വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പലപ്പോഴും അപകടം ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങൾ പലപ്പോഴും അപകടം സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നില്ല. പകരം, പരിശീലനം ലഭിച്ച മണിക്കൂറുകളോളം വേഗത കുറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

ഏകദേശം 8 മുതൽ 11% വരെ ദൂരം ദൈർഘ്യമുള്ള റണ്ണറുകളിൽ കഷ്ടമാണ് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ഓവർട്രെയിനിങ്ങിൻറെ ഫലമായി, എല്ലാ കായിക പ്രശ്നങ്ങൾക്കുടേയും 14 ശതമാനം വരെ സംഭാവന ചെയ്യാമെന്ന് ഹിപ് സങ്കീർണതകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പരുക്കേറ്റ പരിക്കുകൾക്ക് ആറാം സ്ഥാനത്ത് തുടർച്ചയായി പരുക്കേറ്റ പരിക്കുകൾക്ക് പരിക്കേറ്റു. കൂടാതെ, ഹിപ്, അതിന്റെ ചുറ്റുപാടിൽ സങ്കീർണ്ണത മൂലം, ക്ഷയരോഗ ബാധിതരുടെ 30 ശതമാനം സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെടാത്തവയാണ്. പ്രാരംഭപ്രശ്നം തിരുത്താതെ തന്നെ, ആവർത്തിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ വൈകല്യം പലപ്പോഴും പിന്തുടരാനിടയുണ്ട്.

അനാട്ടമി ഓഫ് ദി ഹിപ്പ്

പന്ത് ഒരു പന്ത്, സോക്കറ്റ് സംയുക്തം എന്നിങ്ങനെ വിശദീകരിക്കാം. പല്ലിന്റെ തലയിൽ നിന്നും പന്നിയിറച്ചിയിൽ നിന്നും സോക്കറ്റ് ബോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുതലാളിയുടെ ഫൈബർകോർട്ടിൽ ലൈനിങ്ങിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം ടിഷ്യുമൂലം സോക്കറ്റിന്റെ ആഴം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് കാൽമുട്ടിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്. അപ്പാച്ചബിലൂമിലേക്ക് അധിക ആഴത്തിൽ ആഴത്തിൽ പമ്പ് നിറഞ്ഞുവരുന്നു. അത് തൊട്ടടുത്തുള്ള പേശികളും തൊണ്ടയുടേയും സഹായത്തിന് ആവശ്യമായ സ്ഥിരതയെ സഹായിക്കുന്നു. വേദനയുടെ പരിണിതവും ശരീരത്തിലെ സംയുക്തത്തിൻറെ അവബോധവും ബാക്കിവും പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒന്നിലധികം നാഡീ എൻഡിൽ നിന്നാണ് ലാബ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ ഘടന മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടും പിന്നിലേയ്ക്ക് സൈഡ് ചലനത്തിനടുത്തെത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ അത് അകത്തേക്ക് പുറത്തേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹിപ്സിന്റെ ഈ ചലനാത്മക ചലനം, വേഗതയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതുമായ ശക്തിയും, അത്ലറ്റുകളുടെ ഇടയിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾക്ക് പിന്നിൽ പ്രധാന കാരണമാണ്.

ഹിപ്പ് ജോയിന്റ് അനാട്ടമി ഡയഗ്രം - എൽ പാസ് പാപ്പ് ക്രോഡീകരിക്കൽ

ബയോമെക്കാനിക്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രവർത്തന രീതിയും ശരീരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന പ്രക്രിയയുടെ പ്രവർത്തനവും മനസിലാക്കാൻ രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളായി വിശദീകരിക്കാം. ആദ്യഘട്ടം സ്റ്റാൻസ് ഫേസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അവിടെ കാൽ നിലത്തു കിടക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തെ സ്വൈൻ ഘട്ടം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാലിൻ ആകാശത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു. കുതികാൽ നിലത്തുമായി ബന്ധപ്പെടുമ്പോൾ സ്റ്റാൻസ് ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു. മിഡ് സ്റ്റാൻഡെന്ന നിലയിലാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ബാക്കി ഭാഗം പിന്തുടരുന്നതിന് ശേഷമാണ് ഈ മധ്യഭാഗം സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് ആഗിരണം എന്ന ഘടകം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, മുട്ടയും കണങ്കാലും നിലത്തു വീഴുന്ന നിയന്ത്രണം വലിച്ചെറിയാൻ കഴിയത്തക്കവിധം പൂർണമായും മുറുക്കിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ലാൻഡിംഗ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ബ്രേക്കാണ്. കാൽ പേശികളിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഊർജ്ജത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. പിൻഭാഗം പൂർത്തിയാക്കാനും ശരീരത്തിന് മുന്നോട്ട് കയറാനും മുകളിലേക്ക് കയറ്റാനും പമ്പ്, മുട്ട്, പേശി തുടങ്ങിയവ പേശികളിൽ നിന്ന് വീണ്ടും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.

ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിനിടയിലും, റണ്ണറുകളുടെ ദീർഘമായ ഘട്ടം കാരണം സ്റ്റാൻസ് ഘട്ടം സാധാരണയായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. സ്വിങ്ങിനുള്ള ഘട്ടത്തിൽ വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം മൂന്നു മടങ്ങ് വരെ വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം അഞ്ചു മടങ്ങ് വരെ ഹിപ്പ് സംയുക്തം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. അത്ലറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്പോൾ, അവർ കുറച്ചു സമയം മാത്രമേ നിലത്തുളളൂ, കുറച്ചു പേർക്ക് അവരുടെ താഴ്ഭാഗം കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

സന്ധികളുടെ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പമ്പ്, മുട്ട്, കണങ്കാൽ തുടങ്ങിയ പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളും ടിഷ്യുവും അവയ്ക്കെതിരെയുള്ള സേനയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഘടനാപരമായ സ്വാധീന ശക്തികൾ നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട് അവയ്ക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനും കഴിയും. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അത്ലറ്റിലല്ലാത്തതുമായ ഭൂപ്രകൃതിയുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ അവ ഓടിക്കളിക്കുന്ന വലിയ ദൂരം, സന്ധികളെ ഓഫ്ലൈനിൽ കയറ്റാനും കൂടുതൽ ഭാരം വലിച്ചെടുക്കാനും കൂടുതൽ സ്ട്രക്ച്ചറുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഓരോ റണ്ണറിലും അവരുടെ സവിശേഷമായ റണ്ണിംഗ് ശൈലി ഉണ്ടാകും, ഒരു നിശ്ചിത കാലഘട്ടത്തിൽ, ഓടുന്ന ഒരു നിരന്തരമായ രീതിയും മുകളിൽ പറയുന്ന സൈറ്റുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പ്രഭാവവും ഒടുവിൽ വ്യക്തിയുടെ പരിധി കവിയുന്നു. പല കാരണങ്ങൾക്കിടയിലുമിട്ട് ഹിപ്പ് പരിക്കേറ്റതിന്റെ പ്രധാന കാരണമാണ് ഈ ഘടകങ്ങൾ.

റൈമിംഗ് ബയോമെക്കാനിക്സ് - എൽ പാസോ ക്ലിപ്പിക്റ്റർ

ഹിപ് ഓടിക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

ഓട്ടം ഘട്ടത്തിലെ കുതിച്ചുയരുന്ന പണിമുടക്കിനടക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യാഘാതം സംഭവിക്കുന്നു. കോൺടാക്റ്റിന്റെ കാലാവധിയെ ആശ്രയിച്ച്, ആവർത്തിച്ച് എത്രമാത്രം കായികതാരങ്ങളെ അവരുടെ കുതികാൽ തട്ടിക്കിടക്കുന്നു, ആഘാതത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വ്യത്യാസപ്പെടും. മിഡ്ഫൂട്ടിനെ ബാധിക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ് മറ്റ് അത്ലറ്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ശക്തി അനുഭവിക്കുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു.

പല ആരോഗ്യപരിചരണ തൊഴിലാളികൾ പലപ്പോഴും വിവരിച്ചത് പോലെ, ഒരൊറ്റ ലോഡ് വൃത്തിയാക്കാനും മുറിപ്പെടുത്താനും മുറിവുണ്ടാക്കാനും പരിക്കാനും കഴിയും, സാധാരണയായി അപ്രതീക്ഷിത യാത്രയോ വീഴ്ചയോ സംഭവിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതോ അതുപോലുള്ളതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആവർത്തന ലോഡ് പടിപടിയായി ചെറിയ തുമ്പിക്കൊണ്ട് തുമ്പി സംയുക്തം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ കേടുപാടുകൾ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുകയും കോശങ്ങളുടെയും കീറലിനും മയക്കുമരുന്നിനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇലാപ്സോസസ്, സാർട്ടൊറിയസ്, റക്റ്റസ് ഫെമോറിസ്, ടൻസോർ ഫാസിലിയെ ലാറ്റെ, പെക്റ്റിനസ് തുടങ്ങിയ ഇങ്ക്പോപ്സ് പേശികളാണ് ഇതിനുള്ള പരിഹാരം. മടക്കസന്ദർശനം തുടർന്നാൽ, വീണ്ടും ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, കൂടുതൽ മന്ദീഭവിക്കുന്നു. ആക്ച്വർ ലോനസ്, അഡ്യൂക്റ്റർ ബ്രീവിസ്, അഡ്യൂക്ടർ ലാഗ്മെന്റ് ആൻഡ് പെക്ടിനസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പിന്നീട് ഗ്രുറ്റസ് മെഡിസിനൊപ്പം ഒരു ടെർമിനൽ സ്വിംഗിനും ഉപയോഗിക്കും. തുടർന്ന് മുടി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും. കാൽ ഉറുമ്പിനേക്കാളും ശരീരം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കും. പ്രധാനമായും ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് ഉപയോഗിക്കുക.

ശാരീരിക പ്രകടനത്തിന്റെ സമയത്ത് ഈ ചലനങ്ങളിൽ മാറ്റം വന്നാൽ, ശരീരത്തിനെതിരായ ആഘാതമൂലം ദുർബലമായിരിക്കും, ഇത് പല്ലിവില്ലാത്ത അസ്ഥിരമാവുകയും ഹിപ് സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കുമെതിരെ വമ്പിച്ച ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷകരുടെ വിലയിരുത്തൽ. പല തരത്തിലുള്ള പരുക്കുകളും സങ്കീർണതകളുമുണ്ടാകും.

ഹിപ്പ് പാത്തോളജിസ്

വൈവിധ്യമാർന്ന ഹിപ്പ് പരിക്കുകൾ അത്ലറ്റുകളും അതുപോലെ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവയെയും ബാധിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ സങ്കീർണതകൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു:

പേശികളുടെ സ്വാഭാവിക ബയോമെക്കാനിക്സിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പേശികളും ടിഷ്യുകളും വികസിപ്പിക്കുകയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യാം, പ്രത്യേകിച്ച് പാവം വിന്യാസവും മെക്കാനിക്സും കാരണം ഓവർലോഡ് ആയിത്തീർന്നാൽ. ഹിപ് സംയുക്തത്തിന്റെ മുകൾവശം മൂലം ഉണ്ടാകുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ അളവിലുള്ള പേശികളാണ് ഇലിയോസോസസ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്. അല്ലെങ്കിൽ ഹംപിനെ വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു വലിയ ഭാരം ഉണ്ടാകുകയും, പേശികൾക്കെതിരേ അമിതഭാരമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്യൂട്ടസ് മെറ്റിയസിന്റെ ഇരട്ടലോ ആക്ലേറ്റോ അമിത ആക്റ്റ്യൂട്ടുകളും ഹീയുടെ ഇൻകോർപ്പറേറ്റഡ് പ്രസ്ഥാനമായി വർണ്ണിക്കുന്ന രീതിയിലും ഗ്ലൂടൂസ് മെഡിസസ് ടെൻഡണുകളിലും ഹിപ് എല്ലിലെ നേരിട്ടുള്ള കംപ്രഷനിൽ നിന്ന് അസ്വസ്ഥമാവുകയാണെങ്കിൽ അവയ്ക്ക് ക്ഷതവും പരിക്ക് സംഭവിക്കും.

ട്രോകന്റേറിക് ബർസിട്ടിസ്, ഹിപ് സൈറ്റിലെ വലിയ ട്രോച്ചന്ററിൽ ഉള്ള ബർസ എന്ന ദ്രാവക നിറച്ച ചർമ്മത്തിന്റെ വീക്കം, വീക്കം എന്നിവയാണ്. ഹിപ് എല്ലിന് മേൽ കണ്ടെത്തിയ iliotibial ബാൻഡിലേക്ക് ബർസ ശരിയായ ചലനം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിരന്തരമായ മാലിന്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രകോപിപ്പിക്കാനും വീക്കം വരാനും ഇടയാക്കും.

Femoracetabular impingement, അല്ലെങ്കിൽ FAI ആണ്, ഈ പ്രജനനത്തെ അസ്ഥികൂടം അടിച്ചമർത്തുന്നത് സംഭവിക്കുന്നത്, പ്രധാനമായും അസ്ഥികൾക്കും മറ്റ് ഘടനകൾക്കും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന ഹിപ് എന്ന മരുന്നായി. അസിസ്റ്റുബലും റിം അസ്ഥിയുടെ അംശം കൂടുതൽ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന ഒരു പൈനർ ഇംപ്ലിമെന്റേഷൻ പലപ്പോഴും ഹിപ്പ് പരിക്കുകളാകാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്യാം ഇമിഷ്യൻമെന്റിനെ അസ്ഥികളുടെ നെറുകയിലെത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. തുടർന്നുണ്ടാകുന്ന അസുഖം തുടർച്ചയായി ലാബിൽ പൊടിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ തുടർച്ചയായി എഫ്.ഐ.ഐ.

ലാപ്ലിൻറെ കണ്ണുനീർ, ഹിപ് സംയുക്തത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ലാബ്രേമിന്റെ ഒരു ശിഖരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ഇവ സാധാരണഗതിയിൽ ഒരു ഭീകരമായ സംഭവം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ സഞ്ചിത മൈക്രൊട്രയങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ഉണ്ടാകാം.

പുനരധിവാസവും തടയലും

ആധുനിക കായികാഭ്യാസിയെ ബാധിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന സങ്കോചങ്ങൾ കാരണം, ഒരു ചികിൽസാകൃതി അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പോലുള്ള യോഗ്യതാ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാൽ നിർവ്വചിക്കപ്പെട്ട ഒരു ശരിയായ രോഗനിർണയം, ഒരു ശരിയായ ചികിത്സ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മുൻകൂട്ടി കണ്ടറിയുന്ന നേരത്തെയുള്ള ഹിപ് മുറിവുകളുള്ള അത്ലറ്റുകളും കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിന് ഹിപ് നിരന്തരം അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കണം. ഉപയൊഗിച്ച് ഒഴിവാക്കാനാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത്, വ്യക്തിക്ക് പിൻവലിയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിപുലീകരണത്തിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയും. സൈക്കിൾ ചവിട്ടി, ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉചിതമായ ക്രോസ്-ട്രെയ്നിങ് രീതികളല്ല, ഈ പ്രോപ്റ്റിന്റെ പിൻവശത്ത് വിയർപ്പ്, ആന്തരിക റൊട്ടേഷൻ എന്നിവയാണ്. ഇങ്ങനെയുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ അത് നീന്തൽ അനുവദനീയമാണ്, കൂടാതെ ഇത് ഈ മുറിവുകളില്ലാത്ത സ്ഥാനം ഒഴിവാക്കുന്നു.

പുനരധിവാസത്തിന്റെ മൂന്നു ഘട്ടങ്ങൾ ക്രമം പിന്തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കേറ്റ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.

ഒന്നാമത്തേത്, അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ നിർവഹിച്ചുകൊണ്ട് ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രാഥമികമായി കഴിയും. വ്യക്തി മുട്ടുമടക്കി വച്ചുകൊണ്ട് അവരുടെ കരുക്കളെ ചലിപ്പിക്കുകയും കൈകാലുകൾ അവരുടെ വശത്താക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ, തുടയുടെ ചുറ്റിലും ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് സ്ഥാപിച്ച് മുട്ടുകൾ മുഴക്കണം. ഗ്ലൂട്ടസ് മെഡിസിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ ബാൻഡിനെതിരെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കിക്കൊണ്ട് വ്യക്തികൾ അവരെ അകറ്റി നിർത്താൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം. തുടർച്ചയായി, അത്ലറ്റ് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കുത്തനെയുള്ള കുത്തൊഴുക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും തറയിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുകയും, പിന്നീടുള്ള നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നതിനു മുമ്പ് അഞ്ച് സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് നിലയുറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ 10 സെറ്റിൽ ആവർത്തിക്കണം.

ബ്രിഡ്ജിംഗ് വ്യായാമം - എൽ പാസോ ക്ലിപ്പിക്റ്റർ

കൂടാതെ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഹിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ വശത്ത് കിടക്കുന്ന clam ന്റെ മറ്റൊരു ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമവും നടത്താവുന്നതാണ്. അവരുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ചുചേർത്താൽ, ബാധിതനായ വ്യക്തി ബാഹ്യ ഭ്രമത്തിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം. ഗ്ലൂറ്റസ് മെഡിസിനെ പ്രവർത്തനനിരതമാക്കുകയും, ആംഗിക്സിൽ നിന്ന് ഹിപ്പിനെ തടയുകയും വേണം. അസാധാരണമായ ഉത്തേജക നിലനിർത്താനും വലിയ ഹിപ്പ് സുസ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്ഥാനത്തു തുടരാനായാൽ അത് മുട്ടുകുത്തിയെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമം 10 പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ മൂന്ന് സെറ്റ് ആവർത്തിക്കണം.

ക്ലാം വ്യായാമം - എൽ പാസോ ക്ലിപ്പിക്റ്റർ

രണ്ടാമതായി, താഴത്തെ ചുറ്റളവ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വ്യക്തിയുടെ മറ്റ് മസിലുകളുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും പ്രധാനം കോർ സുസ്ഥിരതയും കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ, ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ മുൻഗാമുമായി ഒരു പടി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുകയും ഒരുമിച്ച് മുട്ടുകൾക്കും മുടിയ്ക്കും ഒരേസമയം വളച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുകയും വേണം, അതേ സമയം തന്നെ ഹിപ്സിനെ കൂടുതലായി 60 ഡിഗ്രിയിലേക്ക് ആകർഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ പ്രത്യേക സ്ഥാനത്ത് ഒരിക്കൽ, ബാധിച്ച അത്ലറ്റ് ശരീരം വലതു നിന്ന് ഇടത്തേയ്ക്ക് തിരിഞ്ഞ് തുടരുകയും ക്രമാതീതമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വളഞ്ഞുകൊണ്ടുള്ള സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. പങ്കെടുക്കുന്നയാൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കണം.

ലഞ്ച് വിത്ത് ട്വിസ്റ്റ് - എൽ പാസോ ക്ലിപ്പിക്റ്റർ

കൂടാതെ, ഒറ്റ കശുവിൽ നിന്ന് വളച്ചൊടിച്ച് താഴത്തെ ചുറ്റളകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ആക്ടിവിറ്റി നടത്താൻ കഴിയും. പെഗ്വിസ് ഒരു നിഷ്പക്ഷ നിലയിലാണെങ്കിൽ നിശ്ചിത ലെഗിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, അത്ലറ്റിന് ഈ വ്യായാമത്തിൽ തുടരാം. മുനയുടേയും മുട്ടയുടേയും സ്ഥാനത്ത് ഒരു സ്പിരിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക്. കാൽവിരലുകള്ക്കു പിന്നിൽ മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് അത്ലറ്റിന്റെ ശരീരം വലതുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് വലതുവശത്ത് കറങ്ങുകയും, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സജീവമാക്കുകയും കോർ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം കഴിയുന്നത്ര 10 സെറ്റുകളിൽ ആവർത്തിക്കാം.

ട്വിസ്റ്റ് വിത്ത് സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് - എൽ പാസോ ക്ലിപ്പിക്റ്റർ

ഒടുവിൽ, നുറുങ്ങ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന പാറ്റേണുകളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, പിൻകാല വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും. അണ്ടർ സ്റ്റേജ് നേരുള്ളിൽ നിൽക്കട്ടെ, സ്റ്റൈൽ ഹിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ പൂർത്തിയാകും. നിഷ്പക്ഷ ലെജിയുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ വ്യക്തിയുടെ നിശ്ചിത ഹിപ് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വളച്ചുകെട്ടില്ലാത്തതോ നീക്കാൻ പറ്റുന്നതോ ഇല്ല. 10 പുനഃക്രമീകരണത്തിന്റെ മൂന്ന് സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

പിന്നെ, വ്യക്തിയുടെ ഉയർന്ന സ്റ്റെപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയർ മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് സ്റ്റെപ്പ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ലാറ്റിസ്മുസ് ഡോർസി ബാക്ക് പേശികൾ സജീവമാക്കുന്നതിന് ഒരു വശത്ത് ഒരു പോളിലേയ്ക്ക് പിടിക്കുന്നത്, ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഹിപ്പ് കൂടെ നയിക്കുന്ന, അത്ലറ്റ് പിന്നെ മുകളിലേക്ക് മുന്നോട്ട് തുടർന്ന് തുടക്കം സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകാൻ കഴിയും. ഓരോ തവണയും 10 പുനഃക്രമീകരിക്കുന്ന മൂന്നു സെറ്റുകൾക്ക് ഇതേ ലെംഗുമായി നേരിട്ട് ആവർത്തിക്കുക.

കൂടാതെ, അവരുടെ ഹിപ് ഉറപ്പാക്കുകയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, അവരുടെ പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനത്തിലുടനീളം ഹിപ്പ് പരിക്കുകളോടെയുള്ള അത്ലറ്റുകളെ സഹായിക്കാൻ ഹിപ് സ്വിങുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. മുൻകൂർ പടിപടിയായി ഒരു സെറ്റ്അപ്പ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തിക്ക് ഈ ബെഞ്ച് അനുസരിച്ച് തങ്ങളുടെ ബെസ്റ്റ് മുട്ടി ഉറപ്പിച്ചു നിർത്താൻ കഴിയും. പോളിലേക്ക് ഹോൾഡിംഗ് ചെയ്യുന്നു, അത്ലറ്റ് നിർദിഷ്ട ഹിപ് ഹ്പ് ഫോർപ്പിന് മുന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ തുടങ്ങുകയും യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും. സ്റ്റാറ്റിക് ലെഗ് നല്ല പെൽവിക് സ്ഥിരത നിലനിർത്തണം, ഇത് വിപുലീകരണത്തിലേയ്ക്കു നയിക്കുകയും, ഹംസ്റ്റേറ്റുകൾക്ക് പകരം ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമം, 10 പുനഃസ്ഥാപനത്തിന്റെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾക്ക് ആവർത്തിക്കണം.

ഹിപ് സ്വിംഗ്സ് - എൽ പാസോ ക്ലിപ്പിക്റ്റർ

പ്ലേയിലേക്ക് മടങ്ങുക

സങ്കീർണതകൾ മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ സ്ട്രീറ്റ് പരിശീലന ചട്ടക്കൂട് കൂടാതെ, അവർ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന പലതരം ഹിപ് മുറിവുകൾക്കുശേഷം, അത്ലറ്റുകളെ പ്ലേ ചെയ്യുവാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു മൾട്ടിപ്ലാൻററിൽ പങ്കെടുക്കാവുന്നതാണ്. മുൻകൂർ പരിതഃസ്ഥിതിയിൽ ഏകദേശം എൺപത് ശതമാനം മുൻപുള്ള ഈ പ്രോഗ്രാം തുടങ്ങാൻ റണ്ണറുകൾ ലക്ഷ്യമിടണം. ആഘാതത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് മൃദുവായ ഉപരിതലത്തിൽ കായികതാരങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും, അവ സമഗ്രമായ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഉഷ്ണം അടക്കാം. തുടർച്ചയായി, അത്ലറ്റുകൾക്ക് ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ആദ്യത്തെ 60- നും XNUM ആഴ്ചയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ദിവസം മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ, പരിശീലനത്തിലൂടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ തുടരുകയാണ്. സ്പ്രിന്റ്സ്, കുന്നുകൾ, ആക്സലറേഷനുകൾ, ഡീലേലറേഷൻ എന്നിവ സാവധാനത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്, ഒരു സമയം ഒരു ഘടകം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പുനരധിവാസ പരിപാടി പോലെ, രോഗബാധിതരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആദ്യം യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് അവരുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് കൃത്യമായ രോഗനിർണയം ലഭിക്കാൻ മുൻകൈയെടുക്കുകയോ കൂടുതൽ മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലേക്കോ വ്യായാമങ്ങളിലേക്കോ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു ചിറകൃത്യം, ഒരു സ്പെഷ്യല് ഡോക്ടറാണ്. പലതരം തോതില് പരിക്കുകളുണ്ടാകാറുണ്ട്. വിവിധതരം സ്പോര്ട്ട്സ് പരിക്കുകളടക്കമുള്ളവ. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ മുഖാന്തിരം ഒരു ചിരപരിപാടിക്ക് മൊബിളൈസേഷൻ തെറാപ്പി ലഭ്യമാക്കുന്നതിനും ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ശക്തി, വഴക്കം, ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു നട്ടെല്ലിനുള്ള അനുപാതവും മാനുവൽ കൈകാര്യം ചെയ്യലും നടത്തുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടർമാർ, അല്ലെങ്കിൽ ഡിസി, വ്യക്തിയുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മുകളിൽ പറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യാം.

ഓവർയൂസിനും ട്രൗമാറ്റിക് ഗണത്തിനും തടയുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഹിപ്പ് പരിക്കുകൾ റണ്ണേഴ്സ് അതുപോലെ മറ്റ് സ്പോർട്സ് നിന്ന് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു കഴിയും. ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനത്തിന് ഹിപ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും ശക്തിയും അനിവാര്യമാണ്. ഒന്നിലധികം ദിശകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയുന്ന സങ്കീർണ്ണ ഘടനയാണ് ഹിപ് സംയുക്തം, പ്രത്യേക ഘടനകളെ സ്ഥിരവൽക്കരിക്കുകയും പിന്തുണക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയെ അബോധാവസ്ഥയിലാക്കുന്ന ഹിപ് മുറിവുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, ഉചിതമായ വൈദ്യസഹായം ലഭിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ശരിയായ ശരിയായ പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിലൂടെ താഴെ പറയുന്നവ ചെയ്യേണ്ടത് അത്ലറ്റിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള തിരിച്ചെടുക്കലിനും നാട്ടിലേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നതുമാണ്.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ഇതിൽ നിന്നും സ്കോപ്പ്.ഇറ്റ് വഴി നേടുക: www.dralexjimenez.com

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്