ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

താഴെ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ അഞ്ച് രീതികളും അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനവും കണ്ടെത്താം. മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതി ഉള്ളവർ തങ്ങളുടെ സാധാരണ പതിവ് മാറുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടർക്കൊപ്പം പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉപവാസം രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളും ജീവിതരീതിയും പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.

Leangains

ഇതിനായി ഏറ്റവും മികച്ചത്: സമർപ്പിത ജിം-കോഴ്സ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും പേശികളെ വളർത്തുവാനും ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി: ഓരോ ദിവസവും 14 (പെൺകുട്ടികൾ), 16 (പുരുഷൻ) മണിക്കൂറുകളിൽ വേഗതയാർന്നത്, ശേഷിക്കുന്നത് എട്ട് മുതൽ പത്തു മണി വരെ "ഫീഡ്". ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കലോറിയും മുടിഞ്ഞുപോകില്ല. എന്നാൽ, കലോറി-ഫ്രെഡ് സ്വദേശികളായ ബ്ലാക് കോഫി, ഡയറ്റ് പോപ്, പഞ്ചസാര-ഗം എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്. (നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയിലേക്ക് പാലുത്പന്ന ഒരു വിഷം ഉപദ്രവിക്കില്ല). പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നവർക്ക് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും എളുപ്പത്തിൽ ഉപവാസമുണ്ടാകും. ഉണർന്ന് കഴിഞ്ഞ് 6 മണിക്കൂറോളം വേഗത്തിൽ വേഗം തുടരും. ഒരു നിശ്ചിത വിൻഡോ സമയം പരിപാലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഈ ഷെഡ്യൂൾ ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയുടെ ജീവിത ശൈലിക്ക് അയവുള്ളതാണ്. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ വാക് ആക്റ്റിവേറ്റ് ചെയ്ത് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് കഠിനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ബർഖൻ പറയുന്നു.

ഭക്ഷണം എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, കൊഴുപ്പ് അധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആകുന്നു. വിശ്രമ ദിവസം, കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ഉയർന്ന ആയിരിക്കണം. ലക്ഷ്യം, ലൈംഗികത, വയസ്സ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് പ്രാതിനിധ്യം. നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയനുസരിച്ച്, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഭക്ഷണസമയത്തിന് സമയമില്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മാംസം റീപ്ലേസ്മെൻറ് ബാർ മതിയാകും (മോഡറേഷനിൽ).

പ്രയോജനങ്ങൾ: നിരവധി ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി അപ്രസക്തമാകുമെന്നാണ് ഈ പരിപാടിയിലെ പ്രധാന പ്രത്യേകത. എട്ട് മണിക്കൂർ "ഭക്ഷണം" കാലത്തിനകത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും മൂന്നു ഭക്ഷണങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ പിടികൂടാൻ കാറ്റിൽ പറന്നുവരുന്നു (കാരണം, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഇതിനകം ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണത്തിനായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്).

അസൗകര്യങ്ങൾ: നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കുമ്പോൾ, Leangains എന്തു കഴിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം സമയത്ത്. കർശനമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോഗ്രാമിൽ അൽപം ബുദ്ധിമുട്ട് നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

കഴിക്കുക ഭക്ഷിക്കുക തിന്നുക

ഇതിനായി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്: മെച്ചപ്പെട്ട ആഹാരത്തിനായി തിരയുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള തിന്നുക.

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി: ഓരോ ആഴ്ചയും രണ്ട് മണിക്കൂറുകളിൽ വേഗതയേറിയതാണ്. മണിക്കൂറിൽ 12 മണിക്കൂറിലധികം വേഗതയിൽ, ബ്രാഡ് പീലിൺ സ്ഥാപിക്കുന്നത് "ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എന്തിനു" എന്ന് വിളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഭക്ഷണമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയം കുടിക്കാൻ കഴിയും. ഉപവാസത്തിൻറെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ മടങ്ങിപ്പോകും. "വേഗത്തിൽ നടക്കാത്തതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കും," പിലോൺ പറയുന്നു. "ചില ആളുകൾ ഇന്ന് ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ ഒരു ദിവസം ലഘുഭക്ഷണം അവസാനിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് സമയം ശരിയാക്കുക, "അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

പ്രധാന കാരണം? ഈറ്റ് സ്റ്റോറ്റ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷിപ്പാൻ കഴിയാതെ തന്നെ കലോറി ഉപഭോഗത്തെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരത്തിലെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്താൽ ഈ സ്ട്രാറ്റജിയിൽ തുടർന്നുകൊണ്ട് റെഗുലർ വർക്ക്ഔട്ടുകളും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും പ്രധാനമാണ്.

പ്രയോജനങ്ങൾ: എട്ടുമണിക്കൂറോളം ഭക്ഷണം പോലുമില്ലാതെ പോകാൻ ഒരുപാട് സമയം തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, ഈ പരിപാടി ഇലാസ്റ്റിക് ആണ് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒന്നോ അതിലധികമോ പോകേണ്ടതില്ല. ആദ്യദിവസം, ഭക്ഷണമില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ക്രമീകരണം സഹായിക്കാൻ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഉപവാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണ കടകളില്ലേ (ഒരു ജോലി ഉച്ചഭക്ഷണമോ സന്തോഷകരമായ മണിക്കൂറോ പോലുള്ളതോ ആയ ദിവസം) വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുമെന്ന് പൈലൺ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു പെർക്? ഏതെങ്കിലും "നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങൾ", കൂടാതെ എണ്ണമറ്റ കലോറികൾ, ഭക്ഷണശേഷി ഇല്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം, അത് പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു. ഇത് പറഞ്ഞു, ഇത് സൌജന്യമല്ല. "നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു മുതിർന്നവരെപ്പോലെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്," പിലോൺ പറയുന്നു. ഇത് മോഡറേഷനെക്കുറിച്ചാണ്: നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തും നിങ്ങൾ തിന്നാം, പക്ഷേ അതിലും എത്രയോ കൂടുതലുമല്ല. (ഒരു ജന്മദിന കേക്ക് ശരിയാണ്, എങ്കിലും, മുഴുവൻ കേക്ക് അല്ല.)

അസൗകര്യങ്ങൾ: ചില കലോറികളൊന്നുമില്ലാതെ എൺപത് മണിക്കൂറുകളോളം പോവുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ. തലവേദന, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ ക്രാങ്കി അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് (ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാലക്രമേണ കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും) അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം ധാരാളം ആളുകൾ സമരം ചെയ്യുകയാണ്. ഉപവാസം കഴിഞ്ഞ് ഉപവാസം ചെലവിടുന്നത് കൂടുതൽ ഉപകാരപ്രദമാക്കും. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടാം ... പക്ഷെ ധാരാളം ആത്മനിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്.

വാരിയർ ഡയറ്റ്

ഇതിനായി ഏറ്റവും മികച്ചത്: ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ആളുകൾ. ഭക്തർ

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി: വാരിയേഴ്സ് ഇൻ പരിശീലനം ഒരു ദിവസം ഏകദേശം എൺപതോളം മണിക്കൂറുകളോളം വേഗത്തിലാക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും വൈകുന്നേരം ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ ആ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഈ രീതിക്ക് പ്രധാനമാണ്. ഇവിടെയുള്ള സിഖാഡിയൻ പാട്ടുകളുമായി സമന്വയിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ പഠനത്തിലൂടെ. നമ്മുടെ ജീവിവർഗ്ഗങ്ങൾ "നിദ്രകൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, നൈറ്റ് ടൈം ഭക്ഷണത്തിനായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യപ്പെടുന്നു."

മുതിർന്ന ആഹാരത്തിൻറെ ഉപവാസ കാലഘട്ടം "undereating" എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. മുപ്പത് മണിക്കൂറിലധികം വേഗത്തിലുടനീളം ആഗ്രഹിക്കുന്നപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് അസംസ്കൃതമായ പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ, പുതിയ ജ്യൂസ്, പ്രോട്ടീൻ ചില ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം. സഹിഷ്ണുത നാർവോൾ സിസ്റ്റത്തിന്റെ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്" പ്രതികരണത്തെ പരമാവധിയാക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഉതകും.

നാല് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന വിൻഡോ, "അമിതവിഘടനം" എന്ന വിശേഷണം ഹോഫ്മക്ലർ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്, ശാരീരിക വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പാരസീമപട്ടിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ കഴിവിനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് രാത്രികാലമാണ്. ശാന്തവും വിശ്രമവും പോഷണവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നവീകരണത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ഉള്ള പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യും. രാത്രി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ അടിച്ച് ഹോർമോണുകളെ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ക്രമവും പ്രധാനമാണ്. ഹോപ്മെൽകർ പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയവ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പട്ടിണി ആണെങ്കിൽ മാത്രം, ആ ഗ്രൂപ്പുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഏതാനും കാർബളുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

പ്രയോജനങ്ങൾ: പല ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്, കാരണം "നോമ്പ്" കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ അൽപം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കാറുണ്ട്. മെത്തഡോളജി വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ (ഈ Warrior ഡയറ്റ് വെബ്സൈറ്റിന്റെ "വിജയഗാഥകൾ" വിഭാഗവും), അനേകം പ്രൊഫഷണലുകളും ഊർജ്ജ നിലകളും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

അസൗകര്യങ്ങൾ: കുറച്ചു സ്നാക്സുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലത് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എതെങ്കിലും ഭക്ഷണമില്ലാതെ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്നതു സംബന്ധിച്ച മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തെ പിന്തുടരുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഭക്ഷണം പരിപാടികളും ഷെഡ്യൂളും സാമൂഹ്യ കൂടിവരവുകളിൽ ഇടപെട്ടേക്കാം. മാത്രമല്ല, രാത്രിയിൽ ഒരു ഭക്ഷണപദാർഥം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഏതു ക്രമത്തിൽ, പരുക്കൻ ആകാം. ദിവസത്തിൽ വൈകുന്നേരം വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം എന്നേക്കും

ഇതിനായി ഏറ്റവും നല്ലത്: ദിവസങ്ങൾ ചതിക്കുന്ന ജിം യാത്രക്കാർ.

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി: മുമ്പു പറഞ്ഞിട്ടുള്ള IF ഡയറ്റീസുകളിൽ പൂർണ്ണമായും സന്തോഷവതിയില്ലേ? ഈ രീതി Warrior Diet ന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗങ്ങൾ എടുക്കുന്നു, സ്റ്റോപ്പ് തിന്നുക, Leangains തിന്നുക, ഒരു ഒറ്റ തന്ത്രമായി എല്ലാ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ വഞ്ചിക്കുക, തൊട്ടുപിന്നാലെയുള്ളത് ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒരു മണിക്കൂറാണ് (ഇത് അത്ര എളുപ്പമല്ല). അതിനുശേഷം, മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്ത വിവിധ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾക്കിടയിൽ ഏഴു ദിവസത്തെ സൈക്കിൾ അവശേഷിക്കുന്നു.

Romaniello ഉം Go ഉം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും രസകരമായ ദിവസങ്ങളിൽ പരമാവധി വേഗത്തിൽ സംരക്ഷിക്കുക, ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. പ്ലാനിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകളും (വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗും സൗജന്യ തൂക്കവും) ഉൾപ്പെടുത്തിയാണ് പ്ലാനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളത്, ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ പങ്കാളികളെ സഹായിക്കുക.

പ്രയോജനങ്ങൾ: സ്ഥാപകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും സാങ്കേതികമായി ഉപവാസം ചെയ്യുന്നു, നമ്മൾ കഴിക്കാതിരിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ, നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയാണ്, ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. ഫാറ്റ് നഷ്ടം എന്നേക്കും ജീവിക്കുവാനുള്ള ഏഴു ദിവസത്തെ പരിപാടി, ഈ ടൈംടേബിളിലെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുകയും ഉപവാസം ഇടവേളകളിൽ പരമാവധി പ്രയോജനത്തെ കൊയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. (പ്ലസ്, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ ചതിക്കുഴൽ ദിവസം ലഭിക്കുന്നു, ആരാണ് അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല?)

അസൗകര്യങ്ങൾ: ഫ്ലിപ്പ് സൈറ്റിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തട്ടിപ്പ് സമയങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ വഴി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതി നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ലായിരിക്കാം. കൂടാതെ, ഈ പരിപാടി ദിവസം മുതൽ ദിവസം വ്യത്യാസപ്പെടുകയും പരിപാടി പ്രത്യേകതയായതിനാൽ, ഈ രീതി പിന്തുടരുന്നതിന് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യാം. (എന്നിരുന്നാലും, പ്രോഗ്രാം ഒരു കലണ്ടറുമായി വരാതിരിക്കില്ല, ഓരോ ദിവസവും ഉപവസിക്കുംവിധം വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഇത് ലളിതമാക്കും).

ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ഡേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആൾട്ടർനേറ്റ് ഡേ ഉപവാസം

ഇതിനായി ഏറ്റവും മികച്ചത്: ഒരു പ്രത്യേക ഭാരം ലക്ഷ്യം നേടിയ അച്ചടക്കക്കാർ.

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി: ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: ഒരു ദിവസം കഴിക്കുക, അടുത്തത് പോലെ കഴിക്കുക. താഴ്ന്ന കാർബ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കലോറിയുടെ അഞ്ചിലൊന്ന് എന്നാണ് അർത്ഥം. 2,000 അല്ലെങ്കിൽ 2,500 കലോറി ഉപയോഗിച്ച് (സ്ത്രീക്കും പുരുഷനും വേണ്ടി) നേരിട്ട്, "ഉപവാസം" (അല്ലെങ്കിൽ "താഴേക്ക്") ദിവസം 400 മുതൽ 500 കലോറികൾ ആയിരിക്കണം. "കുറഞ്ഞ കലോറി" ദിവസങ്ങളിൽ എത്ര കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് അനുയായികൾക്ക് ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കാം.

കഴിക്കാൻ ലളിതമായ "താഴേക്ക്" ദിവസങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന്, ആഹാരം മാറ്റി പകരംവയ്ക്കാൻ ഷേക്സ് എടുക്കുന്നതിനെ ജോൺസൺ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ പോഷകാഹാരങ്ങളാൽ ഉറപ്പിക്കപ്പെടുന്നവരാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പറ്റുന്നതിനേക്കാമറിയാം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചക്കാലത്ത് ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടി വരും. അടുത്ത ദിവസം, സാധാരണ പോലെ തന്നെ തിന്നുക. കഴുകിക്കളയുക, ആവർത്തിക്കുക! (ശ്രദ്ധിക്കുക: ജോലി ചെയ്യൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭാഗമാണെങ്കിൽ, കുറച്ചു കലോറി ദിവസങ്ങളിൽ ജിമ്മിൽ ഹിറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കും, ടാമർ വശത്ത് ഈ സമയങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ആക്റ്റീവുകൾ സൂക്ഷിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് സെഷനുകൾ സംരക്ഷിക്കാനോ സാധാരണ കലോറി ദിവസങ്ങൾ.)

പ്രയോജനങ്ങൾ: ഈ രീതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഇത് ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. കലോറി വെട്ടിക്കുറച്ച വ്യക്തികൾ പ്രതിദിനം രണ്ടര പൗണ്ട് കുറയ്ക്കലാണ് കാണുന്നത്.

അസൗകര്യങ്ങൾ: രീതി പിന്തുടരാൻ വളരെ ലളിതമാണ്, അത് "സാധാരണ" ദിവസത്തിൽ ഒതുക്കിനിർത്തുന്നത് ലളിതമായിരിക്കും. കോഴ്സ് നിൽക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഡ്രൈവ്-വഴി അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ബഫറ്റിനെ വയറ്റിൽ കൊണ്ട് പിടിച്ചിട്ടില്ല.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ പരിധി ചിപ്പിപ്പാക്ക്, നട്ടെല്ലിനുള്ള പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം സംബന്ധിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

കൂടുതൽ വിഷയങ്ങൾ: വെൽനസ്

ശരീരത്തിൽ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതും, നല്ല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തുടർചികിത്സകളും പതിവായി ആരോഗ്യകരമായ സമയം ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിന്, ആത്യന്തികമായി ക്ഷേമത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ആളുകൾ ആരോഗ്യകരമായിത്തീരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഏറെ ദൂരം പോകും.

കാർട്ടൂൺ പേപ്പർ ബ്യൂറോ വലിയ വാർത്തയുടെ ബ്ലോഗ് ചിത്രം

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ