വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ലോകത്തിലെ എല്ലാവരും ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മമാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ലോഷനുകളും വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ടെലിവിഷനിൽ പരസ്യം ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങൾ കാണുന്നു. നാം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ഭക്ഷണരീതി മാറ്റുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചർമ്മം കൂടുതൽ ദൃ mer മാവുന്നത് നാം കാണുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ എപ്പോഴൊക്കെ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു, ഉത്കണ്ഠ, ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേരം വെയിലത്ത് നിൽക്കുക; നമ്മുടെ ചർമ്മം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ചർമ്മമാണ് ഏറ്റവും വലിയ അവയവം അത് ഞങ്ങളുടെ മുഴുവൻ അസ്ഥികൂട ഘടനയെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ കഠിനമായ ചുറ്റുപാടുകളിലേക്ക് തുറന്നുകാണിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ജനനസമയത്ത് ഞങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയ ചർമ്മരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ ചില പോഷകങ്ങളാൽ നമ്മുടെ ചർമ്മം കുറയുന്നു.

11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീ. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് 128 9 അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എൽ പാസോ, ടിഎക്സ്.

ഗ്ലൂത്തോട്യോൺ:

ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്നു ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്നതിനായി “അത്ഭുത മരുന്ന്”. ഇരുണ്ട നിറമുള്ള ചില വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അവരുടെ സ്വാഭാവിക മെലാനിൻ പ്രകാശമാക്കും. ഈ കളങ്കത്തെ മാധ്യമ സ്വാധീനത്താൽ ജനപ്രിയമാക്കിയതിനാൽ ആളുകൾക്ക് “പോർസലൈൻ ചർമ്മം” ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്ലൂറ്റത്തയോൺ യഥാർത്ഥത്തിൽ മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകൾ ചേർന്നതാണ്:

  • ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ
  • ഗ്ലൈസീൻ
  • സിസ്ടൈൻ
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീ. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് 128 9 അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എൽ പാസോ, ടിഎക്സ്.

മെലാനിൻ

ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഞങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി പൊരുതുകയും വിറ്റാമിൻ ഇ, സി എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗ്ഗത്തിനായി, ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ചില പച്ചക്കറികൾ ഇതാ:

  • വെളുത്തുള്ളി
  • ഉള്ളി
  • അവോക്കാഡോ
  • കാബേജ്
  • ശരി
  • ചീര
  • കലെ
  • കോളിഫ്ലവർ

ഒമേഗ 3:

ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിന് പേരുകേട്ട ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്നാണ് ഒമേഗ-എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ്. ഈ സപ്ലിമെന്റ് ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം വീക്കം തടയുന്നു. ഒമേഗ-എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ് കൂടുതലും ഇവയാണ്:

  • മത്സ്യം
  • Legumes
  • വാൽനട്ട്
  • അവോകാഡോസ്
  • മുട്ടകൾ
  • ചീര

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സീഫുഡ് അലർജിയോ മുട്ട അലർജിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒമേഗ-എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് ചില പരിമിതികളുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ അലർജിയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒമേഗ-എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഗുളിക രൂപത്തിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഒമേഗ-എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.

ഒമേഗ-എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് കുറവുള്ള മറ്റ് രോഗികൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു വിവരങ്ങള്ക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നുഅതിനാൽ, ഒമേഗ-എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് ഉപയോഗിച്ച ടോപ്പിക് ലോഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വീക്കം ശമിപ്പിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഇ:

വിറ്റാമിൻ ഇ അതിലൊന്നാണ് ഏറ്റവും പഴയതും വിശ്വസനീയവുമായ അനുബന്ധങ്ങൾ അത് 50 വർഷവും അതിലേറെയും ഡെർമറ്റോളജിയിൽ ഉപയോഗിച്ചു. ഈ സപ്ലിമെന്റ് വിറ്റാമിൻ സി മുതൽ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു സൂര്യനെതിരെ പോരാടുക; ഇത് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

ചില ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ:

ഈ സപ്ലിമെന്റ് കോണ്ട്രോയിറ്റിനൊപ്പം സംയോജിപ്പിച്ചു ചർമ്മത്തിന്റെ ജലാംശം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കോംബോ ജോഡിയാണ് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിലെ മുറിവുകൾ ഭേദപ്പെടുത്തുന്നു.

ബയോട്ടിൻ:

നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ, മുടി, ചർമ്മം എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്ന മൂന്ന് ഫോർ വൺ സപ്ലിമെന്റുകളാണ് ബയോട്ടിൻ. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സ്റ്റോറുകളിലെ വിറ്റാമിൻ ഗുളികകളിൽ ഈ സപ്ലിമെന്റ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ഇത് ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റുകൾ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ബയോട്ടിൻ, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ കുറവ് ഉണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിലെ അസാധാരണതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ബയോട്ടിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു നമ്മുടെ ചർമ്മ ആരോഗ്യത്തിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ വിറ്റാമിൻ ഗുളിക കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചില ഭക്ഷ്യ ഗ്രൂപ്പുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക ചർമ്മം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഗുണഭോക്തൃ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് മുട്ട, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിലെ ചില പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ.

നിയാസിൻ:

വിറ്റാമിൻ ബി എക്സ് ന്യൂക്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പോഷകത്തിന് ഉണ്ട് ധാരാളം പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ ചർമ്മ ക്ഷേമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നാം കഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ പോഷകമാണിത്. ചില ഭക്ഷ്യ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇറച്ചി വകുപ്പിലും വെജിറ്റേറിയൻ വകുപ്പിലുമാണ്:

  • കൂൺ
  • ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
  • Legumes
  • മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
  • മാംസം
  • മത്സ്യം
  • മുട്ടകൾ
  • പാൽ

വിറ്റാമിൻ എ:

വിറ്റാമിൻ എയിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അതിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് കൂടുതലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമാണ്. ചർമ്മത്തിന്റെ അപര്യാപ്തതകളും കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യവും നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഈ സപ്ലിമെന്റ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ആകുന്നു:

  • കാരറ്റ്
  • ബ്രോക്കോളി
  • കാന്റലൂപ്പ്
  • സ്ക്വാഷ്

വിറ്റാമിൻ സി:

വിറ്റാമിൻ സി ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ശ്രേണികളിലൊന്നാണ് രോഗപ്രതിരോധ. ചില രോഗികൾക്ക് അവരുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ഇല്ലാത്തപ്പോൾ സ്കർവി ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് കൂടുതലും സിട്രസ് പഴത്തിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് വിറ്റാമിൻ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.

പക്ഷേ, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി എടുക്കുമ്പോൾ ഒരു മീൻപിടിത്തമുണ്ട്. പ്രകാശത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ സി, ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യുകയും അസ്ഥിരമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഇരുണ്ട സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കണം PH 3.5 ആയിരിക്കണം.

പിച്ചള:

അതിനുള്ള അനുബന്ധങ്ങളിലൊന്നാണ് സിങ്ക് ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക. ഈ സൂക്ഷ്മ പോഷകത്തിന് സൂര്യനിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും നമ്മുടെ കോശജ്വലന സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും. സൂര്യതാപം തടയുന്നതിനും സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റ് ബൂസ്റ്റ് നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിത്തുകൾ, മാംസം, കക്കയിറച്ചി, ഡയറി, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് ഈ 9 പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തനക്ഷമമാണെന്നും ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു നീണ്ട ജീവിതം നയിക്കുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അനുബന്ധങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് സമയമെടുത്തതിന് അവർ നന്ദി പറയുന്നു. ചർമ്മ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാധ്യമങ്ങൾ ടെലിവിഷൻ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കൃത്രിമ പഞ്ചസാര നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നു, നമ്മൾ നൽകാത്ത പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തെയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെയും നാം അഭിമുഖീകരിക്കും.

അതെ, ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും ചർമ്മം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വരൾച്ചയെ ചെറുക്കുന്നതിനും ടോപ്പിക് ക്രീമുകളും ലോഷനുകളും എടുക്കാം. പക്ഷേ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണ രീതികൾ മാറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത്രയും കാലം പോകാൻ കഴിയൂ. “ഡയറ്റ്” എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുകയും അവർക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ചില ആളുകൾ പരിഭ്രാന്തരാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാകുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർ പറയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, ഇത് നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവത്തെയും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെയും പരിപാലിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഈ 9 പോഷകങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. മോശം ഭക്ഷണത്തെ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുകയും നല്ല ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം വളരെ മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും.


എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക; അത് പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിതമോ സർവ്വശക്തമോ ആകട്ടെ, അതുപോലെ തന്നെ വർഷത്തിൽ രണ്ട് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. മോശം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക എന്നിവയാണ്, ഇത് അമിതവണ്ണത്തിനും ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ അവർ തയ്യാറായ വ്യക്തിയെയും ശ്രമങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച്, അവരുടെ കുടലിനെ ഒന്നാമതായി പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ അവർക്ക് ദീർഘായുസ്സ് നേടാൻ കഴിയും.

ഉദ്ധരിക്കുക

ചർമ്മത്തിന്റെ മധ്യസ്ഥതയിലുള്ള വിഷാംശം കുറയുന്നത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും കാരണമാകുന്നു: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415238/

ത്വക്ക് മിന്നുന്നതിനുള്ള ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ: ഒരു റീജന്റ് മിത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശോധന?: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808366/

സോറിയാസിസ് ചികിത്സയിൽ ഒരു ചികിത്സാ അനുബന്ധമായി ഒമേഗ-എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുക: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133503/

സംയോജിത സിസ്റ്റമിക് അസ്കോർബിക് ആസിഡ് (വിറ്റാമിൻ സി), ഡി-ആൽഫ-ടോക്കോഫെറോൾ (വിറ്റാമിൻ ഇ) എന്നിവയുടെ സൂര്യതാപത്തിനെതിരായ സംരക്ഷണ ഫലം: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9448204/

വിറ്റാമിൻ ഇ കൂടുതലുള്ള 20 ഭക്ഷണങ്ങൾ: https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e

ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ: ചർമ്മവും മറ്റ് ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയ ഒരു ഘടകം: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17716251

ബയോട്ടിൻ കുറവിന്റെ ചർമ്മ പ്രകടനങ്ങൾ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1764357

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചേർക്കാൻ 9 ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320222.php

നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ് / നിയാസിനാമൈഡും ചർമ്മവും: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17147561

വിറ്റാമിൻ എ കൂടുതലുള്ള 20 ഭക്ഷണങ്ങൾ: https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-a

ടോപ്പിക്കൽ എൽ-അസ്കോർബിക് ആസിഡ്: പെർക്കുറ്റേനിയസ് ആഗിരണം പഠനങ്ങൾ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11207686

ഡെർമറ്റോളജിയിൽ സിങ്കിനായി നൂതന ഉപയോഗങ്ങൾ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20510767