വ്യായാമം

പുറകിലെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ആരോഗ്യ വ്യായാമം: ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദനയും കഷ്ടപ്പാടും കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗമാണ് വ്യായാമം. ശരിയായ വ്യായാമ പരിപാടിക്ക് വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഉള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ അല്ലെങ്കിൽ വേദന മാനേജ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാമിന് അത്യാവശ്യമാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പതിവ് വ്യായാമം. മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്‌നസും, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും കുറയ്‌ക്കുന്ന നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പല തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്; ശരിയായ തരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പ്രയോജനങ്ങൾ: സഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥ എന്നിവയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, ബൈക്കിംഗ് എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം, വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു. ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബാക്കി വ്യായാമങ്ങൾ അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും വീഴ്ച തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, തായ് ചി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. സൌകര്യം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അംഗഭംഗം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. യോഗയും വിവിധ സ്‌ട്രെച്ചുകളും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കും.