സ്പോർട്സ് നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടീം: കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും അടങ്ങുന്ന നിരവധി പരിശീലന സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ പങ്കെടുത്ത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പോഷക ആവശ്യങ്ങളും അവർ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരമാവധി പ്രകടനം കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ശരിയായ ശാരീരികക്ഷമതയും പോഷകാഹാരവും വഴി, പല വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ പ്രത്യേക കായികരംഗത്ത് മികവ് പുലർത്താൻ കഴിയും. ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടികൾ അവരുടെ കായികരംഗത്ത് ഒരു മത്സരാധിഷ്ഠിത നേട്ടം കൈവരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
ചലനാത്മകത, കരുത്ത്, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയിലൂടെ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട സേവനങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇടയ്ക്കിടെ, അമിതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പലർക്കും പരിക്കേൽക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ അത്ലറ്റുകൾക്കായുള്ള ലേഖനങ്ങളുടെ ക്രോണിക്കിൾ ഈ പ്രൊഫഷണലുകളെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി സങ്കീർണതകൾ വിശദമായി പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം കൈവരിക്കുന്നതിന് പിന്തുടരേണ്ട സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങളിലും ചികിത്സകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
"മിതമായ വ്യായാമവും വ്യായാമത്തിൻ്റെ അളവ് എങ്ങനെ അളക്കാമെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് വ്യക്തികളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളും ക്ഷേമവും വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?"
മിതമായ വ്യായാമം
വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ക്രമമായ, മിതമായ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മിനിമം, മിതമായ പ്രതിവാര ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടുന്നത് രോഗം തടയാനും മാനസിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പരിപാലിക്കാനും സഹായിക്കാനും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ഹൃദയ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, മുറ്റത്തെ ജോലി, മോപ്പിംഗ്, വാക്വമിംഗ്, സ്ഥിരമായ ചലനം ആവശ്യമുള്ള വിവിധ കായിക വിനോദങ്ങൾ.
ഒരു വ്യക്തിയുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
ഹൃദയമിടിപ്പ് ചാർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാൽക്കുലേറ്ററിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.
വ്യായാമത്തിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കാൻ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പൾസ് എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ, ആപ്പ്, ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട് വാച്ച് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മിതമായ തീവ്രതയിൽ തുടരുന്നു.
കണ്ടുമുട്ടി
MET എന്നതിൻ്റെ അർത്ഥം ടാസ്ക്കിനുള്ള ഉപാപചയ തുല്യത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് MET-കളെ അസൈൻ ചെയ്യുന്നത്, ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റി എടുക്കുന്ന പ്രയത്നത്തിൻ്റെ അളവ് താരതമ്യം ചെയ്യാൻ വ്യക്തികളെ അനുവദിക്കുന്നു.
വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിക്കുകയും ശരീരം മിനിറ്റിൽ 3.5 മുതൽ 7 കലോറി വരെ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കത്തിച്ച യഥാർത്ഥ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ഫിറ്റ്നസ് നിലയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ശ്വസനം പോലുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശരീരം 1 MET ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഗ്രേഡുകൾ:
1 MET - ശരീരം വിശ്രമത്തിലാണ്
2 MET- നേരിയ പ്രവർത്തനം
3-6 MET-കൾ - മിതമായ പ്രവർത്തനം
7 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ MET-കൾ - ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം
മനസ്സിലാക്കിയ പ്രയത്ന സ്കെയിൽ
ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പ്രവർത്തന നില പരിശോധിക്കാനും കഴിയും ബോർഗ് റേറ്റിംഗ് മനസ്സിലാക്കിയ പ്രയത്ന സ്കെയിൽ/RPE. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ, 2022) ഈ സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് അവരുടെ ശരീരം എത്രത്തോളം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ കുറിച്ച് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്കെയിൽ 6-ൽ ആരംഭിച്ച് 20-ൽ അവസാനിക്കുന്നു. 11-നും 14-നും ഇടയിലുള്ള പ്രയത്നം മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
6 - അദ്ധ്വാനമില്ല - നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക
7-8 - വളരെ നേരിയ പ്രയത്നം
9-10 - വളരെ നേരിയ പ്രയത്നം
11-12 - നേരിയ പ്രയത്നം
13-14 - കുറച്ച് കഠിനമായ പ്രയത്നം
15-16 - കനത്ത പ്രയത്നം
17-18 - വളരെ കഠിനമായ പ്രയത്നം
20 - പരമാവധി അദ്ധ്വാനം
ഉദാഹരണങ്ങൾ
പല പ്രവർത്തനങ്ങളും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നു. ആകർഷകമായ ചിലത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവ പ്രതിവാര ദിനചര്യയിലേക്ക് ചേർക്കാൻ പഠിക്കുക.
ബോൾറൂം നൃത്തം
ലൈൻ നൃത്തം
പൂന്തോട്ട
ഹൃദയത്തെ ഉണർത്തുന്ന വീട്ടുജോലികൾ.
സോഫ്റ്റ്ബോൾ
ബേസ്ബോൾ
വോളിബോൾ
ഡബിൾസ് ടെന്നീസ്
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
നേരിയ ജോഗിംഗ്
ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്
ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഭൂനിരപ്പിൽ മണിക്കൂറിൽ 10 മൈലിൽ താഴെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ
സ്വസ്ഥമായി നീന്തുക
വാട്ടർ എയറോബിക്സ്
മൊബിലിറ്റി വെല്ലുവിളികൾ
മൊബിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് മാനുവൽ വീൽചെയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡ് സൈക്കിൾ, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മിതമായ തീവ്രത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും നടത്തമോ ജോഗിംഗോ സഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത വ്യക്തികൾക്ക് സൈക്കിളിംഗോ നീന്തലോ പരീക്ഷിക്കാം.
കൂടുതൽ വ്യായാമം നേടുന്നു
മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
10 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനം പൊട്ടിത്തെറിച്ചു
ഒരു സമയം കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കുക.
രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് എളുപ്പമുള്ള വേഗതയിൽ നടക്കുക.
10 മിനിറ്റ് വേഗത കൂട്ടുക.
ജോലിയുടെ ഇടവേളകളിലോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ഒപ്പം/അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് മുമ്പോ ശേഷമോ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ശരിയായ പോസ്ചറും നടത്ത വിദ്യകളും വേഗത്തിലുള്ള വേഗത കൈവരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
10 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ സുഖമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നടത്തം സമയം നീട്ടാൻ തുടങ്ങുക.
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ് ഇടവേളകൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ചരിവുകൾ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വ്യത്യസ്ത വാക്കിംഗ് വർക്കൗട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ
വ്യക്തികൾ അവർക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് റോളർ സ്കേറ്റിംഗ്, ബ്ലേഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കേറ്റ്ബോർഡിംഗ് എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.
മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ആകൃതി നിലനിർത്തും. ആദ്യം കുറച്ച് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എങ്കിൽ വ്യക്തികൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കുകയും ക്രമേണ ഓരോ ദിവസവും ആസ്വാദ്യകരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.
ദീർഘദൂര നടത്ത മാരത്തണുകൾക്കും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഇവൻ്റുകൾക്കും പരിശീലനം നൽകുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു നടത്ത അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മൈലേജ് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി സഹായിക്കുമോ?
ദീർഘദൂര നടത്ത പരിശീലനം
ദീർഘദൂര നടത്തത്തിനും ഇവൻ്റുകൾക്കും വ്യക്തികളെ സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമാക്കാൻ പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു നടത്തം നിർമ്മിക്കുന്നതിലും മൈലേജ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും പരിശീലനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
വ്യക്തികൾക്ക് സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്, വേഗതയല്ല, സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ മണിക്കൂറുകളോളം നടക്കാൻ മാനസിക ശേഷി ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
പരിശീലന പരിക്കുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ആഴ്ചയിലെ മൊത്തം മൈലേജ്/ആഴ്ചയിലെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ നടത്തത്തിൻ്റെ ദൂരം 10% ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ദീർഘദൂര നടത്തത്തിൽ ധരിക്കുന്ന ഗിയർ ധരിക്കാനും വ്യക്തികൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം.
പരിശീലനം ഏതാനും മാസങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കും.
ചിട്ടയായിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് പുതിയ പേശികൾ, രക്ത വിതരണം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ നന്നാക്കാനും നിർമ്മിക്കാനും സമയം അനുവദിക്കുന്നു.
പരിശീലന പദ്ധതികളുടെ ഉദാഹരണം
മൈലേജ് നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാരത്തൺ പരിശീലന പ്ലാൻ പിന്തുടർന്ന്, ശരിയായ ജലാംശം, പോഷകാഹാരം, മൾട്ടി-ഡേ നടത്തങ്ങൾക്കും ട്രെക്കുകൾക്കും ഗിയർ എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ബാക്ക്-ടു-ബാക്ക് ദിവസങ്ങളിൽ ദീർഘദൂര നടത്തത്തിൻ്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളോ പ്രശ്നങ്ങളോ വിലയിരുത്തുന്നതിന് വ്യക്തികൾ അവരുടെ പരിശീലന സെഷനുകളിൽ ബാക്ക്-ടു-ബാക്ക് നീണ്ട ദിവസങ്ങൾ നിർമ്മിക്കണം.
നടത്ത പരിശീലന പദ്ധതികളുടെ ഉദാഹരണം
മൾട്ടി-ഡേ വാക്കുകൾ/ട്രെക്സ് പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ
പ്രതിദിനം 13 മൈൽ/21 കിലോമീറ്റർ
മാരത്തണുകൾക്കോ മറ്റ് മൾട്ടി-ഡേ നടത്തത്തിനോ കുന്നുകളും ബാക്ക്പാക്ക് ആവശ്യമായ പ്രകൃതിദത്ത പ്രതലങ്ങളുമുള്ള ഈ പ്ലാൻ ഉപയോഗിക്കുക.
മാരത്തൺ നടക്കാനുള്ള പരിശീലനം
26.2 മൈൽ/42 കിലോമീറ്റർ
ഇത് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ദൂരം സഞ്ചരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
31 മുതൽ 100 മൈൽ/50 മുതൽ 161 കിലോമീറ്റർ വരെ ദൂരപരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ ദൂരം 20 മുതൽ 25 മൈൽ വരെ കവിയാൻ പാടില്ല.
മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ ഇവൻ്റിന് മുമ്പ് രണ്ട് മാസമെങ്കിലും ഇവ നടത്തണം.
ഇവൻ്റിന് മുമ്പുള്ള മാസം 12.4-മൈൽ/20-കിലോമീറ്റർ ദൂരത്തേക്ക് കുറയ്ക്കുക.
ഗിയര്
എല്ലാ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും സൺസ്ക്രീനും ബാക്ക്പാക്കുകളും മറ്റും ഇവൻ്റിന് മുമ്പുള്ള നീണ്ട പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ പരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്.
കാലാവസ്ഥയും ഭൂപ്രകൃതിയും കണക്കിലെടുത്ത്, ആവശ്യമുള്ളതും നീക്കം ചെയ്യുന്നതും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
ഇവൻ്റിൽ അപരിചിതമായ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ട് വ്യക്തികൾ ആശ്ചര്യപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ, കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. തല മുതൽ കാൽ വരെ, ഗിയർ പരീക്ഷിക്കുക, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ:
ഷൂകളോ വാക്കിംഗ് ബൂട്ടുകളോ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, നീണ്ട പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ അവ ധരിക്കുക, അവ തകർത്ത് പ്രകടനം നടത്തുക.
ദൈർഘ്യമേറിയ പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ ബാക്ക്പാക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കണം, അവ ദീർഘദൂരങ്ങളിൽ സുഖമായി കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുമെന്നും ആവശ്യമായ ശേഷിയുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കണം.
ചർമ്മത്തെ ശ്വസിക്കാനും തണുപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന തുണിത്തരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പാളികൾക്ക് കീഴിൽ. (ജസ്റ്റിൻ ഡി സൂസ et al., 2014)
നടത്തം കൂടുതലും നടപ്പാതയിലോ അസ്ഫാൽറ്റിലോ ആണെങ്കിൽ മാരത്തൺ വാക്കറുകൾക്ക് സമാനമായ ഗിയർ ധരിക്കാൻ വ്യക്തികൾ ആഗ്രഹിക്കും.
റൂട്ട് ഓഫ്-റോഡ് ആണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത സീസണുകളിൽ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഗിയർ പരിഷ്കരിക്കാനാകും. ഇതേ റൂട്ടിലോ ഇവൻ്റിലോ മറ്റ് ദീർഘദൂര കാൽനടയാത്രക്കാർ എന്ത് ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുക.
വ്യക്തികൾക്ക് സോഷ്യൽ മീഡിയ വഴി സഹയാത്രികരുമായി ബന്ധപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ ഇവൻ്റിൻ്റെയോ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തിൻ്റെയോ വെബ്സൈറ്റിൽ പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം കണ്ടെത്താനാകും.
വ്യക്തികൾക്ക് ഇവൻ്റ് ഡയറക്ടറെ വെബ്സൈറ്റ് വഴിയോ സോഷ്യൽ മീഡിയ വഴിയോ ബന്ധപ്പെടാം.
പോഷകാഹാരം
ശരിയായ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനത്തിന് ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തികൾ 70% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 20% പ്രോട്ടീൻ, 10% കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ജലാംശം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും സഹിഷ്ണുതയുള്ള നടത്തം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. (Marta Cuenca-Sánchez et al., 2015)
ഇവൻ്റിലേക്ക് എടുത്ത വെള്ളം, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഇവൻ്റ് സമയത്ത് അവയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കരുത്.
20 കിലോമീറ്ററിനും ഇവൻ്റുകൾക്കും വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ദീർഘനേരം നടക്കാൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് പാനീയം നല്ലതാണ്.
കുറച്ച് പഞ്ചസാര നേർപ്പിക്കുകയോ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വയറ്റിൽ എളുപ്പമായിരിക്കും.
ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി പാക്കേജുചെയ്ത് കഴിക്കേണ്ട സമയത്തിനായി ലേബൽ ചെയ്യുക.
അൾട്രാമാരത്തോൺ ദൂരത്തേക്ക് വ്യക്തികൾ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇത് ട്രയൽ മിക്സ്, പീനട്ട് ബട്ടർ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അടങ്ങിയ ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും.
സ്പോർട്സ് ജെല്ലുകളോ എനർജി ബാറുകളോ ഉപയോഗിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകാം.
കൂടുതൽ ദൂരം നടക്കുമ്പോൾ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ ചെറിയ ദൂരങ്ങൾക്കും പവർ സ്പോർട്സിനും വേണ്ടി നിർമ്മിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഒരു നടത്തം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു
ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ചാണ് ആസൂത്രണം ആരംഭിക്കുന്നത്. പരിഗണനകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
വർഷത്തിലെ സമയം
അകലം
ഇവൻ്റിലേക്കുള്ള ഗതാഗതം
ഇവൻ്റ് വേഗത ആവശ്യകതകൾ
ഉയരവും ഹിൽ പ്രൊഫൈലും
കാലാവസ്ഥ
വ്യക്തികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
വഴികളും പാതകളും ഗവേഷണം ചെയ്തുകൊണ്ട് തയ്യാറെടുക്കുക.
വഴിയിൽ ഏതൊക്കെ സേവനങ്ങളാണ് നൽകുന്നതെന്നും വ്യക്തികൾ എന്തൊക്കെയാണ് കൊണ്ടുവരേണ്ടതെന്നും അറിയാൻ കോഴ്സ് മാപ്പുകൾ പഠിക്കുക.
ഒരു സഹായ പരിപാടി ഇല്ലാതെ വളരെ ദൂരം നടക്കുക.
കോഴ്സിൽ പങ്കെടുത്ത വ്യക്തികളുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
മൊത്തം സൂര്യൻ, കുന്നുകൾ, നടപ്പാത, പ്രകൃതിദത്ത പാതകൾ, തണൽ എന്നിവയുടെ ഭൂപ്രദേശങ്ങളും പ്രദേശങ്ങളും അറിയുക.
സാധ്യമെങ്കിൽ, അത് പരിചിതമാകാൻ കോഴ്സ് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക.
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ റൂട്ടിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ആപ്പുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
ഇടവേളകളും വിശ്രമവും
പതിവ് ഇടവേളകൾ ചെറുതായിരിക്കണം - ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കുക, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, റീഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക, ഷൂസ് കെട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ കുമിളകൾ ബാൻഡേജ് ചെയ്യുക.
ഇടവേളകളിൽ ശരീരം വേഗത്തിൽ ദൃഢമാകുകയും നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം നടത്തത്തിൻ്റെ വേഗത വീണ്ടെടുക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യും.
പകരം ഒരു നടത്തത്തിനുള്ള ഇടവേള എടുക്കുന്നതാണ് ശുപാർശകൾ, അതായത് നടത്തം തുടരുക, എന്നാൽ വളരെ മന്ദഗതിയിലാണ്.
പാദ സംരക്ഷണം
കുമിളകളും പരിക്കുകളും തടയുന്നതിനുള്ള നീണ്ട പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ ഷൂസ്, ബൂട്ട്സ്, സോക്സ് മുതലായവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വ്യക്തികൾക്ക് എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തും. വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
സ്പോർട്സ് ടേപ്പ്
ബ്ലിസ്റ്റർ ബ്ലോക്ക് പാഡുകൾ
സ്പ്രേകൾ
ലൂബ്രിക്കൻറുകൾ
വിക്കിംഗ് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഇരട്ട പാളികളുള്ള സോക്സുകൾ
മോൾസ്കിൻ
നടക്കുമ്പോൾ പ്രകോപനത്തിൻ്റെ ആദ്യ ലക്ഷണത്തിൽ നിർത്തുക, ടേപ്പ്, ബ്ലിസ്റ്റർ ബാൻഡേജുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും രീതി ഉപയോഗിച്ച് കാൽ ഡോക്ടറെ ചെയ്യുക.
ശരീരം നടക്കാൻ വേണ്ടി നിർമ്മിച്ചതാണ്. ആസൂത്രണം കൂടാതെ പരിശീലനം ദീർഘദൂര അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം ദിവസത്തെ നടത്തം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് സുരക്ഷിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ മാരത്തൺ ഉറപ്പാക്കും.
നന്നായി നീങ്ങുക, നന്നായി ജീവിക്കുക
അവലംബം
De Sousa, J., Cheatham, C., & Wittbrodt, M. (2014). ചൂടിൽ കഠിനമായ വ്യായാമ വേളയിൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ, പെർസെപ്ച്വൽ പ്രതികരണങ്ങളിൽ ഈർപ്പം-വിക്കിംഗ് ഫാബ്രിക് ഷർട്ടിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ. അപ്ലൈഡ് എർഗണോമിക്സ്, 45(6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള വിവാദങ്ങൾ: തൃപ്തികരമായ ഫലവും വൃക്കകളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും ആരോഗ്യം. പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി (ബെഥെസ്ഡ, എം.ഡി.), 6(3), 260–266. doi.org/10.3945/an.114.007716
സന്ധി വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ല്യൂപ്പസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ശരീര ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും അക്യുപങ്ചർ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?
അവതാരിക
ശരീരത്തിന് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം വേദന പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കും അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമാകുന്ന വിദേശ ആക്രമണകാരികളിൽ നിന്ന് സുപ്രധാന ഘടനകളെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് അതിൻ്റെ പ്രധാന ജോലി. ശരീരത്തിന് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും കേടുപാടുകൾ സുഖപ്പെടുത്താൻ കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകൾ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ശരീര സംവിധാനങ്ങളുമായി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, സാധാരണ പാരിസ്ഥിതികവും ജനിതകവുമായ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വികസിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ഈ സൈറ്റോകൈനുകളെ ആരോഗ്യകരവും സാധാരണവുമായ കോശങ്ങളിലേക്ക് അയയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. ആ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരം സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത ആരംഭിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യപ്പെടാതെ വരുമ്പോൾ കാലക്രമേണ നാശമുണ്ടാക്കാം, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ഓവർലാപ്പിംഗ് ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സിസ്റ്റമിക് ല്യൂപ്പസ് എറിത്തമറ്റോസസ് അല്ലെങ്കിൽ ല്യൂപ്പസ്, ഇത് പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരമായ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് കാരണമാകും. ഇന്നത്തെ ലേഖനം ല്യൂപ്പസിൻ്റെ ഘടകങ്ങളും പ്രത്യാഘാതങ്ങളും, ല്യൂപ്പസിലെ സന്ധി വേദനയുടെ ഭാരം, ശരീര ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ അക്യുപങ്ചർ പോലുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനങ്ങൾ ല്യൂപ്പസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും. സന്ധികളിൽ ല്യൂപ്പസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയുടെ ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ വിവരങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരുമായി ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്ന വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ല്യൂപ്പസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മറ്റ് ചികിത്സകൾ സംയോജിപ്പിക്കാനും അക്യുപങ്ചർ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ അറിയിക്കുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ ല്യൂപ്പസിൻ്റെ കോശജ്വലന ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിന് അക്യുപങ്ചർ തെറാപ്പി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സങ്കീർണ്ണവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ചോദ്യങ്ങൾ അവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു അക്കാദമിക് സേവനമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിരാകരണം.
ല്യൂപ്പസിൻ്റെ ഘടകങ്ങളും ഫലങ്ങളും
ദിവസം മുഴുവനും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കി, മുകളിലോ താഴെയോ ഉള്ള സന്ധികളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ക്ഷീണത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ വേദന പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പല വ്യക്തികൾക്കും സിസ്റ്റമിക് ല്യൂപ്പസ് എറിത്തമറ്റോസസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗത്തിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വന്തം പ്രതിരോധ സംവിധാനം തെറ്റായി അതിൻ്റെ കോശങ്ങളെ ആക്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ വീക്കം സംഭവിക്കുകയും വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന സൈറ്റോകൈനുകളുടെ അമിതമായ ഉൽപാദനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യം കാരണം ലൂപിസ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. (Lazar & Kahlenberg, 2023) അതേ സമയം, ല്യൂപ്പസ് വൈവിധ്യമാർന്ന ജനസംഖ്യയെ ബാധിക്കും, ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തെ എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ലക്ഷണങ്ങളും തീവ്രതയും വ്യത്യാസപ്പെടും. പാരിസ്ഥിതികവും ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങളും അതിൻ്റെ വികാസത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനാൽ സന്ധികൾ, ചർമ്മം, വൃക്കകൾ, രക്തകോശങ്ങൾ, മറ്റ് സുപ്രധാന ശരീരഭാഗങ്ങൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ശരീരഭാഗങ്ങളെ ലൂപ്പസ് ബാധിക്കും. (സാങ് & ബൾട്ടിങ്ക്, 2021) കൂടാതെ, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന വീക്കം കൊണ്ട് അപകടസാധ്യതയുള്ള പ്രൊഫൈലുകൾ ഓവർലാപ്പുചെയ്യുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് കോമോർബിഡിറ്റികളുമായി ല്യൂപ്പസിന് അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്.
ല്യൂപ്പസിലെ സന്ധി വേദനയുടെ ഭാരം
ലൂപ്പസ് പലപ്പോഴും മറ്റ് അസുഖങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്നതിനാൽ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്; ല്യൂപ്പസ് ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വേദന ലക്ഷണം സന്ധികളെയാണ്. ല്യൂപ്പസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് സന്ധി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് കോശജ്വലന ഫലങ്ങളും സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഘടനാപരമായ നാശത്തിനും കാരണമാകും, ഇത് പാത്തോളജിക്കൽ അസാധാരണതകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. (ഡി മാറ്റിയോ et al., 2021) ല്യൂപ്പസ് സന്ധികളിൽ കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, തങ്ങൾക്ക് കോശജ്വലന ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് പല വ്യക്തികളും വിചാരിക്കും, കൂടാതെ ഇത് ല്യൂപ്പസിനൊപ്പം ഉള്ളതിനാൽ അപകടസാധ്യതയുള്ള പ്രൊഫൈലുകൾ ഓവർലാപ്പുചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും, അങ്ങനെ അതിൻ്റെ ഉത്ഭവം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ സന്ധികളിൽ പ്രാദേശിക വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. (സെന്തേലാൽ തുടങ്ങിയവർ, 2024) ല്യൂപ്പസ് വ്യക്തികളിലെ സന്ധി വേദന ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഗണ്യമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, അവർ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ ചലനശേഷിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
വീക്കം-വീഡിയോയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നു
ലൂപ്പസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്ര സമീപനം
ല്യൂപ്പസിനുള്ള സാധാരണ ചികിത്സകളിൽ ല്യൂപ്പസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ മരുന്നുകളും രോഗപ്രതിരോധ മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, പലരും തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് ല്യൂപ്പസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സമഗ്രമായ സമീപനങ്ങൾ തേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കോശജ്വലന ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പലരും ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം, സിങ്ക് മുതലായ വിവിധ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ല്യൂപ്പസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാനും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾക്ക് കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും, ഇത് ല്യൂപ്പസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. (ഫാങ്തം et al., 2019)
വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ല്യൂപ്പസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള നോൺ-സർജിക്കൽ, ഹോളിസ്റ്റിക് സമീപനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പഴയ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് അക്യുപങ്ചർ. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിൻ്റെ ക്വി (ഊർജ്ജം) സന്തുലിതമാക്കാനും ബാധിച്ച പേശികൾ, സുഷുമ്നാ നാഡി, മസ്തിഷ്കം എന്നിവയിലേക്ക് ഗുണകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടാനും പ്രത്യേക ബോഡി പോയിൻ്റുകളിലേക്ക് തിരുകാൻ ഉയർന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കട്ടിയുള്ളതും നേർത്തതുമായ സൂചികൾ അക്യുപങ്ചറിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, അക്യുപങ്ചർ, അതിൻ്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പാർശ്വഫലങ്ങളും സമഗ്രമായ സമീപനവും, ല്യൂപ്പസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. കാരണം, ശരീരത്തിൻ്റെ അക്യുപോയിൻ്റുകളിൽ അക്യുപങ്ചർ സൂചികൾ സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, അത് ബാധിത പ്രദേശത്ത് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന വേദന സിഗ്നലുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ല്യൂപ്പസിൽ നിന്നുള്ള കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. (വാങ് മറ്റുള്ളവരും., 2023) ശാരീരിക വേദനയെ മാത്രമല്ല, ലൂപ്പസ് പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുന്നതിൻ്റെ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന തത്ത്വചിന്തയാണ് ഇതിന് കാരണം.
കൂടാതെ, തുടർച്ചയായ ചികിത്സകളിലൂടെ ല്യൂപ്പസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അക്യുപങ്ചറിന് കഴിയും, കാരണം അവരുടെ ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുകയും വേദന കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതായി പലരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ അക്യുപോയിൻ്റുകളിൽ സൂചികൾ ചേർക്കുന്നതും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലേക്കുള്ള അഫെറൻ്റ് സെൻസറി ഇൻപുട്ടിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ആൽഫ മോട്ടോണൂറോൺ ആവേശം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (കിം et al., 2020) വ്യക്തികൾ ല്യൂപ്പസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ല്യൂപ്പസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം, സന്ധി വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ബദൽ ഹോളിസ്റ്റിക് രീതികൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അക്യുപങ്ചർ, ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ ല്യൂപ്പസിൻ്റെ ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രതീക്ഷയുടെ ഒരു കിരണം പ്രദാനം ചെയ്യും.
അവലംബം
ഡി മാറ്റിയോ, എ., സ്മെറില്ലി, ജി., സിപ്പോലെറ്റ, ഇ., സലഫി, എഫ്., ഡി ആഞ്ചലിസ്, ആർ., ഡി കാർലോ, എം., ഫിലിപ്പൂച്ചി, ഇ., & ഗ്രാസി, ഡബ്ല്യു. (2021). സിസ്റ്റമിക് ല്യൂപ്പസ് എറിത്തമറ്റോസസിലെ സംയുക്തവും മൃദുവായ ടിഷ്യുവും ഉൾപ്പെടുന്നതിൻ്റെ ഇമേജിംഗ്. കുർ റുമാറ്റോൾ പ്രതിനിധി, 23(9), 73. doi.org/10.1007/s11926-021-01040-8
കിം, ഡി., ജാങ്, എസ്., & പാർക്ക്, ജെ. (2020). ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചറും മാനുവൽ അക്യുപങ്ചറും ജോയിൻ്റ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ പേശികളുടെ ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നു. ഹെൽത്ത് കെയർ (ബേസൽ), 8(4). doi.org/10.3390/healthcare8040414
Lazar, S., & Kahlenberg, JM (2023). സിസ്റ്റമിക് ല്യൂപ്പസ് എറിത്തമറ്റോസസ്: പുതിയ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്, ചികിത്സാ സമീപനങ്ങൾ. അന്നു റവ മെഡ്, 74, 339-352. doi.org/10.1146/annurev-med-043021-032611
മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങളും വേദന ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ബയോമെക്കാനിക്സിനെ കുറിച്ചും അത് ചലനം, ശാരീരിക പരിശീലനം, പ്രകടനം എന്നിവയ്ക്ക് എങ്ങനെ ബാധകമാണ് എന്നതും പരിക്ക് ചികിത്സയിലും പ്രതിരോധത്തിലും സഹായിക്കാനാകുമോ?
ബയോമെക്കാനിക്സ്
ബയോമെക്കാനിക്സ് എല്ലാ ജീവിത രൂപങ്ങളെയും അവയുടെ മെക്കാനിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പഠിക്കുന്നു. സ്പോർട്സിലും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിലും ബയോമെക്കാനിക്സിനെക്കുറിച്ച് പലരും ചിന്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ, ഉപകരണങ്ങൾ, പരിക്ക് പുനരധിവാസ വിദ്യകൾ എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബയോമെക്കാനിക്സ് സഹായിക്കുന്നു. (തുങ്-വു ലു, ചു-ഫെൻ ചാങ് 2012) ശാസ്ത്രജ്ഞർ, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഡോക്ടർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, കണ്ടീഷനിംഗ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ എന്നിവർ തെറാപ്പി ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പ്രോട്ടോക്കോളുകളും ടെക്നിക്കുകളും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ബയോമെക്കാനിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ശരീര ചലനം
പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെൻ്റുകൾ എന്നിവ എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനത്തെ ബയോമെക്കാനിക്സ് പഠിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ചലനം അനുയോജ്യമല്ലാത്തതോ ശരിയോ അല്ലാത്തപ്പോൾ. ഇത് ചലനശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ വലിയ മേഖലയുടെ ഭാഗമാണ്, പ്രത്യേകമായി ചലന മെക്കാനിക്സിലും ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും അത്ലറ്റിക്, സാധാരണ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ വിശകലനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. (ജോസ് എം വിലാർ et al., 2013) ബയോമെക്കാനിക്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ഘടന.
ചലന ശേഷി.
രക്തചംക്രമണം, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനം, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മെക്കാനിക്സ്.
രോഗനിർണയത്തിനോ ചികിത്സയ്ക്കോ ഗവേഷണത്തിനോ ഉപയോഗിക്കുന്ന ടിഷ്യൂകളിലോ ദ്രാവകത്തിലോ പദാർത്ഥങ്ങളിലോ ഈ ശക്തികളുടെ സ്വാധീനത്തെയും സ്വാധീനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പഠനം. (ജോസ് ഐ. പ്രിഗോ-ക്വെസാഡ 2021)
സ്പോർട്സ്
സ്പോർട്സ് ബയോമെക്കാനിക്സ് ഫിസിക്സും മെക്കാനിക്സിൻ്റെ നിയമങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമം, പരിശീലനം, സ്പോർട്സ് എന്നിവയിലെ ചലനത്തെ പഠിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിൻ്റെ ബയോമെക്കാനിക്സ് നോക്കുന്നു:
ശരീര സ്ഥാനം.
പാദങ്ങൾ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, പുറം, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുടെ ചലനം.
ശരിയായ ചലന പാറ്റേണുകൾ അറിയുന്നത് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും ഫോം തെറ്റുകൾ തിരുത്തുന്നതിനും പരിശീലന പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ അറിയിക്കുന്നതിനും നല്ല ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരം എങ്ങനെ ചലിക്കുന്നുവെന്നും അത് എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകളെ പരിക്കുകൾ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
എക്യുപ്മെന്റ്
പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശാരീരികവും കായികവുമായ ഉപകരണങ്ങളുടെ വികസനത്തിൽ ബയോമെക്കാനിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്കേറ്റ്ബോർഡർ, ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ സോക്കർ കളിക്കാരൻ എന്നിവർക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രകടനത്തിനായി ഒരു ഷൂ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൃത്രിമ ടർഫിൻ്റെ ഉപരിതല കാഠിന്യം അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതുപോലുള്ള പ്ലേയിംഗ് പ്രതലങ്ങളും ഈ ആവശ്യത്തിനായി പഠിക്കുന്നു. (ജോസ് ഐ. പ്രിഗോ-ക്വെസാഡ 2021)
വ്യക്തികൾ
പരിശീലനത്തിലും ഗെയിമുകളിലും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ചലനത്തിനായി ബയോമെക്കാനിക്സിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ റണ്ണിംഗ് ഗെയ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്തൊക്കെ മാറ്റണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിത്രീകരിക്കാം.
പരിക്കുകൾ
ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകളുടെ കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം എന്നിവ ശാസ്ത്രം പഠിക്കുന്നു.
പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ശക്തികളെ വിശകലനം ചെയ്യാനും പരിക്കിൻ്റെ അപകടസാധ്യത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് വിവരങ്ങൾ നൽകാനും ഗവേഷണത്തിന് കഴിയും.
പരിശീലനം
ബയോമെക്കാനിക്സ് കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കായിക സാങ്കേതികതകളും പരിശീലന സംവിധാനങ്ങളും പഠിക്കുന്നു.
പൊസിഷനിംഗ്, റിലീസ്, ഫോളോ-ത്രൂ മുതലായവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.
കായികരംഗത്തെ മെക്കാനിക്കൽ ആവശ്യകതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പുതിയ പരിശീലന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വിശകലനം ചെയ്യാനും രൂപകൽപന ചെയ്യാനും ഇതിന് കഴിയും. പ്രകടനം.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഇലക്ട്രോമിയോഗ്രാഫിയും കിനിമാറ്റിക്സും ഉപയോഗിച്ച് സൈക്ലിംഗിൽ പേശി സജീവമാക്കൽ അളക്കുന്നു, ഇത് സജീവമാക്കലിനെ ബാധിക്കുന്ന പോസ്ചർ, ഘടകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാൻ ഗവേഷകരെ സഹായിക്കുന്നു. (ജോസ് ഐ. പ്രിഗോ-ക്വെസാഡ 2021)
മോഷനുകൾ
ബയോമെക്കാനിക്സിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനങ്ങളെ അനാട്ടമിക് പൊസിഷനിംഗിൽ നിന്ന് പരാമർശിക്കുന്നു:
നേരെ നിൽക്കുക, നോട്ടം നേരെ മുന്നോട്ട്
വശങ്ങളിൽ ആയുധങ്ങൾ
ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട്
പാദങ്ങൾ അല്പം അകലത്തിൽ, കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട്.
മൂന്ന് ശരീരഘടനാ തലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
സാഗിറ്റൽ - മീഡിയൻ - ശരീരത്തെ വലത്, ഇടത് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നത് സഗിറ്റൽ / മീഡിയൻ തലമാണ്. സാഗിറ്റൽ തലത്തിൽ ഫ്ലെക്സിഷനും വിപുലീകരണവും സംഭവിക്കുന്നു.
ഫ്രണ്ടൽ - ഫ്രണ്ടൽ പ്ലെയിൻ ശരീരത്തെ മുന്നിലും പിന്നിലുമായി വിഭജിക്കുന്നു, എന്നാൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ, അല്ലെങ്കിൽ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് ഒരു അവയവം നീക്കൽ, ആഡക്ഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ മുൻഭാഗത്തെ തലത്തിൽ ഒരു അവയവം മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീക്കൽ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
തിരശ്ചീന - തിരശ്ചീന. - ശരീരത്തിൻ്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ തിരശ്ചീന / തിരശ്ചീന തലം കൊണ്ട് വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ ഇവിടെ സംഭവിക്കുന്നു. (അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് 2017)
മൂന്ന് വിമാനങ്ങളിലും ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ശക്തി, പ്രവർത്തനം, സ്ഥിരത എന്നിവ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഓരോ ചലന തലത്തിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
ഉപകരണങ്ങൾ
ബയോമെക്കാനിക്സ് പഠിക്കാൻ വിവിധ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇലക്ട്രോമിയോഗ്രാഫി അല്ലെങ്കിൽ ഇഎംജി സെൻസറുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചാണ് സാധാരണയായി പഠനങ്ങൾ നടത്തുന്നത്. സെൻസറുകൾ ചർമ്മത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ടെസ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ചില പേശികളിലെ മസിൽ ഫൈബർ സജീവമാക്കുന്നതിൻ്റെ അളവും അളവും അളക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. EMG-കൾ സഹായിക്കും:
ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമെന്ന് ഗവേഷകർ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
രോഗികളുടെ പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് അറിയാം.
പേശികളുടെ ശക്തി അളക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉപകരണമാണ് ഡൈനാമോമീറ്ററുകൾ.
പേശികൾ വേണ്ടത്ര ശക്തമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ പേശികളുടെ സങ്കോച സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഫോഴ്സ് ഔട്ട്പുട്ട് അവർ അളക്കുന്നു.
മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി, ആരോഗ്യം, ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവയുടെ സൂചകമാകാൻ കഴിയുന്ന ഗ്രിപ്പ് ശക്തി അളക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. (ലി ഹുവാങ് et al., 2022)
അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻ്റുകൾക്കപ്പുറം: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഇൻ്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത്കെയർ
അവലംബം
Lu, TW, & Chang, CF (2012). മനുഷ്യ ചലനത്തിൻ്റെ ബയോമെക്കാനിക്സും അതിൻ്റെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകളും. കയോസിയുങ് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്, 28(2 സപ്ലി), S13-S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA, & Spinella, G. (2013). ബയോമെക്കാനിക്സ്. ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇൻ്റർനാഷണൽ, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
പ്രിഗോ-ക്വെസാഡ JI (2021). ബയോമെക്കാനിക്സും ഫിസിയോളജിയും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ലൈഫ് (ബേസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159
ഭാരം ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, പേശികളുടെ ചലനത്തിന് മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ പ്രധാനമാണ്. കൂടുതൽ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുമോ?
മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ
മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ എല്ലിൻറെ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ചലനങ്ങളുടെയും പിന്നിലെ ശക്തിയുമാണ്. (സി ജെ. ഹെക്ക്മാൻ, റോജർ എം. എനോക 2012)
ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പോലെയുള്ള സ്വമേധയാ ഉള്ള ചലനങ്ങളും ശ്വസനം പോലെയുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ ചലനങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വസ്തുക്കളും ഭാരവും ഉയർത്തുമ്പോൾ, ശരീരം മോട്ടോർ യൂണിറ്റ് ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അതായത് വ്യക്തികൾ പുരോഗതിയിലേക്ക് ഭാരം സ്ഥിരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പതിവായി കൂടുതൽ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകളും ബലവും സൃഷ്ടിക്കാൻ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം തുടർച്ചയായി ഭാരം ഉയർത്താൻ പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സ്ഥിരത പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ക്രമമായ പുരോഗതി പീഠഭൂമിയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അവർ എന്താണ്
വ്യായാമം ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ഉദാസീനതയും നിഷ്ക്രിയത്വവും അവരെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു കൂട്ടം എല്ലിൻറെ പേശികളെ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഞരമ്പുകളെ വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഒരൊറ്റ നാഡീകോശം/ന്യൂറോണാണ് മോട്ടോർ യൂണിറ്റ്. മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിന്ന് ന്യൂറോണിന് സിഗ്നലുകൾ ലഭിക്കുന്നു, അത് ചലനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക മോട്ടോർ യൂണിറ്റിലെ എല്ലാ പേശി നാരുകളേയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
പേശികളിൽ വ്യത്യസ്ത തരം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
പേശികളേക്കാൾ ശക്തമായ ബന്ധിത ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് അവ അസ്ഥികളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഒന്നിലധികം മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ പേശികളിലുടനീളം ചിതറിക്കിടക്കുന്നു.
പേശികളുടെ സങ്കോച ശക്തി പേശികളിലുടനീളം തുല്യമായി വ്യാപിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ളവയാണ്, അവ എവിടെ, എന്ത് ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ചെറിയ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾക്ക് അഞ്ചോ പത്തോ നാരുകൾ മാത്രമേ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, കണ്ണിറുക്കാനോ മണം പിടിക്കാനോ.
വലിയ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകളിൽ സ്വിംഗിംഗിനും ചാടുന്നതിനും വേണ്ടി നൂറുകണക്കിന് പേശി നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കിയ യൂണിറ്റുകളുടെ എണ്ണം ചുമതലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശക്തമായ പേശി സങ്കോചങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞ പ്രയത്നം ചെലവഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ചലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ കുറച്ച് യൂണിറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്.
സങ്കോചം
ഒരു യൂണിറ്റിന് തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഒരു സിഗ്നൽ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പേശി നാരുകൾ ഒരേസമയം ചുരുങ്ങുന്നു.
ദൗത്യം പൂർത്തിയാക്കാൻ എത്ര യൂണിറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്ന ശക്തി. (പുർവ്സ് ഡി. et al., 2001)
ഉദാഹരണത്തിന്, പേനയും പേപ്പറും പോലെയുള്ള ചെറിയ വസ്തുക്കൾ എടുക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ബലം സൃഷ്ടിക്കാൻ കുറച്ച് യൂണിറ്റുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
കനത്ത ബാർബെൽ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ യൂണിറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഭാരമേറിയ ലോഡ് ഉയർത്താൻ കൂടുതൽ ശക്തി ആവശ്യമാണ്.
ശക്തമായ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
സ്ഥിരമായി ഭാരം ഉയർത്തുകയും പേശികൾക്ക് താങ്ങാനാവുന്നതിലും കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
ഈ പ്രക്രിയയെ അഡാപ്റ്റേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
അനുകൂലനം
ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ അവ പുതിയ വെല്ലുവിളിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ശക്തിയിലും പിണ്ഡത്തിലും വളരുകയും ചെയ്യുന്നു. അഡാപ്റ്റേഷൻ പ്രക്രിയയുടെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ. (ഡോ. എറിൻ നിറ്റ്ഷ്കെ. അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. 2017)
വ്യക്തികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് വർദ്ധിക്കുകയും യൂണിറ്റുകൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് ചലനങ്ങളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നു.
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പേശികളുടെ ഭാരം വെല്ലുവിളി തുടർച്ചയായി വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മോട്ടോർ യൂണിറ്റ് റിക്രൂട്ട്മെൻ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
വികസനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു ചലന മെമ്മറി.
മസ്തിഷ്കം, പേശികൾ, മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനം നിർത്തിയാലും സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. വ്യക്തി എത്ര സമയം പറന്നുയർന്നാലും പാതകൾ ഇപ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്.
തിരികെ വരുമ്പോൾ പരിശീലനം, ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് എങ്ങനെ, ഒരു ബൈസെപ്പ് ചുരുളൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ശരീരം ഓർക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, നഷ്ടപ്പെട്ടുപോയേക്കാവുന്ന സഹിഷ്ണുതയ്ക്കൊപ്പം ശക്തി വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതിനാൽ പേശികൾക്ക് അതേ ശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കില്ല.
ചലനസ്മരണയാണ് അവശേഷിക്കുന്നത്.
സൈനിക പരിശീലനവും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണവും: പരമാവധി പ്രകടനം
ഫിറ്റ്നസ്, സ്പോർട്സ് പ്രേമികൾ, വാരാന്ത്യ യോദ്ധാക്കൾ, ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ എന്നിവർക്ക് സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തിനായി അക്യുപങ്ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഫലപ്രദമാകുമോ?
കായിക പ്രകടനത്തിനുള്ള അക്യുപങ്ചർ
സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തിനുള്ള അക്യുപങ്ചർ, വേദന ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും, വീക്കം, ക്ഷീണം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും, ശാരീരികവും കായികവുമായ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിർദ്ദിഷ്ട പോയിൻ്റുകൾക്കായി ഒരേ സൂചി ചേർക്കൽ പിന്തുടരുന്നു. അക്യുപങ്ചർ പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്ര തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി സജീവമാക്കുകയും ഊർജ്ജ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2024).
അക്യുപങ്ചർ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്കുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ബദൽ ചികിത്സയായി മാറിയിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുകയും പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (ജോർജ്ജ് ജിഎ പുജാൽട്ടെ മറ്റുള്ളവരും, 2023)
മെറിഡിയൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിൻ്റെ രക്തവും ഊർജ്ജ പാതകളും, അസുഖം, പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉപയോഗം എന്നിവ കാരണം വീക്കം വഴി തടയപ്പെടുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി വേദന, സമ്മർദ്ദം, വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു. അക്യുപങ്ചർ സൂചികൾ തടസ്സങ്ങൾ നീക്കുന്നതിനുള്ള പാതകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജത്തിൻ്റെയും രക്തത്തിൻ്റെയും ഒപ്റ്റിമൽ രക്തചംക്രമണം അനുവദിക്കുന്നു. (ജിയാജി ഷു മറ്റുള്ളവരും, 2021)
ധമനികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ മെറിഡിയനിലൂടെ രക്തത്തിൻ്റെയും ഊർജത്തിൻ്റെയും ഒപ്റ്റിമൽ രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയാണ് സ്പോർട്സ് അക്യുപങ്ചർ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. (ലിയാങ് കാങ് et al., 2021)
സൂചി ചികിത്സ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഒരു ടെൻസ് മെഷീനിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രദേശത്തെ നിർദ്ദിഷ്ട പോയിൻ്റുകളിലേക്ക് വൈദ്യുത ഉത്തേജനം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചറിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. (കെയ്റ്റാരോ കുബോ മറ്റുള്ളവരും, 2020)
അക്യുപങ്ചർ സഹായിക്കും
അക്യുപങ്ചർ സഹായിക്കുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
പരിശീലനത്തിലോ ഗെയിമുകളിലോ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇറുകിയ പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമുകൾ എന്നിവ അയവ് വരുത്താൻ അക്യുപങ്ചർ സഹായിക്കും.(ചി-ത്സായ് താങ്, 2023)
ഇത് അത്ലറ്റുകളെ അത്ലറ്റുകളെ മോശമാക്കാതെ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പരിക്കേൽപ്പിക്കാതെ പീക്ക് ലെവലിൽ പ്രകടനം നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.
വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
അക്യുപങ്ചർ, ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ബന്ധിത ടിഷ്യുവിനുള്ളിൽ അഡീഷനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ സന്ധികളിൽ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
റിഫ്ലെക്സുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നത് നാഡീ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വേഗത്തിലുള്ള റിഫ്ലെക്സുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.(ചി-ത്സായ് ടാങ്, ബോ സോംഗ്. 2022)
രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
അക്യുപങ്ചർ ഓക്സിജൻ കുറവുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അക്യുപങ്ചർ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് വേദന കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാന്തതയും വിശ്രമവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
പരിശീലനത്തിലും ഗെയിമുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ഇത് അത്ലറ്റുകളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. (ചി-ത്സായ് താങ്, 2023)
ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുക
സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തിനുള്ള പതിവ് അക്യുപങ്ചർ എനർജി ലെവലുകൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ബേൺഔട്ട് തടയാനും പരിശീലനത്തിലും ഗെയിമുകളിലും മികച്ച പ്രകടനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. (ജോർജ്ജ് ജിഎ പുജാൽട്ടെ മറ്റുള്ളവരും, 2023)
മസിൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക
ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉപയോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അക്യുപങ്ചർ ചികിത്സ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഒരു ഗെയിമിനോ ടൂർണമെൻ്റിനോ മുമ്പുള്ള ഉത്കണ്ഠ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നും.
അവരുടെ ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, സ്പോർട്സ് അക്യുപങ്ചർ മാനസികമായും ശാരീരികമായും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തവും ആക്രമണാത്മകമല്ലാത്തതുമായ ഒരു ബദൽ നൽകാൻ കഴിയും.
Zhu, J., Li, J., Yang, L., & Liu, S. (2021). അക്യുപങ്ചർ, പ്രാചീനകാലം മുതൽ നിലവിലുള്ളത് വരെ. അനാട്ടമിക്കൽ റെക്കോർഡ് (ഹോബോകെൻ, NJ : 2007), 304(11), 2365–2371. doi.org/10.1002/ar.24625
Kang, L., Liu, P., Peng, A., Sun, B., He, Y., Huang, Z., Wang, M., Hu, Y., & He, B. (2021). സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് തെറാപ്പിയുടെ പ്രയോഗം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് സയൻസ്, 3(1), 11–20. doi.org/10.1016/j.smhs.2021.02.006
Tang, CT, & Song, B. (2022). സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും അക്യുപങ്ചറും ഡ്രൈ നീഡലിംഗും. നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ, 21(6), 213–218. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000968
Kubo, K., Iizuka, Y., Yajima, H., Takayama, M., & Takakura, N. (2020). ടെൻഡോണുകളുടെ രക്തചംക്രമണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും അക്യുപങ്ചർ സമയത്തും ശേഷവും ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനവും. മെഡിക്കൽ അക്യുപങ്ചർ, 32(2), 99–107. doi.org/10.1089/acu.2019.1397
ടാങ് സിടി (2023). ലൈനുകൾക്ക് പുറത്ത് പരിശീലിക്കുക: അത്ലറ്റിക് പരിശീലന മുറിയിലും ഫീൽഡിലും അക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മെഡിക്കൽ അക്യുപങ്ചർ, 35(5), 266–269. doi.org/10.1089/acu.2023.0043
ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ച വ്യക്തികൾക്ക്, നടത്തം ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ്. ഒരു നടത്ത വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ വ്യക്തികളെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ നിലനിർത്താനും സഹിഷ്ണുതയും വേഗതയും വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കാനാകുമോ?
നടത്ത വ്യായാമ ആസൂത്രണ ഷെഡ്യൂൾ
ഏത് അളവിലും നടത്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നടക്കുന്നതിലൂടെയോ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ വ്യക്തികൾക്ക് നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, പ്രമേഹം, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. 2022)
നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾ ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.
ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ക്രമാനുഗതമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരിയായ നടത്തവും സാങ്കേതികതയും ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തുടക്കക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒരു ലക്ഷ്യമാണെങ്കിൽ, വർദ്ധിച്ച ദൈർഘ്യമോ തീവ്രതയോ സഹായിക്കും.
മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.
നടത്തം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ നടത്ത ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
പട്ടിക
ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്
വ്യക്തികൾക്ക് ഔട്ട്ഡോർ, ഇൻഡോർ, അല്ലെങ്കിൽ എ ട്രെഡ്മിൽ.
ശരിയായ അത്ലറ്റിക് ഷൂകളും വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കുക.
നടത്തത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുക.
വേഗത കൂട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് എളുപ്പമുള്ള വേഗതയിൽ നടക്കുക.
ആദ്യ ആഴ്ച
ഒരു നടത്ത വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ എങ്ങനെയിരിക്കും എന്നതിൻ്റെ ഒരു ഉദാഹരണം, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനെ സമീപിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
15 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കുക.
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം നടക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, അതിനാൽ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്.
3-ഉം 6-ഉം ദിവസത്തെ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ആക്കുന്നത് പോലെ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കുക.
പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 60 മുതൽ 75 മിനിറ്റ് വരെ
രണ്ടാം ആഴ്ച
അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചേർക്കുക, അങ്ങനെ നടത്തം സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.
അല്ലെങ്കിൽ, വ്യക്തികൾക്ക് ചില ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നീട്ടാം, തുടർന്ന് ഒരു വിശ്രമ ദിനം.
പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 80 മുതൽ 100 മിനിറ്റ് വരെ
മൂന്നാം ആഴ്ച
ഓരോ സെഷനിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ചേർക്കുക, അങ്ങനെ നടത്തം 25 മിനിറ്റായി വർദ്ധിക്കും.
പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 100 മുതൽ 125 മിനിറ്റ് വരെ
നാലാം ആഴ്ച
നടത്തം 30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ചേർക്കുക.
പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 120 മുതൽ 150 മിനിറ്റ് വരെ
ഏതൊരു ആഴ്ചയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി കാണുന്ന വ്യക്തികൾ സ്വാഭാവികമായി പുരോഗതി പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ സമയം ചേർക്കുന്നതിനു പകരം ആ ആഴ്ച ആവർത്തിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു സമയം 30 മിനിറ്റ് സുഖകരമായി നടക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, തീവ്രതയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്തമായ നടത്തം വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വ്യക്തികൾ തയ്യാറാണ്. പ്രതിവാര നടത്ത പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടാം:
ദൈർഘ്യമേറിയ നടത്തം
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള നടത്തം
വേഗത കൂട്ടുന്ന നടത്തം
തുടക്കക്കാരൻ്റെ നടത്ത വേഗത
മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് നേടുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷ്യം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആയിരിക്കണം. ഇത് ഏറ്റവും ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തീവ്രതയാണ്.
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.