ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ശരീരഘടനയ്‌ക്കൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസവും കൈകോർത്തുപോകുന്നു. ഉയർന്ന മെറ്റബോളിസം ശരീരം വേഗത്തിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകാൻ ഇത് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിലേക്കും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,
  • അധിക വാതകം
  • പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി
  • ശരീരഭാരം തുടർന്നു
  • ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ
  • ശരീരഭാരം സ്ഥിരമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു
  • ഹൈപ്പോഥൈറോയിഡിസം
  • എളുപ്പത്തിലുള്ള സെല്ലുലൈറ്റ് വികസനം
  • ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര
ശരീരഭാരം, നഷ്ടം എന്നിവയുമായി മെറ്റബോളിസം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് energy ർജ്ജവും കലോറിയും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ജൈവ പ്രക്രിയയാണ്. ശരീരവും ഭക്ഷണവും പാനീയവും .ർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയ. ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിനായി ഓക്സിജനുമായി കൂടിച്ചേരുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിലെ കലോറികൾ ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയവും ശരീരഘടനയും
 

ശരീര ഘടന മെറ്റബോളിസവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഉപാപചയം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. രണ്ട് ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ പ്രൊഫൈലുകൾ ഇതാ.  

വ്യക്തിഗത എ

 

വ്യക്തിഗത ബി

 
വ്യക്തിഗത എയ്‌ക്ക് വളരെ ചെറുതാണ് അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വ്യക്തിഗത ബി എന്നതിനേക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ energy ർജ്ജം നൽകാൻ വ്യക്തിഗത ബി യേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്. ബാസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വലുതായതിനാൽ, മെറ്റബോളിസം വലുതാണ്. ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റിലേക്ക് കളിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം അതിന്റെ അളവാണ് ലീൻ ബോഡി മാസ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഉണ്ട്. കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് വർദ്ധിക്കും. പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം മെലിഞ്ഞ ശരീരവളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: രണ്ട്, ജെയ്ൻ, സാറ എന്നിവരെ നോക്കുക പ്രായം, ഉയരം, ഭാരം, ലിംഗഭേദം എന്നിവയിൽ സമാനമായ വ്യക്തികൾ.  

ജെയ്ൻ

 

സാറാ

 
പ്രായം, ഉയരം, ഭാരം, ലിംഗഭേദം എന്നിവയിൽ സമാനത പുലർത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ രണ്ട് വ്യക്തികൾക്കും വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ശരീരഘടനകളുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ വ്യത്യസ്ത ബാസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്കുകളും ഉണ്ട്.  

ഉപാപചയവും ശരീരഭാരവും

കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ നോക്കുക മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയം. ഇത് വേഗതയോ വേഗതയോ ഉള്ളതല്ല, മറിച്ച് ശരീരഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ തുടരുന്ന കലോറി അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഫലമാണ്. രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
  • ഒരു വ്യക്തിയുടെ level ർജ്ജ നിലയും അവ എത്രത്തോളം സജീവവുമാണ്
  • ഭക്ഷണത്തിന്റെ താപ പ്രഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന energy ർജ്ജം
  • ബാസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റിനൊപ്പം ഇവ എടുത്തതാണ് മൊത്തം ദൈനംദിന Energy ർജ്ജ ചെലവ് (ടിഡിഇഇ). ഒരു ദിവസം ശരീരം കത്തുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണമാണിത്.
ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെയും ശരീരഭാരത്തെയും സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നതിന്, മുകളിലുള്ള രണ്ട് വ്യക്തികളായ ജെയ്ൻ, സാറ എന്നിവരെ എടുത്ത് ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്ന യഥാർത്ഥ ചികിത്സാ വികാസത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് കാണുക. ആദ്യം, ജെയിൻ, സാറ എന്നിവരുടെ ടിഡിഇ കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവരുടെ ബി‌എം‌ആർ‌ ഒരു ഗൈഡായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവരുടെ രചനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സാറയെക്കാൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമം എന്നിവയിൽ ജെയ്ൻ പങ്കാളിയാണെന്ന് കരുതുന്നത് ശരിയാണ്. അതിനാൽ ജെയ്നിനായി ഒരു പ്രവർത്തന നില നിശ്ചയിക്കുകയും സാറയ്ക്ക് ലൈറ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റി നൽകുകയും ചെയ്യും.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയവും ശരീരഘടനയും
 
ഈ സംഖ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉചിതമായ പ്രവർത്തന ഘടകത്താൽ അവയെ ഗുണിച്ചാൽ, ജെയിന്റെ ടിഡിഇ 1573 കലോറിയും സാറയുടെ 1953 കലോറിയും 380 കലോറിയുടെ വ്യത്യാസവും കണക്കാക്കാം. ആക്റ്റിവിറ്റി ലെവലുകൾ ഫാക്റ്ററേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥ കലോറിക് ആവശ്യങ്ങളിലെ വ്യത്യാസം വലുതായിത്തീരുന്നു. ജെയ്നും സാറയ്ക്കും ഒരു ദിവസം കത്തിക്കേണ്ട കലോറിയുടെ കണക്കാണ് ഇത്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ പരിശീലകനും ഒരു ദിവസം 1,800 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടുത്തുന്നു. 26-30 വയസ്സിനിടയിലുള്ള ഉദാസീനരായ സ്ത്രീകൾക്കായി യു‌എസ്‌ഡി‌എ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കണക്കാക്കിയ കലോറി ഉപഭോഗമാണിത്. അധിക കലോറി ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ ട്രീറ്റുകളോ ഇല്ലാതെ ഇരുവരും തികച്ചും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. 227 കലോറി മിച്ചത്തോടെ ജെയ്ൻ ഓരോ ദിവസവും അവസാനിക്കും, സാറാ ഓരോ ദിവസവും 153 കലോറി ചെറിയ കലോറി കമ്മിയോടെ അവസാനിക്കും. ഒരു കലോറി മിച്ചത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി എടുക്കുകയും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നടത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച്, കൊഴുപ്പ് സംഭരണം അനുഭവപ്പെടും. ഒരു ദിവസം 227 അധിക കലോറി ധാരാളം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് ഒരൊറ്റ സോഡയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, ഒരു ദിവസം 227 കലോറി ആഴ്ചയിൽ 1,589 അധിക കലോറിയും പ്രതിമാസം 7,037 അധിക കലോറിയും ആയി മാറുന്നു, ഇത് പ്രതിമാസം 2 പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയവും ശരീരഘടനയും
 
So ഒരേ ഉയരം, ലിംഗഭേദം, സമാന ഭാരം, സമാന പ്രായങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ജെയിനും സാറയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അവരുടെ ശരീര രചനകളാണ്. ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണെങ്കിലും, കലോറി കമ്മി കാരണം സാറയ്ക്ക് ശരീരഭാരം കുറയും. കാരണം, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തവും ആദ്യം ചെറുതായി തോന്നാമെങ്കിലും കാലക്രമേണ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങളിലേക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു.  

ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ശരിയായ വ്യായാമവും ഭക്ഷണപദ്ധതിയും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ മെറ്റബോളിസം അവർക്കായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് ഉള്ളപ്പോൾ ശരീരത്തിന് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. മെറ്റബോളിസത്തിലെ കുറവ് ഒഴിവാക്കുന്നത് ഇതിനകം നിലവിലുള്ള മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും പരിപാലിക്കുകയെന്നതുമാണ് അസ്ഥികൂടം പേശി പിണ്ഡം. അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശി പിണ്ഡം മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസിന് തുല്യമല്ല, മറിച്ച് മൊത്തത്തിലുള്ള ഏറ്റവും വലിയ സംഭാവനയാണ്. പേശികളാണ് വ്യായാമത്തിലൂടെ വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്.  
 
ശക്തി പരിശീലനം, പ്രതിരോധ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയിലൂടെ അസ്ഥികൂട പേശി പിണ്ഡം ഫലപ്രദമായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. ഇത് അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.ശരീരത്തിന്റെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് കുറയുകയും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാവുകയും ചെയ്യും. മോശം പോഷകാഹാരം കാലക്രമേണ മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു. ഭക്ഷണവും ഉപാപചയവും സന്തുലിതമാക്കുന്നു. ഉപാപചയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത നല്ല ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയുള്ള ഭക്ഷണപദ്ധതി ജെയിന്റെ ഉദാഹരണം കാണിക്കുന്നു അത് പരിശീലിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ. പ്രായവും ലിംഗഭേദവും അടിസ്ഥാനമാക്കി 1,800 കലോറി അവൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ജെയ്‌നിനോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് ആ കലോറി ആവശ്യമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇവിടെയാണ് ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും വരുന്നത്. കൃത്യമായ ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ വിശകലനം നേടിക്കൊണ്ട് ഉത്തരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ നേടുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.

ഇൻ‌ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ

 

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. * പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *  
അവലംബം
വെസ്റ്റെർപ്, ക്ലാസ് ആർ. “വ്യായാമം, എനർജി ബാലൻസ്, ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ.” യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4 മസോക്കോലി, ജിയാൻലുയിഗി. “ശരീരഘടന: എവിടെ, എപ്പോൾ.” യൂറോപ്യൻ ജേർണൽ ഓഫ് റേഡിയോളജി വാല്യം. 85,8 (2016): 1456-60. doi: 10.1016 / j.ejrad.2015.10.020

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക