വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

വ്യായാമത്തിൻറെ 11 പ്രാഥമിക ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്: ഹൃദയചികിത്സ വ്യായാമം, വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, വഴക്കമുള്ള പരിശീലനം. നമുക്കിത് നേരിടാം-ആദ്യ 2 സാധാരണയായി കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു. കാർഡിയോവാസ്കുലർ വ്യായാമം (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പൾസ് ലഭിക്കുന്നതുപോലുള്ളവ), ശക്തി പരിശീലനം (തൂക്കമുള്ള ഭാരങ്ങൾ) എന്നിവ കുറച്ചുനേരം അടിയന്തിരമായ ഫലങ്ങളോടെയാണ് വരുന്നത്. മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ആ ഗുണങ്ങൾ കാണാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.
പക്ഷേ, ഇതാ: കരാർ: നിങ്ങൾ പഴയതു പോലെ വളർന്നുവരുന്നതോടെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാകും. മയക്കുമരുന്നായിത്തീരുന്ന ആ വേദനയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും വേദനിക്കുന്നതിനുള്ള പോരാട്ടം സഹായിക്കും. ഉഴിച്ചിൽ മികച്ച സംയുക്ത ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ദൈനംദിന ജോലികൾ-ചുമക്കുന്ന പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ, മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കും പോകാം.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണർവുണ്ടാകില്ല, നിങ്ങൾ അന്നേദിവസം പ്രായമുണ്ടായിരുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് അപ്രതീക്ഷിതമായി തുല്യമാകുമായിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമയാത്രയിൽ വഴക്കമുള്ള പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ മികച്ചതും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവുമാണ് ഇത്.

(വിശ്രമം: നിങ്ങൾ 64 ആയിരുന്നാൽ, ആ യൌവന ശൃംഖലയിൽ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമദിനത്തിൽ ഇത് പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ തുടങ്ങും.ഒരു ഫലത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യബോധം പുലർത്തുക ആയിരുന്നു, പക്ഷേ ഏതു പ്രായത്തിലും വഴക്കത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് പ്രതിഫലദായകമാണ്.)

നിങ്ങളുടെ വൈദികൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സംസാരിക്കുക ഒരു പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്

നിങ്ങൾക്ക് യാഥാർഥ്യലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാനും അവയ്ക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ പരിശീലനത്തിലേക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ബ്രാൻഡിലുള്ള ലളിതമായ ആശ്വാസം പകരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ചില സ്ട്രെച്ചറുകൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വഴക്കം

ഒരു ഓട്ടം ശേഷം അതെ, ഒന്നും നല്ലതു, ഹംസ്റ്റിംഗ് വിത്തുകൾ ഒരു ദമ്പതികൾ ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വികസിപ്പിച്ച ഒരു വഴക്കം പ്ലാൻ നിന്ന് കാണും പോലെ നിങ്ങൾ ദീർഘകാല നേട്ടം പോലെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല.

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരിപാടി ഉണ്ടായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ആവശ്യങ്ങളെയും കണക്കിലെടുക്കുന്ന ഒന്ന്. നേരത്തേ പറഞ്ഞതുപോലെ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശീലനത്തിന് പരിശീലനം നൽകുന്നു, കൂടുതൽ നേട്ടം നിങ്ങൾക്ക് കാണും-പ്രത്യേകിച്ച് ആ ദീർഘകാല നേട്ടം.

അക്കൗണ്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജോലിയോ വളരെയേറെ ഇടപെടുകയാണോ?

വ്യക്തിഗതമായ വഴക്കമുള്ള പരിശീലന പരിപാടിക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും (നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ എത്രത്തോളം നീങ്ങുന്നു), സ്ഥിരത (നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനാവശ്യമായ അസ്ഥിരതയ്ക്കില്ല എന്നതിനർഥം നല്ല ശാരീരികവും ശാരീരിക ക്രമവും നിലനിർത്തൽ). സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മികവുറ്റതാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസവും ശ്രദ്ധ നൽകിക്കൊണ്ട് സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

തൊട്ടുകൂടായ്മയുള്ള പേശികൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക

തോളുകൾ, നെഞ്ച്, ഹംത്രിംഗുകൾ, മുടിയുകൾ എന്നിവ ഇടയ്ക്കിടെ ഇറുകിയേക്കാം, എന്നാൽ മറ്റുചിലഭാഗങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലത്തെ സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിന് പരുഷമായി വരാം. നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പേശികളെ മറികടക്കുന്നതിനെ തടയുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യകത നഷ്ടപ്പെട്ട പേശികൾ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്ത് കൊണ്ട് മികച്ചതാണ് എന്ന് അറിയുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ വ്യാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വളരെയധികം തള്ളിക്കളയരുത്. പകരം, ആ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് എന്താണെന്നതിന്റെ പരിധിയിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ മനസ്സിലാകും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ബാലിസ്റ്റിക് വലകളെ നീക്കുകയും വേണം-നിങ്ങൾ ബഞ്ചിൽ കയറുന്നതും പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നതുമായ അത്തരമൊരു തരം. ആ തന്ത്രം 10 മുതൽ XNUM സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ള നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുപോലെ വിജയകരമാവുകയില്ല, തുടർന്ന് പേശികളെ നീട്ടുന്നതുപോലെ.

നിങ്ങൾ സ്ട്രെച്ചറുമായി ക്രിയേറ്റീവ് ആകാം

നിങ്ങൾക്കായി വികസിപ്പിച്ച പദ്ധതിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വിസ്താരത്തിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകാൻ അനുവദിക്കുന്ന ചെറുത്തുനിൽപ്പുകൾ, ടവലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. തരം തിരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി ട്രെയിനിംഗ് പ്ലാനിൽ താമസിക്കാൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നു.

വൃത്തിയാക്കലിനായി വൃത്തിയാക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാം-ഊഷ്മളമായി നീട്ടരുത് അല്ലേ? എങ്ങിനെയാണ് നീങ്ങുന്നത്? ഒരു ബ്രിസ്ക് ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വജോഗ് സഹായിക്കാൻ കഴിയും: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പിംഗ് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അഴുക്കും നീട്ടി മുമ്പ്.

ഫിറ്റ്നെസ് സെന്ററിൽ ഒരു ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി കോഴ്സ് നടത്തുക

നിങ്ങളുടെ ജിം ക്ലാസ് പ്രോഗ്രാം വിലയിരുത്തുക; അവർക്ക് ചില സൌകര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടുന്ന ക്ലാസുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. ചിലപ്പോൾ ഈ കോഴ്സുകൾ കാർഡിയോവസ്കുലർ ജോലിയും, ശക്തി പരിശീലനവും, വഴക്കമുള്ള വേലയും ഒരു ക്ലാസ്സിൽ വ്യായാമത്തിൻറെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു! അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ക്ലാസ് എടുത്തേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മനസ് നീട്ടാൻ കഴിയും

യോഗാഭ്യാസ പരിശീലന പരിശീലനങ്ങളാണു പൈലറ്റുമാരും യോഗയും. കൂടാതെ, വിശ്രമവും, ധ്യാനവും, മറ്റ് ശാരീരിക തന്ത്രങ്ങളും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

വേട്ടയാടുക എന്നത് എല്ലാവർക്കുമുള്ളതാണ്

ഈ ബോഗസ് ഓർഗനൈസേഷൻ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ വിപുലീകരിക്കാം-പുനരധിവാസത്തിനായുള്ള വ്യക്തികൾ മാത്രമേ അല്ലെങ്കിൽ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആകണ്ടാത്ത വ്യക്തികൾക്കുള്ളതാണ് (അത് "യഥാർത്ഥ" വ്യായാമം അല്ല). ശരി, അബദ്ധധാരണ നീങ്ങാനുള്ള സമയമായി. എല്ലാവരും നീട്ടണം. ഒളിമ്പിക്, പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളിൽ പ്രചോദനം അല്ലെങ്കിൽ തെളിവ് എന്നിവ പരിശോധിക്കുക: മികച്ച പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന വിഭാഗമാണ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനം എന്ന് അവർക്ക് അറിയാം.

നിങ്ങൾ നിരന്തരമായിരിക്കണം

നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭാഗമായിരിക്കണം, കഴിയുന്നത്ര ഫലവത്തായിരിക്കുക. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നീങ്ങാൻ പോകുന്ന ഒരു കാര്യമല്ല ഇത്. രക്തചംക്രമണ വ്യായാമവും ശക്തി പരിശീലനവും പതിവായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും വഴക്കമുള്ളതുമായ വർക്ക് - വരും വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക.

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!