വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഉറങ്ങുക. പുതിയ മാതാപിതാക്കൾ അത് പിന്തുടരുകയാണ്, ടൈപ്പ് ഒരു വ്യക്തിത്വങ്ങൾ അതിനെതിരെ പോരാടണം, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഇത് ആവശ്യമാണ്. കാര്യം, മിക്ക ആളുകളും അത് മതിയാവില്ല. അതനുസരിച്ച് നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻയു.എസിലെ മുതിർന്നവരുടെ എൺപതു ശതമാനം യുവാക്കൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് ഏഴ് ദിവസം ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബാധിച്ചതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് ഉറക്ക ഗുണനിലവാരം ഒരു പ്രശ്നമല്ല. രാത്രിയിൽ എൺപത് മുതൽ പത്താം മണിക്കൂറോളം ഉറങ്ങിക്കിടന്ന ഒരാൾ, രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം "മോശമായത്" അല്ലെങ്കിൽ "പാവം" ആണെന്ന് പ്രഖ്യാപിച്ചപ്പോൾ, എൺപത് ശതമാനം പേർ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറല്ലെന്ന് അറിയിച്ചു. താഴ്ന്ന പരിക്കുകൾ പോലെയുള്ള ഒരാൾക്ക് വേദനയ്ക്ക് ഇടയാകുമ്പോൾ നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. എസ് ഡിസീസ് കൺട്രോൾ കേന്ദ്രങ്ങൾ (സിഡിസി) അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, വിഷാദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ അവസ്ഥകളിൽ ഉറച്ച ഉറക്കം കൊടുക്കുന്നു. അപകടസാധ്യതകൾ, അപകടസാധ്യതകൾ, അപകട മരണങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം പല മെഷീനുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും അപകടസാധ്യതകളും അപകടങ്ങളും കാരണമാവുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൌഖ്യമാക്കുകയും, നട്ടെല്ലിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ഉറക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം തടയാനും വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെ നല്ല ആരോഗ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. അത് സാധ്യമാണ്. ഇവയൊക്കെയാണ് മികച്ച ഉറക്ക നിലകൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന കുറഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

വയറ്റിൽ സ്ഥാനം

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുക സാധാരണയായി ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഫ്രണ്ട്ലി ഉറക്കം സ്ഥാനം, എന്നാൽ ചില ആളുകൾ മറ്റേതെങ്കിലും വഴി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. താഴത്തെ വയറിലും പല്ലിനു കീഴിലുമുള്ള ഒരു തലയിഴി ഉപയോഗിച്ച് അതിനെ പിൻവലിയ്ക്കുക. ഒരു തലയിലി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പിറകിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒന്നൊന്നായി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റൊരു ബദല്യം ഒരു മുഖക്കുരു കുറഞ്ഞ ചുവന്ന തലയണ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ, ഒരു ലെഗ് അപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാലുകൾ കളിക്കുന്നതു പോലെയുള്ള വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ബാക്ക് പൊസിഷൻ

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കിടക്കുന്ന ഫ്ളാറ്റിൽ സുഖമായിരിക്കില്ല. മുട്ടുകൾകൊണ്ടുള്ള ഉരുട്ടി ടവൽ സ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തെ ചെറുത് പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് നല്ലൊരു തലയണ ഉപയോഗിക്കൂ. ചില തലയണകൾ അവരുടെ പിന്നിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകമായി നിർമ്മിക്കുന്നതാണ്; നിങ്ങൾ ഒരു പരീക്ഷണം നൽകണം.

സൈഡ് സ്ഥാനം

താഴത്തെ വേദനയുള്ള പലർക്കും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഉറങ്ങുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്ന് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ലംബമായി നിൽക്കുകയാണ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം പിടിച്ചു നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എത്രമാത്രം വളച്ചൊളിക്കുന്നുവോ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടി വരും. നിന്റെ തുടയിൽ നിന്നും മുട്ടുകൾക്കുമിടയിൽ ഒരു തലയണ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കൊപ്പം കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകാൻ ഒരു ബോഡി തലയണ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

താഴത്തെ വേദന എല് പാസോ ടി.

നിങ്ങളുടെ പിള്ളയെയും നിങ്ങളുടെ ബെഡിനെയും കുറിച്ച് ഒരു വാക്ക്

ദി നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാനുള്ള സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ മുടി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വേദനയെ കൂടുതൽ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ രാത്രി നല്ല, വിശ്രമ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മതിയാകും. പതിവായി നിങ്ങളുടെ തലയിണൽ മാറ്റണം.

കാത്തുനിൽപ്പുകൾ ധരിക്കുന്നു, അവർ ഒരിക്കൽപ്പോലും പിന്തുണ നൽകില്ല. നിങ്ങൾ കഴുത്ത് വേദനയോ തലവേദനയോ തലവേദനയോ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ തലയിണാവും. കൂടാതെ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കിടക്കയെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഊഷ്മളവും ഊഷ്മളതയും ഒരു മണിക്കൂറോളം ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുക. നിന്റെ ശരീരം ദാനം ചെയ്യുക. ഉണ്ടാക്കുക ഉറക്കം മുൻഗണന.

ലോവർ ബാക്ക് വേദന ചികിൽസ സംരക്ഷണം