മൂന്ന് മെറ്റബോളിക് എനർജി സിസ്റ്റങ്ങൾ

"എനിക്ക് ഇന്ന് വലിയ ഊർജ്ജമില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾക്ക് മുറിയിലെ ഊർജ്ജം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും" എന്നതുപോലെ നമ്മൾ സാധാരണയായി ഊർജ്ജത്തെ കുറിച്ച് പൊതുവായി സംസാരിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ഊർജ്ജം? നീങ്ങാനുള്ള ഊർജം നമുക്ക് എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും? നമ്മൾ അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കും? അതിൽ കൂടുതൽ നമുക്ക് എങ്ങനെ ലഭിക്കും? ആത്യന്തികമായി, എന്താണ് നമ്മുടെ ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്? മൂന്ന് ഉപാപചയ ഊർജ്ജ പാതകൾ ഇവയാണ്ഫോസ്ഫേജൻ സിസ്റ്റം, ഗ്ലൈക്കോളിസിസ്കൂടാതെഎയറോബിക് സിസ്റ്റം.അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവയുടെ ഫലമെന്താണ്?

ആൽബർട്ട് ഐൻസ്റ്റീൻ തന്റെ അനന്തമായ ജ്ഞാനത്തിൽ, ഒരു വസ്തുവിന്റെ മൊത്തം ഊർജ്ജം പ്രകാശവേഗത്തിന്റെ വർഗ്ഗത്താൽ ഗുണിച്ച വസ്തുവിന്റെ പിണ്ഡത്തിന് തുല്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ആറ്റോമിക് എനർജിയുടെ ഫോർമുല, E = mc², ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും അംഗീകൃത ഗണിത സൂത്രവാക്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമവാക്യം അനുസരിച്ച്, ഒരു വസ്തുവിന്റെ ഊർജ്ജത്തിലെ ഏത് മാറ്റവും ആ വസ്തുവിന്റെ പിണ്ഡത്തിൽ മാറ്റത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മെക്കാനിക്കൽ, തെർമൽ, ഇലക്ട്രോമാഗ്നറ്റിക്, കെമിക്കൽ, ഇലക്ട്രിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂക്ലിയർ എന്നിങ്ങനെ പല രൂപങ്ങളിൽ ഊർജ്ജത്തിലെ മാറ്റം വരാം. ഊർജം നമുക്ക് ചുറ്റുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ലൈറ്റുകൾ, ഒരു മൈക്രോവേവ്, ഒരു ടെലിഫോൺ, സൂര്യൻ; എല്ലാം ഊർജ്ജം കൈമാറുന്നു. ഭൂമിയെ ചൂടാക്കുന്ന സൗരോർജ്ജം ഒരു കുന്നിൻ മുകളിലേക്ക് ഓടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, തെർമോഡൈനാമിക്സിന്റെ ആദ്യ നിയമം നമ്മോട് പറയുന്നതുപോലെ ഊർജ്ജത്തെ സൃഷ്ടിക്കാനോ നശിപ്പിക്കാനോ കഴിയില്ല. ഇത് ഒരു രൂപത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റിയിരിക്കുന്നു.

എടിപി റീ-സിന്തസിസ്

എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമുള്ള ഊർജ്ജം ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ഫോസ്ഫേറ്റുകളുടെ (അഡെനോസിൻ) പരിവർത്തനത്തിൽ നിന്നാണ്ത്രിരാഷ്ട്രഫോസ്ഫേറ്റ് എടിപി മുതൽ ലോവർ എനർജി ഫോസ്ഫേറ്റുകൾ (അഡെനോസിൻ).diഫോസ്ഫേറ്റ് എഡിപി; അഡെനോസിൻമോണോഫോസ്ഫേറ്റ് AMP; അജൈവ ഫോസ്ഫേറ്റ്, പി_i). വെള്ളം ആവശ്യമുള്ള പ്രക്രിയയായ എടിപിയുടെ ഈ തകർച്ചയിൽ (ജലവിശ്ലേഷണം) ഒരു പ്രോട്ടോണും ഊർജവും താപവും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു: ATP + H₂ഒ എഡിപി + പി_i�+ എച്ച്⁺+ ഊർജം + ചൂട്. നമ്മുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ എടിപി സംഭരിക്കുന്നില്ല എന്നതിനാൽ, നാം അത് നിരന്തരം പുനഃസംയോജിപ്പിക്കണം. എടിപിയുടെ ജലവിശ്ലേഷണവും പുനഃസംശ്ലേഷണവും ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ്, എടിപിയെ എഡിപി, പി എന്നിവയിലേക്ക് ഹൈഡ്രോലൈസ് ചെയ്യുന്നു._i, തുടർന്ന് എഡിപിയും പി_iഎടിപി വീണ്ടും സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സംയോജിപ്പിക്കുക. പകരമായി, രണ്ട് എഡിപി തന്മാത്രകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് എടിപിയും എഎംപിയും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും: എഡിപി + എഡിപി. എടിപി + എഎംപി.

മറ്റ് പല മൃഗങ്ങളെയും പോലെ, മനുഷ്യരും മൂന്ന് ഉപാപചയ പാതകളിലൂടെ എടിപി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അതിൽ നിരവധി എൻസൈം-കാറ്റലൈസ്ഡ് രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഫോസ്ഫേജൻ സിസ്റ്റം, ഗ്ലൈക്കോളിസിസ്, എയറോബിക് സിസ്റ്റം. എടിപിയുടെ പ്രാഥമിക ഉൽപ്പാദനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഉപഭോക്താക്കൾ ഏത് പാതയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അവർക്ക് അത് എത്ര വേഗത്തിൽ ആവശ്യമാണ്, അവർക്ക് അത് എത്രത്തോളം ആവശ്യമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന്, ട്രെഡ്മിൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, വ്യത്യസ്ത ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളെ ആശ്രയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എടിപിയുടെ ഉൽപ്പാദനം ഒരിക്കലും ഒരു ഊർജ്ജ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഉപയോഗത്തിലൂടെ നേടിയെടുക്കില്ല, മറിച്ച് എല്ലാ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളുടെയും യോജിച്ച പ്രതികരണം വഴി വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

1. ഫോസ്ഫേജൻ സിസ്റ്റം

ഹ്രസ്വകാല, തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, എടിപിക്ക് ഉയർന്ന ഡിമാൻഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്ന, പേശികളാൽ വലിയ അളവിൽ വൈദ്യുതി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഫോസ്ഫേജൻ സിസ്റ്റം (എടിപി-സിപി സിസ്റ്റം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) എടിപി പുനഃസംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗമാണ് (റോബർഗ്സ് & റോബർട്ട്സ് 1997). എല്ലിൻറെ പേശികളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ക്രിയാറ്റിൻ ഫോസ്ഫേറ്റ് (സിപി), എടിപി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് എഡിപിക്ക് ഒരു ഫോസ്ഫേറ്റ് നൽകുന്നു: എഡിപി + സിപി. ATP + C. ഈ പ്രക്രിയയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റോ കൊഴുപ്പോ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല; എടിപിയുടെ പുനരുജ്ജീവനം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന സിപിയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് എടിപി പുനഃസംശ്ലേഷണം ചെയ്യാൻ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമില്ല എന്നതിനാൽ, ഇത് വായുരഹിതമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സിജൻ-സ്വതന്ത്രമാണ്. എടിപി പുനഃസംശ്ലേഷണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗമെന്ന നിലയിൽ, ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഓൾ-ഔട്ട് വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന ഊർജ്ജ സംവിധാനമാണ് ഫോസ്ഫേജൻ സിസ്റ്റം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലിൻറെ പേശികളിൽ പരിമിതമായ അളവിൽ CP, ATP എന്നിവ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ക്ഷീണം പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്നു.

2. ഗ്ലൈക്കോളിസിസ്

ഓൾ-ഔട്ടിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന ഊർജ്ജ സംവിധാനമാണ് ഗ്ലൈക്കോളിസിസ് വ്യായാമം 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, എടിപി പുനഃസംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ വേഗതയേറിയ മാർഗമാണിത്. ഗ്ലൈക്കോളിസിസ് സമയത്ത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് (പഞ്ചസാര) അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ (ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന രൂപം) എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ, പൈറുവേറ്റ് (ഗ്ലൈക്കോജൻ ആദ്യം ഗ്ലൂക്കോസായി വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയിലൂടെ) രാസപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയിലൂടെ വിഘടിക്കുന്നു. �ഗ്ലൈക്കോജെനോളസിസ്). ഗ്ലൈക്കോളിസിസിലൂടെ പൈറുവേറ്റായി വിഘടിച്ച ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഓരോ തന്മാത്രയിലും, ഉപയോഗയോഗ്യമായ ATP യുടെ രണ്ട് തന്മാത്രകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു (ബ്രൂക്സ് et al. 2000). അതിനാൽ, ഈ പാതയിലൂടെ വളരെ കുറച്ച് ഊർജ്ജം മാത്രമേ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുള്ളൂ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു എന്നതാണ് ട്രേഡ് ഓഫ്. പൈറുവേറ്റ് രൂപപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, അതിന് രണ്ട് വിധികളുണ്ട്: ലാക്റ്റേറ്റിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ അസറ്റൈൽ കോഎൻസൈം എ (അസെറ്റൈൽ-കോഎ) എന്ന ഒരു ഉപാപചയ ഇടനില തന്മാത്രയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുക, ഇത് ഓക്സീകരണത്തിനും കൂടുതൽ എടിപി ഉൽപാദനത്തിനും മൈറ്റോകോൺഡ്രിയയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു (റോബർഗ്സ് & റോബർട്ട്സ് 1997). ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യം വിതരണത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ (അതായത്, വായുരഹിത വ്യായാമ സമയത്ത്) ലാക്റ്റേറ്റിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം സംഭവിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, പേശികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭ്യമാകുമ്പോൾ (അതായത്, എയ്റോബിക് വ്യായാമ സമയത്ത്), പൈറുവേറ്റ് (അസെറ്റൈൽ-കോഎ വഴി) മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയിൽ പ്രവേശിക്കുകയും എയ്റോബിക് മെറ്റബോളിസത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേശികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ (അനറോബിക് ഗ്ലൈക്കോളിസിസ്) നിറവേറ്റാൻ ഓക്സിജൻ വേണ്ടത്ര വേഗത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടാത്തപ്പോൾ, ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകളുടെ വർദ്ധനവ് (പേശികളിലെ pH കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു; അസിഡോസിസ് എന്ന അവസ്ഥ) മറ്റ് മെറ്റബോളിറ്റുകളും (ADP, P)_iകൂടാതെ പൊട്ടാസ്യം അയോണുകളും). അസിഡോസിസും ഈ മറ്റ് മെറ്റബോളിറ്റുകളുടെ ശേഖരണവും പേശികൾക്കുള്ളിൽ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസത്തിലും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക എൻസൈമുകളുടെ തടസ്സം, പേശികളിലെ സംഭരണ ​​സ്ഥലത്ത് നിന്ന് കാൽസ്യം (പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനുള്ള ട്രിഗർ) റിലീസ് തടയൽ, കൂടാതെ പേശികളുടെ വൈദ്യുത ചാർജുകളുമായുള്ള ഇടപെടൽ (Enoka & Stuart 1992; Glaister 2005; McLester 1997). ഈ മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലമായി, പേശികൾക്ക് ഫലപ്രദമായി ചുരുങ്ങാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, പേശികളുടെ ഉൽപാദനവും വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും ആത്യന്തികമായി കുറയുന്നു.

3. എയ്റോബിക് സിസ്റ്റം

മനുഷ്യർ എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി പരിണമിച്ചതിനാൽ (Hochachka, Gunga & Kirsch 1998; Hochachka & Monge 2000), ഓക്സിജനെ ആശ്രയിക്കുന്ന എയറോബിക് സിസ്റ്റം മൂന്ന് ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഓക്സിജന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നടക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന സെല്ലുലാർ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗത്തിനും കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എടിപി പുനഃസംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മന്ദഗതിയിലുള്ള മാർഗ്ഗമാണ് എയ്റോബിക് മെറ്റബോളിസം. ഓക്സിജൻ, ഉപാപചയത്തിന്റെ കുലപതി എന്ന നിലയിൽ, അത് കാത്തിരിപ്പിന് അർഹമാണെന്ന് അറിയാം, കാരണം അത് സഹനത്തിന്റെ വിധിയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ജീവിതത്തിന്റെ ഉപജീവനവുമാണ്. "ഞാൻ ഓക്‌സിജൻ ആണ്," അത് പേശികളോട് പറയുന്നു, ശ്രേഷ്ഠതയുടെ ഒരു സൂചനയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം എടിപി നൽകാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അതിനായി കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും

എയറോബിക് സിസ്റ്റം, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുക്രെബ്സ് സൈക്കിൾ�(എന്നും വിളിക്കുന്നുസിട്രിക് ആസിഡ് സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ TCA സൈക്കിൾ) കൂടാതെഇലക്ട്രോൺ ഗതാഗത ശൃംഖലപേശി കോശങ്ങളിലെ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയിൽ എടിപി പുനഃസംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇന്ധനമായി രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഗ്ലൈക്കോജൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു (സൈഡ്‌ബാർ 'ഊർജ്ജ വ്യവസ്ഥയുടെ സവിശേഷതകൾ' കാണുക). അതിന്റെ സ്ഥാനം കണക്കിലെടുത്ത്, എയ്റോബിക് സിസ്റ്റത്തെ എന്നും വിളിക്കുന്നുമൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ ശ്വസനംകാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോസും ഗ്ലൈക്കോജനും ആദ്യം ഗ്ലൈക്കോളിസിസ് വഴി മെറ്റബോളിസീകരിക്കപ്പെടുന്നു, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പൈറുവേറ്റ് അസറ്റൈൽ-കോഎ രൂപീകരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ക്രെബ്സ് സൈക്കിളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. ക്രെബ്സ് സൈക്കിളിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോണുകൾ ഇലക്ട്രോൺ ട്രാൻസ്പോർട്ട് ചെയിൻ വഴി കൊണ്ടുപോകുന്നു, അവിടെ എടിപിയും വെള്ളവും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു (ഒരു പ്രക്രിയഓക്സിഡേറ്റീവ് ഫോസ്ഫോറിലേഷൻ) (റോബർഗ്സ് & റോബർട്ട്സ് 1997). ഗ്ലൈക്കോളിസിസ്, ക്രെബ്സ് സൈക്കിൾ, ഇലക്ട്രോൺ ട്രാൻസ്പോർട്ട് ശൃംഖല എന്നിവയിലൂടെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ പൂർണ്ണമായ ഓക്സിഡേഷൻ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഓരോ തന്മാത്രയ്ക്കും 36 എടിപി തന്മാത്രകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു (റോബർഗ്സ് & റോബർട്ട്സ് 1997). അങ്ങനെ, ഓരോ ഗ്ലൂക്കോസ് തന്മാത്രയിൽ നിന്നും വായുരഹിത ഗ്ലൈക്കോളിസിസിനെക്കാൾ 18 മടങ്ങ് എടിപി എയറോബിക് സിസ്റ്റം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ്, ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിലും എല്ലിൻറെ പേശികളിലും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡായി സൂക്ഷിക്കുന്നു (വിളിക്കുന്നത്ഇൻട്രാമുസ്കുലർ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്), എയറോബിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഇന്ധനമാണ്, ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഊർജ്ജ സംഭരണിയാണിത്. കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ആദ്യം ഫ്രീ ഫാറ്റി ആസിഡും ഗ്ലിസറോളും ആയി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു (ഒരു പ്രക്രിയലിപിലിസിസ്). കാർബൺ ആറ്റങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട ശൃംഖലയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പേശി മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, അവിടെ കാർബൺ ആറ്റങ്ങൾ അസറ്റൈൽ-കോഎ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.ബീറ്റാ-ഓക്സിഡേഷൻ).

അസറ്റൈൽ-കോഎ രൂപീകരണത്തെത്തുടർന്ന്, കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിന് സമാനമാണ്, അസറ്റൈൽ-കോഎ ക്രെബ്സ് സൈക്കിളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ഇലക്ട്രോണുകൾ എടിപിയും ജലവും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇലക്ട്രോൺ ഗതാഗത ശൃംഖലയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വതന്ത്ര ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഓക്സീകരണം ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയോ ഗ്ലൈക്കോജന്റെയോ ഓക്സീകരണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ എടിപി തന്മാത്രകൾ നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫാറ്റി ആസിഡ് പാൽമിറ്റേറ്റിന്റെ ഓക്സിഡേഷൻ എടിപിയുടെ 129 തന്മാത്രകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു (ബ്രൂക്ക്സ് et al. 2000). ക്ലയന്റുകൾക്ക് വായുരഹിത പ്രവർത്തനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം എയറോബിക് പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല!

നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് ശരിയായ തീവ്രതയിലും സമയപരിധിയിലും പ്രോഗ്രാമിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഊർജ്ജം എങ്ങനെ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കി, 'എനിക്ക് ഒരുപാട് ഉണ്ട് ഊര്ജം, അവർക്ക് അത് എവിടെ നിന്ന് ലഭിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാം.

ഊർജ്ജ സംവിധാനത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

എനർജി സിസ്റ്റം വർക്കൗട്ടുകൾ

ഓരോ വർക്കൗട്ടിന് മുമ്പും ശേഷവും ക്ലയന്റുകളെ ചൂടാക്കുകയും തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഫോസ്ഫേജൻ സിസ്റ്റം

ട്രെഡ്‌മില്ലിലോ ബൈക്കിലോ 5-15 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഹ്രസ്വവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ സ്‌പ്രിന്റുകൾ, ഓരോന്നിനും ഇടയിൽ 3-5 മിനിറ്റ് വിശ്രമം എന്നിവയാണ് ഈ സംവിധാനത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. നീണ്ട വിശ്രമ കാലയളവ് പേശികളിൽ ക്രിയേറ്റിൻ ഫോസ്ഫേറ്റ് പൂർണ്ണമായി നിറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് അടുത്ത ഇടവേളയിൽ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാം.

• 2:8 നിഷ്ക്രിയ വിശ്രമവും സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 5:3 വിശ്രമവും ഉള്ള 00 x 5 സെക്കൻഡിന്റെ 00 സെറ്റുകൾ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ
• 5:10-3:00 നിഷ്ക്രിയ വിശ്രമത്തോടൊപ്പം ഉയർന്ന വേഗതയിൽ 4 x 00 സെക്കൻഡ്

ഗ്ലൈക്കോളിസിസ്

30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേഗത്തിലുള്ള ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ സിസ്റ്റം പരിശീലിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്, പ്രവർത്തന കാലയളവിന്റെ ഇരട്ടി ദൈർഘ്യമുള്ള സജീവ-വീണ്ടെടുപ്പ് കാലയളവ് (1:2 വർക്ക്-ടു-റെസ്റ്റ് അനുപാതം).

• 8:10 സജീവ വീണ്ടെടുക്കലിനൊപ്പം 30-1 x 00 സെക്കൻഡ് വേഗത്തിൽ
• 4 x 1:30 വേഗത്തിൽ 3:00 സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ

എയ്റോബിക് സിസ്റ്റം

ഫോസ്ഫേജൻ സിസ്റ്റവും ഗ്ലൈക്കോളിസിസും ഇടവേളകളിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ആ ഉപാപചയ സംവിധാനങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാത്രം ഊന്നിപ്പറയുന്നു, തുടർച്ചയായ വ്യായാമവും ഇടവേളകളും ഉപയോഗിച്ച് എയറോബിക് സിസ്റ്റം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• 60 മിനിറ്റ് 70%-75% പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്
• ലാക്റ്റേറ്റ് ത്രെഷോൾഡ് തീവ്രതയിൽ 15- മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ടെമ്പോ വർക്ക്ഔട്ട് (ഏകദേശം 80%-85% പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്)
• 5 x 3:00 95%−100% പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്, 3:00 സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ

വഴിജേസൺ കാർപ്പ്, പിഎച്ച്ഡി

അവലംബം:

ബ്രൂക്ക്സ്, GA, et al. 2000എക്സർസൈസ് ഫിസിയോളജി: ഹ്യൂമൻ ബയോ എനർജറ്റിക്സും അതിന്റെ ആപ്ലിക്കേഷനുകളും.മൗണ്ടൻ വ്യൂ, CA: മെയ്ഫീൽഡ്.

Enoka, RM, & സ്റ്റുവർട്ട്, DG 1992. മസിൽ ക്ഷീണത്തിന്റെ ന്യൂറോബയോളജി.ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി, 72(5), 1631-48.

Glaister, M. 2005. ഒന്നിലധികം സ്പ്രിന്റ് വർക്ക്: ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ, ക്ഷീണത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ, എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസിന്റെ സ്വാധീനം.സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, 35(9), 757-77.

ഹോചച്ച, PW, Gunga, HC, & Kirsch, K. 1998. നമ്മുടെ പൂർവികരുടെ ശരീരശാസ്ത്രപരമായ പ്രതിഭാസം: ഹൈപ്പോക്സിയ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു അനുരൂപം?നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസിന്റെ നടപടികൾ, 95,1915-20.

Hochachka, PW, & Monge, C. 2000. മനുഷ്യ ഹൈപ്പോക്സിയ ടോളറൻസ് ഫിസിയോളജിയുടെ പരിണാമം.എക്സ്പിരിമെന്റൽ ആൻഡ് മെഡിക്കൽ ബയോളജിയിലെ പുരോഗതി, 475,25-43.

മക്ലെസ്റ്റർ, JR 1997. പേശികളുടെ സങ്കോചവും ക്ഷീണവും: അഡിനോസിൻ 5′-ഡിഫോസ്ഫേറ്റിന്റെയും അജൈവ ഫോസ്ഫേറ്റിന്റെയും പങ്ക്.സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, 23(5), 287-305.

Robergs, RA & Roberts, SO 1997.വ്യായാമ ഫിസിയോളജി: വ്യായാമം, പ്രകടനം, ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ.ബോസ്റ്റൺ: വില്യം സി. ബ്രൗൺ.