ലോവർ ബാക്ക് വേദന

നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 4 ഘട്ടങ്ങൾ

പങ്കിടുക

ഡോക്‌ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക്, ഡോ. അലക്‌സാണ്ടർ ജിമെനെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നാല് വഴികൾ നോക്കുന്നു പുറം വേദന.

1. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിനും നടുവേദന തടയുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമീപനം നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ധാരണയോടെ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പകൽ സമയത്ത് ചലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പരിപാലിക്കാനും കുറച്ച് പ്രശ്‌നങ്ങളും കുറഞ്ഞ നടുവേദനയുമില്ലാതെ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും. .

2. സേഫ് ബോഡി മെക്കാനിക്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ദൈനംദിന ജോലികളിൽ നല്ല ബോഡി മെക്കാനിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക. എന്താണ് അതിനർത്ഥം? നല്ല ബോഡി മെക്കാനിക്സ് എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സന്തുലിതമായി സുരക്ഷിതമായ ഒരു ഭാവത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക എന്നാണ്. നിരവധി എളുപ്പമുള്ള ആശയങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെ നടുവേദനയും പരിക്കും തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളല്ല, ഉയർത്തുമ്പോഴും കുനിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെയും കൈയുടെയും പേശികൾ ഉപയോഗിക്കണം. രണ്ടാമതായി, കുനിയുമ്പോഴും ഉയർത്തുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. അവസാനമായി, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലല്ല, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും കാൽമുട്ടിലും വളയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇടുപ്പിലും കാൽമുട്ടിലും ശരിയായി വളയുന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

3. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഞങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള സാധനങ്ങളുടെ പതിവ് പരിചരണം അവ കാര്യക്ഷമമായും കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിലും സുരക്ഷിതമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പുറകിലെ കാര്യവും ഇതുതന്നെയാണ്.

  • പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ മുതുകിൽ ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • സ്ഥിരമായ വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ജോലിയിൽ എനിക്ക് വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നില്ലേ?

തങ്ങളുടെ തൊഴിലുകൾ മതിയായ വ്യായാമം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ ജോലികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഇത് ശരിക്കും കൃത്യമല്ല. ജോലി ജോലികൾ സുരക്ഷിതമായും കാര്യക്ഷമമായും നിർവഹിക്കുന്നതിന് വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പേശികളെ പ്രസ്താവിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ദൈനംദിന വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം രസകരമായിരിക്കാം! നിരവധി തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. വിജയം ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു രീതി നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. വ്യായാമം ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും സൗകര്യപ്രദവുമാണെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു ഉദാഹരണമായി, വർഷം മുഴുവനും ഒരു പൂൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാതെ ദിവസവും നീന്താനോ വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാനോ തീരുമാനിക്കുന്നത് വിജയസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും സ്ഥിരത ദുഷ്കരമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ധാരാളം ആളുകൾ വിജയകരമായി ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം നടത്തമാണ്. നടത്തം ഒരു ജോടി വാക്കിംഗ് ഷൂസ് എടുക്കുന്നു, വർഷത്തിലെ ഏത് ദിവസവും നടത്താം, സാധാരണയായി ദൈനംദിന പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് യോജിപ്പിക്കാൻ ഇത് ലളിതമാണ്.

ഓർക്കുക, ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നത്, എപ്പോഴും ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക (10 മിനിറ്റ് vs 60 മിനിറ്റ്), നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമ സമയം പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിലും ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ വിജയം ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയ്‌ക്കായി കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പോലെ രണ്ടോ ഒന്നോ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക.

ഒരു കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉദാഹരണം

4. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ഉണ്ടാക്കാനുള്ള ഇന്ധനം നൽകുന്നു. ഊർജ്ജം ജോലി ചെയ്യണം, അതായത് ജോലി ജോലികളും വ്യായാമവും പോലെ ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ജോലികൾ. ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും വ്യക്തിപരമായും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും എവിടെ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? തുടർന്ന് പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള ആമുഖം നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതിയും ജീവിതശൈലിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 4 ഘട്ടങ്ങൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസന സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസിനെ സഹായിക്കാനും നടക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക