അത്ലറ്റ് റിക്കവറി ഡോ. ജിമെനെസ് സ്പോർട്സ് സ്പൈൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്: നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട ഓട്ടത്തിന് പോകുമ്പോഴോ ലാപ്സ് നീന്തുമ്പോഴോ പന്ത് അടിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആകൃതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി ഒരു പിക്ക്-അപ്പ് ഗെയിമിൽ ഏർപ്പെടാനോ പുതിയ വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കാനോ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി തള്ളുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം ഭ്രാന്തൻ അപകടങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കിൽ അവസാനിക്കാം. ആ കൈത്തണ്ടയിലെ ഉളുക്ക്, ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പുറം വേദന എന്നിവ കോർട്ടിലേക്കും ട്രാക്കിലേക്കും കളിക്കളത്തിലേക്കും മറ്റും നീങ്ങുന്നതിനുപകരം വീട്ടിൽ കഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും വർഷങ്ങളായി അവരെ മികച്ച ഫോമിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി അത്ലറ്റുകൾ കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് ഒരാൾ ഒരു കായികതാരമാകണമെന്നില്ല. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് വിലയിരുത്തുകയും മാനുവൽ കൃത്രിമത്വം, മസാജ്, വ്യായാമ പുനരധിവാസം, ചൂട്/ഐസ് തെറാപ്പി മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യും. കൃത്യമായ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങളുടെ ഈ സംയോജനം പേശികൾ, സന്ധികൾ, സുഷുമ്നാ വിന്യാസം എന്നിവയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണലായാലും സ്പോർട്സ് ആസ്വദിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ ആവശ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്ന വീണ്ടെടുക്കൽ പരിഹാരങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ടീം പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ്. പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ അത്ലറ്റ് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്ലാനുകൾ ഞങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നേടാൻ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കിന് അതിന് സഹായിക്കാനാകും!
പെൽവിക് വീതിയുടെ അളവാണ് ക്യൂ അല്ലെങ്കിൽ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ആംഗിൾ, ഇത് വനിതാ അത്ലറ്റുകളിൽ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ അപകടസാധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. നോൺ-സർജിക്കൽ തെറാപ്പികളും വ്യായാമങ്ങളും പരിക്കുകൾ പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
Quadriceps Q - ആംഗിൾ പരിക്കുകൾ
ദി ക്യു ആംഗിൾ എന്നത് തുടയെല്ല് / മുകളിലെ ലെഗ് അസ്ഥി ടിബിയ / താഴത്തെ കാൽ അസ്ഥിയുമായി സന്ധിക്കുന്ന കോണാണ്. ഇത് രണ്ട് വിഭജിക്കുന്ന വരകളാൽ അളക്കുന്നു:
പാറ്റേലയുടെ/മുട്ടുതൊപ്പിയുടെ മധ്യഭാഗം മുതൽ പെൽവിസിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ സുപ്പീരിയർ ഇലിയാക് നട്ടെല്ല് വരെ.
മറ്റൊന്ന് പാറ്റേല മുതൽ ടിബിയൽ ട്യൂബർക്കിൾ വരെയാണ്.
സ്ത്രീകളിൽ ശരാശരി ആംഗിൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ മൂന്ന് ഡിഗ്രി കൂടുതലാണ്.
സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വിദഗ്ധർ വിശാലമായ പെൽവിസിനെ ഒരു വലിയ ക്യു ആംഗിളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. (റമദ ആർ ഖാസവ്നെ, et al., 2019)
സ്ത്രീകൾക്ക് ബയോമെക്കാനിക്കൽ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ വിശാലമായ പെൽവിസ് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രസവിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യത്യാസം സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേൽക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, കാരണം വർദ്ധിച്ച ക്യു ആംഗിൾ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതുപോലെ കാൽപ്പാദത്തിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു.
പരിക്കുകൾ
വിവിധ ഘടകങ്ങൾ പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ വിശാലമായ Q ആംഗിൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
പട്ടെല്ലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം
വർദ്ധിച്ച ക്യു ആംഗിൾ, ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് കാൽമുട്ട്തൊപ്പിൽ വലിക്കാൻ ഇടയാക്കും, അത് സ്ഥലത്തിന് പുറത്തേക്ക് മാറ്റുകയും പ്രവർത്തനരഹിതമായ പട്ടേലാർ ട്രാക്കിംഗ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
കാലക്രമേണ, ഇത് കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്കും (മുട്ടിന്റെ തൊപ്പിക്ക് താഴെയും ചുറ്റുമായി) പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകും.
കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്സും ആർച്ച് സപ്പോർട്ടുകളും ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
കാൽമുട്ടിനു താഴെയും ചുറ്റുപാടുമുള്ള വേദനയാണ് സാധാരണ ലക്ഷണം.
ACL പരിക്കുകൾ
പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ACL പരിക്കുകളുടെ നിരക്ക് കൂടുതലാണ്. (യാസുഹിരോ മിതാനി. 2017)
വർദ്ധിച്ച Q ആംഗിൾ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥിരത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വിവാദമായി തുടരുന്നു, കാരണം ചില പഠനങ്ങൾ Q കോണും കാൽമുട്ടിന്റെ പരിക്കുകളും തമ്മിൽ യാതൊരു ബന്ധവും കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല.
ശിശുരോഗ ചികിത്സ
ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ
സ്ത്രീകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ACL പരിക്ക് തടയൽ പരിപാടികൾ പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമായി. (ട്രെന്റ് നെസ്ലർ, et al., 2017)
ദി വാസ്തുസ് മീഡിയലിസ് ഒബ്ലിക്വസ് അല്ലെങ്കിൽ വിഎംഒ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് ചലിപ്പിക്കാനും മുട്ടുകുത്തിയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന കണ്ണുനീർ തുള്ളി ആകൃതിയിലുള്ള പേശിയാണ്.
പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പേശികളുടെ സങ്കോച സമയത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
വാൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള ക്ലോസ്ഡ് ചെയിൻ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഗ്ലൂട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തും.
വ്യായാമം നീക്കുക
ഇറുകിയ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തെ വിശ്രമിക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചലനത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും പരിധി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സാധാരണയായി ഇറുകിയതായി കാണപ്പെടുന്ന പേശികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ്, ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്.
കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ്
ഇഷ്ടാനുസൃതമായി നിർമ്മിച്ചതും വഴക്കമുള്ളതുമായ ഓർത്തോട്ടിക്സ് Q ആംഗിൾ കുറയ്ക്കുകയും പ്രോണേഷൻ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കാൽമുട്ടിലെ അധിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു.
ഒരു ഇഷ്ടാനുസൃത ഓർത്തോട്ടിക് കാലിന്റെയും കാലിന്റെയും ചലനാത്മകത കണക്കിലെടുത്ത് ശരിയാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
ഓവർപ്രൊണേഷൻ ശരിയാക്കാൻ മോഷൻ കൺട്രോൾ ഷൂസുകളും സഹായിക്കും.
കാൽമുട്ട് പുനരധിവാസം
അവലംബം
ഖസവ്നെ, ആർആർ, അല്ലൂഹ്, എംസെഡ്, & അബു-എൽ-റബ്, ഇ. (2019). യുവ അറബ് ജനസംഖ്യയിലെ വിവിധ ബോഡി പാരാമീറ്ററുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ക്വാഡ്രിസെപ്സ് (ക്യു) കോണിന്റെ അളവ്. PloS one, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Patellofemoral വേദന സിൻഡ്രോം. കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയ, സ്പോർട്സ് ട്രോമാറ്റോളജി, ആർത്രോസ്കോപ്പി: ESSKA യുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). മനുഷ്യന്റെ കാൽമുട്ടിനെയും മൊത്തത്തിലുള്ള കാൽമുട്ട് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കലുമായുള്ള അതിന്റെ ബന്ധത്തെയും മനസ്സിലാക്കുക. ആക്റ്റ ബയോ-മെഡിക്ക : അറ്റെനി പാർമെൻസിസ്, 88(2എസ്), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
മിതാനി വൈ. (2017). ജാപ്പനീസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി അത്ലറ്റുകളിൽ താഴ്ന്ന അവയവ വിന്യാസം, ജോയിന്റ് മോഷൻ പരിധി, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ എന്നിവയിലെ ലിംഗഭേദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യത്യാസങ്ങൾ. ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസ്, 29(1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). ACL പരിക്ക് തടയൽ: ഗവേഷണം നമ്മോട് എന്താണ് പറയുന്നത്? മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ മെഡിസിനിലെ നിലവിലെ അവലോകനങ്ങൾ, 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
ഗോൾഫിംഗ് കൈത്തണ്ടയിലെ പരിക്കുകൾ സാധാരണമാണ്, 1-3 മാസത്തെ വിശ്രമവും നിശ്ചലതയും ആവശ്യമാണ്, കണ്ണുനീർ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാണെങ്കിൽ. ശസ്ത്രക്രിയ ഒഴിവാക്കാനും വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും പുനരധിവാസത്തിനും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ സഹായിക്കുമോ?
ഗോൾഫിംഗ് കൈത്തണ്ട പരിക്കുകൾ
ഗോൾഫിംഗ് റിസ്റ്റ് പരിക്കുകൾ: ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഓരോ വർഷവും അമേരിക്കൻ എമർജൻസി റൂമുകളിൽ 30,000-ലധികം ഗോൾഫ് സംബന്ധമായ പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കപ്പെടുന്നു. (വാൽഷ്, BA et al, 2017) ഏതാണ്ട് മൂന്നിലൊന്ന് ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉളുക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്വിംഗിംഗ് ടെൻഡോണുകളിലും പേശികളിലും അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് വീക്കം, വേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
അനുചിതമായ സ്വിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ കൈത്തണ്ട അസ്വസ്ഥതയോടെ വളച്ചൊടിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് വീക്കം, വേദന, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ക്ലബിനെ വളരെ മുറുകെ പിടിക്കുന്ന ഗോൾഫ് കളിക്കാർക്ക് അവരുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ അനാവശ്യമായ ആയാസം കൂട്ടാം, ഇത് വേദനയിലേക്കും ബലഹീനമായ പിടിയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
റിസ്റ്റ് റ്റിസ്റ്റണിറ്റിസ്
കൈത്തണ്ടയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മുറിവ് ടെൻഡോണുകളുടെ വീക്കം ആണ്. (റേ, ജി. et al, 2023)
ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും അമിതമായ ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
ബാക്ക്സ്വിംഗിൽ കൈത്തണ്ട മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് സാധാരണയായി ലീഡിംഗ് കൈയിൽ വികസിക്കുകയും തുടർന്ന് ഫിനിഷിൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൈത്തണ്ട ഉളുക്ക്
ഗോൾഫ് ക്ലബ്ബ് മരത്തിന്റെ വേരുകൾ പോലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിൽ തട്ടി കൈത്തണ്ട വളയുകയും/അല്ലെങ്കിൽ വിചിത്രമായി വളയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇവ സംഭവിക്കാം. (Zouzias et al., 2018)
ഹാമേറ്റ് അസ്ഥി ഒടിവുകൾ
ക്ലബ് അസാധാരണമായി നിലത്ത് അടിക്കുമ്പോൾ, ചെറിയ ഹാമേറ്റ്/കാർപൽ അസ്ഥികളുടെ അറ്റത്തുള്ള ബോണി ഹുക്കുകൾക്ക് നേരെ ഹാൻഡിൽ കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ അതിന് കഴിയും.
അൾനാർ ടണൽ സിൻഡ്രോം
ഇത് വീക്കം, മരവിപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് സാധാരണയായി അനുചിതമായതോ അയഞ്ഞതോ ആയ പിടി മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
ഈന്തപ്പനയ്ക്കെതിരെ ഗോൾഫ് ക്ലബ് ഹാൻഡിൽ ആവർത്തിച്ച് മുട്ടുന്നത് മൂലം ഇത് കൈത്തണ്ടയിലെ നാഡിക്ക് തകരാറുണ്ടാക്കുന്നു.
ഡി ക്വെർവെന്റെ ടെനോസിനോവിറ്റിസ്
കൈത്തണ്ടയിലെ തള്ളവിരലിന് താഴെയുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലന പരിക്കാണിത്. (Tan, HK et al, 2014)
ഇത് വേദനയ്ക്കും വീക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ തള്ളവിരലും കൈത്തണ്ടയും ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി പൊടിക്കുന്ന സംവേദനം ഉണ്ടാകുന്നു.
ശിശുരോഗ ചികിത്സ
ഈ പരിക്കുകളുടെ സ്വഭാവം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ കാണാനും കൈത്തണ്ട ശരിയായി നിശ്ചലമാക്കാനും ഇമേജ് സ്കാനുകൾക്കായി വൈദ്യസഹായം തേടണം. ഒരു ഒടിവ് ഒഴിവാക്കുകയോ സുഖപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഗോൾഫിംഗ് കൈത്തണ്ടയിലെ പരിക്കുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി. (ഹൾബർട്ട്, JR et al, 2005) ഒരു സാധാരണ ചികിത്സയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ചികിത്സാരീതികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:
സജീവ റിലീസ് തെറാപ്പി, മയോഫാസിയൽ റിലീസ്, അത്ലറ്റിക് ടേപ്പിംഗ്, തിരുത്തൽ വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ.
മുറിവിന്റെ സ്വഭാവം നിർണ്ണയിക്കാൻ കൈറോപ്രാക്റ്റർ കൈത്തണ്ടയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനവും പരിശോധിക്കും.
ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ കൈത്തണ്ട നിശ്ചലമാക്കാൻ ഒരു സ്പ്ലിന്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ.
അവർ ആദ്യം വേദനയും വീക്കവും ഒഴിവാക്കും, തുടർന്ന് സംയുക്തത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
കൈ ഐസിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സമ്പ്രദായം അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
ക്രമീകരണങ്ങളും കൃത്രിമത്വങ്ങളും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും നാഡികളിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും.
പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി വിജയകരമായ വീണ്ടെടുക്കൽ
അവലംബം
വാൽഷ്, ബിഎ, ചൗന്തിരത്ത്, ടി., ഫ്രീഡൻബർഗ്, എൽ., & സ്മിത്ത്, ജിഎ (2017). ഗോൾഫുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിൽ ചികിത്സിച്ചു. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് എമർജൻസി മെഡിസിൻ, 35(11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW, & Kim, JS (2023). മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഗോൾഫുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കായിക പരിക്കുകൾ. വ്യായാമ പുനരധിവാസ ജേണൽ, 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). ഗോൾഫ് പരിക്കുകൾ: എപ്പിഡെമിയോളജി, പാത്തോഫിസിയോളജി, ചികിത്സ. ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). പ്രായമായവരിൽ കൈയും കൈത്തണ്ട വേദനയും ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ: വ്യവസ്ഥാപിത പ്രോട്ടോക്കോൾ വികസനം. ഭാഗം 1: വിവരദായക അഭിമുഖങ്ങൾ. ജേണൽ ഓഫ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെഡിസിൻ, 4(3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
അത്ലറ്റുകൾ പരിശീലനത്തിനോ കളിക്കാനോ ശേഷം പതിവായി ഐസ്-വാട്ടർ ബാത്ത് എടുക്കുന്നു. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങൽ എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്/ക്രയോതെറാപ്പി. കഠിനമായ പരിശീലനത്തിനോ മത്സരത്തിനോ ശേഷം പേശിവേദനയും വേദനയും ഒഴിവാക്കാനും കുറയ്ക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഓട്ടക്കാർ മുതൽ പ്രൊഫഷണൽ ടെന്നീസ്, ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ വരെ, ഐസ് ബാത്ത് എടുക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ വീണ്ടെടുക്കൽ പരിശീലനമാണ്. പല കായികതാരങ്ങളും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും ഐസ് ബാത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഇമ്മർഷൻ തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ഗവേഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ നൽകുന്നു.
ഐസ് വാട്ടർ ബാത്ത്
വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം തണുത്ത നിമജ്ജനം
വ്യായാമം പേശി നാരുകളിൽ മൈക്രോട്രോമ / ചെറിയ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മൈക്രോസ്കോപ്പിക് കേടുപാടുകൾ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശി കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു/ഹൈപ്പർട്രോഫി. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം 24-നും 72 മണിക്കൂറിനും ഇടയിൽ, പേശിവേദന, വേദന/DOMS എന്നിവയുമായി ഹൈപ്പർട്രോഫി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു ഐസ് വാട്ടർ ബാത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്:
രക്തക്കുഴലുകൾ ഞെരുക്കുന്നു.
പേശി കലകളിൽ നിന്ന് മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്) പുറന്തള്ളുന്നു.
വീക്കം, വീക്കം, ടിഷ്യു തകർച്ച എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
തുടർന്ന്, ചൂട് പ്രയോഗിക്കുകയോ ചൂടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വെള്ളം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു രക്ത ചംക്രമണം, രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
തണുത്ത നിമജ്ജനത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയവും താപനിലയും നിലവിലില്ല, പക്ഷേ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്ന മിക്ക കായികതാരങ്ങളും പരിശീലകരും ജലത്തിന്റെ താപനില 54 മുതൽ 59 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിനും അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ മുക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, വേദനയെ ആശ്രയിച്ച് ചിലപ്പോൾ 20 മിനിറ്റ് വരെ. .
പ്രോസ് ആൻഡ് കോറസ്
ഐസ് ബത്ത്, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കൽ എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങൾ വ്യായാമം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിലും പേശിവേദനയിലും.
വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, പക്ഷേ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാം
തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് പരിശീലന പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഒരു പഠനം നിർണ്ണയിച്ചു.
ഗവേഷണം അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു പരമാവധി വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ ഐസിംഗ് ചെയ്യുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ കഴിയും പേശി നാരുകളുടെ വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനം വൈകിപ്പിക്കുക.
പേശികളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് തെറാപ്പി സെഷനുകൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
പേശിവേദന കുറയ്ക്കുക
ഒരു അവലോകനം അവിടെ സമാപിച്ചു ഐസ് വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിത്താഴുന്നത് കാലതാമസം നേരിട്ട പേശിവേദന കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ചില തെളിവുകൾ വിശ്രമവും പുനരധിവാസവും അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യചികിത്സയും താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ.
ഓടുന്ന കായികതാരങ്ങളിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ കണ്ടത്.
ക്ഷീണം മെച്ചപ്പെടുമോ അതോ സുഖം പ്രാപിച്ചോ എന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാൻ കാര്യമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
പഠനത്തിന് പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾക്കോ പങ്കെടുക്കുന്നവരുമായി പതിവായി ഫോളോ-അപ്പ് ചെയ്യാനോ ഒരു മാനദണ്ഡമില്ല.
തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കി, സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ, കംപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ പേശി വേദനയിൽ വ്യത്യാസമില്ല.
വേദന ദുരിതം
ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുന്നത് താൽക്കാലിക വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ജിയു-ജിറ്റ്സു അത്ലറ്റുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശിവേദന കുറയാനും ലാക്റ്റേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
തണുത്ത വെള്ളവും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും (കോൺട്രാസ്റ്റ് വാട്ടർ തെറാപ്പി) മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കായികതാരങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാനും താൽക്കാലിക വേദന ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിച്ചേക്കാം.
സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ ബദൽ
ഐസ്-വാട്ടർ ബാത്ത് തെറാപ്പിയിൽ ഉറച്ച നിഗമനത്തിലെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ബദലാണ്.
ഐസ് ബാത്ത് ആണെന്ന് ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു തുല്യ ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമല്ല, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ എന്ന നിലയിൽ.
പ്രാദേശികവും വ്യവസ്ഥാപിതവുമായ കോശജ്വലന സെല്ലുലാർ സമ്മർദ്ദത്തിൽ സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കലിനേക്കാൾ വലുതല്ല തണുത്ത വെള്ളം നിമജ്ജനം.
സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇപ്പോഴും ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണെന്നും തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിനോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കോ ശേഷം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണെന്നും ഗവേഷണം നിർണ്ണയിച്ചു.
കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്കൗട്ടുകളും സ്ട്രെച്ചുകളും ഇപ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായ കൂൾഡൗൺ രീതികളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
തണുത്ത വെള്ളം തെറാപ്പി
ഐസ് ബാത്ത്
തണുത്ത വെള്ളം തെറാപ്പി നടത്താൻ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ട്യൂബിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
വ്യക്തികൾ ഒരു വലിയ ബാഗ് ഐസ് വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ടാപ്പിൽ നിന്നുള്ള തണുത്ത വെള്ളം പ്രവർത്തിക്കും.
തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് ട്യൂബിൽ നിറയ്ക്കുക, വേണമെങ്കിൽ, കുറച്ച് ഐസ് ഒഴിക്കുക.
തണുത്ത താപനില ലഭിക്കാൻ വെള്ളവും ഐസും ഇരിക്കട്ടെ.
പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആവശ്യമെങ്കിൽ താപനില അളക്കുക.
ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പകുതി വെള്ളത്തിൽ മുക്കി, തണുത്തുറഞ്ഞാൽ കൂടുതൽ വെള്ളമോ ഐസോ ചൂടുവെള്ളമോ ചേർത്ത് അനുഭവത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ താപനില ക്രമീകരിക്കുക.
ഇത് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഐസിംഗ് ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്, പക്ഷേ ശരീരം മുഴുവൻ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അത് അമിതമാക്കരുത് - 11 നും 15 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിനും ഇടയിലുള്ള താപനിലയിൽ 52 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നിമജ്ജനം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ദിനചര്യയെന്ന് ഒരു അവലോകനം കണ്ടെത്തി.
തണുത്ത ഷവർ
ഒരു തണുത്ത ഷവറിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് തെറാപ്പി നടത്താനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ്.
വ്യക്തികൾക്ക് തണുത്ത ഷവറിൽ കുളിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ആരംഭിച്ച് തണുപ്പിലേക്ക് പതുക്കെ മാറാം.
തണുത്ത വെള്ളം ചികിത്സയുടെ ഏറ്റവും എളുപ്പവും സമയവും കാര്യക്ഷമവുമായ രീതിയാണിത്.
സുരക്ഷ
തണുത്ത വെള്ളം തെറാപ്പി പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ആരോഗ്യപരിചരണ വിദഗ്ധരുമായോ ബന്ധപ്പെടുക.
തണുത്ത വെള്ളവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തചംക്രമണം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയെ ബാധിക്കും.
തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് ഹൃദയ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാവുകയും ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
തണുത്ത താപനിലയുമായുള്ള സമ്പർക്കം ഇതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക ഹൈപ്പോതെമിയ.
നിങ്ങൾക്ക് മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, അസ്വസ്ഥത, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക.
വെൽനസ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു
അവലംബം
അലൻ, ആർ, സി മാവിന്നി. “ഐസ് ബാത്ത് ഒടുവിൽ ഉരുകുകയാണോ? മനുഷ്യരിൽ പ്രാദേശികവും വ്യവസ്ഥാപിതവുമായ കോശജ്വലന സെല്ലുലാർ സമ്മർദ്ദത്തിൽ സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കലിനേക്കാൾ വലുതല്ല തണുത്ത വെള്ളം നിമജ്ജനം. ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി വാല്യം. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, et al. "സ്പാനിഷ് ഫസ്റ്റ് ഡിവിഷൻ സോക്കർ ടീമുകളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ തന്ത്രങ്ങളുടെ ഉപയോഗം: ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ സർവേ." ഫിസിഷ്യൻ ആൻഡ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
ബ്യൂസെൻ, ഫ്രാൻസ്വാ, തുടങ്ങിയവർ. "കോൺട്രാസ്റ്റ് വാട്ടർ തെറാപ്പിയും വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശി ക്ഷതം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും." പ്ലോസ് വൺ വോള്യം. 8,4 e62356. 23 ഏപ്രിൽ 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
ഫോൺസെക്ക, ലിലിയൻ ബിയാട്രിസ് തുടങ്ങിയവർ. "ജിയു-ജിറ്റ്സു അത്ലറ്റുകളിൽ പേശികളുടെ കേടുപാടുകളും കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശിവേദനയും കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ ശക്തി സംരക്ഷിക്കാനും തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കൽ ഉപയോഗം." ജേണൽ ഓഫ് അത്ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ് വാല്യം. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി ഒരു ഡോക്ടറോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റോ പരിശോധിക്കേണ്ട വേദന, വേദന, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണമാകും. ശരിയായ സ്പോർട്സ് ഇഞ്ചുറി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു പരിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഒരു സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ സഹായിച്ചേക്കാം.
സ്പോർട്സ് ഇൻജുറി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്
സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ എന്നത് കായിക ശാസ്ത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ തത്വങ്ങളുടെ പഠനവും പരിശീലനവുമാണ്:
കേടായ പ്രിവൻഷൻ
പരിക്കിന്റെ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും
പോഷകാഹാരം
സൈക്കോളജി
സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ സ്പോർട്സ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മെഡിക്കൽ, ചികിത്സാ വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ വ്യക്തികൾക്ക് ഫിസിഷ്യൻമാർ, സർജന്മാർ, കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റുകളുമായി പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദാതാക്കൾ ആകാം. അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും അത്ലറ്റിക് ചികിത്സ പരിചയമുള്ള ദാതാക്കളെയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.
സ്പോർട്സ് പരിക്കിന് ഡോക്ടറെ ആദ്യം കാണണം
ഒരു എച്ച്എംഒ അല്ലെങ്കിൽ പിപിഒയിൽ പെടുന്ന വ്യക്തികൾ അവരുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ഫിസിഷ്യൻ പരിക്ക് പറ്റിയാൽ ആദ്യം കാണുന്ന ഡോക്ടറാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
ഒരു ഫാമിലി ഡോക്ടർ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ആയിരിക്കില്ല, പക്ഷേ പരിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വൈദഗ്ധ്യം ഉണ്ടായിരിക്കാം.
നിശിതമായ ഉളുക്ക്, സ്ട്രെയിൻ തുടങ്ങിയ ചെറിയ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരിക്കുകൾ വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ തുടങ്ങിയ ഉടനടിയുള്ള സാധാരണ ചികിത്സകളോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു.
സങ്കീർണ്ണമായ അമിത ഉപയോഗമോ പരിശീലന പരിക്കുകളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾ, ടെൻഡോണൈറ്റിസ് പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരുന്നവരെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യും.
ഫാമിലി ഡോക്ടർ ചികിത്സ
മിക്കവാറും എല്ലാ ഫാമിലി പ്രാക്ടീസ് ഫിസിഷ്യൻമാർക്കും സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ പരിക്കുകൾ കണ്ടുപിടിക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും.
പരിക്കിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരുകയും ഇൻഷുറൻസ് സ്വയം റഫറൽ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്താൽ, വ്യക്തികൾ ആദ്യം ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് സർജനെ കാണാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.
പ്രൈമറി കെയർ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഫിസിഷ്യൻമാർക്ക് മിക്ക സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളും ഒടിവുകളും ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.
ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടർക്ക് ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് സർജനെ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ പരിഗണിക്കുക
രോഗനിർണയത്തിനു ശേഷം, സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾ പരിപാലിക്കുന്നതിൽ മറ്റ് ദാതാക്കൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
അത്ലറ്റിക് പരിശീലകർ
അംഗീകൃത അത്ലറ്റിക് പരിശീലകർ അത്ലറ്റുകളുമായി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലുകളാണ്.
പലരും ഹൈസ്കൂൾ, കോളേജ് സ്പോർട്സ് ടീമുകൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഹെൽത്ത് ക്ലബ്ബുകളിലും മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്കുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഏതൊക്കെ പരിക്കുകൾക്ക് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ആവശ്യമാണെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് പരിശീലകന് സഹായിക്കാനും റഫറൽ നടത്താനും കഴിയും.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ക്ലിനിക്കൽ രോഗനിർണ്ണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിക്കുകളെ ചികിത്സിക്കുന്നു.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പരിശീലനവും പുനരധിവാസ തത്വങ്ങളും വീണ്ടെടുക്കലിലേക്ക് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.
സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, ഓർത്തോപീഡിക് പരിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്നു.
ഞരമ്പ്
കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്ന ചികിത്സകൾ നടത്തുന്നു.
പല അത്ലറ്റുകളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ ആദ്യം, കാരണം കുറിപ്പടി മരുന്നുകളോ ശസ്ത്രക്രിയയോ ഇല്ലാതെയാണ് ചികിത്സ നടത്തുന്നത്.
വിവിധ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ പലപ്പോഴും മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പോഡിയാട്രിസ്റ്റുകൾ
കാലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു പോഡിയാട്രിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
ഈ ഡോക്ടർമാർക്ക് നിരവധി വർഷത്തെ റെസിഡൻസിയുണ്ട്, കാലിന്റെയും കണങ്കാലിലെയും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രം പഠിക്കുന്നു.
സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പരിക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പോഡിയാട്രിസ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും റണ്ണർമാർക്കും അത്ലറ്റുകൾക്കും കാലിനും കണങ്കാലിനും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളവരുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
അവർ ബയോമെക്കാനിക്കൽ വിശകലനം നടത്തുന്നു, നടത്തം വിലയിരുത്തുന്നു, ഇഷ്ടാനുസൃത കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
അവസ്ഥകളും രോഗങ്ങളും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് പാരമ്പര്യേതര രീതികൾ.
സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ചിലർക്ക് പ്രത്യേക അനുഭവം ഉണ്ടായിരിക്കാം.
ശരിയായ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുന്നു
പരിക്ക് ശരിയായി സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്നതിനും അത്ലറ്റിനെ വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും അവരുടെ കായികരംഗത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനും ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രം ശാസ്ത്രവും കലയുമാണ്, രോഗശമനത്തിന്റെയും പ്രകടനത്തിന്റെയും പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പരിക്ക് ചികിത്സ വ്യക്തിഗതമാക്കണം. പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ ഉപദേശം നൽകുന്നതിനോ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾ സ്ക്രീൻ ദാതാക്കൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ, പ്രാദേശിക ടീമുകൾ, ജിമ്മുകൾ, അത്ലറ്റിക് ക്ലബ്ബുകൾ, ഹെൽത്ത് കെയർ ഓർഗനൈസേഷനുകൾ എന്നിവരോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നത് പോലെ വ്യക്തികളെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ശുപാർശ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഓൺലൈനിൽ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഫിസിഷ്യനെ നോക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ക്ലിനിക്കിനെ വിളിക്കുക. ഓഫീസിലേക്ക് വിളിക്കുമ്പോൾ, ചിന്തിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയുടെ പ്രത്യേകത എന്താണ്?
കായികതാരങ്ങളെ ചികിത്സിച്ചതിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് അനുഭവമുണ്ട്?
സ്പോർട്സ് പരിക്ക് പരിചരണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രത്യേക പരിശീലനമുണ്ട്?
നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ബിരുദങ്ങളും സർട്ടിഫിക്കേഷനുകളും ഉണ്ട്?
ഞാൻ എങ്ങനെ എന്റെ ACL കീറി
അവലംബം
ബോയർ, BL et al. “സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. 2. മുകൾഭാഗത്തെ പരിക്കുകൾ. ആർക്കൈവ്സ് ഓഫ് ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വാല്യം. 74,5-എസ് (1993): എസ് 433-7.
ചാങ്, തോമസ് ജെ. "സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ." പോഡിയാട്രിക് മെഡിസിൻ ആൻഡ് സർജറിയിലെ ക്ലിനിക്കുകൾ വാല്യം. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
എല്ലെൻ, എംഐ, ജെ സ്മിത്ത്. “മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പുനരധിവാസവും സ്പോർട്സ് മെഡിസിനും. 2. തോളിനും മുകൾ ഭാഗത്തിനും പരിക്കുകൾ. ആർക്കൈവ്സ് ഓഫ് ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വാല്യം. 80,5 സപ്ലി 1 (1999): എസ് 50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x
ഹാസ്കെൽ, വില്യം എൽ തുടങ്ങിയവർ. "ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പൊതുജനാരോഗ്യവും: അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ നിന്നും അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനിൽ നിന്നും മുതിർന്നവർക്കുള്ള പുതുക്കിയ ശുപാർശ." സ്പോർട്സ്, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രവും ശാസ്ത്രവും. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
ഷെർമാൻ, AL, JL യംഗ്. “മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പുനരധിവാസവും സ്പോർട്സ് മെഡിസിനും. 1. തലയ്ക്കും നട്ടെല്ലിനും പരിക്കുകൾ. ആർക്കൈവ്സ് ഓഫ് ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വാല്യം. 80,5 സപ്ലി 1 (1999): എസ് 40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8
സ്വോൾസ്കി, ക്രിസ്റ്റിൻ, തുടങ്ങിയവർ. "യുവാക്കളിലെ പ്രതിരോധ പരിശീലനം: പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും ശാരീരിക സാക്ഷരതയ്ക്കും അടിത്തറയിടൽ." സ്പോർട്സ് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 9,5 (2017): 436-443. doi:10.1177/1941738117704153
ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആവശ്യപ്പെടുന്നതും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. ജിംനാസ്റ്റുകൾ ശക്തരും ഭംഗിയുള്ളവരുമായിരിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ നീക്കങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള അപകടസാധ്യതയും ബുദ്ധിമുട്ടും ഉള്ള സാങ്കേതികമായ അക്രോബാറ്റിക് നീക്കങ്ങളായി മാറിയിരിക്കുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടൽ, വളയുക, വളച്ചൊടിക്കുക, ചാടുക, മറിയുക തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിക്കുകൾ അനിവാര്യമാണ്. ചതവുകൾ, മുറിവുകൾ, സ്ക്രാപ്പുകൾ എന്നിവ സാധാരണമാണ്, അമിതമായ സ്ട്രെയിനുകളും ഉളുക്കുകളും പോലെ, എന്നാൽ ഗുരുതരമായതും ആഘാതകരവുമായ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം. പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ടീമിന് പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കാനും പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും പരിക്കുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും തടയാനും കഴിയും. മുറിവുകളുടെ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും ഏതെങ്കിലും ബലഹീനതകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതികൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ഒപ്റ്റിമൽ വീണ്ടെടുക്കൽ, സ്ഥിരത, ശക്തി എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും തെറാപ്പി ടീം വ്യക്തിയെ സമഗ്രമായി വിലയിരുത്തും.
ജിംനാസ്റ്റിക് പരിക്കുകൾ
ഇന്നത്തെ അത്ലറ്റുകൾ നേരത്തെ ആരംഭിക്കുകയും കൂടുതൽ സമയം പരിശീലിക്കുകയും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ നൈപുണ്യ സെറ്റുകൾ നടത്തുകയും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള മത്സരങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് പരിക്കുകൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണം. ജിംനാസ്റ്റുകൾ ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പഠിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ദിനചര്യ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ ശരീരം ഗംഭീരമാക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഈ നീക്കങ്ങൾക്ക് കൃത്യത, സമയം, മണിക്കൂറുകൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
പരിക്കിന്റെ തരങ്ങൾ
സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ഇവയായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
വിട്ടുമാറാത്ത അമിത ഉപയോഗ പരിക്കുകൾ: ഈ ക്യുമുലേറ്റീവ് വേദനകളും വേദനകളും കാലക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവയിലൂടെ അവരെ ചികിത്സിക്കുകയും ലക്ഷ്യബോധമുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെയും വീണ്ടെടുക്കലിലൂടെയും തടയുകയും ചെയ്യാം.
അക്യൂട്ട് ട്രോമാറ്റിക് പരിക്കുകൾ: മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്ന അപകടങ്ങളാണിവ.
ഇവയ്ക്ക് അടിയന്തര പ്രഥമശുശ്രൂഷ ആവശ്യമാണ്.
ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകൾ
നട്ടെല്ല്, തല, കഴുത്ത്, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ, കൈത്തണ്ട എന്നിവയിലെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റുകളെ എങ്ങനെ വീഴുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യണമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നു.
തിരിച്ച്
സാധാരണ പുറം പരിക്കുകളിൽ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു സ്കോണ്ട്ലിലോസിസ്.
ചതവുകളും മുറിവുകളും
തളർച്ച, വളച്ചൊടിക്കൽ, മറിച്ചിടൽ എന്നിവ പലതരം മുറിവുകൾക്കും മുറിവുകൾക്കും കാരണമാകും.
പേശികളുടെ വേദന
ഒരു വ്യായാമത്തിനോ മത്സരത്തിനോ ശേഷം 12 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ വരെ അനുഭവപ്പെടുന്ന പേശി വേദനയാണിത്.
ശരീരം പൂർണമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ശരിയായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം
ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനപ്പുറം വ്യക്തികൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.
ശക്തി കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വഴക്കമുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ - ഒരു വശം കൂടുതൽ ശക്തമാണ്.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ
പരിക്കിന് കാരണമാകുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഒരു മൂല്യനിർണ്ണയവും ബയോമെക്കാനിക്കൽ വിലയിരുത്തലും ആരംഭിക്കും. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ നില, പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ, ശരീരത്തിലെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കും. കൈറോപ്രാക്റ്റർ മാനുവൽ, ടൂൾ-അസിസ്റ്റഡ് പെയിൻ റിലീഫ് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലൈസേഷൻ വർക്ക്, MET, കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ടാർഗെറ്റുചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ, പരിക്കുകൾ തടയൽ തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമഗ്ര പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കും.
ഫേസറ്റ് സിൻഡ്രോം കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ
അവലംബം
ആംസ്ട്രോങ്, റോസ്, നിക്കോള റെൽഫ്. "ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ പരിക്കിന്റെ പ്രവചകനായി സ്ക്രീനിംഗ് ടൂളുകൾ: സിസ്റ്റമാറ്റിക് ലിറ്ററേച്ചർ റിവ്യൂ." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ - ഓപ്പൺ വോളിയം. 7,1 73. 11 ഒക്ടോബർ 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Farì, Giacomo, et al. "ജിംനാസ്റ്റുകളിലെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദന: പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളുടെ ഒരു കൂട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു മുൻകാല വിശകലനം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 18,10 5460. 20 മെയ്. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
ക്രെഹർ, ജെഫ്രി ബി, ജെന്നിഫർ ബി ഷ്വാർട്സ്. "ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം: ഒരു പ്രായോഗിക ഗൈഡ്." സ്പോർട്സ് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
മ്യൂസെൻ, ആർ, ജെ ബോംസ്. "ജിംനാസ്റ്റിക് പരിക്കുകൾ." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 13,5 (1992): 337-56. doi:10.2165/00007256-199213050-00004
സ്വീനി, എമിലി എ തുടങ്ങിയവർ. "ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം കായികരംഗത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533
വെസ്റ്റർമാൻ, റോബർട്ട് W et al. "പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിക്കുകളുടെ വിലയിരുത്തൽ: ഒരു 10 വർഷത്തെ നിരീക്ഷണ പഠനം." സ്പോർട്സ് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 7,2 (2015): 161-5. doi:10.1177/1941738114559705
അവരുടെ ആരോഗ്യ-ക്ഷേമ യാത്രയിൽ ഒരു കിക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ വളരെ പ്രധാനമാണ്. 30 മിനിറ്റ് പാർക്കിന് ചുറ്റും നടക്കുക, നീന്താൻ കമ്മ്യൂണിറ്റി പൂളിൽ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്ന് എടുക്കുക എന്നിവ പോലെ ഇത് ലളിതമാണ്. ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസ് കൂട്ടുകരോടൊപ്പം. ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ പോലും സഹായിക്കും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് വേദനയിൽ നിന്ന് അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും പേശികളും സന്ധികളും ശരീരത്തിൽ. പല വ്യക്തികൾക്കും തിരക്കേറിയ ജീവിതമാണെങ്കിലും, പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്ന മറ്റ് സംവിധാനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരത്തിന് സന്ധി വേദനയും പേശി വേദനയും കുറയാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇന്നത്തെ ലേഖനം ഒരു സ്ഥിരമായ വ്യായാമം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം, വ്യായാമം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡറുകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി MET സാങ്കേതികത എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദന തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്കായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം MET ടെക്നിക് പോലുള്ള ലഭ്യമായ തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാർക്ക് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നൽകുകയും പരാമർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗിയുടെ രോഗനിർണ്ണയ കണ്ടെത്തലുകളെ ഉചിതമായി അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഓരോ രോഗിയെയും ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അംഗീകാരത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഏറ്റവും സഹായകരമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരാകരണം
സ്ഥിരമായ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ നിലനിർത്തൽ
ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? വ്യായാമം ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയം ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലും സന്ധികളിലും അനാവശ്യമായ വേദനയും കാഠിന്യവും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ശരീരത്തിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പല വ്യക്തികൾക്കും ഈ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് കുറയ്ക്കാൻ മതിയായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നില്ല. പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരന്തരമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അസാധ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിത ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് ദൈനംദിന സ്ഥിരമായ വ്യായാമ മുറകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. സുഹൃത്തുക്കളുമായോ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായോ നടക്കുക, ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക എന്നിവ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുകയും ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ തുടരാൻ പ്രചോദനം നൽകുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, പലർക്കും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ചില കാരണങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമായി വരുന്നതിനാൽ മിക്ക ആളുകളും പലപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈകല്യങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡറുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം
ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം മൂലം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദനയ്ക്കും മറ്റ് അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, ഇത് ചലനത്തെ ബാധിക്കും. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് പലപ്പോഴും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും നിഷ്ക്രിയത്വവുമാണ്, ഇത് പലർക്കും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് വികസിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വിസറൽ-സോമാറ്റിക് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. മാത്രവുമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള വിവിധ പേശികൾ കാലക്രമേണ ചുരുങ്ങുകയും ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യും, ഇത് വൈകല്യത്തിനും മോശം ഭാവത്തിനും ഇടയാക്കും. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വഴികൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇപ്പോൾ എല്ലാം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
നിങ്ങൾ പുറം, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നീണ്ട, കഠിനമായ ജോലിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ശാരീരികമായി നിഷ്ക്രിയമായതിനാലോ ദിവസത്തിൽ വേണ്ടത്ര സമയമില്ലാത്തതിനാലോ പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ശരീരത്തിലെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി വൈകല്യങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് സമയം മാറ്റിവെച്ച് ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നതിലൂടെ നേടാനാകും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരാതികളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ജോലി കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സ്വാഭാവികമായി സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വിവിധ സന്ധികളിലും പേശികളിലും പ്രാബല്യത്തിൽ വരുന്ന മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സിന്റെ ആഘാതം കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മുകളിലെ വീഡിയോ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡറുകളിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് എന്നും നട്ടെല്ല് സബ്ലൂക്സേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
MET ടെക്നിക്കും വ്യായാമവും
ഇപ്പോൾ, ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ വേദന പോലുള്ള ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും. Leon Chaitow, ND, DO, Judith Walker DeLany, LMT എന്നിവരുടെ "ന്യൂറോമസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ" അനുസരിച്ച്, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പോലെയുള്ള വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ ഓരോ വ്യതിയാനവും ശരീരത്തിലെ വ്യത്യസ്ത പേശി നാരുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന്, സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇപ്പോൾ ഇത് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, ലഭ്യമായ ചികിത്സകൾ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സന്ധികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം MET സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, MET ടെക്നിക് സംയോജിപ്പിച്ച് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദനയില്ലാതെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടലും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഭാവിയിലെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും തിരക്കുള്ള തൊഴിലാളികളുടെ ഏത് ദിനചര്യയുടെയും ഭാഗമാകുകയും ചെയ്യും.
തീരുമാനം
ആളുകൾക്ക് തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ ഉള്ളതിനാൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തിക്കും അവരുടെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഭാവിയിലെ അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് ശരീരത്തെ വേദനയും അചഞ്ചലതയും നേരിടാൻ ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം പോലുള്ള ഒരു ദിനചര്യയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, ദീർഘനാളത്തേക്ക് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തോടൊപ്പം MET പോലുള്ള ചികിത്സാ വിദ്യകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഐവർസെൻ, വെഗാർഡ് എം, തുടങ്ങിയവർ. “ഉയർത്താൻ സമയമില്ലേ? ശക്തിക്കും ഹൈപ്പർട്രോഫിക്കുമുള്ള സമയ-കാര്യക്ഷമതയുള്ള പരിശീലന പരിപാടികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു: ഒരു ആഖ്യാന അവലോകനം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഒക്ടോബർ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
ഫഡ്കെ, അപൂർവ, തുടങ്ങിയവർ. "മെക്കാനിക്കൽ കഴുത്ത് വേദനയുള്ള രോഗികളിൽ വേദനയിലും പ്രവർത്തനപരമായ വൈകല്യത്തിലും മസിൽ എനർജി ടെക്നിക്കിന്റെയും സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെയും പ്രഭാവം: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." ഹോങ്കോംഗ് ഫിസിയോതെറാപ്പി ജേണൽ: ഹോങ്കോംഗ് ഫിസിയോതെറാപ്പി അസോസിയേഷൻ ലിമിറ്റഡിന്റെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം = വു ലി ചിഹ് ലിയാവോ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 14 ഏപ്രിൽ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
ശരീഅത്ത്, അർദലൻ, തുടങ്ങിയവർ. "ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്കിടയിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള ഓഫീസ് വ്യായാമ പരിശീലനം: ഒരു സിദ്ധാന്തം." മലേഷ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്: എംജെഎംഎസ്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂലൈ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
ടെർസ-മിറാലെസ്, കാർലോസ്, തുടങ്ങിയവർ. "ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിലെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ചികിത്സയിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ വ്യായാമ ഇടപെടലുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." BMJ ഓപ്പൺ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 31 ജനുവരി 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
അത്ലറ്റുകൾ, പ്രോസ്, സെമി-പ്രോസ്, വാരാന്ത്യ യോദ്ധാക്കൾ, ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ, ശാരീരികമായി സജീവവും ആരോഗ്യവുമുള്ള വ്യക്തികൾ എന്നിവർക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ വഞ്ചിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നാം. കായിക പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കലിൽ വിശ്രമം, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പുനഃക്രമീകരണം, പുനരധിവാസം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തി മാനസികമായും വൈകാരികമായും സുഖം പ്രാപിച്ചില്ലെങ്കിൽ എല്ലാം വെറുതെയാകും. പരിക്കിന്റെ സമ്മർദത്തെ നേരിടുക, സൈഡ്ലൈൻ ചെയ്യപ്പെടുകയും നിഷേധാത്മകതയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക, പോസിറ്റീവ് തന്ത്രങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കാഠിന്യം ആവശ്യമാണ്.
സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു
സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജി ടെക്നിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്വ്യക്തികൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ, സങ്കടം, നിരാശ, കോപം, നിഷേധം, ഒറ്റപ്പെടൽ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ പരിക്ക് സംബന്ധമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പരിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനും നേടുന്നതിനും ഓഫ് ടൈം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അത്ലറ്റിനെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും വഴക്കവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരുമായി അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.
സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ
പരിക്ക് മനസ്സിലാക്കുക
നിർദ്ദിഷ്ട പരിക്കിന്റെ കാരണം, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം എന്നിവ അറിയുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള ധാരണയിലും ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഡോക്ടർ, സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ, പരിശീലകൻ, പരിശീലകൻ, സൈക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവരുമായി സംസാരിക്കുന്നത്, വേഗത്തിലും ഒപ്റ്റിമലും വീണ്ടെടുക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും. ഇനിപ്പറയുന്നവ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
രണ്ടാമത്തെ അഭിപ്രായം നേടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശസ്ത്രക്രിയ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
കളിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുക, ചലനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, സമയദൈർഘ്യം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, ശരീരത്തിന് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെന്നും വീണ്ടും കളിക്കാൻ നന്നാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും അംഗീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നത് നല്ല ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രതിബദ്ധതയോടെ തുടരുക
നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയും തെറാപ്പി സെഷനുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ. പുനരധിവാസം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിലല്ല.
രോഗശാന്തി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പ്രതിബദ്ധതയോടെ തുടരുക, പരിക്കിനെ തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ല മനോഭാവം നിലനിർത്തുക.
ചികിത്സയിലും തെറാപ്പി സെഷനുകളിലും ഗെയിം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അതേ മാനസികാവസ്ഥയും പ്രചോദനവും പ്രയോഗിക്കുക.
ഡോക്ടർ പറയുന്നത് കേൾക്കൂ ചിപ്പാക്ടർ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലകനെപ്പോലെ, തെറാപ്പിസ്റ്റും അത്ലറ്റിക് പരിശീലകനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിച്ച് ഗെയിമിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്ന അവസാന ലക്ഷ്യത്തോടെ ആക്കം കൂട്ടുന്നതിനും ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.
പുരോഗതി, തിരിച്ചടികൾ, ഗെയിമിനെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ വീക്ഷണം, നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വയം സംഭാഷണം പ്രധാനമാണ്.
മനസ്സിനെ ബലപ്പെടുത്തുക
പോലുള്ള മാനസിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഇമേജറി ഒപ്പം സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്. ഈ വിദ്യകൾ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മാനസിക ചിത്രങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിന്റെ സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് സ്കിൽസും ടെക്നിക്കുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഗെയിം ഉത്കണ്ഠകൾ, പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പിന്തുണ
പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണം ടീം, പരിശീലകർ, കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവരിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന സമയത്ത് മറ്റുള്ളവരുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം ഉയർത്തുന്നതിനോ ഈ വ്യക്തികളെല്ലാം അവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പരിക്ക് നേരിടേണ്ടിവരില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും.
ഇതര ഫിറ്റ്നസ്
പരിക്ക് ചികിത്സയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന വ്യക്തികൾ നിസ്സംശയമായും ശാരീരിക ബലപ്പെടുത്തൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ തുടങ്ങിയവയിലൂടെ കടന്നുപോകും. എന്നാൽ പരിക്കിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ കായിക പരിശീലനം പരിഷ്കരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കായികരംഗത്ത് കണ്ടീഷനിംഗും ശക്തിയും നിലനിർത്താൻ സുരക്ഷിതവും സൗമ്യവുമായ ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാം. വ്യക്തി ഇപ്പോഴും പങ്കെടുക്കുകയും കളിക്കാൻ മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇത് വീണ്ടെടുക്കലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. നിർദ്ദിഷ്ട കായികരംഗത്ത് ഒരു ബദൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടർ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവരുമായി സംസാരിക്കുക.
ശരിയായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സാ പദ്ധതിയും ഉപയോഗിച്ച്, പുനരധിവാസവും വീണ്ടെടുക്കലും സാവധാനത്തിൽ എടുക്കുക, റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക, പരിക്കുകളെ നേരിടുന്നത് ഒരു വിജയകരമായ പഠന യാത്രയാണ്.
അൺലോക്കിംഗ് പെയിൻ റിലീഫ്
അവലംബം
ക്ലെമന്റ്, ഡാമിയൻ, തുടങ്ങിയവർ. "സ്പോർട്സ്-ഇൻജുറി പുനരധിവാസത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലെ മാനസിക സാമൂഹിക പ്രതികരണങ്ങൾ: ഒരു ഗുണപരമായ പഠനം." ജേണൽ ഓഫ് അത്ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ് വാല്യം. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
ജോൺസൺ, കരിസ്സ എൽ, തുടങ്ങിയവർ. "സ്പോർട്സ് പരിക്കിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ മാനസിക കാഠിന്യവും സ്വയം അനുകമ്പയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക." ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വാല്യം. 32,3 256-264. 1 ഡിസംബർ 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
ലെഗ്വിസാമോ, ഫെഡറിക്കോ തുടങ്ങിയവർ. "കോവിഡ്-19 പാൻഡെമിക്കിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ തടവുകാലത്ത് ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള അത്ലറ്റുകളിലെ വ്യക്തിത്വം, കോപ്പിംഗ് സ്ട്രാറ്റജികൾ, മാനസികാരോഗ്യം." പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 8 561198. 8 ജനുവരി 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
റൈസ്, സൈമൺ എം തുടങ്ങിയവർ. "എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളുടെ മാനസികാരോഗ്യം: ഒരു ആഖ്യാന വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
സ്മിത്ത്, എഎം തുടങ്ങിയവർ. "സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ മാനസിക ഫലങ്ങൾ. നേരിടുന്നു.” സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.