പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിൽ അതിവേഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ HIIT ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസവും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം സ്കാൻഡിനേവിയൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ & സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് അത് കാണിക്കുന്നു ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസവും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഫിൻലാന്റിലെ ടർക്കു സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള സംഘത്തെ നയിച്ചത് സീനിയർ റിസർച്ച് ഫെലോയായ കാരി കല്ലിയോകോസ്‌കിയാണ്. ജർണ ഹന്നുകൈനൻ പ്രോജക്ട് മാനേജരായി സേവനമനുഷ്ഠിച്ചു. പഠനത്തിൽ, ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിൽ വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു. 40 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 2 പങ്കാളികളെ രണ്ടാഴ്ചത്തെ ട്രയലിനായി തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് ഇതിനകം ആരോഗ്യകരമായ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസം ഉണ്ടായിരുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിൽ ടൈപ്പ് XNUMX പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് ഉള്ളവർ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലും, പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ പകുതി പേർക്കും HIIT വ്യായാമ മുറകൾ നൽകി. ബാക്കി പകുതിക്ക് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നൽകി. രണ്ടാഴ്ചത്തെ കാലയളവിൽ ആറ് പരിശീലന സെഷനുകൾ പൂർത്തിയാക്കി.

പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലും അവസാനത്തിലും, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ഗ്ലൂക്കോസും ഫാറ്റി ആസിഡും എടുക്കുന്ന രക്തപരിശോധനകൾ പൂർത്തിയാക്കി. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ശരീരം എത്ര നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുകയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിന്റെ അളവുകളാണിത്.

ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ

അന്തിമ ഡാറ്റ വിശകലനത്തിൽ, പങ്കെടുത്തവരെല്ലാം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയിലും ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിലും പുരോഗതി കാണിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയവർ, മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പങ്കാളികളേക്കാൾ മികച്ച പുരോഗതി പ്രദർശിപ്പിച്ചു. ഏത് വ്യായാമത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ HIIT ദിനചര്യകൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

HIIT ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ, സാധാരണയായി 30 സെക്കൻഡ് തീവ്രമായ വായുരഹിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഈ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തുടർന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

പ്രമേഹ രോഗാവസ്ഥകളുടെ ചികിത്സയിലുള്ള ഫലങ്ങൾ

പതിവ് വ്യായാമവും മെച്ചപ്പെട്ട ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവും മെറ്റബോളിസവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മുമ്പത്തെ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. HIIT അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനയുടെ കാര്യമാണ്. വർക്കൗട്ടുകൾ പതിവായി നടത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.

ഡയബറ്റിക് അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള ലളിതവും സാമ്പത്തികവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് വ്യായാമം എന്ന ആശയത്തെ പഠന ഫലങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ പോലെയുള്ള സഹ-സംഭവങ്ങളുള്ള രോഗികളുടെ സുരക്ഷയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് അപകടകരമായ മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മാനസികമായ മൂടൽമഞ്ഞ്, സന്ധികളിലോ പേശികളിലോ ഉള്ള വേദന തുടങ്ങിയ പ്രമേഹത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ ചില ശാരീരിക പ്രത്യാഘാതങ്ങളെയും വ്യായാമം ലഘൂകരിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ പ്രാഥമിക ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കാൻ ഗവേഷകർ രോഗികൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, വ്യായാമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കും. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ഡോസ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

തഞ്ച ജെ. സ്ജോറോസ്, മർജ എ. ഹെയ്‌സ്‌കാനൻ, കുമൈൽ കെ. മോട്ടിയാനി, എലിസ ലെറ്റിനീമി, ജാരി-ജൂനാസ് എസ്‌കെലിനൻ, കിർസി എ. വിർട്ടാനൻ, നീന ജെ. സാവിസ്‌റ്റോ, ഒലോഫ് സോളിൻ, ജർണ സി. ഹന്നുകൈനൻ, കാരി കെ. കലിയോകോസ്‌കി. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള വിഷയങ്ങളിൽ സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളയ്ക്കും മിതമായ തീവ്രത പരിശീലനത്തിനും ശേഷം കാലിലെയും കൈകളിലെയും പേശികളിൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്തേജിതമായ ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം വർദ്ധിക്കുന്നു. സ്കാൻഡിനേവിയൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ & സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ്, 2017; DOI: 10.1111/sms.12875