വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ കാർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല, സത്യസന്ധമായിരിക്കുക ക്വെർട്ടിയിലിരുന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ചെങ്കിലും ആരെങ്കിലും അവരുടെ മോഡം പുതുക്കണമെന്ന് നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ തുടങ്ങണം എന്ന് (അല്ലെങ്കിൽ മോഡം പോലും ഇല്ല).

അതാണ് നല്ലത്. മറ്റ് ആളുകൾ അത് ചെയ്യുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അത് പറയാൻ കഴിയില്ല. വ്യക്തതകളോടൊപ്പം ശരിയായിരിക്കണം - ചാവേർ ഇടപാടിന് നിങ്ങളുടെ പേശികളോട് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് സത്യസന്ധമായി നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റു പറ്റിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ക്ഷാമം.

സന്തോഷകരമെന്നു പറയട്ടെ, വിദഗ്ധന്മാർ കൈകളിലാണ്. ഞങ്ങൾ ലണ്ടനിലെ സ്ഥാപകനായ ടിം വോളറിന്റെ സഹായം തേടി ഫിറ്റ്നസ് പരിണാമം അഞ്ച് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരിക്കൽ എല്ലാ ഫോർമാറ്റിലും ഫോറം ഡിബേറ്റ് പരിഹരിക്കാൻ.

ആദ്യം, ഒരു പ്രീ-ലിഫ്റ്റ് ചെക്ക് ലിസ്റ്റ്.

  • ശ്വസനം. ഓക്സിജൻ പേശികളിൽ ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.
  • സാങ്കേതിക ബുദ്ധി. നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ പോകുന്ന പേശികളെ മനസ്സിലാക്കുക, നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചലനം അറിയുക, ആ ചലനത്തെ മനസിലാക്കുക.
  • മാനസിക പങ്കാളിത്തം. നിമിഷം നിങ്ങളാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അടുത്തത് എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ബന്ധിപ്പിക്കുക, ചലനത്തിന്റെ ഒരു പരിധി ലക്ഷ്യം നേടുക.
  • തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ലോഡുചെയ്യുക. നിങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കുക, എന്നാൽ യാഥാർഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നന്ദി പറയുന്നു. വളരെയധികം ഭാരത്തോടെ സഞ്ചരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു ചലന പരിധി നേടുവാൻ ശ്രമിക്കും, വളരെ വെളിച്ചവും, പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ തയ്യാറാകില്ല.

1. ബിസ്പ് കെൽസ്

ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ്: "ചുരുളഴിക്കുമ്പോഴും പിന്നിലേക്ക് കയറുമ്പോഴും (അവരെ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനു പകരം)."

ഇത് ചെയ്യാനിടയുള്ള ക്ഷതം: നിങ്ങൾക്ക് കൈയ്യിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയേക്കാം (കണ്ണീർ, ഇമ്പിങ്മെന്റുകൾ, ഡിസ്ലോക്സേഷൻ മുതലായവ). പക്ഷേ, ശരിയായ ഫോം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ പ്രധാനമായും വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണ്. "വളരെ പിന്നിലേക്ക് താണുക എന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അമിതമായ സമ്മർദം ചെലുത്തുന്നില്ല എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കരിമ്പിന് അനുസൃതമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ കേന്ദ്രീകൃതമായ ബിസൈറ്റിൽ നിന്ന് മാറിപ്പോകും (നിങ്ങൾ തോളിൽ വച്ച് ഉയർത്തിയതും വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേഗതയും), നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ

ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം: "നിങ്ങളുടെ ദൃഢത്തെ കൂടുതൽ ദൃഢമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക; നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് വലിച്ചെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ചെറുതായി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, ഭാരം നിലനിർത്തുക. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അബ്സ് കൈമാറുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുമുറുക്കത്തെ നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ മുൾപടർപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഒപ്പം ഭാരം വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എക്സിൽ കുറവുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക. "

2. ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ്: "എൽബോ സ്ഥാനം. മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ തോളിൽ വന്ന് മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നെഞ്ച് ലക്ഷ്യമിടുന്നില്ല. നെഞ്ചിലും, തോളിലും, ട്രൈസിപ്പിലും നിങ്ങൾ സിനെർജിസ്റ്റിക് ചലനത്തിനായി നോക്കുകയാണ്. "

ഇത് ചെയ്യാനിടയുള്ള ക്ഷതം: ഏറ്റവും സാധാരണയായി പരിക്കേറ്റ ഗ്ലോനോയ്ഡ് ലാബ്രു ടിയർ (അപ്പർ കൈയുടെ മുൻഭാഗം), റോട്ടേറ്റർ കഫ് കണ്ണീർ, തോളിൽ ഇമ്പിങ്ങ്മെൻറ് സിൻഡ്രോം എന്നിവയാണ്. ബെഞ്ച് സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾ ഭാരം വർധിച്ചു നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യായാമം ആണ്, കാരണം പുതിയ മൂന്നു റിപ്പബ്ലിക് പരമാവധി ലേലത്തിൽ വഞ്ചനയുടെ തോന്നൽ. പക്ഷേ, തെറ്റായ രീതിയിലുള്ള ഒരു ലിഫ്റ്റ് മാത്രമേ എടുക്കുകയുള്ളൂ, അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും 'ഫോം ആദ്യം, ഭാരം രണ്ടാമത്' എന്ന് ചിന്തിക്കൂ.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണം "എന്റെ ക്ലയന്റുകൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ ആയുധങ്ങൾ വെറും 8 മുതൽ 8 ഡിഗ്രി വരെ താഴ്ത്തിയിട്ടുണ്ടു്, അതുകൊണ്ട് അവർ മുലക്കണ്ണിൽ കൂടുതലാണു്.

3. ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ്: "പ്രകൃതിയുടെ കമാനം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനു പകരം പിന്നോട്ട് പൊങ്ങിക്കിടക്കുക."

ഇത് ചെയ്യാനിടയുള്ള ക്ഷതം: താഴെയുള്ള പുറകിൽ ഒരു തെറ്റിനുള്ള പ്രധാന അപകടമാണ്. "നിങ്ങൾക്ക് ഉളുക്കിനും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കും (പലതും), എന്നാൽ ഏതു സമയത്തും മൂർച്ചയുള്ള വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിർത്തണം.

ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം: "നെഞ്ചിൽ ഉയർന്നതും, ആയുധം നീളമുള്ളതും, ശരീരം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും (പൂർണ്ണമായി നീട്ടി വച്ചതും). ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക (അവർ നിലത്തു വിടുകയില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ശരീരത്തിലുള്ള മുഴുവൻ ശരീരഭാരവും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ) കാലുകൾ വഴി അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പേശികളെ ഇടപെടുത്തുക.

4. സ്ക്വാട്ട്

ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ്: "സ്ക്വാട്ടിനായി, പലരും ഉണ്ട്: വളരെയധികം മുന്നോട്ടുപോകുക, ആഴത്തിൽ വേഗം കൂട്ടുകയും മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയെത്താൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക."

ഇത് ചെയ്യാനിടയുള്ള ക്ഷതം: "ആ തെറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയോ / നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യും, കാരണം നിങ്ങളുടെ വളരെയേറെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കും, തെറ്റായ ഡെഡ്ലിറ്റിനുള്ള അതേ തകരാറിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ പോകാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഹംങ്രിംഗും ഗ്ലോട്ടും ആകില്ല. നിങ്ങൾ പേശികളെ വളർത്തുകയോ മെറ്റബോളിസത്തെ വളർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആ അടയാളം കാണും. മുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് കയറാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എസിഎൽ പോലുള്ള കട്ടികുകൾക്ക് നാശനഷ്ടം ഉണ്ടാക്കുന്നു. "

ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം: മുന്നോട്ടു പോകാൻ ഇത് സാധാരണയായി നെഞ്ചിലും, ലാറ്റിനിലും (ലാസിസിമസ് ഡോർസി പേശികൾ) ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് ഫ്ളോർസറുകളിലുണ്ടാകുന്ന കുറുക്കുവഴികളുടെ സാന്നിധ്യമാണ്. ഇത് ധാരാളം സമയം ചിലവഴിക്കുന്ന ഓഫീസ് തൊഴിലാളികളിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഈ പേശികളെ പതിവായി നീക്കി അതിനെ ശരിയാക്കുക. പോരാത്തതിന് മതിയായ ആഴത്തിൽ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, പോരാട്ടത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ പറച്ചിലോ നിങ്ങൾ മാനുഷികമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കണം. ആഴത്തിൽ ഇറങ്ങിവന്നാൽ അവർ തിരിച്ചു പോവില്ല എന്ന് മിക്ക ആളുകളും ഭയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മവിശ്വാസവും ഉപയോഗിച്ച് പ്രസ്ഥാനത്തെ ആക്രമിക്കണം. സുരക്ഷിതമായ ക്യാച്ചുകൾ ബാർ നിർത്തി നിങ്ങൾ ക്രാൾ ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും മോശം സംഭവം. മുട്ടുകൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കവുമായി ഇടപഴകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മണ്ടത്തരം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രണ്ടിനെയും മൂന്നാമത്തെയും വരികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അനുസരിച്ച് വേണം. "

5. സിംഗിൾ ആർമ് വരികൾ

ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ്: പിറക്കുന്നതിന്റെ മടങ്ങ്, ശരീരഭാരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനേക്കാൾ വളരെയധികം കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും ശരീരഭാരം വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയാത്ത തരത്തിലുള്ള ചലനം നേടാൻ കഴിയുന്നില്ല.

ഇത് ചെയ്യാനിടയുള്ള ക്ഷതം: "പിന്നിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുക എന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും അപകടകരമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ വികസനം അത് തടയും. ശരീരഭാരം വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഒരു ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ പരിധിക്കപ്പുറം പോകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ശരീരഭാരം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ പൂർണ്ണമായ സങ്കോചം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ല, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ അവരെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത്.

ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം: "നിങ്ങളുടെ പൊട്ടിച്ചിരിക്കുക, കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുക - നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗത്തെ പിൻഭാഗത്ത് സുഗമമായ / സ്വാഭാവിക ആർച്ച് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അപ്പർ വീണ്ടും ഫ്ലാറ്റ് ആയിരിക്കണം. ഭ്രമണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തയിലും, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തിലും കൂടുതൽ ദൃഢമായതിനാൽ. നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്തെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കവും കടമകളും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യും. ഇത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട തിരിച്ചുപോക്ക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് - ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കോർഗിനേയും പുറകിലെയും ഇടപെടുന്നു. "

ടിം വാക്കർ സ്ഥാപകനാണ് ഫിറ്റ്നസ് പരിണാമം,ലണ്ടൻ, ബക്സീരി സ്ട്രീറ്റ്, X13Y XXXDP