ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ പ്രോപോണ്ടന്റുകാർ, പരമ്പരാഗതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വാദിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരം എല്ലാവർക്കുമായി മികച്ചതായിരിക്കണമെന്നില്ല, ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ പറയുന്നു.

"നോമ്പ് ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും പുതിയ ഭക്ഷണരീതികളിൽ ഒന്നാണ്, പഠന ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ട്, താഴെയുള്ള സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്," ഡോ. കെന്റ് ഹോൾടോർഫ് പറയുന്നു ന്യൂസ്മാക്സ് ഹെൽത്ത്.

ചിക്കാഗോയിലെ അടുത്തിടെയുണ്ടായ ഒരു യൂണിവേഴ്സിറ്റി പഠന റിപ്പോർട്ട്, ഇടക്കിടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസംതോറുമുള്ള നോമ്പിൻറെയോ, കലോറി കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനോ തുല്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു വർഷത്തിനു ശേഷം നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടവർ തങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ 11 ശതമാനം നഷ്ടപ്പെട്ടു. കലോറിയുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിച്ചവർക്ക് കണക്കുകൾ കുറഞ്ഞുവെന്നാണ് കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അകത്ത് ജാമ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ.

ഹോൾട്ടോർഫ് മെഡിക്കൽ ഗ്രൂപ്പിലെ ലോസ് ആഞ്ചലസ് ആസ്ഥാനമായ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർ കൂടിയാണ് ഹോൾട്ടോർഫ്. ലാഭേച്ഛയില്ലാത്ത നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് ഹൈപോഥൈറോയിസം സ്ഥാപകനും ഡയറക്ടറുമാണ്. "ദ ഡേ ടു ഷോ", "ഗുഡ് മോർണിംഗ് അമേരിക്ക", "എബിസി ന്യൂസ്" തുടങ്ങിയ നിരവധി ടി.വി ഷോകളുടെ ഒരു ഡോക്ടറായി അദ്ദേഹം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീപകാല അഭിമുഖത്തിൽ നിന്നും ഉദ്ധരിക്കുന്നുണ്ട് ന്യൂസ്മാക്സ് ഹെൽത്ത്.

ഇടയ്ക്കിടെ നിരാഹാര സമരം എന്താണ്?

A: പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് തന്ത്രപ്രധാനമായ രീതിയിൽ കലോറികൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ആശയം. ഒരു സാധാരണ രീതിയെ, 5: 2 ഭക്ഷണരീതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് മറ്റ് അഞ്ച് ദിവസം സാധാരണയായി കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് ആഴ്ചയിൽ തുടർച്ചയായ രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ ഗണ്യമായ കലോറിയുള്ള നിയന്ത്രണം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

Q: ഈ തരം ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെ തടഞ്ഞു?

A: ടൈപ്പ് എക്സ്.എം.എൻ. ഡയബറ്റിസ്, കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ റിസ്കിൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജനിതക എക്സ്പെഷനും മാറുന്ന സെൽ അറ്റകുറ്റപ്പണിയും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ കർശന ആനുകാലിക കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധാരാളം പഠനങ്ങളുണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ആയുസ്സ് നീട്ടിവയ്ക്കൽ പോലും.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്താണ്?

A: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻറെ സുരക്ഷിതത്വവും ഫലപ്രാപ്തിയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി നിശ്ചിത കാലാവധിക്ക് വേണ്ടി ഉപവാസമെങ്കിൽ, കലോറി ഉപഭോഗം കുറച്ചുകൊണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഉപവാസം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദീർഘകാല ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, മൂന്നു മാസത്തെ ഇടവിട്ട നോമ്പ് പിന്തുടരുന്ന എൺപത് ആളുകളുടെ ഒരു റാൻഡഡ്, ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണം, ശരാശരി XNUM പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടു. എന്നാൽ, ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താത്ത കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിന്റെ തൂക്കം ഭാരം കുറഞ്ഞു. നോമ്പ് അനുപാതം രക്തസമ്മർദ്ദം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, അരക്കെട്ട് എന്നിവ കുറഞ്ഞു.

ചോദ്യം: ഇടയ്ക്കിടെ നിരാഹാരം എന്ത് നടത്തുണ്ട്?

A: എട്ടുമണി മുതൽ എട്ടു മണിക്കൂർ വരെ ആഹാരം കഴിക്കാതെ ശരീരം കെറ്റോൺസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻറെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിപുലമായ അന്വേഷണം നടത്തിയിട്ടുള്ള നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഏജിങ്ങിന്റെ സീനിയർ ഇൻവെസ്റ്റിഗറായ മാർക്ക് മാറ്റ്സണിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മെറ്റീരിയൽ, പഠന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മയക്കുമരുന്നായിലെ മസ്തിഷ്കപ്രക്രിയകൾ എന്നിവയ്ക്കായി കെറ്റോൺ പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. സെറോട്ടോണിൻ, ഗാബ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ സ്ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ കുറയ്ക്കുന്ന പ്രത്യേക സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൻറെ രൂപവത്കരണത്തിന് കെറ്റോണുകൾ സഹായിക്കും. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ ശാന്തമാവുകയും കുറവുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പോരായ്മകൾ എന്തെല്ലാമാണ്?

A: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നതുമാണ്. എന്നാൽ, പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി മെറ്റബോളിസം (ഒരു ദിവസം കത്തിച്ചാൽ) കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഡ്രോപ്പ് തടയാനോ അല്ലെങ്കിൽ റിവേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനോ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സാധാരണ കഴിക്കുന്നത് ശാരീരിക അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങിവരാവുന്നതല്ല. അതിനാൽ, "യോ-യോ ഡോട്ടിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ഉപവാസത്തിൻറെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ തുടച്ചുനീക്കുന്നതിനും ദീർഘകാല ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

Q: ഇത് ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമാകാനിടയുള്ള ഏതെങ്കിലും ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉണ്ടോ?

A: ഇത് സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങളാണെന്നു തെളിയിക്കുന്നു. കാരണം, സ്ത്രീ ശരീരങ്ങൾ പട്ടിണിയുടെ ഭീഷണിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, ക്ഷയിച്ചാൽ ക്ഷാമം നേരിടാൻ ഉപാപചയം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രതികരിക്കുക. ഒരു സ്ത്രീക്ക് താഴ്ന്ന തൈറോയ്ഡ്, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക താപനില, വിഷാദം, തണുത്ത അസഹിഷ്ണുത, പിഎംഎസ്, തണുത്ത അതിരുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നത് തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

ചോദ്യം: അവിടെ എല്ലാവർക്കും നല്ല ഭക്ഷണമുണ്ടോ?

A: പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും ചെറിയ കാലയളവിൽ വിജയകരമാണെങ്കിലും മിക്കവർക്കും തുല്യമായ ദീർഘകാല പരാജയമാണ്. എന്നാൽ തൈറോയ്ഡ് മൂല്യനിർണ്ണയവും ഒപ്റ്റിമൈസേഷനും താഴ്ന്നതാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.