വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഉറങ്ങുക: താഴത്തെ വേദന ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു, രാത്രിയിലെ ഏത് മണിക്കൂറിലും വേദന ഉണർത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, താഴത്തെ വേദന കൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ ചില ലളിതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്:

ലോവർ ബാക്ക് വേൾഡ് മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ കൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നു

വേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുക

താഴത്തെ വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഒരു പിന്മാറ്റ പേശിയാണ്. താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികൾ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കും. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സാധാരണഗതിയിൽ പരിഹരിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, കഠിനമായ വേദന വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. കിടപ്പുമുറിയിൽ നിങ്ങൾ കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരം കൂടുതലായി മാറുന്നു, ശരീരം കൂടുതലായി മാറുന്നു, ലക്ഷണങ്ങൾ മാറുന്നു.

സിംഗിൾ ഒന്നുമില്ല ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം ഒരു പേശി പിൻവലിച്ച് എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു നിന്ന് ഉറങ്ങുകയാണോ എന്ന് പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്നവ പരീക്ഷിക്കുക:

  • കട്ടിയുള്ള ചുരുളൻ ഫിറ്റൽ സ്ഥാനം ഒഴിവാക്കുക (മുട്ടുകൾ ശരീരം നേരെ പിന്മാറി), പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അല്പം നീളമേറിയ ഉറങ്ങുക.
  • നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു സ്ലിം ലംബമായി സ്ലിപ്പ് ചെയ്യുക.
  • ഓരോ തലച്ചും തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയിണ വളരെ നേർത്തതോ വളരെ കട്ടിയുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ അസുഖകരമായ ഒരു കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വളയ്ക്കാനാകും.

ഒരു ധനം നിന്ന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട് ഡിസ്പോസിബിൾ ഹീറ്റ് റാപ് ഉറക്കമുളള പേശിൽ നിന്ന് വേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന കട്ടിലിന്. ഈ മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും, മണിക്കൂറുകളോളം താഴ്ന്ന തല ചൂടും നൽകുന്നു. ഉറങ്ങാൻ ഉറങ്ങാനും ഉറക്കം തുടരാനും അവർ സഹായിച്ചേക്കാം.

മയക്കുന്ന ഓഡിയോ വിശ്രമിക്കുന്നു മനസ്സും ശരീരവും

ലൈറ്റുകൾ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുന്ന ഏതാണ്ട് എല്ലാ ഉത്തേജനങ്ങളും വിള്ളൽ വീഴുന്നു. ജനങ്ങൾ മുടി വേദനയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഒരാൾക്ക് വേദനയ്ക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നതുപോലെ, ഉത്കണ്ഠ ഉയർന്നുവരുന്നു, അത് ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഫോക്കസ് റീഡയറക്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ വിവിധ ഓക്സൈൻ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും മുനയുടെ വേദനയും അനുഭവിക്കും. നൈറ്റ് ടൈം ഓഡിയോ ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • കുട്ടികൾക്കായുള്ള ഓഡിയോ പുസ്തകങ്ങൾ
  • ശാസ്ത്രീയ സംഗീതം
  • റിലാക്സേഷൻ പോഡ്കാസ്റ്റുകൾ

ഏത് തരത്തിലുള്ള ഓഡിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കലാണ് എന്നത് കണക്കിലെടുക്കാതെ, അത് ശക്തമായ ശബ്ദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ പ്ലോട്ടുകൾ എന്നിവയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിദ്ര ഇല്ല.

എല് പാസോ ടി.

മെത്തര് ഗുണം മാറ്റൊലിറ്റി

ഇന്റർനെറ്റിൽ, ഒരു വൃത്തികെട്ട കട്ടിൽ താമസിക്കുന്നതിനായി എല്ലാത്തരം നിർദ്ദേശങ്ങളും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഈ രീതികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു

  • പുഴുക്ക് കീഴിലുള്ള പ്ലൈവുഡ്
  • ബോക്സ് സ്പ്രിംഗ് തുന്നിച്ചേർക്കൽ

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കും, എന്നാൽ നല്ല സമീപനം മുഷിഞ്ഞ കട്ടിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.

കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കൂടുതൽ മസ്തിഷ്ക ഘടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടയുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും കാരണം കട്ടിൽ അവഗണിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്.

താഴത്തെ വേദന കൊണ്ട് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ കട്ടിൽ എപ്പോഴും നല്ലതല്ല. പകരം, മികച്ച കിടപ്പുമുറിയിൽ മികച്ച കിടപ്പുണ്ട്.

ശരിയായ ഒരു മെറ്റീരിയൽ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

കട്ടക്കൃഷിയുടെ സ്വാഭാവിക വക്രതയെ പിന്തുണയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ നല്ല നിലയിലാണെങ്കിൽ നിലയുറക്കിക്കൊടുക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് കാണും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാം.

പ്രാദേശിക മെത്ത സ്റ്റോർ സന്ദർശിച്ച് വിവിധ മെത്തുകളും ശ്രമിക്കുക. ഒരു മിനിട്ടിൽ എട്ടു മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഒരു നല്ല ഫിറ്റ് ആണെങ്കിൽ ഒന്ന് പറയാം.

നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.

ഒരു പങ്കാളിയുമായി ഉറങ്ങുക, ഒരു വലിയ വലിപ്പമുള്ള കട്ടിൽ കരുതുക. ഇത് മറ്റൊന്നിനേയും ഞെട്ടിക്കുന്നതൊന്നുമല്ല.

മുൻകാല ബുദ്ധിയുപദേശം താഴ്ന്ന മുതലുള്ള വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഉറക്കം.

ചിൽഡ്രൻക് ക്ലിനിക്ക് കൂടുതൽ: ബാക്ക് വേദന പരിപാലനവും ചികിത്സകളും