വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഒരു നീണ്ട ദിവസം മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ മോശമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ അമിതമായി ആഹാരം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ വയറ്റിൽ അസുഖം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിച്ചേക്കാവുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ കുടൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടാകാം, അതിനെക്കുറിച്ച് പോലും അറിയുന്നില്ലേ?

ഞങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു ആറ് തരം ഭക്ഷണം നമ്മുടെ കുടൽ ആരോഗ്യകരമായിരിക്കണമെന്ന്. ഞങ്ങളുടെ കുടലിൽ നിന്ന് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു നല്ലതും ചീത്തയുമായ ട്രില്യൺ കണക്കിന് മൈക്രോബയോമുകൾ ഈ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മൈക്രോബയോം നമ്മെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ആരോഗ്യം നനയ്ക്കുക, ഹൃദയ ആരോഗ്യം, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം, ഞങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു ഒപ്പം നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾക്കൊപ്പം, നല്ല ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ ബാക്ടീരിയ നമുക്ക് ഗുണം ചെയ്യുകയും ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ചില ജീവിതശൈലികളും ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും യഥാർത്ഥത്തിൽ മോശം ബാക്ടീരിയകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നല്ല ബാക്ടീരിയകളെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീ. 128 5 ടെക്സസിലെ എൽ പാസോയെ നിങ്ങൾ വേദനിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ അഞ്ച് ജീവിതശൈലി ചോയ്‌സുകൾ ഇതാ:

ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിശാലമായ ശ്രേണി കഴിക്കുന്നില്ല

നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ നമ്മുടെ കുടൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നല്ല മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കുടൽ സന്തോഷകരമാണ്; ഞങ്ങൾക്ക് നേരെ എറിയപ്പെടുന്ന ഏതൊരു ജോലിയും പൂർത്തിയാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ energy ർജ്ജമുണ്ട് നമ്മുടെ കുടൽ സസ്യങ്ങൾക്കുള്ള പോഷകങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, കഴിഞ്ഞ ഏതാനും പതിറ്റാണ്ടുകളായി, വർദ്ധിച്ച ഭക്ഷ്യോത്പാദനത്തിന്റെ സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദം കാരണം ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ചായുകയാണ്. FOA “ലോകത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 75 ശതമാനം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് 12 സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നും അഞ്ച് മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുമാണ്” എന്നും ഇത് നമ്മുടെ കുടൽ സസ്യങ്ങളെ വളരെ മോശമാണെന്നും പ്രസ്താവിച്ചു.

ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ & ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ക്ലിനിക്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പോഷകസമൃദ്ധമായ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ അറിയിക്കുന്നു. ശരീരം പരിചയപ്പെടുമ്പോൾ a വൈവിധ്യമാർന്ന മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും (ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കമുള്ളത്), ഞങ്ങൾ ആന്തരികമായി കഴിച്ചേക്കാവുന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ കുടൽ ആരംഭിക്കുന്നു.

11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീ. 128 5 ടെക്സസിലെ എൽ പാസോയെ നിങ്ങൾ വേദനിപ്പിക്കുന്നു

അപര്യാപ്തമായ പ്രീബയോട്ടിക് ഉപഭോഗം

പ്രീബയോട്ടിക്സ് ആഗിരണം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്തതും നമ്മുടെ കുടലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതുമായ നാരുകൾ. പ്രീബയോട്ടിക്സ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് പാഴായതായി തോന്നാം സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകളെ നമ്മുടെ കുടലിൽ വളരാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ആപ്പിൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ പഴങ്ങൾ സഹായകരമാകാൻ സഹായിക്കും ബിഫിഡോബാക്ടീരിയ പോലുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രീബയോട്ടിക്സ് അവഗണിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ ദഹന ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. പ്രീബയോട്ടിക്സ് ഇല്ലാതെ, നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ നമ്മുടെ കുടൽ സസ്യങ്ങളുടെ വികാസത്തെയും വൈവിധ്യത്തെയും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ മൈക്രോബയോം വികസനം, ദഹിപ്പിക്കാവുന്നതും ദഹിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഓട്സ്, പരിപ്പ്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, മീൻ, ശതാവരി, വാഴപ്പഴം, പിയേഴ്സ്, ചിക്കൻ, ബീൻസ് എന്നിവയാണ് ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ഒരുപക്ഷേ വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിലും, പ്രീബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. ഉയർന്ന സമ്പുഷ്ടമായ ഏതെങ്കിലും ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളോട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണ അലർജിയോ ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എടുക്കുക പ്രീബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ Bifidobacterium, Faecalibacterium എന്നിവ വളർത്താനും അസ്വസ്ഥതകളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

അമിതമായ മദ്യപാനം

ഓരോ മുതിർന്നവരും ഒരു തവണ മദ്യം ആസ്വദിക്കുന്നു. അതെ, വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞ് അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, എന്നിരുന്നാലും, അതിൽ അധികവും മദ്യപാനത്തിനും ആസക്തിക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ, അത്രയും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, കരൾ, തലച്ചോറ്; അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഗർഭത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഡിസ്ബയോസിസ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

ഒരു പഠനം ഡിസ്ബയോസിസ് ഉള്ള മദ്യപാനികൾക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിൽ ബാക്ടീറോയ്ഡീറ്റുകളും പ്രോട്ടിയോബാക്ടീരിയയുടെ സമൃദ്ധിയും ഉണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു. മദ്യപാനികളല്ലാത്തവരെ പഠനം ബാധിച്ചിട്ടില്ല.

എന്നിരുന്നാലും; സ്വയം മദ്യപാനത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ഇത് ഗുണം ചെയ്യുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ചില നല്ല വാർത്തകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ റെഡ് വൈൻ മിതമായി ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പോളിഫിനോൾസ് നിങ്ങളുടെ കുടൽ സസ്യങ്ങളെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ വീഞ്ഞിൽ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ഒരു തവണ ആസ്വദിക്കൂ, അത് ഒരു ചെറിയ ട്രീറ്റായി കണക്കാക്കരുത്.

ഉറക്കത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത

മുമ്പത്തെ ലേഖനങ്ങളിലൊന്നിൽ, എ എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം bs ഷധസസ്യങ്ങളിലൂടെ. നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിലൂടെ നമുക്ക് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൂടെ ഇത് നമ്മെ ബാധിക്കുന്നു ഹൃദ്രോഗം ഒപ്പം അമിതവണ്ണം. ഒരു 2016 പഠനം, രണ്ട് ദിവസത്തിന് ശേഷം കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയിൽ ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടായതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

When our body doesn’t receive the recommended 8 hours of sleep, our gut takes a huge toll as we feel sluggish and exhausted. So, to make sure that our gut microbiome will be taken care of, we recommended to turn off your electronical devices at least 30 minutes before you get ready to settle down for the night. Turn off all the lights, and don’t drink any liquids at least two hours before bed, close your eyes and take a deep breath in a meditative state, and relax as you drift off into slumber town.

അപര്യാപ്തമായ വ്യായാമം

ഞങ്ങളുടെ വേഗതയേറിയ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും സമ്മർദ്ദകരമായ ജോലികളിലൂടെയും വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നാം സമയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിന് നല്ല അനുഭവം മാത്രമല്ല; എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരവും കുടലും നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ‌ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയിലായിരിക്കുമ്പോൾ‌ എല്ലായ്‌പ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ‌ വരുന്നു, മാത്രമല്ല ഞങ്ങൾ‌ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിർത്തിയിടത്ത് നിന്ന് പോകാൻ പ്രയാസമാണ്.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ, ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉയർന്ന അവസരം ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം വരുന്നതിന്റെ. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ കുടൽ സസ്യങ്ങൾ ഒരു വലിയ പോരായ്മയാണ്. ഇവിടെ ക്ലിനിക്കിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും അത് അവരുടെ ജീവിതത്തെ മാത്രമല്ല, അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ അറിയിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കഠിനമായ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലേക്ക് പോകരുത്, അവിടെ നിങ്ങൾ സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കും. കുറഞ്ഞ ആർദ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ അത് നിർമ്മിക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് സസ്യജാലങ്ങൾ ഇതിന് നന്ദി പറയും.

അവസാനമായി പറഞ്ഞാൽ, പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും ഈ 5 സർപ്രൈസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ വേദനിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് നിങ്ങളെ ബോധവൽക്കരിക്കുക. ഈ ആശ്ചര്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, ദീർഘനാളായി നിങ്ങളുടെ കുടൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.


എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

ഒരു എക്സ്എംഎക്സ് റിസർച്ച് പഠന റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, ഗ്യൂട്ട് രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനം വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് അടിസ്ഥാനമാണ്, പലപ്പോഴും ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിൽ വ്യവസ്ഥാപിത വീക്കം കണ്ടു കാണുമ്പോൾ അത് ഒരു ചികിത്സ ലക്ഷ്യം നൽകും. കൂടാതെ, ജ്യൂസ് സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ, കുടൽ പ്രതിബന്ധം, കുടൽ പ്രതിരോധ പ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ, ഗാസ്ട്രോ ഇൻസ്റ്റിറ്റൈനൽ അല്ലെങ്കിൽ ജി.ഐ, സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ആൻറിഗൻസിനോട് പ്രതിരോധം എന്നിവയ്ക്ക് മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധമുണ്ട്. ഗ്യാസ്ട്രോ ഡയാലിസിസ് രോഗികളുടെ അപകടസാധ്യത ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് നേരത്തെ വിശ്വസിച്ചിരുന്നെങ്കിലും, രോഗകാരി അണുബാധകളും, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കവുമൊക്കെയായിരുന്നു. ഇത് ആത്യന്തികമായി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.