നന്നായി

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം 10 മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ

പങ്കിടുക

 

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? പ്രോബയോട്ടിക്സ് ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ഈ ലേഖനത്തിൽ, പ്രോബയോട്ടിക്‌സുകളെക്കുറിച്ചും ചില മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പഠിക്കും.

നമുക്ക് തുടങ്ങാം

പ്രോബയോട്ടിക്സ്:

പ്രോബയോട്ടിക്സ് നല്ല ബാക്ടീരിയയാണ് (അല്ലെങ്കിൽ സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകൾ) നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ വരയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദഹനസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, കാൻഡിഡ, ജലദോഷത്തിന്റെയും പനിയുടെയും അടിക്കടിയുള്ള ആക്രമണം, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ, ചർമ്മപ്രശ്‌നങ്ങൾ മുതലായവ ആവശ്യത്തിന് പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന്റെ അഭാവം മൂലം നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ചില പാർശ്വഫലങ്ങളാണ്.

ഈ ആധുനിക ലോകത്ത്, അനാരോഗ്യകരമായ കാർഷിക രീതികളും (ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ കുറവോ ഇല്ലയോ), എല്ലാ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കുന്നത് (നിലവിലുള്ള നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലുക). അതിനാൽ, പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

പ്രോബയോട്ടിക്കുകളുടെ തരങ്ങൾ:

ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി തരം പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ഉണ്ട്. 7 തരം പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ഇതാ.

  • ലാക്ടോബാക്കിലസ് അസിഡിയോഫിലസ്
  • ലാക്ടോബാസിലസ് റ്യൂട്ടേരി
  • ലാക്ടോബാക്കില്ലസ് ബൾഗേറിയസ്
  • സ്ട്രെപ്റ്റോക്കോക്കസ് തെർമോഫിലസ്
  • Bifidobacterium Bifidum
  • സക്കോർമിസൈസ് ബൌളാർഡി
  • ബാസിലസ് സബ്റ്റിലിസ്

പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:

കുടലിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രോബയോട്ടിക്സ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് മിക്ക ആളുകളും കരുതുന്നു, എന്നാൽ പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല. ഇവിടെ ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

  • ഇത് കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ സ്വാഭാവിക ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിച്ച് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം, മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ജലദോഷം, പനി, മറ്റ് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആവർത്തനത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന യീസ്റ്റ് ഫംഗസിനെ കൊല്ലുന്നതിലൂടെ കാൻഡിഡ യീസ്റ്റ് അണുബാധയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനായി സിസ്റ്റം പുനഃസജ്ജമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
  • ഇത് കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നതിനും അലർജികളിൽ നിന്നും അണുബാധകളിൽ നിന്നും മുക്തമാക്കുന്നതിനും എക്സിമ, സോറിയാസിസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
  • ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) മൂലമുണ്ടാകുന്ന വയറുവേദന, വായുവിൻറെ (വയറ്റിൽ വാതകം) കുറയ്ക്കുന്നു.
  • ഇത് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയ വിഷാദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
  • ഇത് ചോർച്ചയുള്ള കുടലിനെ ഫലപ്രദമായി സുഖപ്പെടുത്തുകയും കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ചില പഠനങ്ങളിൽ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വേദന സംവേദനക്ഷമത എന്നിവയെ മാറ്റുമെന്ന് ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഇതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞതിന് ശേഷം, ഈ ഗുണങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

പ്രകൃതിദത്തമായ പ്രോബയോട്ടിക് സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

നിരവധി ആരോഗ്യ, ചർമ്മ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രകൃതിദത്ത പ്രോബയോട്ടിക് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കൂ.

1. കെഫീർ:

പാലും (പശു അല്ലെങ്കിൽ ആട്) പുളിപ്പിച്ച കെഫീർ ധാന്യങ്ങളും ചേർന്ന് തയ്യാറാക്കിയ പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നമാണ് കെഫീർ (അർത്ഥം സുഖം തോന്നുന്നു). ഇതിന് എരിവുള്ള സ്വാദും ചെറുതായി ആസിഡും ഉണ്ട്, അതിൽ 10-34 പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് ഉണ്ട്.

കെഫീർ കൂടുതൽ ബാക്ടീരിയയും യീസ്റ്റും ഉപയോഗിച്ച് പുളിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉള്ളടക്കമുള്ള മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമായി മാറുന്നു. കെഫീർ ആസ്വദിക്കുക (ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മുൻഗണന നൽകുക) അല്ലെങ്കിൽ പാലിന് പകരം സ്മൂത്തിയിലോ ധാന്യത്തിലോ ചേർക്കുക.

ഇളം തേങ്ങയുടെ നീര് കെഫീർ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പുളിപ്പിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന കോക്കനട്ട് കെഫീറും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. നിരവധി പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് അടങ്ങിയ ഡയറി ഫ്രീ ഓപ്ഷനാണിത്. അൽപ്പം സ്റ്റീവിയ, വെള്ളം, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുടിക്കാം.

കുറിപ്പ്: കെഫീർ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ കുടൽ മലബന്ധവും മലബന്ധവും അനുഭവപ്പെടും. അതിനാൽ, 1/8 കപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ അത് പ്രതിദിനം 1-2 കപ്പ് കെഫീർ ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ഓരോ ആഴ്ചയും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഒരു ദിവസത്തെ ഇടവേള എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

2. തൈര്:

സജീവവും സജീവവുമായ സംസ്ക്കാരങ്ങളുള്ള തൈര് പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. തൈര് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശരിയായ ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുകയും അതുവഴി ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ പ്രോബയോട്ടിക് തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അത് ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പിൽ നിന്നും കൃത്രിമ സുഗന്ധങ്ങളിൽ നിന്നും മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പ്ലെയിൻ തൈര് (അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീക്ക് തൈര്) മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കഴിക്കുമ്പോൾ അതിൽ കുറച്ച് ഫ്രഷ് പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക.

3. സൗർക്രാട്ട്:

പുളിപ്പിച്ച കാബേജ്, മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് സോർക്രാട്ട് നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഇതിൽ ഓർഗാനിക് അമ്ലങ്ങൾ കൂടുതലായതിനാൽ ഭക്ഷണം പുളിച്ച രുചിയുള്ളതാക്കുന്നു. നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വിവിധതരം പ്രോബയോട്ടിക്സ് സ്‌ട്രെയിനുകൾ ഇതിലുണ്ട്.

ഒരു കുപ്പി 2 പ്രോബയോട്ടിക് ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളേക്കാൾ 100 ഔൺസ് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ സോർക്രാട്ടിൽ കൂടുതൽ പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ചൂടാക്കുകയോ പാചകം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാതെ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ ഇത് ഒരു മസാലയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, അധിക അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

4. മിസോ:

ജപ്പാനിലെ പല പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പരമ്പരാഗത സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് മിസോ. സോയാബീൻ, തവിട്ട് അരി അല്ലെങ്കിൽ ബാർലി എന്നിവ കോജി (ഫംഗസ്) ഉപയോഗിച്ച് പുളിപ്പിച്ചാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഈ അഴുകൽ പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാകാൻ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മുതൽ ഏതാനും വർഷങ്ങൾ വരെ എടുക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ മിസോ ഉപയോഗിക്കാം, പടക്കം അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി വേവിച്ച ധാന്യം, പായസം എന്നിവയിൽ പരത്തുക, വെണ്ണയ്ക്കും മറ്റ് പാകം ചെയ്ത വിഭവങ്ങൾക്കും പകരം ഉപയോഗിക്കാം. ഉയർന്ന ഉപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ മിസോ മിതമായി ഉപയോഗിക്കണം.

5. കിംചി:

പുളിപ്പിച്ച കാബേജും മറ്റ് പച്ചക്കറികളും (ബാക്ടീരിയ ഉപയോഗിച്ച് പുളിപ്പിച്ചത്) ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഒരു സംസ്ക്കരിച്ച പച്ചക്കറിയാണ് കിമ്മി. കൊറിയയിലെ ഒരു ജനപ്രിയ സൈഡ് വിഭവമാണിത്, ആവിയിൽ വേവിച്ച ചോറിനൊപ്പം ഇത് വിളമ്പുന്നു. ഇത് എരിവുള്ളതും സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, സൂപ്പുകൾ, വറുത്ത വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ചേർക്കുന്ന ഒരു മസാലയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് അമിതമായി വേവിക്കരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം ഇത് പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും.

6. ടെമ്പെ:

വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസത്തിന് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പുളിപ്പിച്ച പാകം ചെയ്ത സോയാബീൻസിൽ നിന്നാണ് ടെമ്പെ നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഈ അഴുകൽ പ്രക്രിയ ടെമ്പെയെ ഒരു മാംസളമായ അപ്പമാക്കി മാറ്റും.

നിങ്ങൾക്ക് ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ വറുത്തതോ ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ബർഗറുകൾ, സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, സലാഡുകൾ, ഇളക്കി ഫ്രൈകൾ മുതലായവയിൽ ചേർക്കാം.

7. കൊംബുച്ച:

കുടലിന്റെ ആവാസവ്യവസ്ഥയെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കൊംബുച്ച സഹായിക്കും, ഇത് സ്റ്റാർട്ടർ ബാക്ടീരിയ, യീസ്റ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കാം. വിറ്റാമിനുകൾ, എൻസൈമുകൾ, ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉള്ളടക്കം ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരിയായ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, സന്ധിവാതത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നു, വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന 3-5 ഔൺസ് കമ്ബുച്ച ചായ കുടിക്കാം, എന്നാൽ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വയറിന് അസ്വസ്ഥത, ഓക്കാനം, യീസ്റ്റ് അണുബാധകൾ, അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

കുറിപ്പ്: ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ആളുകൾക്കും 5 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

8. പുളിച്ച അച്ചാറുകൾ:

സ്വാഭാവികമായും പുളിപ്പിച്ച പുളിച്ച അച്ചാറുകൾ ഡയറി ഫ്രീ പ്രോബയോട്ടിക്കുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുളിച്ച അച്ചാർ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ പോകാം.

  • അഴുക്ക് മാറാൻ കുറച്ച് വെള്ളരിക്കാ അച്ചാർ എടുത്ത് ഐസ് വെള്ളത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക.
  • കുറച്ച് വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, കുരുമുളക്, ചതകുപ്പയുടെ ഒരു തണ്ട് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു ക്വാർട്ട് പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
  • ഇപ്പോൾ ഈ പാത്രത്തിൽ വെള്ളരിക്കാ മൂടുന്നത് വരെ ആവശ്യത്തിന് ഉപ്പുവെള്ളം (ഉപ്പ് വെള്ളം) നിറയ്ക്കുക.
  • ഇത് ഒരു തുണി ഉപയോഗിച്ച് മൂടുക, കുറഞ്ഞത് 3 ദിവസമെങ്കിലും വയ്ക്കുക.
  • വെള്ളരിക്കാ നന്നായി പുളിച്ചാൽ പിന്നെ പാത്രം ഫ്രിഡ്ജിൽ വെച്ച് ദിവസവും വെള്ളരിക്കാ ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിക്കിടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
  • ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും 1-2 ഔൺസ് സംസ്ക്കരിച്ച പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച അച്ചാറുകൾ ആസ്വദിക്കുക.

കുറിപ്പ്:

  • കൂടാതെ, കുക്കുമ്പറിന് പകരം കാരറ്റ്, കാബേജ് ഇലകൾ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, പച്ച ഉള്ളി, കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി, വെളുത്തുള്ളി, കാലെ മുതലായവ ഉപയോഗിക്കുക.
  • വിനാഗിരിയിൽ ഉപ്പിട്ട പുളിച്ച അച്ചാറുകൾ പ്രോബയോട്ടിക് ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക.

9. നാറ്റോ:

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ബാസിലസ് സബ്‌റ്റിലിസ് എന്ന ബാക്ടീരിയൽ സ്‌ട്രെയിന് ഉള്ള പുളിപ്പിച്ച സോയാബീൻ ഉൽപ്പന്നമാണ് നാട്ടോ. ഇത് ഒരു ജാപ്പനീസ് വിഭവമാണ്, അത് ചോറിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വിളമ്പുന്നു. ഇതിൽ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ കെ 2, പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ദഹനനാളം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്.

10. ഒലിവ്:

ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച ഒലിവുകളിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമുണ്ട്, എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ ഉപ്പുവെള്ളം പ്രോബയോട്ടിക് സംസ്കാരങ്ങളെ അതിൽ തഴച്ചുവളരാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉപ്പിലിട്ട ഘേർക്കിൻ അച്ചാറുകൾ പോലെ, നിങ്ങൾ ഓർഗാനിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത്തരം ഒലിവുകൾ കഴിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിസ്സയിലോ സാലഡിലോ ചേർക്കണം.

കുറിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ഒലിവിൽ സോഡിയം ബെൻസോയേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് പരിശോധിക്കുക.

മറ്റ് പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട മറ്റ് പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

  • പരമ്പരാഗത മോർ (വെണ്ണ ഉണ്ടാക്കിയ ശേഷം അവശേഷിക്കുന്ന ദ്രാവകം). ലാക്‌റ്റിക് ആസിഡ് ബാക്ടീരിയ കലർന്ന പാലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.
  • സജീവവും സജീവവുമായ സംസ്കാരങ്ങളുള്ള ചീസ് (അസംസ്കൃത, മൊസറെല്ല, കോട്ടേജ് ചീസ്, ഗൗഡ, ചെഡ്ഡാർ മുതലായവ)
  • മൈക്രോ-ആൽഗകൾ പ്രീബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സമുദ്രത്തിലെ സൂപ്പർ ഫുഡാണ് (ഇത് ആന്തരിക സസ്യജാലങ്ങളിലെ പ്രോബയോട്ടിക്സിനെ പോഷിപ്പിക്കുകയും പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു). നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത സ്മൂത്തികളിൽ ഇത് ചേർക്കുക.
  • സോർഡോ ബ്രെഡിൽ ലാക്ടോബാസിലസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് പ്രോബയോട്ടിക്സ് നൽകുകയും കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • വാഴപ്പഴം, ശതാവരി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഓട്‌സ്, തേൻ, റെഡ് വൈൻ, ആർട്ടിചോക്ക്, മേപ്പിൾ സിറപ്പ് മുതലായവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒറ്റയ്‌ക്കോ പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പമോ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
  • കിഴക്കൻ യൂറോപ്പിലെ ഒരു പരമ്പരാഗത പാനീയമാണ് ക്വാസ്, ഇത് ബാർലി അല്ലെങ്കിൽ റൈ എന്നിവ പുളിപ്പിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്നു. രക്തത്തെയും കരളിനെയും ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മൃദുവായ പുളിച്ച രസമാണ് ഇതിന്.
  • ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിൽ (ACV) പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉണ്ട്. എസിവി കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗായി ഉപയോഗിക്കുക.
  • സോയ പാലിൽ സ്വാഭാവികമായും പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
  • ഇഞ്ചി ഏൽ, കൊമ്ബുച്ച ചായ, വാട്ടർ കെഫീർ സോഡ മുതലായവയിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉണ്ടാകും.
  • ദഹനനാളത്തിന്റെ ശരിയായ പിഎച്ച് നിലനിർത്താനും അതുവഴി പ്രോബയോട്ടിക്സ് നൽകാനും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
  • അവസാന ഓപ്ഷനായി, നിങ്ങൾക്ക് ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ, പൊടി, ടാബ്‌ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവക രൂപങ്ങളിൽ പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാം. എന്നാൽ ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണം ഏതാണ്? പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ബോക്സിൽ ഞങ്ങളുമായി ഇത് പങ്കിടുക.

 

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം 10 മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

വ്യായാമ ഭയങ്ങളെ മറികടക്കുക: ഉത്കണ്ഠയെ കീഴടക്കി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക

"വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ ഭയമോ ആശങ്കകളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, അവർക്ക് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക