വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

മൂന്ന് നടപടികൾ: താഴ്ന്ന ബാക്ക് വേദന തടയാനും ചെറുതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള സംരക്ഷണവും ശക്തിയും പോഷണവും ആവശ്യമാണ്.

ഒരു ദിവസം വരെ ഈ 3 ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും:

മൂന്ന് നടപടികൾ

1. ഒരു ഭാഗത്ത് ഒരു സ്റ്റാൻഡ് അപ്പ് ഡെസ്ക് ദിവസം പ്രവർത്തിക്കുക

താഴ്ന്ന പുറകോട്ടുള്ള വേദന കാരണം വളരെയധികം സാന്നിദ്ധ്യം സാമാന്യമാണ്. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ നോക്കാനായി മുന്നോട്ട് ഇറങ്ങുമ്പോൾ മുന്നിൽ നിൽക്കുക, കൂർത്ത ഡിസ്കുകളും സന്ധികളുമായി വലിയ ലോഡ് കൊണ്ടുവരുന്നത് താഴ്ന്ന ശ്രേണിയിലെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

പലരും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു സ്റ്റാൻഡ് അപ് ഡെസ്കുകൾ അവരുടെ ജോലിയുടെ ഭാഗമായി. സ്റ്റാൻഡ്പ് ഡെസ്കുകൾ വിവിധ രൂപങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വില ശ്രേണികൾ എന്നിവയിൽ വരുന്നു. പൂർണ്ണമായി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന, സ്വയമേവയുള്ള മോഡലുകൾക്ക് അവ ചെലവുകുറഞ്ഞതാണ്.

താഴത്തെ വേദന ഇപ്പോൾ ഒരു പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാത്രമേ നിലകൊള്ളൂ, ക്രമേണ ദൈർഘ്യമേറിയ സമയം വരെ വർദ്ധിക്കും. അൽപം നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതും പുൽത്തകിടിത്തരങ്ങൾ കൂടുതലായ സൗകര്യങ്ങളും, ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകുന്നു. കൂടുതൽ ഉറച്ചു, പെട്ടെന്നുള്ള നടത്തം ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ ദ്രുത നീട്ടി അര മണിക്കൂറിൽ വിപുലീകൃത ഇരിക്കാനുള്ള സൈക്കിൾ ചക്രം തകർക്കും.

2. ഒരു ഡെയ്ലി അടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്ട്രെച്ച് കിട്ടി

ഓരോ തുടയുടെയും പിൻവശത്ത് വലിയ പേശികളാണ് Hamstrings. അവർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഇറുകിയെടുക്കാൻ കഴിയും. അവർ വളരെ കർശനമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, തൊട്ടുകൂടായ്മ / സെക്കന്റുകൾക്ക് പിന്നിലെ സമ്മർദം കൈമാറുകയും വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

മൂന്ന് ചുവടുകൾ വേദനിക്കുന്നു.

പിൻഭാഗത്തും എളുപ്പത്തിലും മൃദുലമായ ഹാംസ്റ്ററിംഗ് വിസ്താരങ്ങളുണ്ട്: നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ ആളുകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒപ്പം അത് ഒരു ദൈനംദിന പതിപ്പിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

3. ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഉറങ്ങുക

താഴത്തെ പുറകിൽ അൽപം കൂടിച്ചേർന്ന നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, മുട്ടുകൾ പിന്തുണയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ താഴെയുള്ള വേദനയുള്ളവർ കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുന്നു. ആസ്സ്റ്റിഓർത്ത് ആർട്ടിസ്, സ്പിന്നൽ സ്റ്റെനോസിസ്, എൽമ്പർ ഡിസനേനർ തുടങ്ങിയ താഴ്ന്ന തിമിംഗലങ്ങൾക്ക് ഇത് ശരിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ആടുകൂടിയ കസേരയിലോ കിടക്കയിലോ ഈ വിശ്രമത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.

ഉറങ്ങുക പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും, തലച്ചോറുള്ളതുമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ് ഒരു ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഡ് ആയി മാറുന്നതാകാം (ക്രമീകരിക്കാവുന്ന അടിസ്ഥാനം). സ്റ്റാൻഡ്-പ്പ്പ് ഡെസ്കുകൾ പോലെ, ഈ മോഡലുകൾ അടിസ്ഥാന മുതൽ മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ വരെയുള്ളവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഓൺ ലൈൻ മെറ്റസ് കമ്പനികൾ പൂർണമായി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന മെത്തുകളും, ചില ഓഫറുകൾ സൌജന്യ ഡെലിവറുകളും / സെറ്റപ്പുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെന്നതാണ് ഇപ്പോൾ ഒരു പുതിയ വികസനം. മെത്തയുമായി പോകുന്ന ഒരു അഡ്ജസ്റ്റബിൾ ബേസുള്ള ഒരു പുതിയ കട്ടിൽ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ സഹായത്തിന് ഈ സംയോജനം പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം.

വെറൈസോ എലോ പാസോ ടി.

നാം വേദനസംഹാരികൾ പിൻവലിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ചിരപ്രകൃതി ചികിത്സ താഴത്തെ തകരാറുകൾ തടയുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലുമൊരു പടികൾ.

പരുക്കേറ്റ മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്കുള്ള ചികിത്സ: ശസ്ത്രക്രിയ ചികിത്സകൾ & തിരിച്ചെടുക്കൽ