ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധം പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗനിർണയത്തോടെ പോലും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയും പുരോഗതിയിൽ നിന്ന് രോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകളും സഹിതം ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. പൊതുവായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നട്ടെല്ലിലോ മറ്റ് അസ്ഥികളിലോ ഒടിവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
ഡോക്ടർ ചർച്ച
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അപകട ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്‌ച നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് 40 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, ചർച്ചചെയ്യാൻ സാധ്യതയുള്ള അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളുടെ പട്ടിക അവലോകനം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതികരണം ഈ ആരോഗ്യസംരക്ഷണ ചർച്ചയ്ക്ക് തയ്യാറാകാൻ സഹായിക്കും.
അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ
- വ്യക്തിക്ക് ഒരു അസ്ഥി ഒടിവുകൾ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ - കൈത്തണ്ട, ഹിപ്, നട്ടെല്ല് മുതലായവ.
- കുടുംബത്തിലെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ചരിത്രം - അമ്മ, സഹോദരി, അച്ഛൻ.
- ശരീരത്തിന്റെ തരം - ചെറിയ, ഇടത്തരം, വലിയ ഫ്രെയിം.
- ശരീര രൂപം - നേർത്ത, ദുർബലമായ, അമിതഭാരമുള്ള, അമിതവണ്ണമുള്ള.
- പതിവ് വ്യായാമമില്ല.
- പുകയില ഉപയോഗം - പുക, വാപ്പിംഗ്, ച്യൂയിംഗ് തുടങ്ങിയവ.
- മദ്യപാനം - ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അതിലധികമോ തവണ കുടിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ അമിത പാനീയങ്ങൾ.
- ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടില്ല - പാൽ, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി - ചീസ്, മുട്ട.
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ക്രാഷ് ഡയറ്റ്.
- ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ - അനോറെക്സിയ, ശുദ്ധീകരണം, ബുളിമിയ.
- കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് / ന്റെ ഉപയോഗം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ആന്റി-കൺവൾസന്റ് മരുന്നുകൾ / ഉപയോഗം.
- കാലിൽ സ്ഥിരത കുറവാണ്.
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വീഴ്ചകൾ അനുഭവിക്കുന്നു.
- സ്ത്രീകൾ - 45 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയുള്ളവർ, ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ആരംഭം, 50 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ, ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ളവർ.
- പുരുഷന്മാർ - ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
നിങ്ങളുടെ ടി-സ്കോർ മനസിലാക്കുക
A അസ്ഥി ധാതു സാന്ദ്രത പരിശോധന ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രവചിക്കാനും കണ്ടെത്താനുമുള്ള ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ മാർഗ്ഗമാണ്. അത് ഒരു വേദനയില്ലാത്ത പരിശോധന, ഏകദേശം പത്ത് മുതൽ മുപ്പത് മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും പൂർത്തിയാക്കാൻ. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത എവിടെയാണെന്നും അത് നല്ലതാണോ അല്ലയോ എന്ന് അറിയാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സംഖ്യയാണ് ടി-സ്കോർ.
അസ്ഥി പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കുക
ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കൽ, പ്രതിരോധ വ്യായാമം എന്നിവ ഒരു സാധാരണ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് അസ്ഥി പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഭാരം വഹിക്കുന്നതും പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അതാണ് ഭാരം വഹിക്കുന്നത് അസ്ഥി / സെ, പേശി / എന്നിവ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നൃത്തം എന്നിവ ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ സ we ജന്യ ഭാരോദ്വഹനം ഉദാഹരണങ്ങളാണ് പ്രതിരോധ വ്യായാമം. ഇവിടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ ശക്തി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
കാൽസ്യം / വിറ്റാമിൻ ഡി റിച്ച് ഡയറ്റ്
സമയമെടുക്കുന്നു ശരീരത്തെ ശരിയായി പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനും മികച്ച ആരോഗ്യം നേടുന്നതിനും സഹായിക്കും. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ പൂർണ്ണമായും തടയുകയോ സുഖപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യില്ല, പക്ഷേ ഈ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ആണെങ്കിൽ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത, ദിവസേനയുള്ള ധാതു / വിറ്റാമിൻ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്.
പരിശോധിക്കുക എല്ലുകൾക്ക് മികച്ചതും ചീത്തയുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ. കാൽസ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ് അനുബന്ധങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി. നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ആവശ്യമാണെന്ന് ഡോക്ടർക്ക് അറിയാം. അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപരമായിട്ടല്ല. ഒരു സപ്ലിമെന്റ് വളരെയധികം കഴിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ രോഗിയാക്കും. രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ ഒപ്പം ആരോഗ്യ പരിശീലകർ ജ്ഞാനമുള്ള ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും സപ്ലിമെന്റ് ചോയ്‌സുകൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് സഹായിക്കാനാകും.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു
പുകവലി ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. പുകവലി കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ശരീരത്തിന് എല്ലുകളുടെ പിണ്ഡം കെട്ടിപ്പടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കാൻസർ, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശരോഗങ്ങൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
മദ്യം കുറയ്ക്കുക
വളരെയധികം മദ്യപാനം മോശം പോഷകാഹാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മോശം പോഷകാഹാരം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മദ്യം വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് / മറ്റ് അസ്ഥി ഒടിവുകൾക്ക് പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് വെള്ളച്ചാട്ടം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്പാക്ടർ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധ പദ്ധതി ചർച്ച ചെയ്യുക.
വ്യക്തിപരമായ പരിക്ക്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക്
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ കാര്യങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. *
പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *
