ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
വിദൂര ജോലിയും പഠനവും ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയെ മാറ്റി, പക്ഷേ വളരെയധികം ഇരിക്കുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാത്തതുമാണ് നടുവേദനയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ സജ്ജീകരണം. നട്ടെല്ല് സ friendly ഹൃദ വിദൂര പ്രവർത്തനത്തിനും പഠനത്തിനുമായി കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ ഇതാ. നട്ടെല്ല്-ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ വിദൂരമായി പഠിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാരണം നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്ന മോശം ഭാവങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. മോശം വീട്ടുജോലി / പഠനശീലങ്ങൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം, അത് വിട്ടുമാറാത്തതായിത്തീരും. വീട്ടിലെ ജോലി ചെയ്യുന്ന അന്തരീക്ഷം സുഷുമ്‌ന ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന അനുഭവമാക്കി മാറ്റുന്നു. വേണ്ടി കൈറോപ്രാക്റ്റേഴ്സ്, പാൻഡെമിക് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വ്യക്തികളുടെ മുകൾഭാഗം, മധ്യ, താഴ്ന്ന നടുവേദന. കട്ടിലിൽ വീഡിയോ കോൺഫറൻസുചെയ്യുന്നതും മേശയിലിരുന്ന് കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നതും ഒരിക്കലും എഴുന്നേറ്റു ചുറ്റിക്കറങ്ങാത്തതും മോശമായ ഭാവമാണ് ഇതിന് കാരണം.  
 
കുട്ടികൾ നട്ടെല്ലിന്റെ വശത്ത് വേദനയും വേദനയും നേരിട്ട് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിൽ ഉറ്റുനോക്കുമ്പോൾ ഇത് സൈഡ് സ്ലൗച്ചിംഗിൽ നിന്നുള്ളതാണ്. മുതിർന്നവർ, പ്രത്യേകിച്ച് 40-ലധികം പേർക്ക് മുകളിലും താഴെയുമായി വേദനയും കാഠിന്യവും ഉണ്ടെന്ന് പരാതിപ്പെട്ടു. മോശം ശീലങ്ങൾ തുടരുന്നതിനാലും മെച്ചപ്പെടാത്തതിനാലും ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ, ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം, സയാറ്റിക്ക അപകടസാധ്യതകൾ എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതെല്ലാം ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം, ജോലി / സ്കൂൾ സ്പേസ് ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ, ആരോഗ്യകരമായ ജോലികൾ, വീട്ടുശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്കൂൾ വിദ്യാഭ്യാസം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സഹായിക്കും.  

വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

When working/schooling remotely, there�s a tendency to be more sedentary. Individuals need to learn to take time to stretch out and keep the body limber. സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിനോ മൂവികൾ, വീഡിയോകൾ മുതലായവയിൽ വ്യാപിക്കുന്നതിനോ ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഇത് ഇപ്പോഴും സാധിക്കും, എന്നാൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുമ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുക. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ ദിവസവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും വളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. എല്ലാവർക്കുമായി ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം അവർ ചെയ്യുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. 128 വിദൂര ജോലി / സ്കൂൾ, പഠനം / നട്ടെല്ല്-ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തൽ
 

പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ

മോശം പോസ്ചർ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദവും നടുവേദനയും പരിഹരിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് കോർ വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിലൂടെ മന്ദഗതിയിലാകുന്നത് ട്രപീസിയസ് പേശികളിൽ കാര്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് പേശികളെ കെട്ടാനും ശക്തമാക്കാനും ഇടയാക്കും. ട്രപീസിയസ് പേശി കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും ചലനത്തിന് നിർണ്ണായകമാണ് ഒപ്പം തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.  

ട്രപീസിയസ് ബാൻഡിനൊപ്പം നീട്ടി

  • കൈകൾക്കിടയിൽ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് പിടിച്ച് തലയോട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ബാൻഡ് സ്ഥാപിക്കുക.
  • ചെറുത്തുനിൽപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ തല അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ ചലനത്തിലേക്ക് പതുക്കെ തിരിയുക.
  • നട്ടെല്ലുമായി വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്ന നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്തേക്ക് തല തിരികെ നൽകുക.
  • പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക

തോളിൽ ചുരുങ്ങുന്നു

  • 2 പുസ്തകങ്ങൾ, 2 ക്വാർട്സ് വെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ 2 കൈ ഭാരം എന്നിങ്ങനെയുള്ള തുല്യ ഭാരം ഉള്ള 2 ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഇനം പിടിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുന്ന സ്ഥാനം
  • പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിരവധി നിമിഷങ്ങൾ വലിക്കുക
  • തോളിൽ ഷ്രഗ് സ g മ്യമായി വിടുക, ആയുധങ്ങൾ നിഷ്പക്ഷതയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക
  • 10 ആവർത്തനത്തിനായി ആവർത്തിക്കുക
 

പൊരുത്തം

പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ് ശരിയായ പോസ്ചർ. ഭാവം പരിശോധിക്കാൻ ഒരു കണ്ണാടി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ജോലി / സ്കൂൾ വിദ്യാഭ്യാസം സമയത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. സ്വയം വിലയിരുത്തൽ നിലപാട് പ്രധാനമാണ്, സ്വയം ഒരു കണ്ണാടിയിൽ കാണുന്നത് എന്ത് ക്രമീകരണങ്ങളാണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗമാണ്. സ്വയം വിലയിരുത്തുമ്പോൾ സ്വയം ചോദിക്കാനുള്ള ചോദ്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
  • തല വളരെ മുന്നിലാണോ?
  • സ്ലോച്ചിംഗ് ഉണ്ടോ?
  • തോളുകൾ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും വളയുന്നുണ്ടോ?
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. 128 വിദൂര ജോലി / സ്കൂൾ, പഠനം / നട്ടെല്ല്-ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തൽ
 

ഇരിക്കുമ്പോൾ പോസ്ചർ ടിപ്പുകൾ:

  • പാദങ്ങൾ തറയിലോ കാൽപ്പാടിലോ പരന്നുകിടക്കുക
  • കണങ്കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും കടക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ പലപ്പോഴും സ്ഥാനം മാറുന്നു
  • കസേരയുടെ നേരെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. കസേരയുമായി നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു തലയണ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ക് റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക
  • ഇടുപ്പ് ഉയരത്തിലോ അല്പം താഴെയോ മുട്ടുകൾ സ്ഥാപിക്കുക
  • Maintain some space between the back of the knees and the chair�s edge
  • നേരെ നോക്കുക, പക്ഷേ കഴുത്ത് സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
  • തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി കൈത്തണ്ട സ്ഥാപിക്കുക
  • ശാന്തമായ തോളുകൾ നിലനിർത്തുക

വെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുക

ലൈറ്റിംഗ് ഒപ്റ്റിമൽ അല്ലാത്തപ്പോൾ വിവിധ സ്ഥാനങ്ങളിൽ മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ട്. ഇത് മുകളിലെ നട്ടെല്ല് ഭാഗത്ത് അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും. സ്വാഭാവിക ആംബിയന്റ് ലൈറ്റിംഗ് ശുപാർശചെയ്യുന്നു. പൊതുവേ, ദി കണ്ണിനു തിളക്കമോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കാതെ സ്‌ക്രീൻ എളുപ്പത്തിൽ കാണുന്നതിന് ലൈറ്റിംഗ് സജ്ജീകരണം ക്രമീകരിക്കണംs.

നടക്കുക

A നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന ദിനചര്യ ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടത്തം നടത്തുക എന്നതാണ്. ഓരോ അരമണിക്കൂറും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുത്ത് ഓരോ മണിക്കൂറിലും നടക്കുക. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരം ചലിപ്പിക്കാനും സജീവമായിരിക്കാനുമാണ് ഉദ്ദേശിച്ചതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.  
 

ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ വർക്ക് സ്റ്റേഷൻ

ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിനായി എർണോണോമിക് ഓഫീസ് ഫർണിച്ചറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ പോസ്ചർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം കൂടുതൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങളുടെ വികസനവും തടയാൻ സഹായിക്കും. പോർട്ടബിലിറ്റിക്കും എവിടെ നിന്നും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവിനും ലാപ്ടോപ്പുകൾ മികച്ചതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ അവയെ നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ വയ്ക്കുകയും അവയിൽ കൂടുതൽ നേരം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പുറകിലും കഴുത്തിലും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും. ശരിയായ കാഴ്ചയും കൈ സ്ഥാനവും നിലനിർത്തുന്നതിന് കീബോർഡും സ്‌ക്രീനും സ്ഥാപിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ലാപ്‌ടോപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നട്ടെല്ലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗം, കീബോർഡ് ലെവൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുതായി നീട്ടിയ കൈകളാൽ സ്‌ക്രീൻ കണ്ണ് തലത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്‌ക്രീനും കീബോർഡും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ശുപാർശചെയ്‌ത ദീർഘകാല പരിഹാരം. ഒരു തരം കമ്പ്യൂട്ടർ സജ്ജീകരണം ഒരു ഐപാഡ്, കണ്ണ് തലത്തിൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡും വയർലെസ് ബാഹ്യ കീബോർഡ് / മൗസും ഒരു മേശയിലോ മേശയിലോ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരുപാട് പണം സജ്ജീകരണത്തിനായി ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. വീടിനു ചുറ്റും കിടക്കുന്ന പുസ്തകങ്ങളോ ബോക്സുകളോ ശരിയായ ഉയരത്തിലേക്ക് സ്‌ക്രീൻ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കാം. വിദൂരമായി ജോലിചെയ്യുമ്പോഴോ / സ്കൂൾ വിദ്യാഭ്യാസം നടത്തുമ്പോഴോ ആണ് ലക്ഷ്യം, ശരീരം ഒതുങ്ങുന്നില്ല, വളയുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം സുഷുമ്‌നാ വിന്യാസം ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ നിലപാട് നിലനിർത്തുക. വിദൂരമായി ജോലിചെയ്യുമ്പോൾ / പഠിക്കുമ്പോൾ അതുല്യമായ നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യ വെല്ലുവിളികളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചെറിയ ആസൂത്രണവും ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് അവ ഒഴിവാക്കാനാകും. വലിച്ചുനീട്ടാൻ കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക, കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, വീടിനു ചുറ്റും നടക്കുക, മതിയായ ലൈറ്റിംഗ്, കൂടാതെ എർണോണോമിക് ഡെസ്ക്, കസേര, കമ്പ്യൂട്ടർ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ വരുത്തുക അത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല്.

നടുവേദന പുനരധിവാസം


 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. * പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *
അവലംബം
Moretti A, Menna F, Aulicino M, Paoletta M, Liguori S, Iolascon G. Characterization of Home Working Population during COVID-19 Emergency: A Cross-Sectional Analysis.�Int ജെ എൻവയോൺമെന്റ് റെസ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. 2020; 17 (17): 6284. പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് 2020 ഓഗസ്റ്റ് 28. doi:10.3390 / ijerph17176284

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക

English