സ്ലീപ് ഹൈജിൻ

ബാക്ക് ക്ലിനിക് സ്ലീപ്പ് ഹൈജീൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടീം. അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം തണുത്തതും ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മുറിയിലെ അസുഖകരമായ താപനില, വെളിച്ചം, ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവ തുടർച്ചയായ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദൃശ്യമായ ഒരു ക്ലോക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നതിനോ മറയ്ക്കുന്നതിനോ പുറമേ സുഖപ്രദമായ ഒരു മെത്ത, തലയിണകൾ, കിടക്ക എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശരിയായ ഉറക്ക ശുചിത്വ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സമയം കടന്നുപോകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് ഉറങ്ങുന്നയാളെ തടയുന്നു. ഡോ. അലക്‌സ് ജിമെനെസ് ഉറക്ക ശുചിത്വത്തെ വിവിധ ശീലങ്ങളായി വിവരിക്കുന്നു, ഇത് പകൽസമയത്ത് മുഴുവൻ ജാഗ്രതയോടെ ഉയർന്നുവരുന്നതിന് ശരിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം കൈവരിക്കുന്നതിന് പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തിയിലും നന്നാക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അളവ് ക്രമമായ ഉറക്ക രീതികൾ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഡോ. ജിമെനെസ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം, വേദനയും അസ്വസ്ഥതയുമുള്ള അനുചിതമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പോലും പല വ്യക്തികളുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പതിവ് മോശം ഉറക്ക ശുചിത്വ ശീലങ്ങളാകാം. അതിനാൽ, ഉറക്കത്തെയും ഉറക്ക ശുചിത്വത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വിവിധ ലേഖനങ്ങൾ ഉറക്കവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകാൻ സഹായിക്കും.

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

For individuals with back pain, can sleeping with a pillow between or under their knees help bring relief during sleep?… കൂടുതല് വായിക്കുക

മാർച്ച് 27, 2024

ഇൻസോമ്നിയ റിലീഫിനുള്ള അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി

അക്യുപങ്ചർ ചികിത്സയ്ക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ക്രമക്കേടുകൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്‌ചർ അക്യുപങ്‌ചർ... കൂടുതല് വായിക്കുക

ഫെബ്രുവരി 27, 2024

ബെഡ് മൊബിലിറ്റിക്കുള്ള ഈ ടിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ഉറങ്ങുക

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖമോ പരിക്കോ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ദുർബലമായ പേശികളും സഹിഷ്ണുതയും അനുഭവപ്പെടാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 4, 2023

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുന്നു

വ്യക്തികൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരവരുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അല്ല… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 17, 2023

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

വ്യക്തികൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ അമിതമായ അഭിനിവേശം ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും വേണ്ടത്ര സമയം എടുക്കാതെ ശരീരത്തെ നിരന്തരം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു ... കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 29, 2023

രാത്രികാല ലെഗ് മലബന്ധം: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

തീവ്രമായ വികാരങ്ങളോടും വേദനയോടും കൂടി താഴത്തെ കാലിൽ പിടിമുറുക്കുമ്പോൾ കട്ടിലിലോ കിടക്കയിലോ കിടന്നുറങ്ങുക,... കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 26, 2023

ലേറ്റ് നൈറ്റ് ഹെൽത്തി ന്യൂട്രീഷ്യസ് സ്നാക്ക്സ്: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

വേനല് ക്കാലം അടുക്കുന്നതോടെ പകല് ചൂട് ശരീരത്തെ ലഘുവായി കഴിക്കാനും കഴിക്കാതിരിക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അപ്പോഴാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

May 26, 2023

ഉറക്കം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

വൈറസുകൾ, ബാക്ടീരിയകൾ, ഫംഗസ്, പ്രോട്ടോസോവ എന്നിവ ദഹനനാളത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി വസിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ്. ഉറക്കം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു... കൂടുതല് വായിക്കുക

മാർച്ച് 30, 2023

സ്ലീപ്പിംഗ് ഹെൽത്ത്: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ആവശ്യത്തിന് ഊർജം ലഭിക്കുന്നതിനും വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുന്നതിനും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത അനാരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക രീതികൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ... കൂടുതല് വായിക്കുക

മാർച്ച് 13, 2023

ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഡ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോഴോ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് കരകയറുമ്പോഴോ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, ഇല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഫെബ്രുവരി 8, 2023