ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നേടുന്നതിന് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ചിലർ കരുതുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ സങ്കീർണ്ണമോ അല്ല. Here are some golden nutritional recommendations for longevity, and a ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത. Understanding these golden suggestions is a first step towards developing and maintaining sustainable changes. ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിശീലകനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും അനുയോജ്യമായ കസ്റ്റമൈസ്ഡ് പോഷകാഹാര പരിപാടി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ആജീവനാന്ത പരിവർത്തനങ്ങളെ എങ്ങനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാമെന്നും മനസ്സുമായും ശരീരവുമായും കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെടുന്നതെങ്ങനെയെന്നും വ്യക്തികളെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിലാണ് ഇത് കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. 128 സുവർണ്ണ പോഷക ശുപാർശകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും
 

വിറ്റാമിനുകൾ

ധാരാളം കഴിക്കുക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അവശ്യ മൈക്രോ പോഷകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ആറ് + ഭാഗങ്ങളെങ്കിലും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ, ഫൈബർ. ഒരു സ്വർണ്ണം കലോറിക്ക് പകരം പഴം, പച്ചക്കറി നിറങ്ങൾ എണ്ണുക എന്നതാണ് ശുപാർശ. ഭക്ഷണ മഴവില്ല് കഴിക്കുന്നു വൈവിധ്യമാർന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.  

ചുവന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫൈറ്റോകെമിക്കൽസ് അടങ്ങിയിരിക്കുകയും പ്രമേഹത്തിന്റെയും ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
  • തക്കാളി
  • ചുവന്ന കുരുമുളക്
  • ചുവന്ന ഉള്ളി
  • നിറം
  • ഷാമം
  • തണ്ണിമത്തൻ

ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇവ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മവും കാഴ്ചയും.
  • മത്തങ്ങ
  • മധുര കിഴങ്ങ്
  • കാരറ്റ്
  • ലെമൊംസ്
ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ വഴികളും.

പച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇവ ഉയർന്നതാണ് വിറ്റാമിൻ കെ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫോളേറ്റുകൾ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
  • കലെ
  • ബ്രോക്കോളി
  • പീസ്
  • കിവി
  • പച്ചമുന്തിരികൾ
  • ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ

നീല, ധൂമ്രനൂൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ഹൃദ്രോഗത്തെ സഹായിക്കുകയും ശരീര കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളവ:

വെള്ളയും മഞ്ഞയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇവയുണ്ട് വിരുദ്ധ കോശജ്വലനംരോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക. വെളുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
  • കോളിഫ്ലവർ
  • വെളുത്തുള്ളി
  • ഹോമിനി
  • ഷാലോട്ടുകൾ
  • പാർസ്നിപ്സ്
  • വെളുത്ത പയർ

ഓർഗാനിക് കോഫി

ഈ തരത്തിലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും കോഫിയിൽ കൂടുതലാണ്.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. 128 സുവർണ്ണ പോഷക ശുപാർശകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും
 

ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും മാവും കുറയ്ക്കുക

ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച മാവും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകളും സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളും ഇല്ല. ധാന്യങ്ങൾ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച മാവിന് പകരം ഗോതമ്പ് മാവിനായി പോകുക. പഴങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക മാധുര്യം ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ മധുരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പഴങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.  

ധാരാളം വെള്ളം

ഓരോ ദിവസവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ പകുതി കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള 10-12 ces ൺസ് വെള്ളം പൂർണ്ണ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ വിശപ്പ് സൂചനകളെക്കുറിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കാനും സഹായിക്കും. സുവർണ്ണ നിർദ്ദേശം, ഒരു പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.  

12/12 ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ

മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണം 12 മണിക്കൂർ വിൻഡോയ്ക്കുള്ളിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക ദിവസം മുഴുവൻ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ. ദി ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും ദഹിപ്പിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിനും രാത്രിയിലും പുന reset സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.  

ഉറങ്ങുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക

ദി ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം രാത്രി 7-8 ഓടെ മന്ദഗതിയിലാകും. ശരീരം തളരാനും കാറ്റടിക്കാനും തുടങ്ങുമ്പോൾ ഈ സമയപരിധി വരിയിൽ വീഴുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കലോറി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് energy ർജ്ജം പാഴാക്കുന്നതിനുപകരം കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുക അത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ energy ർജ്ജത്തിനായി കത്തിക്കരുത്.  

ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ദൈനംദിന വ്യായാമം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും കാരണമാകുന്നു. Regular exercise can help in the treatment of chronic illnesses and the prevention of cardiovascular diseases. എല്ലാ ദിവസവും 50-60 മിനിറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, 15-20 മിനിറ്റ് മിതമായ-ഉയർന്ന തീവ്രത കാർഡിയോ. ഓരോ ആഴ്ചയും 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ രണ്ടെണ്ണം ശക്തി പരിശീലനത്തിലേക്ക് മാറ്റുക.  

വർക്ക് out ട്ട് ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം

വീണ്ടെടുക്കൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് 15 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവയിൽ a ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ഒപ്പം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്. വ്യായാമത്തിന് 1-2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് അടുത്ത സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.  

ഭക്ഷണത്തോടുകൂടിയ ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല

ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വിശപ്പ് സൂചനകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നു. ഭക്ഷണസമയത്ത് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിനായി ഭക്ഷണ സമയത്ത് സ്ക്രീനുകൾ മാറ്റിവയ്ക്കണം ശരിയായ ഉപഭോഗം. ടിവി കാണുന്നതോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതോ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.  

ധാരാളം ഉറക്കം

ഉറക്കക്കുറവ് പട്ടിണി സൂചകങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന / നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ മാറ്റുന്നു. ശരീരത്തിന് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിനായി കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിച്ചിട്ടും. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വിശ്രമ രാത്രികാല ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സുവർണ്ണ ശുപാർശ. ഒരു രാത്രി 8-10 മണിക്കൂർ ഉറക്കമാണ് ലക്ഷ്യം.  

സ്ട്രെസ്സ് റിഡക്ഷൻ

സംയോജിപ്പിക്കുക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു പതിവ് ദിനചര്യയിലേക്ക്. ശരീരത്തിലെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ചിന്തകൾ, ഓർമ്മകൾ, സംഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ അകറ്റാൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

ആരോഗ്യകരമായ ശരീര ഘടന


 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. * പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *  
അവലംബം
ബ്ര ude ഡ് എൽ, സ്റ്റീവൻസൺ ആർ‌ജെ. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ടെലിവിഷൻ കാണുന്നത് energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്ത്രീ പങ്കാളികളിലെ സംവിധാനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു. വിശപ്പ്. 2014; 76: 9-16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005 ഡിംസ്‌ഡേൽ ജെ.ഇ. മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഹൃദയ രോഗങ്ങളും. ജെ ആം കോൾ കാർഡിയോൾ. 2008; 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024 എക്കൽ-മഹാൻ കെ, സസ്സോൺ-കോർസി പി. മെറ്റബോളിസം, സർക്കാഡിയൻ ക്ലോക്ക് എന്നിവ കൂടിച്ചേരുന്നു. ഫിസിയോൾ റവ. 2013; 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012 വിന ജെ, സാഞ്ചിസ്-ഗോമാർ എഫ്, മാർട്ടിനെസ്-ബെല്ലോ വി, ഗോമസ്-കാബ്രെറ എംസി. വ്യായാമം ഒരു മരുന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു; വ്യായാമത്തിന്റെ ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ഗുണങ്ങൾ. Br J ഫാർമകോൾ. 2012; 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക