പോഷകാഹാരം: ആഹാരം ആവശ്യമുള്ള ഊർജവും പോഷകങ്ങളും ആരോഗ്യമുള്ളവർക്കു നൽകുന്നു. നല്ല നിലവാരമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യം ഉൽപന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. പോഷകങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ജലം എന്നിവയാണ് പോഷകങ്ങൾ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുകയാണ്. ലീൻ മീറ്റ്, കോഴി, മീൻ, ബീൻസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കുക. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, മദ്യം, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുക. പൂരിത കൊഴുപ്പ് സാധാരണയായി മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നു വരുന്നു. പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അധികമൂല്യങ്ങൾ, ഷോർട്ട്നിൻസുകളുടെ ലേബലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് കൈമാറുക. ഡോക്ടർ അലക്സ് ജിമെനെസ് പോഷകാഹാര ഉദാഹരണങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്. സമീകൃത പോഷകാഹാരത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം വിവരിക്കുന്നതിലൂടെ ശരിയായ ഭക്ഷണരീതിയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും, ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സുഖം. എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് എന്നയാൾ വിളിക്കാം 915-850-0900
കുടൽ പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാകില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്കായി ഈ ആറ് അനുബന്ധങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
അത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു നൂറുകോടി ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർ വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം ബാധിച്ചു. വൃക്ക കല്ലുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ദുരിതമാണ് ഇതിന് കാരണം. വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മിതമായ അളവിൽ കുറച്ച 9 വ്യക്തികളിൽ 10 അവർക്ക് അത് ഉണ്ടെന്ന് പോലും അറിയുകയില്ല എന്നത് സാധാരണമാണ്. വൃക്ക രോഗം വളരെയധികം അംഗീകാരം ലഭിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് സ്തനത്തേക്കാളും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനേക്കാളും കൂടുതൽ ആളുകളെ കൊല്ലുന്നു.
ഒരു കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം മിക്ക ആളുകളിലും റഡാറിലില്ല എന്നതാണ് രോഗം പുരോഗമിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ല എന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ വളരെക്കാലം തുടരാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പല ലക്ഷണങ്ങളും ശരീരത്തിലെ അലാറങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാത്തതിനാൽ, വൃക്ക തകരാറുണ്ടെന്ന് വ്യക്തി കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ അവ അവഗണിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, അല്പം അവബോധവും ചില വൃക്ക പിന്തുണയും ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തികൾക്ക് ശരീരത്തിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.
നല്ല വൃക്ക ആരോഗ്യം
വൃക്ക ശരീരത്തിലെ നട്ടെല്ലിന്റെ ഇരുവശത്തും താഴത്തെ വാരിയെല്ലിന് പിന്നിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന രണ്ട് ബീൻ ആകൃതിയിലുള്ള അവയവങ്ങളാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്, വൃക്കകൾ മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും രക്തത്തിൽ നിന്ന് ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത് മൂത്രസഞ്ചിയിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മൂത്രമായി പുറന്തള്ളാൻ കഴിയും. വൃക്ക ശരീരത്തിന്റെ ദ്രാവക ബാലൻസ്, രക്തപ്രവാഹത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ ബാലൻസ്, വിറ്റാമിൻ ഡി സജീവമാക്കൽ എന്നിവയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം രക്തത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് എത്തിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വൃക്കയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ. ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുകയും വ്യക്തികൾക്ക് വൃക്കരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:
പ്രമേഹ രോഗിയായതിനാൽ
വൃക്കരോഗം, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ ചരിത്രമുള്ള കുടുംബത്തിലെ ഒരാൾ
ഒരാൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ട്
അമിതവണ്ണം
വിട്ടുമാറാത്ത മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധകൾ കണ്ടെത്തി
ഈ അപകടസാധ്യതകളിൽ ചിലത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമാണെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ കുറച്ച് ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുകയും വൃക്കയെ സഹായിക്കുന്ന അനുബന്ധങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗങ്ങളും ശരീരത്തിലെ വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കിയ മറ്റ് രോഗങ്ങളും തടയുന്നു.
വൃക്ക ആരോഗ്യത്തിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ
എപ്പോൾ വൃക്ക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, മിതമായ മദ്യപാനം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആർക്കും ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ജീവിതശൈലി പരിഷ്കരണമാണ് ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്.
പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വൃക്കസംബന്ധമായ ഭക്ഷണമായ സികെഡി രോഗികളെ പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ അവശ്യ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് കുറച്ചതാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരേയൊരു പ്രശ്നം. എന്നിരുന്നാലും, സമീപകാല പഠനങ്ങൾ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് പോലുള്ള നല്ല വൃത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡാഷ് ഡയറ്റ് സി‌ഡി‌കെയുടെ കൂടെയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തടയാൻ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നവർ‌ക്കായി പോകാനുള്ള മാർ‌ഗ്ഗമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഭക്ഷണരീതികളിലൂടെ, അവർ ചുരുങ്ങിയത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് തൽഫലമായി, അവർ വൃക്ക ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വൃക്കകളിൽ നിന്നുള്ള സോഡിയവും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ദ്രാവകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ളം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു മികച്ച നീക്കം കൂടിയാണിത്.
ആരോഗ്യകരമായ വൃക്കകൾക്കുള്ള 6 സപ്ലിമെന്റുകൾ
ഒരു വ്യക്തിക്ക് വൃക്കരോഗം ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ അതിശയകരമായ ഈ ഫിൽട്ടറുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴോ, ഈ ആറ് അനുബന്ധങ്ങളും വൃക്കകളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ സഹായകരമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.
ആൽഫ ലിപ്പോയിക് അമ്ലം
മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയ്ക്കുള്ളിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ആൽഫ-ലിപ്പോയിക് ആസിഡ്, ഇത് പ്രധാന എൻസൈമുകൾ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങളും energy ർജ്ജവുമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. വൃക്കകളുൾപ്പെടെയുള്ള കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് മറ്റൊരു നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു പഠനം കാണിച്ചു ആൽഫ-ലിപ്പോയിക് ആസിഡ് മറ്റ് രണ്ട് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, വൃക്ക കോശങ്ങളിലെ എസ്ഒഡി (സൂപ്പർഓക്സൈഡ് ഡിസ്മുട്ടേസ്), സിഎടി (കാറ്റലേസ്). വൃക്കയിലെ വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും.
ആന്ദ്ര്രോഗ്രാസിസ്
തങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മദ്യപാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ആളുകൾ ചിന്തിക്കാത്ത ഒരു വൃക്കയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സസ്യമാണ് ആൻഡ്രോഗ്രാഫിസ്; എന്നിരുന്നാലും, അത് ആയിരിക്കണം. എത്‌നോഫാർമക്കോളജി ജേണലിൽ ആൻഡ്രോഗ്രാഫിസിലുള്ള രണ്ട് സംയുക്തങ്ങൾ, ആൻഡ്രോഗ്രഫോളൈഡ്, അറബിനോഗാലക്റ്റൻ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കണ്ടെത്തി; മദ്യത്തിന്റെ വിഷാംശത്തിൽ നിന്ന് വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുക. അത്താഴത്തിനൊപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ആസ്വദിക്കുന്ന, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഒരു ബിയറോ രണ്ടോ കഴിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കുന്ന, മദ്യം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആൻഡ്രോഗ്രഫിസ് ഒരു ഡോസ് കഴിക്കുന്ന ആർക്കും വൃക്കകൾക്ക് ആവശ്യമായ സംരക്ഷണം നൽകും.
മോറിംഗ
ഏഷ്യ, മധ്യ, തെക്കേ അമേരിക്ക, ആഫ്രിക്ക, ഓസ്‌ട്രേലിയ എന്നിവയുടെ അവശ്യ ഭാഗങ്ങളായ മോറിംഗ മരത്തിന്റെ ഇലകളിൽ നിന്ന് വരുന്ന സൂപ്പർഫുഡാണ് മോറിംഗ. ഈ medic ഷധ സസ്യങ്ങൾക്ക് വൃക്കകളിലെ എസ്ഒഡി, ക്യാറ്റ് അളവ് സംരക്ഷിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് അസറ്റാമോഫെൻ വിഷാംശത്തിന്റെ ഒരു മാതൃക ഉപയോഗിച്ച് മോറിംഗ സപ്ലിമെന്റേഷൻ വൃക്കകളിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തെയും വീക്കത്തെയും മാറ്റിമറിച്ചുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.
എൻഎസി
പുറമേ അറിയപ്പെടുന്ന n- അസറ്റൈൽ‌സിസ്റ്റൈൻ, ശരീരത്തിന്റെ മാസ്റ്റർ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ മുന്നോടിയാണ് എൻഎസി. ഹെവി ലോഹങ്ങളിൽ നിന്നും മറ്റ് ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും വൃക്ക കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ എൻഎസി അതിന്റെ അവകാശങ്ങളിൽ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് എ‌ജി‌ഇയിൽ നിന്നുള്ള കേടുപാടുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും എൻ‌എസിക്ക് കഴിയും (നൂതന ഗ്ലൈസേഷൻ എൻഡ് പ്രൊഡക്ഷൻ.) വൃക്കയ്ക്കുള്ളിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ ഉൾപ്പെടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളിലെ പ്രോട്ടീനുകളുമായി ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ എജിഇകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങളിൽ വൃക്കരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ എജിഇകളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ അനുബന്ധ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി എൻഎസി ഉൾപ്പെടുന്നു.
Probiotics
പ്രോബയോട്ടിക്സിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ ശരീരത്തിന്റെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും യുറെമിക് ടോക്സിൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും സികെഡിയുടെ സങ്കീർണതകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും പ്രോബയോട്ടിക്സ് സഹായിക്കും. ഈ ഇരട്ട പ്രവർത്തനം വൃക്കയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. Probiotics ചോർച്ചയുള്ള ഗട്ട് സിൻഡ്രോമിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സികെഡി ഉള്ള ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്, ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ കുടലിൽ നിന്ന് രക്തത്തിലേക്ക് “ചോർന്നൊലിക്കാൻ” അനുവദിക്കുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് നൽകുന്നത് കുടലിലെ ബാക്ടീരിയ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുടൽ തടസ്സത്തിന്റെ പ്രവേശനക്ഷമത കുറയ്ക്കാനും സികെഡിയുടെ സങ്കീർണതകൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
റിവേരട്രോൾ
മുന്തിരി, സരസഫലങ്ങൾ, നിലക്കടല എന്നിവയിൽ റെസ്വെറട്രോൾ കാണപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പ്രധാനവാർ‌ത്തകൾ സൃഷ്‌ടിക്കുന്നത്, ഹൃദയ-ആരോഗ്യകരമായ സവിശേഷതകൾ കാരണം പുതിയ തെളിവുകൾ വൃക്കസംബന്ധമായ മുറിവുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹെവി ലോഹങ്ങൾ, മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരം വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ റെസ്വെറട്രോളിന് കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവുമായ സംയുക്തം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും പരിക്കിനെതിരായ വൃക്കകളും പരിക്ക് സംഭവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
തീരുമാനം
ഈ ആറ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, വൃക്കരോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ആവശ്യമായ ആരെയും അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പിന്നീടുള്ള തീയതിയിൽ കാണിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം തടയുന്നതിന് വ്യക്തികൾ ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതരീതിയിലും ഈ അനുബന്ധങ്ങൾ ചേർക്കണം. കുറെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊളാജൻ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിലൂടെയും ദഹനനാളത്തിന് പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ശരീരവ്യവസ്ഥയിലെ വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
അവലംബം:
അൽ, എച്ച്. എസ്. “അലുമിനിയം ക്ലോറൈഡിനെതിരായ റെസ്വെറട്രോളിന്റെ സംരക്ഷണ ഫലം എലികളിലെ നെഫ്രോടോക്സിസിറ്റി ഇൻഡ്യൂസ്ഡ്.” സൗദി മെഡിക്കൽ ജേണൽ., യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഏപ്രിൽ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=27052279.
ആൽബർട്ടോണി, ജി, എൻ ഷോർ. “വൃക്കസംബന്ധമായ രോഗം-മിനി-റിവ്യൂവിൽ സംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങളിൽ റെസ്വെറട്രോൾ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.” ജോർ‌ണൽ ബ്രസീലീറോ ഡി നെഫ്രോളജിയ: 'ഒർ‌ഗാവോ ഒഫീഷ്യൽ ഡി സോസിഡേഡ്‌സ് ബ്രസീലേര ഇ ലാറ്റിനോ-അമേരിക്കാന ഡി നെഫ്രോളജിയ., യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=25923757.
ച u വേ, ഫിലിപ്പ്, മറ്റുള്ളവർ. “വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗമുള്ള രോഗികൾക്കുള്ള ചോയ്സ് ഡയറ്റായി മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്.” നെഫ്രോളജി, ഡയാലിസിസ്, ട്രാൻസ്പ്ലാൻറേഷൻ: യൂറോപ്യൻ ഡയാലിസിസ് ആൻഡ് ട്രാൻസ്പ്ലാൻറ് അസോസിയേഷന്റെ public ദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം - യൂറോപ്യൻ വൃക്കസംബന്ധമായ അസോസിയേഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1 മെയ് 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29106612.
സിഗരാൻ, എസ്, മറ്റുള്ളവർ. “വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗത്തിൽ മൈക്രോബയോട്ട.” നെഫ്രോളജിയ: പബ്ലിക്കേഷൻ ഒഫീഷ്യൽ ഡി ലാ സോസിഡാഡ് എസ്പനോള നെഫ്രോളജിയ., യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=27553986.
ഗാലിയേനി, മൗറീഷ്യോ, അഡമാസ്കോ കപ്പിസ്റ്റി. “സികെഡി രോഗികൾക്കുള്ള പോഷക ഇടപെടലുകളായി ഡാഷും മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണവും.” അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് കിഡ്നി ഡിസീസസ്: നാഷണൽ കിഡ്നി ഫ .ണ്ടേഷന്റെ Journal ദ്യോഗിക ജേണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27884277.
കാർത്തിവാഷൻ, ജി, തുടങ്ങിയവർ. “അസെറ്റാമിനോഫെൻ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് നെഫ്രോടോക്സിക് എലികളുടെ മാതൃകയിൽ എൻ‌ഡോജെനസ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സിസ്റ്റങ്ങളിലും കോശജ്വലന മാർക്കറുകളിലും മോറിംഗ ഒലിഫെറ ലീഫ് എക്‌സ്‌ട്രാക്റ്റിന്റെ മോഡുലേറ്ററി ഇഫക്റ്റ്.” പിയർജെ., യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 7 ജൂലൈ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=27441110.
കോ, ഗാംഗ് ജീ, മറ്റുള്ളവർ. “ഡയറ്ററി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതും വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗവും.” ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരത്തിലും ഉപാപചയ പരിചരണത്തിലും നിലവിലെ അഭിപ്രായം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജനുവരി. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27801685.
പെട്രോനിൽഹോ, എഫ്, മറ്റുള്ളവർ. “ആൽഫ-ലിപ്പോയിക് ആസിഡ് സെപ്സിസിനുശേഷം അവയവങ്ങളിൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശമുണ്ടാക്കുന്നു.” വീക്കം., യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഫെബ്രുവരി 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=26431839.
സിങ്ക, പി കെ, തുടങ്ങിയവർ. “ആൻഡ്രോഗ്രാഫി പാനിക്യുലത നീസിൽ നിന്നുള്ള ആൻഡ്രോഗ്രാഫോളിഡ്, അറബിനോഗാലക്റ്റൻ പ്രോട്ടീനുകളുടെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനം. എലികളിലെ എത്തനോൾ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് വിഷാംശത്തിനെതിരെ. ” ജേണൽ ഓഫ് എത്‌നോഫാർമക്കോളജി., യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഏപ്രിൽ എക്സ്എൻഎംഎക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=20.
അജ്ഞാതം, അജ്ഞാതം. “വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകൾ.” നാഷണൽ കിഡ്നി ഫൌണ്ടേഷൻ, 19 ജൂലൈ 2019, www.kidney.org/atoz/content/about-chronic-kidney-disease.
അജ്ഞാതം, അജ്ഞാതം. “യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിനുള്ള വൃക്കരോഗ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ.” നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസസ്, യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്, 1 ഡിസംബർ 2016, www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/kidney-disease.
സിയ, ക്യു, മറ്റുള്ളവർ. “എൻ-അസറ്റൈൽ‌സിസ്റ്റൈൻ തീവ്രത Am ഏകപക്ഷീയമായ ഹൈഡ്രോനെഫ്രോസിസ് ഉള്ള എലികളിൽ വൃക്കയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റു.” മോളിക്യുലാർ മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ., യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഫെബ്രുവരി 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=29207099.
നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലുടനീളം വീക്കം?
ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 1-4 മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം വയറുവേദന, കത്തുന്നതോ വേദനയോ?
പ്രവചനാതീതമായ വയറുവേദന?
ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞയുടനെ ഗ്യാസ് പിന്തുടരുന്നുണ്ടോ?
അമിതമായ ബെൽച്ചിംഗ്, ബർപ്പിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം?
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം തടയാൻ ഈ മികച്ച പത്ത് സൂപ്പർഫുഡുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
സൂപ്പർ ഫൂടുകൾ formal പചാരിക മാനദണ്ഡങ്ങളൊന്നും ഇല്ല, ഒരു ഭക്ഷണത്തെ സൂപ്പർഫുഡ് ആക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ആളുകൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. “സൂപ്പർഫുഡ്” എന്ന ശീർഷകമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ സമ്മതിച്ചു, അത് അവരുടെ പോഷകാഹാര ലേബലുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സൂപ്പർഫുഡുകളുടെ ഒരു വിശാലമായ ശ്രേണി ഉണ്ട്, അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പലവിധത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. സൂപ്പർഫുഡ് മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ആരെയും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കില്ല, പക്ഷേ ഇതിനകം സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരെയും അവരുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
സൂപ്പർഫുഡുകളെ അറിയുക
അതുപ്രകാരം മെറിയം-വെബ്‌സ്റ്റർ നിഘണ്ടു, ഒരു സൂപ്പർഫുഡിനെ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് “സംയുക്തങ്ങളാൽ സമ്പന്നവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരവുമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. പോഷക സംയുക്തങ്ങളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണമാണിത്. ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഓക്സ്ഫോർഡ് നിഘണ്ടു ഒരു സൂപ്പർഫുഡിനെ നിർവചിക്കുന്നത് “പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമാണ്, അത് ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും.”
ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട മികച്ച പത്ത് സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഇതാ. ഈ സൂപ്പർഫുഡുകൾ സൂപ്പർ ആരോഗ്യമുള്ളവ മാത്രമല്ല, പലചരക്ക് കടകളിലും ഓൺ‌ലൈനിലും കർഷക വിപണികളിലും അവ താങ്ങാനാവുന്നതും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യവുമാണ്.
അസൈ ബെറീസ്
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അമൈ സരസഫലങ്ങളിൽ കൂടുതലാണ്. ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ മൈക്രോബയോമിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന സൂപ്പർഫുഡുകളിൽ ഒന്നാണ് അസൈ ബെറി. അസൈ സരസഫലങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും ഹൃദ്രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യക്തികളിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെമ്മറി നഷ്ടം കുറയ്ക്കാൻ സരസഫലങ്ങൾ തന്നെ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു വിട്രോയിലെ സെല്ലുലാർ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന പോളിഫെനോളുകളുടെ ഒരു ശ്രേണി സരസഫലങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുകയാണെന്നും കോശങ്ങളാൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൽ ഉറുമ്പ്-കോശജ്വലന സിഗ്നലിംഗ് നൽകാമെന്നും അസായ് സരസഫലങ്ങളുടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ. ശരീരത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും fibromyalgia. അതിനാൽ ഈ ബെറി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സസ്യ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ
പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീനുകൾ ധാരാളമാണ്, അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ശാഖകളുള്ള ശൃംഖല, കൂടാതെ ലൈസിൻ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഗവേഷണം കാണിച്ചു ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ സന്തുലിതമാക്കാൻ ലൈസിൻ സഹായിക്കും. ലൈസിൻ പോലും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കാനും കഴിയും.
സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ കരോട്ടിനോയിഡുകളും ഫ്ലേവനോയിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങളെയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രക്രിയയെയും മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഓരോരുത്തർക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ ആൻറി-ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് സസ്യ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉള്ളത്.
സാൽമൺ
ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നാണ് സാൽമൺ. കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം കുറയ്ക്കുകയും പ്രമേഹം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വൈകി വരുന്ന അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ മത്സ്യ എണ്ണയും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ശരീരം ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫൈബ്രോമിയൽജിയ വികസിപ്പിക്കേണ്ട വ്യക്തികൾക്ക് വീക്കം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഇത് കോശജ്വലനത്തിന് അനുകൂലമായ സൈറ്റോകൈനുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും അത് ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
അവോകാഡോസ്
ശരീരത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ നേരിടുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ സൂപ്പർഫുഡ്, ഉയർന്ന ഫൈബർ പഴങ്ങളാണ് അവോക്കാഡോസ്. അവോക്കാഡോ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, പ്രമേഹം, ചില അർബുദങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
അവോക്കാഡോകൾ MUFA യുടെ പോഷക സാന്ദ്രമായ ഉറവിടമായതിനാൽ (മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ), ശരീരത്തിലെ എൽഡിഎൽ-സി (ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ എസ്‌എഫ്‌ഐ (പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ) മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ പഴം ഉപയോഗിക്കാം.
കലെ
സിങ്ക്, ഫോളേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടം കാലിലുണ്ട്. ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾക്ക് ടൈപ്പ് എക്സ്എൻഎംഎക്സ് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ഒലിവ് എണ്ണ
ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും നൽകുന്ന ഒരു സൂപ്പർഫുഡാണ് ഒലിവ് ഓയിൽ. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന രക്തചംക്രമണവ്യൂഹമുള്ള വ്യക്തികളുടെ മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനും അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഒലിവ് ഓയിൽ മോണോസാചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു ഒലിയിക് ആസിഡ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മധുരക്കിഴങ്ങ്
ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ സൂപ്പർഫുഡ് റൂട്ട് പച്ചക്കറിയാണ് മധുരക്കിഴങ്ങ്. അവ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ് കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ.
വീക്കം, ഡിഎൻഎ എന്നിവയുടെ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ നാശത്തെയും തടയുന്നു.
പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളായ തൈര്, കെഫിർ മിഴിഞ്ഞു, മറ്റു പലതും സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഉപഭോക്താക്കൾ വളരെയധികം തേടുന്നു. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാലാണിത് അതിശയകരമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ആന്റി മൈക്രോബയൽ, ആന്റി ഫംഗൽ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റാന്റെ-ഡയബറ്റിക് പ്രോപ്പർട്ടികൾ എന്നിവ പോലെ.
ഗ്രീൻ ടീ
ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുടെ വിശാലമായ സ്പെക്ട്രം ഉള്ള ലഘുവായ കഫീൻ പാനീയമാണ് ഗ്രീൻ ടീ. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പോളിഫെനോളിക് സംയുക്തങ്ങളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമായി മാറാനും കഴിയും.
കടല്പ്പോച്ച
ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ കെ അയഡിൻ, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ നിരവധി പോഷകങ്ങൾ കടൽ‌ച്ചീരയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിരവധി വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്ക് ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു വൈറ്റ് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു, സിസ്റ്റമിക് ഐആർ എന്നിവയിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നത് തടയാൻ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറി-ഡയബറ്റിക് ഇഫക്റ്റുകൾ പോലുള്ള പ്രയോജനകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം.
തീരുമാനം
ഏതൊരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും അത്യാവശ്യമായ ഒരു സങ്കലനമാണ് സൂപ്പർഫുഡുകൾ. ഈ പത്ത് സൂപ്പർഫുഡുകളിൽ ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയുമായി സംയോജിക്കുന്നു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, ശരീരം നേരിടുന്ന വീക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകും, അതുപോലെ തന്നെ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന് പിന്തുണയും നൽകും.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
അവലംബം:
ബസു, അർപിത, തുടങ്ങിയവർ. “വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ റിട്ടാർഡ് ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ.” അർറ്റെറെസോക്ലോറോസിസ്, തോമംബോസിസ്, വാസ്കുലർ ബയോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മെയ് 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16484595.
ഡെൽ‌വോ, അഡ്രിയൺ. “ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയ്ക്കും സി‌എഫ്‌എസിനുമുള്ള ഒമേഗ-എക്സ്എൻ‌എം‌എക്‌സിന്റെ സാധ്യതകൾ.” വെരിവെൽ ആരോഗ്യം, വെരിവെൽ ഹെൽത്ത്, 7 ജൂലൈ 2019, www.verywellhealth.com/omega-3-for-fibromyalgia-and-chronic-fatigue-syndrome-715987.
ഫെൽമാൻ, ആദം. “ഫൈബ്രോമിയൽജിയ: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 5 Jan. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/147083.php.
ജെൻസൻ, ഗിറ്റെ എസ്, മറ്റുള്ളവർ. “ഒരു അസൈ (യൂട്ടെർപെ ഒലറേസിയ മാർട്ട്.) പൾപ്പ്-ഫോർട്ടിഫൈഡ് പോളിഫെനോളിക്-റിച്ച് ഫ്രൂട്ട്, ബെറി ജ്യൂസ് മിശ്രിതം എന്നിവയുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിനുശേഷം വേദന കുറയ്ക്കുന്നതും ചലന പരിധിയിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലും.” ജേർഡിൻ ഓഫ് മെഡിസിനൽ ഫുഡ്, മേരി ആൻ ലിബർട്ട്, Inc., 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133683/.
ഓ, ജി-ഹ്യൂൺ, മറ്റുള്ളവർ. “കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഡയറ്റ്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് അമിതവണ്ണമുള്ള എലികളിലെ തവിട്ട് കടൽ‌ച്ചീരയുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും പ്രമേഹവും.” പോഷകാഹാര ഗവേഷണവും പരിശീലനവും, കൊറിയൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റിയും കൊറിയൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് കമ്മ്യൂണിറ്റി ന്യൂട്രീഷ്യനും, ഫെബ്രുവരി 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4742310/.
സ്മ്രിഗ, മിറോ, മറ്റുള്ളവർ. "വടക്കുപടിഞ്ഞാറൻ സിറിയയിലെ സാമ്പത്തികമായി ദുർബലമായ കമ്മ്യൂണിറ്റികളിലെ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു." അമേരിക്കൻ നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസിന്റെ ചുമതലകൾ, നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്, 1 ജൂൺ 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159538.
തനക, ടകുജി, മറ്റുള്ളവർ. “കരോട്ടിനോയിഡുകൾ നടത്തിയ കാൻസർ കീമോപ്രൊവെൻഷൻ.” തന്മാത്രകൾ (ബാസെൽ, സ്വിറ്റ്സർലാന്റ്), MDPI, 14 Mar. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22418926.
അജ്ഞാതം, അജ്ഞാതം. “സൂപ്പർഫുഡുകൾ എന്താണ്? മികച്ച 10 സൂപ്പർഫുഡുകൾ. ” ഫുൾസ്ക്രിപ്റ്റ്, 4 Mar. 2019, fullscript.com/blog/superfoods.
ഉണ്ണി, ഉമാ എസ്, തുടങ്ങിയവർ. “ചെറുപ്പക്കാരിൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത, ല്യൂസിൻ ചലനാത്മകത എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള നിയന്ത്രിത എക്സ്എൻഎംഎക്സ്-ആഴ്ച മെറ്റബോളിക് വാർഡ് അധിഷ്ഠിത ലൈസിൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഫലം.” ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ (എഡിൻ‌ബർഗ്, സ്കോട്ട്ലൻഡ്), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22524975.
വാങ്, ലി, മറ്റുള്ളവർ. “ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ പാർട്ടിക്കിൾ നമ്പർ, അമിതവണ്ണമുള്ളവരും അമിതവണ്ണമുള്ളവരുമായ മുതിർന്നവരിലെ വലുപ്പം, ഉപവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അവോക്കാഡോകളോടൊപ്പമോ അല്ലാതെയോ ഒരു മിതമായ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം: ക്രമരഹിതമായ, നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം.” ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, ബ്ലാക്ക്‌വെൽ പബ്ലിഷിംഗ് ലിമിറ്റഡ്, എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ജനുവരി. എക്സ്എൻഎംഎക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7.
വാങ്, പിംഗ്-യു, മറ്റുള്ളവർ. “പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ നാരുകൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് തരം 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു: ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്.” പ്രമേഹ അന്വേഷണത്തിന്റെ ജേണൽ, ജോൺ വൈലി ആൻഡ് സൺസ് ഇങ്ക്., ജനുവരി. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26816602.
വാട്‌സ്, ബെർ‌ണാർഡ്. "സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും അവയുടെ ഘടകങ്ങളുടെയും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങൾ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഫോർ വിറ്റാമിൻ ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ റിസർച്ച്. ഇന്റർനാഷണൽ സീറ്റ്സ്ക്രിഫ്റ്റ് ഫർ വിറ്റാമിൻ- അൻഡ് എർനാഹ്രംഗ്സ്ഫോർഷുംഗ്. ജേണൽ ഇന്റർനാഷണൽ ഡി വിറ്റാമിനോളജി ഇറ്റ് ഡി ന്യൂട്രീഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19685439.
Şanlier, Nevin, et al. “പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ.” ഫുഡ് സയൻസ് ആന്റ് ന്യൂട്രീഷനിൽ ഗുരുതരമായ അവലോകനങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28945458.
സെലിയാക് രോഗം, പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം, ഡിവർ‌ട്ടിക്യുലോസിസ് / ഡിവർ‌ട്ടിക്യുലൈറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ ലീക്കി ഗട്ട് സിൻഡ്രോം എന്നിവ നിങ്ങളെ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ?
അമിതമായ ബെൽച്ചിംഗ്, ബർപ്പിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം?
ചില പ്രോബയോട്ടിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക അനുബന്ധങ്ങൾക്ക് ശേഷം അസാധാരണമായ വേർതിരിവ്?
പോഷക വൈകല്യത്തിന്റെ സംശയം?
ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ വിശ്രമത്തോടെ കുറയുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടാകാം, മാത്രമല്ല 4R പ്രോട്ടോക്കോൾ പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമത, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു കാര്യമുണ്ട്. ഈ വിവിധ വ്യവസ്ഥകൾ എല്ലാം ദഹനനാളത്തിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മോശം ഭക്ഷണക്രമം മുതൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം, ദഹന പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന പല ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഈ അവസ്ഥകൾ സംഭവിക്കാം. കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത, വ്യവസ്ഥാപരമായ വീക്കം, ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ വികസനം എന്നിവയുടെ ഫലമായി ഇത് സംഭവിക്കാം. ദഹന ആരോഗ്യം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്ആർ പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം, കൂടാതെ നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: അവ നീക്കംചെയ്യുക, മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, വീണ്ടും കണക്കുകൂട്ടുക, നന്നാക്കുക.
കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത
പുറം ലോകത്തിൽ നിന്നുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ശാരീരിക തടസ്സമാണ് കുടൽ. ഇത് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു ഹാനികരമായ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ അവ ദഹനനാളത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. വിഷവസ്തുക്കൾ, രോഗകാരികളായ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ, മറ്റ് ആന്റിജനുകൾ എന്നിവ ദഹനനാളത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ഇറുകിയ ജംഗ്ഷനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ കോംപ്ലക്സുകളാൽ വേർതിരിക്കപ്പെടുന്ന എപ്പിത്തീലിയൽ സെല്ലുകളുടെ ഒരൊറ്റ പാളി അടങ്ങിയതാണ് കുടൽ പാളി. ആരോഗ്യകരമായ കുടലിൽ, ഇറുകിയ ജംഗ്ഷൻ കുടൽ ല്യൂമനിൽ നിന്ന് വെള്ളം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, പോഷകങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളുടെ ഗതാഗതം തിരഞ്ഞെടുത്ത് കുടൽ തടസ്സത്തിലൂടെ സഞ്ചരിച്ച് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ ആഗിരണം തടയുന്നതിലൂടെ കുടൽ പ്രവേശനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
ചില പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ ഇറുകിയ ജംഗ്ഷനെ തകർക്കും, അതിന്റെ ഫലമായി കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കുടൽ ഹൈപ്പർപെർമെബിലിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ചോർച്ചയുള്ള കുടൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഭക്ഷണ അമിതങ്ങൾ (പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും മദ്യവും), പോഷക കുറവുകൾ (വിറ്റാമിൻ ഡി, ഫൈബർ), സമ്മർദ്ദം, അണുബാധകൾ (ഹെലിക്കോബാക്റ്റർ പൈലോറി, ബാക്ടീരിയ അണുബാധകൾ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഒരു വർദ്ധിച്ച കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത, സിസ്റ്റമിക് രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് കുടൽ മ്യൂക്കോസ കടക്കാൻ ആന്റിജനുകളെ ഇത് പ്രാപ്തമാക്കും. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിനും കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡ് വീക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ദഹനനാളത്തിന്റെ ഹൈപ്പർപെർമെബിലിറ്റി ഐബിഎസ് (പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം), വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ക്രോൺസ് രോഗം തുടങ്ങിയ ചില ദഹനനാളങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സീലിയാക് രോഗം, ടൈപ്പ് എക്സ്എൻഎംഎക്സ് പ്രമേഹം, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ പോലുള്ള ചില സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ അവസ്ഥകൾക്ക് ഇത് കാരണമാകും, ഇത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
4R- കൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ദഹനവ്യവസ്ഥയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുമ്പോഴും കുടൽ രോഗശാന്തിയെ സഹായിക്കാനും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ വ്യക്തികളെ ഉപദേശിച്ച നാല് ഘട്ടങ്ങളുള്ള പ്രോട്ടോക്കോളാണ് എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്ആർ.
ഘട്ടം 1: നീക്കംചെയ്യുക
വർദ്ധിച്ച കുടൽ പ്രവേശനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗകാരികളെയും മറ്റ് കോശജ്വലന ട്രിഗറുകളെയും നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. സമ്മർദ്ദം, വിട്ടുമാറാത്ത മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ ട്രിഗറുകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ദോഷം ചെയ്യും. അതിനാൽ രോഗകാരികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നത് ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ചികിത്സയിൽ ഉൾപ്പെടാം, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കോശജ്വലന ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
മദ്യം
ഗ്ലൂറ്റൻ
ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നവ
ശുദ്ധീകരിച്ച അന്നജവും പഞ്ചസാരയും
പൂരിത, ട്രാൻസ്-ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റിലൂടെ തിരിച്ചറിയാവുന്ന ഭക്ഷ്യ സംവേദനക്ഷമത
ഘട്ടം 2: മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക
രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദഹനാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. പോഷകസമൃദ്ധമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണം:
ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
കൂൺ
വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര സസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും
ദഹനത്തിനും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ദഹനപ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നതിന് ചില ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ദഹന എൻസൈമുകൾ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ദഹനപ്രക്രിയ, ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത, അല്ലെങ്കിൽ സീലിയാക് രോഗം എന്നിവയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ലിപിഡുകൾ എമൽസിഫൈ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പിത്തരസം ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായിക്കും. പഠനങ്ങൾ പ്രസ്താവിച്ചു കരൾ, പിത്തസഞ്ചി, പിത്തരസം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കാൻ പിത്തരസം ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്. ബരിയാട്രിക് ശസ്ത്രക്രിയയെത്തുടർന്ന് പിത്തരസം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ പിത്തരസം ആസിഡുകൾ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഘട്ടം 3: വീണ്ടും കണക്കുകൂട്ടുക
മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം ഗുണം ചെയ്യുന്ന മൈക്രോബയോട്ടയെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുമായി വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഗുണം ചെയ്യുന്ന മൈക്രോഫിബോട്ടയുടെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രോബയോട്ടിക് അനുബന്ധങ്ങളുമായി, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര വസ്തുക്കളുടെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക, സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ ഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക, കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത കുറയ്ക്കുക എന്നിവ വഴി കുടൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കും.
പ്രോബയോട്ടിക്സ് ആണ് പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു തൈര്, പുളിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ, പുളിപ്പിച്ച സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊമ്പുച എന്നിവ പോലുള്ളവ. ദഹനനാളത്തിൽ നിലനിൽക്കാത്തതിനാൽ അവയിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്ഷണികമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, കുടൽ മൈക്രോബയോട്ട വൈവിധ്യത്തെയും പ്രവർത്തനത്തെയും സ്വാധീനിച്ചുകൊണ്ട് വിറ്റാമിനുകളും ആന്റി മൈക്രോബയൽ സംയുക്തങ്ങളും ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അവ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം.
ഘട്ടം 4: നന്നാക്കൽ
ആഴം നന്നാക്കുക എന്നതാണ് അവസാന ഘട്ടം. നിർദ്ദിഷ്ട പോഷകങ്ങളും her ഷധ സസ്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് കുടൽ പാളി നന്നാക്കുന്നത് ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ bs ഷധസസ്യങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമതയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ചില bs ഷധസസ്യങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു:
കറ്റാർ വാഴ
ചിയോസ് മാസ്റ്റിക് ഗം
ഡിജി‌എൽ (ഡെഗ്ലൈസിറൈസൈനേറ്റഡ് ലൈക്കോറൈസ്)
മാർഷ്മാലോ റൂട്ട്
എൽ-ഗ്ലുതമിനെ
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
Polyphenols
ജീവകം ഡി
പിച്ചള
തീരുമാനം
പല ഭക്ഷണരീതികളും ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ആരോഗ്യപരമായ പല അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. കുടലിന്റെ പ്രവേശനക്ഷമതയും വീക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുടലിനെ നയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ കുറയ്ക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും രോഗശാന്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഗുണകരമായ ഘടകങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ് എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്ആർ പ്രോട്ടോക്കോളിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. ചിലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുടലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും പഞ്ചസാരയുടെ രാസവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും കുടലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ദഹനനാളത്തെ സഹായിക്കാൻ ഇവിടെയുണ്ട്.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
അവലംബം:
ഡി സാന്റിസ്, സ്റ്റെഫാനിയ, മറ്റുള്ളവർ. “കുടൽ ബാരിയർ മോഡുലേഷനായുള്ള പോഷക കീകൾ.” അതിർത്തികളിൽ ഇമിണോളജി, ഫ്രോണ്ടിയേഴ്സ് മീഡിയ SA, 7 ഡിസംബർ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670985/.
ഇയാനിറോ, ജിയാൻ‌ലൂക്ക, മറ്റുള്ളവർ. “ദഹനനാളങ്ങളിലെ ഡൈജസ്റ്റീവ് എൻസൈം സപ്ലിമെന്റേഷൻ.” നിലവിലെ മയക്കുമരുന്ന് ഉപാപചയം, ബെന്താം സയൻസ് പബ്ലിഷേഴ്‌സ്, എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2016/.
റെസാക്, ഷാനൻ, മറ്റുള്ളവർ. “തത്സമയ ജീവികളുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സായി പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ.” മൈക്രോബയോളജിയിലെ ഫ്രണ്ടിയേഴ്സ്, ഫ്രോണ്ടിയേഴ്സ് മീഡിയ SA, 24 ഓഗസ്റ്റ് 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117398/.
സാണ്ടർ, ഗൈ ആർ, മറ്റുള്ളവർ. “ഗ്ലിയാഡിൻ നടത്തിയ കുടൽ തടസ്സം പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള തടസ്സം, അപിക്കൽ ജംഗ്ഷണൽ പ്രോട്ടീനുകളുടെ മാറ്റം വരുത്തിയ പ്രകടനത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.” ഫെബ്സ് പ്രസ്സ്, ജോൺ വൈലി & സൺസ്, ലിമിറ്റഡ്, എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഓഗസ്റ്റ് എക്സ്എൻഎംഎക്സ്, febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/8/j.febslet.2005.
സാർട്ടോർ, ആർ ബാൽഫോർ. "കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജന രോഗങ്ങളിലെ എന്ററിക് മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ ചികിത്സാ കൃത്രിമത്വം: ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, പ്രോബയോട്ടിക്സ്, പ്രീബയോട്ടിക്സ്." ഗ്യാസ്ട്രോഎൻററോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മെയ് 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168372.
സരേംബ, കരോലിന. “4Rs: സ്വാഭാവികമായും കുടലിനെ എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം.” ഫുൾസ്ക്രിപ്റ്റ്, 24 സെപ്റ്റംബർ 2019, fullscript.com/blog/natural-gut-healing.
നമുക്ക് സത്യസന്ധത പുലർത്താം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അത് സമയക്കുറവ്, പ്രചോദനം, അല്ലെങ്കിൽ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയാത്തത് എന്നിവ മൂലമാകാം, ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്ന ഒരു കാര്യമുണ്ട്: ഉത്തരവാദിത്തം. ഇവിടെയാണ് ആരോഗ്യ പരിശീലനം നടപ്പിൽ വരുന്നത്. മറ്റൊരാളുമായി പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മറ്റൊരു വ്യക്തിയുമായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മാറ്റം കൂടുതൽ കൈവരിക്കാനാകുമെന്ന് തോന്നുന്നു. ആളുകളുടെ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാന കാര്യം. ഒരാളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ പുതിയ പെരുമാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനും വേണ്ടി വരുമ്പോൾ, പിന്തുണയുള്ള വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ വിജയകരമാണ്.
ആരോഗ്യ കോച്ച് എന്താണ്?
A ആരോഗ്യ പരിശീലകൻ ഇനിപ്പറയുന്നതിലൂടെ നിർവചിക്കാം ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ന്യൂട്രീഷൻ, ആരോഗ്യപരമായ ആരോഗ്യപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ വ്യക്തികളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വെൽനസ് അതോറിറ്റിയും പിന്തുണാ ഉപദേശകനും. ജീവിതശൈലി, പെരുമാറ്റ ക്രമീകരണം എന്നിവയിലൂടെ ആരോഗ്യ പരിശീലകർ അവരുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ ക്ലയന്റുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ”
ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം മെച്ചപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ആരോഗ്യ പരിശീലകർ കൂടുതൽ അനിവാര്യമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഇപ്പോൾ എന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ, മെഡിക്കൽ മേഖല ഉയർന്ന വേഗതയിൽ മുന്നേറുകയാണ്, കൂടാതെ ചില രോഗികൾക്ക് ആവശ്യമായ സമയം പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇല്ല. ആരോഗ്യ പരിശീലകർ നിലവിൽ വരുന്നത് ഇവിടെയാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, പല ഡോക്ടർ ഓഫീസുകളിലും ഈ ശൂന്യത നികത്തുന്നതിനായി ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകന്റെ സ്ഥാനം സൃഷ്ടിച്ചു. പല ഡോക്ടർമാരും സംഭാവന ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഓരോ രോഗിക്കും ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സമയമോ വിഭവങ്ങളോ ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പിന്തുണാ ഉപദേഷ്ടാവായി ആരോഗ്യ പരിശീലകർ ലഭ്യമാണ്.
ആരോഗ്യ കോച്ച് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
ആധുനിക വൈദ്യത്തിൽ ആരോഗ്യ പരിശീലകർക്ക് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ഹെൽത്ത് കോച്ചുകൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടർ, സ്പാ, ജിം, വെൽനസ് സെന്ററുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമായി സ്വകാര്യ പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ഒന്നിലധികം ക്രമീകരണങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യ പരിശീലകർ വ്യക്തികളെ ശാശ്വതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും രോഗികളെ മികച്ച രീതിയിൽ അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനുപുറമെ, ആരോഗ്യ പരിശീലകർ energy ർജ്ജം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുന്നതിനും രോഗികളുമായി പ്രചോദനം നൽകുകയും പ്രേരിപ്പിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പദ്ധതികൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യ പരിശീലകർ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമ സഹായത്തിനും മാത്രമല്ല, ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കം, ബന്ധങ്ങൾ, ശീലങ്ങൾ, ഒരാളുടെ കരിയർ എന്നിവപോലും സഹായിക്കാൻ ആരോഗ്യ പരിശീലകർക്ക് കഴിയും.
ആരോഗ്യ പരിശീലകർ വ്യക്തികളുമായി അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്ന മേഖലകളിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും അവരുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തി അവരുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലങ്ങൾ പഠിക്കാനും സൃഷ്ടിക്കാനും ആരംഭിക്കുകയും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അവർക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന അവശ്യ ജീവിത നൈപുണ്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലകർ ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന കാര്യം ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. അനേകർക്ക്, ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അവ കൈവരിക്കാവുന്നതോ ആരോഗ്യകരമോ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതോ അല്ല. രോഗികളുമായുള്ള ഈ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ചെറുതും കൂടുതൽ എത്തിച്ചേരാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങളാക്കി മാറ്റാൻ ആരോഗ്യ പരിശീലകർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് രോഗികളെ സ്വയം തള്ളിവിടാനും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അവർ ഈ ചെറിയ അടയാളങ്ങൾ വഴിയിൽ അടിക്കുന്നു.
ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് കൂടാതെ, ആരോഗ്യ കോച്ചുകളും രോഗിയെ ഉണ്ടാകുന്ന വൈകാരിക വീഴ്ചയ്ക്ക് തയ്യാറാക്കുന്നു. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എളുപ്പമല്ല, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കരുത്. ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ആരോഗ്യ പരിശീലകർ ഇതിനായി തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു, അവയിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഈ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും തടസ്സങ്ങളെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ലഭിക്കും?
അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ, മുതിർന്ന ജനസംഖ്യയുടെ പകുതിയിലധികം പേർക്കും കുറഞ്ഞത് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമെങ്കിലും ബാധിക്കപ്പെടുന്നു, പലരും സംയുക്ത വീക്കം (പെക്കോറാരോ, എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് കോച്ചിംഗ് രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാനും അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിശീലകനുമായി അവരുടെ മൂല്യങ്ങൾ ശരിയായി തിരിച്ചറിയാനും മികച്ച ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തന ഘട്ടങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
ആളുകൾക്ക് ഏത് സമയത്തും ആരോഗ്യ കോച്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു രോഗനിർണയം ലഭിച്ചതിനുശേഷം അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ആരോഗ്യ, ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ മൊത്തത്തിൽ അസന്തുഷ്ടരായതിന് ശേഷം ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ച് അവരെ സഹായിക്കാൻ പലരും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
ആരോഗ്യ പരിശീലകർ സ്വന്തം ജീവിതത്തെയും ശരീരത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തിപരമായ അറിവിനെ ബഹുമാനിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അവരുടെ പദ്ധതിയിലും പ്രോട്ടോക്കോളിലും രോഗിയെ പറയാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം അവരുടെ ആരോഗ്യ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ഒരു രോഗിയെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ അത് പാലിക്കാനും അത് കൈവരിക്കാനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് പ്രൊഫഷണൽ ബന്ധത്തിൽ വിശ്വാസം വളർത്തുക മാത്രമല്ല, രോഗിയുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ മേഖലകളും പരിഗണിക്കാൻ ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകനെ അനുവദിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനും അവരുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പുതിയ കാഴ്ചപ്പാട് നേടുന്നതിനും പഠിക്കുന്നതിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.
ആരോഗ്യ പരിശീലകന് ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരാൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യ പരിശീലകർ ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ സഹായകമാണ്. ആരോഗ്യ പരിശീലകനായുള്ള യോഗ്യതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. വ്യക്തിപരമായി, എനിക്ക് ഗ്രാൻഡ് കാന്യോൺ സർവകലാശാലയിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകി വ്യായാമ ശാസ്ത്രത്തിൽ ബിരുദം ഉണ്ട്. ഇതിനുപുറമെ, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (എസി‌എസ്എം) വഴി ഞാൻ എന്റെ വ്യായാമ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് സർട്ടിഫിക്കേഷൻ നേടി. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ആരോഗ്യത്തിന്റെ സ്തംഭങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ വിജയകരമായി നയിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും എനിക്ക് അറിവുണ്ട്. മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തികൾക്കും ഒരു തരത്തിൽ ആരോഗ്യ കോച്ചിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. - കെന്ന വോൺ, സീനിയർ ഹെൽത്ത് കോച്ച്
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 ൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം പതിവായി വീർക്കുന്നതും അകന്നുപോകുന്നതും?
പ്രവചനാതീതമായ ഭക്ഷണ പ്രതികരണങ്ങൾ?
ശരീരത്തിലുടനീളം വേദന, വേദന, വീക്കം?
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നിരവധി പതിറ്റാണ്ടുകളായി, അമേരിക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വളരെയധികം വൈവിധ്യം നഷ്ടപ്പെട്ടു, ഇത് അവരുടെ മൈക്രോബയോമിനെ ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ ഡിസോർഡർ പകർച്ചവ്യാധിയുടെ സംഭാവനയും. ബഹുഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും തികഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുറവാണ്, അതിൽ ഉയർന്ന കലോറിയും പോഷകങ്ങളുടെ കുറവും ഫൈബർ ഉപഭോഗം കുറവുമാണ്. ഗവേഷണം പ്രസ്താവിച്ചു ഏകദേശം 10 ശതമാനം അമേരിക്കക്കാർ മാത്രമാണ് അവരുടെ ദൈനംദിന ഫൈബർ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റിയത്.
സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളിൽ പാരിസ്ഥിതിക ഉത്തേജകമാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ഭക്ഷണ രീതികൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മടങ്ങിവരുന്ന ബാലൻസിനും ദഹനനാളത്തിന്റെ അപര്യാപ്തതയ്ക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. ഈ കണ്ടെത്തലിനെക്കുറിച്ച് പുതിയതും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ പങ്ക് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് എന്താണ്?
റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഒരു ദീർഘകാല, പുരോഗമന, പ്രവർത്തനരഹിതമായ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികളിലും അവയവങ്ങളിലും വീക്കം, വീക്കം, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് സപ്പോർട്ട് നെറ്റ്‌വർക്കിന്റെ കണക്കനുസരിച്ച് ഇത് ലോക ജനസംഖ്യയുടെ 1 ശതമാനം വരെയും അമേരിക്കയിലെ 1.3 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്നു.
റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഒരു വ്യവസ്ഥാപരമായ രോഗമാണ്, അതായത് ഇത് സന്ധികളെ മാത്രമല്ല ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വിദേശ ആക്രമണകാരികൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ടിഷ്യുകളെ തെറ്റിദ്ധരിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഇതിനോട് പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ, ടാർഗെറ്റ് ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ അവയവങ്ങളിൽ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ജോയിന്റുകളിൽ വേദന, വീക്കം, കാഠിന്യം
സമമിതി സംയുക്ത പങ്കാളിത്തം
സംയുക്ത വൈകല്യം
നടക്കുമ്പോൾ അസ്ഥിരത
പനി
അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു പൊതു വികാരം
പ്രവർത്തനവും ചലനാത്മകതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു
ഭാരനഷ്ടം
ദുർബലത
നാരുകളും വീക്കവും
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് വിവിധ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയാം. AHAEP (അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ഈറ്റിംഗ് പ്ലാൻ) പ്രസ്താവിച്ചു ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം ഭക്ഷണ ഫൈബർ ഉറവിടങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കേണ്ട മൊത്തം ഫൈബർ ഉപഭോഗം ഒരു ദിവസം 25 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെയാണ്. നിലവിൽ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവർ അവരുടെ ഫൈബറിൽ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 15 ഗ്രാം കഴിക്കുന്നു, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയുടെ പകുതിയാണ്.
ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ധാരാളം പ്രതിഫലങ്ങൾ നൽകും. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കും. പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വീക്കം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് പലതരം സന്ധിവാതങ്ങളിലും നിർണ്ണായക ഘടകമാണ്.
ശരീരത്തിന് രണ്ട് തരം നാരുകൾ ആവശ്യമാണ്, അവ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമാണ്. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വെള്ളത്തിൽ കലർന്ന് ഒരു ജെൽ പോലുള്ള സ്ഥിരത ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും പോഷകങ്ങളെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് മലം കൂട്ടുന്നു, ഇത് മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും.
ഉയർന്ന ഫൈബർ ഡയറ്റ് കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ രക്തത്തിൽ സിആർ‌പി (സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ) അളവ് കുറവാണെന്ന് കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. സിആർ‌പി വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർക്കറാണ്, ഇത് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടലിൽ വസിക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഇത് ശരീരത്തിലേക്ക് പദാർത്ഥങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്നു, ഇത് താഴ്ന്ന അളവിലുള്ള വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു പഠനം കാണിച്ചിരിക്കുന്നു റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള രോഗികൾ നിലവിലെ മരുന്ന് തുടരുന്നതിനിടയിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ 28 ദിവസത്തേക്ക് കഴിച്ചതിനാൽ വീക്കം കുറയുന്നു. ടി റെഗുലേറ്ററി സെൽ നമ്പറുകളുടെ വർദ്ധനവ്, പോസിറ്റീവ് Th1 / Th17 അനുപാതം, അസ്ഥി ക്ഷോഭത്തിന്റെ കുറവ്, ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ മൈക്രോബയോം എന്നിവ ഗവേഷകർ ശ്രദ്ധിച്ചു.
കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും വീക്കവും
രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിലും ശരീരത്തിലെ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും കുടൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കുടൽ തടസ്സം രോഗകാരികളായ ബാക്ടീരിയകളിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായ സംരക്ഷണ തടസ്സം നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ അന്തരീക്ഷം നൽകുന്നു. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ഇത് ദഹനനാളത്തിലെ എസ്‌സി‌എഫ്‌എ (ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ) ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അങ്ങനെ ടി റെഗുലേറ്ററി സെൽ ആക്റ്റിവേഷനിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് കുടൽ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. എപ്പോൾ ജലനം കുടലിൽ കളിക്കാൻ വരുന്നു, ഇത് കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത തടസ്സത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും തടസ്സമുണ്ടാക്കുകയും ചോർച്ചയുള്ള കുടലിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രോബയോട്ടിക്സും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണവും വീക്കം തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ പ്രവർത്തനം നൽകാനും സഹായിക്കും.
തീരുമാനം
സന്ധികളിലല്ല, ശരീരത്തിലെ എല്ലായിടത്തും വീക്കം തടയാൻ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നാരുകളുടെ പകുതി കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവരുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലി കാരണം, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ശരീരത്തിൽ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നാരുകൾക്കൊപ്പം ക്രമേണ ഫൈബർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. ചിലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും പേശി സംവിധാനത്തെയും മാത്രമല്ല, ചർമ്മം, മുടി, നഖം, സന്ധികൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.
ഒക്ടോബർ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ആരോഗ്യ മാസമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, പരിശോധിക്കുക ഗവർണർ അബോട്ടിന്റെ പ്രഖ്യാപനം ഈ ചരിത്ര നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ വിവരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
അവലംബം:
ഹെൽത്ത് കെയർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ യുസി‌എസ്എഫ് മെഡിക്കൽ സെന്ററിൽ. “ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നു.” യുസി‌എസ്എഫ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ, 2018, www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/.
ബ്രാസിയർ, യെവെറ്റ്. “റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് (ആർ‌എ): ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, സങ്കീർണതകൾ.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, മെഡി‌ലക്സിക്കൺ ഇന്റർനാഷണൽ, 16 ഒക്ടോബർ 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/323361.php.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 1-4 മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം വയറുവേദന, കത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വേദനിക്കുന്നു
ഭക്ഷണ സമയത്തും ശേഷവും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു
നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും സാഹചര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ആറ് തരം ഭക്ഷണം പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം
ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി. ദഹനനാളത്തിന്റെ തടസ്സങ്ങളിലൊന്നാണ്. പെരിസ്റ്റാൽസിസ്, ഗ്യാസ്ട്രിക് ആസിഡ്, പിത്തര ആസിഡുകൾ, ദഹന എൻസൈമുകൾ, ഫ്ലഷിംഗ്, തയോസയനേറ്റ്, ഡിഫെൻസിൻസ്, ശരീരത്തിലെ ഗട്ട് സസ്യങ്ങൾ തുടങ്ങി നിരവധി പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്. പല ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും നിർണ്ണായക കേന്ദ്രമാണ് ഗട്ട് സസ്യങ്ങൾ; എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ അവശ്യ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ദഹനനാളത്തെ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്നു.
ഇതുണ്ട് പ്രയോജനത്തിനുള്ള വഴികൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഒരു മാർഗമായി അണുബാധയെ ചെറുക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പ്രീബയോട്ടിക്, പ്രോബയോട്ടിക് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടലിലെ സൂക്ഷ്മജീവ വൈവിധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം വിറ്റാമിൻ സി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, സോഡ തുടങ്ങിയ അണുബാധകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഗുണം. ഇത് ശരീരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ സമ്പുഷ്ടമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
മഞ്ഞ ബെൽ കുരുമുളക്
ഒരു പ്രാദേശിക പലചരക്ക് കടയിലോ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കർഷക വിപണികളിലോ കണ്ടെത്തുന്ന ഏറ്റവും സ്വാഭാവിക പച്ചക്കറി ആയതിനാൽ, മഞ്ഞ മണി കുരുമുളകിൽ ഓറഞ്ചിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓറഞ്ചിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ 78% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, മഞ്ഞ മണി കുരുമുളകിൽ 152% വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുരുമുളക് (മഞ്ഞ, ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച്, പച്ച) ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
വൈറ്റമിൻ ബ്ക്സനുമ്ക്സ: ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിന് അത്യാവശ്യമായ പോഷകമായ പിറിഡോക്സിൻ ബെൽ കുരുമുളകിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ K1: അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഈ വിറ്റാമിൻ ഫിലോക്വിനോൺ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
പൊട്ടാസ്യം: ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ ധാതു അത്യാവശ്യമാണ്.
ഫോലോട്ട്: വിറ്റാമിൻ B9 എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ വിറ്റാമിന് ശരീരത്തിന് പലതരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് എടുക്കാൻ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഇ: ആരോഗ്യകരമായ ഞരമ്പുകൾക്കും പേശികൾക്കും അത്യാവശ്യമായ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണിത്.
വൈറ്റമിൻ എ: ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യുമ്പോൾ റെഡ് ബെൽ കുരുമുളകിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ കൂടുതലാണ്.
വിറ്റാമിൻ സി സ്വാധീനിച്ച് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു വികസനവും പ്രവർത്തനവും ലിംഫോസൈറ്റുകളുടെ, അര കപ്പ് മഞ്ഞ ബെൽ കുരുമുളക് ശരീരത്തിന് ലിംഫോസൈറ്റുകൾ നൽകും.
പേരയ്ക്ക
പേരയ്ക്ക ഒരു വ്യക്തി അഭിമുഖീകരിച്ചേക്കാവുന്ന ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ഒരു പരമ്പരാഗത പരിഹാരമാണ്. ഈ ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങൾ ശൈത്യകാലം മുഴുവൻ കാലാനുസൃതമാണ്. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ 140% അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ലൈകോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഉത്തമമാണ്. ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ലൈകോപീൻ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ക്യാൻസർ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ ഗുണം ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
പേരയില പഴങ്ങളും ഇലകളും പല രോഗങ്ങൾക്കും ലക്ഷണങ്ങൾക്കും ഗുണപരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്:
ടൈപ്പ് എക്സ് പ്രസ് ടൈപ്പ്
ആർത്തവ മലബന്ധം
അതിസാരം
ഫ്ലൂ
രക്തസമ്മര്ദ്ദം
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്
കാൻസർ
ബ്രോക്കോളി
വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ തുടങ്ങിയ ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ബ്രൊക്കോളിയിൽ കൂടുതലാണ്, അതേസമയം സൾഫോറാഫെയ്ൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സുൽഫോപ്രഫെയ്ൻ ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ ചവയ്ക്കുകയോ മുറിക്കുകയോ കേടുവരുത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ സജീവമാക്കുന്നു. അസംസ്കൃത ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൊക്കോളി മുളകളിൽ തിളപ്പിക്കുകയോ വേവിക്കുകയോ ചെയ്യാത്തപ്പോൾ ഏറ്റവും ഉയർന്ന അളവിൽ സൾഫോറഫെയ്ൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ബ്രോക്കോളി കഴിക്കുന്നത് ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
അമിതവണ്ണം
പ്രമേഹം
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിയന്ത്രിക്കുക
ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
വീക്കം കുറയ്ക്കുക
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
മഞ്ഞൾ
മഞ്ഞൾ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ കോശജ്വലന മാർഗങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണിത്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ആരോഗ്യ-വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്ന പല സാഹചര്യങ്ങളുടെയും പാത്തോഫിസിയോളജിയിൽ ശരീരത്തിലെ വീക്കം ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ മഞ്ഞൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കോശജ്വലന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞൾ വിഭവങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
മഞ്ഞളിലെ സജീവ ഘടകം കുർക്കുമിൻ ആണ്, ഇതിന് ജൈവ ഗുണങ്ങളുണ്ട് ആന്റി ഓക്സിഡേറ്റീവ്, ആന്റി സൈറ്റോടോക്സിക്, ഒപ്പം ന്യൂറോസ്റ്റോറേറ്റീവ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഭക്ഷണമാണിത്. മഞ്ഞൾ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:
വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ
സന്ധികളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു
കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
കുടൽ വീക്കം തടയുന്നു
ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എൽ-ഥെഅനിനെ അത് ആരോഗ്യകരമായ ടി-സെല്ലുകളുടെ രൂപവത്കരണത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിൽ ഇജിസിജിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (എപിഗല്ലോകാടെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ്) ശരീരത്തിൻറെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ചിലത് ഇവിടെയുണ്ട് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ നൽകുന്നത്:
കാൻസർ പ്രതിരോധം
ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു
ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക
ചർമ്മത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
അൽഷിമേഴ്സ് രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
ബദാം
ബദാം വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു ഫ്രീ റാഡിക്കൽ തോട്ടിപ്പണി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായതിനാൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏത് പലചരക്ക് കടയിലും അവ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്, ബദാം നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു
ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
ഹൃദയാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുക
തരം 2 പ്രമേഹം കുറയ്ക്കുക
ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
തീരുമാനം
ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ സഹായിക്കാൻ ഈ ആറ് ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. കുടലിലെ വീക്കം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഉറപ്പാക്കേണ്ട സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ അവ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നു. ചിലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും ദഹനനാളത്തിനും പഞ്ചസാരയുടെ രാസവിനിമയത്തിനും പിന്തുണയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുമുള്ള പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ജലദോഷവും പനിയും ആസന്നമാകുമ്പോൾ, ജലദോഷത്തിനും പനിക്കും എതിരെ പോരാടാനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് സഹായം നൽകാനും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രസക്തമാണ്.
ഒക്ടോബർ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ആരോഗ്യ മാസമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, പരിശോധിക്കുക ഗവർണർ അബോട്ടിന്റെ പ്രഖ്യാപനം ഈ ചരിത്ര നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ വിവരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
അർനാർസൺ, അറ്റ്‌ലി. “ബെൽ പെപ്പർസ് 101: പോഷകാഹാര വസ്തുതകളും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും.” ആരോഗ്യം, 27 Mar. 2019, www.healthline.com/nutrition/foods/bell-peppers.
ബർഗെസ്, ലാന. “പേരയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ: ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം, പോഷകാഹാരം, അപകടസാധ്യതകൾ.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, മെഡി‌ലക്സിക്കൺ ഇന്റർനാഷണൽ, എക്സ്എൻഎംഎക്സ് മാർ. എക്സ്എൻഎംഎക്സ്, www.medicalnewstoday.com/articles/20.php.
ഡു, ഗുവാങ്-ജിയാൻ, മറ്റുള്ളവർ. ഗ്രീൻ ടീയിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാൻസർ കീമോപ്രിവന്റീവ് പോളിഫെനോളാണ് എപിഗല്ലോകാടെക്കിൻ ഗാലേറ്റ് (ഇജിസിജി). ” പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 8 നവം. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509513/.
കിം, DS, മറ്റുള്ളവർ. "ബെതഅ (ക്സനുമ്ക്സ-ക്സനുമ്ക്സ) അപമാനിച്ചത് നിന്നും പ്ച്ക്സനുമ്ക്സ എലി ഫെഒഛ്രൊമൊച്യ്തൊമ സാധാരണ ഹ്യൂമൻ കുടല് സിര എംദൊഥെലിഅല് സെല്ലുകൾ കാത്തുരക്ഷിക്കുന്ന ചുര്ചുമ ലൊന്ഗ എൽ (ജിന്ഗിബെരചെഅഎ) മുതൽ ചുര്ചുമിനൊഇദ്സ്." ന്യൂറോ സൈസൈൻ ലെറ്ററുകൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഏപ്രിൽ എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27.
ലുവോ, കോംഗ്, സിയാൻ-ഗുവോ വു. "ലൈക്കോപീൻ എൻ-മെഥൈൽ-എൻ-നൈട്രോ-എൻ-നൈട്രോസോഗുവാനിഡിൻ-എൻ‌ഡ്യൂസ്ഡ് ഗ്യാസ്ട്രിക് ക്യാൻസർ എലികളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് എൻസൈം പ്രവർത്തനങ്ങളും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു." ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് മോളിക്യൂലർ സയൻസസ്, മോളിക്യുലർ ഡൈവേഴ്‌സിറ്റി പ്രിസർവേഷൻ ഇന്റർനാഷണൽ (MDPI), 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3116194/.
മേനോൻ, വേണുഗോപാൽ പി, അഡ്‌ലൂരി രാം സുധീർ. “കുർക്കുമിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രോപ്പർട്ടികൾ.” പരീക്ഷണാത്മക മെഡിസിൻ, ബയോളജി എന്നിവയിലെ പുരോഗതി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207.
നോർഡ്ക്വിസ്റ്റ്, ജോസഫ്. “ബദാം: ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, പോഷകാഹാരം, അപകടസാധ്യതകൾ.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 14 ഡിസംബർ 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/269468.php.
ടീം, ബയോട്ടിക്സ് വിദ്യാഭ്യാസം. “രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ.” ബയോട്ടിക്സ് റിസർച്ച് ബ്ലോഗ്, 15 ഒക്ടോ. 2019, blog.bioticsresearch.com/key-foods-to-boost-the-immune-system.
വാൻ ഗോർകോം, ഗ്വെൻഡോലിൻ എൻ‌വൈ, മറ്റുള്ളവർ. “ലിംഫോസൈറ്റുകളിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സ്വാധീനം: ഒരു അവലോകനം.” ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ (ബാസൽ, സ്വിറ്റ്‌സർലൻഡ്), MDPI, 10 Mar. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29534432.
വെർമുലെൻ, മാർട്ടിൻ, മറ്റുള്ളവർ. "അസംസ്കൃത ബ്രോക്കോളി വേഴ്സസ് വേവിച്ചതിനുശേഷം മനുഷ്യരിൽ ജൈവ ലഭ്യതയും ചലനാത്മകതയും മനുഷ്യരിൽ." ജേർണൽ ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ ആൻറ് ഫുഡ് കെമിസ്ട്രി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 26 നവം. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950181.
വെയർ, മേഗൻ. “ബ്രൊക്കോളി: ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, പോഷക വിവരങ്ങൾ.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 8 ഡിസംബർ 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/266765.php.
വെയർ, മേഗൻ. “ഗ്രീൻ ടീ: ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ഗവേഷണം.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, മെഡി‌ലക്സിക്കൺ ഇന്റർനാഷണൽ, എക്സ്എൻഎംഎക്സ് മാർ. എക്സ്എൻഎംഎക്സ്, www.medicalnewstoday.com/articles/28.php.
വെയർ, മേഗൻ. “മഞ്ഞൾ: ഗുണങ്ങളും പോഷണവും.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 24 May 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/306981.php.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 1-4 മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം വയറുവേദന, കത്തുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വേദനിക്കുന്നു
കഴിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ വിശപ്പ് തോന്നുക
കിടക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് വളയുമ്പോൾ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജിഐ ലഘുലേഖ ആരോഗ്യത്തിനായി ചില മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ പരീക്ഷിക്കണം.
ജി.ഐ ട്രാക്റ്റ് ആരോഗ്യം
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും കുടലിനും ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ടെന്ന് രണ്ടായിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഹിപ്പോക്രാറ്റസ് തിരിച്ചറിഞ്ഞു ആധുനിക ശാസ്ത്ര ഗവേഷണം ഈ കാഴ്ചപ്പാടിനെ ശരിവയ്ക്കുകയും ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. ജിഐ (ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ) ആരോഗ്യം, നൂതന പരിശോധന, സങ്കീർണ്ണമായ രോഗശാന്തി പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ എന്നിവ ജിഐ ലഘുലേഖയുടെ കാര്യത്തിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ചില രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ഗട്ട് സസ്യജാലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മേക്കപ്പ് കൃത്യമായ വിശകലനം അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കൽ, വീണ്ടും അവതരിപ്പിക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. പൊതുവായ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളുടെ ആവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം നൽകുന്നത് പോലുള്ള അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ടാർഗെറ്റുചെയ്യാം, മാത്രമല്ല ഒരു വ്യക്തിയുടെ രോഗശാന്തിക്കായി വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാനും കഴിയും.
സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ
ദൈനംദിന ചുമതല നിർവഹിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ചില അടിസ്ഥാന സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളാണിവ. ഇവ കൂടുതലും ഭക്ഷണങ്ങളിലോ അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളിലോ വിറ്റാമിനുകളിലോ കാണാവുന്നതാണ്, ഉയർന്ന നിയന്ത്രണമുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾക്ക് ഈ പോഷകങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അവ നമ്മുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീര വ്യവസ്ഥയ്ക്കും നിർണായകമാണ്.
ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ
അമിനോ ആസിഡ് ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള വിശ്വസനീയമായ വർക്ക്ഹോഴ്‌സാണ്. ഇത് സാങ്കേതികമായി ഒരു അവശ്യ അമിനോ ആസിഡല്ലെങ്കിലും, ഇത് കുടലുകളുടെ കുടൽ പാളി ഉണ്ടാക്കുന്ന എപ്പിത്തീലിയൽ സെല്ലുകളുടെ source ർജ്ജ സ്രോതസ്സായി വർത്തിക്കുന്നു. ഹൃദയാഘാതം, പൊള്ളൽ, അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നോ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നോ വീണ്ടെടുക്കൽ തുടങ്ങിയ വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കും.
ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ ഇതുപോലുള്ള എല്ലാ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണാം:
മുട്ടകൾ
ബീഫ്
പാൽ കളയുക
ടോഫു
വെള്ള അരി
ചോളം
ടോർണിൻ
മറ്റൊരു അമിനോ ആസിഡ് ടോർണിൻ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളുടെ ദഹനത്തിന് സഹായം ആവശ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്. ഏതെങ്കിലും ഘടനാപരമായ പ്രോട്ടീനിൽ ഉപയോഗിക്കാത്തതിനാൽ ട ur റിൻ സവിശേഷമാണ്; എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് ശരീരത്തിൽ മറ്റ് വേഷങ്ങളുണ്ട്. ട ur റിൻ ആകാം സിസ്റ്റൈനിൽ നിന്ന് സമന്വയിപ്പിച്ചു എന്നതിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും, സങ്കടകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഇത് സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇല്ലെങ്കിലും. ട ur റിനുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പിത്തരസം ആസിഡുകൾ കരൾ വഴി സ്രവിക്കുന്നു; ഈ സംയുക്തത്തിന്റെ നിർമ്മാണം പിത്തരസം ആസിഡ് പ്രവർത്തനത്തിനും ശരീരത്തിലെ ശരിയായ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും നിർണ്ണായകമാണ്.
ട ur റിന് നൽകാൻ കഴിയും ഈ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിലേക്ക്:
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രമേഹത്തിനെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യുക
അപസ്മാരം ഉണ്ടാകുന്നത് നിർത്തുക
പിടിച്ചെടുക്കൽ ആക്രമണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു
ഹൃദയ രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു
പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു
കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
പൊട്ടാസ്യം
ആരോഗ്യകരമായ ജിഐ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്ന പ്രധാന പോഷകമാണ് പൊട്ടാസ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് കുടൽ ചലനത്തെക്കുറിച്ച്. ക്ഷീണം, കാർഡിയാക് അരിഹ്‌മിയ തുടങ്ങിയ ചില വൈകല്യങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യം കുറവിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം, കൂടാതെ അപര്യാപ്തമായ പൊട്ടാസ്യം കാലതാമസം വരുന്ന ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കലിനും കുടൽ പക്ഷാഘാതത്തിനും കാരണമായേക്കാം. ശരീരത്തിന് ഉടൻ ചികിത്സ നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ജി.ഐ.യിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ശരീരഭാരം, വയറുവേദന, മലബന്ധം എന്നിവ പോലുള്ള അസുഖകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
എല്ലാ ഭക്ഷണ വിതരണങ്ങളിലും ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം ഉണ്ട്, എന്നാൽ ചില മരുന്നുകൾക്ക് പൊട്ടാസ്യം അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അമിതമായ മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ അപര്യാപ്തമായ പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരനിലയുടെയും ഫലമായിരിക്കാം.
ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബിഎക്സ്എൻഎംഎക്സ്, ജി‌എ ലഘുലേഖയ്ക്ക് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം തലച്ചോറും ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് അവർ ഉറപ്പാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ B6 ന്റെ കുറവ് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം:
കൈയിലും കാലിലും ഇക്കിളി, മൂപര്, വേദന
അനീമിയ
പിടികൂടി
നൈരാശം
ആശയക്കുഴപ്പം
ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി
ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായ സെറോടോണിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് മെയ്ലിൻ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ബിഎക്സ്എൻഎംഎക്സ്. ഈ വിറ്റാമിൻ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മെമ്മറി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന മറ്റ് ചില ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഓക്കാനത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക
വായു മലിനീകരണത്തിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം
ദഹന എൻസൈമുകളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു
തീരുമാനം
ജിഐ ലഘുലേഖയിലെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും അമിനോ ആസിഡുകളും ഇവയാണെങ്കിലും, ഈ സൂക്ഷ്മ പോഷകക്കുറവുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് നിർണ്ണായകമാണ്. വളരെ നിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണരീതികളുടെ ജനപ്രീതി വ്യക്തികൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കലോറിക് നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പോഷക-സാന്ദ്രമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഇത് പരിമിതപ്പെടുത്തും. ഇത് ദഹനനാളത്തിന് തടസ്സമുണ്ടാക്കും. ഈ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളുപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യക്തി ധാരാളം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൊണ്ട് ചുറ്റപ്പെടുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും. ചിലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഈ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ദഹനനാളത്തിന് പിന്തുണ നൽകുകയും ശരീരത്തിന് പഞ്ചസാരയുടെ രാസവിനിമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒക്ടോബർ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ആരോഗ്യ മാസമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, പരിശോധിക്കുക ഗവർണർ അബോട്ടിന്റെ പ്രഖ്യാപനം ഈ ചരിത്ര നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ വിവരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
അവലംബം:
ബ്രാസിയർ, യെവെറ്റ്. “വിറ്റാമിൻ ബി-എക്സ്എൻഎംഎക്സ്: നേട്ടങ്ങൾ, അളവ്, ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ, അപര്യാപ്തത ലക്ഷണങ്ങൾ.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, മെഡി‌ലക്സിക്കൺ ഇന്റർനാഷണൽ, എക്സ്എൻഎംഎക്സ് മാർ. എക്സ്എൻഎംഎക്സ്, www.medicalnewstoday.com/articles/27.php.
കാഡ്മാൻ, ബെഥാനി. “ഐ‌ബി‌എസിനായുള്ള എൽ-ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ: നേട്ടങ്ങൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ഗവേഷണം.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 7 ഫെബ്രുവരി 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.
കപോറുസ്സിയോ, ജെസീക്ക. “എന്താണ് ട ur റിൻ? നേട്ടങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും. ” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, മെഡി‌ലക്സിക്കൺ ഇന്റർനാഷണൽ, എക്സ്എൻഎംഎക്സ് സെപ്റ്റംബർ.
മാവർ, റൂഡി. “എന്താണ് ട ur റിൻ? നേട്ടങ്ങൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും. ” ആരോഗ്യം, 27 നവം. 2018, www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.
മേഗൻ വെയർ, ആർ‌ഡി‌എൻ. “പൊട്ടാസ്യം: ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണവും.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 10 Jan. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.
മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ മോഹം ഒഴിവാക്കില്ല
അരക്കെട്ടിന്റെ ദൈർഘ്യം ഹിപ് ഗർത്തത്തേക്കാൾ തുല്യമോ വലുതോ ആണ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
നടുങ്ങുക, നടുങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ അനുഭവപ്പെടുക
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഫ്ലേവനോയ്ഡ് നിറച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഫ്ളാവനോയ്ഡുകൾ
പലചരക്ക് കടയിലേക്ക് പോകുന്നത് ചില ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നതിനും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഈ രാസഘടകത്തിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഫ്ളാവനോയ്ഡുകൾ സസ്യ-ഉത്ഭവിച്ച പോളിഫെനോളിക് സംയുക്തങ്ങളുടെ ഒരു വിഭാഗമാണ് ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളെയും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെയും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത്. പ്രാണികളെയും മൃഗങ്ങളെയും പോലുള്ള ഭീഷണികളിൽ നിന്ന് സസ്യങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം ഇവയ്ക്കാണ്, അതേസമയം മനുഷ്യരിൽ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളിൽ ആരോഗ്യപരമായ പല ഫലങ്ങളും ഉണ്ട്.
രാസഘടന ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ആറ് പ്രാഥമിക ഉപവർഗ്ഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: : anthocyanins, ഫ്ലവനോളുകൾ, flavan-3-ols, ഫ്ലവനോണുകൾ, ഫ്ലേവോണുകൾ, ഒപ്പം ഇസൊഫ്ലവൊനെസ്. സസ്യങ്ങളുടെ തൊലികളിലും വിത്തുകളിലും അവർ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു, അവ ശരീരത്തിലേക്ക് കഴിക്കുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് ആൻറി ഓക്സിഡൻറും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.
ഹൃദ്രോഗവും കാൻസറും
ഫ്ലേവനോയ്ഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പല ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്ത കാലത്തെ ഒരു പഠനം മിതമായ അളവിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും കാൻസർ മരണനിരക്കും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു. അമിതമായി മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കും സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നവർക്കും ഈ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തെ ഫ്ലേവനോയ്ഡ് പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ
പഠനങ്ങൾ തെളിവുകൾ നൽകി സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾക്ക് സെർവൽ ബയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ സിവിഡി (കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഡിസീസ്) ചികിത്സയ്ക്കായി കാര്യക്ഷമമായ ചികിത്സാ രീതിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. സിട്രസ് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾക്ക് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തുരത്താനും ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസവും അഡിപ്പോസൈറ്റ് വ്യത്യാസവും മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാനും വീക്കം, അപ്പോപ്റ്റോസിസ് എന്നിവ അടിച്ചമർത്താനും എൻഡോതെലിയൽ പരിഹാരങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ഒരു ജേണൽ അവലോകനം സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ പ്രമേഹത്തെയും അതിന്റെ പല സങ്കീർണതകളെയും എങ്ങനെ തടയുന്നുവെന്ന് കാണിച്ചു. ബീറ്റാ സെൽ വ്യാപനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാതകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട തന്മാത്രകളെ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾക്ക് ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനാകും, ഇൻസുലിൻ സിഗ്നലിംഗും സ്രവവും, അപ്പോപ്‌ടോസിസ് കുറയ്ക്കുക, കരളിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസം നിയന്ത്രിക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ഗ്ലൂക്കോസ് ഏറ്റെടുക്കൽ, ശരീരത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കൽ എന്നിവ. മനുഷ്യ പോഷകാഹാരത്തിൽ, ക്വെർസെറ്റിൻ (ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ ഡയറ്ററി ഫ്ലേവനോയ്ഡ്) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിച്ചു GLUT4 ട്രാൻസ്ലോക്കേഷൻ ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനിടെ ചലനത്തെ സജ്ജമാക്കുന്ന തന്മാത്രാ സിഗ്നലിംഗിലേക്ക്.
മറ്റൊരു പഠനം സംഗ്രഹിച്ചിരിക്കുന്നു ഉപാപചയ രോഗങ്ങളിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡിന്റെ പങ്ക് സഹാനുഭൂതിയുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെയും എപിനെഫ്രിൻ, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ റിലീസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും തെർമോജെനിസിസ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും വാറ്റിന്റെ ബ്ര brown ണിംഗിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും system ർജ്ജ വ്യവസ്ഥയെ ഉയർത്താൻ കഴിഞ്ഞു.വെളുത്ത അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു). വാട്ട് ബ്ര rown ണിംഗും അപ്-റെഗുലറ്റിംഗ് BAT ഉം (തവിട്ട് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു) energy ർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലിപിഡുകളും ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ AMPK-PGC-1𝛼, Sirt1, PPAR𝛼 സിഗ്നലിംഗ് പാതകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ met ർജ്ജ രാസവിനിമയത്തിലെ പങ്ക് കാരണം അമിതവണ്ണവും ഉപാപചയ വൈകല്യവും തടയുന്നതിൽ ഈ നിർണായക മാർഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ന്യൂറോ ഇൻഫ്ലാമേഷൻ തടയുന്നു
പ്രായമായവരിൽ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബ്ലൂബെറി. ന്യൂറോകോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, അൽഷിമേഴ്സ്, മറ്റ് ഡിമെൻഷ്യ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരായുള്ള സംരക്ഷണ ഫലങ്ങൾ അവയ്ക്ക് ഉണ്ട്. വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യക്തിയുടെ തലച്ചോറിലെ പ്രവർത്തന സ്മരണകൾക്കും ആന്തോസയാനിനുകൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ജ്യോതിശാസ്ത്രത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഇവ സിഎൻ‌എസിന്റെ (കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം) നക്ഷത്രാകൃതിയിലുള്ള ഗ്ലിയൽ സെല്ലുകളാണ്. അവർ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമ്പോൾ, സിഎൻ‌എസിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ നിയന്ത്രണത്തിന് അവ നിർണ്ണായകമാണ്, കാരണം അവ ന്യൂറോട്രോപിക് വളർച്ച, സിനാപ്റ്റിക് പ്ലാസ്റ്റിറ്റി, ന്യൂറോജെനിസിസ്, സെൽ മൈഗ്രേഷൻ, ഡിഫറൻസേഷൻ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രാഥമിക സെല്ലുകളാണ്. ഗ്ലിയൽ സെല്ലുകൾ അമിതമായി പ്രവർത്തനരഹിതമാകുമ്പോൾ, അവ മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങളുടെയും കാൻസറുകളുടെയും രോഗകാരികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡ് തെറാപ്പി മസ്തിഷ്ക പാത്തോളജികളുടെ സുരക്ഷിതമായ ചികിത്സയാണ്.
ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ
ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എളുപ്പത്തിൽ കൈവരിക്കാനാകും സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ചായ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, റെഡ് വൈൻ എന്നിവ മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങളാണ്, കാരണം അവയിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ മാത്രമല്ല, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. “മഴവില്ല് തിന്നുക” എന്ന വാചകം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഒരു പുതിയ അർത്ഥം നൽകുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ചുവപ്പ്, പർപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ, പച്ചിലകൾ, ബ്ലൂസ്, കറുത്ത നിറങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള വർണ്ണാഭമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച റൊട്ടി, പാസ്ത, പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത വെളുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വെളുത്ത / ടാൻ നിറമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായ വെളുത്തുള്ളി, കോളിഫ്ളവർ, കൂൺ, ഇഞ്ചി, ഉള്ളി, പാർസ്നിപ്സ് എന്നിവ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ അകറ്റാൻ അനുയോജ്യമായ ഓക്സിഡൻറ്-പോരാട്ട സ്വഭാവങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
തീരുമാനം
ആർക്കും കഴിക്കാൻ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന പലതരം പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലുമുള്ള സസ്യ-ഉത്ഭവ പോളിഫെനോളിക് സംയുക്തങ്ങളുടെ ഒരു വിഭാഗമാണ് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ. ഇത് ശരീരത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ഗുണകരമായ പല ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളും ഉണ്ട്. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചേക്കാവുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ആൻറി-ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചിലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മെറ്റബോളിക് പിന്തുണ നൽകുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ രാസവിനിമയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ജോടിയാക്കാം. അതിനാൽ പുറത്തുപോയി ഫ്ലേവനോയ്ഡ് ഫുഡ് റെയിൻബോ കഴിക്കുക.
ഒക്ടോബർ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ആരോഗ്യ മാസമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, പരിശോധിക്കുക ഗവർണർ അബോട്ടിന്റെ പ്രഖ്യാപനം ഈ ചരിത്ര നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ വിവരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
അവലംബം:
ആരോൺ, പട്രീഷ്യ എം, ജെയിംസ് എ കെന്നഡി. “ഫ്ലാവൻ- 3-Ols: പ്രകൃതി, സംഭവം, ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രവർത്തനം.” മോളിക്യുലർ ന്യൂട്രീഷൻ & ഫുഡ് റിസർച്ച്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജനുവരി. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18081206.
ബാരെക്ക, ഡേവിഡ്, മറ്റുള്ളവർ. “ഫ്ലേവനോണുകൾ: ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുള്ള സിട്രസ് ഫൈറ്റോകെമിക്കൽ.” ബയോഫാക്ടേഴ്സ് (ഓക്സ്ഫോർഡ്, ഇംഗ്ലണ്ട്), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 8 ജൂലൈ 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497905.
ബോണ്ടോന്നോ, നിക്കോള പി, മറ്റുള്ളവർ. “ഫ്‌ളാവനോയ്ഡ് കഴിക്കുന്നത് ഡാനിഷ് ഡയറ്റ് ക്യാൻസറിലും ഹെൽത്ത് കോഹോർട്ടിലുമുള്ള താഴ്ന്ന മരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.” നേച്ചർ കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻസ്, നേച്ചർ പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് യുകെ, എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഓഗസ്റ്റ് എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC13/.
കാനൻ, ബാർബറ, ജാൻ നെദർഗാർഡ്. “ബ്ര rown ൺ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു: പ്രവർത്തനവും ശാരീരിക പ്രാധാന്യവും.” ഫിസിയോളജിക്കൽ അവലോകനങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജനുവരി. 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715917.
എർഡ്മാൻ, ജോൺ ഡബ്ല്യു, മറ്റുള്ളവർ. “ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളിൽ കൊക്കോ ഫ്ലവനോളുകളുടെ ഫലങ്ങൾ.” ഏഷ്യ പസഫിക് ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296357.
ലീല, മേരി ആൻ. “ആന്തോസയാനിൻസും മനുഷ്യാരോഗ്യവും: ഒരു ഇൻ വിട്രോ ഇൻവെസ്റ്റിഗേറ്റീവ് സമീപനം.” ജേണൽ ഓഫ് ബയോമെഡിസിൻ & ബയോടെക്നോളജി, ഹിന്ദാവി പബ്ലിഷിംഗ് കോർപ്പറേഷൻ, 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1082894/.
പാഞ്ചെ, AN, മറ്റുള്ളവർ. “ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ: ഒരു അവലോകനം.” ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ സയൻസ്, കേംബ്രിഡ്ജ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 29 ഡിസംബർ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5465813/.
റിക്ടർ, എറിക് എ, മാർക്ക് ഹാർഗ്രീവ്സ്. “വ്യായാമം, GLUT4, അസ്ഥികൂടം പേശി ഗ്ലൂക്കോസ് ഏറ്റെടുക്കൽ.” ഫിസിയോളജിക്കൽ അവലോകനങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂലൈ 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23899560.
ട്രേഹർ‌ൻ, പി, ജെ‌എച്ച് ബീറ്റി. “അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ റോൾ: എൻഡോക്രൈൻ, സെക്രറ്ററി അവയവമായി വൈറ്റ് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു.” ദി പ്രൊസീഡിംഗ്സ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഓഗസ്റ്റ് 2001, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11681807.
യു, ജി, മറ്റുള്ളവർ. “ഐസോഫ്ലാവോണുകൾ: വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണവും സാധ്യമായ കേവറ്റുകളും.” പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 10 ജൂൺ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924202/.
പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും ഉണ്ട് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വേഷങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ. ശരീരത്തിന് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയാത്തതും ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കൊഴുപ്പുകൾ. വിവിധ ജൈവ പ്രക്രിയകളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ലിപിഡുകളാണ് അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അവ ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയമാകുമ്പോൾ ധാരാളം സംയുക്തങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ലിനോലെയിക് ആസിഡ് (ഒമേഗ-എക്സ്നുഎംഎക്സ്), ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ഒമേഗ-എക്സ്നുഎംഎക്സ്) എന്നിവയാണ് രണ്ട് പ്രാഥമിക ഇ.എഫ്.എകൾ (അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ). ഈ രണ്ട് ഒമേഗകളും ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം അവ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന് അവയെ സമന്വയിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവില്ല, കൂടാതെ EFA- കൾ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകളായി സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ ശരിയായ ഹോർമോൺ സിഗ്നലിംഗിന് ആവശ്യമാണ്.
ഒമേഗ 6
ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലിനോലെയിക് ആസിഡ് പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ്, അവ പ്രാഥമികമായി energy ർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ നീളമുള്ള ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് കൊഴുപ്പുകളായി ARA (അരാച്ചിഡോണിക് ആസിഡ്). ARA ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു eicosanoids, പക്ഷേ അവ കൂടുതൽ കോശജ്വലനത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രധാന രാസവസ്തുക്കളാണ് പ്രോ-ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമായ ഇക്കോസനോയിഡുകൾ, എന്നിരുന്നാലും, ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കാൻ വളരെയധികം ഉള്ളപ്പോൾ അവ ശരീരത്തിലെ വീക്കം, കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഗവേഷകർ പറയുന്നു ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് കൊഴുപ്പുകൾ അനിവാര്യമാണെങ്കിലും, ആധുനിക പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തികളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. പതിവ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഒമേഗ-എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ് ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് അനുപാതം എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്: എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഒരു പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, അനുപാതം 6: 6 നും 6: 3 നും ഇടയിലാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കണം, ഗവേഷണം കാണിച്ചു ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില എണ്ണകളിൽ, ജി‌എൽ‌എ (ഗാമാ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ്), ഇത് ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഘടകമാണ്, അത് കഴിക്കുമ്പോൾ അത് ഡി‌ജി‌എൽ‌എയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു (ഡൈഹോമോ-ഗാമ-ലിനോലെനിക് ആസിഡുകൾ), കാൻസറിനെതിരായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും ആന്റി-പ്രൊലിഫറേറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.
ഒരു പഠനം കാണിച്ചു ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ജി‌എൽ‌എ എടുക്കുമ്പോൾ, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളെ ഇത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും, മറ്റൊരു പഠനം സ്തനാർബുദ മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ജി‌എൽ‌എ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് സ്തനാർബുദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ഒമേഗ 3
ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലെ, ഒമേഗ -8NUMX ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ a നൽകുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാണ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ എണ്ണം ഒരു ഫംഗ്ഷണൽ ബോഡിക്ക്. ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ALA (ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ്); ഇത് ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, DHA (docosahexaenoic ആസിഡ്); ഇത് ഒരു മസ്തിഷ്കത്തിനും റെറ്റിനയ്ക്കും പ്രധാന ഘടകമാണ്, അവസാനമായി, ഇപി‌എ (eicosapentaenoic ആസിഡ്); ശരീരത്തിൽ സീറം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്, എച്ച്ഡിഎൽ-സി അല്ലാത്തവ (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയില്ലാത്ത ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഒമേഗ-എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സിലെ ഈ മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, പ്രധാനമായും സസ്യങ്ങളിൽ ALA കാണപ്പെടുന്നു, അതേസമയം DHA, EPA എന്നിവ കൂടുതലും മൃഗ ഉൽ‌പന്നങ്ങളിലും ആൽഗകളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഈ മൂന്ന് ഘടകങ്ങളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് അവ മനുഷ്യ കോശ സ്തരത്തിന്റെ നിർണായക ഭാഗമാണ് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക, കരൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക ഒപ്പം വീക്കം പോരാടുക.
ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ധാരാളം ആളുകൾ ഇത് ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് പോലെ കഴിക്കുന്നില്ല, കാരണം ധാരാളം കൊഴുപ്പ് മത്സ്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ശുദ്ധീകരിച്ച സസ്യ എണ്ണകളിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന വറുത്ത ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കാൻ, വ്യക്തികൾക്ക് ഒമേഗ-എക്സ്നുഎംഎക്സ് സപ്ലിമെന്റ് എടുത്ത് ശരീരത്തിന് ഈ കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഒമേഗ-എക്സ്നുഎംഎക്സ് ഉപഭോഗം തുലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസ്
പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസ് ഈ റെഗുലേറ്ററി സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഒരു ഘടകമാണ്, അവ ഹൈപ്പോതലാമസ്-പിറ്റ്യൂട്ടറി അക്ഷത്തിലെ ഒന്നിലധികം ഹോർമോൺ സിന്തസിസിനെയും സ്രവിക്കുന്ന പാതകളെയും ബാധിക്കുന്നു. അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന എൻ‌ഡോജെനസ് സംഭവിക്കുന്ന അസിഡിക് ലിപിഡുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ഒരു വേഷം ചെയ്യുക പ്രത്യുൽപാദന ഫിസിയോളജിയിൽ.
പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ആയതിനാൽ ബയോ ആക്റ്റീവ് ലിപിഡുകൾ, ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ സിഗ്നലിംഗും ജീൻ ട്രാൻസ്ക്രിപ്ഷനും സജീവമാക്കുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ട ജിപിസിആറുകളുമായി (ജി-പ്രോട്ടീൻ-കൂപ്പിൾഡ് റിസപ്റ്ററുകൾ) ബന്ധിപ്പിച്ച് അവർ ഒരു ഓട്ടോക്രീൻ അല്ലെങ്കിൽ പാരാക്രീൻ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു. പ്രത്യുൽപാദന പ്രക്രിയകളുടെ പ്രധാന റെഗുലേറ്റർമാർ എന്ന നിലയിൽ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസിനുണ്ട് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗോണഡോട്രോപിൻ സ്രവണം, അണ്ഡോത്പാദനം, ല്യൂട്ടിനൈസേഷൻ, കോർപ്പസ് ല്യൂട്ടിയം റിഗ്രഷൻ എന്നിവയുടെ ഹൈപ്പോഥലാമിക്, പിറ്റ്യൂട്ടറി നിയന്ത്രണത്തിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് പോലെ.
പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുക ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിൽ. ഇവയുടെ ബയോസിന്തസിസ് കോശങ്ങളിൽ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ രൂക്ഷമായ വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
ഗവേഷകർ പ്രസ്താവിച്ചു ശരീരത്തിലെ വീക്കം പുരോഗതിയെ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുന്ന കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസിന് ധാരാളം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലിപിഡ് മധ്യസ്ഥരുടെ പങ്ക് തടയുന്നതിനായി കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
തീരുമാനം
എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും ശരീരത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ധാരാളം സംയുക്തങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കഴിക്കണം. ഒമേഗ-എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്, ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് എന്നിവയാണ് രണ്ട് പ്രധാന അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ഈ രണ്ട് ഫാറ്റി സപ്ലിമെന്റുകൾ ശരീരത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നേടാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോഥലാമസ്-പിറ്റ്യൂട്ടറി അക്ഷത്തിലെ പാതകളെ ബാധിക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദന ഫിസിയോളജി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എൻസൈമാറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ലഭ്യമാകുന്നതിനായി കണങ്ങളുടെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് വോളിയം അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മൈക്രോനൈസ്ഡ് ഘടന സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനായി രൂപപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.
ഒക്ടോബർ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ആരോഗ്യ മാസമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, പരിശോധിക്കുക ഗവർണർ അബോട്ടിന്റെ പ്രഖ്യാപനം ഈ പ്രഖ്യാപനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ വിവരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
അവലംബം:
ബാർഡിൻ, ടി. പി. “റിപ്രൊഡക്ടീവ് ഫിസിയോളജിയിൽ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസിന്റെ പങ്ക്.” ഒഹായോ സ്റ്റേറ്റ് മെഡിക്കൽ ജേണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഒക്ടോബർ 1970, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4918753.
ബെഹ്‌മാൻ, എച്ച്. ആർ. “പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസ് ഇൻ ഹൈപ്പോത്തലാമോ-പിറ്റ്യൂട്ടറി ആൻഡ് ഓവറിയൻ ഫംഗ്ഷൻ.” ഫിസിയോളജിയുടെ വാർഷിക അവലോകനം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1979, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/373605.
ബ്രിന്റൺ, എലിയറ്റ് എ, ആർ പ്രെസ്റ്റൺ മേസൺ. “വളരെ ശുദ്ധീകരിച്ച ഇക്കോസാപെന്റനോയിക് ആസിഡ് (ഇപി‌എ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.” ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും ലിപിഡുകൾ, ബയോമെഡ് സെൻ‌ട്രൽ, 31 ജനുവരി. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28137294.
കാൽഡർ, ഫിലിപ്പ് സി. “N-3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വീക്കം, കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ.” അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂൺ 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861.
ഡി പാസ്ക്വെൽ, മ ro റോ ജി. “എസൻഷ്യൽസ് ഓഫ് എസൻഷ്യൽ ഫാറ്റി ആസിഡ്സ്.” ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ജേണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22435414.
ദിനാൻ, തിമോത്തി, മറ്റുള്ളവർ. “പ്രധാന വിഷാദത്തിന്റെ കോശജ്വലന പ്രതിഭാസത്തെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുന്നു: സൈറ്റോകൈനുകൾ, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.” ജേർണൽ ഓഫ് സൈക്കിയാട്രി റിസർച്ച്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജനുവരി. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18640689.
ഗിബ്സൺ, റോബർട്ട് എ, മറ്റുള്ളവർ. “ലിനോലെയിക് ആസിഡും ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡും ലോംഗ്-ചെയിൻ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളിലേക്ക് (എൽസിപിയുഎ) പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, ഗർഭാവസ്ഥ, മുലയൂട്ടൽ, ജീവിതത്തിലെ ആദ്യത്തെ എക്സ്എൻഎംഎക്സ് വർഷങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.” മാതൃ, ശിശു പോഷകാഹാരം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഏപ്രിൽ 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366864.
ഗുസ്നെറ്റ്, ഫിലിപ്പ്, ജീൻ മാർക്ക് അലസ്സാൻഡ്രി. “ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡും (ഡിഎച്ച്എ) വികസ്വര കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയും (സിഎൻ‌എസ്) - ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾക്കുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ.” ബയോചിമി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജനുവരി. 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20478353.
ഗുന്നാർസ്, ക്രിസ്. “എന്താണ് ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ? ലളിതമായ നിബന്ധനകളിൽ വിശദീകരിച്ചു. ” ആരോഗ്യം, 23 മെയ് 2019, www.healthline.com/nutrition/what-are-omega-3-fatty-acids.
ഇന്നസ്, ജാക്വലിൻ കെ, ഫിലിപ്പ് സി കാൽഡർ. “ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വീക്കവും.” പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസ്, ല്യൂക്കോട്രിയൻസ്, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മെയ് 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29610056.
ജബ്ബോർ, എച്ച്എൻ, കെജെ സെയിൽസ്. "പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ റിസപ്റ്റർ സിഗ്നലിംഗും ഫംഗ്ഷനും ഹ്യൂമൻ എൻഡോമെട്രിയൽ പാത്തോളജി." എൻ‌ഡോക്രൈനോളജിയിലും മെറ്റബോളിസത്തിലുമുള്ള ട്രെൻഡുകൾ: TEM, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഒക്ടോബർ 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15380812.
കപൂർ, രാകേഷ്, യുംഗ്-ഷെങ് ഹുവാങ്. “ഗാമ ലിനോലെനിക് ആസിഡ്: ഒരു ആന്റിഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡ്.” നിലവിലെ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ബയോടെക്നോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ. 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17168669.
കെന്നി, എഫ്എസ്, മറ്റുള്ളവർ. “സ്തനാർബുദത്തിലെ പ്രാഥമിക ചികിത്സയായി തമോക്സിഫെനുമൊത്തുള്ള ഗാമ ലിനോലെനിക് ആസിഡ്.” ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് കാൻസർ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1 മാർ. 2000, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10699943.
ഖനാപുരെ, സുഭാഷ് പി, തുടങ്ങിയവർ. “വീക്കം സംഭവിക്കുന്ന ഇക്കോസനോയിഡുകൾ: ബയോസിന്തസിസ്, ഫാർമക്കോളജി, ചികിത്സാ അതിർത്തികൾ.” Medic ഷധ രസതന്ത്രത്തിലെ നിലവിലെ വിഷയങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17305573.
കിം, ക്യു-ബോംഗ്, മറ്റുള്ളവർ. “Α- ലിനോലെനിക് ആസിഡ്: ന്യൂട്രാസ്യൂട്ടിക്കൽ, ഫാർമക്കോളജിക്കൽ, ടോക്സിയോളജിക്കൽ ഇവാലുവേഷൻ.” ഫുഡ് ആൻഡ് കെമിക്കൽ ടോക്സിക്കോളജി: ബ്രിട്ടീഷ് ഇൻഡസ്ട്രിയൽ ബയോളജിക്കൽ റിസർച്ച് അസോസിയേഷനായി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഓഗസ്റ്റ് 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24859185.
പാർക്കർ, ഹെലൻ എം, മറ്റുള്ളവർ. “ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് സപ്ലിമെന്റേഷനും നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ്: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂവും മെറ്റാ അനാലിസിസും.” ഹെപ്പറ്റോളജി ജേർണൽ, സെന്റർ ഫോർ റിവ്യൂസ് ആന്റ് ഡിസ്മിനേഷൻ (യുകെ), ഏപ്രിൽ 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22023985.
പീറ്റേഴ്‌സൺ, മാർട്ടിൻ, മറ്റുള്ളവർ. ടൈപ്പ് എക്സ്എൻഎംഎക്സ് പ്രമേഹ രോഗികളിലെ എൽഡിഎൽ, എച്ച്ഡിഎൽ സബ്ക്ലാസുകളിൽ ഫിഷ് ഓയിൽ വേഴ്സസ് കോൺ ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റേഷൻ. ” പ്രമേഹം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഒക്ടോബർ 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12351465.
പിഎച്ച്ഡി, കത്താരിൻ പാഡോക്ക്. “ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ?” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, മെഡി‌ലക്സിക്കൺ ഇന്റർനാഷണൽ, എക്സ്എൻഎംഎക്സ് മാർ. എക്സ്എൻഎംഎക്സ്, www.medicalnewstoday.com/articles/20.php.
റോബർ‌ട്ട്സൺ, റുവൈരി. “ഒമേഗ- 3-6-9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: പൂർണ്ണമായ അവലോകനം.” ആരോഗ്യം, 15 Jan. 2017, www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview.
സിമോപ ou ലോസ്, ആർടെമിസ് പി. “ഹൃദയ രോഗങ്ങളിലും മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലും ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് / ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡ് അനുപാതത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം.” എക്സ്പിരിമെന്റൽ ബയോളജി ആൻഡ് മെഡിസിൻ (മെയ്വുഡ്, എൻജെ), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂൺ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18408140.
വെയ്‌ലാന്റ്, കാർസ്റ്റൺ എച്ച്, മറ്റുള്ളവർ. “ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ടൈംസ് ഓഫ് മിക്സഡ് എവിഡൻസിൽ മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള വഴി.” ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇന്റർനാഷണൽ, ഹിന്ദാവി പബ്ലിഷിംഗ് കോർപ്പറേഷൻ, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4537707/.
സൂറിയർ, ആർ‌ബി, മറ്റുള്ളവർ. “റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ഗാമ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് ചികിത്സ. ക്രമരഹിതമായ, പ്ലാസിബോ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. ” സന്ധിവാതം, വാതം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, നവം. 1996, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8912502.
ജലദോഷവും ജലദോഷവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ തണുപ്പുകാലത്ത് നാശമുണ്ടാക്കാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമിത ക്ഷീണം, തിരക്ക് അനുഭവപ്പെടാം, ശരീരത്തിന് വേദനയും വിറയലും ഉണ്ട്, അവസാനമായി, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി രോഗാണുക്കളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓവർടൈം പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് കാലാവസ്ഥയിൽ അല്പം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പല പരിഹാരങ്ങളും ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കും. ജലദോഷം, പനി ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ശരീരത്തിന് അധിക ഉത്തേജനം നൽകാനും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
ആർക്കും അസുഖം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു പ്രധാന കുറിപ്പ് അവർക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. കൂടുതൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജോലിയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള എന്തും ആകാം. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ജലദോഷം, പനി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതാ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചില അധിക പരിഹാരങ്ങളും.
സൂപ്പുകൾ
ജലദോഷവും പനിയും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സൂപ്പ്. അവ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്നവയാണ്, മാത്രമല്ല ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ട് ശരീരത്തെ ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിക്കൻ നൂഡിൽ പോലുള്ള ജലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പുകൾ, ഹിപ്പോക്രാറ്റസ് സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും തണുപ്പുകാലത്ത് സംയോജിപ്പിച്ച് ഇൻഫ്ലുവൻസയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി
വെളുത്തുള്ളിക്ക് ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ജലദോഷവും പനിയും ഉള്ള സമയത്ത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. ഇതിന് കഴിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു വെളുത്തുള്ളിയിൽ മുഴുവൻ അല്ലിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളി അരിഞ്ഞതോ ചവച്ചതോ ചതച്ചതോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ജലദോഷമോ പനിയോ ഉണ്ടാകുന്ന വൈറസുകൾ നേരിടുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ രോഗ പ്രതിരോധ പോരാട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
വെളുത്തുള്ളി പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു ന്യൂറോഡെജനറേറ്റീവ് ആരോഗ്യം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, അമിതമായ മദ്യപാനത്തിൽ നിന്ന് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്തു. ഗവേഷകർ ടോക്സിക്കോളജിയിൽ, ചൈനയിലെ ഷാൻ‌ഡോംഗ് സർവകലാശാലയിലെ സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, വെളുത്തുള്ളി സംയുക്തമായ DADS (ഡയൽലിൾ ഡിസ്ഫൾസൈഡ്), എഥനോൾ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന സംയുക്തമായി.
വിറ്റാമിൻ സി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ജലദോഷമോ പനിയോ നേരിടാൻ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി ശക്തമായതും ശക്തവുമായ ഒരു അനുബന്ധമാണ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക, ശ്വസന, വ്യവസ്ഥാപരമായ അണുബാധകൾ തടയുക, ചികിത്സിക്കുക തുടങ്ങിയ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് അവശ്യ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഉയർന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോൾ സുഖകരമല്ലാത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. തുടക്കത്തിൽ, അവർക്ക് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. ജലദോഷത്തെയും പനിയെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില രുചികരമായ പഴങ്ങളും ജ്യൂസുകളും ഇതാ.
പേരയ്ക്ക
നിറം
തക്കാളി ജ്യൂസ്
ഓറഞ്ചും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും
ആപ്പിൾ സൈഡർ വിനെഗർ
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന് കഴിയുന്ന ധാതുക്കളും എൻസൈമുകളും നൽകാൻ കഴിയും രോഗകാരികളോട് പൊരുതുക ജലദോഷമോ പനിയോ മൂലമുണ്ടാകാം. ഒരു പഠനം ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിലെ പ്രോബയോട്ടിക്സിന് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തി ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കുടിക്കുമ്പോൾ ജലദോഷത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കും. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് തണുപ്പും പനിയും ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ സഹായിക്കും. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയെ തടയാനും ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവിനെ സഹായിക്കാനും ജലദോഷം, ഇൻഫ്ലുവൻസ സീസണിൽ cabinet ഷധ കാബിനറ്റിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ എന്നിവയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു.
ഇഞ്ചി
ആയിരക്കണക്കിനു വർഷങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു root ഷധ റൂട്ട് സസ്യമാണ് ഇഞ്ചി. ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ ചലന രോഗവും ഓക്കാനവും ഒഴിവാക്കാൻ ഈ റൂട്ട് അറിയപ്പെടുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ 70% കുടലിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ദഹനവ്യവസ്ഥ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നൂറുകണക്കിന് സംയുക്തങ്ങൾ ചേർന്നതാണ് ഇഞ്ചി, അവയിൽ ചിലത് ഉണ്ട് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ കോശജ്വലന മാർഗങ്ങളെ സഹായിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഇഞ്ചി ഒരു പുതിയ റൂട്ട്, ഉണങ്ങിയത്, ഒരു സത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയായി, കഷായങ്ങൾ, ഗുളികകൾ, ലൊസഞ്ചുകൾ എന്നിവയായി കാണാം. ജലദോഷമോ പനിയോ നേരിടാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇഞ്ചി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
ഇഞ്ചി ചായ
കറി
ജിഞ്ചർബ്രഡ്
കുക്കികൾ
ജിഞ്ചർ‌നാപ്പുകൾ
ഇഞ്ചി ഓൺലൈൻ
ജലദോഷം, ജലദോഷം എന്നിവയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ തുടങ്ങിയ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ നിരയാണ്.
കൂടാതെ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തണുത്തതും പനിയുമുള്ള സമയത്ത് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, സോഡ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാൽ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരം രോഗാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ”- ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ഇൻസൈറ്റ് - ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST ഇൻസൈറ്റ്
തീരുമാനം
മൊത്തത്തിൽ, ജലദോഷവും പനിയും ഉള്ളപ്പോൾ, ആളുകൾക്ക് ഈ അഞ്ച് പരിഹാരങ്ങൾ ശേഖരിക്കാനും ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കാനും ആരംഭിക്കാം. ശരീരത്തിന് അസുഖം വരുമ്പോൾ, ഈ പരിഹാരങ്ങൾ എടുക്കുക, ധാരാളം വിശ്രമം ലഭിക്കുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, വിശ്രമിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം. ഭക്ഷണം ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യമുള്ളതിനാൽ, ജലദോഷം, പനി എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷണം ശരീരത്തിന് നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഒക്ടോബർ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ആരോഗ്യ മാസമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, പരിശോധിക്കുക ഗവർണർ അബോട്ടിന്റെ പ്രഖ്യാപനം ഈ പ്രഖ്യാപനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ വിവരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ.
അതിനാൽ ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗത്തിന്റെ സംവിധാനം ജനിതകമോ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളോ ആകാം, അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. സാധാരണവും അപൂർവവുമായ നിരവധി സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
അവലംബം:
ബയോട്ടിക്സ് വിദ്യാഭ്യാസ ടീം, അജ്ഞാതം. “തണുത്ത, പനി സീസണിൽ കഴിക്കേണ്ട 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ.” ബയോട്ടിക്സ് റിസർച്ച് ബ്ലോഗ്, 16 സെപ്റ്റംബർ. 2019, blog.bioticsresearch.com/5-foods-to-eat-during-the-cold-flu-season.
ബോർലിംഗ്ഹോസ്, ജാൻ, മറ്റുള്ളവർ. “അല്ലിസിൻ: കെമിസ്ട്രി, ബയോളജിക്കൽ പ്രോപ്പർട്ടികൾ.” തന്മാത്രകൾ (ബാസെൽ, സ്വിറ്റ്സർലാന്റ്), MDPI, 19 ഓഗസ്റ്റ് 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25153873.
കാർ, അനിത്ര സി, സിൽവിയ മാഗിനി. "വിറ്റാമിൻ സി, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം." പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 3 നവം. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/.
ദാസ്, അറബിന്ദ, തുടങ്ങിയവർ. “വെളുത്തുള്ളി സംയുക്തങ്ങൾ ഹ്യൂമൻ ഗ്ലിയോബ്ലാസ്റ്റോമ T98G, U87MG സെല്ലുകളിൽ അപ്പോപ്‌ടോസിസിനായി സ്ട്രെസ് കൈനാസുകളും സിസ്റ്റൈൻ പ്രോട്ടീസുകളും സജീവമാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന റിയാക്ടീവ് ഓക്സിജൻ സ്പീഷിസുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.” വൈലി ഓൺലൈൻ ലൈബ്രറി, ജോൺ വൈലി & സൺസ്, ലിമിറ്റഡ്, എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ജൂലൈ എക്സ്എൻഎംഎക്സ്, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/23/cncr.2007.
ഫെൽമാൻ, ആദം. “ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ: ഉപയോഗങ്ങൾ, പ്രതിരോധം, പാർശ്വഫലങ്ങൾ.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 18 Jan. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/10278.php.
ന്യൂമാൻ, ടിം. “കൺജസ്റ്റീവ് ഹാർട്ട് പരാജയം: കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സകൾ.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 3 Jan. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/156849.php.
ഗാനം, ഫു-യംഗ്, മറ്റുള്ളവർ. “HO-1 / Nrf-2 ന്റെ സജീവമാക്കൽ എഥനോൾ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിനെതിരായ ഡയാൽ ഡിസൾഫൈഡിന്റെ (DADS) സംരക്ഷണ ഫലങ്ങളിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.” ബയോചിമിക്ക ഇറ്റ് ബയോഫിസിക്ക ആക്റ്റ (ബി‌ബി‌എ) - പൊതുവായ വിഷയങ്ങൾ, എൽസെവിയർ, 28 ജൂൺ 2013, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304416513002882.
സുർ, വൈ.ജെ, മറ്റുള്ളവർ. “ചുവന്ന കുരുമുളക്, ഇഞ്ചി എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ചേരുവകളുടെ കീമോപ്രൊട്ടക്ടീവ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ.” മ്യൂട്ടേഷൻ റിസർച്ച്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 18 ജൂൺ 1998, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9675305.
വിഗ്ഗി, ജി, മറ്റുള്ളവർ. “അലർജിയും ദഹനനാളവും.” ക്ലിനിക്കൽ, പരീക്ഷണാത്മക ഇമ്മ്യൂണോളജി, ബ്ലാക്ക്‌വെൽ സയൻസ് ഇങ്ക്, സെപ്റ്റംബർ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351/.
വാട്സൺ, കാത്രിൻ. “ജലദോഷത്തിനുള്ള ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ.” ആരോഗ്യം, 22 Jan. 2018, www.healthline.com/health/apple-cider-vinegar-for-colds.
വെസ്റ്റ്, ഹെലൻ. “വെളുത്തുള്ളി ജലദോഷത്തെയും പനിയെയും എങ്ങനെ നേരിടും.” ആരോഗ്യം, 17 Mar. 2016, www.healthline.com/nutrition/garlic-fights-colds-and-flu.
യാഗ്നിക്, ദർശനം, മറ്റുള്ളവർ. “എസ്ഷെറിച്ച കോളി, സ്റ്റാഫൈലോകോക്കസ് ഓറിയസ്, കാൻഡിഡ ആൽബിക്കൻസ് എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന്റെ ആന്റിമൈക്രോബയൽ പ്രവർത്തനം; സൈറ്റോകൈൻ, മൈക്രോബയൽ പ്രോട്ടീൻ എക്സ്പ്രഷൻ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ” ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ടുകൾ, നേച്ചർ പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് യുകെ, എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ് ജനുവരി എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC29/.
നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായി അവ എടുക്കുമ്പോൾ അനുബന്ധങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. സ്വാഭാവികമായും നമുക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഇത് ഗുളിക രൂപത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ൽ കഴിഞ്ഞ ലേഖനം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളോട് വിറ്റാമിനുകൾ പ്രവർത്തനപരവും ആരോഗ്യകരവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില അനുബന്ധങ്ങൾ എന്താണെന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും.
സപ്ലിമെന്റുകൾ
സപ്ലിമെന്റുകൾ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വരാം, മാത്രമല്ല വിറ്റാമിൻ വിഭാഗത്തിലെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലും ഗുളികകളായി കാണാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഒരു നീണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അവശ്യവസ്തുക്കൾ നേടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ചില പ്രധാന അനുബന്ധങ്ങൾ ഇതാ.
വിറ്റാമിൻ K1, K2 എന്നിവ
രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അറിയപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ K1, K2 എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം ഉള്ള മൃഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയതിനെത്തുടർന്ന് 1920, 1930 എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ കെ അബദ്ധത്തിൽ കണ്ടെത്തി അമിത രക്തസ്രാവം.
വിറ്റാമിൻ K1 (phylloquinone) ഇലക്കറികൾ പോലുള്ള സസ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. K2 ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ K2 (മെനക്വിനോണുകൾ) കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ കുടലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ രണ്ട് വിറ്റാമിനുകളും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നവയാണ്, അവ ഒരേ രാസഘടന പങ്കിടുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വ്യത്യസ്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ K1 നേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വിറ്റാമിൻ K2 ആഗിരണം ചെയ്യാനും മണിക്കൂറുകളോളം രക്തപ്രവാഹത്തിൽ തുടരാനും കഴിയും. വിറ്റാമിൻ കെഎക്സ്എൻഎംഎക്സ് പ്രാഥമികമായി കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെഎക്സ്എൻഎംഎക്സ് കൂടുതലും സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ വിറ്റാമിൻ നിറച്ചതും പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അതിശയകരവുമായ ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇതാ.
കലെ
Collard ഇലകളിലെ
ചീര
തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള പച്ചിലകൾ
ബ്രോക്കോളി
ബ്രസ്സൽ മുളകൾ
വിറ്റാമിൻ കെഎക്സ്എൻഎംഎക്സ് കൂടുതലും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ഫാറ്റി സംയുക്തങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ കെ‌എക്സ്എൻ‌എം‌എക്‌സിന്റെ നീളമുള്ള സൈഡ് ചെയിൻ, കെ‌എക്സ്എൻ‌എം‌എക്‌സിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നേരം രക്തചംക്രമണം നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു ദിവസങ്ങളോളം രക്തം. വിറ്റാമിൻ K2 പോലെ പുളിപ്പിച്ച ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട് MK-10, MK-11 എന്നിവ.
നട്ട
പന്നിയിറച്ചി സോസേജ്
കഠിനമായ പാൽക്കട്ടകൾ
പോർ‌ചോപ്പ് (എല്ലിനൊപ്പം)
ചിക്കൻ (ലെഗ് / തുട)
മൃദുവായ പാൽക്കട്ടകൾ
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ
കാൽസ്യം
കാൽസ്യം എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ അനുബന്ധങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ അനുബന്ധങ്ങൾ പോലുള്ള ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽസ്യം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാത്തപ്പോൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത സംഭവിക്കാം. ഹൃദയപേശികളെ അടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, സങ്കോചത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ പേശികളിലെ പ്രോട്ടീനുകളെ കാൽസ്യം സഹായിക്കുന്നു. കാൽസ്യം ധാരാളമായി നിറച്ച ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഇതാ.
പാൽ
ചീസ്
തൈര്
കടല്പ്പോച്ച
പയർ
അത്തിപ്പഴം
ടോഫു
മാംഗനീസ്
മാംഗനീസ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ശരീരത്തിലെ പല എൻസൈം സിസ്റ്റത്തിനും അത്യാവശ്യമായ ഒരു അനുബന്ധമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം വൃക്ക, കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, അസ്ഥികൾ എന്നിവയിൽ 20 മില്ലിഗ്രാം വരെ മാംഗനീസ് സംഭരിക്കുന്നു. ഒരു 2011 പഠനം, SOD (സൂപ്പർഓക്സൈഡ് ഡിസ്മുട്ടേസ്) എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് എൻസൈം രൂപപ്പെടാൻ മാംഗനീസ് സഹായിക്കുന്നു. സൂപ്പർഓക്സൈഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിലൊന്ന് തകർക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു; ദോഷകരമല്ലാത്ത ചെറിയ ഘടകങ്ങളിലേക്ക്. SOD പോലെ പ്രയോജനകരമാണെന്നും ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു ഒരു ചികിത്സാ ഏജന്റ് കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾക്ക്. ഈ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ചെറിയ അളവിൽ മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അസംസ്കൃത പൈനാപ്പിൾ, പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ്
പിന്റോ ബീൻസ്
ചീര
കറുപ്പും പച്ചയും ചായ
മധുരക്കിഴങ്ങ്
ബദാം
തൽക്ഷണ അരകപ്പ്
കോപ്പർ
കോപ്പർ അതിജീവനത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു അവശ്യ ട്രേസ് സപ്ലിമെന്റാണ്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ടിഷ്യൂകളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലും നാഡീകോശങ്ങളെയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെയും നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ചെമ്പ് ഉള്ളപ്പോൾ, ഇത് ഹൃദയ രോഗങ്ങളെയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെയും തടയാൻ സഹായിക്കും. ചെമ്പിന്റെ കുറവ് അപൂർവമായ ഒരു കേസാണ്, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ചെമ്പ് വിളർച്ച, ചർമ്മത്തിന്റെ പിഗ്മെന്റേഷൻ നഷ്ടപ്പെടൽ, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, അപൂർവ രോഗം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും മെൻകേസ് രോഗം. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചെമ്പ് കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇതാ.
മുത്തുച്ചിപ്പികളും മറ്റ് കക്കയിറച്ചികളും
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
കൊക്കോ
കുരുമുളക്
അവയവ മാംസങ്ങൾ (കരൾ, വൃക്ക)
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ഉണക്കിയ പഴം
ക്രോമിയം
പുറമേ അറിയപ്പെടുന്ന ക്രോമിയം പിക്കോളിനേറ്റ്, ഈ സപ്ലിമെന്റ് സേവിക്കുന്നു നിരവധി സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ. ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ ബാധിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ക്രോമിയത്തിന് കഴിയും. നിരവധി പഠനങ്ങൾ അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക. മറ്റൊരു പഠനം അമിതവണ്ണമുള്ളവരും അമിതവണ്ണമുള്ളവരുമായ ആളുകൾക്ക് ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണം നടത്തി ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
ഇരുമ്പ്
ഇരുമ്പ് മനുഷ്യശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ അവശ്യ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ കടത്തിക്കൊണ്ട് ഹീമോഗ്ലോബിൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളിലും ഇരുമ്പിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ഇരുമ്പിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കൊപ്പം, ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും സാർവത്രിക energy ർജ്ജവും ശ്രദ്ധയും സംരക്ഷിക്കാനും ദഹനനാളത്തെ സഹായിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കാനും ഈ അനുബന്ധത്തിന് കഴിയും.
നമ്മുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ അത് അനുഭവിക്കുന്നു വിളർച്ച, ഇത് ക്ഷീണം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഇളം ചർമ്മം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അങ്ങനെ കഴിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് ആ കുറവുണ്ടാകില്ല എന്നത് നിർണായകമാണ്. ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രണ്ട് തരം ഭക്ഷണ ഇരുമ്പ് ഉണ്ട്, അവ ഹേം, നോൺ-ഹേം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഈ രണ്ട് രൂപങ്ങളും മൃഗങ്ങളുടെ ഉറവിട ഭക്ഷണവും സസ്യഭക്ഷണവുമാണ്, ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ ഇവിടെയുണ്ട്.
ടിന്നിലടച്ച ക്ലാമുകൾ
പാകം ചെയ്ത പസഫിക് മുത്തുച്ചിപ്പികൾ
ബീഫ് കരൾ
മെലിഞ്ഞ നിലത്തു ഗോമാംസം
വേവിച്ച ചീര
കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്
ഉറച്ച ടോഫു
ഇടത്തരം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
മഗ്നീഷ്യം
മഗ്നീഷ്യം ഭൂമി, കടൽ, സസ്യങ്ങൾ, മൃഗങ്ങൾ, മനുഷ്യർ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ, ഏകദേശം ഉണ്ട് മഗ്നീഷ്യം 60% ഞങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ. ബാക്കിയുള്ളവ പേശികളിലും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലും രക്തം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദ്രാവകങ്ങളിലുമാണ്. മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, പ്രമേഹം, വഴക്കുകൾ എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു നൈരാശം.
മഗ്നീഷ്യം എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 300-420mg ഉം സ്ത്രീകൾക്ക് 310-320mg ഉം ആണ്. ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും അനുബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് ഇത് ലഭിക്കും, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇതാ.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (70-85% കൊക്കോ)
ചശെവ്സ്
ക്വിനോവ, വേവിച്ചു
അവോക്കാഡോ
ചീര, വേവിച്ച
അയല
സെലേനിയം
സെലേനിയം തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ മെറ്റബോളിസം സംഭാവന ചെയ്യുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശനഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്നും അണുബാധകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ അനുബന്ധമാണ്. സെലിനിയത്തിന്റെ കുറവ് അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ പുതിയ പഴങ്ങളേയും പച്ചക്കറികളേയും അപേക്ഷിച്ച് ധാന്യങ്ങളിലും മൃഗങ്ങളിലും ഈ സപ്ലിമെന്റ് കാണാം. സെലിനിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇതാ.
ബ്രസീൽ പരിപ്പ്
ട്യൂണ
ബ്രൗൺ അരി
വെളുത്ത റൊട്ടി
മുട്ട
പരവമത്സ്യം
ഒമേഗാസ്
ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റുകൾ വളരെ നന്നായി അറിയപ്പെടുന്നവയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ്; ഇത് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം, കണ്ണുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കും. സപ്ലിമെന്റ് ഇല്ലാതെ, ഇത് energy ർജ്ജം കുറയുന്നു, ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, വരണ്ട, പ്രകോപിതരായ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ മറ്റ് പല ലക്ഷണങ്ങളും. മത്സ്യം, കടൽ വിഭവങ്ങൾ, ചില പച്ചക്കറികൾ, വിത്ത് എണ്ണകൾ എന്നിവയിലാണ് ഇത് കൂടുതലായും കാണപ്പെടുന്നത്. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ അനുബന്ധങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതാ.
DHA (docosahexaenoic ആസിഡ്): ഈ ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റ് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു.
ഡിപി‌എ (docosapentaenoic ആസിഡ്): വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതകൾ ഉള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിനും ഈ ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റ് ഏറ്റവും സ്വാധീനിക്കുന്നു.
EPA (eicosapentaenoic ആസിഡ്): തലച്ചോറും മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റ് പ്രധാനമാണ്.
LA (ലിനോലെയിക് ആസിഡ്): ഈ ഒമേഗ സപ്ലിമെന്റ് ശരീരത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ക്യാൻസറിനെതിരെ പോരാടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സിനെ സഹായിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് പ്രധാനമായും ഗോമാംസത്തിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്.
തീരുമാനം
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അനുബന്ധങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഇവയെന്ന് സമ്മതിച്ചു. ലോകത്ത് ധാരാളം സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും ഗുളികയിലും ഭക്ഷണ രൂപത്തിലും ഉണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം വളരാൻ സഹായിക്കുകയും മൊത്തത്തിൽ നമ്മെ ആരോഗ്യവാന്മാരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അസുഖം വരില്ലെന്നും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ അവിടെ പോയി പ്രയോജനകരമായ വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും അടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കൂ.
ഉദ്ധരിക്കുന്നു:
ആൽ‌ക്മിസ്റ്റ്, എച്ച്. ജെ. “ആദ്യകാല ചരിത്രം വിറ്റാമിൻ കെ.” OUP അക്കാദമിക്, ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 1 ജൂൺ 1975, academ.oup.com/ajcn/article-abstract/28/6/656/4716361?redirectedFrom=fulltext.
ബ്യൂലൻസ്, ജോളിൻ ഡബ്ല്യുജെ, മറ്റുള്ളവർ. “മനുഷ്യ ആരോഗ്യത്തിൽ മെനക്വിനോണുകളുടെ (വിറ്റാമിൻ കെ) പങ്ക്.” ദി ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഒക്ടോബർ 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23590754.
ബ്രിന്റൺ, എലിയറ്റ് എ, ആർ പ്രെസ്റ്റൺ മേസൺ. “വളരെ ശുദ്ധീകരിച്ച ഇക്കോസാപെന്റനോയിക് ആസിഡ് (ഇപി‌എ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.” ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും ലിപിഡുകൾ, ബയോമെഡ് സെൻ‌ട്രൽ, 31 ജനുവരി. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28137294.
കാൽഡർ, ഫിലിപ്പ് സി. “ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ്.” പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ഉപാപചയത്തിന്റെയും വാർഷികം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27842299.
ഡിലൊഗെറി, തോമസ് ജി. “അയൺ ഡെഫിഷ്യൻസി അനീമിയ.” വടക്കേ അമേരിക്കയിലെ മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്കുകൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മാർ. എക്സ്എൻഎംഎക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2017.
ഡി ബോണ, ക്രിസ്റ്റിൻ ആർ, മറ്റുള്ളവർ. “ക്രോമിയം സസ്തനികൾക്ക് അത്യാവശ്യമായ ഘടകമല്ല: കുറഞ്ഞ ക്രോമിയം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ.” ജേണൽ ഓഫ് ബയോളജിക്കൽ അജൈവ കെമിസ്ട്രി: ജെബിഐസി: സൊസൈറ്റി ഓഫ് ബയോളജിക്കൽ ഓർഗാനിക് കെമിസ്ട്രിയുടെ പ്രസിദ്ധീകരണം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മാർ. എക്സ്എൻഎംഎക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2011.
ഫു, സ്യൂയാൻ, മറ്റുള്ളവർ. “യുഎസ് ഭക്ഷ്യ വിതരണത്തിലെ സംസ്കരിച്ചതും പുതുതായി മുറിച്ചതുമായ പന്നിയിറച്ചി ഉൽ‌പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നിലധികം വിറ്റാമിൻ കെ ഫോമുകളുടെ അളവ്.” ജേർണൽ ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ ആൻറ് ഫുഡ് കെമിസ്ട്രി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 8 ജൂൺ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27191033.
ഗുഡ്‌സൺ, ഭൂമി. “മാംഗനീസ് തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗുണങ്ങൾ.” ആരോഗ്യം, ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ മീഡിയ, എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഓഗസ്റ്റ് എക്സ്എൻഎംഎക്സ്, www.healthline.com/nutrition/manganese-benefits.
ഗ്രോബർ, ഉവെ, മറ്റുള്ളവർ. “മഗ്നീഷ്യം ഇൻ പ്രിവൻഷൻ ആൻഡ് തെറാപ്പി.” പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 23 സെപ്റ്റംബർ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370.
ഹർഷ്മാൻ, സ്റ്റെഫാനി ജി, മറ്റുള്ളവർ. “പച്ചക്കറികളും മിക്സഡ് ഡിഷുകളും യുഎസ് മുതിർന്നവരിലെ ഫിലോക്വിനോൺ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംഭാവന നൽകിയവരാണ്: 2011-2012 NHANES ൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ.” ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, ജൂലൈ 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28566528.
ക ur ർ, ഗുൻ‌വീൻ, മറ്റുള്ളവർ. “ഡോകോസാപെന്റനോയിക് ആസിഡിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഹ്രസ്വ അപ്‌ഡേറ്റ്: ഒരു ബയോ ആക്റ്റീവ് ലോംഗ്-ചെയിൻ എൻ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഫാറ്റി ആസിഡ്.” ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരത്തിലും ഉപാപചയ പരിചരണത്തിലും നിലവിലെ അഭിപ്രായം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മാർ. എക്സ്എൻഎംഎക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2016.
മേഗൻ വെയർ, ആർ‌ഡി‌എൻ. “ചെമ്പ്: ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ്, ഉറവിടങ്ങൾ, അപകടസാധ്യതകൾ.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, മെഡി‌ലക്സിക്കൺ ഇന്റർനാഷണൽ, 23 ഒക്ടോബർ 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/288165.php.
നൊട്ടൻ, ഷാൻ എസ്, മറ്റുള്ളവർ. "ലിനോലെയിക് ആസിഡും അമിതവണ്ണത്തിന്റെ രോഗകാരിയും." പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസ് & അമെരിക്കൽ ലിപിഡ് മീഡിയർ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, സെപ്റ്റംബർ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27350414.
ന്യൂമാൻ, ടിം. “കാൽസ്യം: ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ, കുറവ്.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 21 ഓഗസ്റ്റ് 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/248958.php.
ഷർ‌ഗേഴ്സ്, ലിയോൺ ജെ, മറ്റുള്ളവർ. "വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ: സിന്തറ്റിക് വിറ്റാമിൻ കെഎക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്, നാറ്റോ-ഡെറിവേഡ് മെനക്വിനോൺ-എക്സ്എൻഎംഎക്സ് എന്നിവയുടെ താരതമ്യം." രക്തം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ഏപ്രിൽ എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15.
സെറെഫ്കോ, അന്ന, മറ്റുള്ളവർ. “വിഷാദാവസ്ഥയിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം.” ഫാർമക്കോളജിക്കൽ റിപ്പോർട്ടുകൾ: പിആർ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577.
സുക്സോംബൂൺ, എൻ, മറ്റുള്ളവർ. "പ്രമേഹത്തിലെ ക്രോമിയം സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ കാര്യക്ഷമതയും സുരക്ഷയും സംബന്ധിച്ച വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും." ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഫാർമസി ആൻഡ് തെറാപ്പിറ്റിക്സ്, സെന്റർ ഫോർ റിവ്യൂസ് ആന്റ് ഡിസ്മിനേഷൻ (യുകെ), ജൂൺ 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24635480.
യാസുയി, കെ, എ ബാബ. "വീക്കം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള സൂപ്പർഓക്സൈഡ് ഡിസ്മുട്ടേസ് (എസ്ഒഡി) ചികിത്സാ സാധ്യത." വീക്കം ഗവേഷണം: യൂറോപ്യൻ ഹിസ്റ്റാമൈൻ റിസർച്ച് സൊസൈറ്റിയുടെ Journal ദ്യോഗിക ജേണൽ… [മറ്റുള്ളവ.], യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, സെപ്റ്റംബർ 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17122956.
മിക്കവാറും എല്ലാവരും അവരുടെ വിറ്റാമിനുകളെ ഏത് രൂപത്തിലും രൂപത്തിലും എടുക്കുന്നു. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ദിവസം മുഴുവൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിൻ ഗുളികകളും വരെ ആകാം. വിറ്റാമിനുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളുടെ ഉത്തേജനം നമുക്ക് ലഭിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ, പോഷകസമൃദ്ധമായ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ സഹായിക്കും. ഇത് കൂടാതെ, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളുമായി വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുണ്ട്, പക്ഷേ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവർക്ക് സ്ഥാനമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു; അവർ കഴിക്കാത്ത വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് കുറവായിരിക്കാം ഇതിന് കാരണം. ശരീരത്തിനായുള്ള ഈ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുള്ള പരമ്പരയിലെ വിറ്റാമിനുകളിലും അനുബന്ധങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മ പോഷകാഹാരം ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.
വിറ്റാമിനുകൾ
വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം നമുക്ക് അവ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. നമുക്ക് മന്ദതയോ ഭയങ്കരമോ തോന്നുമ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് കുറവായതുകൊണ്ടാകാം നമുക്ക് സുഖം തോന്നുന്നത്. ജീവിതത്തിൽ അൽപ്പം ദുർബലത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഇതാ.
വിറ്റാമിൻ എ
കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന സംയുക്തമാണ് വിറ്റാമിൻ എ. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകമാണ്. ഇത് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു കരൾ പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. എല്ലാ ഉപരിതല കോശങ്ങളുടെയും കണ്ണുകളുടെയും സമഗ്രതയും പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ എ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എയ്ക്ക് രണ്ട് രൂപങ്ങളുണ്ട് റെറ്റിനോൾ, റെറ്റിനൈൽ എസ്റ്ററുകൾ ഒപ്പം പ്രോവിറ്റമിൻ എ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ. റെറ്റിനോൾ, റെറ്റിനൈൽ എസ്റ്റേഴ്സ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ തടയാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ പ്രോവിറ്റമിൻ എ കരോട്ടിനോയിഡുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉണ്ടാകാം.
അപര്യാപ്തത: വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് ചിലരുടെ കണ്ണിൽ അന്ധതയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവുള്ള ആർക്കും ഉണ്ടാകാം ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലെ ഹൈപ്പർകെരാട്ടോസിസ് മുഖക്കുരു. മാത്രമല്ല, ഇത് ഏതെങ്കിലും അണുബാധ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗർഭിണികൾക്ക് ഗർഭധാരണ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ: മൃഗങ്ങളിലും സസ്യങ്ങളിലും കരോട്ടിനോയ്ഡ് അടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ എ വളരെ സമ്പന്നമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
മുട്ടകൾ yolks
ബീഫ് കരൾ
മീൻ എണ്ണ
സാൽമൺ
മധുര കിഴങ്ങ്
കാരറ്റ്
ഡാൻഡെലിയോൺ പച്ചിലകൾ
കാബേജ്
വിറ്റാമിൻ ബി
എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവയാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അവ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. 8 B വിറ്റാമിനുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്.
B1 (തയാമിൻ):തമീൻ പോഷകങ്ങളെ .ർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ പന്നിയിറച്ചി, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഗോതമ്പ് അണുക്കൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
B2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ): റിബഫ്ലാവാവിൻ ഭക്ഷണത്തെ energy ർജ്ജമാക്കി മാറ്റുകയും ശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയവ മാംസം, ഗോമാംസം, കൂൺ എന്നിവയാണ് റൈബോഫ്ലേവിൻ കൂടുതലുള്ള ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ.
B3 (നിയാസിൻ):നിയാസിൻ സെല്ലുലാർ സിഗ്നലിംഗ്, മെറ്റബോളിസം, ഡിഎൻഎ പ്രൊഡക്ഷനുകൾ എന്നിവയിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അത് നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ചിക്കൻ, ട്യൂണ, പയറ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
B5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്): മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളെപ്പോലെ, പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം നേടാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ, കൊളസ്ട്രോൾ ഉൽപാദനവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കരൾ, മത്സ്യം, തൈര്, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
B6 (പിറിഡോക്സിൻ):പൈഡൊഡോക്സൈൻ ശരീരത്തിൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസവും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ചിക്കൻപീസ്, സാൽമൺ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയാണ് ഈ വിറ്റാമിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.
B7 (ബയോട്ടിൻ):ബയോട്ടിൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിനും വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിലെ ജീൻ പ്രകടനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. യീസ്റ്റ്, മുട്ട, സാൽമൺ, ചീസ്, കരൾ എന്നിവയാണ് ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ.
B9 (ഫോളേറ്റ്): നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ് ഫോളേറ്റ് കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച, അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസം, ചുവപ്പ്, വെള്ള രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം, ശരിയായ സെൽ ഡിവിഷൻ എന്നിവയ്ക്ക്. ഇലക്കറികൾ, കരൾ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഫോളിക് ആസിഡ് പോലുള്ള അനുബന്ധങ്ങളിലും ഫോളേറ്റ് കാണാം.
B12 (കോബാലമിൻ): എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളിലും ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഒന്ന്, B12 ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം, ഡിഎൻഎ ഉത്പാദനം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. മാംസം, മുട്ട, സമുദ്രവിഭവം, പാൽ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഇത് സ്വാഭാവികമായി കാണാം.
കുറവുകൾ: ബി വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിന് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് B3, B6. ഛർദ്ദി, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ചർമ്മത്തിലെ നിഖേദ്, നാഡികളുടെ തകരാറ്, കരൾ തകരാറുകൾ എന്നിവയും പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ചിലതാണ്.
വിറ്റാമിൻ സി
വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിന് ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. ഇതിന് വളരെയധികം റോളുകൾ ഉണ്ട് കൂടാതെ ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അളവ്, കുറയ്ക്കുക ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത. ഇതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരെയും സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും സന്ധിവാതം ആക്രമണം നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഡിമെൻഷ്യയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക.
കുറവുകൾ: നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി എടുക്കാത്തപ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്കർവി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അസുഖം വരാം, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി എടുത്തില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഇല്ലാതാകും.
ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണ മാർഗം സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട് വഴിയാണ്. ധാരാളം ഉണ്ട് വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അവ വളരെ രുചികരവുമാണ്.
ചുവപ്പും പച്ചയും കുരുമുളക്
ഓറഞ്ചും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും
കിവി
പേരയ്ക്ക
ബ്രോക്കോളി
നിറം
ബ്രസ്സൽ മുളകൾ
തക്കാളി ജ്യൂസ്
കാന്റലൂപ്പ്
വിറ്റാമിൻ D3
പുറമേ അറിയപ്പെടുന്ന സൂര്യപ്രകാശമുള്ള വിറ്റാമിൻആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളും പല്ലുകളും നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി എക്സ് ന്യൂക്സ് അത്യാവശ്യമാണ്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, തലച്ചോറ്, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് സഹായിക്കും. ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, സൂര്യപ്രകാശം നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിൽ എത്തുമ്പോഴെല്ലാം വിറ്റാമിൻ D3 നമ്മുടെ ശരീരവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
കുറവുകൾ: ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇരുണ്ട ചർമ്മത്തിന്റെ നിറമുണ്ടെങ്കിൽ അത് കുറയ്ക്കാൻ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു യുവിബി (അൾട്രാവയലറ്റ് റേഡിയേഷൻ ബി) കിരണങ്ങളുടെ ആഗിരണം സൂര്യനിൽ നിന്ന്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉത്പാദനം നിർത്താൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ രോഗം വരുന്നത്, ക്ഷീണം, പേശിവേദന, വിഷാദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് വളരെക്കാലം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം, ഫൈബ്രോമിയൽജിയ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ: സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ D3 ന് ഇത് കൂടുതലും ജന്തുജന്യമാണ്.
സാൽമൺ
മത്തി
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ
ചെമ്മീൻ
പാൽ (ഉറപ്പുള്ളത്)
ധാന്യ (ഉറപ്പുള്ള)
തൈര് (ഉറപ്പുള്ളത്)
വിറ്റാമിൻ ഇ
വിറ്റാമിൻ ഇ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥമായി ലഭ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കാം. ഇത് ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുകയും ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഗവേഷകർ അന്വേഷിച്ചു വിവിധ ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് ഇത് അപൂർവമാണ്; എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഗവേഷണം നടത്തുന്ന ഒരു അപൂർവ അവസ്ഥയാണ്.
മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നതിനാൽ, അസാധാരണമായ പാചക എണ്ണകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിൽ
സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
ബദാം
Hazelnut Oil
Goose മാംസം
പല്ലുകൾ
മാമ്പഴം
തീരുമാനം
അതിനാൽ ഈ വിറ്റാമിനുകളുപയോഗിച്ച്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. അവയില്ലാതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, അത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നമ്മെ വേദനിപ്പിക്കും. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി സുഖപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ അൽപ്പം മെച്ചപ്പെട്ടതാണെന്ന് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. വിറ്റാമിനുകളില്ലാതെ നമുക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം, കാരണം അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ energy ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിറ്റാമിനുകളാണ് പോകാനുള്ള വഴി.
ഉദ്ധരിക്കുന്നു:
ബസവരാജ്, കെ.എച്ച്, തുടങ്ങിയവർ. “ഡെർമറ്റോളജിയിലെ ഡയറ്റ്: ഇപ്പോഴത്തെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ.” ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി, മെഡ്‌നോ പബ്ലിക്കേഷൻസ്, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.
ചിയു, സെലിയ കെ, മറ്റുള്ളവർ. "വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവലിന്റെ രീതികളും സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ നോൺഫെക്റ്റിയസ് യുവിയൈറ്റിസ് രോഗികളിൽ എക്സ്പോഷർ." ഒഫ്താൽമോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 11 ജൂലൈ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.
ചോയി, ഹ്യോൺ കെ, മറ്റുള്ളവർ. “വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നതും പുരുഷന്മാരിലെ സന്ധിവാതത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത: ഒരു പ്രോസ്പെക്റ്റീവ് സ്റ്റഡി.” ആന്തരിക മരുന്ന് ആർക്കൈവ്സ്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 9 മാർ. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.
എട്ടാർ, ആർ‌ആർ, മറ്റുള്ളവർ. "വിറ്റാമിൻ സി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉപ്പ്-പ്രേരിപ്പിച്ച രക്താതിമർദ്ദത്തിൽ വാസ്കുലർ റെസ്പോൺസിബിലിറ്റിയെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു." കനേഡിയൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി ആൻഡ് ഫാർമക്കോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ. 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.
ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ (യുഎസ്) പാനൽ ഓൺ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ്സ്, അജ്ഞാതം. “വിറ്റാമിൻ എ.” വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ കെ, ആർസെനിക്, ബോറോൺ, ക്രോമിയം, കോപ്പർ, അയോഡിൻ, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, മോളിബ്ഡിനം, നിക്കൽ, സിലിക്കൺ, വനേഡിയം, സിങ്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണ റഫറൻസ്., യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, എക്സ്എൻഎംഎക്സ് ജനുവരി. എക്സ്എൻഎംഎക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1/.
കുബാല, ജിലിയൻ. “വിറ്റാമിൻ എ: ഗുണങ്ങൾ, കുറവ്, വിഷാംശം എന്നിവയും അതിലേറെയും.” ആരോഗ്യം, 4 ഒക്ടോ. 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.
മാർട്ടൽ, ജൂലിയാന എൽ. “വിറ്റാമിൻ ബി എക്സ് ന്യൂക്സ് (തിയാമിൻ).” സ്റ്റാറ്റ്പെർൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]., യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 14 ഓഗസ്റ്റ് 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.
മേഗൻ വെയർ, ആർ‌ഡി‌എൻ. “വിറ്റാമിൻ ഡി: ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, വസ്തുതകൾ, ഗവേഷണം.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, മെഡി‌ലക്സിക്കൺ ഇന്റർനാഷണൽ, 13 നവം. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.
മേയർ-ഫിക്ക, മിറെല്ല, ജെയിംസ് ബി കിർക്ക്‌ലാന്റ്. “നിയാസിൻ.” പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി (ബെഥെസ്ഡ, എംഡി.), അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷൻ, 16 മെയ് 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.
N / A, അജ്ഞാതം. “ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഓഫീസ് - വിറ്റാമിൻ ഇ.” എൻ‌ഐ‌എച്ച് ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ്സ്, യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
ഒസുഗസ്, പിനാർ, മറ്റുള്ളവർ. "മുഖക്കുരു വൾഗാരിസിന്റെ തീവ്രത അനുസരിച്ച് സെറം വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, സിങ്ക് അളവ് എന്നിവയുടെ വിലയിരുത്തൽ." കട്ടാനിയസ്, ഒക്കുലാർ ടോക്സിക്കോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂൺ 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.
ഫാം-ഹുയി, ലിയാൻ ഐ, മറ്റുള്ളവർ. “ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, രോഗത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ.” ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ബയോമെഡിക്കൽ സയൻസ്: ഐജെബിഎസ്, മാസ്റ്റർ പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ്, ജൂൺ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.
സെനൂ, ഹരുക്കി, മറ്റുള്ളവർ. “ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റെല്ലേറ്റ് സെല്ലും (വിറ്റാമിൻ എ-സ്റ്റോറിംഗ് സെൽ) അതിന്റെ ആപേക്ഷിക-ഭൂതകാലവും വർത്തമാനവും ഭാവിയും.” സെൽ ബയോളജി ഇന്റർനാഷണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.
വോംഗ്, കാത്തി. “വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം.” വെരിവെൽ ആരോഗ്യം, വെരിവെൽ ഹെൽത്ത്, 17 ജൂലൈ 2019, www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083.
സെംപ്ലെനി, ജാനോസ്, മറ്റുള്ളവർ. “ബയോട്ടിൻ.” ബയോഫാക്ടേഴ്സ് (ഓക്സ്ഫോർഡ്, ഇംഗ്ലണ്ട്), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.
ഇന്ന്, ഒരു രോഗിയെ ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമതയ്ക്കായി പരിശോധിക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ സംയുക്തങ്ങളും പെപ്റ്റൈഡ് സംയുക്തങ്ങളും എന്തുചെയ്യുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും. ഒരു രോഗിക്ക് അത്തരം ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളോട് പ്രതികരണമുണ്ടാകുമ്പോൾ ലെക്റ്റിൻ, ഡയറി സൂമർ എന്തുചെയ്യുമെന്നും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. ൽ അവസാന ലേഖനം, കുടൽ തടസ്സത്തിലെ ഇമ്യൂണോഗ്ലോബുലിനുകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പരാമർശിച്ചു. പെപ്റ്റൈഡിനും പ്രോട്ടീൻ നിലയ്ക്കും IgA, IgG ആന്റിബോഡികൾ എന്തുചെയ്യും?
പ്രോട്ടീൻ വേഴ്സസ് പെപ്റ്റൈഡ്സ്
അതിനാൽ പ്രോട്ടീനുകളും പെപ്റ്റൈഡുകളും നോക്കാം, കാരണം വൈബ്രന്റ് ഫുഡ് സൂമറുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു രോഗിയെ പരീക്ഷിക്കുന്നു. ഫുഡ് സൂമറുകൾ മുഴുവൻ പ്രോട്ടീനിലും പെപ്റ്റൈഡുകൾ പരിശോധിക്കുന്നുവെന്നും രോഗി അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളോട് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതെന്ന് കാണാൻ എല്ലാ ലിങ്കുകളും പരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.
പ്രോട്ടീനുകൾ
പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനപരമായി സമൃദ്ധമായ ജൈവതന്മാത്രയാണ്, അതിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നീളമുള്ള അമിനോ ആസിഡ് അവശിഷ്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ സഹായിക്കുന്ന മാംസവും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ൽ അവസാന ലേഖനം, ഭക്ഷ്യ സംവേദനക്ഷമത പരിശോധനയ്ക്കായി IgA, IgG ആന്റിബോഡികൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു രോഗിക്ക് മുഴുവൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമത പരിശോധനയുടെ പരിമിതി ഉണ്ട്. ഫലങ്ങളിൽ ചോർന്നൊലിക്കുന്ന ഗട്ട് സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഇല്ലാത്തതിനാൽ രോഗിയുടെ കുടൽ തടസ്സം പ്രവർത്തനപരവും കേടുപാടുകൾ ഉള്ളതുമാണെന്ന് പ്രാക്ടീഷണർമാർ അനുമാനിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ആ രോഗിക്ക് ചോർച്ചയുള്ള ഗട്ട് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമത പരിശോധന രോഗി എന്താണ് കഴിച്ചതെന്ന് പ്രതിഫലിപ്പിക്കും. മറ്റൊരു അനുമാനം, രോഗിയുടെ എച്ച്സി‌ഐയും ദഹന എൻസൈമുകളും സഹിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടിയോലൈസിസിന് പര്യാപ്തമാണ്. അതിനർത്ഥം ആ എൻസൈമുകൾ മുഴുവൻ പ്രോട്ടീനുകളെയും ചെറിയ പെപ്റ്റൈഡുകളായി തകർക്കുന്നു എന്നാണ്.
പെപ്റ്റൈഡ്സ്
പെപ്റ്റൈഡ്സ് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഹ്രസ്വ ശൃംഖലകളായതിനാൽ പെപ്റ്റൈഡ് ബോണ്ടുകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകളിൽ ഉള്ളവ. ഭക്ഷ്യ സംവേദനക്ഷമത പരിശോധനയിലൂടെ അവ പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, പുനരുൽപാദനക്ഷമത കൂടുതലാണ്. ഇത് അധിക എച്ച്സി‌ഐ (ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡ്) അല്ലെങ്കിൽ എൻസൈമുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. ടെസ്റ്റ് ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ക്രോസ്-റിയാക്റ്റിവിറ്റിയാണ്, കാരണം പ്രോട്ടീനുകളിലെ പെപ്റ്റൈഡുകൾ മറ്റ് ബന്ധമില്ലാത്ത പ്രോട്ടീനുകളുമായി തന്മാത്രാ അനുകരണത്തിന് പോകുന്നില്ല.
ക്രോസ്-റിയാക്റ്റിവിറ്റി ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനാൽ ആന്റിബോഡികൾ പെപ്റ്റൈഡുകൾക്ക് വളരെ പ്രത്യേകതയുണ്ട്, കാരണം അവ സാമാന്യവൽക്കരിക്കപ്പെടുകയോ പ്രോട്ടീനുകളുടെ കൂടുതൽ ആന്റിബോഡികൾ ആകുകയോ ഇല്ല. മറ്റൊരു കാര്യം, പെപ്റ്റൈഡ് പരിശോധന ഒരു പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ സ്പെക്ട്രത്തിനായി ഒരു പ്രോട്ടീനിൽ ആയിരക്കണക്കിന് പെപ്റ്റൈഡുകൾ അളക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.
ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, കോശജ്വലന അവസ്ഥ / ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുമായി രോഗികൾ വരുമ്പോൾ, ധാരാളം രോഗികൾക്ക് സാധാരണയായി ഹൈപ്പോക്ലോറൈഡ്രിയയും എൻസൈമുകളുടെ കുറവും / അല്ലെങ്കിൽ പിത്തരസം ആസിഡുകളും ഉണ്ടെന്ന് പ്രാക്ടീഷണർമാർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. മിക്ക രോഗികൾക്കും ചിലപ്പോൾ കുടൽ തടസ്സത്തിന്റെ മിതമായതും കഠിനവുമായ വൈകല്യമുണ്ട്. അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പ്രാദേശിക ഡോക്ടർമാർ അവരുമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നു, അവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടിവരും. ഒപ്പം സംഭവിക്കാനിടയുള്ള സംയോജിത ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഉപയോഗിച്ച്. പ്രാദേശിക പ്രാക്ടീഷണർമാർ രോഗിയുടെ അസുഖങ്ങൾ നോക്കുകയും അവരുടെ ശരീരത്തെ സാവധാനം വിഷാംശം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പൂർണ്ണമായും പോഷകവും ജൈവ ഭക്ഷണങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും ശുപാർശചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, എന്നിരുന്നാലും മുഴുവൻ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ നമ്മുടെ ശരീരം മനോഹരവും മനോഹരവുമാക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീനുകളും പെപ്റ്റൈഡുകളും പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ അവ എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷ്യ ഗ്രൂപ്പുകളോട് നിങ്ങൾക്ക് സംവേദനക്ഷമത ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഫുഡ് സൂമറുകൾ നോക്കാം. വൈബ്രന്റ് ലെക്റ്റിൻ സൂമർ, ഡയറി സൂമർ എന്നിവ ഇവയാണ്.
ലെക്റ്റിൻ സൂമർ
ദി ലെക്റ്റിൻ സൂമർ ഒരു പിടി ലെക്റ്റിനുകളും ഒരു പിടി അക്വാപോരിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബാർലി, മണി കുരുമുളക്, ചിക്കൻ, ധാന്യം, വെള്ളരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവയാണ് ആളുകൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ലെക്റ്റിൻ. ചീര, സോയാബീൻ, തക്കാളി, പുകയില തുടങ്ങിയവയാണ് ആളുകൾ കഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ അക്വാപോരിനുകൾ.
ലെക്റ്റിനുകളും അക്വാപോരിൻസും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം
ലെക്റ്റിനുകളും അക്വാപോരിനുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മൃഗങ്ങളിലും സസ്യങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളാണ് ലെക്റ്റിനുകൾ, ഇത് കോശങ്ങളിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഘടനയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സസ്യങ്ങളിലും മനുഷ്യരിലും അറകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ജല ചാനലുകളാണ് അക്വാപോരിനുകൾ. ചില അക്വാപോരിനുകൾക്ക് ക്രോസ്-പ്രതിപ്രവർത്തിക്കാനും പ്രാഥമികമായി ന്യൂറോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
ലെക്റ്റിനുകൾ എത്രത്തോളം പ്രശ്നമാണ്?
അങ്ങേയറ്റത്തെ സൈറ്റോടോക്സിക് ലെക്റ്റിനുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് മനുഷ്യരിൽ സെൽ വിഷാംശം ഉള്ളതെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ നിന്നോ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നോ അല്ലാത്ത ഒരു സാധാരണ ജൈവ യുദ്ധ ഘടകമാണ് റിച്ചിൻ. ഇതിൽ സൈറ്റോടോക്സിക് ലെക്റ്റിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് എലികളെയോ പന്നികളെയോ പോലുള്ള മൃഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മനുഷ്യരുമായും മൃഗങ്ങളുടെ കുടൽ ഗ്ലൈക്കോസൈലേഷനുമായും (പഞ്ചസാര ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ) സമാനതകളുണ്ടെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് സമഗ്രമായി പ്രദർശിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും. എന്നാൽ ലെക്റ്റിനുകൾക്ക് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ജൈവിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. കാൻസർ കോശങ്ങളെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ അവ കാൻസർ ചികിത്സാ സംവിധാനമായി ഉപയോഗിച്ചു. ഇതിനർത്ഥം അവ ക്യാൻസർ കോശങ്ങൾക്ക് സൈറ്റോടോക്സിസിറ്റി ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ കാൻസർ കോശ സ്തരങ്ങളിലുടനീളം കീമോതെറാപ്പി നടത്തുകയും ചെയ്യും.
അത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണെങ്കിലും, എപ്പിത്തീലിയൽ ബാരിയറിനു കുറുകെ ബാക്ടീരിയ എൻഡോടോക്സിൻ സുഗമമാക്കുന്നതിനും പെരിഫറൽ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് പോകുന്നതിനും ലെക്റ്റിനുകൾക്ക് കഴിയും. അത് ചെറുകുടലിലെ കുടൽ എപ്പിത്തീലിയൽ തടസ്സത്തിന് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അസംസ്കൃത ലെക്റ്റിൻ ഉപഭോഗം ഹീമഗ്ലൂട്ടിനേറ്റിംഗ് ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുമെന്നും മൃഗങ്ങളുടെ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
എന്നാൽ മനുഷ്യരായ നമ്മൾ അസംസ്കൃത ലെക്റ്റിനുകൾ കഴിക്കുന്നില്ല, കാരണം അവ വേവിച്ചതാണ്, സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന പാചകക്കാരല്ല. ലെക്റ്റിനുകളായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അസംസ്കൃതമായോ വേവിച്ചോ കഴിക്കാം. ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള അസംസ്കൃതമായ ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗ ലെക്റ്റിനുകളുമാണ് ഈ പഠനത്തിനായി അവർ ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് മൃഗ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കി. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പോഷകങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ലെക്റ്റിനുകൾ ബാധിക്കുമെന്നതാണ് വിപരീതഫലം.
ലെക്റ്റിനുകളിലേക്കുള്ള സംവേദനക്ഷമത അളക്കുന്നു
ഫുഡ് സൂമേഴ്‌സ് പരിശോധനയിൽ, ഗോതമ്പ് സൂമർ ഒഴികെ ഓരോ വിശകലനത്തിലും ലെക്റ്റിനുകൾ ശരിക്കും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരു ഫുഡ് സൂമർ പ്രതിപ്രവർത്തനരഹിതമാകാം, പക്ഷേ അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ ലെക്റ്റിൻ ഘടകത്തെക്കുറിച്ച് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവർ പ്രതിപ്രവർത്തനപരമായിരിക്കാം. അതിനാൽ അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം താൽക്കാലികമായി ഇല്ലാതാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫുഡ് സൂമറും ഒരു ലെക്റ്റിൻ സൂമറും സംയോജിപ്പിക്കാം. കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തോട് നിങ്ങൾ സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, അത് ഫുഡ് സൂമറിൽ ദൃശ്യമാകില്ല, പക്ഷേ ഇത് ലെക്റ്റിൻ സൂമറിൽ കാണിക്കുന്നു. ടെസ്റ്റ് വീണ്ടും എടുക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഇത് അൽപ്പം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.
ലെക്റ്റിനുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യവസ്ഥകൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലെക്റ്റിൻ സംവേദനക്ഷമത ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ചില പദങ്ങൾ ഇതാ.
ആർത്രൈറ്റിസ് / റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്
കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു ഡിസോർഡർ
ദഹനനാളത്തിന്റെ വീക്കം
കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത
സ്ഥാപിത കാൻസർ രോഗികളിൽ സാധ്യമായ കാൻസർ
മുഴുവൻ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളോടും നിങ്ങൾ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണെങ്കിൽ ഡയറി സൂമറും അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളും നോക്കാം.
ഡയറി സൂമർ
പശുവിൻ പാൽ ഡയറിയിലെ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് സാധ്യമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന്റെ പൂർണ്ണ സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ പെപ്റ്റൈഡ് ലെവൽ വിലയിരുത്തലാണ് ഡയറി സൂമർ. ഇതിനർത്ഥം ഡയറി സൂമർ പശുവിൻ പാലിൽ മാത്രമുള്ളതാണ്. പശുവിൻ പാലിലെ ചില പ്രോട്ടീനുകൾ തന്മാത്രാ ഘടനയിൽ ആടിന്റെയോ ആടുകളുടെയോ പാലിന് സമാനമായ ഹോമോളജി ഉള്ളതിനാൽ പര്യാപ്തമാണ്.
ഇതിനർത്ഥം മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പാൽ സാധ്യതയുള്ളതാകാമെന്നത് ചില വ്യക്തികളിൽ കോശജ്വലനത്തിന് കാരണമാകും. ഇതര തരത്തിലുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾക്കുള്ള വാക്കാലുള്ള വെല്ലുവിളി ആവശ്യപ്പെടാം, പക്ഷേ കുടൽ തടസ്സം ഭേദമായതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ മികച്ച ക്ലിനിക്കൽ വിധി ഉപയോഗിക്കുക.
എന്തായിരുന്നു അത് ഡയറി സൂമർ അത് പാൽ പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുകയും ഓരോ പ്രോട്ടീനും വ്യത്യസ്ത പെപ്റ്റൈഡുകളിലേക്ക് തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയ്ക്കുള്ള ഒരു പരീക്ഷണമാണ് ഡയറി സൂമർ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അങ്ങനെയല്ല. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഡയറിയോടുള്ള രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയില്ലാത്ത പ്രതികരണമല്ലെന്നും ഭക്ഷണത്തിലെ ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഘടകങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ലെന്നും അതിനാൽ ആന്റിബോഡികൾ ഉണ്ടാകുന്നില്ല.
എല്ലാ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള പാൽ ഉൽ‌പന്നത്തിലെ കെയ്‌സിൻ, whey പ്രോട്ടീനുകളാണ് ഇത് പരിശോധിക്കാൻ പോകുന്നത്, ഈ പ്രോട്ടീനുകളുടെ അനുപാതം സ്പീഷിസുകൾ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും. എന്നാൽ എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളും പാലും സാധാരണയായി ഈ രണ്ട് പ്രോട്ടീനുകളിലൊന്നിൽ പെടും.
ഫലങ്ങളുമായി എന്തുചെയ്യണം?
ഫുഡ് സൂമേഴ്‌സ് പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ രോഗി തിരിച്ചെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അവ വീണ്ടും പരിശോധിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
നിങ്ങളുടെ രോഗിയിൽ ഇപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും IgA ആന്റിബോഡികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് മിതമായതോ പോസിറ്റീവോ ആണെന്നത് പരിഗണിക്കാതെ ഉടനടി ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ രോഗിയിൽ എന്തെങ്കിലും മിതമായ IgG ആന്റിബോഡികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഒഴിവാക്കണം. ഒരു 30-60- ദിവസത്തെ ഉന്മൂലനത്തിനുശേഷം കറങ്ങുക, കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമതയുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തി ആ കുടൽ തടസ്സം ഇനി “ചോർച്ചയില്ല” എന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
പോസിറ്റീവ് IgG ഫലമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഒഴിവാക്കുകയും 90 + ദിവസത്തിനുശേഷം മാത്രമേ വീണ്ടും അവതരിപ്പിക്കുകയും കുടൽ തടസ്സം സ്ഥിരീകരിക്കുകയും വേണം.
തീരുമാനം
അതിനാൽ മൊത്തത്തിൽ, ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് കുടൽ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച ഫുഡ് സൂമറുകൾ ഞങ്ങളുടെ രോഗിയുടെ ക്ഷേമത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കാരണം, അമിതമായ ആന്റിബോഡികളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഉപയോഗിച്ച് രോഗിയുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്താനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ലോകത്തിലെ എല്ലാവർക്കും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റൻ അലർജിയോ ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ട്. ഗ്ലൂറ്റൻ സംയുക്തമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, മിക്ക ആളുകളും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലെ ലേബലുകൾ വായിക്കുകയും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് സംയുക്തം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾക്കും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂറ്റൻ അവയിൽ? ഇപ്പോളും ദിവസങ്ങളിലും ഞങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അതുപോലെ തന്നെ ഞങ്ങളെ രോഗികളാക്കുന്ന പ്രശ്നത്തിന്റെ ഉറവിടം മുറിച്ചുമാറ്റുന്നു. ഗ്ലൂറ്റൻ പോലുള്ള മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അഡിറ്റീവുകൾ ചെറിയ അളവിൽ പോലും അലർജിയോ സംയുക്തത്തോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരോ പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലേബൽ ചെയ്യുന്നതിന് ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരാം.
എന്താണ് ഗ്ലൂറ്റൻ?
ഗ്ലൂറ്റൻ ഗോതമ്പ്, റൈ, ബാർലി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രധാന പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ഗ്ലൂറ്റെനിൻ, ഗ്ലിയാഡിൻ എന്നീ രണ്ട് പ്രോട്ടീനുകളാൽ ഇത് രൂപം കൊള്ളുന്നു. “ഗ്ലൂറ്റൻ” എന്ന വാക്ക് “പശ” എന്നതിന് ലാറ്റിൻ ആണ്, വെള്ളത്തിൽ കലരുമ്പോൾ അത് ഉയരുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ, ബിയർ എന്നിവയിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ കാണാം.
എന്നാൽ ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഗ്ലൂറ്റൻ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന 8 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ പോകുന്നു. കാരണം ഇവിടെ ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുമായി അവരുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ സമയമെടുക്കുകയും അവർക്ക് ഏതുതരം ഭക്ഷണ അലർജിയോ ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെ, അവരുടെ ശരീരത്തിൽ വീക്കം തടയാൻ ബദലുകൾ കണ്ടെത്തുക.
മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂറ്റൻ ഉള്ള 8 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
മരുന്ന്: അതെ, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി വായിച്ചിട്ടുണ്ട്, മരുന്നുകളിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ഉണ്ട്. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ധാരാളം കുറിപ്പടി മരുന്നുകളിൽ ഗുളികകൾ തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന എക്‌സിപിയന്റുകൾ (ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ക counter ണ്ടർ മരുന്നുകളേക്കാൾ ഇത് പൊതുവായി കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ചേരുവകൾ‌ക്കായുള്ള ലേബലിംഗ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇല്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ലേബലിംഗ് മാനദണ്ഡങ്ങൾ കാരണം മാറുന്നു 2019- ന്റെ ഗ്ലൂറ്റൻ ഇൻ മെഡിസിൻ വെളിപ്പെടുത്തൽ നിയമം. ഏപ്രിൽ 3, 2019 ൽ ഇത് നിർദ്ദേശിക്കുകയും പ്രതിനിധികളായ ടിം റയാൻ (D-OH), ടോം കോൾ (R-OK) എന്നിവർ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. കുറിപ്പടി മരുന്നിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ തിരിച്ചറിയുന്നത് എളുപ്പമാക്കുക എന്നതായിരുന്നു ബില്ലിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം, മരുന്ന് നിർമ്മാതാക്കളോട് അവരുടെ ചേരുവകളുടെ പട്ടിക, അവയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ, ഗ്ലൂറ്റൻ സംയുക്തം ഉണ്ടോ എന്ന് ലേബൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഇത് പറയുന്നു.
മതിയായ ഒപ്പുകളും വോട്ടുകളും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ബിൽ എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുകയും ലേബലുകൾ വ്യത്യസ്തമായി കാണുകയും ചെയ്താൽ അത് കൈമാറും; ഇത് ശരിയാണോ എന്ന് കാണാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഫാർമസിസ്റ്റുമായി പരിശോധിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് മോശം പ്രതികരണം ലഭിക്കില്ല.
സോസുകളും ഗ്രേവിയും: എല്ലാവരും തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏതെങ്കിലും സോസുകൾ, ഗ്രേവികൾ എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം മാഷ് ഉരുളക്കിഴങ്ങിലും താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് ഡിന്നറിലും മികച്ചതാണ്. സോയ അല്ലെങ്കിൽ തെരിയാക്കി പോലുള്ള സോസുകളിൽ ഗോതമ്പ് പ്രോട്ടീൻ, ജലാംശം കലർന്ന ഗോതമ്പ് അന്നജം അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് മാവ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റുള്ളവയിൽ ചിലപ്പോൾ സോയ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ മാൾട്ട് വിനാഗിരി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു തരം സോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഏത് പാചകക്കുറിപ്പിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ക്രീം സോസുകളിലും ഗ്രേവികളിലും, മിക്കവാറും ഒരു റൂക്സ് ആവശ്യമാണ്; വെണ്ണയിൽ കലർത്തിയ ഗോതമ്പ് മാവ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട റെസ്റ്റോറന്റിൽ ആയിരിക്കുമ്പോഴോ തയ്യാറാക്കാൻ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ, സോസുകളുമായി പരിചയപ്പെടുക, അതുവഴി അവ ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമാണോ അല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ കഴിയും.
അന്നജം: അന്നജത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ മനസ്സ് ഉരുളക്കിഴങ്ങിലേക്ക് പോകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അന്നജം, അന്നജം എന്നിവയിൽ നിന്നും ഗോതമ്പ് കാണാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അന്നജം ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നോക്കുമ്പോഴെല്ലാം, ഘടക ലേബലുകളും “ഗോതമ്പ് അന്നജം”, “ജലാംശം കലർന്ന ഗോതമ്പ് അന്നജം” അല്ലെങ്കിൽ “ഗോതമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു” തുടങ്ങിയ പദങ്ങളും നോക്കുക.
ഗോതമ്പ് അന്നജം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അന്നജം ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമാകാൻ, ഗോതമ്പ് സംയുക്തം 20 ppm- ൽ താഴെയായി നീക്കംചെയ്യണം. പ്രത്യേകിച്ചും എഫ്ഡി‌എ ഭക്ഷ്യ ലേബലുകൾ നിയന്ത്രിച്ചു, “ഗോതമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുക” എന്ന് ഉൽപ്പന്നം പറഞ്ഞാൽ അത് സുരക്ഷിതമല്ല. എന്നാൽ ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ ബാർലി, റൈ, ഓട്സ് എന്നിവയ്ക്ക് ബാധകമല്ല, ഇപ്പോഴും ഗോതമ്പ് സംയുക്തത്തിനായുള്ള ഘടക ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നത് തുടരുക, അത് ഇല്ലെങ്കിൽ ഉൽപ്പന്നം സുരക്ഷിതമാണ്. നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ അന്നജം, മരച്ചീനി, അരി അന്നജം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അന്നജം എന്നിവ വറുക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
ബ്ര rown ൺ റൈസ് സിറപ്പ്: ഈ മധുരപലഹാരത്തിന്റെ തരം പുളിപ്പിച്ച തവിട്ട് അരിയിൽ നിന്നാണ് എൻസൈമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാർലിയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിക്കുന്നത്, ഇത് അന്നജത്തെ തകർത്ത് പഞ്ചസാരയാക്കി മാറ്റുന്നു. ദു ly ഖകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ മധുരപലഹാരം ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് സ്വന്തമായി ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൾട്ടി-ഘടക ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഒരു ഘടകമായി ഉപയോഗിക്കാം. ചില കമ്പനികൾ ബ്ര products ൺ റൈസ് സിറപ്പ് “ബാർലി” അല്ലെങ്കിൽ “ബാർലി മാൾട്ട്” എന്ന് ലിസ്റ്റുചെയ്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ മധുരപലഹാരത്തിന് ഗ്ലൂറ്റൻ അലർജി ഉള്ളവർക്ക് ഇത് അൽപ്പം പ്രശ്നമാണ്.
സൂപ്പ്: ആരാണ് സൂപ്പുകളെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്. അസുഖമുള്ളപ്പോൾ സൂപ്പ് നമുക്കുണ്ട്, വീഴ്ചയിലും ശൈത്യകാലത്തും ശരിക്കും തണുപ്പ് ലഭിക്കുമ്പോൾ ആശ്വാസത്തിനായി. എന്നാൽ കമ്പനികൾ ഗോതമ്പ് മാവ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് അന്നജം ഞങ്ങൾ ഒരു ക്യാനിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ക്രീമിയർ സൂപ്പുകളുടെ കട്ടിയുള്ളതായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഒപ്പം ആ കട്ടിയുള്ളവ ചേരുവകളുടെ ലേബലിൽ മറയ്ക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ, തണുത്ത സീസണുകളിൽ പ്രീ-പാക്കേജുചെയ്‌ത സൂപ്പ് ബേസുകളും ടിന്നിലടച്ച സൂപ്പുകളും നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും ക്രീം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പ് ബേസുകൾക്കും ബ ou ലണുകൾക്കും ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്: പല സ്റ്റാൻഡേർഡ് സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗിനും ഗോതമ്പ് മാവ്, സോയ അല്ലെങ്കിൽ മാൾട്ട് വിനാഗിരി എന്നിവയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? മാത്രമല്ല, അതിൽ ഒരു ഗോതമ്പായി ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. പ്ലസ് സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗിന് പലപ്പോഴും കൃത്രിമ നിറങ്ങൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, മറ്റ് പല അഡിറ്റീവുകളും ഉണ്ട്, അവ ഗ്ലൂറ്റൻ ഒരു ഉപ ഘടകമായി അടങ്ങിയിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ ഇടുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ലഭിച്ചു.
ചിപ്പുകളും ഫ്രൈകളും: ചിപ്പുകളും ഫ്രൈകളും എല്ലാ ബാർബിക്യൂ ഇവന്റുകളിലും പാർട്ടികളിലും ഒരു നല്ല ബർഗർ അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ട് ഡോഗിനുള്ള പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അതെ, ചിപ്പുകളും ഫ്രൈകളും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമാണ്; മാൾട്ട് വിനാഗിരി, ഗോതമ്പ് അന്നജം എന്നിവയിൽ താളത്തിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഫ്രൈ ചെയ്യുമ്പോൾ ഫ്രൈ ഫ്രൈകളിലേക്കും ചിപ്പുകളിലേക്കും മുറിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്; ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളാൽ അവ മലിനമാക്കും.
സംസ്കരിച്ച മാംസം: ഗ്ലൂറ്റൻ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന അവസാന സ്ഥലമായിരിക്കും മാംസം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഹാംബർഗർ പാറ്റീസ്, മീറ്റ്ബോൾസ്, മീറ്റ്ലോഫ്, സോസേജുകൾ, ഡെലി മീറ്റ്സ് എന്നിവയിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാംസത്തിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ മാംസം ഒന്നിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഗോതമ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫില്ലറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, രുചികരമായ അല്ലെങ്കിൽ മാരിനേറ്റ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലപ്പോൾ ഹൈഡ്രോലൈസ്ഡ് ഗോതമ്പ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെഡ്ക്രംബുകളുള്ള സോയ സോസ് ഉൽ‌പ്പന്നത്തെ കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
തീരുമാനം
അതിനാൽ നിങ്ങൾ പലചരക്ക് കടയിൽ അത്താഴത്തിനോ ഭക്ഷണം തയാറാക്കുന്നതിനോ കുറച്ച് ഭക്ഷണം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലേബലിംഗ് വായിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണ അലർജിയുണ്ടെങ്കിലും ഗ്ലൂറ്റൻ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷ്യ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളോട് ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമത ഉണ്ടെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ രോഗികൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏത് അസുഖങ്ങളും പരിഹരിക്കുന്നതിന് പരിഹാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
വേനൽക്കാലത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഭക്ഷണമാണ്. ഗ്രില്ലിലെ ഹോട്ട്ഡോഗുകളും ബർഗറുകളും എടുക്കുന്നതിന് പാകമായ സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. വേനൽക്കാല സൂര്യനെ നമ്മൾ എത്രമാത്രം സ്നേഹിക്കുന്നുവോ, അത് ഇപ്പോഴും അപകടകരമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്. ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സൺ ക്രീം ധരിക്കുന്നു, തൊപ്പികൾ ധരിക്കുന്നു, സൂര്യ സംരക്ഷണ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നു, പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്കത് അറിയാമോ? ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സൂര്യതാപത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, സാധ്യമാകുമ്പോൾ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം.
മുമ്പത്തെ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ദോഷകരമായ സൂര്യരശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കേണ്ട 9 പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു. സൂര്യനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിക്കുകയും വേനൽക്കാലത്ത് അനുയോജ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മികച്ച 9 ഭക്ഷണം ഇതാ.
പേര:
വിറ്റാമിൻ സിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും സിട്രസ് പഴങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മുടെ മനസ്സ് ചിന്തിക്കുന്നു. പേരയില വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വാസ്തവത്തിൽ, ഏത് സിട്രസ് പഴത്തേക്കാളും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ 5 ഇരട്ടി കൂടുതലാണ് പേരയില അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.
പേരയിൽ 228.3 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കൂടാതെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ആക്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി അറിയാം യുദ്ധ സ്കർവി. പ്ലസ് പേരക്ക സഹായിക്കും ചർമ്മത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. പഴം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ പേരക്ക ഇലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയോ ചർമ്മത്തിന് നിറം നൽകുകയും പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ചർമ്മത്തെ തിളക്കമാർന്നതാക്കാനും ചുളിവുകൾക്കെതിരെ പോരാടാനും അകാല വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
മധുരക്കിഴങ്ങ്:
ആരാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്? ഞങ്ങൾ അവയെ ഫ്രൈകളായി, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച, വഴറ്റിയ, പറങ്ങോടിയായി കഴിക്കുകയും പീസ് നിറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങ് ഒരു അപവാദമല്ല. ഓറഞ്ച്, വെള്ള, ധൂമ്രനൂൽ നിറങ്ങളിൽ വരുന്നതിനാൽ മധുരക്കിഴങ്ങിന്റെ പല വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്, അവ എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും, ഏത് പ്രദേശമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
നമുക്ക് പരിചിതമായ മധുരക്കിഴങ്ങിന് ഓറഞ്ച് നിറമുണ്ട് കരോട്ടിനോയിഡുകൾ; ഇത് മനോഹരമായ ഓറഞ്ച് നിറം നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുമുണ്ട്. മാത്രമല്ല; മധുരക്കിഴങ്ങിൽ വിറ്റാമിൻ എ വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് വേവിക്കുമ്പോൾ വളരെ നല്ലതാണ്. ചില ആളുകൾ പറയുന്നത് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വളരെ അന്നജമാണെന്നും ചർമ്മത്തിൽ നിന്നുള്ള ചൂട് പുറത്തെടുക്കുന്നതിലൂടെ സൂര്യതാപം ശമിപ്പിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി:
ഈ രണ്ട് സരസഫലങ്ങളും സ്വന്തമായി മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ഒരുമിച്ച്, സൂര്യനെ നേരിടാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ചലനാത്മക ജോഡികളാണ് അവ. ബ്ലൂബെറി സമൃദ്ധമായി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ ഞങ്ങളുടെ സിസ്റ്റങ്ങളിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ അവർ നേരിടുകയും കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
“പ്രകൃതിയുടെ പ്രകൃതിദത്ത സൺബ്ലോക്ക്” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ സ്ട്രോബെറി വളരെ മികച്ചതാണ്. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ 108%, എല്ലാജിക് ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും സൂര്യതാപമേറ്റ പിഗ്മെന്റേഷൻ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാർഷിക ഭക്ഷ്യ രസതന്ത്രത്തിന്റെ ജേണൽ സ്ട്രോബെറിയിൽ ആന്തോസയാനിനുകൾ ഉണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, ഇത് നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പഴത്തിന് അതിമനോഹരമായ ചുവന്ന നിറം നൽകുന്നു.
ഗ്രീൻ ടീ:
ആരാണ് പച്ചയെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത് ചായ? അതിൽ മാത്രമല്ല ഉള്ളത് എൽ-ഥെഅനിനെ, പക്ഷേ അതിശയകരമായ നിരവധി ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് അതിശയകരവും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. കഠിനമായ സൂര്യരശ്മികളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ ശമിപ്പിക്കാനും ജലാംശം നൽകാനും ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കുകയോ ടോപ്പിക് ക്രീം ആയി ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഗ്രീൻ ടീ ആണ് തടസ്സപ്പെട്ടു വിറ്റാമിനുകളായ B2, E എന്നിവയും വലിയ അളവിൽ പോളിഫെനോൾ ഉൾപ്പെടെ, EGCG (Epigallocatechin Gallate).
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പരുഷമായ എന്തും ഡിഎൻഎ നന്നാക്കാൻ ഈ പോളിഫെനോളുകൾ സഹായിക്കുന്നു. വിവിധതരം ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി പ്ലസ് ഗ്രീൻ ടീ അറിയപ്പെടുന്നു.
ഓട്സ്:
നാമെല്ലാവരും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഓട്സ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്കത് അറിയാമോ? അരകപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം സൂര്യതാപം ശമിപ്പിക്കാനും സൂര്യതാപമേറ്റ ചർമ്മത്തെ പുറംതള്ളാനും? മാത്രമല്ല, അരകപ്പ് നന്നായി നിലത്തുവീഴുമ്പോൾ അതിനെ അറിയപ്പെടുന്നു “കൂലോയ്ഡ് ഓട്സ്.”
നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സ്റ്റോറുകളിലെ ആരോഗ്യ / മെഡിക്കൽ വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള അരകപ്പ് കണ്ടിരിക്കാം, ഇതിനെ “അവീനോ” എന്ന് വിളിക്കാം. കൊളോയിഡൽ ഓട്സ് 2003 മുതൽ എഫ്ഡി‌എ അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല എക്സിമ ഉള്ള ആർക്കും ടോപ്പിക് തൈലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു . എക്സിമ ഉള്ള ആർക്കും സൂര്യരശ്മികൾ അമിതമായി തുറന്നുകാണിക്കുമ്പോഴോ വേനൽക്കാലത്തെ ചൂട് മൂലമോ ധാരാളം ചൊറിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
കൊളോയ്ഡൽ അരകപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് എക്സിമയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വെള്ളത്തിൽ പുരട്ടുന്നതിലൂടെയും എക്സിമയുടെ ഉറവിടത്തിൽ സ ently മ്യമായി പാറ്റേൺ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഉഷ്ണത്താൽ ത്വക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഇത് ശാന്തമാക്കും.
വെള്ളരിക്ക:
നമുക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തിനും വെള്ളരി ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്പായിൽ, ഞങ്ങളുടെ സലാഡുകളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അതിശയകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി. വിറ്റാമിൻ സി, കെ, കഫിക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും ഈ പച്ച പച്ചക്കറിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, വെള്ളരിക്കകൾ 96% വെള്ളത്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് ചർമ്മത്തിന് വളരെ ഉന്മേഷദായകവും മികച്ചതുമാണ്. നമ്മൾ വിയർക്കുകയും വെള്ളരി യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും വെള്ളം സൂര്യതാപമേറ്റാൽ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
തക്കാളി:
സ്ട്രോബെറി പോലെ, തക്കാളിയിൽ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തക്കാളിക്ക് ചുവപ്പ് നിറം നൽകുന്നു, ഒപ്പം വിറ്റാമിൻ സി. കെഎക്സ്എൻഎംഎക്സ്, ബിഎക്സ്എൻഎംഎക്സ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തക്കാളി അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം, ഒപ്പം ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പിഎച്ച് ബാലൻസ് സന്തുലിതമാക്കും. കൂടാതെ, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
തണ്ണിമത്തൻ:
ഓ, തണ്ണിമത്തൻ… നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല 4 നായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പഴംth ജൂലൈ മാസമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വേനൽക്കാല പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. തണ്ണിമത്തന് വിറ്റാമിൻ എ, ബി എക്സ് ന്യൂക്സ്, സി എന്നിവ മാത്രമല്ല അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്; അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് നല്കാമോ തക്കാളി പോലെ. ഇത് സൂര്യനിൽ നിന്ന് ഫോട്ടോ എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ് ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് മികച്ച ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിനായി എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ്% വെള്ളമുള്ള വെള്ളരിക്ക് അടുത്താണ്.
കാരറ്റ്:
കാരറ്റ് നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, കാരറ്റ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ജാം പായ്ക്ക് ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ഉപയോഗിച്ച്, അത് കഴിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ എയിലേക്ക് മാറുന്നു. ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സൂര്യപ്രകാശം കാരറ്റിന് വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നു. കാരറ്റിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കരോട്ടിനോയിഡുകളുടെ അത്ഭുതകരമായ ഉറവിടമുണ്ട് ഫോട്ടോപ്രോട്ടക്ഷൻ നമ്മുടെ ചർമ്മ ആരോഗ്യത്തിനായി.
ഇവിടെ ക്ലിനിക്കിൽ, ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ച് രോഗികളെ അറിയിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. അതുപോലെ തന്നെ, ഞങ്ങളുടെ രോഗികൾക്ക് മൊത്തത്തിലുള്ളതും പോഷകപരവുമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച അനുഭവം നൽകുന്നു. അത് വഴി ക്രമീകരണം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് അവരെ നയിക്കുക, ഈ മികച്ച 9 ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല അവ നല്ല രുചിയും നൽകുന്നു. അതിനാൽ വേനൽക്കാല മാസങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഫോട്ടോപ്രോട്ടോക്റ്റീവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ മൂലക്കല്ലാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിലനിർത്തണം ലീൻ, പഴം, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ പ്രാദേശികമായ, പുതിയ സീസണൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് കീ. അവരുടെ സീസണിൽ വളരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായി വരും.
വരണ്ടതും പ്രകോപിതവുമായ ചർമ്മവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചൊറിച്ചിൽ ചികിത്സയിൽ കൊളോയിഡൽ ഓട്‌മീൽ (അവെന സറ്റിവ) യുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓട്‌സിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25607907
ജലദോഷം, ജലദോഷം എന്നിവയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ തുടങ്ങിയ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ നിരയാണ്.
