ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസം എന്നത് ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും പഴക്കമേറിയ രഹസ്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. കാരണം ഇത് ചരിത്രത്തിലുടനീളം പ്രയോഗിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ സ്വാഭാവം ഏറെക്കാലം മറന്നു കഴിഞ്ഞിരുന്നതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെ നിരാഹാരങ്ങൾ രഹസ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഇപ്പോൾ, പലരും ഈ ഭക്ഷണരീതിയെ വീണ്ടും കണ്ടുപിടിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഭാരം കുറയ്ക്കുക, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, മറ്റു പല വസ്തുക്കൾ എന്നിവ മാറ്റിവയ്ക്കുക വഴി ഇത് ശരിയായി ചെയ്യാമെങ്കിൽ ഗുണഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഈ തുടക്കക്കാരന്റെ ഗൈഡിൽ ശരീരത്തിലെ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം.

അലക്ഷ്യമായ ഉപവാസം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

വളരെ പ്രാധാന്യം ഉള്ളപ്പോൾ ഉപവാസം ശരീരത്തിൽ അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മനുഷ്യരിൽ നിന്നും ആളുകൾക്ക് ഇത് സാധാരണമാണ് എന്ന് അതിൽ തിരിച്ചറിയാൻ അത് അതിൽ നിന്നും നെഗറ്റീവ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കേവലം ശേഖരിച്ച ഭക്ഷണ ഊർജ്ജം മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ ആഹാരം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് "കഴിക്കുന്നു".

ജീവിതം സന്തുലിതമാകുന്നു. നല്ലതും ചീത്തയും. എസ്. ഉപവാസത്തോടും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനും ഇത് ബാധകമാണ്. ഉപവാസം, എല്ലാത്തിനുമുപരി, കഴിക്കുന്നതിന്റെ വിരളമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുകയല്ല, ഉപവാസം. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് ഇവിടെയുണ്ട്:

നാം കഴിച്ചതിനു ശേഷം, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. ചില ഊർജ്ജം പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി ശേഖരിക്കപ്പെടണം. ആഹാര ഊർജ്ജ സംഭരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ.

ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ ഉയരുന്നു, അധിക ഊർജ്ജം രണ്ടു വിധത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സുഗന്ധങ്ങൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചങ്ങലകളായി ബന്ധിപ്പിക്കപ്പെടുകയും കരളിൽ സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യാം. പരിമിതമായ സംഭരണ ​​ഇടമുണ്ട്; കരൾ ഗ്ലൂക്കോസ് കൊഴുപ്പ് ആക്കി മാറ്റാൻ തുടങ്ങും. ഈ പ്രക്രിയയെ ദേ-നോവോ ലിപോജെനിസീസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

പുതുതായി നിർമ്മിച്ച കൊഴുപ്പ് കരളിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇവയിൽ അധികവും ശരീരത്തിലെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിലേക്ക് കയറ്റി അയക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയ ആണെങ്കിലും, സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന കൊഴുപ്പ് മുഴുവനുമുള്ള പരിധിയില്ലാതെ ഉണ്ടാവില്ല. അതുകൊണ്ട് നമ്മുടെ സ്വന്തം മൃതദേഹങ്ങളിൽ രണ്ട് പരിപൂരക ഭക്ഷ്യ ഊർജ്ജ സംഭരണ ​​സംവിധാനങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്. ചുരുങ്ങിയ സ്റ്റോറേജ് ഏരിയ (ഗ്ലൈക്കോജൻ), മറ്റൊന്ന് പ്രവേശിക്കാൻ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാണ്, പക്ഷേ അനന്തമായ സ്റ്റോറേജ് ഏരിയ (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്) ഉണ്ട്.

നാം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ (തിരിച്ചും) പിൻപറ്റിപ്പോകുന്നു. ഇൻസുലിൻറെ അളവ് കുറയുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ശേഖരിക്കപ്പെടുന്ന ഊർജ്ജം കത്തിച്ചുകളയാൻ ശരീരം സിഗ്നൽ ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് ഊർജം പകരാനായി പഞ്ചസാര വലിച്ചിടുകയാണ്.

വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ഊർജ്ജ വിഭവമാണ് ഗ്ലൈക്കോജൻ. കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് ഇത് തകർന്നിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ XMSX-XNUM മണിക്കൂറുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുവാൻ തുടങ്ങും.

അങ്ങനെ, ശരീരം ശരിക്കും രണ്ടു സംസ്ഥാനങ്ങളായ, ആഹാരം (ഇൻസുലിൻ ഉയർന്ന) അവസ്ഥയും ഉപവാസവും (ഇൻസുലിൻ കുറച്ചും) നിലനില്ക്കുന്നു. ഒന്നുകിൽ നാം ആഹാരം ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഊർജ്ജം ഊർജം നൽകുന്നു. ഒന്നോ അതിലധികമോ ആണ്. ഉപവാസവും ഭക്ഷണവും കൂടുതൽ സമീകൃതമായിത്തീരുന്നപക്ഷം ശരീരഭാരം ഒരു നേട്ടമല്ല.

ഞങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുന്ന നിമിഷം, ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ തടയാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണശാലയിൽ ഏതാണ്ട് എല്ലാ സമയവും ഞങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. സമയം കടന്നുപോകുമ്പോൾ നമുക്ക് ഭാരം ലഭിക്കും. ഞങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് സമയം അനുവദിച്ചിട്ടില്ല.

ശരീരത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവാസത്തിൻറെ ചായ്വ് | പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ

ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നാം ആഹാരം ഊർജം കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഉപവാസം സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് അവിടെ എന്താണ്. അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല എന്നതാണ് തിരിച്ചറിഞ്ഞ പ്രധാന സംഗതി. അങ്ങനെയാണ് ഞങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അതാണ് പൂച്ച, നായ്ക്കൾ, സിംഹങ്ങൾ, കരടികൾ. അതാണ് മനുഷ്യർ ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പതിവായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഊർജ്ജം വരുന്ന ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കും. അത് നിങ്ങൾ മാത്രമേ ശേഖരിക്കണം. സംഭോഗം ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് സംരക്ഷിക്കും. നിങ്ങൾ സന്തുലിതമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഉപവാസം കിട്ടുന്നില്ല.

ഉപവാസം ശമനം അല്ല

ഉപവാസത്തിൽ നിന്ന് ഉപവാസം വ്യത്യസ്തമാണ്. നിയന്ത്രണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവമാണ് പട്ടിണി. അത് മനഃപൂർവ്വമല്ല, നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല. മറുവശത്ത്, ഉപവാസം എന്നത് ആരോഗ്യ ആത്മീയമോ മറ്റേതെങ്കിലും ഘടകങ്ങളോ ഭക്ഷണത്തിന് തടസ്സം നിൽക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ ഒരുമണിക്കൂർ വരെയും, ആഴ്ചകളോളം, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇത് ആകാം. നിങ്ങൾ ഒരു ഉപവാസം ആരംഭിക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോൾ അവസാനിക്കും. ഏതെങ്കിലും കാരണത്തിനോ ഒരു കാരണത്തിനോ വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഒരു ഫാസ്റ്റ് ആരംഭിക്കുകയോ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഉപവാസത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക ദൈർഘ്യം ഇല്ല, ഇത് കേവലം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുകയല്ല എന്നുവേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം എൺപത് മുതൽ എട്ടു മണിക്കൂർ വരെ വേനൽക്കാലം കഴിഞ്ഞ്, അടുത്ത ദിവസം പ്രഭാതഭക്ഷണവും അത്താഴവും. ആ അർത്ഥത്തിൽ നോമ്പ് അനുഷ്ഠിക്കേണ്ടതാണ്.

പതിവ്, സാധാരണ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ് ഉപവാസം. ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പഴക്കമുള്ളതും ഏറ്റവും ശക്തവുമായ ഭക്ഷണരീതിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നാം അതിന്റെ ശക്തിയെ മറന്നു, അതിന്റെ സാധ്യതകളെ തള്ളിക്കളഞ്ഞു.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ പരിധി ചിപ്പിപ്പാക്ക്, നട്ടെല്ലിനുള്ള പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം സംബന്ധിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 . ഗ്രീൻ-കോൾ-ഇപ്പോൾ-ബട്ടൺ- 24H-150x150-2.png

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

കൂടുതൽ വിഷയങ്ങൾ: വെൽനസ്

ശരീരത്തിൽ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതും, നല്ല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തുടർചികിത്സകളും പതിവായി ആരോഗ്യകരമായ സമയം ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിന്, ആത്യന്തികമായി ക്ഷേമത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ആളുകൾ ആരോഗ്യകരമായിത്തീരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഏറെ ദൂരം പോകും.

കാർട്ടൂൺ പേപ്പർ ബ്യൂറോ വലിയ വാർത്തയുടെ ബ്ലോഗ് ചിത്രം

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ