വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലേക്കുള്ള വഴി തളർന്നുപോകുന്നു. നിങ്ങൾ work ദ്യോഗിക വസ്ത്രങ്ങൾ അഴിച്ചുമാറ്റി, നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ പൈജാമയിൽ വഴുതിവീഴുക, കവറുകൾക്കടിയിൽ പോയി മാധ്യമങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്ന 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നേടാൻ നിങ്ങളുടെ കിടക്ക നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ കാണിക്കുന്നതിന് രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട പ്രോജക്റ്റ് നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, ആ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആ പ്രോജക്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു; ജോലി കഴിഞ്ഞ്, രാത്രിയിലെ പുലർച്ചെ പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങളുടെ തല ആ തലയിണയിൽ തട്ടി ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ; നിങ്ങളുടെ ജോലിദിനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അലാറം നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങൾ തളർന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലോകം ഇന്നും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു, ആളുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും തിരക്കേറിയ ജീവിതമുള്ളതിനാൽ 5 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു. 5 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഇല്ലാത്തതിന്റെ റെക്കോർഡ് ജപ്പാനിലുണ്ട്, അതേസമയം 6 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിൽ യുഎസ് രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ്. മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം കൂടാതെ പൂർണ്ണമായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ചില സ്വാഭാവിക മാർഗങ്ങളുള്ളതിനാൽ ചില നല്ല വാർത്തകളുണ്ട്, മാത്രമല്ല രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രൊഫഷണലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മികച്ച 4 ബൊട്ടാണിക്കൽസ് ഇതാ.

4 ബൊട്ടാണിക്കൽസ്

#1 അശ്വഗന്ധ

തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ ഇന്ത്യയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, അശ്വഗന്ധ വിവിധ അസുഖങ്ങളുള്ള ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ‌ കഴിയുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ‌ ഉണ്ട്, കൂടാതെ “വിന്റർ ചെറി” എന്ന സാധാരണ നാമം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പേരുകൾ‌ ഉണ്ട്. പ്ലാന്റിൽ‌ ആൽക്കലോയിഡുകൾ‌, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ‌, സാപ്പോണിനുകൾ‌, ഇരുമ്പ്‌, സ്റ്റിറോയിഡൽ‌ ലാക്ടോണുകൾ‌ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ രാസഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ വിത്തനോലൈഡുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ചെറിയ അളവിൽ, ഇതിന് കഴിയും നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി ശാന്തത തോന്നുന്നിടത്തേക്ക്. അശ്വഗന്ധ റൂട്ട് ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് മാത്രമല്ല മെച്ചപ്പെടുത്തുക നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം, നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണ സമയം മെച്ചപ്പെടുകയും പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതവും വ്യാപകമായി ലഭ്യവുമാണ്.

11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീ. 128 ടോപ്പ് 4 ബൊട്ടാണിക്കൽസ് ഗുഡ് നൈറ്റ് സ്ലീപ്പ് എൽ പാസോ, TX.

11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീ. 128 ടോപ്പ് 4 ബൊട്ടാണിക്കൽസ് ഗുഡ് നൈറ്റ് സ്ലീപ്പ് എൽ പാസോ, TX.

#2 ചമോമൈൽ

ചമോമൈൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആരെയും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ bs ഷധസസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കണം. B ഷധസസ്യങ്ങൾ ഉണങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചെടിയെ ചൂടുവെള്ളത്തിലേക്കും ചെറിയ തേൻ തേയിലേക്കും കൊണ്ടുപോകാം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ശാന്തവും ചൂടുള്ളതുമായ പാനീയമായിരിക്കും. സസ്യം എപിജെനിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ചില റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. അതിനാൽ പറഞ്ഞാൽ, ചമോമൈലിന്റെ ഗുണവിശേഷങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ മനസ്സിന് സ്വസ്ഥത കുറയ്‌ക്കുകയും ചെയ്യും.

മറ്റൊരു കാരണം ചമോമൈൽ കുടിക്കുക അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിയും എന്നതാണ് ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുക വിഷാദം. നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അത് നമുക്ക് ദോഷകരമാണ്. അതിനാൽ, സസ്യം സപ്ലിമെന്റായി എടുക്കുകയോ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നമ്മെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന റിസപ്റ്ററുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും അവയെ വളരെയധികം ശാന്തമാക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീ. 128 ടോപ്പ് 4 ബൊട്ടാണിക്കൽസ് ഗുഡ് നൈറ്റ് സ്ലീപ്പ് എൽ പാസോ, TX.

#3 നാരങ്ങ ബാം

നാരങ്ങ ബാം പല പേരുകളിൽ വരുന്ന പുതിന കുടുംബത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, പക്ഷേ ഈ സസ്യം പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുള്ള മനസുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബീറ്റാ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്. ഈ സസ്യം ഏകദേശം 100 ആക്റ്റീവ് ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളുണ്ട്, കൂടാതെ ഉയർന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ഉണ്ട്, അവയ്ക്ക് ആൻറി ഓക്സിഡൻറും ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്ടീവ് ഇഫക്റ്റുകളും ഉണ്ട്. നാരങ്ങ ബാം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുമെന്നും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തുമെന്നും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നാരങ്ങ ബാം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങളിലൊന്ന് ഇതിനെ റോസ്മാരിനിക് ആസിഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തം ഒരു സെഡേറ്റീവ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ ressed ന്നിപ്പറയുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അമിതമായി സജീവമാകുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ ഈ സസ്യം അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തത പാലിക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ നാരങ്ങ ബാം, വലേറിയൻ ഒരു ചായയിൽ, അസ്വസ്ഥത, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ കോമ്പിനേഷൻ സഹായകമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ചൂടുള്ള കപ്പ് നാരങ്ങ ബാം ടീ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

#4 ലാവെൻഡർ

ഈ സസ്യം മികച്ച സസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ലോകത്തിലെ എല്ലാവരും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ വളരെയധികം ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു മൾട്ടി പർപ്പസ് പ്ലാന്റാണ് ലാവെൻഡർ. അരോമാതെറാപ്പിയിൽ ലാവെൻഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യവും ശാന്തതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അസ്വസ്ഥത, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ലാവെൻഡറിന്റെ യഥാർത്ഥ മണം സുഖകരമാണ്, പ്ലാന്റ് വിൽക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്നോ കർഷക വിപണിയിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾ അത് മോചിപ്പിക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കും.

ഇന്ന്, പലരും ലാവെൻഡറിന്റെ ശാന്തമായ സുഗന്ധം കാരണം അത് അവരുടെ കരക in ശല വസ്തുക്കളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പാചകം, സോപ്പ് നിർമ്മാണം, അവശ്യ എണ്ണ, അരോമാതെറാപ്പി പരിഹാരങ്ങൾ, യോഗ ക്ഷേമം എന്നിവയിലായാലും. നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലരായ മനസ്സിനെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന സസ്യമാണിത്.

ഈ നാല് bs ഷധസസ്യങ്ങൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴാനുള്ള മികച്ച അവസരം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി bs ഷധസസ്യങ്ങളിൽ ചിലതാണ്. ചില ആളുകൾ നിസ്സാരമായി കാണുന്ന ഉറക്കം ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. “ഉറക്കം ദുർബലർക്കുള്ളതാണ്” എന്ന വാചകം ധാരാളം ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കും, എന്നാൽ ഉറക്കം ദുർബലർക്കല്ല എന്ന വസ്തുത കാരണം ആ വാചകം അപകടകരമാണ്.

നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മന്ദഗതിയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നവരാണ്. ഇത് മോശമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, ഉറക്കക്കുറവ് പല ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. സമയപരിധിക്ക് മുമ്പായി നിരവധി പ്രതിബദ്ധതകൾ പരിഹരിക്കാനും പ്രോജക്റ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സമ്മതിച്ചു; എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കം ത്യജിക്കാനുള്ള അവകാശം അത് നൽകുന്നുണ്ടോ, അങ്ങനെ നമുക്ക് പൂർണ്ണമായ സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനാകും.

ഈ ഏതെങ്കിലും bs ഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ഉറക്കശീലം മാറ്റിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായും സ്വയം നന്നാക്കാൻ തുടങ്ങാം. അത് സംഭവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, എട്ട് മണിക്കൂർ മുഴുവൻ ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്ദി പറയും. ഈ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ എല്ലാം ചികിത്സിക്കുന്നവയല്ല, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഈ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമം പോലും ലഭിച്ചേക്കാം, അതിനുശേഷം പോകുക. കാരണം ഉറക്കം ദുർബലർക്കല്ല, ഉറക്കം എല്ലാവർക്കുമുള്ളതാണ്.


ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നേടുക

അപര്യാപ്തമായ അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ ഉറക്കം നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമായ ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മുതിർന്നവർക്ക് ഒരു രാത്രി ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കണം, വെയിലത്ത് തടസ്സമില്ലാതെ, പതിവായി 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് അളവിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ കിടന്നതിനുശേഷം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

ശരിയായ ഉറക്ക ശുചിത്വം ഓർഗാനിക് bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെയും മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച 4 ബൊട്ടാണിക്കലുകളുടെയും ഉപയോഗം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രശ്‌ന പരിഹാരത്തിലും പ്രവർത്തന പ്രകടനത്തിലും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അനേകം നേട്ടങ്ങൾക്ക് ഈ ഫലം കാരണമായേക്കാം. പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, വിഷാദരോഗം തുടങ്ങിയ മാനസികരോഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ദീർഘമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതാണ്. ശരിയായ ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിവരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. എ ഗവേഷണ പഠനം 2016 നിന്ന് യുഎസിലെ ചില വ്യക്തികൾ സ്ലീപ്പിംഗ് ചികിത്സകളിൽ മാത്രം $ 1100 കോടി ഡോളർ ചെലവഴിച്ചതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്, അവിടെ വർഷം തോറും 41 മില്ല്യൻ ഡോളർ ഉയരുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ഉദ്ധരിച്ചിരിക്കുന്നത്

എല്ലാ വർഷവും യു‌എസിന്റെ ചിലവ് ഉറക്കക്കുറവ് ഇതാ: https://fortune.com/2016/11/30/sleep-productivity-rand-corp-411-billion/

അശ്വഗന്ധ: https://www.pukkaherbs.us/our-mission/pukkapedia/ashwagandha/

അശ്വഗന്ധയുടെ 12 തെളിയിക്കപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ: https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section4

അശ്വഗന്ധയുടെ 12 തെളിയിക്കപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ: https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section11

5 വഴികൾ ചമോമൈൽ ടീ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നു: https://www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section1

5 വഴികൾ ചമോമൈൽ ടീ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നു: https://www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section6

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നാരങ്ങ ബാം സഹായിക്കുമോ?: https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-lemon-balm-89388

നാരങ്ങ ബാം: ഉപയോഗങ്ങൾ, നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും: https://www.healthline.com/health/lemon-balm-uses#insomnia

ലാവെൻഡർ നിങ്ങൾക്കായി എന്തുചെയ്യും: https://www.healthline.com/health/what-lavender-can-do-for-you#uses

ലാവെൻഡർ: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉപയോഗങ്ങളും: https://www.medicalnewstoday.com/articles/265922.php