ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം & ഫിറ്റ്നസ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ

വ്യായാമം എന്നത് ഘടനാപരമായതും ആസൂത്രണം ചെയ്തതും a-ൽ ചെയ്യുന്നതുമായ ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു നിശ്ചിത തീവ്രത നില, ആവൃത്തി, ദൈർഘ്യംവരെ നടത്തി ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും നിലനിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു എല്ലിൻറെ പേശികൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ചലനവും ഫലമായിയുടെ ചെലവ് ഊർജ്ജം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചലിക്കുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ആളുകൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. അതുകൊണ്ട് ഐനിങ്ങൾ വ്യായാമം വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പകരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

 

വ്യായാമം, ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്

ചോദ്യം: ഡോ. ജിമെനെസ്, നമുക്ക് ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് തകർക്കാൻ കഴിയുമോ, ഇതിന് സമാനമായ ഫലമുണ്ടോ?

ഉത്തരം: തീർച്ചയായും. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി ഒമ്പത് പ്രതിവാര 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമ സെഷനുകൾ ഒരേ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു മൂന്ന് ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് സെഷനുകളായി. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്, ചെറിയ വർക്കൗട്ടുകളിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

Q: കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യമോ? 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ മന്ദഗതിയിലുള്ള ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷനുകളോ?

A: ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം ക്ഷീണിക്കാതെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രത കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുക, നീന്തുക, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക, മുതലായവ, മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഉദാസീനമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ ദീർഘനേരം നിലനിൽക്കില്ല, സ്വയം ഉപദ്രവിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പതുക്കെ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

Q: ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സെറ്റ് മാത്രം ചെയ്യുന്നതിനെ സംബന്ധിച്ചെന്ത്, അത് രണ്ടോ മൂന്നോ ചെയ്യുന്നത് പോലെ നല്ലതാണോ?

A: മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യുന്ന പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ശക്തിയിലും പേശികളുടെ വലുപ്പത്തിലും പുരോഗതി നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവർ നേടിയ ശക്തി നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ഒരു സെറ്റ് മതി. അത്ലറ്റുകൾക്കും കൂടുതൽ ശക്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആർക്കും, 2-3 സെറ്റുകൾ നല്ലതാണ്.

Q: വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ക്രഞ്ചുകൾ സഹായിക്കുമോ?

A: ലിപ്പോസക്ഷൻ വഴിയല്ലാതെ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ മാത്രം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ക്രഞ്ചുകൾ വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഈ പേശികൾക്ക് മുകളിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അതേ പാളി നിലനിൽക്കും. പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾക്കായി നോക്കരുത്. ഇത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരിയാണ്.

 

 

ഭാരോദ്വഹനം

Q: എന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഞാൻ നടത്തം, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് മുതലായവ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, പക്ഷേ ഞാൻ പകരം വണ്ണം കൂട്ടി. എന്താണ് നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്?

A: നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ സാന്ദ്രമായതിനാൽ ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ മോശം സൂചകങ്ങളാണ് സ്കെയിലുകൾ. ഇതിനർത്ഥം ഒരു പൗണ്ട് പേശികൾ ഒരു പൗണ്ട് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കുറച്ച് സ്ഥലം എടുക്കുന്നു എന്നാണ്. സ്കെയിലിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പകരം, വസ്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നു എന്നതിലെ മാറ്റങ്ങൾ നോക്കുക. പേശികൾ / പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് മോശമല്ല. കൂടാതെ, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ചേർക്കുന്ന ഓരോ പൗണ്ട് പേശികൾക്കും, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 35 കലോറിയെങ്കിലും കത്തിക്കുന്നു. ഒരു പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ മൂന്ന് പൗണ്ട് പേശികൾ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു.

കുറച്ച് ശരീരഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ, ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം എന്നിവ പോലുള്ള അധിക പൗണ്ടിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും മാറിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ് എയറോബിക് വ്യായാമം എന്നത് ഓർക്കുക. ശക്തി പരിശീലനം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

എ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് സെഷനുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ആരോഗ്യ പരിശീലകൻ ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും അറിവുള്ള ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചും.

---

 

കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, സ്പോർട്സ് പരിക്കിന്റെ പുനരധിവാസം

---

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ