പുറകിൽ / നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ ഇപ്പോൾ ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്ക് / സെ. അതനുസരിച്ച് ബ്യൂറോ ഓഫ് ലേബർ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ്, ഓരോ വർഷവും 900,000 നടുവിന് പരിക്കേറ്റ കേസുകളുണ്ട്, ഇത് 1-ൽ 4 മാരകമല്ലാത്ത ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളാണ്.
ബാക്ക്‌കെയർ & സ്റ്റാൻഡിംഗ് വർക്ക്
പുറകിലെ പരിക്കുകൾ വേദനാജനകവും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതും ജീവിതത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതുമാണ്. 8 പേരിൽ 10 പേർക്ക് നട്ടെല്ല് / നട്ടെല്ല് എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കും, അത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കും ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും ഇടയാക്കും. നാമെല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും നടുവ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ എങ്ങനെ സ്വീകരിക്കാമെന്നും പഠിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നേരിട്ട് അറിയുന്നവരാണ്.
ഇതിനായി കുറഞ്ഞ പുറം തകരാറുകൾ തടയുക ഒരു ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം വിവേകം എപ്പോൾ നട്ടെല്ലിന്റെ നടുവ് പരിക്ക് അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ബാക്ക് / നട്ടെല്ല് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
ദി ചലിക്കുന്നതും മാറുന്നതും ചലിപ്പിക്കുന്നതുമായ 24 അസ്ഥികൾ അടങ്ങുന്ന വഴക്കമുള്ള ഘടനയാണ് നട്ടെല്ല്, കശേരുക്കൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതുണ്ട്:
- കഴുത്തിൽ 7
- 12 നെഞ്ചിൽ
- താഴ്ന്ന പുറകിൽ 5
ഇവയാണ് അസ്ഥിബന്ധങ്ങളാൽ ബന്ധിപ്പിച്ച് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന തരുണാസ്ഥി പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കമുള്ള ചലനം അനുവദിക്കുന്ന ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളാണ് ഇവ, പ്രത്യേകിച്ചും കഴുത്തിലും താഴ്ന്ന പുറകിലും.
ഞങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവികമായും അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും വളയുന്നു. ദി ആന്തരിക വക്രത്തെ ലോർഡോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, താഴത്തെ പുറകിലും കഴുത്തിലും ഭാഗത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തേക്ക് വളവുകൾ. ദി ബാഹ്യ വക്രത്തെ കൈഫോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, നെഞ്ചിന്റെ ഭാഗത്ത് ശരീരത്തിന്റെ പുറകുവശത്ത് വളവുകൾ. ലോവർ ബാക്ക് മാറ്റുന്ന സ്ഥാനത്തിന്റെ കശേരുക്കൾക്ക് മുകളിലൂടെ ഞങ്ങൾ വളയുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായും കുനിഞ്ഞാൽ ലോർഡോസിസിൽ നിന്ന് കൈഫോസിസിലേക്ക് മാറുക, തുടർന്ന് നിവർന്നുനിൽക്കുമ്പോൾ വീണ്ടും മടങ്ങുക. ഈ വിവരങ്ങളുപയോഗിച്ച്, ഒരു സാധാരണ ദിവസത്തിൽ നമ്മൾ എത്രമാത്രം സഞ്ചരിക്കുന്നു, വളയുന്നു, നീട്ടുന്നു, എത്തുന്നുവെന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്. താഴത്തെ പുറകുവശത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാലാണ് താഴ്ന്ന നടുവേദനയും പരിക്ക് / വൈകല്യങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും ഏറ്റവും സാധാരണമായത്.
പുറം / നട്ടെല്ല് വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ:
- പേശികളോ അസ്ഥിബന്ധങ്ങളോ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു
- ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചേർത്തു
- നാഡി / കൾ നേടുക കം‌പ്രസ്സുചെയ്‌തു അല്ലെങ്കിൽ വലയം
- ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്ന് വെർട്ടെബ്രയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു
ദി നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഒക്കുപ്പേഷണൽ സേഫ്റ്റി ആൻഡ് ഹെൽത്ത് ഉപസംഹാരം: “പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ജോലിയാണ് അല്ലെങ്കിൽ നോൺ വർക്ക് നടുവേദന” (ബെർണാഡ്, 1997). കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്കും എർണോണോമിസ്റ്റുകൾക്കും ഇത് ഒരു സന്തോഷ വാർത്തയാണ്, കാരണം അതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ നമുക്ക് കണ്ടെത്താനാകും കുറയ്ക്കുക / മാറ്റുക ഞങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതിയും അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പരിശ്രമവും പരിക്ക് അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുക.
ഗണന ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ ആരോഗ്യകരമായത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു പുറം / നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിൽ. ഇവയാണെങ്കിൽ ഡിസ്കുകൾ കേടാകുകയും നശിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, വഴക്കം കാഠിന്യം മങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു ഒപ്പം വ്രണം സജ്ജമാവുകയും നിൽക്കുകയും നീങ്ങുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം / ശക്തികളെ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്.
ഒരു ഇല്ല സാധാരണ രക്ത വിതരണം intervertebral ഡിസ്കുകൾ. പകരം, നമ്മൾ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ഡിസ്കുകളുടെ ആകൃതി മാറുന്നതിനനുസരിച്ച്, മാലിന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ പുറന്തള്ളപ്പെടുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഡിസ്കുകളിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതും സജീവമായി തുടരുന്നതും വളരെ പ്രധാനമായത്. കാരണം നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു മോശം കാര്യങ്ങൾ പുറത്താക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ പോസ്റ്ററുകളും സ്ഥാനങ്ങളും മാറ്റുന്നത് ഡിസ്കുകളിലെ ബലവും ഭാരവും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു പ്രദേശവും ബലപ്രയോഗം ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക.
അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ
നടുവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- മോശം ഭാവങ്ങൾ
- വളർന്നു
- വളച്ചൊടിക്കൽ
- കനത്ത ശാരീരിക ജോലികൾ
- ലിഫ്റ്റിംഗ്
- നിർബന്ധിത ചലനങ്ങൾ
- പൂർണ്ണ-ശരീര വൈബ്രേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ WBV
- സ്റ്റാറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ അനങ്ങാത്ത വർക്ക് പോസ്റ്ററുകൾ
ഇവ അപകടസാധ്യതകൾ വെവ്വേറെ സംഭവിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവയെല്ലാം കൂടിച്ചേർന്നേക്കാം, ഈ അപകടസാധ്യതകൾ ഏതെങ്കിലും ഒരു സമയത്ത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പരിക്ക് / സെ.
സ്റ്റാൻഡിംഗ് വർക്ക്
ഞങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം താഴേക്ക് മടങ്ങുക ഡിസ്കുകൾ താരതമ്യേന കുറവാണ്. സമ്മർദ്ദമുണ്ടെന്നല്ല, ഉദാഹരണത്തിന് ബ്ലീച്ചറുകൾ പോലുള്ള പിന്തുണയ്‌ക്കാത്ത ബാക്ക്‌റെസ്റ്റുമായി ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് വളരെ കുറവാണ്. ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 20% കൂടുതൽ energy ർജ്ജം നിലകൊള്ളുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒബ്‌ജക്റ്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് താഴേക്ക് കുനിയുക അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് ഒബ്‌ജക്റ്റുകൾ നേടുന്നതിനായി താഴത്തെ പിന്നിലെ ശക്തികളുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും വർദ്ധനവ് ഉണ്ട്, ഒരു പരിക്ക് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സമയത്താണ്.
പരിക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് / നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
- ചുറ്റും നീങ്ങുന്നു നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്. ചലിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- സ്ഥിരമായ ഹ്രസ്വ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നു ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത, മറ്റ് പേശികൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- സ entle മ്യമായി വലിച്ചുനീട്ടുക ഈ ഇടവേളകളിൽ ചിലത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും രക്തചംക്രമണം പമ്പിംഗ് നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക ഒപ്പം നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിൽക്കുന്ന രീതിയും.
- ദൃ support മായ പിന്തുണയിൽ ചായുക നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയുമായി നിൽക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പുറകോട്ട് നിൽക്കാനും വശങ്ങളിലേക്ക് ചായാനും മുന്നോട്ട് കുതിക്കാനും പിടിച്ചുനിൽക്കാനും സുരക്ഷ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തമായി സൂക്ഷിക്കുക പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. യോഗ, ക്രോസ് ഫിറ്റ്, എച്ച്ഐടിടി അല്ലെങ്കിൽ വഴക്കത്തിനായി നട്ടെല്ലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് പോകാനുള്ള വഴി.
- സുസ്ഥിരമായ ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തുക ഉറച്ച പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്.
- താഴത്തെ പിന്നിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക കാര്യങ്ങൾക്കായി എത്തിച്ചേരാൻ.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീക്കുക അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ സ്ഥാനം മാറ്റും.
- വളയുന്നത് കുറയ്ക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൻപിലുള്ള വസ്തുക്കൾക്കായി വളച്ച് പിന്നിലേക്ക് പകരം കാൽമുട്ടുകളിൽ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുള്ള ഒബ്‌ജക്റ്റുകൾക്കായി വളയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിലപാട് മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒബ്ജക്റ്റിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
- അമിതമാകരുത് എന്തെങ്കിലും നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രദേശത്ത് എത്തേണ്ടിവന്നാൽ ഒരു സ്റ്റെപ്പ് കോവണി ഉപയോഗിക്കുക.
- ഒബ്‌ജക്റ്റുകളിൽ എത്തരുത് തടസ്സം നീക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം എന്താണെന്നതിന് മുമ്പ് അത് മാറ്റുക.
കുറഞ്ഞ നടുവേദന? * FOOT ORTHOTICS * | ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പരിഹരിക്കുക എൽ പാസോ, ടിഎക്സ്
എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ
ഒരു വലുപ്പം എല്ലാ രീതിക്കും യോജിക്കുന്നു, അത് മുറിക്കുന്നില്ല. ഓരോ വ്യക്തിക്കും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച സമീപനം മികച്ച ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചില പ്രത്യേക സ്ഥാനങ്ങളിലും ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ശരീരം സ്ഥാപിക്കുന്നത് രോഗികൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും:
- സജീവമാക്കുക
- വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- നിർജ്ജീവമാക്കുക അവരുടെ നടുവേദന.
വേദന മെച്ചപ്പെട്ടതോ മോശമായതോ ആണെന്ന് രോഗികൾ കണ്ടെത്തുന്നു. ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും നടക്കുന്നതും കുറഞ്ഞ നടുവേദനയുടെ തീവ്രത മാറ്റുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് രോഗനിർണയത്തിന് സഹായകമാകും. കുറഞ്ഞ നടുവേദന നിർണ്ണയിക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന സൂചകങ്ങളാണിവ. ആളുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരുന്നു, നിൽക്കുന്നു, നടക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ നിർദ്ദിഷ്ട സ്ഥാനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും കുറഞ്ഞ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തി.
