വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സ്ലീപ് ഹൈജിൻ

നല്ല ഉറക്കം, ശാന്തവും ഇരുണ്ടതും ഇരുണ്ടതുമാണ്. ഗവേഷണങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറക്കത്തെ അസുഖകരമായ മുറി ചൂടിൽ, പ്രകാശം, ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു ക്ലോക്ക് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനോ മറയ്ക്കുന്നതിനോ പുറമേ, നിങ്ങൾ ഒരു സുഖകരമായ മെത്തയും, തലയിണകളും, ഫുട്വെയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതായും ഉറപ്പ് നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സമയം കടന്നുപോകുന്നതിൽ നിന്നും സ്ലീപ്പറിനെ തടയുന്നു. ഡോക്ടർ അലക്സ് ജിമെനെസ് ഉറക്കക്കുറവുകൾ പലതരം ഭക്ഷണരീതികളായി വിവരിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ഉണർത്തൽ ഉളവാക്കാൻ ശരിയായ ഉറക്കം നേടാൻ പലപ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാരോഗ്യവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും സംബന്ധിച്ച് ഉറക്കം അത് ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവിക രോഗശമനത്തിനും നന്നാക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അളവിലുള്ള ഉറക്കം ക്രമമായി ഉറങ്ങുകയാണ്. കിടക്കയ്ക്ക് മുൻപ് കട്ടിലിന് മുൻപുള്ള കഫീൻ, മദ്യം, മദ്യപാനം, മദ്യപാനം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ശാരീരികമായ ഭക്ഷണം, അസുഖം, അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള അപസ്മാര ശാരീരിക പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഡോ. ജിമെനെസ് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഉറക്കവും ഉറക്കവും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ ലേഖനങ്ങൾ ഉറക്കവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപകാരപ്രദമായ ഒരു ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുന്നതിന് സഹായിക്കും. എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് എന്നയാൾ വിളിക്കാം 915-850-0900


നിങ്ങൾ സ്‌നൂസ്, ടെക്സസിലെ എൽ പാസോ നഷ്ടപ്പെട്ടു

നിങ്ങൾ സ്‌നൂസ്, ടെക്സസിലെ എൽ പാസോ നഷ്ടപ്പെട്ടു

ഉറക്കവും ഭാരവും ഇരട്ട എഡ്ജ് വാൾ പോലെയാണ്. കുറഞ്ഞ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാവർ‌ക്കും മികച്ച രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നതിനാൽ‌, ആ ഇറുകിയ ബോണ്ടുകൾ‌ ഞങ്ങൾ‌ മുറിക്കേണ്ടതുണ്ട്
മികച്ച 4 ബൊട്ടാണിക്കൽസ് ഗുഡ് നൈറ്റ് സ്ലീപ്പ് എൽ പാസോ, TX.

മികച്ച 4 ബൊട്ടാണിക്കൽസ് ഗുഡ് നൈറ്റ് സ്ലീപ്പ് എൽ പാസോ, TX.

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലേക്കുള്ള വഴി തളർന്നുപോകുന്നു. നിങ്ങൾ work ദ്യോഗിക വസ്ത്രങ്ങൾ അഴിച്ചുമാറ്റി, നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ പൈജാമയിൽ വഴുതിവീഴുക, കവറുകൾക്കടിയിൽ പോയി മാധ്യമങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്ന 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കിടക്ക നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു ....
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

പുറംവേദന, വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്കുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് സഹായിക്കാനാകുമെന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയാം, പക്ഷേ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്ക് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകുമെന്ന് പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പോലും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കും. ആവശ്യത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു ...
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു? എൽ പാസോ, TX.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു? എൽ പാസോ, TX.

നമ്മൾ വളരെ ഉറക്കമില്ലാത്ത സമൂഹത്തിൽ ജീവിക്കുന്നു. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ സെന്റേഴ്സ് (സി ഡി സി) പ്രകാരം, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ എൺപത് പേരിൽ 1- ൽ സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല. കൂടാതെ, യു.എസിലെ മുതിർന്നവരിൽ 90 ശതമാനം പേരും നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൌണ്ടേഷൻ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
താഴ്ന്ന ബാക്ക് വേദന ഉറക്കം: ഏത് സ്ഥാനമാണ് മികച്ചത്?

താഴ്ന്ന ബാക്ക് വേദന ഉറക്കം: ഏത് സ്ഥാനമാണ് മികച്ചത്?

ഉറങ്ങുക. പുതിയ മാതാപിതാക്കൾ അത് പിന്തുടരുകയാണ്, ടൈപ്പ് ഒരു വ്യക്തിത്വങ്ങൾ അതിനെതിരെ പോരാടണം, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഇത് ആവശ്യമാണ്. കാര്യം, മിക്ക ആളുകളും അത് മതിയാവില്ല. നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ കണക്ക് പ്രകാരം, യു.എസിലെ മുതിർന്നവരുടെ എൺപതു ശതമാനം റിപ്പോർട്ട് ഒരു ഏഴ് ദിവസത്തെ കാലയളവിൽ
ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത റെവഡികളും ബൊട്ടാണിക്കൽസും

ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത റെവഡികളും ബൊട്ടാണിക്കൽസും

പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാൻ ഉണർന്ന്, തടസ്സം നേരിടുന്നതിനും കൃതജ്ഞതയോടെ ലോകത്തിന്റെ എല്ലാ സന്തോഷങ്ങളും സ്വീകരിക്കുന്നതിനും തയ്യാറാകണം. നല്ലൊരു ഉറക്കം എന്താണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷെ ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് നമ്മൾ സ്വീകരിക്കണമോ?
ഷോപ്പിംഗ് മാറ്റ് എന്താണ് അറിയേണ്ടത്

ഷോപ്പിംഗ് മാറ്റ് എന്താണ് അറിയേണ്ടത്

ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം നല്ല മസിലുകൾക്ക് ചേർന്നു കിടക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, അത് സാധ്യമല്ല. നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ പ്രകാരം, ജനസംഖ്യയിൽ എൺപതു ശതമാനം ആളുകൾക്ക് നല്ലതും വിശ്രമദായകവുമായ ഒരു കട്ടിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒരു മോശം കട്ടിൽ, ...
വിശ്രമ വിശ്രമം

വിശ്രമ വിശ്രമം

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സൂക്ഷിക്കാൻ വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായ വഴി ഉയർത്തുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, നല്ല ശാരീരികനില വൃത്തിയാക്കുക, നീട്ടി, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ദീർഘനേരം നീണ്ടു നിൽക്കണം. അവയാണ് ...
ലോ ബാക്ക് വേദന ഗൈഡ് കൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നു | എൽ പാസോ, TX.

ലോ ബാക്ക് വേദന ഗൈഡ് കൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നു | എൽ പാസോ, TX.

ഉറക്കം: താഴ്ന്ന തിമിംഗലം ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു, രാത്രിയിലെ ഏത് മണിക്കൂറിലും വേദന ഉണർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, താഴത്തെ വേദന കൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ ചില ലളിതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്: താഴത്തെ മുട്ടയ്ക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നു നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ...
പെർഫോം പില്ലോയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ

പെർഫോം പില്ലോയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ

തികഞ്ഞ പിൽല്: കഴുത്ത് വേദന ആരുമില്ല സുഹൃത്ത്, അത് തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല ഉറക്കം കൂട്ടുകാരൻ അല്ല. വേദന നിറച്ച രാത്രികൾ ഒരു വ്യക്തി വിരസതയുളവാക്കുന്നതും വിരസവുമില്ലാതെ പോവുകയും, രാവിലെയും പകലിനു തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ ചില ഉറവിട നിലകൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകും
നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം സ്ട്രെസ് ഭക്ഷണത്തെ ചെറുതാക്കുന്നു

നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം സ്ട്രെസ് ഭക്ഷണത്തെ ചെറുതാക്കുന്നു

ഗുഡ് നൈറ്റ്സ്: ജോലിക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നത് അസുഖകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനും അധിക ഭാഗങ്ങളിലേക്കും എത്തുന്നതിന് നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ഭക്ഷണ ശീലത്തിൽ സമ്മർദത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെന്നു പുതിയ പഠനം കണ്ടെത്തി. ഗവേഷകരുടെ ഒരു ടീം നടത്തി ...

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വിപ്ലവീകരിക്കാൻ നിദ്രാഭരണ സുഷമങ്ങൾ

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയത്, എൺപത് മുതൽ എട്ടുമണിക്കൂറിലെങ്കിലും ഞങ്ങൾ ചിലവഴിക്കും. നമ്മുടെ ശരീരം ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നതിന്റെ കാരണം ഗവേഷകർ ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണമായും ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയവയെല്ലാം രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക നില, ഒപ്പം ...
ഒരു കുഞ്ഞിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൌഖ്യം

ഒരു കുഞ്ഞിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൌഖ്യം

കുട്ടികളെ പ്രസവിക്കുന്നതിനുള്ള കുട്ടികൾ അവരുടെ പിടിയുടെ മൃതദേഹം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായം തേടാനുള്ള ഒരു ബോധവത്കരണമുണ്ട്. ഇത് "ഹൌ റ്റു ഐ ജോട്ട് ദ ബോഡി ബാക്ക്" എന്ന സെലിബ്രിറ്റി മാഗസിൻ തലക്കെട്ടുകളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകരുത്. നിങ്ങൾ ധരിച്ചിരുന്ന അതേ ജീൻസിലേക്ക് തിരികെ പോകരുത് ലക്ഷ്യം
ഗർഭിണികളോടൊപ്പം സ്ലീപ്പിങ് പൊസിഷനുകൾ

ഗർഭിണികളോടൊപ്പം സ്ലീപ്പിങ് പൊസിഷനുകൾ

ഉറക്കത്തിൻറെ സ്ഥാനം: ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങൾ സ്വയം തൊലിയും തിരിഞ്ഞും, കഴിയുന്നത്ര മികച്ച നിലയിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുൻപ് സുഖം പ്രാപിക്കും. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ പതിവ് സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനിങ് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മേലിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട് ...
മികച്ച സ്ലീപ്പിംഗ് സ്ഥാനം

മികച്ച സ്ലീപ്പിംഗ് സ്ഥാനം

ഉറക്കത്തിനിടയിൽ ശരീരത്തിലെ സെല്ലുകളും സംവിധാനങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഉറങ്ങുകയാണ്. വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നതും സെല്ലുകളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. രാത്രിയിൽ എട്ടു മുതൽ എട്ടു മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളതിനാൽ, ...