ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
വ്യക്തികൾക്കായി വേദനയും കാഠിന്യവും പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും പ്രായോഗികമായി എല്ലാ പ്രഭാതത്തിലും നിരാശയും വിഷാദവും ഉണ്ടാകുന്നു. മിക്കവർക്കും, വേദന ദിവസം മുഴുവൻ ധരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ അത് നേരിടേണ്ടിവരും. ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിലെ ഡോ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമായി ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. 128 രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു
 
ദി ഓരോ രാത്രിയുടെയും മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങാൻ ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഉറങ്ങുക എന്നതിനർത്ഥം വിശ്രമിക്കാനും അടുത്ത ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനുമുള്ള സമയമാണ്. പലർക്കും ഉറങ്ങുന്നത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും നടുവ്, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ. കഴുത്തും നടുവേദനയും തടയുന്ന സമയത്ത് ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.  

സ്ലീപ്പ് സ്ഥാനം പ്രധാനമാണ്

നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവുകൾ നിലനിർത്തുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അത് ആമാശയത്തിൽ ഉറങ്ങരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിനെ അസ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുകയും പെൽവിസിനെയും താഴത്തെ പിന്നിലേക്കും യാതൊരു പിന്തുണയുമില്ലാതെ കട്ടിൽ മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കും തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. വർഷങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത ഒരു സ്ഥാനമാണിതെങ്കിൽ, ആമാശയത്തിനടിയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ പുറകും പെൽവിസും നേരെയാക്കാൻ പെൽവിസ് വയ്ക്കുക.
  • വശത്തോ പിന്നിലോ ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ ഉത്തമം.
  • സൈഡ് സ്ലീപ്പർമാരും കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ സ്ഥാപിക്കണം.
  • ബാക്ക് സ്ലീപ്പർമാർ കാൽമുട്ടിന് താഴെ ഒരു തലയിണ സ്ഥാപിക്കണം.
  • കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലും താഴെയുമായി ഒരു തലയിണ സ്ഥാപിക്കുന്നത് സ്വാഭാവിക വളവുകൾ നിലനിർത്താൻ നട്ടെല്ലിന് ശരിയായ പിന്തുണ നൽകുന്നു.
 

ബെഡ് എങ്ങനെയാണ് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് പരിശോധിക്കുക

ബെഡ് / സ്ലീപ്പിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ ശരിയായി സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, മിക്ക തലയിണകളും ശരിയായ അളവിൽ കഴുത്ത് പിന്തുണ നൽകുന്നില്ല. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വശത്തും പിന്നിലുമുള്ള സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും ഇത് കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. കഴുത്ത് വേദനയോ തലവേദനയോ ഉണ്ടായാൽ a സെർവിക്കൽ തലയിണ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഉറങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്തിലെ സ്വാഭാവിക വളവുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ഒരു സെർവിക്കൽ തലയിണ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും കഴുത്ത് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സെർവിക്കൽ തലയിണകൾ വശത്തും പിന്നിലുമുള്ള സ്ലീപ്പർമാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, ഇത് അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള അധിക പെർക്കാണ്.  
രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു
 
ഉചിതമായത് ഉപയോഗിക്കുന്നു മെത്ത ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ഉറങ്ങുന്ന മെത്തയുടെ തരം നടുവ്, കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയാണ്. ഇടത്തരം ഉറച്ച കട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് വളരെ ഉറച്ചതോ മൃദുവായതോ ആയ കട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ അപേക്ഷിച്ച് നടുവേദന കുറവാണ്. ഓരോ 10 വർഷത്തിലും മെത്ത മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ 10 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള മെത്തകൾ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.  

വേദനയുണ്ടാക്കാത്ത വിധത്തിൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക

കിടക്കയിൽ നിന്ന് ശരിയായി എഴുന്നേൽക്കുന്നതും സഹായിക്കും. മിക്ക വ്യക്തികളും ഇരുന്നു, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് എത്താൻ പുറം വളച്ചൊടിക്കുകയും പിന്നിൽ നിൽക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് കാലുകളല്ല, പുറകുവശത്ത് ഉയർത്തുന്നത് പോലെയാണ്, ഇത് നടുവേദനയ്ക്കും നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റതിനും കാരണമാകും.
  • ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മാർഗ്ഗം വശത്തേക്ക് തിരിയുക, വശത്ത് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും നീക്കാൻ ഭുജം ഉപയോഗിക്കുക.
  • ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കട്ടിലിന്റെ അരികിലേക്ക് സ്കൂട്ട് ചെയ്ത് കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എഴുന്നേൽക്കുക, പിന്നിലല്ല.
ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാഠിന്യം, വേദന, ഉന്മേഷം എന്നിവ അനുഭവിക്കാതെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ ഘടന


 

മസിൽ പിണ്ഡവും വർക്ക് out ട്ട് വീണ്ടെടുക്കലും

നോക്കുക പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ചില പോഷകങ്ങൾ വൈകുന്നേരത്തേക്ക് കഴിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടതിനുശേഷം പേശികളുടെ രൂപവത്കരണത്തിലും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിലും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്. ഒരു പഠനത്തിൽ, കഴിച്ച പ്രോട്ടീനുകൾ അമിനോ ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ പ്രോട്ടീൻ നിരക്കും വർദ്ധിക്കുന്നതിനും നെറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. വ്യായാമത്തെത്തുടർന്ന്, പേശികൾക്ക് ശരിയായി സുഖം പ്രാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭാരോദ്വഹന ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യകരമായ അളവ് മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം നേടണം.ലീൻ ബോഡി മാസ് അസ്ഥികൂട പേശി പിണ്ഡത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. * പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *
അവലംബം
ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: പ്രത്യേക ആരോഗ്യ റിപ്പോർട്ട്. ബോസ്റ്റൺ, എം‌എ: ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ; 2015. ബോലാഷ് ആർ, ഡ്രെറപ്പ് എം. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാം. ക്ലീവ്‌ലാന്റ് ക്ലിനിക് വെബ് സൈറ്റ്. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് ഡിസംബർ 18, 2015. ശേഖരിച്ചത് ഏപ്രിൽ 18, 2017. എന്താണ് ഉറക്കം? അമേരിക്കൻ സ്ലീപ്പ് അസോസിയേഷൻ വെബ് സൈറ്റ്. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. ശേഖരിച്ചത് ഏപ്രിൽ 18, 2017.

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക