വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

എഗൊറോണമിക്സ് ഉൾപ്പെടുന്നു ജീവനക്കാരെ സഹായിക്കുന്നതിന് tools ദ്യോഗിക ഉപകരണങ്ങൾ / ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പഠനവും എഞ്ചിനീയറിംഗും അവരുടെ ജോലിയുടെ ഭ physical തിക ആവശ്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

സയാറ്റിക്ക ഇതിന് എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നു?

ജോലിയിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കാനോ നിൽക്കാനോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ബാക്ക് / ഹിപ് അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും:

  • തിരിച്ച്
  • നിതംബം
  • കാല്
  • കാൽ വേദന

നഷ്ടപ്പെട്ട തൊഴിൽ ദിനങ്ങളിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമല്ലെങ്കിലും ഇത് വേദനാജനകമാണ്.

ഇതുപോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിച്ച് എർണോണോമിക് തത്വങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക:

  • സിറ്റ്-ടു-സ്റ്റാൻഡ് അപ്പ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു
  • ഇരിക്കുന്ന ഭാവം ക്രമീകരിക്കുക
  • നിൽക്കുന്ന ഭാവം ക്രമീകരിക്കുന്നു
  • ശരിയായ ചലനം

ഈ നുറുങ്ങുകൾ ജോലിദിവസത്തിലൂടെയും പ്രവൃത്തി ആഴ്ചയിലൂടെയും കുറഞ്ഞ വേദനയോടെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീ. സയാറ്റിക്കയെ ജോലിസ്ഥലത്ത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള 128 എർണോണോമിക് ടിപ്പുകൾ എൽ പാസോ, ടിഎക്സ്.

ഒരു ഇരിപ്പിടം

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ സിയാറ്റിക് വേദനയ്ക്ക് നല്ലതല്ല.

  • ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കാനും വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സിന് ചുറ്റും നടക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
  • നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത എർഗണോമിക് കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  • കുറഞ്ഞത് ചേർക്കുക ഒരു ലംബ തലയിണയോ ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയ ടവോ ഉപയോഗിച്ച് ബാക്ക് പിന്തുണl കസേരയുടെ അടിയിൽ.

ഇരിക്കുമ്പോൾ സയാറ്റിക്ക കുറയ്ക്കുന്നതിന് ടിപ്പുകൾ ചേർത്തു:

  • നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കടക്കരുത്
  • കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക
  • ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടും ഒരു 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച് വയ്ക്കുക

കസേരയിൽ ചക്രങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പകരം ഉരുട്ടി അതിനെ ഒരു വ്യായാമമാക്കുക ശരീരം വളച്ചൊടിക്കുക / തിരിക്കുക അത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരൊറ്റ യൂണിറ്റായി നീങ്ങാൻ കസേര ഉപയോഗിക്കുക.

എഴുന്നേൽക്കുക

ജോലിയിൽ നട്ടെല്ല് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിപരമായ മാർഗമാണ് ഭാവം മാറ്റുന്നത്.

ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ഇത് മിക്സ് ചെയ്യുക.

നടുവേദനയ്‌ക്കപ്പുറമുള്ള പലതരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

  • അമിതവണ്ണം
  • ടൈപ്പ് എക്സ് പ്രസ് ടൈപ്പ്

നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനും കഴിയുമ്പോൾ വലിയ നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ജോലി ദിനചര്യയെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

  1. നിൽക്കുന്നത് തരം 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു: ജോലിസ്ഥലത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന തോതിൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉപവസിക്കുക.
  2. നിൽക്കുന്നത് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു: ഒരു ദിവസം വെറും രണ്ട് മണിക്കൂർ പോലും ഇരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത നൂറു ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നതായി ഗവേഷണം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
  3. അധിക കലോറി കത്തിക്കാൻ സ്റ്റാൻഡിംഗ് സഹായിക്കുന്നു: ജോലിസ്ഥലത്ത് സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കലോറി എരിയുന്നതിനും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-ടു-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു എളുപ്പ മാർഗം.

സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക്, ഡെസ്ക് ഉയരം ക്രമീകരിക്കാൻ ഇരിക്കുന്നതു മുതൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വരെ പരിധിയില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മോഡൽ കണ്ടെത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത ശൈലികളും തരങ്ങളും അന്വേഷിക്കുക.

നിൽക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ഒരിടത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ സമയം നിൽക്കരുത്. ചുറ്റും നീട്ടി നീട്ടുക.

ജോലിക്ക് നിൽക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പെട്ടിയിലോ മലംയിലോ ഒരു കാൽ വിശ്രമിക്കുക. ഒപ്പം ഓരോ 10- ഉം 15 മിനിറ്റിലേക്ക് ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക.

സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കൊപ്പം നിൽക്കുമ്പോൾ:

ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

  • എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ അരയിൽ വളയാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ഇത് നാഡി നീട്ടുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
  • സീറ്റിന്റെ മുൻവശത്തേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്‌ത് കാലുകൾ നേരെയാക്കി എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുക.

ആയുധങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ജോലി സൂക്ഷിക്കുക

മുന്നോട്ട് വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജോലി അടുത്ത് വയ്ക്കുക, കാരണം ഇത് ഞരമ്പുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, കൈമുട്ടുകളും കൈകളും മേശയിലോ കസേരയിലോ വിശ്രമിക്കുക.

കമ്പ്യൂട്ടർ എർണോണോമിക്സ്

സയാറ്റിക്ക സ friendly ഹൃദ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ സൃഷ്ടിക്കുക.

  • കണ്ണ് തലത്തിൽ മോണിറ്റർ സ്ഥാപിക്കുക
  • കീബോർഡും മൗസും അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക
  • വളരെയധികം എത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
  • ശരിയായ എർഗണോമിക് കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക
  • മുന്നോട്ട് ചായുകയോ വീഴുകയോ ചെയ്യരുത്

മസിൽ സ്മാർട്ടുകൾ

ചെയ്യരുതേ മികച്ച പേശി ശക്തി ആവശ്യമുള്ള വസ്തുക്കൾ നീക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉയർത്തുക, ഒരു സോഫ തള്ളുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മേശ എടുക്കുന്നതുപോലെ.

ഒരു വഹിക്കുന്നത്:

  • പഴ്സ്
  • ബ്രീഫ്കേസ്
  • പലചരക്ക്
  • യാതാസാമാനം

ഇത് വെല്ലുവിളിയാകും, അതിനാൽ ശരീരത്തെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് തുല്യമായ ഭാരം വഹിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത എന്തും വീട്ടിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം ആവശ്യമില്ല.

ശരിയായ മെത്ത കാര്യങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നു

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി വിശ്രമിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന കട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സയാറ്റിക്ക ഒരു സ്ഥിരമായ അവസ്ഥയായി മാറും.

മൃദുവായതും കട്ടിയുള്ളതുമായ കട്ടിൽ നട്ടെല്ലിനെ ശരിയായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല, ഇത് പേശികളുടെ തളർച്ചയ്ക്കും വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ഈ നടപടികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ:

  • കാലം
  • ഐസ്
  • ഹീറ്റ്
  • ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ

കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കരുത് പുറം, കാൽ വേദന, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്ടറെ വിളിക്കുക.

സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് അവർക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനാകും, ഒപ്പം അത് സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും ഇച്ഛാനുസൃതം സാധ്യമായ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ചികിത്സാ പദ്ധതി.


എൽ പാസോ, ടിഎക്സ് മികച്ച സയാറ്റിക്ക ചിറോപ്രാക്റ്റർ ചികിത്സ

നിങ്ങളുടെ സയാറ്റിക്ക ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ ഡോക്ടർ അലക്സ് ജിമെനെസിനും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സ്റ്റാഫിനും എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്ന് സാന്ദ്ര റൂബിയോ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം സയാറ്റിക്ക മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രകോപിപ്പിക്കലും വീക്കവും കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, ഡോ. ജിമെനെസിനെപ്പോലുള്ള ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് സിയാറ്റിക് നാഡി വേദനയ്ക്ക് പോഷകവും ഫിറ്റ്നസ് ഉപദേശവും നൽകാം. ഡീപ്-ടിഷ്യു മസാജ് പോലുള്ള മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികൾ സയാറ്റിക്ക ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും. സിയാറ്റിക് നാഡി വേദനയ്ക്കും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾക്കുമുള്ള ഹോമിയോപ്പതി, ശസ്ത്രക്രിയേതര തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് ഡോ. ജിമെനെസ്.


എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടാകാം സന്ധിവാതം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ഷൂട്ടിംഗ് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൊന്നിൽ നിന്ന് നാഡി പോലുള്ള വേദന. സയാറ്റിക്കയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന പരിക്ക്, നശീകരണ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാൽ സിയാറ്റിക് നാഡിയെ ബാധിക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, സയാറ്റിക്ക ചികിത്സയ്ക്ക് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഒരു കാർ അപകടത്തിൽ നട്ടെല്ലും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കും എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടമാകും. ഒരു ഓട്ടോ അപകടമുണ്ടെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല്, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാസ്ഥിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കുന്ന മറ്റു മുറിവുകൾ എന്നിവയെ ഒരു തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കും.

ആവർത്തന ചലനങ്ങളും ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്തുമുള്ള അവരുടെ ജോലിസ്ഥല പ്രവർത്തനങ്ങൾ സന്ധിവാതത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ പല രോഗികളും തിരിച്ചറിയുന്നില്ല.