ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ശക്തി പരിശീലനം: ദി ഡിസീസ് കൺട്രോൾ കേന്ദ്രങ്ങൾ ഏകദേശം 16% കണക്കാക്കുന്നു ആറ് മുതൽ പത്തൊൻപത് വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ യുഎസിൽ അമിതവണ്ണമോ അമിതവണ്ണമോ ഉള്ളവരാണ്. ഇത് വരുന്നു നിഷ്‌ക്രിയത്വം, ചലനമില്ല, വ്യായാമം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം. മറുവശത്ത്, യുവ അത്‌ലറ്റുകൾ ഒരു എഡ്ജ് നേടാനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നു, പലപ്പോഴും സ്റ്റിറോയിഡുകൾക്ക് ഇരയാകുന്നു, ഒപ്പം അവയ്ക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളും.

ഇത് എവിടെയാണ് ശക്തി പരിശീലനം വരുന്നു. കുട്ടികളെ കട്ടിലിൽ നിന്ന് ഇറക്കിവിടുന്നതിനും നീങ്ങുന്നതിനും ഇത് ഒരു ഉത്തരം ആകാം, ഒപ്പം ആ മത്സരാത്മകത തേടുന്ന യുവ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഫിറ്റ്‌നെസ് വിദഗ്ധർ, ഡോക്ടർമാർ, ആരോഗ്യ പരിശീലകർ, മാതാപിതാക്കൾ തികച്ചും പറയുന്നു.

 

ശക്തി പരിശീലനം

 

11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. കുട്ടികളും ശക്തി പരിശീലനവും

 

കുട്ടികളുടെ ശക്തി പരിശീലനം എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. ഈ വ്യായാമ പരിപാടി ഇതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

  • നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ
  • ശരിയായ സാങ്കേതികത
  • ശരിയായ രൂപം
  • ഉപയോഗങ്ങൾ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ
  • ഉപയോഗങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം.

ഇത്തരത്തിലുള്ള വർക്ക് out ട്ട് പ്രോഗ്രാം ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം:

  • സ we ജന്യ ഭാരം
  • ഭാരോദ്വഹനം
  • റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ
  • ഒരു കുട്ടിയുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഫോക്കസ് ബലം കൂട്ടുക എന്നതല്ല ശക്തി പരിശീലനം, ഇത് അല്ലാത്തതിനാൽ ഭാരോദ്വഹനം, പവർലിഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലന റെജിമെന്റുകളാണെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമോ സുരക്ഷിതമോ അല്ല. ലക്ഷ്യം ഇതാണ്:

  • ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
  • മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാംസപേശി ഏകോപനം
  • ദീർഘകാല ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
  • പരിക്കുകൾ പുനരധിവസിപ്പിക്കുക
  • പരിക്കുകൾ തടയുക

ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ ചേർത്തു യുവ അത്‌ലറ്റുകളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും വർദ്ധിച്ച സഹിഷ്ണുതയിലൂടെ പ്രകടനം.  

11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. കുട്ടികളും ശക്തി പരിശീലനവും

 

പരിശീലന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

അത് അടിസ്ഥാനപരമാണ് കുട്ടികൾക്ക് സുരക്ഷിതവും വിജയകരവുമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്തുക. മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഒരു പ്രോഗ്രാം വേണം കുട്ടികൾക്കായി പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, ആണ് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിന്റെ മേൽനോട്ടം കുട്ടികളുടെ അനുഭവത്തിനൊപ്പം, ഒപ്പം എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി ഇത് രസകരമാണ്. ശക്തി പരിശീലനത്തിന് കുറഞ്ഞ പ്രായം ഇല്ല, എന്നിരുന്നാലും കുട്ടികൾ ചെയ്യണം നിർദ്ദേശങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും പിന്തുടരാനും കഴിയും.

ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു കുട്ടിയെ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറുമായോ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനോടോ പരിശോധിക്കുക.

 

ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടണം:

  • A സെഷൻ 5-10 മിനിറ്റ് സന്നാഹ വ്യായാമം / സെ വലിച്ചുനീട്ടലും ലൈറ്റ് എയറോബിക്സും പോലെ.
  • ഓരോ സെഷനും വലിച്ചുനീട്ടലും വിശ്രമവും സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു കൂൾ-ഡ with ൺ ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കണം.
  • കുട്ടികൾ ചെയ്യണം ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും വരെ ഉടനടി ആഹാരം ഉപയോഗിക്കരുത് പഠിച്ചു.
  • കുട്ടികൾ ചെയ്യണം സ്വന്തം ശരീരഭാരം, ബാൻഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ഇല്ലാത്ത ഒരു ബാർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
  • ഉപയോഗിക്കുന്നു 6-8 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ അത് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു, ആരംഭിക്കുക 8-15 ആവർത്തനങ്ങൾ.
  • ഓരോ വ്യായാമവും a ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി പിന്തുടരുക.
  • എങ്കില് ഒരു പ്രത്യേക ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ വളരെയധികം, ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
  • ആവർത്തനങ്ങളും സെറ്റുകളും ക്രമേണ വർദ്ധിക്കണം പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത നിലനിർത്താൻ കാലക്രമേണ.
  • കുട്ടി ശരിയായ ഫോം പ്രദർശിപ്പിക്കുമ്പോൾ മാത്രം കൂടുതൽ ഭാരം ചേർക്കുക കൂടാതെ കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
  • ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യവും ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണയും ആയിരിക്കണം.
  • ഉറപ്പാക്കുക അതിനിടയിൽ ഒരു ദിവസം വിശ്രമിക്കുക ഓരോന്നും വ്യായാമ ദിനം.
 

സുരക്ഷ

ശക്തി പരിശീലനം ആയിരുന്നു കുട്ടികൾക്ക് ഉചിതമായ വ്യായാമമായി എല്ലായ്പ്പോഴും പരിഗണിക്കില്ല. കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം കാരണം കുട്ടിയുടെ വളരുന്ന ശരീരത്തിന് ഇത് സുരക്ഷിതമല്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാരും ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളും വിശ്വസിച്ചു വളർച്ച പ്ലേറ്റുകൾ അഥവാ ഖര അസ്ഥിയായി പൂർണ്ണമായും മാറാത്ത തരുണാസ്ഥി. ശരിയായ സാങ്കേതികതയോടും മേൽനോട്ടത്തോടും കൂടി വിദഗ്ദ്ധർക്ക് ഇപ്പോൾ അറിയാം കുട്ടികൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയും ഒരു ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിയിൽ.

ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം / ഫിറ്റ്നസ് റെജിമെന്റ് പോലെ, സുരക്ഷാ നടപടികൾ നടപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട് ഉയർന്ന മേൽനോട്ടത്തിനൊപ്പം. മിക്കതും എപ്പോൾ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നു കുട്ടികൾ മേൽനോട്ടത്തിലല്ല, ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ഭാരം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇവിടെ ചിലത് ഓർമ്മിക്കാനുള്ള സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ:

  • പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു ശരിയായ സാങ്കേതികതയും ഫോമും ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തി ഒരു പരിശീലകന്റെ / ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യണം
  • സുഗമമായ നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങളാണ് ലക്ഷ്യം
  • നിയന്ത്രിത ശ്വസനം അവരുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതെ പഠിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്
  • ശരിയായ സാങ്കേതികത പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും
  • കുട്ടികളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കണം
  • കുട്ടികളുണ്ടാകൂ അവർ ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക, എത്ര റെപ്സ്എന്നാൽ ഭാരം / പ്രതിരോധത്തിന്റെ അളവ്.
  • If ഒരു ശക്തി പരിശീലന ക്ലാസ്സിൽ ചേർന്നു, ഒരു നല്ല അനുപാതം 10 വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടർ. ഈ അനുപാതത്തിൽ, കുട്ടികൾക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും ശരിയായ നിർദ്ദേശവും മേൽനോട്ടവും.
  • കുട്ടികൾ a അപകടരഹിതമായ, നന്നായി പ്രകാശമുള്ള, ശരിയായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള സൗകര്യം.
  • കുട്ടികളെ ഉറപ്പാക്കുക വ്യായാമ വേളയിലും ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
  • ഫിറ്റ്‌നെസ് പരിശീലകർ / ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ ഉണ്ടെന്ന് അത് കാണും പതിവ് വിശ്രമവും പുനർനിർമ്മാണവും

 

ഓർമ്മിക്കുക

കുട്ടികൾക്കായുള്ള ഒരു ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിയിൽ, മത്സരപരമായ ഡ്രൈവ് ഉണ്ടാകരുത്. പങ്കാളിത്തം, ചലനങ്ങൾ പഠിക്കുക, പോസിറ്റീവ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും സജ്ജമാക്കുക കുട്ടിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

എന്ന് ഓർക്കണം പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ കുട്ടികൾ പേശികളുടെ വലുപ്പം കൂട്ടുന്നില്ല. കുട്ടികൾ പരിശീലന പരിശീലന സെഷനുകൾ ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെന്നും അവർ ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. കുട്ടികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ബോറടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ പലതരം വ്യായാമങ്ങളും ദിനചര്യകളും ഉപയോഗിക്കുക, അവരെ ആവേശഭരിതരാക്കുകയും കൂടുതൽ പഠിക്കാനും കൂടുതൽ ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

 

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ

നേരത്തേ തന്നെ കുട്ടികളെ ഫിറ്റ്‌നെസിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായി തുടരാനുള്ള ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ശീലമുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിൽ ഒരു സമീകൃതാഹാരം, ധാരാളം വിശ്രമം, പതിവ് വ്യായാമം. ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ ശക്തി പരിശീലനം രസകരവും വളരെ പ്രയോജനകരവുമായ ഒരു പ്രവർത്തനമായിരിക്കും.


 

പുഷ് ഫിറ്റ്നസ്

 


 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. *

പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ദാതാവ് (ങ്ങൾ) ടെക്സസിൽ ലൈസൻസ് നേടി& ന്യൂ മെക്സിക്കോ

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക