ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
മികച്ച ആരോഗ്യം നേടുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് സൂപ്പർഫുഡുകൾ. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതെന്നും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഘടനയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും മികച്ച വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നോക്കുന്നു. സൂപ്പർഫുഡുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉണ്ട്, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം. പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ പുതിയ, വർണ്ണാഭമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇവ. കൂടുതൽ ibra ർജ്ജസ്വലമായ നിറം, കൂടുതൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പവർ. ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നേടാൻ 128 സൂപ്പർഫുഡുകൾ സഹായിക്കും
 

സൂപ്പർ ഫൂടുകൾ

ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് സൂപ്പർഫുഡുകളെ നിർവചിക്കുന്നത്. പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ, ഫൈബർ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ദേശീയ പോഷക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിഗണിക്കുക പവർഹ house സ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് a പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. പോളിഫെനോൾസ് പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. വീക്കം കാരണമാകാം അണുബാധ, പരിക്ക്, രോഗം. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു പരിക്ക്, അസുഖം, അതുപോലെ തന്നെ വ്യായാമം മൂലമുള്ള സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം.
  • ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ കുറയ്ക്കുക ഫ്രീ റാഡിക്കലുകള്, കേടുപാടുകൾ തടയുക, നന്നാക്കുക ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് സംഭവിക്കുന്നത്. പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്തതും നശിക്കുന്നതുമായ രോഗങ്ങളിൽ ഇതിന് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും കാൻസർ, ആർത്രൈറ്റിസ്, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ.
  • അന്ത്യോസിനിയൻസ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു തരം പോളിഫെനോൾ ആണ്. ചില പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അവയുടെ ചടുലമായ നിറങ്ങൾ നൽകുന്ന സസ്യങ്ങളിൽ പിഗ്മെന്റുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
  1. സരസഫലങ്ങൾ
  2. ഷാമം
  3. പീച്ചുകൾ
  4. മാതളനാരങ്ങ
  5. കറുത്ത പയർ
  6. എഗ്പ്ലാന്റ്
  7. പർപ്പിൾ മധുരക്കിഴങ്ങ്

ആന്തോസയാനിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു:

  • ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുക
  • ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയുക
  • പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം
  • പ്രമേഹത്തെ തടയുക

ഇനിപ്പറയുന്നവയുള്ള വ്യക്തികളെ സൂപ്പർഫുഡുകൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും:

  • ഭാരനഷ്ടം
  • മെച്ചപ്പെട്ട പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം
  • ശരീര ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
  • രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ

അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളും പല സൂപ്പർഫുഡുകളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ലിസ്റ്റുചെയ്ത പോഷകങ്ങൾ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനോ അനുബന്ധമായോ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഓർക്കുക.
  • വിറ്റാമിൻ ബി
  • വിറ്റാമിൻ സി
  • ഒമേഗ -883 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
  • മഗ്നീഷ്യം
  • പിച്ചള

ഒമേഗ -83 ന്റെ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇതിൽ അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കുറയുന്നു. ഒമേഗ -3 ൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രോപ്പർട്ടികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ സാധാരണയായി ഒമേഗ -6 നെ അപേക്ഷിച്ച് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന അനുപാതം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന സസ്യ എണ്ണകൾ ഒമേഗ -6 ആസിഡുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒമേഗ -3 ന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
  • കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം
  • മത്സ്യ എണ്ണകൾ - സാൽമൺ, അയല, കോഡ് കരൾ
  • കുഞ്ഞ്
  • ചിയ വിത്തുകൾ
  • ഫ്ലക്സ്സീഡ്സ്

മഗ്നീഷ്യം

രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തെ മഗ്നീഷ്യം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥി ഘടന, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, ഇൻസുലിൻ അളവ്. ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു energy ർജ്ജം, ഉപാപചയം, ഒരു കാൽസ്യം ബ്ലോക്കറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ മുന്നൂറിലധികം ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു കുറവ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയും നാരുകൾ കൂടുതലാണ്. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഫൈബർ കൂടുതലായി കഴിക്കാം. ദഹനം, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫൈബർ സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
  • പച്ച പച്ചക്കറികളായ ചീര, സ്വിസ് ചാർഡ്, ടേണിപ്പ് പച്ചിലകൾ
  • ബദാം, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ പരിപ്പ്
  • വിത്തുകൾ
  • Legumes
  • കൊക്കോ

പിച്ചള

മൊത്തത്തിലുള്ള രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകമാണ് സിങ്ക്. ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ് ഇത് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് പ്രതികരണങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിനുള്ളിലെ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സിങ്ക് ആവശ്യമാണ്. സിങ്ക് ഒരു ആവശ്യമായ ഘടകമാണ് മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഒപ്പം ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം. മുതിർന്നവരിൽ സിങ്കിന്റെ കുറവ് സാധാരണമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് പോലുള്ള രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാം റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ. അപര്യാപ്തതയും കാരണമാകും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, കാലതാമസം നേരിടുന്ന വളർച്ച, മസിലുകളുടെ ക്ഷയം. ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അവയ്ക്ക് മറ്റ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഇടപെടലുകളും തടസ്സപ്പെടും. സിങ്കിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
  • കോഴി
  • ചുവന്ന മാംസം
  • Legumes
  • പരിപ്പ്
  • കുഞ്ഞ്

വിറ്റാമിൻ സി

വിറ്റാമിനുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളിലൊന്നാണ് വിറ്റാമിൻ സി. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ഇത് മാക്രോമോളികുൾസ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന്. വിറ്റാമിൻ സി യുടെ കുറവ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, ഇസ്കെമിക് സ്ട്രോക്ക്, രക്താതിമർദ്ദം. വിറ്റാമിൻ സിക്ക് ഇതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട് കൊളാജൻ സിന്തസിസ് രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന വീക്കം, കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വാസ്കുലർ പ്രവർത്തനത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി അമിതവണ്ണവും അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

വിറ്റാമിൻ ബി

ബി വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് നിർമ്മിക്കുന്ന എട്ട് വിറ്റാമിനുകൾക്ക് energy ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് വിവിധ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുണ്ട് ഡി‌എൻ‌എ സിന്തസിസ്. വിറ്റാമിൻ ബി കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ടതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഉപാപചയ മാർഗങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസം പോലെ അമിതവണ്ണ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളുടെ ആവശ്യത്തിന് ഉപഭോഗം അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ഒരു വിറ്റാമിൻ കുറവ് നയിച്ചേക്കും energy ർജ്ജം കുറയുന്നു, ബുദ്ധിശക്തി കുറയുന്നു, പേശികളുടെ ബലഹീനത.

ബി സമുച്ചയത്തിലെ എട്ട് വിറ്റാമിനുകൾ ഇവയാണ്:

  • ബി 1 - തമീൻ
  • ബി 2 - റിബഫ്ലാവാവിൻ
  • ബി 3 - നിയാസിൻ
  • ബി 5 - പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്
  • ബി 6 - പൈഡൊഡോക്സൈൻ
  • ബി 7 - ബയോട്ടിൻ
  • ബി 9 - ഫോളിക് ആസിഡ്
  • B12

ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ശതാവരിച്ചെടി
  • അവോക്കാഡോ
  • വാഴപ്പഴം
  • ബീഫ് / കരൾ
  • മുട്ടകൾ
  • നാരങ്ങകൾ
  • പരിപ്പ്
  • ചീര

സൂപ്പർഫുഡുകൾ കഴിക്കുന്നു

  • ഇലക്കറികൾ വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും അതിലേറെയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
  • സാൽമൺ ഒമേഗ -3 എസിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്
  • ഷാമം വിറ്റാമിൻ സി, പോളിഫെനോൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
  • സരസഫലങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ കൂടുതലാണ്
  • പരിപ്പ് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു
  • വെളുത്തുള്ളി വിറ്റാമിൻ സി, ബി-കോംപ്ലക്സ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്
  • മഞ്ഞൾ ശക്തമായ ആൻറി-ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
  • Cacao പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്, അതിൽ മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും അതിലേറെയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
  • മനുക്ക തേൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
  • ചായ / സെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളും പോളിഫെനോളിക് സംയുക്തങ്ങളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു

ഈ സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയിലേക്ക് കാണിച്ചിരിക്കുന്നു:

  • ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുക
  • വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
  • രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണ നൽകുക
  • ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ
  • വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക

പച്ചില ഗ്രീൻസ്

ഇലക്കറികളായ ചീര, കാലെ, ടേണിപ്പ് പച്ചിലകൾ, കോളർഡ് പച്ചിലകൾ എന്നിവ സ്തനാർബുദം ഉൾപ്പെടുന്ന ടൈപ്പ് II പ്രമേഹത്തിനും ക്യാൻസറിനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, അവ സഹായിക്കുന്നു വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക. ഇലക്കറികളിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അവയെ സൂപ്പർഫുഡ് പ്രധാനമാക്കുന്നു. ഇലക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ, ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം. അവ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ.  
 

സാൽമൺ

ഒമേഗ -3 എസിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് സാൽമൺ. ഇവ സഹായിക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ന്യൂറോ മസ്കുലർ പ്രവർത്തനം, കൂടാതെ മെച്ചപ്പെട്ട വിജ്ഞാനം. ധാരാളം സാൽമൺ, മറ്റ് കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സാൽമൺ പോലുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീനുകളും കഴിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് / വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കുന്നു മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റിനേക്കാൾ മികച്ചത്. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മസിൽ അട്രോഫിയെ പ്രതിരോധിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഒമേഗ -3 ന്റെ ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും പേശികൾ ശസ്ത്രക്രിയയും നിഷ്‌ക്രിയത്വവും കൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നില്ല.  
 

ഷാമം

വിറ്റാമിൻ സി, പോളിഫെനോൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉറവിടം ചെറിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രണ്ടും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രോപ്പർട്ടികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു atherosclerosis, ഇത് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ചെറി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യം, കാർഡിയോപ്രോട്ടോക്റ്റീവ് പിന്തുണ നൽകുക, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ.  
 

സരസഫലങ്ങൾ

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ സരസഫലങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ പോലുള്ളവ:
  • ബ്ലൂബെറി
  • നിറം
  • ലിംഗോൺബെറി
  • ബ്ലാക്ക്ബെറികൾ
എല്ലാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഫ്ലവൊനൊഇദ്സ് ആന്തോസയാനിനുകൾ. ഇവ രണ്ടും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സരസഫലങ്ങളുടെ മിതമായ ഉപഭോഗം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു രക്ത പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് പ്രവർത്തനം എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആന്തോസയാനിനുകൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ എന്നിവ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രാഥമികമായി ജിഐ ലഘുലേഖയുടെയും സ്തനത്തിന്റെയും. സരസഫലങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്ടീവ് പിന്തുണ, അത് തടയാൻ സഹായിക്കും കോഗ്നിറ്റീവ് ഫംഗ്ഷനുകളിലും ഡിമെൻഷ്യയിലും കുറയുന്നു.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നേടാൻ 128 സൂപ്പർഫുഡുകൾ സഹായിക്കും
 

പരിപ്പ്

പരിപ്പ് പോഷകസമൃദ്ധമായ സൂപ്പർഫുഡായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, പരിപ്പ് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതിനാൽ പരിമിതമായ അളവിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധമുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഒരു പിടി പരിപ്പ് കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ശരീരഘടന നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് തെളിഞ്ഞു. പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി DASH ഡയറ്റ് ഒപ്പം മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് പരിപ്പ് മിതമായ ഉപഭോഗം ശുപാർശ. അവർ സഹായിക്കും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. വിറ്റാമിൻ പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ പരിപ്പ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
  • B3
  • B6
  • B9
  • E
അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എല്ലാ സഹായവും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, അനുബന്ധ രോഗങ്ങൾ. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഫൈറ്റോകെമിക്കൽസ് അടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നൽകുന്നു:
  • Carotenoids
  • Polyphenols
  • ടോക്കോഫെറോളുകൾ
ഈ സംയുക്തങ്ങളിൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അണ്ടിപ്പരിപ്പിന് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, അർബുദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുണ്ട്.  
 

വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളി ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിനൊപ്പം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ് വിറ്റാമിൻ സി, ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ. രണ്ടും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിച്ചിരിക്കുന്നു താഴ്ന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ പുരോഗതി വൈകുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. യീസ്റ്റ് അണുബാധ തടയുന്നതിനും ചെവിയിലെ അണുബാധകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും വെളുത്തുള്ളി വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സംയുക്തമുണ്ട് അല്ലിസിൻ കൂടാതെ ആമാശയം പടരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഹെലിക്കോബാക്റ്റർ പൈലോറി, ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ബാക്ടീരിയ ചെറുകുടലിൽ അർബുദം.
 

മഞ്ഞൾ

മഞ്ഞൾ മറ്റൊരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ കോശജ്വലന അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പോളിഫെനോൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് കുർക്കുമിൻ ആണ്. വീക്കം, വേദന, വൃക്കകൾക്ക് ഗുണം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി കുർക്കുമിൻ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കുർക്കുമിൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു:
  • ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക
  • അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്ന കൊഴുപ്പ് സംഭരണം കുറയ്ക്കുക
  • താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
  • താഴ്ന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം
 

Cacao

ശുദ്ധമായ രൂപത്തിലുള്ള ചോക്ലേറ്റാണ് കൊക്കോ. ഇത് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു പോഷകങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
  • മഗ്നീഷ്യം
  • പിച്ചള
  • ഇരുമ്പ്
  • പൊട്ടാസ്യം
  • കാൽസ്യം
  • കോപ്പർ
  • മാംഗനീസ്
സാധാരണയായി പഞ്ചസാരയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും അടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച രൂപമാണ് കൊക്കോ. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും പോളിഫെനോൾസ്, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ പോലുള്ള ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും ബീൻസിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിനൊപ്പം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. എപികാടെക്കിൻ എന്ന ഒരു ഫ്ളവനോൾ ഉണ്ട്, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട വിജ്ഞാനവും മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു,
  • രക്തസമ്മർദ്ദം കുറച്ചു
  • മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത
  • ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തി
കുറച്ചുകൊണ്ട് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് റിയാക്റ്റിവിറ്റി ഓക്സിഡൻറ് ഉൽ‌പാദനത്തെ തടയുന്നു.  
 

മനുക്ക തേൻ

തേനിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്:
  • ശർക്കാർ
  • ഫ്ളാവനോയ്ഡുകൾ
  • ഫിനോളിക് ആസിഡുകൾ
  • എൻസൈമുകൾ
  • അമിനോ ആസിഡുകൾ
  • പ്രോട്ടീനുകൾ
  • മറ്റ് സംയുക്തങ്ങൾക്ക് ആൻറി ട്യൂമർ, ആൻറി രക്താർബുദ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്
മാനുക്ക തേനിൽ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല മുറിവുകൾ ഭേദമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുറിവുകൾക്കും മുറിവുകൾക്കും ചികിത്സിക്കാൻ സ്റ്റോർ വാങ്ങിയ തേൻ ഉപയോഗിക്കരുത്. മനുക്ക തേൻ ഇരുണ്ടതും കട്ടിയുള്ളതുമാണ് മനുക്ക പ്ലാന്റ്. ഇതിന് കൂടുതൽ ഉണ്ട് സൂക്ഷ്മജീവ ഗുണങ്ങൾ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള തേനിനേക്കാൾ. എല്ലാ തേനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ മാനുക്കയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് വർദ്ധിച്ചതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ പ്രവർത്തനം. അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിൽ ഒന്നാണിത്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ തേൻ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം മധുരമുള്ളവൻ ചായയ്‌ക്കായി, അല്ലെങ്കിൽ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്‌സ് എന്നിവയുടെ ടോപ്പിംഗായി. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ശിശുക്കൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ബോട്ടുലിസം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നേടാൻ 128 സൂപ്പർഫുഡുകൾ സഹായിക്കും
 

ചായ

ചായയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളും പോളിഫെനോളിക് സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോളിഫെനോളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ചും ഗ്രീൻ ടീയിൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇതൊരു ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തടയുന്നതിനുള്ള സാധാരണ ചികിത്സ. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിന്റെ സാന്നിധ്യത്തെയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം ഫിനോൾ ആണ് കാറ്റെച്ചിനുകൾ. ശരീരഘടന ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും ഇത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു ദിവസം 3-4 കപ്പ് ചായ കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരവും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകളും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ദിവസം 3-4 കപ്പ് കുടിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കുമുള്ള ഉത്തരമായിരിക്കില്ല, ഇത് പരിഗണിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നേടാൻ 128 സൂപ്പർഫുഡുകൾ സഹായിക്കും
 

സംയോജനം

മെച്ചപ്പെട്ട ശരീരഘടനയ്‌ക്കൊപ്പം മികച്ച ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതും വിവിധതരം പുതിയതും മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതുമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധ. അത്ഭുത ഭക്ഷണമോ ക്യാൻസറിന് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയോ ഇല്ല, എന്നാൽ പോഷകവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും അടങ്ങിയ സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും. ഇവ ജീവിതശൈലി ഡയറ്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, അവ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മാത്രമല്ല. ഈ ജീവിതശൈലി ഡയറ്റുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഡാഷ് ഡയറ്റ്

ദി DASH ഭക്ഷണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു രക്താതിമർദ്ദം നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ രീതികൾ. ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രണാതീതമാണ് വിളമ്പുന്നതിലും ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ പുതിയതും മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ദി നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ഇതിനുള്ള മാർഗമായി ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്

മെഡിറ്ററേനിയൻ ചുറ്റുമുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവരുടെ ഭക്ഷണശീലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം. ഈ പ്രദേശത്ത് താമസിക്കുന്ന വ്യക്തികളാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ നിർണ്ണയിച്ചു ഹൃദയ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾ / രോഗങ്ങൾ, അമിതവണ്ണം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ക്ഷേമം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യമുള്ളവരിൽ. ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളായ മത്സ്യം, വിവിധ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പുതിയ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും സ്ഥിരമായ ഉപഭോഗത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ്

ദി ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയൻ ഒരു ആണ് സെമി വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ് അതാണ് പ്രാഥമികമായി വെജിറ്റേറിയൻ ഇടയ്ക്കിടെ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം. ഇത് സുസ്ഥിരതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മാംസം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ദിവസവും മാംസം കഴിക്കുന്നില്ല. കൂടുതലും മാംസം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയനിലേക്ക് മാറുന്ന വ്യക്തികൾ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുക പ്രമേഹം, കാൻസർ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ക്രമീകരണങ്ങളിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതില്ല. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഒരുപാട് മുന്നോട്ട് പോകും. ഈ അവശ്യ സൂപ്പർഫുഡ് പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഗണ്യമായ നേട്ടങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

ഡിറ്റാക്സ് ഡയറ്റ്


 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. * പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക