ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നത് ഭക്ഷണമല്ല, പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂളുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലും മസിലുകളും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമമാണ്. പ്രാഥമികമായി ശാസ്ത്രസമൂഹത്തിൽ നിന്നും പ്രചോദനമുൾകൊള്ളുന്നു. എങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം സ്ഥിരീകരിക്കാത്ത ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണ (ഫിബ്രവരി -9-ആം തീയതിയിൽ) ഇല്ല.

ഉപാപചയ നിയന്ത്രണങ്ങൾ മൂലം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. അടുത്തിടെയുള്ള അവലോകനത്തിൽ (വരദ, 2011), അടുത്തിടെ റാൻഡഡ് ചെയ്ത ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ (ഹാർവി മുതലായവ), നിരവധി എഴുത്തുകാർ നിഗമനം, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും ദൈനംദിന കലോറി നിയന്ത്രണവും അമിതഭാരവും, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് തുല്യമായി ഫലപ്രദമാണെന്നാണ്. ശക്തി, മസിലുകളുടെ വലിപ്പം, ഫങ്ഷൻ മുതലായവ ആവശ്യമുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്കൊപ്പം തീയതി ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടില്ല.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, ശാസ്ത്ര പിന്തുണ

ഇടക്കിടെ നിരാഹാരത്തിനുള്ള പല വഴികളും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും ഒരു ദിവസം മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമവും ഭക്ഷണ പുരോഗതിയും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച വെബ്പേജുകൾ, ബ്ലോഗുകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ഈ ഡയറ്റുകളെ ബഹുഭൂരിപക്ഷം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

അത്ലറ്റിക് വിഭാഗത്തിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം സംബന്ധിച്ച മാർക്കറ്റിങ് മാർക്കറ്റിംഗിന്റെ പരിഗണിക്കാതെ, അത്ലറ്റുകളുടെ ശരീരത്തിലെ ഘടനയിലും പ്രകടനത്തിലും ഇടയ്ക്കിടെ നിരാഹാരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഏതാനും നിയന്ത്രിത, ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസത്തിൻറെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ലഭിച്ചിരിക്കുന്നത് മൃഗങ്ങളുടെ പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് ലോംഗോ, മാറ്റ്സൺ, 2014), ഇടവിട്ട നോമ്പിന്റെ അനാവശ്യഫലങ്ങൾ റമദാനിൽ നിന്നുള്ള മുസ്ലിം അത്ലറ്റുകളിൽ നിന്നാണ് (അവലോകനം: (ചൗച്ചി ആൽബർട്ട്, മൃഗശാലകളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ള അവകാശങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ കൂടുതൽ മനുഷ്യ ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അനേകം രോഗങ്ങൾ ഒരു രോഗമോ അല്ലെങ്കിൽ രോഗമോ ഉള്ള രോഗികളുമായി (ഉദാ: റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, അമിതവണ്ണം) ആരോഗ്യകരവും ഊർജ്ജസ്വലരായ വ്യക്തികളുമാണ്.

സ്ട്രാറ്റജികളിലെ സമാനതകൾ

വ്യത്യസ്ത ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസാത്മകമായ സമീപനങ്ങൾ അവയുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ (അതിനാൽ തന്നെ മേൽക്കോയ്മയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം) ഊന്നിപ്പറയുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, പല സാദൃശ്യങ്ങളും ഉണ്ട്. കലോറി നിയന്ത്രണം എന്ന രൂപത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. "വിശപ്പ്" അല്ലെങ്കിൽ "വേണമെങ്കിൽ" (Ganley 1989) ഉപയോഗിച്ച് "വിശപ്പ്" ("Ganley") എന്നതിനൊപ്പം "വിശപ്പ്" എന്ന ആശയത്തെ "നേട്ടം" അല്ലെങ്കിൽ "അഹങ്കാരം" എന്നിവയുമായി പുതുതായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വെറുതെ തള്ളിക്കളയുക.

യഥാർഥത്തിൽ, ഏതു രീതിയിലാണ്, മനുഷ്യ ശരീരവും മനസ്സും പുതിയ ഭക്ഷണ ഷെഡേഷനിൽ (ലോംഗോ ആൻഡ് മാറ്റ്സോൺ, 3) പൊരുത്തപ്പെടുന്ന, ഏതാണ്ട്, 6- 2014 ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ഒരു സുപ്രധാന പരിവർത്തന കാലയളവ്. ഈ കാലഘട്ടം വളരെയധികം അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കും, കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ആകുലത, അപകടം, ലിബിഡോ നഷ്ടം, മറ്റ് അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങൾ (ഡിർക്സ് ആൻഡ് ലീഫ്ബർബർഗ്, ജോൺസ്റ്റൺ, ജോൺസ്റ്റൺ, ഹെയിൽബ്രോൺ, സ്മിത്ത്, തുടങ്ങിയ പല അവയവങ്ങളുമായും ബന്ധമുണ്ട്. ). ശാരീരിക വൈദഗ്ധ്യം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, പട്ടിണി നിലകൾ കുറയുമെങ്കിലും, പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി വിപരീതമായി കൂടുതൽ അനുകൂലമായേക്കാം. ചിലത് (ഉദാ: Heilbronn, Smith, et al., 2006) ഗവേഷണങ്ങളിൽ ചിലത് (വിംഗ് et al. XXX) കലോറി പരിമിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉയർത്തിയ മാനസികാവസ്ഥയും കുറയുകയും ചെയ്തു.

ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസം എന്നത് ഒരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലല്ല; കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ മാത്രമേ ആരുടെയെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (ആണെങ്കിൽ, വരദിയുടെ, ഹാർവി, ഹാർവി മുതലായവ), ഒരു ഗവേഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകാത്ത അത്ലറ്റുകളിൽ പേശികളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും. വാസ്തവത്തിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള കലോറി പരിധിയുണ്ടോ എന്നുള്ളതിൽ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ദൈനംദിന കലോറി നിയന്ത്രണം ഏറ്റവും മികച്ച മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് (വരദിയുടെ, ജോൺസൺ, 2009).

ഈ സമീപനങ്ങളെല്ലാം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷക ഗുണനിലവാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. നാരുകൾ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ മുതലായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരണം, ഉപവാസത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നവ ഉപഭോഗത്തിൽ ഒതുങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, ഉപവാസത്തെ തകർക്കുമ്പോൾ അവർ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് ലഘൂകരിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ ടീ, ഗ്രീൻ ടീ, ബ്രാഞ്ചഡ് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ ദ്രുതഗതിയിൽ, പ്രിസെഷൻ ന്യൂട്രീഷനിലെ ജോൺ ബെർാർഡി ("കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ" കാണുക), എന്നാൽ ഈ അനുബന്ധങ്ങൾ വിശപ്പ്, ഊർജ്ജ നില, മസിൽ സിന്തസിസ് / പൊട്ടിത്തെറിയോ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം.

വ്യായാമവും അപ്രതീക്ഷിതവുമായ ഉപവാസം

എല്ലാ ഇടക്കിടെയുള്ള നിരാഹാര സമീപനങ്ങളും പല കാരണങ്ങളാൽ കായിക നേട്ടങ്ങൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അടുത്തുള്ള ഭക്ഷണം ഉചിതമായ പ്രകടനം, സൗഖ്യമാക്കൽ, മസിലുകൾ എന്നിവ നേടേണ്ടതുണ്ട് (അരഗോൺ, ഷോൺഫെൽഡ്, 2013). രണ്ടാമത്, കൂടുതൽ വിശപ്പ് അനുഭവങ്ങൾ അത് ലഭ്യമാകുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും കൂടാതെ, പാലുൽപാദനം തടസ്സപ്പെടുത്തും (ഹോക്സും ഗ്യാസും, ടി XXX). നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന നിരന്തരമായ വിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിലും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉപവാസത്തിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമം നടത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല (റിവ്യൂ: (Schoenfeld 1998)). യഥാർത്ഥത്തിൽ:

  • കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനു ശേഷമുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ തടയുകയല്ല ചെയ്യുന്നത് (ഫിബ്രോറിയോയും മറ്റു പലരും. ബോക്, മറ്റുള്ളവരും, XX),
  • ആയോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പേശികൾ ഇന്ധനത്തിനുപയോഗിക്കും. (നാരങ്ങ, മുലിൻ, 1980)
  • ഉപവാസമുള്ള ഒരു സംവിധാനത്തിൽ മിക്കപ്പോഴും ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിൽ ഫലമുണ്ടാകില്ല. അതിനു വിപരീതമായി, ലഭ്യമായ ഊർജ്ജം കൈവശം വയ്ക്കുന്നത്, കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് ഏറ്റവും മികച്ച നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും (ലോയ് et al., Schabort et al., XXX),
  • ഉപവാസത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫെഡറൽ സംസ്ഥാനം സ്ഥിരവും ചലനാത്മകവുമായ ബാലൻസ് കുറയ്ക്കുകയും ദോഷത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ജോൺസൺ, ലേക്ക്, 2010).

നിരാഹാര സന്നദ്ധസംഘടനയിൽ പോഷകാഹാര പരിശീലനം നടത്തുന്നതിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ചില പഠനങ്ങൾ കുറവാണ്, പക്ഷേ അതേ പോയിന്റുകൾ ശരിയാണെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നിരാഹാര കാലത്ത് ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസം, കുറഞ്ഞത് 5 ഗ്രാം ബി.സി.എ.എ. ആ രക്തസസ്യത്തിൽ BCAA കൾ ഈ ബോലസ് സൈദ്ധാന്തികമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരു ഉപരിവർഗ്ഗത്തിലെ വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് ഒരു BCAA ഇൻഫ്യൂഷൻ ഒരു കൂട്ടം വ്യക്തികളെ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർത്ത വ്യായാമ പരീക്ഷ (Varnier et al., 1994) ലേക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു. പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് വക്താക്കൾ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു മുഴുവൻ ഫുഡ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, എന്നാൽ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രാധാന്യം തള്ളിക്കളയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, എല്ലാ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളും "നോമ്പ്", "തിന്നും" കാലഘട്ടങ്ങൾ compartmentalizing ഒരു ഇടവേളകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. കാരണം, ആ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിവിധ പതിപ്പുകളെല്ലാം മികച്ചതാണ്. കൂടാതെ, ഉപവാസം ശ്രമിക്കുന്ന ചില ആളുകൾ വിജയകരമായ ഒരു സാങ്കേതികവിദ്യ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിലവിലെ സമീപനങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കര ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഗർഭകാല വനിതകൾ, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ, പ്രമേഹരോഗികൾ, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സാന്നിധ്യം ഉറപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഇടവിട്ട നോമ്പ് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ല. കൂടാതെ, ഭാരക്കുറവുള്ളതും വളരെ പ്രായമായവരും ചെറുപ്പക്കാരായവരുമായ പങ്കാളികളിൽ ഒരു പഠനവും നടന്നിട്ടില്ല.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ പരിധി ചിപ്പിപ്പാക്ക്, നട്ടെല്ലിനുള്ള പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം സംബന്ധിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

കൂടുതൽ വിഷയങ്ങൾ: വെൽനസ്

ശരീരത്തിൽ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതും, നല്ല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തുടർചികിത്സകളും പതിവായി ആരോഗ്യകരമായ സമയം ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിന്, ആത്യന്തികമായി ക്ഷേമത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ആളുകൾ ആരോഗ്യകരമായിത്തീരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഏറെ ദൂരം പോകും.

കാർട്ടൂൺ പേപ്പർ ബ്യൂറോ വലിയ വാർത്തയുടെ ബ്ലോഗ് ചിത്രം

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ