നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സഹായിക്കാൻ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ

മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ: താഴത്തെ നടുവേദന തടയാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിന് സംരക്ഷണവും ശക്തിയും പോഷണവും ആവശ്യമാണ്.

ഒരാളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് ഈ 3 ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും:

മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ

1. ദിവസത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം സ്റ്റാൻഡ്-അപ്പ് ഡെസ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുക

നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങളിൽ വളരെയധികം ഇരിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇരിക്കുമ്പോൾ നിൽക്കുമ്പോൾ, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ നോക്കുന്നതിനായി മുന്നോട്ട് ചായുന്നത്, ലംബർ ഡിസ്കുകളിലും സന്ധികളിലും കനത്ത ഭാരം കയറ്റി താഴത്തെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

ധാരാളം ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു സ്റ്റാൻഡ്അപ്പ് ഡെസ്കുകൾ അവരുടെ പ്രവൃത്തിദിവസത്തിന്റെ ഭാഗമായി. സ്റ്റാൻഡപ്പ് ഡെസ്‌ക്കുകൾ വിവിധ ആകൃതികളിലും പ്രവർത്തനക്ഷമതയിലും വില പരിധിയിലും വരുന്നു. പൂർണ്ണമായും ക്രമീകരിക്കാവുന്ന, ഓട്ടോമാറ്റിക് മോഡലുകൾക്ക് അവ വിലകുറഞ്ഞതായിരിക്കും.

നടുവേദന ഇതിനകം ഒരു പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രം നിൽക്കുക, ക്രമേണ ദൈർഘ്യമേറിയ സമയത്തേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കുഷ്യൻ ചെയ്തതും നിൽക്കുന്നതുമായ മാറ്റുകൾ അധിക സുഖം നൽകുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ വ്യായാമ നേട്ടങ്ങളും. കൂടുതൽ നിൽക്കുക, ഒപ്പം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വേഗത്തിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വിപുലീകൃത ഇരിപ്പ് ചക്രം തകർക്കും.

2. ദിവസേന ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് വലിച്ചുനീട്ടുക

ഓരോ തുടയുടെയും പുറകിലൂടെ ഒഴുകുന്ന വലിയ പേശികളാണ് ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്. അവ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഇറുകിയതായി മാറും. അവ വളരെ ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ, ഹാംസ്ട്രിംഗ് / ങ്ങൾ താഴത്തെ പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം കൈമാറുകയും നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

പുറകിൽ മൃദുവായതും ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ പലതരം ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്‌ട്രെച്ചുകൾ ഉണ്ട്: നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ എളുപ്പമാണ്.

3. ചരിഞ്ഞ നിലയിൽ ഉറങ്ങുക

താഴ്ന്ന പുറം വേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ താങ്ങി ഉയർത്തിയതിനൊപ്പം താഴത്തെ പുറം ചെറുതായി ചാഞ്ഞ നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ പിന്തുണ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, സ്‌പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ്, ലംബർ ഡീജനറേഷൻ തുടങ്ങിയ ലോവർ ബാക്ക് രോഗനിർണ്ണയത്തിന് ഇത് ശരിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു ചാരിയിരിക്കുന്ന കസേരയിലോ കിടക്കയിലോ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉറങ്ങുക പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന, ചാഞ്ഞിരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായത് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്കയിലേക്ക് മാറുന്നതിലൂടെയാണ്, അതായത് (അഡ്ജസ്റ്റബിൾ ബേസ്). സ്റ്റാൻഡ്-അപ്പ് ഡെസ്കുകൾ പോലെ, ഈ മോഡലുകൾ അടിസ്ഥാനം മുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഓപ്ഷനുകൾ വരെയുണ്ട്.

ഇപ്പോൾ ഒരു പുതിയ വികസനം, ഓൺലൈൻ മെത്ത കമ്പനികൾ ഇപ്പോൾ പൂർണ്ണമായും ക്രമീകരിക്കാവുന്ന മെത്ത ബേസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ചിലത് സൗജന്യ ഡെലിവറി/സെറ്റപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മെത്തയ്‌ക്കൊപ്പം ക്രമീകരിക്കാവുന്ന അടിത്തറയുള്ള ഒരു പുതിയ മെത്ത പരിഗണിക്കുക. ഈ കോമ്പിനേഷൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഞങ്ങൾ നടുവേദന സപ്ലിമെന്റിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ കൂടാതെ താഴത്തെ പുറം തടയാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരാൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള നടപടികളും.

പരുക്ക് മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്: സയാറ്റിക്ക ചികിത്സകളും വീണ്ടെടുക്കലുകളും