തല താഴ്ത്തി, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞു = ഫോൺ കഴുത്ത് വേദന

സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണിൽ അറ്റാച്ച് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതും ദീർഘനേരം താഴേക്ക് നോക്കുന്നതും കാരണമാകും ഫോൺ കഴുത്ത് വേദന. നമ്മൾ എല്ലാവരും നമ്മുടെ കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, ജോലി മുതലായവയുമായി നിരന്തരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഞങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, കഴുത്ത് അസുഖകരമായ കോണിൽ നിന്ന് വളരെ നേരം ആയാസപ്പെടുക ഒരു കഴുത്ത് മുറിവ് വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ഒരു സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഭാവം എങ്ങനെ നിലനിർത്തണമെന്ന് അറിയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് ഇത്.

ഈ സിൻഡ്രോം ടെക് നെക്ക് എന്നാണ് നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും അറിയാവുന്നത്. ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്ത്, സംസാരിക്കുമ്പോൾ/ടെക്‌സ്‌റ്റ് അയയ്‌ക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് വളരെ ദൂരെ താഴേക്കും മുന്നിലേക്കും ആയാസപ്പെടുത്തുന്നത് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ പൊസിഷനിൽ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നത് കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ ആയാസത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. ഉപയോക്താക്കൾ അവരുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ട് കുനിക്കുന്ന ഹാൻഡ്‌ഹെൽഡ് ഉപകരണങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. വിചിത്രമായ കഴുത്തിലെ മാലാഖയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളും മുകളിലെ ശരീരം മുഴുവൻ ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു.

 

ഫോൺ കഴുത്ത് വേദന നീട്ടുന്നു/നുറുങ്ങുകൾ

ഇവിടെ കുറച്ച് ഉണ്ട് ചില നേരിയ നീട്ടലുകൾക്കൊപ്പം നുറുങ്ങുകൾ/വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്തിലെ പേശികൾ അയവുള്ളതും അയഞ്ഞതുമായി നിലനിർത്താൻ.

• ഫോൺ ഐ ലെവലിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ചുറ്റുപാടും പരിശോധിച്ച് ഓരോ മിനിറ്റിലും സ്‌ക്രീനിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നോക്കുക, അങ്ങനെ താഴോട്ട് പോകരുത്.
• വെളിച്ചവും എളുപ്പവും സംയോജിപ്പിക്കുക കഴുത്ത് നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ.

ചിൻ ടക്ക്

നീക്കുക നെഞ്ചിലേക്ക് താടി വയ്ക്കുക, 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക കഴുത്ത് മുതൽ തലയോട്ടിയുടെ അടിഭാഗം വരെ നടുഭാഗം വരെ സുഖപ്രദമായ നീട്ടൽ ഉണ്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വരെ കുറച്ച് 10 തവണ വരെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

സൈഡ് ബെൻഡ്

തല വലത്തേക്ക് ചരിക്കുക, ചെവി തോളിനോട് അടുപ്പിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തല വലിച്ചുനീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കുക. 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. തല തിരികെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ഇടതുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഈ ചലനം ഓരോ വശത്തും 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തല ഭ്രമണം

വലതു തോളിലേക്ക് താടി തിരിക്കുക, 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തല വലിച്ചുനീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കുക. തല തിരികെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഈ ചലനം ഓരോ വശത്തും 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കഴുത്തിൽ വേദന പൂർണ്ണമായ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാം ഒരു വ്യക്തി വളരെ മോശം അവസ്ഥയിൽ ഈ രൂപത്തിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സംരക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ ഭാവം ഒരു ശീലമാക്കുക, കഴുത്തും നടുവേദനയും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭാവവും ബയോമെക്കാനിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളും. ശരിയായ ഭാവം അർത്ഥമാക്കുന്നത് തല കുത്തനെയുള്ളതാണ്, ചെവികൾ തോളോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നു, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ താഴേക്ക്.

കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു

സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*