ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
മനുഷ്യശരീരം ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമാണ്, അതിന് എല്ലാ മേഖലകളിലും സ്ഥിരമായ വികസനം ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ വളരെ കർശനമായിരിക്കുന്നത് ശരീരം മത്സരിക്കാൻ കാരണമാകും. ശരീരഭാരം കുറച്ച, പിന്നീട് അത് വീണ്ടും ഇടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ കുടുങ്ങിയ വ്യക്തികളാണ് ഉദാഹരണങ്ങൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള റോളർ‌കോസ്റ്ററിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക, ഒപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക എന്നിവയാണ് ലക്ഷ്യം. ദീർഘകാല വിജയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ചില തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള 128 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ
 

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ അത് പഞ്ചസാരയായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ പഞ്ചസാര ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ഇടുങ്ങിയ സുരക്ഷാ ശ്രേണിയാണ്. ലെവൽ‌ വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ‌, സെല്ലുലാർ‌ കേടുപാടുകൾ‌ സംഭവിക്കുന്നു. കോശങ്ങളിലേക്ക് അധിക പഞ്ചസാര / ഗ്ലൂക്കോസ് നയിക്കുക എന്നതാണ് ഇൻസുലിൻറെ പങ്ക്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ വ്യക്തികൾ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് അനുഭവിക്കുന്നു, വിളിച്ചു ഹൈപ്പർ‌സുലിനെമിയ. സാധ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
  • പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി
  • അസാധാരണമായ ശരീരഭാരം
  • പതിവ് വിശപ്പ്
  • അമിതമായ വിശപ്പ്
  • ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല
  • ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തിയുടെ വികാരങ്ങൾ
  • ഫോക്കസ് അഭാവം
  • കഠിനമായ ക്ഷീണം
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കാരണം ഇൻസുലിൻ ഉയരുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്, അതിനാലാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. മതിയായ സമയം നൽകി സ്ഥിരമായ ഹൈപ്പർ‌സുലിനെമിയ എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രഭാവത്തെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതുമാണ്.  
 

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും

രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഇൻസുലിൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇടയാക്കും. ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ ഫലങ്ങൾ:
  • കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു അറിയപ്പെടുന്നത് ലിപിലിസിസ്
  • കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഉയർത്തുന്നു
  • അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചിട്ടും ഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നു

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

സമ്മർദ്ദ നില നിയന്ത്രിക്കുക

സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം കഴിക്കൽ വികസിപ്പിക്കുന്ന അരക്കെട്ടിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്‌തേക്കാം. ഉദാഹരണങ്ങൾ ആകാം പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട, വിഷമകരമായ ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാറിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ. ഗവേഷണം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ജേർണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി അത് കണ്ടെത്തി സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന് കലോറി സാന്ദ്രതയുണ്ട് ഒപ്പം വളരെ രുചികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ ഉയരുമ്പോൾ, ഭക്ഷണ ആസക്തി വർദ്ധിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള 128 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ
 

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിന് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. ശാസ്ത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചില പ്രിയങ്കരങ്ങൾ ഇതാ:
  1. ഫ്രീ-റേഞ്ച് മുട്ടകൾ
  2. പരിപ്പ്
  3. വിത്തുകൾ
  4. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം
  5. കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

ശരിയായ ഉറക്കചക്രം

ശരിയായ ഉറക്കം എന്നാൽ ഓരോ രാത്രിയിലും എട്ട് മണിക്കൂർ ശബ്ദ ഉറക്കം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അഞ്ചോ ആറോ മണിക്കൂർ മതിയെന്ന് പല വ്യക്തികളും സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഗവേഷണം മറ്റുവിധത്തിൽ കാണിക്കുന്നു. ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ PLOS ഔഷധം, ഹ്രസ്വ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഹോർമോണുകളിൽ പട്ടിണി കുറയ്ക്കുന്നതോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ ഫലങ്ങൾ ഗവേഷകർ പഠിച്ചു, ബോഡി മാസ് സൂചിക അല്ലെങ്കിൽ ബി‌എം‌ഐ എന്നിവയിൽ. അവർ കണ്ടെത്തി ചെറിയ ഉറക്കത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ ലെപ്റ്റിൻ, എലവേറ്റഡ് ഗ്രെലിൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.  

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

  • ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക രീതി വികസിപ്പിക്കുക
  • ഒരേ ഉറക്കവും ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയവും
  • കാറ്റടിക്കാനുള്ള സമയം
  • ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് അൽപം ധ്യാനിക്കുക
  • കിടക്കയ്ക്ക് 90 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു warm ഷ്മള കുളി എടുക്കുക
  • ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 90 മിനിറ്റെങ്കിലും നീല വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുക
  • ഉറക്കത്തിന് ആറ് മണിക്കൂർ എടുക്കുമ്പോഴും കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും
  • വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കുക / പരിമിതപ്പെടുത്തുക
  • പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും പുറപ്പെടുവിക്കാൻ സഹായിക്കും, ശരീരത്തെ തളർത്തുന്നു, അതിനാൽ ഉറക്കം സ്വാഭാവികമായി വരുന്നു
  • 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ സഹിഷ്ണുത സെഷനുകൾ ഒരാഴ്ച ധാരാളം. എന്നിരുന്നാലും, ചില വ്യക്തികൾക്ക്, ഉറക്കസമയം വളരെ അടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാകുമോ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
 

ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം

വ്യായാമത്തിന് പലതരം സമീപനങ്ങളുണ്ട്. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സമീപനമുണ്ട്:
  • വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക
  • അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കുക
  • വിലാസം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം

ഇത് HIIT എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു:
  • ഓൾ- തീവ്രതയോടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഹ്രസ്വ സ്പ്രിന്റുകൾ ഉടൻ തന്നെ തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമമോ വിശ്രമമോ.
  • ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഇതിനുള്ള മികച്ച പൊരുത്തമാണ്:
  • ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമം
  • എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ വ്യായാമം
  • ഒഴിവാക്കുന്നു/ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ
  • റോയിംഗ് വ്യായാമം
  • നടത്ത വ്യായാമം
 

മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നു

പേശികളുടെ വർദ്ധിച്ച അളവ് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംആർ. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡത്തിന്റെ നഷ്ടം കുറയുന്നു energy ർജ്ജ ചെലവ് വിശ്രമിക്കുന്നു ഒപ്പം ക്ഷീണവും പരിക്ക് അപകടസാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ഉപാപചയ ഇടിവ് മുമ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് വീണ്ടെടുക്കാൻ കാരണമാകും. ഇതിനർത്ഥം പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയുമ്പോൾ മെറ്റബോളിസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുമാണ്. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഈ പുതിയ ടിഷ്യുവിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ need ർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം ഉയർന്ന കലോറി അനുവദനീയമാണ്, കാരണം ആവശ്യത്തിന് കലോറി ഇല്ലാത്തത് വിപരീത ഫലപ്രദമാകും. പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വഴി നേടാം:
  • ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പേശി വളർത്താൻ സഹായിക്കും
  • കരുത്തും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും
  • പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നു
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള 128 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ
 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യൽ

ശരിയായ സമീപനങ്ങളിലൂടെ, സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ദാരിദ്ര്യത്തിനുപകരം, പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശാസ്ത്ര-പിന്തുണയുള്ള സമീപനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:
  • മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത
  • സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്
  • നല്ല ഉറക്കം
  • ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം
  • മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവ്
  • ആസ്വാദ്യകരവും രസകരവുമായ സമീപനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും സന്തോഷകരമായ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ശരീര ഘടന


 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. * പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *
അവലംബം
ചാവോ, അരിയാന തുടങ്ങിയവർ. “ഭക്ഷണ ആസക്തി വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും ബോഡി മാസ് സൂചികയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ മധ്യസ്ഥമാക്കുന്നു.” ജേണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി വാല്യം. 20,6 (2015): 721-9. doi: 10.1177 / 1359105315573448 തഹേരി, ഷഹ്‌റാദ് തുടങ്ങിയവർ. “കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറച്ച ലെപ്റ്റിൻ, എലവേറ്റഡ് ഗ്രെലിൻ, ബോഡി മാസ് സൂചിക എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.” PLoS മരുന്ന് വാല്യം. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / magazine.pmed.0010062

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക