ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

വ്യായാമം

പുറകിലെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ആരോഗ്യ വ്യായാമം: ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദനയും കഷ്ടപ്പാടും കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗമാണ് വ്യായാമം. ശരിയായ വ്യായാമ പരിപാടിക്ക് വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഉള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ അല്ലെങ്കിൽ വേദന മാനേജ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാമിന് അത്യാവശ്യമാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പതിവ് വ്യായാമം. മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്‌നസും, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും കുറയ്‌ക്കുന്ന നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പല തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്; ശരിയായ തരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പ്രയോജനങ്ങൾ: സഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥ എന്നിവയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, ബൈക്കിംഗ് എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം, വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു. ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബാക്കി വ്യായാമങ്ങൾ അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും വീഴ്ച തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, തായ് ചി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. സൌകര്യം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അംഗഭംഗം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. യോഗയും വിവിധ സ്‌ട്രെച്ചുകളും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കും.


വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയ്ക്കുള്ള MET ടെക്നിക്

വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയ്ക്കുള്ള MET ടെക്നിക്

അവതാരിക

അവരുടെ ആരോഗ്യ-ക്ഷേമ യാത്രയിൽ ഒരു കിക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ വളരെ പ്രധാനമാണ്. 30 മിനിറ്റ് പാർക്കിന് ചുറ്റും നടക്കുക, നീന്താൻ കമ്മ്യൂണിറ്റി പൂളിൽ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്ന് എടുക്കുക എന്നിവ പോലെ ഇത് ലളിതമാണ്. ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസ് കൂട്ടുകരോടൊപ്പം. ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ പോലും സഹായിക്കും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് വേദനയിൽ നിന്ന് അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും പേശികളും സന്ധികളും ശരീരത്തിൽ. പല വ്യക്തികൾക്കും തിരക്കേറിയ ജീവിതമാണെങ്കിലും, പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്ന മറ്റ് സംവിധാനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരത്തിന് സന്ധി വേദനയും പേശി വേദനയും കുറയാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇന്നത്തെ ലേഖനം ഒരു സ്ഥിരമായ വ്യായാമം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം, വ്യായാമം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡറുകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി MET സാങ്കേതികത എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ വേദന തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്കായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം MET ടെക്‌നിക് പോലുള്ള ലഭ്യമായ തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാർക്ക് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നൽകുകയും പരാമർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗിയുടെ രോഗനിർണ്ണയ കണ്ടെത്തലുകളെ ഉചിതമായി അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഓരോ രോഗിയെയും ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അംഗീകാരത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഏറ്റവും സഹായകരമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരാകരണം

 

സ്ഥിരമായ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ നിലനിർത്തൽ

 

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? വ്യായാമം ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയം ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലും സന്ധികളിലും അനാവശ്യമായ വേദനയും കാഠിന്യവും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ശരീരത്തിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പല വ്യക്തികൾക്കും ഈ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് കുറയ്ക്കാൻ മതിയായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നില്ല. പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരന്തരമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അസാധ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിത ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് ദൈനംദിന സ്ഥിരമായ വ്യായാമ മുറകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. സുഹൃത്തുക്കളുമായോ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായോ നടക്കുക, ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക എന്നിവ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുകയും ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ തുടരാൻ പ്രചോദനം നൽകുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, പലർക്കും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ചില കാരണങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമായി വരുന്നതിനാൽ മിക്ക ആളുകളും പലപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈകല്യങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. 

 

മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡറുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം

ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം മൂലം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദനയ്ക്കും മറ്റ് അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, ഇത് ചലനത്തെ ബാധിക്കും. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് പലപ്പോഴും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും നിഷ്‌ക്രിയത്വവുമാണ്, ഇത് പലർക്കും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് വികസിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വിസറൽ-സോമാറ്റിക് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. മാത്രവുമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള വിവിധ പേശികൾ കാലക്രമേണ ചുരുങ്ങുകയും ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യും, ഇത് വൈകല്യത്തിനും മോശം ഭാവത്തിനും ഇടയാക്കും. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വഴികൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇപ്പോൾ എല്ലാം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല.


സ്പോർട്സിലെ ലംബർ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഹീലിംഗ്-വീഡിയോ

നിങ്ങൾ പുറം, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നീണ്ട, കഠിനമായ ജോലിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ശാരീരികമായി നിഷ്‌ക്രിയമായതിനാലോ ദിവസത്തിൽ വേണ്ടത്ര സമയമില്ലാത്തതിനാലോ പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ശരീരത്തിലെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി വൈകല്യങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് സമയം മാറ്റിവെച്ച് ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നതിലൂടെ നേടാനാകും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരാതികളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ജോലി കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സ്വാഭാവികമായി സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വിവിധ സന്ധികളിലും പേശികളിലും പ്രാബല്യത്തിൽ വരുന്ന മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്‌സിന്റെ ആഘാതം കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മുകളിലെ വീഡിയോ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡറുകളിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് എന്നും നട്ടെല്ല് സബ്ലൂക്സേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 


MET ടെക്നിക്കും വ്യായാമവും

 

ഇപ്പോൾ, ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ വേദന പോലുള്ള ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും. Leon Chaitow, ND, DO, Judith Walker DeLany, LMT എന്നിവരുടെ "ന്യൂറോമസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ" അനുസരിച്ച്, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പോലെയുള്ള വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ ഓരോ വ്യതിയാനവും ശരീരത്തിലെ വ്യത്യസ്ത പേശി നാരുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന്, സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇപ്പോൾ ഇത് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, ലഭ്യമായ ചികിത്സകൾ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സന്ധികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം MET സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, MET ടെക്നിക് സംയോജിപ്പിച്ച് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദനയില്ലാതെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടലും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഭാവിയിലെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും തിരക്കുള്ള തൊഴിലാളികളുടെ ഏത് ദിനചര്യയുടെയും ഭാഗമാകുകയും ചെയ്യും.

 

തീരുമാനം

ആളുകൾക്ക് തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ ഉള്ളതിനാൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തിക്കും അവരുടെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഭാവിയിലെ അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് ശരീരത്തെ വേദനയും അചഞ്ചലതയും നേരിടാൻ ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം പോലുള്ള ഒരു ദിനചര്യയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, ദീർഘനാളത്തേക്ക് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തോടൊപ്പം MET പോലുള്ള ചികിത്സാ വിദ്യകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

 

അവലംബം

ചൈറ്റോവ്, ലിയോൺ, ജൂഡിത്ത് വാക്കർ ഡിലാനി. ന്യൂറോ മസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ. ചർച്ചിൽ ലിവിംഗ്സ്റ്റൺ, 2002.

ഐവർസെൻ, വെഗാർഡ് എം, തുടങ്ങിയവർ. “ഉയർത്താൻ സമയമില്ലേ? ശക്തിക്കും ഹൈപ്പർട്രോഫിക്കുമുള്ള സമയ-കാര്യക്ഷമതയുള്ള പരിശീലന പരിപാടികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു: ഒരു ആഖ്യാന അവലോകനം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഒക്ടോബർ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

ഫഡ്‌കെ, അപൂർവ, തുടങ്ങിയവർ. "മെക്കാനിക്കൽ കഴുത്ത് വേദനയുള്ള രോഗികളിൽ വേദനയിലും പ്രവർത്തനപരമായ വൈകല്യത്തിലും മസിൽ എനർജി ടെക്നിക്കിന്റെയും സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെയും പ്രഭാവം: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." ഹോങ്കോംഗ് ഫിസിയോതെറാപ്പി ജേണൽ: ഹോങ്കോംഗ് ഫിസിയോതെറാപ്പി അസോസിയേഷൻ ലിമിറ്റഡിന്റെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം = വു ലി ചിഹ് ലിയാവോ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 14 ഏപ്രിൽ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

ശരീഅത്ത്, അർദലൻ, തുടങ്ങിയവർ. "ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്കിടയിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള ഓഫീസ് വ്യായാമ പരിശീലനം: ഒരു സിദ്ധാന്തം." മലേഷ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്: എംജെഎംഎസ്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂലൈ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

ടെർസ-മിറാലെസ്, കാർലോസ്, തുടങ്ങിയവർ. "ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിലെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ചികിത്സയിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ വ്യായാമ ഇടപെടലുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." BMJ ഓപ്പൺ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 31 ജനുവരി 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

നിരാകരണം

എയ്റോബിക് വ്യായാമ ആരോഗ്യം: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

എയ്റോബിക് വ്യായാമ ആരോഗ്യം: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

എയ്റോബിക് വ്യായാമം ആരോഗ്യം: വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങളുമായി ശരീരം വ്യത്യസ്തമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. എയ്റോബിക്, കാർഡിയോ, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയെല്ലാം പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തം നൽകുന്നതിന് ഹൃദയത്തെയും ശ്വസനനിരക്കിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ധമനികളിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന രക്തത്തിലൂടെ ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യുകയും സിരകളിലൂടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമ വേളയിലെ എല്ലാ കനത്ത ശ്വസനത്തെയും ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു. എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം പേശി കോശങ്ങളിലെ ഊർജ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ രക്ത വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമ ആരോഗ്യം: ഇപി ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് ഫിറ്റ്‌നസ് ടീം

എയറോബിക് വ്യായാമം ആരോഗ്യം

ഹൃദയം

ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ പേശികൾക്കും വിശ്രമം ലഭിക്കും. ഒരിക്കലും വിശ്രമമില്ലാത്ത ശരീരത്തിലൂടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന സവിശേഷമായ പേശിയാണ് ഹൃദയം. അതുകൊണ്ടാണ് ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എയറോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെ, ഹൃദയത്തിന്റെ അറ/ഇടത് വെൻട്രിക്കിൾ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗത്തേക്ക് ഓരോ പമ്പിലും കൂടുതൽ രക്തം ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ച് വലുതാകുന്നു. ഇത് മെച്ചപ്പെടുന്നു ഹൃദയ output ട്ട്‌പുട്ട് മിനിറ്റിൽ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന രക്തത്തിന്. ഹൃദയം ശക്തമാകുമ്പോൾ, ഓരോ സ്പന്ദനത്തിനും കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് അത് വേഗത്തിൽ മിടിക്കേണ്ടതില്ല എന്നാണ്. വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തധമനികൾ

ഓരോ തവണയും ഹൃദയം സ്പന്ദിക്കുമ്പോൾ, ഇടത് വെൻട്രിക്കിളിൽ നിന്ന് രക്തം അയോർട്ടയിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുകയും ഒരു ശാഖിതമായ പാത്ര ശൃംഖലയിലേക്ക് ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഓരോ ധമനിയും ഹൃദയം പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന രക്തചംക്രമണത്തിന് പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും അനുസരിച്ച് നൽകിയിരിക്കുന്ന പ്രതിരോധം വ്യത്യാസപ്പെടാം.

  • എയ്റോബിക് വ്യായാമ പരിശീലനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു ധമനികളുടെ കാഠിന്യം.
  • എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ധമനികളിലൂടെ കൂടുതൽ രക്തം തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ധമനികളുടെ ആന്തരിക മതിൽ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നത് ധമനികളുടെ വിശാലതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
  • ചിട്ടയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ധമനികൾ ഇണങ്ങിച്ചേരുകയും രക്തത്തിന്റെ ഓരോ തിരക്കിലും വികസിക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും ധമനികളിൽ ദൃഢമാകാൻ കാരണമാകില്ല, ഇത് രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
  • വർദ്ധിച്ചു ധമനികളുടെ കാഠിന്യം ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു കൊറോണറി ആർട്ടറി പ്ലാക്ക് വികസനം.
  • കാപ്പിലറി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ എയ്റോബിക് വ്യായാമം വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
  • കാപ്പിലറികൾ എവിടെയാണ് സൂക്ഷ്മ പാത്രങ്ങൾ ഓക്സിജൻ വ്യാപിക്കുന്നു ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ നിന്ന് പേശികളിലേക്കും മറ്റ് കോശങ്ങളിലേക്കും.
  • ശരീരം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തന്മാത്രയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു വാസ്കുലർ എൻഡോതെലിയൽ വളർച്ചാ ഘടകം ഊർജ്ജ ആവശ്യം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അധിക കാപ്പിലറികൾ വളർത്തുക.
  • ചെറുപ്പക്കാരെപ്പോലെ പ്രായമായ വ്യക്തികളും എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു.

പരിണാമത്തിൻറെ

ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾക്കൊപ്പം, എയ്റോബിക് വ്യായാമം പേശികളുടെ ഊർജ്ജ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഊർജ്ജം പ്രധാനമായും പേശി കോശങ്ങളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു ഓക്സിഡേറ്റീവ് ഊർജ്ജ സംവിധാനം. മൈറ്റോകോൺഡ്രിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോശങ്ങൾക്കുള്ളിലാണ് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് ഊർജ ഉത്പാദനം നടക്കുന്നത്. രക്തം പേശികളിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ അത് ഉപയോഗിക്കാം.

  • എയ്‌റോബിക് വ്യായാമ പരിശീലനം കൂടുതൽ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള പേശി കോശങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
  • ഓരോ പരിശീലനത്തിനും ശേഷം, ശരീരം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.
  • എയ്റോബിക് പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക്, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്ന ഫലമായി.
  • അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാം വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം/ഇപിഒസി, വ്യായാമ വേളയിൽ എരിയുന്ന കലോറികൾ കൂടാതെ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വർദ്ധിച്ച കലോറി എരിച്ചു.

മാംസപേശി

എയറോബിക് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പേശികൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. വിവിധ തരം നാരുകൾ കൊണ്ടാണ് പേശികൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

  • എയ്റോബിക് വ്യായാമ പരിശീലനം പ്രാഥമികമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു ടൈപ്പ് 1 നാരുകൾ, സ്ലോ-ട്വിച്ച് നാരുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
  • അവയുടെ സങ്കോചങ്ങൾക്ക് കാരണമായ പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് വന്നത്.
  • ടൈപ്പ് 2 എ ഫൈബറുകൾ/ഫാസ്റ്റ് ട്വിച്ച് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ടൈപ്പ് 1 ഫൈബറുകൾ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ചുരുങ്ങുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതൽ നേരം ചുരുങ്ങാനുള്ള ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു.
  • എയ്റോബിക് പരിശീലനം ഫലം നൽകുന്നു ഹൈപ്പർട്രോഫി കൂടുതൽ സ്ലോ-ട്വിച്ച് പ്രോട്ടീനുകൾ ചേർത്ത് ടൈപ്പ് 1 പേശി നാരുകൾ.

ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ധമനികളെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. എയറോബിക് വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുറിവ് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്ക് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.


എയ്റോബിക് വ്യായാമം ആരോഗ്യം: ഡാൻസ് വർക്ക്ഔട്ട്


അവലംബം

അർബാബ്-സാദെ, അർമിൻ, തുടങ്ങിയവർ. "1 വർഷത്തെ തീവ്രമായ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിന് മറുപടിയായി ഹൃദയ പുനർനിർമ്മാണം." സർക്കുലേഷൻ വോള്യം. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775

ഗാവിൻ, തിമോത്തി പി തുടങ്ങിയവർ. "യുവാക്കൾക്കും പ്രായമായ പുരുഷന്മാർക്കും ഇടയിലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമ പരിശീലനത്തോടുള്ള എല്ലിൻറെ പേശി ആൻജിയോജനിക് പ്രതികരണത്തിൽ വ്യത്യാസമില്ല." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി വാല്യം. 585, പിടി 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198

ഹെൽസ്റ്റൺ, യിൽവ, മൈക്കൽ നൈബർഗ്. "വ്യായാമ പരിശീലനത്തിനുള്ള കാർഡിയോവാസ്കുലർ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ." കോംപ്രിഹെൻസീവ് ഫിസിയോളജി വാല്യം. 6,1 1-32. 15 ഡിസംബർ 2015, doi:10.1002/cphy.c140080

നൗമാൻ, ജാവൈദ്, തുടങ്ങിയവർ. "വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പിലെ താത്കാലിക മാറ്റങ്ങൾ, ഇസ്കെമിക് ഹൃദ്രോഗം മൂലമുള്ള മരണങ്ങൾ." JAMA വാല്യം. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826

പോപ്പൽ, A S. "കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ ഗതാഗത സിദ്ധാന്തം." ബയോമെഡിക്കൽ എഞ്ചിനീയറിംഗിലെ നിർണായക അവലോകനങ്ങൾ വാല്യം. 17,3 (1989): 257-321.

സീൽസ്, ഡഗ്ലസ് ആർ എറ്റ്. "ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രായമാകുമ്പോൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമ പരിശീലനവും രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനവും." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി വാല്യം. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764

വ്യായാമം ഒരു ദിനചര്യയായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ ഒരു അവലോകനം (ഭാഗം 2)

വ്യായാമം ഒരു ദിനചര്യയായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ ഒരു അവലോകനം (ഭാഗം 2)


അവതാരിക

ഡോ. ജിമെനെസ്, DC, ഈ 2-ഭാഗ പരമ്പരയിൽ രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യ-ക്ഷേമ യാത്രയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കുന്നു എന്ന് അവതരിപ്പിക്കുന്നു. പല ഘടകങ്ങളും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ കീഴടക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുകയും അനാവശ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ അവതരണത്തിൽ, ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും സംബന്ധിച്ച് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളിൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങളും ഓപ്ഷനുകളും ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും. ഭാഗം 1 ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ക്രമീകരണത്തിൽ വ്യായാമം എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കാമെന്ന് നോക്കുന്നു. ലൈം രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ലഭ്യമായ തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ നൽകുന്ന സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നു. ഓരോ രോഗിക്കും അവരുടെ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉചിതമായിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയിലും അംഗീകാരത്തിലും ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളുടെ നിർണായക ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരാകരണം

 

രോഗികൾക്കുള്ള വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ

കഴിഞ്ഞ അവതരണത്തിലെ ഒന്നാം ഭാഗം രോഗികളെ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചു. അവരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി വ്യക്തികൾക്കായി വ്യായാമം ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞു. ഒരു പ്ലാൻ കൊണ്ടുവരുന്നതിലൂടെ, പല ഡോക്ടർമാർക്കും അവരുടെ രോഗികളെ വ്യക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും; എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത് എന്ന് കാണാൻ രോഗിക്കും ഡോക്ടർക്കും ഇത് അനുവദിക്കും. രോഗികളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് അവരെ എങ്ങനെ ചുമതലപ്പെടുത്താമെന്നും ഭാഗം 1 വിശദീകരിക്കുന്നു. ഫലങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് രോഗിയുടെ പരിചരണത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്ത കൈമാറ്റം എന്നാണ് ഡെലിഗേഷനെ വിവരിക്കുന്നത്. വ്യായാമ കുറിപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയ നിങ്ങൾ നിയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഭക്ഷണ കുറിപ്പടിക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രോഗികൾക്ക് വിദ്യാഭ്യാസപരവും ഫോർമാറ്റ് ചെയ്യുന്നതുമായ എന്തിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

 

ഡോക്യുമെന്റേഷൻ സങ്കീർണ്ണതയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇൻഷുറൻസ് 99-213 അല്ലെങ്കിൽ 99-214 ആയി ബിൽ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമപരമായ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നതിന് രോഗിയുമായി മുഖാമുഖം കണ്ടുമുട്ടുന്നത് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കും. അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിശീലകരെ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ മറ്റ് ക്രോസ്-ട്രെയിൻ റോളുകൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ പരിശീലനമാണ്. അതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കോച്ചുകൾ ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുമായി ഇടപഴകുകയും താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു പുതിയ രോഗി ഞങ്ങളുടെ സേവനങ്ങൾക്ക് നല്ല സ്ഥാനാർത്ഥിയാകുമോ എന്ന് എങ്ങനെ വിലയിരുത്തണമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ചില പുതിയ രോഗികളുമായി ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ അവർ മികച്ചവരാണ്, അത് ഒരു BIA ആണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ഹൃദയ ഗണിതം നിർദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ. അതിനാൽ, സാങ്കേതികവിദ്യയിലും പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിശീലകനെ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതെന്തും, ഇൻഷുറൻസ് വഴിയോ പണമായോ, അവൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ നിയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

 

ശരി, ഇപ്പോൾ അവസാനത്തേത് എന്നാൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, ഇത് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുടുംബാംഗമുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾ പറയുന്നതും ചെയ്യുന്നതും രണ്ട് വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം കാര്യങ്ങൾ. അതിനാൽ, ഒരു ദാതാവ് അവരുടെ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു യാത്ര വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ നടപ്പിലാക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവരുടെ ശുപാർശകളിൽ കൂടുതൽ കാണിക്കുന്നതായി ഒരു അസോസിയേഷനെ കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുണ്ട്. ഒരു രോഗിയുമായി ഒരു പ്രചോദനാത്മക അഭിമുഖം നടത്തുമ്പോൾ ഒരു ദാതാവ് അതിനെക്കുറിച്ച് ആധികാരികമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അത് ദാതാവിന് പ്രധാനമാണെന്ന് രോഗിക്ക് വ്യക്തമാണ്, കാരണം അവർ സംസാരിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല; അവർ നടക്കുകയാണ്, അത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങളും രോഗികളാണ്. ഒരു വ്യായാമ കുറിപ്പടി പ്രോഗ്രാമും നിങ്ങളുടെ ഓഫീസും ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്കായി ഒന്ന് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

 

ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് എൻവയോൺമെന്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു

അതിലൂടെ സ്വയം നടക്കുക, യാത്രയുടെ ചെറിയ കുരുക്കുകളും വശങ്ങളും കാണുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആധികാരികമായി സംസാരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഓഫീസിൽ തന്നെ ആ ഓഫീസ് വർക്ക്ഔട്ട് വെല്ലുവിളി ആരംഭിക്കാനും കഴിയും. ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്തു, ആളുകൾ വരുന്നതും ചിലർ ഡെസ്ക് പുഷ്അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതും ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു, അവർ "നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?" ഞങ്ങൾ പ്രതികരിക്കും, “ഞങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് പുഷ്അപ്പുകൾ ലഭിക്കുന്നു. ഒരു നിമിഷം കാത്തിരിക്കൂ; ഞാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകും." അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും വരുന്നു, ഞങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുകയും ഒരു രോഗിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് തമാശയായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ നമുക്ക് ഒരു വ്യായാമ കുറിപ്പടി നടത്താം എന്ന് പറയുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് ബിസിനസ്സ് ആണെന്ന് അവർക്കറിയാം. അതിനാൽ രോഗികൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് മനോഹരമാണ്, പക്ഷേ അത് ഫലങ്ങളെ മാറ്റില്ല; കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഫലങ്ങൾ മാറ്റുന്നു, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം പ്രധാനമാണ്.

 

ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭാഗത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ ജീവിതം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ വ്യായാമം ഉപയോഗശൂന്യമായ ഒരു ഉപകരണമാണെന്ന് അറിയുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ആവേശഭരിതരാണ്. അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രവർത്തനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് തുടരും. നമ്മുടെ രോഗികളിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താം?

 

അവരുടെ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് അവരോട് ചോദിക്കുന്നതും വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കാണുന്നതും പതുക്കെ എന്തെങ്കിലും സൃഷ്ടിക്കുന്നതും പോലെ ഇത് ലളിതമായി ആരംഭിക്കാം. വെറും അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ പ്രതിബദ്ധതയുണ്ട്, “ശരി, ശരി, നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് നടക്കാമോ? നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്‌ത് രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ മടങ്ങിവരുമെന്ന് ദയവായി ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഞങ്ങൾ അത് അവലോകനം ചെയ്യും?” തുടർന്ന്, അവിടെ നിന്ന്, ചിലപ്പോൾ, ദാതാക്കൾ അവർക്ക് ഒരു കാർഡിയോവാസ്കുലർ കുറിപ്പടി നൽകും. ഞങ്ങൾ അവർക്ക് പ്രതിരോധ പരിശീലനവും സ്ട്രെച്ച് പ്രിസ്‌ക്രിപ്ഷനും നൽകും. പക്ഷേ, പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നമുക്ക് അത് ആവർത്തിക്കാം എന്നതാണ് രസകരമായ കാര്യം. “രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിശീലകരിൽ ഒരാളെയും ഞങ്ങളുടെ അധ്യാപകരിൽ ഒരാളെയും നിങ്ങൾ കാണണം, അതിലൂടെ അവർക്ക് ഒരു സ്ട്രെച്ച് പ്രോഗ്രാം, ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് പ്രോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താനാകും.” ഘട്ടം കോണിൽ നോക്കുന്ന ശതമാനം കൊഴുപ്പ്, ശതമാനം വെള്ളം, ബന്ധിത പേശി ടിഷ്യു എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ചില ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ബയോഇംപെഡൻസ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുകയും ചെയ്യും. കോശത്തിന്റെ റിപ്പല്ലന്റ് ഇലക്‌ട്രിസിറ്റി എത്രത്തോളം ശക്തമാണ്, അവയുടെ ഫേസ് ആംഗിൾ എത്രയധികമാണ്, അത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളോടും കാൻസറിനോടും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും. ഈ ഘട്ട ആംഗിൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജലാംശം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാരവും കൊഴുപ്പും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അവരെ കാണിക്കാനും ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

 

ഡെലിഗേറ്റിംഗ് & ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ

രോഗികൾക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യ പരിശീലകരുമായി ചുമതലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് രണ്ട് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ ക്രോണിക് കെയർ മാനേജ്മെന്റിനുള്ള ബില്ലാണ് ഒരു ഓപ്ഷൻ. ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, പറയുക, രോഗിക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ? ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിശീലകർക്ക് അവരെ ഫോണിൽ വിളിച്ച് അവരുടെ പദ്ധതികൾ ചർച്ച ചെയ്യാം. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ ഓഫീസ് സന്ദർശനമാണ്, ഇത് രോഗിയെ ആരോഗ്യ പരിശീലകനുമായി സംസാരിക്കാനും അവരുടെ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പ്രോഗ്രാം അവലോകനം ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നു.

 

അതിനാൽ ഈ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും നിങ്ങളുടെ രോഗികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പല ഡോക്ടർമാരെയും എല്ലാ വിവരങ്ങളും ശേഖരിക്കാനും സാഹചര്യം വിലയിരുത്താനും രോഗികളുമായി അവരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ കിക്ക്സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ള പദ്ധതി ചർച്ച ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. രോഗികൾക്കുള്ള ആരോഗ്യ, ക്ഷേമ യാത്രയുടെ ഭാഗമായി വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലിവറേജ് ഗ്രൂപ്പാണ് ഞങ്ങൾ. ആരോഗ്യ പരിശീലകർ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, വ്യക്തിഗത പരിശീലകർ, രോഗിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ മുറകൾ നൽകുന്ന ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ എന്നിവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് യാത്രയുടെ ഭാഗമാണ്. ആർത്രൈറ്റിക് രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജോയിന്റ്, മൊബിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ബാധകമാണ്?

 

അതിനാൽ ആർത്രൈറ്റിക് രോഗങ്ങളോ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമോ ഉള്ള ആർക്കും, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും റിസ്ക് പ്രൊഫൈലുകൾ ഓവർലാപ്പുചെയ്യുന്ന അതിന്റെ പരസ്പരബന്ധിത ലക്ഷണങ്ങളും ഉള്ള ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ ഞങ്ങൾ വളരെ സജീവമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വാട്ടർ എയ്‌റോബിക്‌സിനും കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾക്കുമുള്ള ഒരു റഫറൽ പ്രോഗ്രാമും ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. അതിനാൽ ആളുകളെ എഴുന്നേൽപ്പിക്കുന്നതും നീങ്ങുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ചലനമാണ് പ്രധാനം.

 

വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ നടപ്പിലാക്കുകയാണ് മറ്റൊരു തന്ത്രം. ശരീരത്തിൽ എവിടെയാണ് പ്രശ്നം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഡോക്ടർമാരെയും രോഗികളെയും അനുവദിക്കുന്നു. രോഗിക്ക് ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഡോക്ടറും രോഗിയും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ബന്ധപ്പെട്ട റഫർ ചെയ്ത മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളുമായി ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തതോ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതോ ആയ കാര്യങ്ങൾക്കായി ഈ നല്ല ചെറിയ സഖ്യകക്ഷികളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഉപകരണമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ അത് പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിന്റെ കൂടെ ആകാം. ജീവിതശൈലിയുടെ കാര്യവും ഇതുതന്നെയാണ്. ഒന്നുകിൽ വീടിനകത്തോ പുറത്തോ ചെയ്യണോ? തിരഞ്ഞെടുക്കൽ നിങ്ങളുടേതാണ്.

 

അതിനാൽ, നമ്മുടെ പാരാസിംപതിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നതിന് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്ന, എല്ലാ ദിവസവും നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന സ്റ്റാറ്റിക് എന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കരുതുന്ന ഈ സ്റ്റാറ്റിക് കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നോൺ-വ്യായാമം പ്രവർത്തന തെർമോജെനിസിസ് ഉൾപ്പെടുത്തൽ. പിരിമുറുക്കമുള്ള ജീവിതത്തിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും കുറച്ചുകൂടി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒന്നാണിത്. നിങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് സമന്വയിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അത് മനസ്സിന്റെ ഉന്നതമായ കാര്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രോഗിയോടൊപ്പം നിങ്ങൾ അവിടെ ഇരുന്നു, "ഞാൻ അവരെ എങ്ങനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും?" രോഗിയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിലൂടെ, അവരുടെ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളോ തന്ത്രങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കാനാകും.

 

പ്രചോദനാത്മക അഭിമുഖം

മോട്ടിവേഷണൽ ഇന്റർവ്യൂവിംഗും മോട്ടിവേഷണൽ ഇന്റർവ്യൂവിന്റെ വശങ്ങളും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവരെ ബോധ്യപ്പെടുത്താനല്ല, മറിച്ച് അതിനൊപ്പം ചുരുളഴിക്കാനുള്ള അവരുടെ പ്രതിരോധം മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. പല വ്യക്തികളും രണ്ട് ജോലികൾ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവരോട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പറയുന്നത് അവരെ എല്ലാം നിർത്തുകയും ശരിയായ ചോദ്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യില്ല, "അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, എനിക്ക് അത് ഇഷ്ടമാണ്. നിങ്ങൾ അതിന് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് കാണാൻ കഴിയുക, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെയോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെയോ എന്തെങ്കിലും ഭാഗമുണ്ടോ, അത് ഈ മരുന്ന് ഉപേക്ഷിക്കുക എന്ന നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും?"

 

ഈ സമയപരിധി ഉണ്ടെന്ന് കാണാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അവരുടെ ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെ അംഗീകരിക്കുകയും ഉരുളുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അവർക്ക് വിവേചനം നൽകി, “അതെ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാലാണ് നിങ്ങൾ ഇവിടെ വന്നത്. ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയണം, വ്യായാമം വലിയ ലിവറുകളിൽ ഒന്നാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും ലഭിക്കും. അപ്പോൾ നമുക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും? പരിഹാരമായി മറ്റെന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്നുണ്ടോ?" ഈ രോഗി എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നതെന്ന് മാനസികമായി അറിയുന്ന ഒരാളായിരിക്കേണ്ടതിന്റെ ഭാരം കൂടാതെ അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണം എന്ന ആശയവുമായി വരുന്ന വ്യക്തി നിങ്ങൾ രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ അത് കാര്യങ്ങൾ എത്രത്തോളം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാനാവില്ല. കൂടാതെ, രോഗിക്ക് ശരിയായ ഉത്തരം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു.

 

രോഗികളെ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അവരുടെ ചികിത്സയ്ക്കും ഉത്തരവാദികളാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ, അവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ അവർ ശരിയായ അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടോ, തെറാപ്പി ചികിത്സകളിലേക്ക് പോകുന്നുണ്ടോ എന്ന് അവരുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയിലൂടെ എങ്ങനെ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവർ അവരുടെ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുമായി മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും പോകുകയും നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും, കാരണം ഇത് വ്യായാമത്തിന് ബാധകമല്ല, എന്നാൽ വ്യായാമം എന്നത് ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്വസിക്കുകയും എതിർക്കുകയും ചെയ്യും. അവർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക, കുലുക്കുക, ഭക്ഷണക്രമം എടുക്കുക, എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, ഒരു ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അവയുടെ പ്രതിരോധ പോയിന്റായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ തത്വങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കാം. ചിലപ്പോൾ, അത് ഒരു രോഗിയെ സഹായിക്കുമെന്ന് നാം പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

 

തീരുമാനം

ഇവയാണ് നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ, എന്നാൽ രോഗികൾക്ക് സമയമെടുത്ത് നിങ്ങൾ അവരോട് പറയുന്നതിനുപകരം കൺട്രോൾ സീറ്റിലായിരിക്കും, കാരണം ഇത് അവരുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതികൾക്ക് പ്രതിരോധം നൽകുകയും അവരുടെ ആരോഗ്യ-ക്ഷേമ യാത്രയിൽ പ്രതിബദ്ധത കാണിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ അവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും, നിർദ്ദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതും, അവരുമായി നിരന്തരം ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതും, അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുകയും അവരുടെ ആരോഗ്യ-ക്ഷേമ യാത്രയിൽ വൻ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുകയും ചെയ്യും.

 

നിരാകരണം

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വിവിധ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ (ഭാഗം 2)

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വിവിധ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ (ഭാഗം 2)


അവതാരിക

നമ്മിൽ എത്രപേരുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ദൈനംദിന ഘടകങ്ങൾ ബാധിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പുറകിലെ പേശികൾ കഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ദി പിന്നിലെ പേശികൾ സെർവിക്കൽ, തൊറാസിക്, ലംബർ വിഭാഗങ്ങളിൽ നട്ടെല്ലിനും സുഷുമ്നാ നാഡിക്കും ചുറ്റും, ഇത് ശരീരത്തെ നിവർന്നുനിൽക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു നല്ല കാസര്. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരത നൽകുമ്പോൾ പേശികൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങൾ വേദനയില്ലാതെ വളയാനും വളച്ചൊടിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ, അത് വികസിച്ചേക്കാം കുറഞ്ഞ വേദന ദുർബലമായ പിൻ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വിവിധ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നടുവേദന ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും വ്യത്യസ്ത ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഈ 2-ഭാഗ പരമ്പര പരിശോധിക്കുന്നു. ഭാഗം 1 ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അത് താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും പരിശോധിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ലഭ്യമായ തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ നൽകുന്ന സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നു. ഓരോ രോഗിക്കും അവരുടെ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉചിതമായിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയിലും അംഗീകാരത്തിലും ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളുടെ നിർണായക ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരാകരണം

 

ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന താഴ്ന്ന നടുവേദന

 

കുനിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വേദനയും വേദനയും കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ പരിമിതമായ ചലനശേഷി അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് നടുവേദന. പുറകിലെ വിവിധ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന പല ഘടകങ്ങളുമായി താഴ്ന്ന നടുവേദന ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നതിന് ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കുന്ന അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അധിക പഠനങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഓവർലാപ്പിംഗ് റിസ്ക് പ്രൊഫൈലുകളെ സ്വാധീനിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • സമ്മര്ദ്ദം
  • ആഹാര ശീലം
  • ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നു
  • മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്

ഈ ഘടകങ്ങൾ മുതുകിനെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, പല വ്യക്തികൾക്കും നിരന്തരമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, വേദനയെ മറയ്ക്കുന്നതിനാൽ മാത്രമേ മരുന്നിന് പോകാൻ കഴിയൂ, എന്നാൽ താഴ്ന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും താഴ്ന്ന പുറകിലെ വിവിധ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്. 


ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷന്റെ ഒരു അവലോകനം (ഭാഗം 2)

ബയോമെഡിക്കൽ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് അലക്‌സ് ജിമെനെസ്, നടുവേദന തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ എങ്ങനെയെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. ആദ്യത്തേത് മുന്നിലുള്ള കൈമുട്ടുകളാണ്. രണ്ടാമത്തേത് മുന്നിലുള്ള കൈമുട്ടുകളാണ്, അവയെ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും അവയെ മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാമത്തേത് തലയ്ക്ക് പിന്നിലെ കൈകളാണ്. ഈ നിലയിലേക്ക് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നാലാമത്തെ വ്യതിയാനം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു പിവറ്റ് പോയിന്റിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ ആ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചിലേക്ക് ഭാരം പിടിക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പിവറ്റ് പോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫുൾക്രമിൽ കൂടുതൽ പോയിന്റ് നൽകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് റെക്ടറുകളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ആവർത്തനങ്ങളും ആവൃത്തിയും മിക്ക വർക്കൗട്ടുകളുടെയും തുടക്കത്തിൽ, ലെഗ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നടത്തണം. ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റിംഗിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ഒരു സന്നാഹമായി ഉപയോഗിക്കാം. ലെഗ് ഡേകളിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത്രയും ഭാരമോ ആവർത്തനങ്ങളോ ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഞാൻ ഓർക്കും. അതിനാൽ 20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ നാല് സെറ്റുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് 40 ആവർത്തനങ്ങളുടെ നാല് സെറ്റ് വരെ പതുക്കെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇത് അവസാനം ഗുണം ചെയ്യും.


പുറകിലെ വിവിധ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

നടുവേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, വിവിധ പേശികൾ ദുർബലമാണ്, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലനശേഷിയെ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ ദൈനംദിന ഘടനയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത്, പിൻഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെ, ഗുണം ചെയ്യും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു പിന്നിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പിന്നിൽ ചലനശേഷിയും സ്ഥിരതയും ലഭിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സകളുമായി ചേർന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. പിന്നിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ താഴ്ന്ന പുറകിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും ദുർബലമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പിൻഭാഗത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വിവിധ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതാ.

 

റിവേഴ്സ് ഫ്ലൈസ്

റിവേഴ്സ് ഫ്ലൈകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിന് വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് മിതമായതോ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ആയ ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഈ വ്യായാമം മുകളിലെ പേശികൾക്കും പിൻ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾക്കും നല്ലതാണ്.

  • നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഡംബെൽസ് ഉള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. *റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾക്ക്, ബാൻഡുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് താഴെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെൽസ്/റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ എടുത്ത് മുന്നോട്ട് കുനിയുക. 
  • തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് ഞെക്കുക, ചെറുതായി വളഞ്ഞ കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ തോളിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തുക, അവയെ താഴ്ത്തുക.
  • 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക, അതിനിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

 

ഹിപ് ത്രസ്റ്റ്

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ താഴത്തെ പുറകിലെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കോർ ബാക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ബാർബെല്ലുകൾ, ഡംബെൽസ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. 

  • കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുന്ന ഒരു ബെഞ്ചിൽ ചാരി.
  • പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ ബെഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കുക, ഭാരം നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനടുത്ത് വയ്ക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കപ്പുറം പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് നടക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തോളിന്റെ തലത്തിലായിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അമർത്തുക, ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
  • 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക, അതിനിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

 

സൂപ്പർമാൻസ്

ഈ വ്യായാമത്തിന് രണ്ട് വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങളുണ്ട് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ബോധവാന്മാരാക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം പുറകിലെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളിലും പേശികളുടെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

  • നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നിലും കാലുകൾ നിവർന്നും കിടക്കുക.
  • തല ഒരു ന്യൂട്രൽ പൊസിഷനിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ട് കൈകളും കാലുകളും പായയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. ഇത് ശരീരത്തിന് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് വാഴപ്പഴത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ ആയിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. *നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ വേണമെങ്കിൽ, എതിർ കൈകളും കാലുകളും ഒരേസമയം ഉയർത്തുക.
  • അവയുടെ സ്ഥാനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ മുകളിലേക്കും താഴെയുമുള്ള പുറകിലും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
  • നിയന്ത്രണത്തോടെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
  • 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക, അതിനിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക. 

 

അഗ്നി ഹൈഡ്രന്റുകൾ

 

ഈ വ്യായാമം താഴത്തെ പുറകിലെയും ഗ്ലൂട്ട് പേശികളെയും താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

  • നിങ്ങളുടെ പായയിൽ പൂച്ച/പശു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക, കൈത്തണ്ട തോളിനു താഴെയും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനു താഴെയും വിന്യസിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. 
  • കോർ ഇടപഴകുമ്പോൾ ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുക.
  • ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഞെക്കി നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പായയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ട് 90 ഡിഗ്രിയിൽ വയ്ക്കുക. *കാമ്പും പെൽവിസും സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ഇടുപ്പ് മാത്രമേ ചലിക്കുന്നുള്ളൂ.
  • നിയന്ത്രണത്തോടെ വലതു കാൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
  • 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുക, ഇടത് കാലിലെ ചലനം ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക.

 

തീരുമാനം

മൊത്തത്തിൽ, നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അവസാനിച്ചുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി ഹൈപ്പർ എക്‌സ്‌റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ആവർത്തിച്ചുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

 

അവലംബം

അല്ലെഗ്രി, മാസിമോ, തുടങ്ങിയവർ. "കുറഞ്ഞ നടുവേദനയുടെ സംവിധാനങ്ങൾ: രോഗനിർണയത്തിനും തെറാപ്പിക്കുമുള്ള ഒരു ഗൈഡ്." F1000 ഗവേഷണം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 28 ജൂൺ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.

കാസിയാനോ, വിൻസെന്റ് ഇ, തുടങ്ങിയവർ. "ബാക്ക് പെയിൻ - സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് - എൻസിബിഐ ബുക്ക് ഷെൽഫ്." ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL), സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്, 4 സെപ്റ്റംബർ 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

കോസ്, BW, et al. "കുറഞ്ഞ നടുവേദനയുടെ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും." BMJ (ക്ലിനിക്കൽ റിസർച്ച് എഡ്.), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 17 ജൂൺ 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.

നിരാകരണം

നടുവേദനയ്ക്ക് പൈലേറ്റ്സിലേക്ക് ഒരു ലുക്ക്

നടുവേദനയ്ക്ക് പൈലേറ്റ്സിലേക്ക് ഒരു ലുക്ക്

അവതാരിക

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പലർക്കും അത് അറിയാം വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശ്രദ്ധേയമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരത്തിനുള്ളിലെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുമായി കാഷ്വൽ ബന്ധമുള്ള വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ശരീരത്തിലുണ്ട്. ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, കുടൽ, മൂത്രസഞ്ചി തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങൾ അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നാഡി വേരുകളിലൂടെ വിവിധ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, അത് കാരണമാകുന്നു സൂചിപ്പിച്ച വേദന ഒരു വേദന ഒരു സ്ഥലത്താണെങ്കിലും മറുവശത്ത് നിന്ന് പ്രസരിക്കുന്ന ശരീരത്തിലേക്ക്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും ശാരീരിക പുനരധിവാസം പേശി ടിഷ്യൂകളിലെ വീക്കം, പാടുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പൈലേറ്റ്സ്. ഇന്നത്തെ ലേഖനം പൈലേറ്റ്സ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ, നടുവേദനയെ ലഘൂകരിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും. ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന താഴ്ന്ന നടുവേദന പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള നിരവധി വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ ചികിത്സകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ സർട്ടിഫൈഡ് ദാതാക്കളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഉചിതമായ സമയത്ത് അവരുടെ പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ അനുബന്ധ മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരെ റഫർ ചെയ്തും ഞങ്ങൾ രോഗികളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരമാണ് വിദ്യാഭ്യാസമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രം നൽകുന്നു. നിരാകരണം

എന്താണ് Pilates?

 

ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുകയോ ഊർജ്ജം കുറയുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച്? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ചില ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികളുടെ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; എന്തുകൊണ്ട് Pilates പോലുള്ള ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥ പരീക്ഷിച്ചുകൂടാ? പൈലേറ്റെസ് ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസിക അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ശക്തിയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക യന്ത്രമോ ശരീരമോ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ്. ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് പൈലേറ്റ്സിനെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു വ്യായാമ പരിപാടി ഒന്നാം ലോക മഹായുദ്ധത്തിലെ സൈനികരെ അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന്. പ്രതിരോധം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, ടാർഗെറ്റ് പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തി പരിക്കേറ്റ വ്യക്തികൾക്ക് പുനരധിവാസ ചികിത്സയായി പൈലേറ്റ്സ് ഉപയോഗിച്ചു. വ്യത്യസ്‌ത ശരീരവും ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലും ഉള്ള എല്ലാ വ്യക്തികൾക്കും പൈലേറ്റ്‌സ് ഇപ്പോൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല അത് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. 

 

എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ?

മറ്റേതൊരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തെയും പോലെ പൈലേറ്റ്സിനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു പ്രായമായവരുൾപ്പെടെയുള്ള പല വ്യക്തികളെയും പൈലേറ്റ്സ് സഹായിക്കുന്നു, തൊറാസിക് ഫ്ലെക്‌ഷൻ കുറച്ചുകൊണ്ട് അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതേസമയം വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് അരക്കെട്ട് വിപുലീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ചില ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

  • കോർ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: അടിവയർ, പുറം, പെൽവിക് മേഖലകളിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ ശക്തമാവുകയും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: പൈലേറ്റുകൾ പേശികളെ ശക്തമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, അവയെ വലിച്ചുനീട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവയ്ക്ക് നീളവും മെലിഞ്ഞും കാണാനാകും. ഇത് വ്യക്തിയെ ടോൺ ആക്കുന്നു.
  • ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു വ്യായാമമാണ്: പല വ്യായാമങ്ങളും പ്രത്യേക ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, പൈലേറ്റ്സ് ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ പേശി ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: ശരീരത്തെയും കാമ്പിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാൻ പൈലേറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാവം സ്വാഭാവികമായും മെച്ചപ്പെടും, അത് അവരെ ഉയരവും ശക്തവും കൂടുതൽ മനോഹരവുമാക്കുന്നു.
  • ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളെയും പോലെ, Pilates ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും. പേശികളെയും നട്ടെല്ലിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന കേന്ദ്രീകൃത ശ്വസനവും വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണവുമാണ് ഇതിന് കാരണം.

 


നടുവേദനയ്ക്കുള്ള Pilates വ്യായാമങ്ങൾ-വീഡിയോ

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യായാമത്തിനായി നോക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ വേദന നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികളുടെ ബലഹീനതയുണ്ടോ? നിങ്ങൾ വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് Pilates പരീക്ഷിച്ചുകൂടാ? മുകളിലെ വീഡിയോ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള 10 മിനിറ്റ് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈകല്യവും ജോലിയുടെ അഭാവവുമായി നിരവധി വ്യക്തികൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വളരെ പ്രബലമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് നോൺ-സ്പെസിഫിക് താഴ്ന്ന നടുവേദന. പല പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും പല വ്യക്തികളെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് അവർക്ക് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനിടയിൽ കാതലായ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും സംയോജിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വീണ്ടെടുക്കാൻ പൈലേറ്റുകൾക്ക് നിരവധി വ്യക്തികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.


പൈലേറ്റ്സ് നടുവേദന ലഘൂകരിക്കുന്നു

 

ചില താഴ്ന്ന നടുവേദന ലക്ഷണങ്ങൾ മോശം ഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. മോശം ഭാവം തലവേദന, നടുവേദന, ശരിയായ ബാലൻസ്, പെൽവിക് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പൈലേറ്റ്സ് ചെയ്യുന്നത് ശരീര അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുകയും താഴത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കഠിനമായ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് അവയെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിയായി Pilates ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വേദനയുടെ വശങ്ങൾ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വഴക്കം, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾക്ക് വിശ്രമം എന്നിവയിലൂടെ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നടുവേദന വരുമ്പോൾ പല വ്യക്തികളും ഒരിക്കലും വ്യായാമം മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യാനും ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ തടയാനും കഴിയും.

 

തീരുമാനം

ആരോഗ്യകരമായിരിക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നവർക്കും പരിക്കുകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ വർക്കൗട്ട് ദിനചര്യയിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ധാരാളം പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. ശരീരം മുഴുവനായും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനാൽ പ്രതിരോധം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, മസിൽ ടാർഗെറ്റിംഗ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പൈലേറ്റ്സ്. പരിക്കേറ്റ വ്യക്തികൾക്കുള്ള പുനരധിവാസ ചികിത്സയിൽ പൈലേറ്റ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. മോശം ഭാവം പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള നിരവധി വ്യക്തികളെ പൈലേറ്റുകൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും. അവരുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായി പൈലേറ്റ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്ന പല വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ മുതുകുകൾ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

 

അവലംബം

ബേക്കർ, സാറ. "ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിന് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം - സ്പൈൻ യൂണിവേഴ്സ്." നട്ടെല്ല് പ്രപഞ്ചം, 28 ഡിസംബർ 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

കുവോ, യി-ലിയാങ്, തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ പൈലേറ്റ്സ് അധിഷ്ഠിത വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സാഗിറ്റൽ നട്ടെല്ല് പോസ്ചർ." നട്ടെല്ല്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1 മെയ് 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

സോറോസ്കി, സൂസൻ, തുടങ്ങിയവർ. "ലോ ബാക്ക് പെയിൻ മാനേജ്മെന്റിൽ യോഗയും പൈലേറ്റ്സും." മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ മെഡിസിനിലെ നിലവിലെ അവലോകനങ്ങൾ, ഹ്യൂമന പ്രസ് ഇൻക്, മാർച്ച്. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, et al. "കുറഞ്ഞ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ്." കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസ്, ജോൺ വൈലി ആൻഡ് സൺസ്, ലിമിറ്റഡ്, 2 ജൂലൈ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

നിരാകരണം

കുട്ടികളുടെ പോസ്ചറൽ ഹെൽത്ത് ബാക്ക് ക്ലിനിക്

കുട്ടികളുടെ പോസ്ചറൽ ഹെൽത്ത് ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ദിവസം മുഴുവൻ അനുചിതമായ/അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും കഠിനമായി തളർത്തും. ജോലികൾ, സ്കൂൾ ജോലികൾ, കളികൾ എന്നിവ നിർവഹിക്കുന്നതിന് കുട്ടികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഊർജ്ജ നിലയ്ക്കും കുട്ടികളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പ്രധാനമാണ്.. അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവം ശരീരത്തിന് ശക്തികളെ തുല്യമായും കൃത്യമായും ചിതറിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നു. വേദന, വേദന, ഇറുകിയത, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, ഇത് എന്തെങ്കിലും തകരാറിലാണെന്ന് വ്യക്തിയെ അറിയിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ മാർഗമാണ്. ശരീരം ശരിയായ വിന്യാസത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് കൃത്യമായും കാര്യക്ഷമമായും ശരീരഭാരം വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ പോസ്‌ചർ ഇഫക്‌റ്റുകളെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ലളിതമായ പോസ്‌ചറൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ പോസ്‌ചർ ശീലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

കുട്ടികളുടെ പോസ്ചറൽ ഹെൽത്ത് കൈറോപ്രാക്റ്റർ

കുട്ടികളുടെ നില ആരോഗ്യം

നിവർന്നു നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ് ആരോഗ്യകരമായ ആസനം. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം, തല, നട്ടെല്ല്, തോളുകൾ എന്നിവ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അത് എങ്ങനെ അബോധാവസ്ഥയിൽ നീങ്ങുന്നു നടത്തം. ഒരു അസമമായ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ വിചിത്രമായ സ്ഥാനം ഒരു പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കുകയും കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

വെല്ലുവിളികൾ

കുട്ടികളും കുട്ടികളും ഉപകരണ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിരന്തരം കുനിഞ്ഞും തളർന്നും ചാഞ്ഞും കിടക്കുന്നു. ഈ നിരന്തരമായ വിചിത്രമായ സ്ഥാനം നട്ടെല്ലിന് ഭാരം കൂട്ടുന്നു, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തലവേദന, നേരിയ കഴുത്ത് വേദന, താഴ്ന്ന നടുവേദന, സയാറ്റിക്ക തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മോശം അവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • തോളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ.
  • വിട്ടുമാറാത്ത വേദന.
  • ഞരമ്പുകളുടെ തകരാറ്.
  • ദീർഘനേരം ശ്വാസം മുട്ടുന്നത് മൂലം ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
  • നട്ടെല്ല് സംയുക്ത ശോഷണം.
  • വെർട്ടെബ്രൽ കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾ.

പേശികളുടെ മോശം വിന്യാസം നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു പോസ്ചറൽ പേശികൾ ശരിയായി വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചെറുതായി വളയുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആയാസവും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. പോലെ കുട്ടിയുടെ ശരീരം വളരുന്നു, അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് തുടർച്ചയായ അസഹനീയമായ സ്ഥാനം, അസാധാരണമായ നട്ടെല്ല് വളർച്ച, പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ശസ്ത്രക്രീയ അഡ്ജസ്റ്റൻസ്

ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഏതെങ്കിലും അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിശോധിക്കും, ഒരു കുനിഞ്ഞ പുറം, ഒരു തോളിൽ മറ്റേതിനേക്കാൾ ഉയർന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് ചരിവ്/ഷിഫ്റ്റ്. ക്രമീകരണങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയിലൂടെ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പേശികളെ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു, അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, പോസ്‌ചറൽ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും അവയുടെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് പുനഃക്രമീകരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു, കൂടുതൽ പേശികളുടെ അമിത ഉപയോഗം, ആയാസം, അസാധാരണമായ സംയുക്ത വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നു, കൂടാതെ ഊർജ്ജം സംരക്ഷിച്ച്/ഉപയോഗിച്ച് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പേശികൾ കൃത്യമായും കാര്യക്ഷമമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ

ലളിതമായ പോസ്ചറൽ വ്യായാമങ്ങൾ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ട്രയാംഗിൾ സ്ട്രെച്ച്

  • നിൽക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ എ ആകൃതിയിലുള്ള തോളിന്റെ വീതിയിൽ പരത്തുക.
  • വളച്ച് ഒരു വശത്തേക്ക് നീട്ടുക.
  • വശത്തിന്റെ എതിർ ഭുജം ഉയർത്തുക, തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നേരെ വളയുക, അങ്ങനെ കൈകാലുകൾ ചെവിയിൽ തൊടുന്നു.

ആം സർക്കിളുകൾ

  • കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.
  • കൈമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളയുന്നു.
  • ചെറിയ സർക്കിളുകൾ പത്ത് തവണ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഉണ്ടാക്കുക.

കോബ്ര പോസ്

  • തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക.
  • കൈകൾ നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവ തോളിന് താഴെയായി.
  • പതുക്കെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക.
  • കാലുകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
  • നേരെ നോക്കൂ.

അവയ്ക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ, പക്ഷേ ലക്ഷ്യം സ്ഥിരതയാണ്. ഒരാഴ്‌ച പോസുകൾ ചെയ്യുന്നത്‌ അനാരോഗ്യകരമായ പോസ്‌ചർ ശീലങ്ങൾ പെട്ടെന്ന്‌ മാറ്റില്ല. ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സൃഷ്ടിക്കുന്ന സ്ഥിരമായ ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ചറൽ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അവ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം.


കുട്ടികളും കൈറോപ്രാക്റ്റിക്


അവലംബം

അച്ചാർ, സൂരജ്, ജറോഡ് യമനക. "കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും നടുവേദന." അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ വാല്യം. 102,1 (2020): 19-28.

ബറോണി, മറീന പെഗോരാരോ, തുടങ്ങിയവർ. "സ്കൂൾ കുട്ടികളിൽ സ്കോളിയോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ: ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ പോപ്പുലേഷൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പഠനം." ജേണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജി വാല്യം. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061

ഡാ റോസ, ബ്രൂണ നിച്ചെൽ തുടങ്ങിയവർ. "കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കുമുള്ള നടുവേദനയും ശരീരത്തിന്റെ പോസ്ചർ വിലയിരുത്തൽ ഉപകരണം (BackPEI-CA): വികാസം, ഉള്ളടക്ക മൂല്യനിർണ്ണയം, വിശ്വാസ്യത എന്നിവ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 19,3 1398. 27 ജനുവരി 2022, doi:10.3390/ijerph19031398

കിംഗ്, H A. "കുട്ടികളിലെ നടുവേദന." വടക്കേ അമേരിക്കയിലെ പീഡിയാട്രിക് ക്ലിനിക്കുകൾ vol. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള നൃത്തം

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള നൃത്തം

അവതാരിക

എല്ലാവരും എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു വ്യായാമം അവർക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു അവർ അവരുടെ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ തേടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ. ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്ന പല വ്യക്തികളും ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെയോ അല്ലെങ്കിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജിമ്മിനെയോ കണ്ടെത്തും പേശി ശക്തി പരിശീലനം ഒപ്പം കാർഡിയോ പരിശീലനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് സുഖം തോന്നാൻ അവരുടെ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഹൃദയവും പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ സവിശേഷ രൂപങ്ങളിലൊന്ന് നൃത്തമാണ്. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ ശരീരത്തിൽ ഇടപെടുന്ന ഓവർലാപ്പിംഗ് അവസ്ഥകൾ കുറയ്ക്കാനും നൃത്തം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇന്നത്തെ ലേഖനം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യത്തിന് നൃത്തം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു, ഹൃദയത്തെയും തലച്ചോറിനെയും ബാധിക്കുന്നു, കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണം നൃത്തവുമായി എങ്ങനെ കൈകോർക്കുന്നു. ഹൃദയം, പേശി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, കാർഡിയോവാസ്കുലർ തെറാപ്പികളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ സർട്ടിഫൈഡ് ദാതാക്കളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഉചിതമായ സമയത്ത് അവരുടെ പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ അനുബന്ധ മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരെ റഫർ ചെയ്തും ഞങ്ങൾ രോഗികളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരമാണ് വിദ്യാഭ്യാസമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രം നൽകുന്നു. നിരാകരണം

 

മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യത്തിന് നൃത്തം

 

ആളുകൾ പശ്ചാത്തലത്തിൽ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുന്ന കാർഡിയോ ക്ലാസ് എടുക്കുന്നതും പിന്നീട് അവർ സന്തോഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അവരുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയിൽ കാർഡിയോ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ? അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ചെയ്യാം പ്രത്യേക വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ നിന്നെ എഴുന്നേറ്റു ചുറ്റിക്കറങ്ങണോ? ഈ സാഹചര്യങ്ങളെല്ലാം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നൃത്തം പോലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നൃത്തം, ഇത് പോലെയുള്ള ഗുണകരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ നേരത്തെ തന്നെ എടുക്കാവുന്ന ഒന്നാണ്:

  • ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
  • നടത്തവും സമനിലയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക
  • പ്രവർത്തന നഷ്ടം കുറയ്ക്കുക
  • വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
  • മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു
  • കോർ പേശികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക

മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്, നൃത്തം പരിഗണിക്കും ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം സന്ധികൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ, പുറം, ഉദരഭാഗങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ, വിവിധ ചലനങ്ങളിൽ ഓരോന്നും വയറുമായി നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി നിലനിർത്തുകയും സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പോലും നൃത്തത്തിന് കഴിയും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു മോട്ടോർ, നോൺ-മോട്ടോർ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികളിൽ നൃത്തത്തിന്റെ സ്വാധീനം അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അപ്പോൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? അതിനർത്ഥം, ഒരു പാട്ടിനുപോലും നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് ചലനത്തിനും പോഷണത്തിനും സഹായിക്കും ബാലൻസ്, വഴക്കം, പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളുടെ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും സാമൂഹികവും ആകർഷകവുമായ വശങ്ങളുമായി സഹവസിക്കുമ്പോൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികളിലൂടെ.

 

നൃത്തം ഹൃദയത്തെയും തലച്ചോറിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

നൃത്തം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ തലച്ചോറിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു മിതമായ തീവ്രതയുള്ള നൃത്തം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ മരണനിരക്കിനുള്ള അപകടസാധ്യതയുമായി വിപരീതമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നൃത്തം ഹൃദയത്തോട് ചെയ്യുന്നത്, ശരീരത്തെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയം വേഗത്തിൽ സ്പന്ദിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നൃത്തം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു? സുംബ പോലുള്ള ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ നോക്കാം, അത് ഒരു ഉദാഹരണമായി ഉപയോഗിക്കാം. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും പോലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. സുംബ പോലുള്ള ഡാൻസ് ഫിറ്റ്‌നസ് ക്ലാസുകൾ സംഗീതത്തിന്റെ താളത്തിനൊത്ത് ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, അത് ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ ചുവടുകൾ ആവർത്തിക്കാൻ വ്യക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. പേശികൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഈ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം തലച്ചോറിലേക്ക് സിഗ്നൽ അയയ്‌ക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തിയെ പിന്നീട് ചലനങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. മസിൽ മെമ്മറി. ഡിമെൻഷ്യ അല്ലെങ്കിൽ അൽഷിമേഴ്‌സ് പോലുള്ള ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നൃത്തം മ്യൂസിക് തെറാപ്പിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം, ഇത് കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു.


നൃത്തത്തോട് ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും?-വീഡിയോ

ഒരു നല്ല പാട്ട് കേട്ട് ഭയങ്കര സുഖം തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്തതായി എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്, കാലുകൾ, പുറം എന്നിവ പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചില ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ ടോൺ ആയി കാണപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭരണത്തിൽ നൃത്തം ചേർക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ അടയാളങ്ങളാണ്. ആളുകൾ നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് വീഡിയോ വിശദീകരിക്കുന്നു. സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുന്ന പല കായികതാരങ്ങൾക്കും നൃത്തം ഒരു മധ്യസ്ഥനാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

 

 

ഒരു ഉദാഹരണം ഫുട്ബോൾ, ബാലെ എന്നിവയാണ്. ഫുട്ബോളും ബാലെയും പരസ്പരം എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു? ഫീൽഡിലെ എല്ലാ സ്ഥാനങ്ങൾക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന കാര്യക്ഷമവും കൃത്യവുമായ ചലനങ്ങൾ ഫുട്ബോൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, അതേസമയം ബാലെയ്ക്ക് സ്റ്റേജിൽ കുറ്റമറ്റതാക്കാൻ വേഗത ആവശ്യമാണ്. ഇവ രണ്ടും സംയോജിപ്പിച്ച്, നിരവധി ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ ബാലെയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവരുടെ വേഗതയും ചടുലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ടാക്കിളുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഉയരത്തിൽ ചാടാനും പാസുകൾ പിടിക്കാനും മൈതാനത്ത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും. ചില കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നൃത്തം, മറ്റ് ചികിത്സകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയും.


കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണവും നൃത്തവും

 

എല്ലാ അത്‌ലറ്റിക് വ്യക്തികളെയും പോലെ, പ്രൊഫഷണൽ നർത്തകരും അവരുടെ പ്രകടനം വീണ്ടെടുക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിവിധ ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് കെയർ പോലുള്ള ചികിത്സകൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്, പരിക്കുകൾ പുരോഗമിക്കുന്നത് തടയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന യുവാക്കളും പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകളും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കുമുള്ള കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണം നട്ടെല്ല് കൃത്രിമത്വം വഴി പുറം, കഴുത്ത് വേദന അല്ലെങ്കിൽ സയാറ്റിക്ക പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ പോലുള്ള പരിക്കുകൾ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ യഥാർത്ഥ ക്ഷേമം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം അവരുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, നട്ടെല്ല് സങ്കീർണതകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ ശരീരത്തിൽ വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ പുതിയ മാർഗങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ സ്റ്റാമിന വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.

 

തീരുമാനം

30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ തലച്ചോറ്, ഹൃദയം, പേശികൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു കായിക താരത്തിന്റെ ചടുലത, സഹിഷ്ണുത, പ്രകടനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നൃത്തത്തിന് അവരുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, വ്യക്തികൾ അവരുടെ ചലന പരിധിയിലും വഴക്കത്തിലും കൂടുതൽ സമയം നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനും അവരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവരുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിലെ വർദ്ധനവ് പോലും കാണാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണലാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും, നൃത്തം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്.

 

അവലംബം

ബാരൻകോ-റൂയിസ്, യൈറ, തുടങ്ങിയവർ. "ഡാൻസ് ഫിറ്റ്‌നസ് ക്ലാസുകൾ ഉദാസീനരായ സ്ത്രീകളിൽ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, MDPI, 26 മെയ് 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.

ഫെർചക്, ഡോൺ. "ബെല്ലി ഡാൻസ് യുവർ ബാക്ക് പെയിൻ എവേ - സ്പൈൻ യൂണിവേഴ്സ്." നട്ടെല്ല് പ്രപഞ്ചം, 14 ഒക്ടോബർ 2020, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/belly-dance-back-pain.

ഗൈർലിംഗ്, തെരേസ്, തുടങ്ങിയവർ. "സ്വീഡനിലെ പാർക്കിൻസൺസ് രോഗമുള്ളവരുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ നൃത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സ്വാധീനം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ക്വാളിറ്റേറ്റീവ് സ്റ്റഡീസ് ഓൺ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ക്ഷേമം, ടെയ്‌ലറും ഫ്രാൻസിസും, ഡിസംബർ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.

മെറോം, ദഫ്ന, തുടങ്ങിയവർ. "നൃത്ത പങ്കാളിത്തവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ മരണനിരക്കും: 11 ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ബ്രിട്ടീഷ് കോഹോർട്ടുകളുടെ ഒരു സംയോജിത വിശകലനം." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റീവ് മെഡിസിൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂൺ 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.

നിരാകരണം