വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

താഴ്ന്ന തുള്ളി വേദനയിൽ നിന്ന് കൈകാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കും താഴേക്ക് പടരുന്നു. കട്ടിയുള്ള പൈറിഫോമിസ് പേശികളെ പുറത്തേക്കെടുക്കുകയും, ഞരമ്പ് ഞരമ്പിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നീളം - ആഴമേറിയ പിരിമിഫീസ് വ്യായാമം വഴി ഇത് പലപ്പോഴും ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്.

പരസ്പരം അടുത്തിരിക്കുന്നതിനാൽ പൈറിഫോമിസ് പേശിയുടെ അടിവയർ തൊണ്ടയിലെ ഞരമ്പുകളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയ നാഡിക്ക് അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഫലം വേദന (താഴ്ന്ന പുറകിലോ തുടയിലോ), പാദസേവകൽ, കാൽക്കുഴലിനൊപ്പം കാൽക്കുഴലിനൊപ്പം വേദനയുണ്ട്.

എന്ത് പിരിഫോർമിസ്?

പരുത്തിക്കടുത്ത് ആഴത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ചെറിയ പേശിയാണ് പാരിഫോർമിസ് പേശി. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസിന് പിന്നിൽ. ഇത് നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് തിരിയുകയും, ഹിപ്പ് പ്രദേശത്ത് അവിശ്വസനീയമായ വഴക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു (ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പുറംഭാഗത്തെ കാൽപ്പാദം, മുകളിലെ പാദം, കാൽ എന്നിവയ്ക്ക് അനുവദിക്കുന്ന പ്രധാന മസിലുകൾ).

ഈ പേശിക്ക് അടിഭാഗം പല്ലിന്റെ ചുവട്ടിലേക്ക് വഴിമാറുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില വ്യക്തികളിൽ, ഞരമ്പുകളുടെ നാഡി യഥാർത്ഥത്തിൽ പേശിയിലൂടെ കടന്നുപോവുകയും പീർഫോമിസ് സിൻഡ്രോം എന്ന ഒരു അവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സന്ധിയിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ വളരെയധികം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ പിഗ്മിറ്റിക് നാഡി പയർഫോമിസ് പേശിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. വേദനയോടെ അവർ വിടാതെ പോകുന്നു (അതുപോലെ തന്നെ മോശം മൊബിലിറ്റി, ബാലൻസ്).

പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം കാരണങ്ങൾ

പിററിഫോസിസ് സിൻഡ്രോമിന്റെ കൃത്യമായ കാരണങ്ങൾ അജ്ഞാതമാണ്. സത്യത്തിൽ, പല വൈദഗ്ദ്ധ്യക്കാർക്കും ഒരു കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവർക്ക് അത് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാനാവില്ല. ആധുനിക ഇമേജറി സാങ്കേതികവിദ്യകളോടൊപ്പം തന്നെ, പൈറിഫോമിസ് തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്.

വേദന അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ എൺപത് ശതമാനം (6 - XNUM%) ഒരു ഇമ്പിപ്പഡ് പിരിമിഫോസ് മസിലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന1).

പിററിഫോസിസ് സിൻഡ്രോമിന്റെ സംശയിക്കപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ2):

പരുക്കേറ്റ അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കേറ്റ കാരണം പയർഫോർമിയം പേശികളുടെ വീക്കം - പീർഫീമിസ് പേശിയിൽ തന്നെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം - ഇത് അടുത്തുള്ള ഘടനയുടെ അസ്വാസ്ഥ്യം (sacroiliac joint or hip) - ബ്ലീഡിംഗ് പിർമിഫോസിസ് പേശികൾ

മുകളിലുള്ള ഏതെങ്കിലും ഒരു പൈറിഫോമിസ് പേശിക്കും, തൊട്ടടുത്ത തൊണ്ടയിലെ ഞരമ്പിനേയും ബാധിക്കും.

അതോടൊപ്പം, അസന്തുലിതമായ അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം പാരിഫോമിസവും ഇരിപ്പിടത്തിലും അവസ്ഥയിലും മാറ്റം വരുത്തുമ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. ഒരു യോഗ യോഗത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഞാൻ വളരെയധികം വലിച്ചു, എന്റെ പിരിമിരിസ് പേശികളെ അസ്വസ്ഥരാക്കി - ഇത് പൂർണ്ണമായി സുഖപ്പെടുത്താൻ ഏകദേശം എട്ടുമണി മുതൽ എട്ടുവർഷമെടുത്തു. എനിക്ക് വലിയ വേദന ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇരുന്നു നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ. ഞാൻ അത് ബട്ട് ഒരു വലിയ വേദന ഓർക്കുന്നു (ബന് മാപ്പു), എന്നാൽ ഞാൻ നീട്ടി കിടക്കുന്നതും പോയിന്റ് റിലീസ് ട്രിഗർ അതു ഒടുവിൽ പോയി.

21 ഡീപ് പിരിഫോർമിസ് സ്ട്രെച്ചുകൾ

ഈ piriformis വിസ്തൃതമായ വേദന കുറയ്ക്കാനും വലിയ ആകുന്നു ഞരമ്പുകളിലുള്ള നർമ്മം.

ഓവർ-സ്ട്രെച്ചിങ് യഥാർഥത്തിൽ സ്ഥിതിഗതികൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നേരിയ, മൃദുലമായ നീട്ടൽ നല്ലതാണ്. "വേദനയും ലാഭവും ഇല്ല" ചെയ്യില്ല ഇവിടെ പ്രയോഗിക്കുക. ഞാൻ എന്റെ പീർമിമിസിസ് അമിതമായി നീട്ടിയിരുന്നു. അത് ഞാനിത് 1- നും 18-നും ഇടയ്ക്കൊക്കെ ഉളവാക്കിയതാണ് (കാരണം, ദിവസവും ദിനംപ്രതി യോഗാ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയായിരുന്നു, അതിനുശേഷം അത് വ്യാപിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നു).

നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു പരിക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ പേശികൾ വൃത്തിയാക്കണം. ചൂടുപിടിച്ചതിന്, ലളിതമായി നടക്കുകയോ നടക്കുകയോ നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് കയറാൻ ഏതാനും മിനിറ്റ് സാവധാനത്തിൽ പടികൾ കയറ്റുക.

Piriformis വ്യായാമം ആൻഡ് നീട്ടി അതു രൂപയുടെ ആണ് - ഈ നീണ്ട ഇപ്പോൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക 15:

1. സൂപ്പർ പിരിഫോർമിസ് സ്ട്രെച്ച്

1. കാലുകൾ പരന്നുകിടക്കുക.
2. നെഞ്ചിന്റെ നേരെ വലിച്ചെറിയുക, ശരീരത്തിന്റെ ഒരേ ഭാഗത്ത് കൈകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി, മറ്റൊന്ന് കണങ്കാൽ ചവിട്ടുക.
3. മുട്ടുകുറ്റം സമ്മതമില്ലാതെ കൈകാലുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക.
4. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഈ സ്ട്രെച്ചിന് നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇവിടെ പ്രദർശിപ്പിക്കാനുള്ള നല്ല വീഡിയോയുണ്ട്:

2. പിരിഫോർമിസ് സ്ട്രെൻഡ് സ്റ്റാൻഡിംഗ്

1. നിങ്ങൾക്ക് സന്തുലിതമായ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മതിൽക്കെട്ടിന് പുറകിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ കാൽനടയാക്കി 24 ഇഞ്ച്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുട്ടുകൾ പകരുക, എന്നിട്ട് താഴത്തെ നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പൂജ്യം കുറയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നിലത്തു നിന്ന് വലത്തേയ്ക്ക് ഇടത് വലതു കാൽമുട്ടിന്റെ ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് മുക്കുക.
3. മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും പുറകോട്ടു നോക്കിക്കൊണ്ട് നിന്റെ നെഞ്ചിൻറെ നെഞ്ച് താഴുകയും ചെയ്യുക. 4. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലോട്ട് സ്ട്രെച്ച് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിർത്തുക. 5. 30-XNUM സെക്കന്റുകൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറുകയും അതേതാക്കുകയും ചെയ്യുക.

3. ഔട്ടർ ഹിപ് പിററിഫോർമിസ് സ്ട്രെച്ച്

1. നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ വയ്ക്കുക, വലത് കാൽമുട്ടി വയ്ക്കുക.
2. ഇടത് വശത്ത് മുട്ടി പുറത്തെടുക്കാൻ ഇടതു കൈ ഉപയോഗിക്കുക. നിലത്തു വീണ്ടും വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഹിപ്, പിറ്റിലുകൾ എന്നിവയിൽ നീണ്ടുകിടക്കുന്നു.
3. 20-XNUM സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

4. ദൈർഘ്യ മുതലാളി (ഗ്രോയിൻ) സ്ട്രെച്ച്

1. തറയിൽ ഇരിപ്പുറപ്പിക്കുക, തുടർച്ചയായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടും.
2. തലക്ക് മുകളിലേക്ക് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ പരസ്പരം ചേർത്തുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ തട്ടിത്തെറിഞ്ഞ് മുന്നോട്ടുപോകുക. പല്ല് നീട്ടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
4. 10-XNUM സെക്കൻഡുകൾക്കും റിലീസുകൾക്കും കാത്തിരിക്കുക.

5. ഷോർട്ട് ആക്ചറർ (ഇന്നർ മുൾപടർപ്പു) സ്ട്രെച്ച്

1. ഈ വ്യായാമത്തിന്, തറയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇട്ടു.
2. സ്ട്രെച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മുട്ടുകുത്തിക്ക് താഴെയുള്ള സമ്മർദം ബാധകമാക്കാൻ മുൾപടർത്തുക ഉപയോഗിക്കുക.
3. ആന്തരിക തുടയിൽ നീട്ടി കിടക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതണം. അഗാധമായ ചരടുകൾക്കായി, മുകളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് തലമുടി വളയ്ക്കുക.
4. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ XXX സെക്കൻഡുകൾക്ക് റിലീസ് ചെയ്യുക, റിലീസ് ചെയ്യുക.

6. സൈഡ് ലൈഗിംഗ് ക്ലാം വ്യായാമം

1. മുകളിൽ സഹായം ആവശ്യമുള്ള ഹിപ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു കിടക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നട്ടെല്ലൊടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. 3. നിങ്ങളുടെ ടോപ്പ് ഹിപ്പ് മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ ഒരുമിച്ച് നിലനിർത്തുക, താഴെ നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് മുകളിലെത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻ വലിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹം ചലിപ്പിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് മുതൽ പ്രസ്ഥാനം വരുന്നില്ല.
5. തുടർച്ചയായി മുട്ടിനെ പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

7. ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമം

1. എല്ലായിടത്തും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് പൊരുതുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
2. കാൽമുട്ട് വളച്ചുകെട്ടിയുകൊണ്ട് അടിവയർ മുട്ടിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ കാലിന്റെ അടിത്തറ കുമിളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
3. കാലുകൾ താഴേക്ക് നേരെയാക്കുക, ഏകദേശം തിരികെ ആരംഭിച്ച്, വീണ്ടും എൺപത് തവണത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.

8. സൂപ്പർ Piriformis സൈഡ് സ്ട്രെച്ച്

1. കാലുകൾ പരന്ന നിലയിലായി കിടക്കുക, ഒപ്പം കാൽമുട്ടുകൾക്ക് എതിർ മുട്ടിനു പുറത്ത് നിലത്ത് കാൽ വയ്ക്കുക.
2. എതിർവശത്തെയോ തൂവാലത്തെയോ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിൻറെ മധ്യഭാഗത്ത് നേരിട്ട് വളച്ച് കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽമുട്ടി വലിച്ചെടുക്കുക. ഒന്നും ഊഹിക്കാതെയും മൃദുവായിരിക്കുകയുമരുത്.
3. 30 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ള പൈറിഫോമിസ് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറുക.
4. മൊത്തം മൊത്തം 3 ആവർത്തനങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.

9. പിരിഫറിസ് പേശിക്ക് വേണ്ടി ബട്ടണുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

1. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിലത്തു കിടക്കുന്നതും, രോഗം ബാധിച്ച മുട്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ ഒഴുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയുമാണ്. അങ്ങനെ രോഗബാധയുള്ള മുട്ടുകൾ പുറകിലാണ്.
2. രോഗം ബാധിക്കാത്ത ലെഗ് ശരീരത്തിനു പുറകിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുകയും രക്തസ്രാവം നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക. 3. രോഗം ബാധിച്ച കാലത്തെ നിലനിർത്തി, മുടിയുടെ പുറകുവശത്ത് മുകളിലേക്ക് നീട്ടി മുന്നോട്ടു നീങ്ങിക്കൊണ്ട്, കൈകാലുകൾ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കും.
4. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക. മൊത്തം നീണ്ട 3 ലക്ഷ്യം.

10. സീറ്റ് സ്ട്രെച്ച്

1. ഇടതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ വലതു കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുക.
2. ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് നേരെയാക്കുക.
3. 3-XNUM സെക്കന്റുകൾ പിടിക്കുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

ട്രിഗർ പോയിന്റുകളും പിരാരിഫോമസ് പേശികളും

മറ്റ് പ്രകൃതിദത്തവും ഉന്നതവുമാണ് ശസ്ത്രക്രിയ നാഡി വേദനയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ ഔഷധങ്ങൾ. ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി അവരിൽ ഒന്നാണ്, ശരിക്കും ഏറ്റവും മികച്ച ഒരു.

അതുപ്രകാരം Myofascial വേദനയും പ്രയാസം: ട്രിഗർ പോയിന്റ് മാനുവൽഡോക്ടർമാരായ ജാനറ്റ് ട്രാവൽ, ഡേവിഡ് സൈമൻസ് എന്നിവരുടെ രചനകൾ, മൗഫാസിയൽ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ (ചെറിയ കട്ട് സങ്കോചങ്ങൾ), ഗ്ലൂതിയസ് മിനീമസ്, പിർമിഫോസിസ് പേശികൾ എന്നിവയിൽ സന്ധി കാണാനുള്ള പ്രധാന കാരണവും അതുമായി വരുന്ന എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും.

പുസ്തകത്തിന്റെ ഒരു കോപ്പി എടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന വീഡിയോയിൽ താഴെ പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പോലും ഈ മുട്ട് സങ്കലനം തടയാൻ സഹായിക്കും.