വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ജലദോഷവും ജലദോഷവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ തണുപ്പുകാലത്ത് നാശമുണ്ടാക്കാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമിത ക്ഷീണം, തിരക്ക് അനുഭവപ്പെടാം, ശരീരത്തിന് വേദനയും വിറയലും ഉണ്ട്, അവസാനമായി, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി രോഗാണുക്കളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓവർടൈം പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് കാലാവസ്ഥയിൽ അല്പം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പല പരിഹാരങ്ങളും ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കും. ജലദോഷം, പനി ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ശരീരത്തിന് അധിക ഉത്തേജനം നൽകാനും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

ആർക്കും അസുഖം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു പ്രധാന കുറിപ്പ് അവർക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. കൂടുതൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജോലിയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള എന്തും ആകാം. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ജലദോഷം, പനി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതാ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചില അധിക പരിഹാരങ്ങളും.

സൂപ്പുകൾ

സ്ക്രീൻഷോട്ട് 2019- 09- 10

ജലദോഷവും പനിയും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സൂപ്പ്. അവ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്നവയാണ്, മാത്രമല്ല ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ട് ശരീരത്തെ ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിക്കൻ നൂഡിൽ പോലുള്ള ജലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പുകൾ, ഹിപ്പോക്രാറ്റസ് സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും തണുപ്പുകാലത്ത് സംയോജിപ്പിച്ച് ഇൻഫ്ലുവൻസയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളിക്ക് ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ജലദോഷവും പനിയും ഉള്ള സമയത്ത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. ഇതിന് കഴിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു വെളുത്തുള്ളിയിൽ മുഴുവൻ അല്ലിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളി അരിഞ്ഞതോ ചവച്ചതോ ചതച്ചതോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ജലദോഷമോ പനിയോ ഉണ്ടാകുന്ന വൈറസുകൾ നേരിടുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ രോഗ പ്രതിരോധ പോരാട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

വെളുത്തുള്ളി പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു ന്യൂറോഡെജനറേറ്റീവ് ആരോഗ്യം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, അമിതമായ മദ്യപാനത്തിൽ നിന്ന് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്തു. ഗവേഷകർ ടോക്സിക്കോളജിയിൽ, ചൈനയിലെ ഷാൻ‌ഡോംഗ് സർവകലാശാലയിലെ സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, വെളുത്തുള്ളി സംയുക്തമായ DADS (ഡയൽലിൾ ഡിസ്ഫൾസൈഡ്), എഥനോൾ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന സംയുക്തമായി.

വിറ്റാമിൻ സി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

sliced-fruit.jpg

ജലദോഷമോ പനിയോ നേരിടാൻ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി ശക്തമായതും ശക്തവുമായ ഒരു അനുബന്ധമാണ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക, ശ്വസന, വ്യവസ്ഥാപരമായ അണുബാധകൾ തടയുക, ചികിത്സിക്കുക തുടങ്ങിയ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് അവശ്യ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഉയർന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോൾ സുഖകരമല്ലാത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. തുടക്കത്തിൽ, അവർക്ക് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ജലദോഷത്തെയും പനിയെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില രുചികരമായ പഴങ്ങളും ജ്യൂസുകളും ഇതാ.

  • പേരയ്ക്ക
  • നിറം
  • തക്കാളി ജ്യൂസ്
  • ഓറഞ്ചും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും

ആപ്പിൾ സൈഡർ വിനെഗർ

ആപ്പിൾ-സൈഡർ-വിനാഗിരി-റോയൽറ്റി-ഫ്രീ-ഇമേജ്- 614444404-1542818076

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന് കഴിയുന്ന ധാതുക്കളും എൻസൈമുകളും നൽകാൻ കഴിയും രോഗകാരികളോട് പൊരുതുക ജലദോഷമോ പനിയോ മൂലമുണ്ടാകാം. ഒരു പഠനം ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിലെ പ്രോബയോട്ടിക്സിന് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തി ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കുടിക്കുമ്പോൾ ജലദോഷത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കും. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് തണുപ്പും പനിയും ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ സഹായിക്കും. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയെ തടയാനും ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവിനെ സഹായിക്കാനും ജലദോഷം, ഇൻഫ്ലുവൻസ സീസണിൽ cabinet ഷധ കാബിനറ്റിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ എന്നിവയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു.

ഇഞ്ചി

ആരോഗ്യ-ആനുകൂല്യങ്ങൾ-ഇഞ്ചി

ആയിരക്കണക്കിനു വർഷങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു root ഷധ റൂട്ട് സസ്യമാണ് ഇഞ്ചി. ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ ചലന രോഗവും ഓക്കാനവും ഒഴിവാക്കാൻ ഈ റൂട്ട് അറിയപ്പെടുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ 70% കുടലിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ദഹനവ്യവസ്ഥ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നൂറുകണക്കിന് സംയുക്തങ്ങൾ ചേർന്നതാണ് ഇഞ്ചി, അവയിൽ ചിലത് ഉണ്ട് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ കോശജ്വലന മാർഗങ്ങളെ സഹായിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഇഞ്ചി ഒരു പുതിയ റൂട്ട്, ഉണങ്ങിയത്, ഒരു സത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയായി, കഷായങ്ങൾ, ഗുളികകൾ, ലൊസഞ്ചുകൾ എന്നിവയായി കാണാം. ജലദോഷമോ പനിയോ നേരിടാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇഞ്ചി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

  • ഇഞ്ചി ചായ
  • കറി
  • ജിഞ്ചർബ്രഡ്
  • കുക്കികൾ
  • ജിഞ്ചർ‌നാപ്പുകൾ
  • ഇഞ്ചി ഓൺലൈൻ

IMG_Dr_Jimenez_300_x_300_FADEDജലദോഷം, ജലദോഷം എന്നിവയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ തുടങ്ങിയ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ നിരയാണ്.

കൂടാതെ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തണുത്തതും പനിയുമുള്ള സമയത്ത് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, സോഡ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാൽ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരം രോഗാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ”- ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ഇൻസൈറ്റ് - ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST ഇൻസൈറ്റ്

തീരുമാനം

മൊത്തത്തിൽ, ജലദോഷവും പനിയും ഉള്ളപ്പോൾ, ആളുകൾക്ക് ഈ അഞ്ച് പരിഹാരങ്ങൾ ശേഖരിക്കാനും ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കാനും ആരംഭിക്കാം. ശരീരത്തിന് അസുഖം വരുമ്പോൾ, ഈ പരിഹാരങ്ങൾ എടുക്കുക, ധാരാളം വിശ്രമം ലഭിക്കുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, വിശ്രമിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം. ഭക്ഷണം ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യമുള്ളതിനാൽ, ജലദോഷം, പനി എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷണം ശരീരത്തിന് നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒക്ടോബർ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ആരോഗ്യ മാസമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, പരിശോധിക്കുക ഗവർണർ അബോട്ടിന്റെ പ്രഖ്യാപനം ഈ പ്രഖ്യാപനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ വിവരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ.

അതിനാൽ ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗത്തിന്റെ സംവിധാനം ജനിതകമോ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളോ ആകാം, അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. സാധാരണവും അപൂർവവുമായ നിരവധി സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .


അവലംബം:

ബയോട്ടിക്സ് വിദ്യാഭ്യാസ ടീം, അജ്ഞാതം. “തണുത്ത, പനി സീസണിൽ കഴിക്കേണ്ട 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ.” ബയോട്ടിക്സ് റിസർച്ച് ബ്ലോഗ്, 16 സെപ്റ്റംബർ. 2019, blog.bioticsresearch.com/5-foods-to-eat-during-the-cold-flu-season.

ബോർലിംഗ്ഹോസ്, ജാൻ, മറ്റുള്ളവർ. “അല്ലിസിൻ: കെമിസ്ട്രി, ബയോളജിക്കൽ പ്രോപ്പർട്ടികൾ.” തന്മാത്രകൾ (ബാസെൽ, സ്വിറ്റ്സർലാന്റ്), MDPI, 19 ഓഗസ്റ്റ് 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25153873.

കാർ, അനിത്ര സി, സിൽവിയ മാഗിനി. "വിറ്റാമിൻ സി, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം." പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 3 നവം. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/.

ദാസ്, അറബിന്ദ, തുടങ്ങിയവർ. “വെളുത്തുള്ളി സംയുക്തങ്ങൾ ഹ്യൂമൻ ഗ്ലിയോബ്ലാസ്റ്റോമ T98G, U87MG സെല്ലുകളിൽ അപ്പോപ്‌ടോസിസിനായി സ്ട്രെസ് കൈനാസുകളും സിസ്റ്റൈൻ പ്രോട്ടീസുകളും സജീവമാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന റിയാക്ടീവ് ഓക്സിജൻ സ്പീഷിസുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.” വൈലി ഓൺലൈൻ ലൈബ്രറി, ജോൺ വൈലി & സൺസ്, ലിമിറ്റഡ്, എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് ജൂലൈ എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ്, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/23/cncr.2007.

ഫെൽമാൻ, ആദം. “ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ: ഉപയോഗങ്ങൾ, പ്രതിരോധം, പാർശ്വഫലങ്ങൾ.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 18 Jan. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/10278.php.

ന്യൂമാൻ, ടിം. “കൺജസ്റ്റീവ് ഹാർട്ട് പരാജയം: കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സകൾ.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 3 Jan. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/156849.php.

ഗാനം, ഫു-യംഗ്, മറ്റുള്ളവർ. “HO-1 / Nrf-2 ന്റെ സജീവമാക്കൽ എഥനോൾ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിനെതിരായ ഡയാൽ ഡിസൾഫൈഡിന്റെ (DADS) സംരക്ഷണ ഫലങ്ങളിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.” ബയോചിമിക്ക ഇറ്റ് ബയോഫിസിക്ക ആക്റ്റ (ബി‌ബി‌എ) - പൊതുവായ വിഷയങ്ങൾ, എൽസെവിയർ, 28 ജൂൺ 2013, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304416513002882.

സുർ, വൈ.ജെ, മറ്റുള്ളവർ. “ചുവന്ന കുരുമുളക്, ഇഞ്ചി എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ചേരുവകളുടെ കീമോപ്രൊട്ടക്ടീവ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ.” മ്യൂട്ടേഷൻ റിസർച്ച്, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 18 ജൂൺ 1998, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9675305.

വിഗ്ഗി, ജി, മറ്റുള്ളവർ. “അലർജിയും ദഹനനാളവും.” ക്ലിനിക്കൽ, പരീക്ഷണാത്മക ഇമ്മ്യൂണോളജി, ബ്ലാക്ക്‌വെൽ സയൻസ് ഇങ്ക്, സെപ്റ്റംബർ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351/.

വാട്സൺ, കാത്രിൻ. “ജലദോഷത്തിനുള്ള ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ.” ആരോഗ്യം, 22 Jan. 2018, www.healthline.com/health/apple-cider-vinegar-for-colds.

വെസ്റ്റ്, ഹെലൻ. “വെളുത്തുള്ളി ജലദോഷത്തെയും പനിയെയും എങ്ങനെ നേരിടും.” ആരോഗ്യം, 17 Mar. 2016, www.healthline.com/nutrition/garlic-fights-colds-and-flu.

യാഗ്നിക്, ദർശനം, മറ്റുള്ളവർ. “എസ്ഷെറിച്ച കോളി, സ്റ്റാഫൈലോകോക്കസ് ഓറിയസ്, കാൻഡിഡ ആൽബിക്കൻസ് എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന്റെ ആന്റിമൈക്രോബയൽ പ്രവർത്തനം; സൈറ്റോകൈൻ, മൈക്രോബയൽ പ്രോട്ടീൻ എക്സ്പ്രഷൻ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ” ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ടുകൾ, നേച്ചർ പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് യുകെ, എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ് ജനുവരി എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC29/.