ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
സാർകോപീനിയ എന്നാൽ പേശി ടിഷ്യു / പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നു സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന്. നമ്മളെല്ലാവരും കടന്നുപോകുന്ന എന്തോ ഒന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കും, ഇത് വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യവും നട്ടെല്ലും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം ഉപയോഗപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന സമീപനങ്ങളുമായി പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക. ഒരു വ്യക്തി തിരിയുമ്പോഴേക്കും 30, പേശികൾ വലുതും ശക്തവുമാണ്. പക്ഷേ 30 കളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ വ്യക്തികൾക്ക് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തനവും നഷ്ടപ്പെടും. ശാരീരികമായി നിഷ്‌ക്രിയരായ വ്യക്തികൾക്ക് 5 ന് ശേഷം ഓരോ പത്ത് വർഷത്തിലും 30% വരെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാം. സാർകോപീനിയ സാധാരണയായി 75-80 വയസ്സിനിടയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് 65 വരെ വേഗത്തിലാക്കാം. ഇത് അസ്ഥികളുടെ തകരാറിന് കാരണമാകുകയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പ്രായമായവരിൽ വീഴ്ചയും ഒടിവും.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുള്ള 128 സാർകോപീനിയ പേശികളുടെ നഷ്ടം
 

പേശി ടിഷ്യു മാറ്റവും നടുവേദനയും

പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് വ്യക്തികൾക്ക് ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും കുറയുന്നു. ഇടിവ് തുടരുമ്പോൾ ചലനാത്മകത കുറയുകയും വൈകല്യം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ ശക്തി കുറവായതിനാൽ വ്യക്തികൾ വീഴ്ച / പരിക്ക് / സെ എന്നിവയ്ക്കുള്ള തികഞ്ഞ സ്ഥാനാർത്ഥികളായിത്തീരുകയും ഭാരം വേദനയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ഷിഫ്റ്റുകൾ സുഷുമ്ന സ്റ്റെനോസിസ്, ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും. ചലനാത്മക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും കുറയുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കുറവ് പ്രവർത്തനം, ഇത് നടുവേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും നശീകരണ ചക്രം തുടരുകയും ചെയ്യും. നടുവേദന രൂക്ഷമാകുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ പരിമിതമാണ്, കുറഞ്ഞ അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും

ലക്ഷണങ്ങൾ:
  • ദുർബലത
  • സ്റ്റാമിനയുടെ നഷ്ടം
പ്രവർത്തനം കുറയുമ്പോൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം കൂടുതൽ ചുരുങ്ങുന്നു. നിഷ്‌ക്രിയരായ വ്യക്തികളിലാണ് സാർകോപീനിയ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിരമായി ശാരീരികമായി സജീവമാകുന്ന വ്യക്തികളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ മറ്റ് ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ ഇതായിരിക്കാമെന്ന് ഗവേഷകർ കരുതുന്നു:
  • പ്രോട്ടീനെ energy ർജ്ജമാക്കി മാറ്റാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു
  • ഇതുണ്ട് പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം ആവശ്യത്തിന് കലോറി / പ്രോട്ടീൻ ഇല്ല
  • A നാഡീകോശങ്ങളിലെ കുറവ് ചലിക്കുമ്പോൾ, ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, വിപുലീകരിക്കുമ്പോൾ മുതലായവ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് പേശികളിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളാണ്
  • ചില ഹോർമോണുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറവാണ്, ഉൾപ്പെടെ:
  1. വളർച്ചാ ഹോർമോൺ
  2. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ
  3. ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം

തടസ്സം

കാരണം ഇത് പ്രായം കുറഞ്ഞ വ്യക്തികളെയും ബാധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ഉള്ളവരെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, അമിതഭാരം, പ്രതിരോധമാണ് പ്രധാനം. ഇത് ഒരു ഡൊമിനോ ഇഫക്റ്റാണ്:
  • ആരംഭിക്കുന്നു പ്രവർത്തനം കുറച്ചു
  • അത് നയിക്കുന്നു ശരീരഭാരം
  • കാരണം ഇതിലും കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം
ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ അവ ആരംഭിക്കുന്നു atrophy. ഭാഗ്യവശാൽ, നഷ്ടം ഒരു പരിധി വരെ പഴയപടിയാക്കാനാകും. മസിൽ പിണ്ഡം ബാക്കപ്പ് ചെയ്യാനും സാർകോപീനിയ തടയാനും സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

 
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുള്ള 128 സാർകോപീനിയ പേശികളുടെ നഷ്ടം
 

ശക്തി പരിശീലനം

പേശികൾക്ക് വളരാൻ ഒരു പരിധിവരെ സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്, അതിനുശേഷം അത് വീണ്ടെടുക്കുന്നു. ലോ-ഇംപാക്റ്റ് പരിശീലന പരിപാടികൾ / വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും നടത്തുന്നു പേശികളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും മികച്ച രൂപത്തിലും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

പൊതുവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിന് ഒരു റെജിമെന്റഡ് പരിശീലന ഫോം മാത്രമായിരിക്കണമെന്നില്ല. സജീവമായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ശരീരം സ്ഥിരമായി ചലിക്കുന്നതും മൊബൈൽ നിലനിർത്തുന്നതും. ഇത് പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, വാക്യൂമിംഗ്, സമീപസ്ഥലത്ത് ചുറ്റിനടക്കുക, കൂടുതൽ നടക്കാൻ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ അകലെയായി പാർക്ക് ചെയ്യുക, എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ എടുക്കുക എന്നിവ ആകാം. ശരീരം പതിവായി ചലിക്കുന്നതും പേശികളെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്ന എന്തും സഹായിക്കും പ്രതിരോധ പ്രക്രിയയിൽ.

പ്രോട്ടീൻ

എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പാഴാക്കൽ സിൻഡ്രോം ഉണ്ട് കാഷെസിയ. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും മസിൽ പിണ്ഡവും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധമുണ്ട്. പ്രായമായവർക്ക് പ്രോട്ടീൻ കുറവുള്ള അപകടസാധ്യതയുണ്ട് കാരണം അവ അമിനോ ആസിഡുകൾ പഴയതുപോലെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നില്ല. രക്തത്തിലെ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത സൃഷ്ടിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ whey പ്രോട്ടീൻ പ്രത്യേകം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ചോയിസുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
  • ഗ്രീക്ക് തൈര്
  • നിലക്കടല വെണ്ണ
  • മുട്ടകൾ
  • പരിപ്പ്
  • വിത്തുകൾ
  • പയർ
  • മെലിഞ്ഞ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ

പ്രതിരോധ പരിശീലനം

സാർകോപീനിയ പ്രതിരോധം എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും മെച്ചപ്പെട്ട / പൊതുവായ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള വ്യക്തികളെപ്പോലെയും പ്രത്യേകിച്ച് 60 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ളവരെയും ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ പേശി നഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് നിർണ്ണായകമാണ്. പ്രതിരോധം / ശക്തി പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവായി നടത്തുന്നത് കുറയുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. പക്ഷേ കനത്ത ഭാരം ആവശ്യമില്ല. പ്രായപരിധിയിലുള്ളവർ ഭാരോദ്വഹനം അർത്ഥമാക്കുന്നത് കുറച്ച് റെപ്സും കൂടുതൽ ഭാരവും ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തണം എന്നാണ്. അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിപരീതവും കൂടുതൽ റെപ്സും ഭാരം കുറഞ്ഞതും. ചെയ്യുന്നത് ഒരു ഉദാഹരണം 20-പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള 5 ആവർത്തനങ്ങൾ ഇതിനുപകരമായി 5-പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള 20 ആവർത്തനങ്ങൾ. മൊത്തം ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് രണ്ട് കേസുകളിലും തുല്യമാണ്. എല്ലുകളിലും സന്ധികളിലും ലോഡ് / ബുദ്ധിമുട്ട് കുറവായതിനാൽ ഈ സമീപനം വ്യക്തിക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. മൊത്തത്തിൽ സജീവമായി നിലനിർത്തി പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ സെഷനുകൾ നടത്താനും ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. സാർകോപീനിയ, ലംബാർ സ്റ്റെനോസിസ് എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർ സന്ധികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് ആകാം:
  • ഒരു നീന്തൽക്കുളത്തിൽ നടക്കുന്നു
  • സൈക്ലിംഗ്
  • പൈലേറ്റെസ്
  • യോഗ
ശരീരഭാരം/കാലിസ്‌തെനിക് പുഷ്അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, മതിൽ സ്ലൈഡുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഗുണം ചെയ്യും. സാവധാനത്തിൽ മുന്നേറാൻ കഴിയുന്ന പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലായിരിക്കണം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്, കൂടാതെ പരിക്കില്ലാതെ ടോൺ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മസിൽ ടോൺ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ പരിപാലിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് എല്ലാവർക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ദിനചര്യ നേടുക, ചലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക, ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.
 

സ്പോർട്സ് ഇൻജറി ചിൽഡ്രക്റ്റിക് ട്രീറ്റ്മെന്റ്


 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. * പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക