ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഉറക്കമില്ലായ്മയെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണവുമായി നേരിടുക. ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പാടുപെടുന്നു, പുലർച്ചെ മൂന്ന് മണിക്ക് വിശാലമായി ഉണരുക, അലാറം പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ പതിവായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഇത് മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:
  • പകൽ ക്ഷീണം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം
  • അപകടം
  • നൈരാശം
  • ഉത്കണ്ഠ
  • ദഹനനാളത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
  • കുറഞ്ഞ പ്രചോദനവും .ർജ്ജവും
  • മോശം ഏകാഗ്രത
  • ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
  • ഏകോപനത്തിന്റെ അഭാവം പിശകുകൾക്കും അപകടങ്ങൾക്കും കാരണമാകും
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. 128 ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് കെയറുമായി നേരിടുക
 
ജനസംഖ്യയുടെ 50 ശതമാനത്തോളം ആളുകൾക്ക് ചിലതരം ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. മുതിർന്നവർക്ക് എല്ലാ രാത്രിയിലും എട്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ കുറച്ച് വ്യക്തികൾക്ക് തിരക്കേറിയ / തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ജോലി, കുട്ടികൾ, മറ്റ് ബാധ്യതകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ജൈവിക താളം പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വൈകിയും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതുമാണ്. എ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം, ശരീര താപനില, ഉറക്കം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ സിർകാഡിയൻ റിഥത്തിന് തടസ്സം ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും.  

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടുക

ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യുന്നതിന് മതിയായ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ മാനസിക അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും ശരീരം അതിന്റെ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:
  • നൈരാശം
  • തലവേദന
  • അപകടങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, പതിവ് കഫീൻ, മദ്യപാനം എന്നിവയാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഏറ്റവും വലിയ സംഭാവന നൽകുന്നത്. സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം ചെറിയ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണം നടത്തുകയും സാധാരണ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നതിലെ വ്യത്യാസവും ആകാം.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. 128 ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് കെയറുമായി നേരിടുക
 

ഉറക്ക നിർദ്ദേശങ്ങൾ

  • കുറെ ലഘുവായ പതിവ് വ്യായാമം അത്താഴ സമയത്തിന് മുമ്പ് ഉറക്കസമയം ശരീരത്തെ സ്വസ്ഥമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഉറക്കസമയം അടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തെ അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
  • ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനായി കഴിയുന്നത്ര തവണ സൂര്യനിൽ ഇറങ്ങുക മെലറ്റോണിൻ റിലീസ്, ഇത് സർക്കാഡിയൻ റിഥം പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
  • യോഗ, ധ്യാനം, തായ് ചി എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ഏതാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്.
  • കഫീനും പുകവലിയും ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് മുതൽ അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
  • മദ്യപാനം കുറഞ്ഞത് നിലനിർത്തുക.
  • ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കിടക്കയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ്, ഒരു ധാന്യ പടക്കം കുറച്ച് നിലക്കടല വെണ്ണ പോലെ. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് തടയുകയും ശരീരം ഉണരുകയും ചെയ്യും.
  • പതിവായി ഉറങ്ങുന്നതും ഉണരുന്നതുമായ ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക.
  • കിടക്കയ്ക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ടെലിവിഷനോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണ സ്ക്രീനോ ഓഫ് ചെയ്യുക, കാരണം ഇത് തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉറക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും ശാന്തവുമായി സൂക്ഷിക്കുക.
  • ഏകദേശം 20 മിനിറ്റിലധികം ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കം വരാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ എഴുന്നേറ്റ് ഇരുണ്ട / മങ്ങിയ വെളിച്ചമുള്ള മറ്റൊരു മുറിയിൽ ഇരിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററുമായി ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കാനും നല്ല ഉറക്കം കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കും.

ഇൻ‌ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ


 

ഉറക്കക്കുറവ് പേശികളുടെ വളർച്ച നിർത്തുന്നു

ഉറക്കക്കുറവ് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു കാറ്റബോളിക് ഹോർമോണുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ. സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണമായി പുറത്തിറങ്ങുന്ന ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ഇത് പേശി ടിഷ്യു ഉൾപ്പെടെയുള്ള ടിഷ്യുവിനെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ ഏത് സാഹചര്യത്തെയും നേരിടാൻ ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജം നൽകുന്നു. നിയന്ത്രിത ഉറക്കത്തിലും പൂർണ്ണ ഉറക്കക്കുറവിലും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് പിറ്റേന്ന് വൈകുന്നേരം 45% വരെ ഉയർത്തുന്നു, ഇത് വികസനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു ഉപാപചയ, വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം. കോർട്ടിസോളിന് പേശി കുറയ്ക്കുന്ന ഫലമുണ്ട്, ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം വർദ്ധിക്കുന്ന അളവ് പേശികളുടെ വികാസത്തിന് ഭീഷണിയാകും. വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാത്തതിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫലം പേശി നേടുന്നതിനും മെലിഞ്ഞ ശരീരവളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ശ്രമങ്ങളെ ഗുരുതരമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.  

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. * പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *  
അവലംബം
ബോലാഷ് ആർ, ഡ്രെറപ്പ് എം. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാം. ക്ലീവ്‌ലാന്റ് ക്ലിനിക് വെബ് സൈറ്റ്. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് ഡിസംബർ 18, 2015. ശേഖരിച്ചത് ഏപ്രിൽ 18, 2017. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: പ്രത്യേക ആരോഗ്യ റിപ്പോർട്ട്. ബോസ്റ്റൺ, എം‌എ: ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ; 2015. എന്താണ് ഉറക്കം? അമേരിക്കൻ സ്ലീപ്പ് അസോസിയേഷൻ വെബ് സൈറ്റ്. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. ശേഖരിച്ചത് ഏപ്രിൽ 18, 2017.

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക