വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

മിക്കവാറും എല്ലാവരും അവരുടെ വിറ്റാമിനുകളെ ഏത് രൂപത്തിലും രൂപത്തിലും എടുക്കുന്നു. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ദിവസം മുഴുവൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിൻ ഗുളികകളും വരെ ആകാം. വിറ്റാമിനുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളുടെ ഉത്തേജനം നമുക്ക് ലഭിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ, പോഷകസമൃദ്ധമായ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ സഹായിക്കും. ഇത് കൂടാതെ, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളുമായി വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുണ്ട്, പക്ഷേ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവർക്ക് സ്ഥാനമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു; അവർ കഴിക്കാത്ത വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് കുറവായിരിക്കാം ഇതിന് കാരണം. ശരീരത്തിനായുള്ള ഈ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുള്ള പരമ്പരയിലെ വിറ്റാമിനുകളിലും അനുബന്ധങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മ പോഷകാഹാരം ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.

വിറ്റാമിനുകൾ

വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം നമുക്ക് അവ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. നമുക്ക് മന്ദതയോ ഭയങ്കരമോ തോന്നുമ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് കുറവായതുകൊണ്ടാകാം നമുക്ക് സുഖം തോന്നുന്നത്. ജീവിതത്തിൽ അൽപ്പം ദുർബലത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഇതാ.

വിറ്റാമിൻ എ

വിറ്റാമിൻ-എ യുടെ പോഷക ഉറവിടങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന സംയുക്തമാണ് വിറ്റാമിൻ എ. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകമാണ്. ഇത് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു കരൾ പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. എല്ലാ ഉപരിതല കോശങ്ങളുടെയും കണ്ണുകളുടെയും സമഗ്രതയും പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ എ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എയ്ക്ക് രണ്ട് രൂപങ്ങളുണ്ട് റെറ്റിനോൾ, റെറ്റിനൈൽ എസ്റ്ററുകൾ ഒപ്പം പ്രോവിറ്റമിൻ എ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ. റെറ്റിനോൾ, റെറ്റിനൈൽ എസ്റ്റേഴ്സ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ തടയാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ പ്രോവിറ്റമിൻ എ കരോട്ടിനോയിഡുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉണ്ടാകാം.

അപര്യാപ്തത: വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് ചിലരുടെ കണ്ണിൽ അന്ധതയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവുള്ള ആർക്കും ഉണ്ടാകാം ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലെ ഹൈപ്പർകെരാട്ടോസിസ് മുഖക്കുരു. മാത്രമല്ല, ഇത് ഏതെങ്കിലും അണുബാധ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗർഭിണികൾക്ക് ഗർഭധാരണ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ: മൃഗങ്ങളിലും സസ്യങ്ങളിലും കരോട്ടിനോയ്ഡ് അടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ എ വളരെ സമ്പന്നമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

  • മുട്ടകൾ yolks
  • ബീഫ് കരൾ
  • മീൻ എണ്ണ
  • സാൽമൺ
  • മധുര കിഴങ്ങ്
  • കാരറ്റ്
  • ഡാൻഡെലിയോൺ പച്ചിലകൾ
  • കാബേജ്

വിറ്റാമിൻ ബി

image.jpeg

എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവയാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അവ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. 8 B വിറ്റാമിനുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്.

  • B1 (തയാമിൻ): തമീൻ പോഷകങ്ങളെ .ർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ പന്നിയിറച്ചി, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഗോതമ്പ് അണുക്കൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • B2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ): റിബഫ്ലാവാവിൻ ഭക്ഷണത്തെ energy ർജ്ജമാക്കി മാറ്റുകയും ശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയവ മാംസം, ഗോമാംസം, കൂൺ എന്നിവയാണ് റൈബോഫ്ലേവിൻ കൂടുതലുള്ള ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ.
  • B3 (നിയാസിൻ): നിയാസിൻ സെല്ലുലാർ സിഗ്നലിംഗ്, മെറ്റബോളിസം, ഡി‌എൻ‌എ പ്രൊഡക്ഷനുകൾ എന്നിവയിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അത് നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ചിക്കൻ, ട്യൂണ, പയറ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • B5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്): മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളെപ്പോലെ, പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം നേടാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ, കൊളസ്ട്രോൾ ഉൽപാദനവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കരൾ, മത്സ്യം, തൈര്, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • B6 (പിറിഡോക്സിൻ): പൈഡൊഡോക്സൈൻ ശരീരത്തിൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസവും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ചിക്കൻപീസ്, സാൽമൺ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയാണ് ഈ വിറ്റാമിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.
  • B7 (ബയോട്ടിൻ): ബയോട്ടിൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിനും വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിലെ ജീൻ പ്രകടനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. യീസ്റ്റ്, മുട്ട, സാൽമൺ, ചീസ്, കരൾ എന്നിവയാണ് ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ.
  • B9 (ഫോളേറ്റ്): നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ് ഫോളേറ്റ് കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച, അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസം, ചുവപ്പ്, വെള്ള രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം, ശരിയായ സെൽ ഡിവിഷൻ എന്നിവയ്ക്ക്. ഇലക്കറികൾ, കരൾ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഫോളിക് ആസിഡ് പോലുള്ള അനുബന്ധങ്ങളിലും ഫോളേറ്റ് കാണാം.
  • B12 (കോബാലമിൻ): എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളിലും ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഒന്ന്, B12 ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം, ഡി‌എൻ‌എ ഉത്പാദനം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. മാംസം, മുട്ട, സമുദ്രവിഭവം, പാൽ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഇത് സ്വാഭാവികമായി കാണാം.

കുറവുകൾ: ബി വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിന് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് B3, B6. ഛർദ്ദി, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ചർമ്മത്തിലെ നിഖേദ്, നാഡികളുടെ തകരാറ്, കരൾ തകരാറുകൾ എന്നിവയും പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ചിലതാണ്.

വിറ്റാമിൻ സി

vitamin-c-1200x630.png

വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിന് ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. ഇതിന് വളരെയധികം റോളുകൾ ഉണ്ട് കൂടാതെ ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അളവ്, കുറയ്ക്കുക ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത. ഇതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരെയും സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും സന്ധിവാതം ആക്രമണം നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഡിമെൻഷ്യയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക.

കുറവുകൾ: നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി എടുക്കാത്തപ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്കർവി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അസുഖം വരാം, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി എടുത്തില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഇല്ലാതാകും.

ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണ മാർഗം സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട് വഴിയാണ്. ധാരാളം ഉണ്ട് വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അവ വളരെ രുചികരവുമാണ്.

  • ചുവപ്പും പച്ചയും കുരുമുളക്
  • ഓറഞ്ചും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും
  • കിവി
  • പേരയ്ക്ക
  • ബ്രോക്കോളി
  • നിറം
  • ബ്രസ്സൽ മുളകൾ
  • തക്കാളി ജ്യൂസ്
  • കാന്റലൂപ്പ്

വിറ്റാമിൻ D3

വിറ്റാമിൻ-ഡി യുടെ ഇതര ഉറവിടങ്ങൾ

പുറമേ അറിയപ്പെടുന്ന സൂര്യപ്രകാശമുള്ള വിറ്റാമിൻആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളും പല്ലുകളും നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി എക്സ് ന്യൂക്സ് അത്യാവശ്യമാണ്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, തലച്ചോറ്, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് സഹായിക്കും. ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, സൂര്യപ്രകാശം നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിൽ എത്തുമ്പോഴെല്ലാം വിറ്റാമിൻ D3 നമ്മുടെ ശരീരവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

കുറവുകൾ: ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇരുണ്ട ചർമ്മത്തിന്റെ നിറമുണ്ടെങ്കിൽ അത് കുറയ്ക്കാൻ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു യുവിബി (അൾട്രാവയലറ്റ് റേഡിയേഷൻ ബി) കിരണങ്ങളുടെ ആഗിരണം സൂര്യനിൽ നിന്ന്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉത്പാദനം നിർത്താൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ രോഗം വരുന്നത്, ക്ഷീണം, പേശിവേദന, വിഷാദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് വളരെക്കാലം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം, ഫൈബ്രോമിയൽജിയ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ: സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ D3 ന് ഇത് കൂടുതലും ജന്തുജന്യമാണ്.

  • സാൽമൺ
  • മത്തി
  • മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ
  • ചെമ്മീൻ
  • പാൽ (ഉറപ്പുള്ളത്)
  • ധാന്യ (ഉറപ്പുള്ള)
  • തൈര് (ഉറപ്പുള്ളത്)

വിറ്റാമിൻ ഇ

വിറ്റാമിൻ_ഇ.ജെപിജി

വിറ്റാമിൻ ഇ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥമായി ലഭ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കാം. ഇത് ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുകയും ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഗവേഷകർ അന്വേഷിച്ചു വിവിധ ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് ഇത് അപൂർവമാണ്; എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഗവേഷണം നടത്തുന്ന ഒരു അപൂർവ അവസ്ഥയാണ്.

മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നതിനാൽ, അസാധാരണമായ പാചക എണ്ണകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

  • ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിൽ
  • സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
  • ബദാം
  • Hazelnut Oil
  • Goose മാംസം
  • പല്ലുകൾ
  • മാമ്പഴം

തീരുമാനം

അതിനാൽ ഈ വിറ്റാമിനുകളുപയോഗിച്ച്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. അവയില്ലാതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, അത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നമ്മെ വേദനിപ്പിക്കും. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി സുഖപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ അൽപ്പം മെച്ചപ്പെട്ടതാണെന്ന് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. വിറ്റാമിനുകളില്ലാതെ നമുക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം, കാരണം അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ energy ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിറ്റാമിനുകളാണ് പോകാനുള്ള വഴി.


ഉദ്ധരിക്കുന്നു:

ബസവരാജ്, കെ.എച്ച്, തുടങ്ങിയവർ. “ഡെർമറ്റോളജിയിലെ ഡയറ്റ്: ഇപ്പോഴത്തെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ.” ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി, മെഡ്‌നോ പബ്ലിക്കേഷൻസ്, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.

ചിയു, സെലിയ കെ, മറ്റുള്ളവർ. "വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവലിന്റെ രീതികളും സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ നോൺഫെക്റ്റിയസ് യുവിയൈറ്റിസ് രോഗികളിൽ എക്സ്പോഷർ." ഒഫ്താൽമോളജി, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 11 ജൂലൈ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.

ചോയി, ഹ്യോൺ കെ, മറ്റുള്ളവർ. “വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നതും പുരുഷന്മാരിലെ സന്ധിവാതത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത: ഒരു പ്രോസ്പെക്റ്റീവ് സ്റ്റഡി.” ആന്തരിക മരുന്ന് ആർക്കൈവ്സ്, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 9 മാർ. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.

എട്ടാർ, ആർ‌ആർ, മറ്റുള്ളവർ. "വിറ്റാമിൻ സി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉപ്പ്-പ്രേരിപ്പിച്ച രക്താതിമർദ്ദത്തിൽ വാസ്കുലർ റെസ്പോൺസിബിലിറ്റിയെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു." കനേഡിയൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി ആൻഡ് ഫാർമക്കോളജി, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ. 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ (യുഎസ്) പാനൽ ഓൺ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ്സ്, അജ്ഞാതം. “വിറ്റാമിൻ എ.” വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ കെ, ആർസെനിക്, ബോറോൺ, ക്രോമിയം, കോപ്പർ, അയോഡിൻ, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, മോളിബ്ഡിനം, നിക്കൽ, സിലിക്കൺ, വനേഡിയം, സിങ്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണ റഫറൻസ്., യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ് ജനുവരി. എക്സ്എൻ‌എം‌എക്സ്, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1/.

കുബാല, ജിലിയൻ. “വിറ്റാമിൻ എ: ഗുണങ്ങൾ, കുറവ്, വിഷാംശം എന്നിവയും അതിലേറെയും.” ആരോഗ്യം, 4 ഒക്ടോ. 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.

മാർട്ടൽ, ജൂലിയാന എൽ. “വിറ്റാമിൻ ബി എക്സ് ന്യൂക്സ് (തിയാമിൻ).” സ്റ്റാറ്റ്പെർൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]., യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 14 ഓഗസ്റ്റ് 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.

മേഗൻ വെയർ, ആർ‌ഡി‌എൻ. “വിറ്റാമിൻ ഡി: ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, വസ്തുതകൾ, ഗവേഷണം.” മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, മെഡി‌ലക്സിക്കൺ‌ ഇന്റർ‌നാഷണൽ‌, 13 നവം. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.

മേയർ-ഫിക്ക, മിറെല്ല, ജെയിംസ് ബി കിർക്ക്‌ലാന്റ്. “നിയാസിൻ.” പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി (ബെഥെസ്ഡ, എംഡി.), അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷൻ, 16 മെയ് 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.

N / A, അജ്ഞാതം. “ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഓഫീസ് - വിറ്റാമിൻ ഇ.” എൻ‌ഐ‌എച്ച് ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ്സ്, യു‌എസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.

ഒ ലിയറി, ഫിയോണ, സമീർ സമൻ. “ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും വിറ്റാമിൻ B12.” പോഷകങ്ങൾ, മോളിക്യുലർ ഡൈവേഴ്‌സിറ്റി പ്രിസർവേഷൻ ഇന്റർനാഷണൽ, മാർ. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/.

ഒസുഗസ്, പിനാർ, മറ്റുള്ളവർ. "മുഖക്കുരു വൾഗാരിസിന്റെ തീവ്രത അനുസരിച്ച് സെറം വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, സിങ്ക് അളവ് എന്നിവയുടെ വിലയിരുത്തൽ." കട്ടാനിയസ്, ഒക്കുലാർ ടോക്സിക്കോളജി, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂൺ 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.

ഫാം-ഹുയി, ലിയാൻ ഐ, മറ്റുള്ളവർ. “ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, രോഗത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ.” ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ബയോമെഡിക്കൽ സയൻസ്: ഐജെബിഎസ്, മാസ്റ്റർ പബ്ലിഷിംഗ് ഗ്രൂപ്പ്, ജൂൺ 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.

സെനൂ, ഹരുക്കി, മറ്റുള്ളവർ. “ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റെല്ലേറ്റ് സെല്ലും (വിറ്റാമിൻ എ-സ്റ്റോറിംഗ് സെൽ) അതിന്റെ ആപേക്ഷിക-ഭൂതകാലവും വർത്തമാനവും ഭാവിയും.” സെൽ ബയോളജി ഇന്റർനാഷണൽ, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഡിസംബർ. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.

വോംഗ്, കാത്തി. “വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം.” വെരിവെൽ ആരോഗ്യം, വെരിവെൽ ഹെൽത്ത്, 17 ജൂലൈ 2019, www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083.

സെംപ്ലെനി, ജാനോസ്, മറ്റുള്ളവർ. “ബയോട്ടിൻ.” ബയോഫാക്ടേഴ്സ് (ഓക്സ്ഫോർഡ്, ഇംഗ്ലണ്ട്), യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.