വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോമളജിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും തകരാറുമൂലമുണ്ടായേക്കാവുന്ന വികാരവുമൊക്കെയാണ് ജീവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. മരുന്നുകളും ചികിത്സയും ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

"മാറിത്താമസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക-അതാണ് രോഗികൾക്ക് എന്റെ മുദ്രാവാക്യം", മൗറി ഡാലി ഐവർസൺ, PT, DPT, SD, MPH, അമേരിക്കൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അസോസിയേഷന്റെ വക്താവ് പറയുന്നു. "കുറച്ചുകൂടി നീങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേദനയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും." വ്യായാമം നല്ല ഉറക്കവും വേദനയ്ക്കും വേണ്ട നിങ്ങളുടെ ആവശ്യവും കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും: "പലപ്പോഴും, ഫൈബ്രോമളജിയയുടെ വേദന വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു , "ഇഥൻസ് ചേർക്കുന്നു. "ഇരു രാജ്യങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗമാണ് പ്രവർത്തിക്കുക."

നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് ഫൈബ്ര സൗഹാർദ്ദ പഠന പ്രവൃത്തികൾ, നുറുങ്ങുകൾ, തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ കുറവുള്ളതും ലളിതമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും ഇതാ: (ഏതെങ്കിലും ഒരു പ്രോഗ്രാം തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക.)

നടത്തം

ഇത് നല്ലൊരു എയറോബിക് വ്യായാമം ആണ്. ഇത് സൗഖ്യമാക്കൽ ഫലങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യമുള്ളവ നിലനിർത്താൻ, പേശികൾക്ക് ഓക്സിജനും പോഷണവും നൽകുന്നു, ഊർജ്ജം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഊർജ്ജത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കടുത്ത വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഒരു സമഗ്ര ഗവേഷണ അവലോകനം, FMS ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വളരെ കുറഞ്ഞ ഫലപ്രദമായ എയ്റോബിക്സ് ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ബൈക്കിങ് മറ്റൊരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്: "വിദൂരവും പിന്താങ്ങുമ്പോഴും ചലനത്തിന് ഇളവ് ലഭിക്കുന്നു," നോർത്ത് വെസ്റ്റേൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ബൌവേ കോളേജിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ ചുമതല വഹിക്കുന്ന ഇവേസൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ആരോഗ്യംശാസ്ത്രം.

ചൂടായ കുളത്തിൽ നീന്തൽ, വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റ് ഫലപ്രദമായ രൂപങ്ങൾ (ചൂടുവെള്ളം പേശികളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു, ജലത്തിന്റെ സുഗന്ധം ചലനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, തണുത്ത വെള്ളം പേശികൾ വളരെയേറെ ഉയർത്തുന്നു), ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ കോച്ചിൽ ഒരു മണി ട്രെഡ്മിൽ).

ഫൈബർ-ഫ്രണ്ട്ലി ടിപ്പ്: നീണ്ട വിള്ളലുണ്ടാക്കുക, ദീർഘകാലം നീണ്ടുകിടക്കുകയില്ല. ചെറിയ ഹെൽപ് ലൈനൗട്ടുകൾ തകരാറിലായേക്കാമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതേ സമയം ഹെൽപ് ബെനഫിറ്റുകൾക്കും ഫൈബർരോഗികൾക്കും നല്ലത്: "നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എൺപത് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം മൂന്ന് മിനിറ്റ് നീളത്തിൽ തുടങ്ങുക." . "നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ നടത്തം വളരെ വൈകി പോകരുത്; ക്ഷീണം ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ടതാണ്. "വിദഗ്ധർ സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് നാല് തവണ വട്ടം ഉപകാരപ്രദമാകുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക, ഇഥൻസ് ചേർക്കുന്നു.

നീക്കുക

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നോക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ മുൻനിര ഷെൽഫിൽ ഒരു കവറിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നതോ പോലുള്ള ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചലനാത്മകത, വൃത്തികെട്ട മാംസപേശികൾ, ദൃഢമായ പേശികൾ ചെറുക്കാൻ കലവറ. പരിശീലനകാലം നീണ്ടുപോകുന്നത് പരിശീലനത്തെ കൂടുതൽ നന്നായി സഹിതാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഫൈബർ-ഫ്രണ്ട്ലി ടിപ്പ്: കുളിർക്കുവാനായി ചിതറിച്ചുകളയുക. ലൈറ്റ് വെർച്വൽ അപ്പ് വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഏറ്റവും മികച്ച സമയം, ഇവാസൺ പറയുന്നു; തണുത്ത പേശികളെ നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന നിങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുമായിരുന്നു. പേശിൽ അല്പം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുവരെ സ്വയം പൊസിഷനിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് ഏറ്റവും പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ ഒരു മിനിറ്റ് നീളം അമർത്തുക.

ശക്തി പരിശീലനം

ലൈറ്റ് വെയ്റ്റുകളെ (ഐൻസൻ പറയുന്നു) തുടങ്ങുക, പതുക്കെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൃത്യമായി ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും, ദുർബലമായ പേശികളേക്കാൾ കുറച്ചു മാത്രം പരിശ്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയുമാകാം. കൂടാതെ, പഠനങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം വിഷാദരോഗം സഹായിക്കാൻ കഴിയും, അതുപോലെ ചില മരുന്നുകൾ. ഓരോ പ്രധാന വിസ്തീർണ്ണം-കാലുകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറം, ആയുധങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽനിന്ന് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ജോലി ചെയ്യൽ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, കുറഞ്ഞത് ഒരു എട്ടു ദിവസം നീണ്ട എട്ടു ദിവസം നീണ്ടുനിന്നാകും. ഒരു ഭാരം കൂടി ആരംഭിക്കുക, എട്ട് റിപ്പുകളോട് സുഗമമായി കഴിയും, പിന്നെ ക്രമേണ അത് 1, 3 reps ലേക്ക് എടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് 1 തവണ ഉയർത്താൻ കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം, തുടർച്ചയായി രണ്ട് സെഷനുകൾ, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു (എട്ട് reps എന്ന രീതിയിൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.)

ഫൈബർ-ഫ്രണ്ട്ലി ടിപ്പ്: ചലന പരിധി ചുരുക്കുക. ഒരു bicep curl എടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്: ആ നീക്കത്തിന് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൊണ്ടുവരികയാണെങ്കിൽ (കേന്ദ്രീകൃത ഘട്ടം), അത് തുടച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ (തുടച്ചുനീക്കുക). രണ്ടാമത്തെ ഭാഗം പ്രശ്നമാകാം, അത്രയും ദൂരം പോകാൻ കഴിയുന്നത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും വേദനയായ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പേശികൾ ദുർഗന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഠനങ്ങളെ ചുരുക്കി കാണിക്കുന്നു.

യോഗ

ഹതഭാഗം-ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളെ ഫിബ്രോമിലാൽജിയത്തിൽ സ്ത്രീകളിൽ കുറയ്ക്കുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് വേൾ റിസർച്ച്. പങ്കെടുത്തവർ വളരെ കുറച്ച് വേദന കണ്ടു; അവർ അവരുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ അംഗീകരിച്ചു, കുറവ് നിസ്സഹായരും കൂടുതൽ ആലോചനയും അനുഭവപ്പെട്ടു.

യോഗയും ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കവും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു. റ്റൈഫ്റ്റ്സ് മെഡിക്കൽ സെന്ററിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, സാവധാനം വേദനയും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തായി-ചായയുടെ സാവധാനവും പ്രകൃതിയുമൊക്കെയായി തായ് ചായി.

ഫൈബർ-ഫ്രണ്ട്ലി ടിപ്പ്: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നീക്കങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനം വേദനിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും ഗുണം ലഭിക്കുമെന്നത് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. "താഴോട്ടുള്ള നായയോടെ, ഉദാഹരണത്തിന്, മഴുപിന്റെ സമ്മർദ്ദം ഫിബ്രോമ്യാൽജിയുമായിട്ടുള്ള ഒരാൾക്ക് വേദനയുണ്ടാകാം, പകരം നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികളിൽ വിശ്രമിക്കുക." നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ മുഴുവനായും വിശാലമാക്കുമെന്നതിൽ വിഷമിക്കേണ്ട, അവൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന കാലത്തോളം അടിസ്ഥാനപരമായ സ്ഥാനത്തേക്ക്, ആ സ്ഥാനത്ത് സുഖപ്രദമായ, അതാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്ന ഒരു ഉപദേശകനെ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഡോക്ടർമാരോ ശുപാർശകൾക്കായി ചോദിക്കണം.

ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി കളിക്കുന്നത്, നിലത്ത് കളയുക, ഉദ്യാനപരിപാലനം, നിങ്ങൾ നിത്യജീവിതത്തിൽ ചെയ്യുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി വലത്-പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഫൈബർ-ഫ്രണ്ട്ലി ടിപ്പ്: വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. "പകൽ മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനികൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ നടക്കുന്ന വേളകൾ പ്രചരിപ്പിക്കുക" എന്ന് ഐവർസെൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ഇടവേള നൽകുക: നിങ്ങൾ കുട്ടികളുമായി കളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേദനയിൽ പെട്ടുപോവുകയും തറയിൽ തട്ടുകയുമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലയിക്കണം. നിന്റെ കൈകളുടെയും മുട്ടുകുടികളുടെയും മേൽ വഴുതിപ്പോകരുത്. പകരം ഒരു കനംകുറഞ്ഞ പൈപ്പ് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അത് എടുക്കുക.

ഇതിൽ നിന്നും സ്കോപ്പ്.ഇറ്റ് വഴി നേടുക: www.prevention.com

ഫൈബ്രോമളജിയയാൽ വ്യായാമം ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനസംഹാരി എന്ന നിലയിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും അസ്വാസ്ഥ്യവും ദുർബലവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തുടർ ചികിത്സയ്ക്കായി ഉചിതമായ ഒരു വ്യായാമം പിന്തുടരുന്നത് വ്യക്തികൾക്ക് അസ്വാരസ്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .