ബാക്ക് ക്ലിനിക് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് ടീം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഘടനയും കൊഴുപ്പും നിർണ്ണയിക്കാൻ അവന്റെ ഉയരവും ഭാരവും താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ അളവാണ് BMI അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്. BMI വർഗ്ഗീകരണം സാധാരണ നിലയിലല്ലെങ്കിൽ, അത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്ന അപകടസാധ്യതയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. BMI ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നേരിട്ട് അളക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഒരു വ്യക്തിയെ ഭാരക്കുറവ്, സാധാരണ ഭാരം, അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി എന്നിങ്ങനെ തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഭാരവും ഉയരവും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ പൗണ്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന്റെ ഇഞ്ചിൽ ഹരിച്ച് 703 കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാണ് BMI അളക്കുന്നത്. സമവാക്യം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു: BMI = (ഭാരം / ഉയരം x ഉയരം) x 703.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി 125 പൗണ്ടും 5 അടി 4 ഇഞ്ചും ആണെങ്കിൽ, BMI = (125 / 64 x 64) x 703 = 21.4. ഈ ബിഎംഐ വ്യക്തിയെ സാധാരണ ഭാര പരിധിയിൽ എത്തിക്കുന്നു.
സ്കിൻഫോൾഡ് അളവുകളും വെള്ളത്തിനടിയിലുള്ള തൂക്കവും പോലെയുള്ള മറ്റ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവുകളുമായി ഈ അളവ് മിതമായ രീതിയിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ പ്രകാരമാണിത്.
ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നേടുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് സൂപ്പർഫുഡുകൾ. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതെന്നും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തമായ ശരീരഘടനയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും മികച്ച വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ നോക്കുന്നു.
സൂപ്പർഫുഡുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉണ്ട്, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.. ഇവ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ പുതിയതും വർണ്ണാഭമായതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. നിറം കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ, കൂടുതൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ശക്തി. ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
സൂപ്പർ ഫൂടുകൾ
ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണമായി സൂപ്പർഫുഡുകളെ നിർവചിക്കാം. പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾഫൈബർ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ദേശീയ പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക പവർഹൗസ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് എ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പോളിഫെനോൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വീക്കം കാരണമാകാം അണുബാധ, പരിക്ക്, രോഗം. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു പരിക്ക്, രോഗം, അതുപോലെ വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം.
ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ കുറയ്ക്കുക ഫ്രീ റാഡിക്കലുകള്, സംഭവിക്കുന്ന കേടുപാടുകൾ തടയുകയും നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുക ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാകുന്നത്. പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്തതും ജീർണിക്കുന്നതുമായ രോഗങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും കാൻസർ, സന്ധിവാതം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ.
അന്ത്യോസിനിയൻസ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു തരം പോളിഫെനോൾ ആണ്. സസ്യങ്ങളിൽ പിഗ്മെന്റുകൾ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ചില പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും അവയുടെ ഊർജ്ജസ്വലമായ നിറങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
സരസഫലങ്ങൾ
ഷാമം
പീച്ചുകൾ
മാതളനാരങ്ങ
കറുത്ത പയർ
എഗ്പ്ലാന്റ്
പർപ്പിൾ മധുരക്കിഴങ്ങ്
ആന്തോസയാനിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു:
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുക
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുക
പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം
പ്രമേഹം തടയുക
സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും:
ഭാരനഷ്ടം
മെച്ചപ്പെട്ട പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം
ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ
അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം പല സൂപ്പർഫുഡുകളിലും ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനോ അനുബന്ധമായി നൽകുന്നതിനോ മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഓർക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ബി
വിറ്റാമിൻ സി
ഒമേഗ -883 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
മഗ്നീഷ്യം
പിച്ചള
ഒമേഗ-3
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു. ഒമേഗ -3-ൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ -6 യെ അപേക്ഷിച്ച് സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന അനുപാതം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒമേഗ -6 ആസിഡുകളിൽ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന സസ്യ എണ്ണകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒമേഗ -3 ന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം
മത്സ്യ എണ്ണകൾ - സാൽമൺ, അയല, കോഡ് കരൾ
കുഞ്ഞ്
ചിയ വിത്തുകൾ
ഫ്ലക്സ്സീഡ്സ്
മഗ്നീഷ്യം
മഗ്നീഷ്യം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥി ഘടന, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, ഇൻസുലിൻ അളവ്. ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു energy ർജ്ജം, മെറ്റബോളിസം, കാൽസ്യം ബ്ലോക്കറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ 300-ലധികം ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. കുറവ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും നാരുകൾ കൂടുതലാണ്. മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് നാരുകൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നു. ദഹനം, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ചീര, സ്വിസ് ചാർഡ്, ടേണിപ്പ് ഗ്രീൻസ് തുടങ്ങിയ പച്ച പച്ചക്കറികൾ
ബദാം, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ പരിപ്പ്
വിത്തുകൾ
Legumes
കൊക്കോ
പിച്ചള
മൊത്തത്തിലുള്ള രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തന പിന്തുണയ്‌ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകമാണ് സിങ്ക്. ഇത് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് പ്രതികരണങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. ശരീരത്തിനുള്ളിലെ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സിങ്ക് ആവശ്യമാണ്. സിങ്ക് ആവശ്യമായ ഘടകമാണ് പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഒപ്പം ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം.
പ്രായമായവരിൽ സിങ്കിന്റെ കുറവ് സാധാരണമാണ്, ഇത് പോലുള്ള ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ. കുറവും കാരണമാകാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കാലതാമസമുള്ള വളർച്ച, പേശികളുടെ ശോഷണം. ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവ മറ്റ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളെയും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഇടപെടലുകളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തും. സിങ്കിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
കോഴി
ചുവന്ന മാംസം
Legumes
പരിപ്പ്
കുഞ്ഞ്
വിറ്റാമിൻ സി
വിറ്റാമിനുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളിലൊന്നാണ് വിറ്റാമിൻ സി. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ കുറയ്ക്കാനും സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണിത് മാക്രോമോളികുലുകൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കുറവ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, ഇസ്കെമിക് സ്ട്രോക്ക്, രക്തസമ്മർദ്ദം.
വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു കൊളാജൻ സിന്തസിസ് രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്നു, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തപ്രവാഹത്തിന് പോലുള്ള കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി അമിതവണ്ണവും അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ബി വൈറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സ് ഉണ്ടാക്കുന്ന എട്ട് വിറ്റാമിനുകൾക്കെല്ലാം ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനത്തിനും വിവിധ ചുമതലകൾ ഉണ്ട് ഡി‌എൻ‌എ സിന്തസിസ്. വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഉപാപചയ പാതകൾ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസം പോലെ, പൊണ്ണത്തടി സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ഉള്ളത് ഒരു വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് നയിച്ചേക്കും ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞു, മോശം അറിവ്, പേശി ബലഹീനത.
ബി കോംപ്ലക്സിലെ എട്ട് വിറ്റാമിനുകൾ ഇവയാണ്:
ബി 1 - തമീൻ
ബി 2 - റിബഫ്ലാവാവിൻ
ബി 3 - നിയാസിൻ
ബി 5 - പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്
ബി 6 - പൈഡൊഡോക്സൈൻ
ബി 7 - ബയോട്ടിൻ
ബി 9 - ഫോളിക് ആസിഡ്
B12
ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ശതാവരിച്ചെടി
അവോക്കാഡോ
വാഴപ്പഴം
ബീഫ് / കരൾ
മുട്ടകൾ
നാരങ്ങകൾ
പരിപ്പ്
ചീര
സൂപ്പർഫുഡുകൾ കഴിക്കുന്നു
ഇലക്കറികൾ വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും അതിലേറെയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
സാൽമൺ ഒമേഗ -3 ന്റെ വലിയ ഉറവിടമാണ്
ഷാമം വിറ്റാമിൻ സി, പോളിഫെനോൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്
സരസഫലങ്ങൾ വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്
പരിപ്പ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു
വെളുത്തുള്ളി വിറ്റാമിൻ സി, ബി കോംപ്ലക്സ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്
മഞ്ഞൾ ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
Cacao പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും അതിലേറെയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
മനുക്ക തേൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളാലും നിറഞ്ഞതാണ്
ചായ/സെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളും പോളിഫെനോളിക് സംയുക്തങ്ങളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു
ഈ സൂപ്പർഫുഡുകൾ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു:
ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുക
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണ നൽകുക
ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ
വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക
പച്ചില ഗ്രീൻസ്
ചീര, കേൾ, ടേണിപ്പ് ഗ്രീൻസ്, കോളാർഡ് ഗ്രീൻസ് തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ടൈപ്പ് II പ്രമേഹത്തിനും സ്തനാർബുദം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ക്യാൻസറിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, അവ സഹായിക്കുന്നു വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക. ഇലക്കറികളിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് അവയെ ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് പ്രധാനമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇലക്കറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, കെ, ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം. അവ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കരോട്ടിനോയിഡുകൾകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ.
സാൽമൺ
സാൽമൺ ഒമേഗ -3 ന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇവ സഹായിക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ന്യൂറോ മസ്കുലർ പ്രവർത്തനം, മെച്ചപ്പെടുത്തിയ അറിവ്. ധാരാളം സാൽമണും മറ്റ് കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സാൽമൺ പോലുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിനും വ്യായാമത്തിനും സഹായിക്കുന്നു പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റിനേക്കാൾ നല്ലത്. ഒമേഗ -3 ന് ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കാരണം ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പേശികളുടെ അട്രോഫിയെ പ്രതിരോധിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികൾ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെയും നിഷ്ക്രിയത്വത്തിലൂടെയും ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല.
ഷാമം
വിറ്റാമിൻ സി, പോളിഫെനോൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉറവിടം ചെറികളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും രണ്ടിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു atherosclerosis, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ചെറി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യം, കാർഡിയോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് പിന്തുണ നൽകുക, രക്തസമ്മർദ്ദവും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സരസഫലങ്ങൾ
ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ് ബെറികൾ. പോലുള്ള സരസഫലങ്ങൾ:
ബ്ലൂബെറി
നിറം
ലിംഗോൺബെറി
ബ്ലാക്ക്ബെറികൾ
എല്ലാം ഫ്ലവൊനൊഇദ്സ് ആന്തോസയാനിനുകളും. ഇവ രണ്ടും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സരസഫലങ്ങളുടെ മിതമായ ഉപഭോഗം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്ലെറ്റ് പ്രവർത്തനം കൂടാതെ HDL കൊളസ്ട്രോൾ, അതുപോലെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആന്തോസയാനിനുകൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ എന്നിവ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രാഥമികമായി ജിഐ ലഘുലേഖയും സ്തനവും. സരസഫലങ്ങൾ നൽകാം ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് സപ്പോർട്ട്, അത് തടയാൻ സഹായിക്കും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഡിമെൻഷ്യയിലും കുറവ്.
പരിപ്പ്
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു സൂപ്പർഫുഡായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, പരിപ്പ് ആകുന്നു ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ പരിമിതമായ അളവിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഉപ്പിട്ടതോ സ്വാദുള്ളതോ ആയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ശരീരഘടന നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഭക്ഷണക്രമം DASH ഡയറ്റ് ഒപ്പം മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് പരിപ്പ് മിതമായ ഉപഭോഗം ശുപാർശ. അവർ സഹായിക്കും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. നട്ട്സിൽ വിറ്റാമിനുകൾ പോലെയുള്ള വിവിധ പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
B3
B6
B9
E
എല്ലാം അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമും അനുബന്ധ രോഗങ്ങളും. ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നട്‌സ് നൽകുന്നു:
Carotenoids
Polyphenols
ടോക്കോഫെറോളുകൾ
ഈ സംയുക്തങ്ങളിൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ക്യാൻസർ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ പരിപ്പിന് കഴിവുണ്ട്.
വെളുത്തുള്ളി
വെളുത്തുള്ളി ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിനൊപ്പം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ് വിറ്റാമിൻ സിയും ബിയും- സങ്കീർണ്ണമായ വിറ്റാമിനുകൾ. രണ്ടും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തപ്രവാഹത്തിന് പുരോഗതി വൈകിപ്പിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. യീസ്റ്റ് അണുബാധ തടയുന്നതിനും ചെവിയിലെ അണുബാധയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും വെളുത്തുള്ളി വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സംയുക്തമുണ്ട് അല്ലിസിൻ ആമാശയത്തെ വ്യാപിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഹെലിക്കോബാക്റ്റർ പൈലോറി, ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ബാക്ടീരിയ ദഹനനാളത്തിലെ കാൻസർ.
മഞ്ഞൾ
മഞ്ഞൾ മറ്റൊരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ കോശജ്വലന അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പോളിഫെനോൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് കുർക്കുമിൻ ആണ്. ഇത് വീക്കം, വേദന, വൃക്കകളുടെ ഗുണം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കുർക്കുമിൻ കുറയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കുർക്കുമിൻ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു:
ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക
അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിന്റെ ശേഖരണം കുറയ്ക്കുക
താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
കുറഞ്ഞ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം
Cacao
ശുദ്ധമായ രൂപത്തിലുള്ള ചോക്കലേറ്റാണ് കൊക്കോ. ഇത് പായ്ക്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്നു പോഷകങ്ങൾ കൂടാതെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
മഗ്നീഷ്യം
പിച്ചള
ഇരുമ്പ്
പൊട്ടാസ്യം
കാൽസ്യം
കോപ്പർ
മാംഗനീസ്
സാധാരണയായി പഞ്ചസാരയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും അടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച രൂപമാണ് കൊക്കോ. ബീൻസിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പോളിഫെനോളുകളും ഫ്ലേവനോയിഡുകളും പോലുള്ള ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിനൊപ്പം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. എപ്പികാടെച്ചിൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ഫ്ലേവനോൾ ഉണ്ട്, അത് മെച്ചപ്പെട്ട അറിവും മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു:
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം
മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത
സ്ഥിരതയുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ്
കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു പ്ലേറ്റ്ലെറ്റ് പ്രതിപ്രവർത്തനം കൂടാതെ ഓക്സിഡൻറ് ഉൽപ്പാദനം തടയുന്നു.
മനുക്ക തേൻ
തേനിന് ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ക്യാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്:
ശർക്കാർ
ഫ്ളാവനോയ്ഡുകൾ
ഫിനോളിക് ആസിഡുകൾ
എൻസൈമുകൾ
അമിനോ ആസിഡുകൾ
പ്രോട്ടീനുകൾ
മറ്റ് സംയുക്തങ്ങൾക്ക് ആൻറി ട്യൂമർ, ആന്റി ലുക്കമിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്
മനുക തേനിന് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, മുറിവുണക്കുന്നതിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന തേൻ മുറിവുകൾക്കും മുറിവുകൾക്കും ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കരുത്. മനുക തേൻ ഇരുണ്ടതും കട്ടിയുള്ളതുമാണ് മാനുക ചെടി. അതിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ട് സൂക്ഷ്മജീവ ഗുണങ്ങൾ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള തേനുകളേക്കാൾ.
എല്ലാ തേനിനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ മനുകയിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഓർഗാനിക് സംയുക്തങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് വർദ്ധിച്ചതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ പ്രവർത്തനം. അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിൽ ഒന്നാണിത്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ തേൻ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം മധുരമുള്ളവൻ ചായയ്ക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് ഒരു ടോപ്പിങ്ങായി. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കാരണം, കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ബോട്ടുലിസം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ചായ
ചായയിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളും പോളിഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്രീൻ ടീയിലെ പോളിഫെനോളുകൾക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇതൊരു ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തടയുന്നതിനുള്ള സാധാരണ ചികിത്സ. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിന്റെ സാന്നിധ്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം ഫിനോൾ ആണ് കാറ്റെച്ചിൻസ്.
ശരീരഘടനയെ ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പ്രതിദിനം 3-4 കപ്പ് ചായ കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ദിവസം 3-4 കപ്പ് കുടിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും ഒരു പരിഹാരമായിരിക്കില്ല, അത് പരിഗണിക്കേണ്ട ഒന്നായിരിക്കാം.
സംയോജനം
മെച്ചപ്പെട്ട ശരീരഘടനയ്‌ക്കൊപ്പം മികച്ച ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതും പുതിയതും മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നതുമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധ. ക്യാൻസറിന് അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണമോ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയോ ഇല്ല, എന്നാൽ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സൂപ്പർഫുഡുകളും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും. ജീവിതശൈലി ഭക്ഷണക്രമം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇവ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല. ഈ ജീവിതശൈലി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഡാഷ് ഡയറ്റ്
ദി DASH ഭക്ഷണക്രമം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് രക്താതിമർദ്ദം നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ രീതികൾ. ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാത്തതും സെർവിംഗ്, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ പുതിയ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ദി നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ഒരു ഉപാധിയായി ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്
മെഡിറ്ററേനിയൻ കടലിന് ചുറ്റുമുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവരുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം. ഈ പ്രദേശത്ത് താമസിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ പഠനങ്ങൾ നിർണ്ണയിച്ചു ഹൃദയ സംബന്ധിയായ അവസ്ഥകൾ/രോഗങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ക്ഷേമം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സാധ്യതകളുള്ള ആരോഗ്യമുള്ളവരിൽ ഒരാളാണ്. ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും മത്സ്യവും വിവിധ സമുദ്രവിഭവങ്ങളും പോലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പുതിയ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ ഉപഭോഗത്തിനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ്
ദി ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയൻ ഒരു ആണ് അർദ്ധ സസ്യാഹാരം അതാണ് പ്രാഥമികമായി സസ്യാഹാരം, ഇടയ്ക്കിടെ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം. ഇത് സുസ്ഥിരതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മാംസത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സുപ്രധാന പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ദിവസവും മാംസം കഴിക്കുന്നില്ല.
കൂടുതലും മാംസാഹാരത്തിൽ നിന്ന് ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയനിലേക്ക് മാറുന്ന വ്യക്തികൾ ഇത് കാണിച്ചു ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പ്രമേഹം, ക്യാൻസർ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വലിയ മാറ്റങ്ങളായിരിക്കണമെന്നില്ല. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഒരുപാട് മുന്നോട്ട് പോകും. ഈ അവശ്യ സൂപ്പർഫുഡ് പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
ഡിറ്റാക്സ് ഡയറ്റ്
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു
സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*
പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, കെന്ന വോൺ, ലിസെറ്റ് ഒർട്ടിസ്, ഡാനിയൽ "ഡാനി" അൽവാറാഡോ എന്നിവർ ഈ സമയങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരവും ശാരീരികക്ഷമതയും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ക്വാറന്റൈൻ സമയത്ത്, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആളുകൾ കൂടുതൽ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന പോഡ്‌കാസ്റ്റിലെ വിദഗ്ധരുടെ പാനൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവിധ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ കോവിഡ് സമയങ്ങളിൽ തങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകളെ അവരുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ക്ഷേമം നേടാൻ അവർ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ലിസെറ്റ് ഒർട്ടിസും ഡാനി അൽവാറാഡോയും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, നല്ല കൊഴുപ്പ്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് മുതൽ പഞ്ചസാരയും വൈറ്റ് പാസ്ത, ബ്രെഡ് പോലുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, വ്യായാമത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പങ്കെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ആരോഗ്യം. – പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ഇൻസൈറ്റ്
നിങ്ങൾ ഈ വീഡിയോ ആസ്വദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
ഞങ്ങളെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാനും പങ്കിടാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നന്ദി & ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് RN, DC, MSACP, CCST
പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസും ഡോ. മാരിയസ് റുജയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും വ്യക്തിഗതമാക്കിയ മെഡിസിൻ ജനിതകത്തിന്റെയും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെയും പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. മനുഷ്യശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും മാത്രം മതിയാകില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ. ഭാഗ്യവശാൽ, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കോശങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന പോഷകാഹാര കുറവുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ പരിശോധനകൾ ലഭ്യമാണ്. വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആത്യന്തികമായി ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നമ്മുടെ ജീനുകളുടെ ചില വശങ്ങൾ മാറ്റാൻ നമുക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ലെങ്കിലും, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ശരിയായ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ജീനുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്നും ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസും ഡോ. മാരിയസ് റൂജയും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. – പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ഇൻസൈറ്റ്
നിങ്ങൾ ഈ വീഡിയോ ആസ്വദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
ഞങ്ങളെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാനും പങ്കിടാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നന്ദി & ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് RN, DC, MSACP, CCST
-
നിങ്ങൾ ഈ വീഡിയോ ആസ്വദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
ഞങ്ങളെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാനും പങ്കിടാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നന്ദി & ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് RN, DC, MSACP, CCST
-
നിങ്ങൾ ഈ വീഡിയോ ആസ്വദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
ഞങ്ങളെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാനും പങ്കിടാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നന്ദി & ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് RN, DC, MSACP, CCST
പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: നാഷണൽ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് ഹെൽത്ത് സയൻസസിലെ മെഡിക്കൽ വിദ്യാർത്ഥികളായ റയാൻ വെലേജും അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസും ആളുകളെ അവരുടെ വീടുകളിലെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവർ വികസിപ്പിച്ച നിരവധി പുതിയ സമീപനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, ബയോമെക്കാനിക്സ്, പോഷകാഹാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ വിപുലമായ ധാരണ ഉപയോഗിച്ച്, സങ്കീർണ്ണമായ ചലന പ്രോട്ടോക്കോളുകൾക്കുള്ള ലളിതമായ രീതികളും സാങ്കേതികതകളും വിശദീകരിക്കാൻ അവർ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാകുമെന്ന് അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസും റയാൻ വെലേജും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് കൂടുതൽ ഉപദേശങ്ങൾക്കൊപ്പം ഫംഗ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് ഫെല്ലസുമായി അധിക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. – പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ഇൻസൈറ്റ്
നിങ്ങൾ ഈ വീഡിയോ ആസ്വദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
ഞങ്ങളെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാനും പങ്കിടാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നന്ദി & ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് RN, DC, MSACP, CCST
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
