സ്റ്റാറ്റിൻ മരുന്നുകൾ ആരോഗ്യവാനായ സീനിയേഴ്സ് ബെനഫിറ്റ് ചെയ്യരുത്

by ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST | ജൂൺ 12, 2017 | ആൻ ഏജിങ്ങ്, സീനിയേഴ്സ്

ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലം വൃദ്ധരായ മുതിർന്നവർ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന സ്റ്റാറ്റിക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമല്ലെന്ന് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും മുതിർന്ന ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും ഉള്ള ഒരു പുതിയ പഠനം പറയുന്നു.

ന്യൂയോർക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷകർ 2,867 പ്രായമുള്ള മുതിർന്ന ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങൾ പഠിച്ചു. സ്റ്റാറ്റിൻ എടുക്കാത്ത സീനിയർമാർക്ക് മരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കണ്ടെത്തി. അതേ സമയം ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയും അനുഭവപ്പെട്ടു. സ്റ്റാറ്റിൻ എടുക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ കൂടുതൽ മരണങ്ങൾ സംഭവിച്ചതുകൊണ്ട് വാസ്തവത്തിൽ, statins നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തിയിട്ടുണ്ടാകാം.

ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് ഡോക്ടർ ഡേവിഡ് ബ്രൌൺസ്റ്റൈൻ, വാർത്താക്കുറിപ്പിന്റെ എഡിറ്ററായ ഡോ. ഡേവിഡ് ബ്രൌൺസ്റ്റൈൻ ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: "ഈ പഠനം എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ഡോ. ഡേവിഡ് ബ്രൌൺസ്റ്റൈൻസിന്റെ പ്രകൃതിദത്ത വഴി. "വാസ്തവത്തിൽ, അത് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്.

"സ്റ്റാടിനുകൾ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെപ്പറ്റി നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഒരാളുടെ ജീവിതത്തെ നീണ്ടുകിടക്കുന്നതായി എനിക്ക് മുൻപൊക്കെ എങ്ങനെ പ്രവചിക്കാനാകുമെന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ, എന്നെക്കാൾ അപ്പുറത്താണെന്നും" ബ്രൌൺസ്റ്റൈൻ ന്യൂസ്മാർക്സ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നു.

"തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും ഉചിതമായ ഹോർമോണും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിലെ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര കൊളസ്ട്രോളിനെ സീനിയർമാർ ആശ്രയിക്കുന്നു.

"ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് സ്റ്റാമിനുകൾ അൽഷിമേഴ്സിന്റെയും പാർക്കിൻസന്റെയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. ചില കൊളസ്ട്രോളിൻറെ കൊളസ്ട്രോൾ കാരണം ചില കൊതുക് എഫക്ടുകൾക്ക് സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ CoQ 10 എടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും.

"ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ തലച്ചോറിലാണ്," ബ്രൗൺസ്റ്റീൻ പറയുന്നു. "തലച്ചോറിനു സ്വന്തം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുന്നു, അതു ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്.

"എടുക്കുന്ന ജനങ്ങളുടെ എട്ടു മുതൽ എട്ടുശതമാനത്തിൽ നിന്ന് സ്റ്റിന്നിനെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ സ്റ്റാമിനുകൾ തയാറായതുകൊണ്ട് എനിക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പറ്റില്ല- ആ അബദ്ധങ്ങളിൽ - എന്തിനാണ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ കഠിനവും പലതും ആണെന്ന് ആരോപിച്ച് ആരെങ്കിലും ഈ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?"

എന്നിട്ടും, സ്റ്റാറ്റിന്റെ നിർദേശങ്ങൾ തുടരും, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായി നിർദേശിക്കപ്പെട്ട മരുന്നുകളിൽ ഒന്നാണ്. "ചോദ്യം ചെയ്യാവുന്ന സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് സ്റ്റാറ്റിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ബോധ്യപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്," ബ്രൌൺസ്റ്റീൻ പറയുന്നു. "നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക ഡോക്ടർമാരേയും സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ വായിക്കാമെന്നും പഠനങ്ങൾ വായിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് അറിയില്ല.

"സ്റ്റാമിനുകൾ ദ്രോഹിക്കുന്ന രോഗികളെ കാണിക്കുന്ന ആദ്യ പഠനമല്ല," ബ്രൌൺസ്റ്റീൻ പറയുന്നു, ഒരു 2015 പഠനത്തിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, ഇത് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് വിമർശനാത്മക പരിചരണ മരുന്ന്രോഗിയുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് താഴെയാണെന്നാണ് കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത്. ഹൃദയാഘാതത്തെത്തുടർന്നുണ്ടാകുന്ന എൺപത് ദിവസംകൊണ്ട് മരിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

"കണ്ടെത്തൽ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തുക നാമമാത്രമല്ല," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. "കുറഞ്ഞ എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ അളവിലുള്ള രോഗികളും താഴ്ന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡഡ് അളവുകളും ഉള്ളത് ഒരു അതിശയകരമായ ജീവൻ നഷ്ടപ്പെട്ടു.

ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു നൂതന പഠനം ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേർണൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് മുതിർന്ന പൗരന്മാരുടെ ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, കുറഞ്ഞ അളവോടുകൂടിയ സഹപാഠികളെക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കും.

എൺപതാം വയസിൽ കൂടുതൽ രോഗികളെക്കുറിച്ച് വിശകലനം നടത്തിയ ശേഷമാണ് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ ലിപോപ്രോട്ടീൻ, എൽ.ഡി.എൽ എന്നിവയുള്ള സീനിയർമാർ ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, സ്റ്റാറ്റിൻ മരുന്നുകൾ അവയുടെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പാർക്കിൻസണും അൽഷിമേഴ്സും പോലുള്ള നൊറൊജിക്കൽ വൈകല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ മുതിർന്നവരിൽ സാധാരണയായുള്ള രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ വാസ്തവത്തിൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെടാറുണ്ട്.

"നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തിയാൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആദ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ നോക്കാം." ബ്രൌൺസ്റ്റൈൻ പറയുന്നു. ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണപദങ്ങളെ ഒഴിവാക്കിയും ജൈവ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി അവരുടെ ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിലേക്ക് കുറയും.

"പക്ഷെ, സമയം 8 മുതൽ എട്ടു മുതൽ എട്ടു ശതമാനം വരെ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന മരുന്ന് അവ രസകരമായി കുറയ്ക്കണമെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായില്ല."

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനെ സ്വാഭാവികമായും താഴ്ത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമോ സപ്ലിമെന്റോ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

ചുവന്ന പുളിച്ച അരി. മേരിലാൻഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രകാരം, റെഡ് യീസ്റ്റ് അരിക്ക് കുറിപ്പടി മരുന്ന് lovastatin അതേ രാസ ഘടന ഉണ്ട്. ഹൃദയാഘാതമുണ്ടായ രോഗികൾക്ക് അഞ്ചു വർഷത്തെ ഡബിൾ ബ്ലൈഡ് പഠനം നടത്തിയത് ചൈനയിലെ ചുവന്ന യീസ്റ്റ് അരി, XueKikang (XZK) ന്റെ സത്തിൽ 45 ശതമാനം ആവർത്തിച്ചുള്ള ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറച്ചു എന്ന് കണ്ടെത്തി. ഹൃദയസംബന്ധമായ ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയ, രക്തചംക്രമണ മരണ നിരക്ക്, മൊത്തം മരണനിരക്ക് എന്നിവ മൂന്നാമതാണ്.

ബെർഗമോട്ട്. ബേഗമോട്ട് പഴത്തിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കുന്ന സത്തിൽ ബെർഗാം (ഉപ്പ് ഗ്രേ ടീ) അതിൻറെ പ്രത്യേകമായ സുഗന്ധം നൽകാൻ ഉപയോഗപ്പെടുത്തി, സുരക്ഷിതമായും സ്വാഭാവികമായും കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കുന്നു. ധാരാളം പഠനങ്ങൾ അത് എൽ.ഡി.എൽ (നല്ല സാന്ദ്രത അല്ലെങ്കിൽ "ചീത്ത") കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്.ഡി.എൽ (നല്ലത്) കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്തു.

ഗ്രീൻ ടീ ഗ്രീൻ ടീ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യും. ഗ്രീൻ ടീ, ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോളിൻറെ എൺപത് ശതമാനം വരെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നുണ്ടെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കറുത്ത ചായവും സംരക്ഷണവിധേയമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഗ്ലാസ്ഗോ, മൗറീഷ്യസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റികൾ നടത്തിയ ഗവേഷണ പ്രകാരം മൂന്ന് കപ്പ് ചായ കുടിക്കുന്നത് എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വെറും ഒരു ശതമാനം മാത്രമാണ്. ഇത് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള നിയന്ത്രണമുള്ള സംഘവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കണ്ടെത്തി. തേയില-കുടിവെള്ള സംഘത്തിൽ എൺപത് ശതമാനം വർദ്ധനവ് നടത്തിയ പോളിഫീനോൾസ് എന്ന തേയില ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണമുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നത്.

അരകപ്പ്. കഴിഞ്ഞ 30 വർഷക്കാലം നടത്തിയ നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കുന്നു. മായൊ ക്ലിനിക്ക് പ്രതിദിനം ഒന്നര കപ്പ് പാകം ചെയ്ത അരകപ്പ് കഴിക്കണമെന്ന് ശിപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓട്സ് പാചകരീതിയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്. ഇത് ബീൻസ്, ആപ്പിൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിലും ലഭ്യമാണ്. പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് സഹായിച്ചു.

ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി വ്യായാമം: സീനിയേഴ്സ് യൂത്ത് ഫൌണ്ടൻ?

by ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST | ഏപ്രിൽ ക്സനുമ്ക്സ, ക്സനുമ്ക്സ | ആൻ ഏജിങ്ങ്, സീനിയേഴ്സ്

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. മുതിർന്ന പൗരൻമാരുടെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയുടെ ഏത് തരം വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച കൌണ്ടറുകൾ എന്ന് ഇതുവരെ അറിയപ്പെട്ടില്ല.

ഉത്തരം ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം ആയിരിക്കാം, മയോ ക്ലിനിക്കിലെ ഗവേഷകരാണ് സെൽ മെറ്റബോളിസത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പുതിയ പഠനം.

ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇൻറർവൽ ട്രെയിനിങ് (ഹിഐഐടി) ആക്ടിവിറ്റി ആയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറിയൽ പോലെയുള്ള ബൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം തുടങ്ങിയവ നടത്തുന്നു.

ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം, സ്വീഡനിൽ ഉത്ഭവിച്ചത്, ഫലപ്രാപ്തിയില്ലാത്ത പരിശീലന രീതിയായി പരിണമിച്ചുവരുന്നു, അത് നിർത്താതെ, ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്.

മറ്റു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രായമാകൽ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സെല്ലുലാർ നാശത്തെ മറികടക്കാനും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

മായോ ക്ലിനിക്ക് ഗവേഷകർ, 72- നും "പ്രായപൂർത്തിയായ" പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കുമുള്ള പ്രായപൂർത്തിയായ "X" വിഷയങ്ങൾ 18- നും XXX നും ഇടയ്ക്ക് പ്രായമുള്ള രണ്ട് പെൺകുട്ടികളിലെ 30 ആരോഗ്യകരമാണ്.

എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ്, മെലിഞ്ഞ മസ്തിഷ്കം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത തുടങ്ങിയവയുടെ അടിസ്ഥാന അളവുകൾ ഗവേഷകർ നടത്തി. സബ്ജക്ടുകളുടെ തുടയിൽ നിന്നും ജൈവശൈലികൾ എടുത്ത ശേഷം, പേശികളിലെ സെല്ലുകളിൽ ജനിതക പ്രവൃത്തിയും, ആ സെല്ലുകളിൽ നിന്നുകൊണ്ട് ഊർജ-ഉത്പാദക മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും അവർ പ്രതിനിധാനം ചെയ്തു.

നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ mitochondrial capacity ക്രമേണ അധഃപതിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, കളങ്ങൾ കേടുവന്നു ബലഹീനമാകും.

ഗവേഷകർ യാദൃശ്ചികമായി മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒരാൾക്ക് നൽകി:

സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിളുകളിൽ ഹിറ്റ് ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസം, അവർ നാലു മിനിറ്റ് കഠിനമായി pedaled, മൂന്നു മിനിറ്റ് ഇളക്കി, തുടർന്ന് ശ്രേണി മൂന്നു തവണ ആവർത്തിച്ചു. മറ്റു ദിവസങ്ങളിൽ, അവർ ഒരു മിതമായ ട്രെഡ്മിൽ പതിവ് ചെയ്തു,

മോഡറേറ്റ്-തീവ്രത പരിശീലനം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസം, അവർ മിനിറ്റുകൾക്ക് സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ സഞ്ചരിച്ചു. മറ്റു ദിവസങ്ങളിൽ അവർ ലൈറ്റ് ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തി.

വെയിറ്റ് വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ്. ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ഉയർത്തുന്ന പങ്കാളികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ.

വ്യായാമം ഒന്നുമില്ല. നാലാമത്തെ കൂട്ടം സംഘടിത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നില്ല.

വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് മൂന്നു വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഫിറ്റ്നസ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഗണ്യമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടായതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രതീക്ഷിച്ച പോലെ, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലന സംഘത്തിന് സഹിഷ്ണുതയിൽ വലിയ മെച്ചമുണ്ടെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. ശരീരഭംഗിയിൽ ശരീരഭംഗിയും ശക്തിയും വളരെ മെച്ചപ്പെട്ടു.

എന്നാൽ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം ജനിതക, സെല്ലുലാർ തലങ്ങളിൽ പഴക്കമുള്ള മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് അവർ വളരെ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു.

ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനത്തിനായി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള "ചെറുപ്പക്കാരൻ" ഗ്രൂപ്പിൽ, പ്രവർത്തന നിലയുടെ XHTML X ജീനുകളിൽ മാറ്റപ്പെട്ടു. ഭാരോദ്വഹന പരിശീലന ഗ്രൂപ്പിലെ XMx ജെനുകളിൽ പ്രവർത്തനം-ലെവൽ വ്യതിയാനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ഗ്രൂപ്പിലെ 274 ജെനുകൾ.

ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനത്തിനായി "പഴയ" ഗ്രൂപ്പിലെ ജനിതക മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ നാടകീയമായിരുന്നു. ഏതാണ്ട് എൺപത്തെഞ്ചു ജീനുകളിൽ പ്രവർത്തനം-ലെവൽ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടു. ഇത് ഭാരം പരിശീലന ഗ്രൂപ്പിലെ 400 ജീനുകളിൽ മാത്രമേ പ്രവർത്തന-ലെവലിലെ വ്യത്യാസവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മിതമായ തീവ്രത പരിശീലന ഗ്രൂപ്പിലെ 33 ജീനുകൾ.

ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഇടവേള പരിശീലനം മൈോറ്റോണ്ടൊൻഡ്യൽ ശേഷിയിലും സമാനമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ട്: "ചെറുപ്പക്കാർ" ത്തിൽ ഒരു 9% വർദ്ധനവ്, "പഴയ" ഗ്രൂപ്പിലെ ഒരു കുതിച്ചുള്ള വർദ്ധനവ്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്തു. ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

വിദഗ്ദ്ധോദ്ദേശ്യമോ, മറ്റാരെങ്കിലുമോ, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ നൽകരുതെന്ന ഒരു തന്മാത്രാ തലത്തിൽ വ്യായാമം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകരുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടു. വ്യായാമത്തിൽ ശരീരത്തിൽ വിവിധ കോശങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുന്നു എന്ന് കൂടുതൽ അറിയാൻ അവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

കാലം കഴിയുന്തോറും, ആരോഗ്യത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ശക്തമായ വ്യായാമം എന്ന് അവർ പറയുന്നു.

"പ്രായമാകുന്നതുവരെ തടയാനോ കാലതാമസം നേരിടുന്നതിനോ വിദഗ്ധപരിചയം പ്രധാനമാണെന്ന ആശയം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ അടിസ്ഥാന ശാസ്ത്ര വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. അതിന് പകരം മറ്റൊന്നുമില്ല, "മുതിർന്ന എഴുത്തുകാരൻ ഡോ. ശ്രീകുമാരൻ നായർ ഒരു പ്രസ്താവനയിൽ പറഞ്ഞു.

പ്രായമായവർക്ക് ഉയർന്ന പ്രായപരിധിയിലുള്ള ഉയർന്ന പ്രായപരിധിയിലുള്ള പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ പ്രായമായ നിരവധി പേർക്ക് അവരുടെ ശാരീരിക പരിമിതികൾ കണക്കിലെടുക്കുമെന്ന് മിക്ക വിദഗ്ദ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, സന്ധിവാതം, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം മുതലായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മുതിർന്നവരില്ല.

അതിനാൽ അവരുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ദായകരുമായി ചർച്ചചെയ്ത് ഒരു പുതിയ വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു കാർഡിയോ-സമ്മർദ്ദ പരിശോധന നടത്താൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്.