ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ്? ജിമ്മിൽ എത്തുക, ഒരു ശക്തി-പരിശീലന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഏത് രീതിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് നിരാശാജനകവും ആശയക്കുഴപ്പവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും ലഭ്യമായതിനാൽ, ഏത് പരിശീലന സമ്പ്രദായമാണ് ശരിയെന്ന് മനസിലാക്കാൻ എളുപ്പമാർഗ്ഗമില്ല. ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള രണ്ട് പരിശീലന രീതികൾ തകർത്തു. ഓരോ പരിശീലന രീതിക്കും പിന്നിലുള്ള തത്വങ്ങളും അവ ശരീരഘടനയെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ശാരീരികക്ഷമത ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ഏത് പരിശീലന പരിപാടി സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയുമ്പോൾ ആരോഗ്യവാനായി യാത്ര വളരെ സുഗമമായി നടക്കുന്നു.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. 128 ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ: ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗ്
 

എല്ലാ പരിശീലന പരിപാടികളും ഒരുപോലെയല്ല

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ശാരീരിക രൂപത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഇതിനർത്ഥം വലിയ പേശികളും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കുറവാണ് ഹെവിവെയ്റ്റ് പരിശീലന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം / എച്ച്ഐഐടി ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിനും ഉയർന്ന തീവ്രതയ്ക്കും വിശ്രമത്തിനും ഇടയിൽ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനും വലിയ അളവിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നത്:
  • ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം
  • ശരീരഭാരം
  • കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യത്യസ്ത പരിശീലന രീതികൾ ശരീരഘടനയെ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ എന്താണ് നടക്കുന്നത് എന്നതിന്റെ കൃത്യമായ ചിത്രം വരയ്ക്കുന്നതിനാണ് ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ. തകർക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം:
  • ഓരോ പരിശീലന പരിപാടിയും എങ്ങനെയിരിക്കും
  • അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്
  • വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
  • മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് നേടുന്നു
  • കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നു

ബോഡിബിൽഡിംഗ്

 
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശി നേടുന്നതിനാണ് ബോഡി ബിൽഡിംഗ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് പേശികളാൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട ശരീരഘടന കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു താക്കോലാണ്, കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ, കലോറി ഉപഭോഗം എന്നിവയിൽ വിശദമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. സൗന്ദര്യാത്മകമായി പേശികളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് emphas ന്നൽ നൽകുന്നു. ബോഡി ബിൽഡർമാർ ഉയർന്ന റെപ്സ്, ഭാരം കുറഞ്ഞ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫി. ബോഡി ബിൽഡിംഗിലെ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
  • മതിയായ കാർഡിയോ
  • സ്ഥിരമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം
  • കലോറി നിയന്ത്രണങ്ങൾ
  • ഇത്തരത്തിലുള്ള ചട്ടങ്ങളുടെ പ്രധാന വശങ്ങളും കാഴ്ചയിൽ മതിപ്പുളവാക്കുന്ന മസ്കുലർ നിർമ്മിക്കുന്നതും ഇവയാണ്.
ശ്രദ്ധേയമായ ഈ മസ്കുലർ കാഴ്ചയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. കാരണം റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് / ഭാരോദ്വഹനം ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഒരു പഠനം വ്യായാമ ശാസ്ത്ര വകുപ്പ് 10 ആഴ്ചത്തെ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പ് ഭാരം 1.8 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് 7% വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് കാണിച്ചു.  
 

ശരീര ഘടന

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ ദൃശ്യമാകുന്ന പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അനുയോജ്യമായ ശരീരഘടന വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞത് നിലനിർത്തുന്നതിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.  

ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം / എച്ച്ഐഐടി

 
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. 128 ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ: ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗ്
 
ക്രോസ് ഫിറ്റ് പോലുള്ള ആധുനിക പരിശീലന പരിപാടികൾ എച്ച്ഐഐടി-സ്റ്റൈൽ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകളിലൂടെ എച്ച്ഐഐടി കലോറി കത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഹ്രസ്വമാണ്, കാർഡിയോ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള ഉയർന്ന ആർദ്രതയുള്ള സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ മിനി ബ്രേക്കുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, HIIT വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വളരെ തീവ്രമാണ്, പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകർ വ്യക്തികളെ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ മാത്രമേ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ. ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്: However, they are done with different goals in mind. The priority of a ഹിറ്റ് workout is to reduce fat, improve cardio, and developing some muscle.  
 

ശരീര ഘടന

ഒഹായോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കാർഡിയോ ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും 40 ലധികം വിഷയങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചു. അടുത്ത 10 ആഴ്‌ചയിൽ, വിഷയങ്ങൾ‌ വിവിധതരം എച്ച്‌ഐ‌ഐ‌ടി വർ‌ outs ട്ടുകൾ‌ പൂർ‌ത്തിയാക്കി. ദി വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ കഴിവുള്ള കാർഡിയോ സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ മനസ്സിലാക്കി, അവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.
  • എങ്കില് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, തുടർന്ന് ബോഡിബിൽഡിംഗ് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
  • എങ്കില് ശക്തമായ കാർഡിയോ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ഗുരുതരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം HIIT വർക്ക് outs ട്ടുകളാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ.
എന്ത് പരിശീലന പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുത്താലും പ്രശ്നമില്ല. വ്യക്തിക്ക് സുഖകരമെന്ന് തോന്നുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന നേടുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും മികച്ച ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. രണ്ട് വ്യായാമ തന്ത്രങ്ങളും ഒരു പതിവ് ശക്തി പരിശീലന സമ്പ്രദായത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. രണ്ട് പരിശീലന രീതികളും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാകാം, പക്ഷേ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ തികച്ചും മൂല്യവത്താണ്. Contact us today to help figure out which training regimen will achieve optimal health.

ഇൻ‌ബോഡി


 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. * പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *  
അവലംബം
റോസ്, ലിയാന എം മറ്റുള്ളവരും. “വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (എച്ച്ഐഐടി).” ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് ആൻഡ് ഹെൽത്ത് സയൻസ് വാല്യം. 5,2 (2016): 139-144. doi: 10.1016 / j.jshs.2016.04.005 വെസ്റ്റ്കോട്ട്, വെയ്ൻ എൽ. “റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് മെഡിസിൻ: ഹെൽത്ത് സ്ട്രെംഗ് ട്രെയിനിംഗിന്റെ ഫലങ്ങൾ.” നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക