ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സ്ലീപ് ഹൈജിൻ

അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ശാന്തവും ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമാണ്. മുറിയിലെ താപനില, വെളിച്ചം, ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവയാൽ തുടർച്ചയായ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദൃശ്യമായ ഒരു ഘടികാരം നീക്കുന്നതിനോ മറയ്ക്കുന്നതിനോ പുറമേ, സുഖപ്രദമായ ഒരു കട്ടിൽ, തലയിണകൾ, കിടക്കകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഒരു ഉറക്ക ശുചിത്വ വിദഗ്ധൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സ്ലീപ്പർ സമയം കടന്നുപോകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് തടയുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഉറക്ക ശുചിത്വത്തെ പലതരം വ്യത്യസ്ത ശീലങ്ങളായി വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പകൽ മുഴുവൻ ജാഗ്രതയോടെ ഉയരുന്നതിന് ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കൈവരിക്കുന്നതിന് പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തിയിലും നന്നാക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പതിവായി ഉറങ്ങുന്ന രീതികൾ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറക്ക അളവ്. ഡോ. ജിമെനെസ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള കനത്ത ഭക്ഷണം, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം, വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോടൊപ്പമുള്ള അനുചിതമായ ഉറക്ക നിലപാടുകൾ എന്നിവയും പതിവായി മോശമായ ഉറക്ക ശുചിത്വ രീതികളാണ്, ഇത് പല വ്യക്തികളുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കം, ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ ലേഖനങ്ങൾ ഉറക്കവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഏത് ചോദ്യങ്ങൾക്കുമുള്ള ഉത്തരങ്ങൾക്കായി ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനെ വിളിക്കുക 915-850-0900


ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് കെയറുമായി നേരിടുക

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് കെയറുമായി നേരിടുക

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണവുമായി നേരിടുക. ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പാടുപെടുന്നു, പുലർച്ചെ മൂന്ന് മണിക്ക് ഉറക്കമുണർന്ന് അലാറം പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ പതിവായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ അത് ...
വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം കൈവരിക്കുന്നു

വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം കൈവരിക്കുന്നു

വേദനയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന തന്ത്രങ്ങളിലൂടെ നടുവേദന ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം കൈവരിക്കുക. നട്ടെല്ല് അതിശയകരവും എന്നാൽ വളരെ സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു ഘടനയാണ്. ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: അസ്ഥികളുടെ സന്ധികൾ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ പേശികൾ എല്ലാം ശരീരഭാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെയും നാഡികളെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു ...
രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പ്രായോഗികമായി നിരാശയും വിഷാദവും തോന്നുന്നു. മിക്കവർക്കും, വേദന ദിവസം മുഴുവൻ ധരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ അത് നേരിടേണ്ടിവരും. പരിക്കിന്റെ ഡോ. ജിമെനെസ് ...
കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ വ്യക്തികൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു: സ്പോണ്ടിലോസിസ് (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്) റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലോസിസ് ജുവനൈൽ ...
നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരവുമായി അടുത്ത്, നട്ടെല്ല് ശരിയായി വിന്യസിക്കുന്നതിലൂടെയും സമ്മർദ്ദ പോയിന്റുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിലൂടെയും സഹായിക്കും. ശരിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള കട്ടിൽ ടോപ്പർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആശ്വാസം നൽകുകയും നട്ടെല്ല് ശരിയായ വിന്യാസത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും ....
സയാറ്റിക്കയും മികച്ച രാത്രി വിശ്രമവും ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നു

സയാറ്റിക്കയും മികച്ച രാത്രി വിശ്രമവും ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നു

ശരിയായ രാത്രി വിശ്രമവും സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മികച്ച വിശ്രമത്തിനായി സയാറ്റിക്ക അസ്വസ്ഥതയെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ രണ്ട് ഞരമ്പുകളാണ് സിയാറ്റിക് ഞരമ്പുകൾ. താഴ്ന്ന പിന്നിൽ നിന്ന് ഇവയിലൂടെ ഓടുന്നു: ...
ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണം ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ഉറങ്ങുക

ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണം ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ഉറങ്ങുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണം: മോശം ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ പൊതു ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്, ഒരു രോഗത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ വികസനം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം എന്നിവ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത പാർശ്വഫലങ്ങളായി മാറുകയാണെങ്കിൽ. ശരിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള അളവ് ലഭിക്കുന്നത് ...
ശരിയായ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ഉറങ്ങുക

ശരിയായ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ഉറങ്ങുക

ശരിയായ കട്ടിൽ കഴിക്കുന്നത് കഴുത്തും നടുവേദനയും കുറയ്ക്കാനും തടയാനും ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യക്തികൾ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന കട്ടിൽ വരുമ്പോൾ, കട്ടിൽ എങ്ങനെയിരിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പരിഗണനയും ഇല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു ...
മികച്ച തലയിണ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

മികച്ച തലയിണ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

മികച്ച തലയിണയെക്കുറിച്ചുള്ള വാണിജ്യപരസ്യങ്ങൾ, വെബ് പരസ്യങ്ങൾ, ഇമെയിലുകൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ഞങ്ങൾ കണ്ടു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു പോരാട്ടമായിരിക്കും, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക സഹായം സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു തലയിണ. വിട്ടുമാറാത്ത ആളുകളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്, ...
നിങ്ങൾ സ്‌നൂസ്, ടെക്സസിലെ എൽ പാസോ നഷ്ടപ്പെട്ടു

നിങ്ങൾ സ്‌നൂസ്, ടെക്സസിലെ എൽ പാസോ നഷ്ടപ്പെട്ടു

ഉറക്കവും ഭാരവും ഇരട്ട എഡ്ജ് വാൾ പോലെയാണ്. കുറഞ്ഞ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാവർ‌ക്കും മികച്ച രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നതിനാൽ‌, ആ ഇറുകിയ ബോണ്ടുകൾ‌ ഞങ്ങൾ‌ മുറിക്കേണ്ടതുണ്ട്
മികച്ച 4 ബൊട്ടാണിക്കൽസ് ഗുഡ് നൈറ്റ് സ്ലീപ്പ് എൽ പാസോ, TX.

മികച്ച 4 ബൊട്ടാണിക്കൽസ് ഗുഡ് നൈറ്റ് സ്ലീപ്പ് എൽ പാസോ, TX.

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലേക്കുള്ള വഴി തളർന്നുപോകുന്നു. നിങ്ങൾ work ദ്യോഗിക വസ്ത്രങ്ങൾ അഴിച്ചുമാറ്റി, നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ പൈജാമയിൽ വഴുതിവീഴുക, കവറുകൾക്കടിയിൽ പോയി മാധ്യമങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്ന 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കിടക്ക നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു ....
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

പുറംവേദന, വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്കുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് സഹായിക്കാനാകുമെന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയാം, പക്ഷേ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്ക് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകുമെന്ന് പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പോലും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കും. ആവശ്യത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു ...
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു? എൽ പാസോ, TX.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു? എൽ പാസോ, TX.

നമ്മൾ വളരെ ഉറക്കമില്ലാത്ത സമൂഹത്തിൽ ജീവിക്കുന്നു. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ സെന്റേഴ്സ് (സി ഡി സി) പ്രകാരം, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ എൺപത് പേരിൽ 1- ൽ സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല. കൂടാതെ, യു.എസിലെ മുതിർന്നവരിൽ 90 ശതമാനം പേരും നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൌണ്ടേഷൻ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
താഴ്ന്ന ബാക്ക് വേദന ഉറക്കം: ഏത് സ്ഥാനമാണ് മികച്ചത്?

താഴ്ന്ന ബാക്ക് വേദന ഉറക്കം: ഏത് സ്ഥാനമാണ് മികച്ചത്?

ഉറങ്ങുക. പുതിയ മാതാപിതാക്കൾ അത് പിന്തുടരുകയാണ്, ടൈപ്പ് ഒരു വ്യക്തിത്വങ്ങൾ അതിനെതിരെ പോരാടണം, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഇത് ആവശ്യമാണ്. കാര്യം, മിക്ക ആളുകളും അത് മതിയാവില്ല. നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ കണക്ക് പ്രകാരം, യു.എസിലെ മുതിർന്നവരുടെ എൺപതു ശതമാനം റിപ്പോർട്ട് ഒരു ഏഴ് ദിവസത്തെ കാലയളവിൽ
ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത റെവഡികളും ബൊട്ടാണിക്കൽസും

ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത റെവഡികളും ബൊട്ടാണിക്കൽസും

പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്ന, ഏത് പ്രതിബന്ധത്തെയും നേരിടാനും ലോകത്തിലെ എല്ലാ സന്തോഷങ്ങളും നന്ദിയോടെ സ്വീകരിക്കാനും തയ്യാറാണെന്ന് സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കവുമായി സാമ്യമുള്ളത് എന്താണെന്ന് നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗത്തിനും അറിയാം, പക്ഷേ നമുക്ക് ലഭിക്കേണ്ട ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ? ...