വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായി അവ എടുക്കുമ്പോൾ അനുബന്ധങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. സ്വാഭാവികമായും നമുക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഇത് ഗുളിക രൂപത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ൽ കഴിഞ്ഞ ലേഖനം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളോട് വിറ്റാമിനുകൾ പ്രവർത്തനപരവും ആരോഗ്യകരവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില അനുബന്ധങ്ങൾ എന്താണെന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

സപ്ലിമെന്റുകൾ

സപ്ലിമെന്റുകൾ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വരാം, മാത്രമല്ല വിറ്റാമിൻ വിഭാഗത്തിലെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലും ഗുളികകളായി കാണാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഒരു നീണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അവശ്യവസ്തുക്കൾ നേടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ചില പ്രധാന അനുബന്ധങ്ങൾ ഇതാ.

വിറ്റാമിൻ K1, K2 എന്നിവ

രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അറിയപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ K1, K2 എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം ഉള്ള മൃഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയതിനെത്തുടർന്ന് 1920, 1930 എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അബദ്ധത്തിൽ കണ്ടെത്തി അമിത രക്തസ്രാവം.

വിറ്റാമിൻ- k1-vs-k2

വിറ്റാമിൻ K1 (phylloquinone) ഇലക്കറികൾ പോലുള്ള സസ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. K2 ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ K2 (മെനക്വിനോണുകൾ) കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ കുടലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ രണ്ട് വിറ്റാമിനുകളും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നവയാണ്, അവ ഒരേ രാസഘടന പങ്കിടുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വ്യത്യസ്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ K1 നേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വിറ്റാമിൻ K2 ആഗിരണം ചെയ്യാനും മണിക്കൂറുകളോളം രക്തപ്രവാഹത്തിൽ തുടരാനും കഴിയും. വിറ്റാമിൻ കെ‌എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് പ്രാഥമികമായി കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ‌എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് കൂടുതലും സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ വിറ്റാമിൻ നിറച്ചതും പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അതിശയകരവുമായ ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇതാ.

  • കലെ
  • Collard ഇലകളിലെ
  • ചീര
  • തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള പച്ചിലകൾ
  • ബ്രോക്കോളി
  • ബ്രസ്സൽ മുളകൾ

വിറ്റാമിൻ കെ‌എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് കൂടുതലും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ഫാറ്റി സംയുക്തങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ കെ‌എക്സ്എൻ‌എം‌എക്‌സിന്റെ നീളമുള്ള സൈഡ് ചെയിൻ, കെ‌എക്സ്എൻ‌എം‌എക്‌സിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നേരം രക്തചംക്രമണം നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു ദിവസങ്ങളോളം രക്തം. വിറ്റാമിൻ K2 പോലെ പുളിപ്പിച്ച ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട് MK-10, MK-11 എന്നിവ.

  • നട്ട
  • പന്നിയിറച്ചി സോസേജ്
  • കഠിനമായ പാൽക്കട്ടകൾ
  • പോർ‌ചോപ്പ് (എല്ലിനൊപ്പം)
  • ചിക്കൻ (ലെഗ് / തുട)
  • മൃദുവായ പാൽക്കട്ടകൾ
  • മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ

കാൽസ്യം

ശക്തമായ-ആരോഗ്യകരമായ-അസ്ഥികൾ-വെബിനായി മതിയായ-കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നു

കാൽസ്യം എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ അനുബന്ധങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ അനുബന്ധങ്ങൾ പോലുള്ള ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽസ്യം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാത്തപ്പോൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത സംഭവിക്കാം. ഹൃദയപേശികളെ അടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, സങ്കോചത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ പേശികളിലെ പ്രോട്ടീനുകളെ കാൽസ്യം സഹായിക്കുന്നു. കാൽസ്യം ധാരാളമായി നിറച്ച ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഇതാ.

  • പാൽ
  • ചീസ്
  • തൈര്
  • കടല്പ്പോച്ച
  • പയർ
  • അത്തിപ്പഴം
  • ടോഫു

മാംഗനീസ്

മാംഗനീസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മാംഗനീസ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ശരീരത്തിലെ പല എൻസൈം സിസ്റ്റത്തിനും അത്യാവശ്യമായ ഒരു അനുബന്ധമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം വൃക്ക, കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയിൽ 20 മില്ലിഗ്രാം വരെ മാംഗനീസ് സംഭരിക്കുന്നു. ഒരു 2011 പഠനം, SOD (സൂപ്പർഓക്സൈഡ് ഡിസ്മുട്ടേസ്) എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് എൻസൈം രൂപപ്പെടാൻ മാംഗനീസ് സഹായിക്കുന്നു. സൂപ്പർഓക്സൈഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിലൊന്ന് തകർക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു; ദോഷകരമല്ലാത്ത ചെറിയ ഘടകങ്ങളിലേക്ക്. SOD പോലെ പ്രയോജനകരമാണെന്നും ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു ഒരു ചികിത്സാ ഏജന്റ് കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾക്ക്. ഈ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ചെറിയ അളവിൽ മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

  • അസംസ്കൃത പൈനാപ്പിൾ, പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്
  • പിന്റോ ബീൻസ്
  • ചീര
  • കറുപ്പും പച്ചയും ചായ
  • മധുരക്കിഴങ്ങ്
  • ബദാം
  • തൽക്ഷണ അരകപ്പ്

കോപ്പർ

ARS_copper_rich_foods

കോപ്പർ അതിജീവനത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു അവശ്യ ട്രേസ് സപ്ലിമെന്റാണ്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ടിഷ്യൂകളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലും നാഡീകോശങ്ങളെയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെയും നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ചെമ്പ് ഉള്ളപ്പോൾ, ഇത് ഹൃദയ രോഗങ്ങളെയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെയും തടയാൻ സഹായിക്കും. ചെമ്പിന്റെ കുറവ് അപൂർവമായ ഒരു കേസാണ്, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ചെമ്പ് വിളർച്ച, ചർമ്മത്തിന്റെ പിഗ്മെന്റേഷൻ നഷ്ടപ്പെടൽ, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, അപൂർവ രോഗം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും മെൻകേസ് രോഗം. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചെമ്പ് കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇതാ.

  • മുത്തുച്ചിപ്പികളും മറ്റ് കക്കയിറച്ചികളും
  • മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
  • കൊക്കോ
  • കുരുമുളക്
  • അവയവ മാംസങ്ങൾ (കരൾ, വൃക്ക)
  • ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
  • ഉണക്കിയ പഴം

ക്രോമിയം

Chromium_picolinate

പുറമേ അറിയപ്പെടുന്ന ക്രോമിയം പിക്കോളിനേറ്റ്, ഈ സപ്ലിമെന്റ് സേവിക്കുന്നു നിരവധി സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ. ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ ബാധിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ക്രോമിയത്തിന് കഴിയും. നിരവധി പഠനങ്ങൾ അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക. മറ്റൊരു പഠനം അമിതവണ്ണമുള്ളവരും അമിതവണ്ണമുള്ളവരുമായ ആളുകൾക്ക് ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണം നടത്തി ഭാരം കുറയ്ക്കുക.

ഇരുമ്പ്

ഇരുമ്പ് മനുഷ്യശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ അവശ്യ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ കടത്തിക്കൊണ്ട് ഹീമോഗ്ലോബിൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളിലും ഇരുമ്പിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ഇരുമ്പിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കൊപ്പം, ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും സാർവത്രിക energy ർജ്ജവും ശ്രദ്ധയും സംരക്ഷിക്കാനും ദഹനനാളത്തെ സഹായിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കാനും ഈ അനുബന്ധത്തിന് കഴിയും.

ഇരുമ്പിന്റെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കെറ്റോ ഫ്രണ്ട്‌ലി-ഭക്ഷണങ്ങൾ

നമ്മുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ അത് അനുഭവിക്കുന്നു വിളർച്ച, ഇത് ക്ഷീണം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഇളം ചർമ്മം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അങ്ങനെ കഴിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് ആ കുറവുണ്ടാകില്ല എന്നത് നിർണായകമാണ്. ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രണ്ട് തരം ഭക്ഷണ ഇരുമ്പ് ഉണ്ട്, അവ ഹേം, നോൺ-ഹേം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഈ രണ്ട് രൂപങ്ങളും മൃഗങ്ങളുടെ ഉറവിട ഭക്ഷണവും സസ്യഭക്ഷണവുമാണ്, ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ ഇവിടെയുണ്ട്.

  • ടിന്നിലടച്ച ക്ലാമുകൾ
  • പാകം ചെയ്ത പസഫിക് മുത്തുച്ചിപ്പികൾ
  • ബീഫ് കരൾ
  • മെലിഞ്ഞ നിലത്തു ഗോമാംസം
  • വേവിച്ച ചീര
  • കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്
  • ഉറച്ച ടോഫു
  • ഇടത്തരം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

മഗ്നീഷ്യം

മഗ്നീഷ്യം ഭൂമി, കടൽ, സസ്യങ്ങൾ, മൃഗങ്ങൾ, മനുഷ്യർ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ, ഏകദേശം ഉണ്ട് മഗ്നീഷ്യം 60% ഞങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ. ബാക്കിയുള്ളവ പേശികളിലും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലും രക്തം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദ്രാവകങ്ങളിലുമാണ്. മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, പ്രമേഹം, വഴക്കുകൾ എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു നൈരാശം.

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം

മഗ്നീഷ്യം എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 300-420mg ഉം സ്ത്രീകൾക്ക് 310-320mg ഉം ആണ്. ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും അനുബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് ഇത് ലഭിക്കും, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇതാ.

  • ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (70-85% കൊക്കോ)
  • ചശെവ്സ്
  • ക്വിനോവ, വേവിച്ചു
  • അവോക്കാഡോ
  • ചീര, വേവിച്ച
  • അയല

സെലേനിയം

ധാന്യങ്ങൾ-തടയൽ-തരം- 2- പ്രമേഹം- 722x406

സെലേനിയം തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ മെറ്റബോളിസം സംഭാവന ചെയ്യുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശനഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്നും അണുബാധകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ അനുബന്ധമാണ്. സെലിനിയത്തിന്റെ കുറവ് അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ പുതിയ പഴങ്ങളേയും പച്ചക്കറികളേയും അപേക്ഷിച്ച് ധാന്യങ്ങളിലും മൃഗങ്ങളിലും ഈ സപ്ലിമെന്റ് കാണാം. സെലിനിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇതാ.

  • ബ്രസീൽ പരിപ്പ്
  • ട്യൂണ
  • ബ്രൗൺ അരി
  • വെളുത്ത റൊട്ടി
  • മുട്ട
  • പരവമത്സ്യം

ഒമേഗാസ്

Omega3-550

ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റുകൾ വളരെ നന്നായി അറിയപ്പെടുന്നവയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ-എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ്; ഇത് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം, കണ്ണുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കും. സപ്ലിമെന്റ് ഇല്ലാതെ, ഇത് energy ർജ്ജം കുറയുന്നു, ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, വരണ്ട, പ്രകോപിതരായ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ മറ്റ് പല ലക്ഷണങ്ങളും. മത്സ്യം, കടൽ വിഭവങ്ങൾ, ചില പച്ചക്കറികൾ, വിത്ത് എണ്ണകൾ എന്നിവയിലാണ് ഇത് കൂടുതലായും കാണപ്പെടുന്നത്. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ അനുബന്ധങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതാ.

  • DHA (docosahexaenoic ആസിഡ്): ഈ ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റ് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു.
  • ഡിപി‌എ (docosapentaenoic ആസിഡ്): വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതകൾ ഉള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിനും ഈ ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റ് ഏറ്റവും സ്വാധീനിക്കുന്നു.
  • EPA (eicosapentaenoic ആസിഡ്): തലച്ചോറും മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റ് പ്രധാനമാണ്.
  • LA (ലിനോലെയിക് ആസിഡ്): ഈ ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റ് ശരീരത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ക്യാൻസറിനെതിരെ പോരാടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സിനെ സഹായിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് പ്രധാനമായും ഗോമാംസത്തിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്.

തീരുമാനം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അനുബന്ധങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഇവയെന്ന് സമ്മതിച്ചു. ലോകത്ത് ധാരാളം സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും ഗുളികയിലും ഭക്ഷണ രൂപത്തിലും ഉണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം വളരാൻ സഹായിക്കുകയും മൊത്തത്തിൽ നമ്മെ ആരോഗ്യവാന്മാരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അസുഖം വരില്ലെന്നും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ അവിടെ പോയി പ്രയോജനകരമായ വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും അടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കൂ.


ഉദ്ധരിക്കുന്നു:

ആൽ‌ക്മിസ്റ്റ്, എച്ച്. ജെ. “ആദ്യകാല ചരിത്രം വിറ്റാമിൻ കെ.” OUP അക്കാദമിക്, ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 1 ജൂൺ 1975, academ.oup.com/ajcn/article-abstract/28/6/656/4716361?redirectedFrom=fulltext.

ബ്യൂലൻസ്, ജോളിൻ ഡബ്ല്യുജെ, മറ്റുള്ളവർ. “മനുഷ്യ ആരോഗ്യത്തിൽ മെനക്വിനോണുകളുടെ (വിറ്റാമിൻ കെ) പങ്ക്.” ദി ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഒക്ടോബർ 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23590754.

ബ്രിന്റൺ, എലിയറ്റ് എ, ആർ പ്രെസ്റ്റൺ മേസൺ. “വളരെ ശുദ്ധീകരിച്ച ഇക്കോസാപെന്റനോയിക് ആസിഡ് (ഇപി‌എ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.” ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും ലിപിഡുകൾ, ബയോമെഡ് സെൻ‌ട്രൽ, 31 ജനുവരി. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28137294.

കാൽഡർ, ഫിലിപ്പ് സി. “ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ്.” പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ഉപാപചയത്തിന്റെയും വാർഷികം, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27842299.

ഡിലൊഗെറി, തോമസ് ജി. “അയൺ ഡെഫിഷ്യൻസി അനീമിയ.” വടക്കേ അമേരിക്കയിലെ മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്കുകൾ, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മാർ. എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2017.

ഡി ബോണ, ക്രിസ്റ്റിൻ ആർ, മറ്റുള്ളവർ. “ക്രോമിയം സസ്തനികൾക്ക് അത്യാവശ്യമായ ഘടകമല്ല: കുറഞ്ഞ ക്രോമിയം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ.” ജേണൽ ഓഫ് ബയോളജിക്കൽ അജൈവ കെമിസ്ട്രി: ജെബിഐസി: സൊസൈറ്റി ഓഫ് ബയോളജിക്കൽ ഓർഗാനിക് കെമിസ്ട്രിയുടെ പ്രസിദ്ധീകരണം, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മാർ. എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2011.

ഫു, സ്യൂയാൻ, മറ്റുള്ളവർ. “യുഎസ് ഭക്ഷ്യ വിതരണത്തിലെ സംസ്കരിച്ചതും പുതുതായി മുറിച്ചതുമായ പന്നിയിറച്ചി ഉൽ‌പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നിലധികം വിറ്റാമിൻ കെ ഫോമുകളുടെ അളവ്.” ജേർണൽ ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ ആൻറ് ഫുഡ് കെമിസ്ട്രി, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 8 ജൂൺ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27191033.

ഗുഡ്‌സൺ, ഭൂമി. “മാംഗനീസ് തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗുണങ്ങൾ.” ആരോഗ്യം, ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ മീഡിയ, എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് ഓഗസ്റ്റ് എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ്, www.healthline.com/nutrition/manganese-benefits.

ഗ്രോബർ, ഉവെ, മറ്റുള്ളവർ. “മഗ്നീഷ്യം ഇൻ പ്രിവൻഷൻ ആൻഡ് തെറാപ്പി.” പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 23 സെപ്റ്റംബർ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370.

ഹർഷ്മാൻ, സ്റ്റെഫാനി ജി, മറ്റുള്ളവർ. “പച്ചക്കറികളും മിക്സഡ് ഡിഷുകളും യുഎസ് മുതിർന്നവരിലെ ഫിലോക്വിനോൺ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംഭാവന നൽകിയവരാണ്: 2011-2012 NHANES ൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ.” ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, ജൂലൈ 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28566528.

ക ur ർ, ഗുൻ‌വീൻ, മറ്റുള്ളവർ. “ഡോകോസാപെന്റനോയിക് ആസിഡിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഹ്രസ്വ അപ്‌ഡേറ്റ്: ഒരു ബയോ ആക്റ്റീവ് ലോംഗ്-ചെയിൻ എൻ-എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡ്.” ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരത്തിലും ഉപാപചയ പരിചരണത്തിലും നിലവിലെ അഭിപ്രായം, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മാർ. എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2016.

ലി, ചാങ്, ഹായ്-മെംഗ് സ ou. "വീക്കം പ്രതിരോധത്തിൽ മാംഗനീസ് സൂപ്പർഓക്സൈഡ് ഡിസ്മുട്ടേസിന്റെ പങ്ക്." എൻസൈം റിസർച്ച്, SAGE- ഹിന്ദാവി ഗവേഷണത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം, 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3185262/.

മേഗൻ വെയർ, ആർ‌ഡി‌എൻ. “ചെമ്പ്: ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ്, ഉറവിടങ്ങൾ, അപകടസാധ്യതകൾ.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, മെഡി‌ലക്സിക്കൺ‌ ഇന്റർ‌നാഷണൽ‌, 23 ഒക്‍ടോബർ‌ 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/288165.php.

നൊട്ടൻ, ഷാൻ എസ്, മറ്റുള്ളവർ. "ലിനോലെയിക് ആസിഡും അമിതവണ്ണത്തിന്റെ രോഗകാരിയും." പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസ് & അമെരിക്കൽ ലിപിഡ് മീഡിയർ, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, സെപ്റ്റംബർ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27350414.

ന്യൂമാൻ, ടിം. “കാൽസ്യം: ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ, കുറവ്.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 21 ഓഗസ്റ്റ് 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/248958.php.

ഷർ‌ഗേഴ്സ്, ലിയോൺ ജെ, മറ്റുള്ളവർ. "വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ: സിന്തറ്റിക് വിറ്റാമിൻ കെഎക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്, നാറ്റോ-ഡെറിവേഡ് മെനക്വിനോൺ-എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് എന്നിവയുടെ താരതമ്യം." രക്തം, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് ഏപ്രിൽ എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15.

സെറെഫ്കോ, അന്ന, മറ്റുള്ളവർ. “വിഷാദാവസ്ഥയിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം.” ഫാർമക്കോളജിക്കൽ റിപ്പോർട്ടുകൾ: പിആർ, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577.

സുക്സോംബൂൺ, എൻ, മറ്റുള്ളവർ. "പ്രമേഹത്തിലെ ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ കാര്യക്ഷമതയും സുരക്ഷയും സംബന്ധിച്ച വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും." ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഫാർമസി ആൻഡ് തെറാപ്പിറ്റിക്സ്, സെന്റർ ഫോർ റിവ്യൂസ് ആന്റ് ഡിസ്മിനേഷൻ (യുകെ), ജൂൺ 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24635480.

ടിയാൻ, ഹോങ്‌ലിയാങ്, മറ്റുള്ളവർ. “അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്കും അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്കും ക്രോമിയം പിക്കോളിനേറ്റ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ.” കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസ്, ജോൺ വൈലി & സൺസ്, ലിമിറ്റഡ്, എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് നവം. എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29.

യാസുയി, കെ, എ ബാബ. "വീക്കം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള സൂപ്പർഓക്സൈഡ് ഡിസ്മുട്ടേസ് (എസ്ഒഡി) ചികിത്സാ സാധ്യത." വീക്കം ഗവേഷണം: യൂറോപ്യൻ ഹിസ്റ്റാമൈൻ റിസർച്ച് സൊസൈറ്റിയുടെ Journal ദ്യോഗിക ജേണൽ… [മറ്റുള്ളവ.], യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, സെപ്റ്റംബർ 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17122956.