മിഡ്-ലൈഫ് വ്യായാമം മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും

നിങ്ങൾക്ക് 50 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ വ്യായാമ മുറയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ?

എയ്‌റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന പതിവ് മിതമായ മുതൽ ഊർജസ്വലമായ ദിനചര്യകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ മധ്യവയസ്കരായ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ചിന്തയും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയ ഒരു പുതിയ ഗവേഷണ അവലോകനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

"[39 മുമ്പത്തെ] പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭ്യമായ ഡാറ്റ സംയോജിപ്പിച്ചപ്പോൾ, 50 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ആളുകളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് കാണിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു," പഠനത്തിന്റെ പ്രധാന എഴുത്തുകാരൻ ജോസഫ് നോർത്തേ പറഞ്ഞു. ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ കാൻബെറ യൂണിവേഴ്സിറ്റി റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ സ്‌പോർട്‌സ് ആന്റ് എക്‌സർസൈസിൽ ഡോക്ടറൽ സ്ഥാനാർത്ഥിയും ടീച്ചിംഗ് ഫെലോയുമാണ്.

നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ എന്നിങ്ങനെയുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വാധീനം - ചിന്ത, ജാഗ്രത, വിവര സംസ്കരണം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കൽ, മെമ്മറി കഴിവുകൾ എന്നിവയിൽ 18 പഠനങ്ങൾ അവലോകനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

മധ്യവയസ്കർക്കുള്ള വ്യായാമം

ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനം 13 പഠനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. മറ്റൊരു 10 പഠനങ്ങൾ സംയുക്തമായി ചെയ്യുന്ന വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. കൂടാതെ, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ തായ് ചിയുടെയും യോഗയുടെയും സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് ഒരുപിടി പഠനങ്ങൾ പ്രത്യേകം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തു.

പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ ഒരു പരിധിവരെ മേൽനോട്ടത്തിൽ അവരുടെ വ്യായാമം ചെയ്തു, ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. വ്യായാമത്തിന്റെ തരം, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രവർത്തന ദിനചര്യകളെ തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. മസ്തിഷ്ക പ്രകടനം അളക്കുന്ന ടെസ്റ്റുകളുടെ ഫലങ്ങൾക്കെതിരെ അവ പിന്നീട് അടുക്കി വെച്ചു.

അവസാനം, വ്യായാമം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ നിർണ്ണയിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള നേട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, എയ്റോബിക് വ്യായാമവും തായ് ചിയും മൊത്തത്തിലുള്ള മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രതിരോധ പരിശീലനം മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എടുത്തുകാണിക്കുന്നതിനൊപ്പം, "ഭാരം ഉയർത്തുകയോ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുകയോ പോലുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനം - സമാനമായി പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കാണിക്കാൻ കഴിയുന്നത് വളരെ പുതുമയുള്ളതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കണ്ടെത്തലാണെന്ന് നോർത്തേ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

"എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. "ഞങ്ങളുടെ അവലോകനം കാണിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, പൊതുവായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ദൈനംദിന ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനും പ്രധാനമായ കാർഡിയോ-റെസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ്, പേശികളുടെ ശക്തി എന്നിവയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കണം," നോർത്തേ പറഞ്ഞു. .

45 മിനിറ്റിനും ഒരു മണിക്കൂറിനും ഇടയിൽ കഴിയുന്നത്ര ഇടയ്ക്കിടെ നടത്തുന്നതും മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ തീവ്രതയുള്ള ദിനചര്യകളിൽ നിന്നാണ് ഏറ്റവും വലിയ മസ്തിഷ്ക ഉത്തേജനം ലഭിക്കുന്നതെന്നും ഗവേഷണ സംഘം നിഗമനം ചെയ്തു.

വ്യായാമവും മെമ്മറിയും

എന്നാൽ, പതിറ്റാണ്ടുകളായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരെപ്പോലെ, പുതുതായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന മധ്യവയസ്കർക്ക് തലച്ചോറിന്റെ ഉത്തേജനം ലഭിക്കുമോ?

"അനേകം മൃഗങ്ങളുടെ മാതൃകകളിലും ജനസംഖ്യാ തരം പഠനങ്ങളിലും ഞങ്ങൾക്കറിയാം, കൂടുതൽ കാലം ആളുകൾ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നതിനാൽ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് കൂടുതൽ നേട്ടമുണ്ടാകും," നോർത്തേ പറഞ്ഞു.

ചെറുപ്പത്തിൽ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നൽകുമെന്ന് വിലയിരുത്താൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ടെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. കണ്ടെത്തലുകളാൽ പ്രചോദിതരായവർക്ക് ചലനമുണ്ടാക്കാൻ നോർതി ചില ഉപദേശങ്ങളും നൽകി. നിങ്ങൾ നിലവിൽ നിഷ്‌ക്രിയനാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിച്ചു.

“നിങ്ങൾ കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നുവെന്നും വ്യായാമത്തിൽ നിക്ഷേപിച്ച സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ വ്യായാമ രീതികളെക്കുറിച്ച് ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ നേടുന്നതും മൂല്യവത്താണ്,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

ഡോ. ആന്റൺ പോർസ്റ്റീൻസൺ, റോച്ചെസ്റ്ററിലുള്ള യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് റോച്ചസ്റ്റർ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ അൽഷിമേഴ്സ് ഡിസീസ് കെയർ, റിസർച്ച് ആൻഡ് എഡ്യൂക്കേഷൻ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഡയറക്ടറാണ്.

മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ സംരക്ഷണ ഫലത്തെ കുറിച്ച് നേരത്തെ നടത്തിയ അന്വേഷണങ്ങൾ "ഈ വിഷയത്തിൽ യോജിച്ചിട്ടില്ല" എന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

എന്നാൽ മൊത്തത്തിൽ നോക്കുമ്പോൾ, "എയ്റോബിക് വ്യായാമം, പ്രതിരോധ പരിശീലനം, തായ് ചി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വ്യായാമം മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് നിലവിലെ അവലോകനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കൂടാതെ വ്യായാമം പൊതുവായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. രോഗത്തിന്റെ.

"എനിക്ക് പ്രത്യേക താൽപ്പര്യം," പോർസ്റ്റീൻസൺ കൂട്ടിച്ചേർത്തു, "എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് ഏറ്റവും വലിയ ഫലം നൽകുന്നത്." "(കൂടാതെ) ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾക്കൊപ്പം, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും വൈകില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു" എന്ന് അദ്ദേഹം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

പഠനം ഏപ്രിൽ 24 ന് ഓൺലൈനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ.

ഉറവിടങ്ങൾ: ജോസഫ് മൈക്കൽ നോർത്തി, പിഎച്ച്.ഡി. കാൻബെറ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് കാൻബെറ റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സർസൈസ്, കാൻബെറ, ഓസ്ട്രേലിയ; ആന്റൺ പോർസ്റ്റീൻസൺ, MD, പ്രൊഫസർ, സൈക്യാട്രി, ന്യൂറോളജി, ഡയറക്ടർ, അൽഷിമേഴ്സ് ഡിസീസ് കെയർ, റിസർച്ച് ആൻഡ് എഡ്യൂക്കേഷൻ പ്രോഗ്രാം, യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് റോച്ചസ്റ്റർ സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ, റോച്ചസ്റ്റർ, NY; ഏപ്രിൽ 24, 2017 സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓൺലൈൻ

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 . 

അധിക വിഷയങ്ങൾ: കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം

പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനായി സന്നാഹവും വ്യായാമവും ധാരാളം പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങളും പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പല കായികതാരങ്ങൾക്കും അവരുടെ പ്രത്യേക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണം അത്‌ലറ്റുകളെ ചികിത്സിക്കാനും പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, അവർക്ക് എത്രയും വേഗം ഫീൽഡിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ