ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന എല്ലാ വ്യക്തികൾക്കും, വാരാന്ത്യ കായിക പ്രേമികൾ മുതൽ പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും പുറം, കഴുത്ത് പരിക്കുകൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. സാധാരണ പരിക്കുകളിൽ സമ്മർദ്ദം, ഉളുക്ക്, വലിക്കൽ, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന പുറം ഭാഗത്ത് കണ്ണുനീർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചികിത്സ നൽകാതെ വിടുകയാണെങ്കിൽ ഈ പരിക്കുകൾ വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിലേക്കോ കൂടുതൽ കഠിനമായ അവസ്ഥയിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.
എല്ലാ കായിക പരിക്കുകളും ഞങ്ങൾക്ക് തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഇവിടെ ചിലത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള സ്പോർട്സ് ടിപ്പുകൾ.
1. സന്നാഹവും വലിച്ചുനീട്ടലും
വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായി ചൂടാകുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മാത്രമല്ല അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു പക്ഷേ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കൂട്ടിയിടികൾ, കീറലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വലിക്കൽ എന്നിവ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ പേശികൾ / അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ അയഞ്ഞതായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ പരിക്കുകൾ തടയുന്നു വലിച്ചുനീട്ടിയ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും സങ്കോചിക്കുകയും ചെയ്യരുത്, ഇത് പരിക്കിന്റെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായി വലിച്ചുനീട്ടാൻ:
- സാവധാനം, സ ently മ്യമായി വലിച്ചുനീട്ടുക നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നിടത്തേക്ക്.
- 10-30 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിക്കുക
- ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സമയവും 10-30 സെക്കൻഡ് ആണ്
- വല്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ പേശികളെ ഒഴിവാക്കാൻ ഗെയിമിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക
2. ശരിയായ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
എല്ലാ കായിക വിനോദങ്ങൾക്കും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. പൊതുവേ, കൂടുതൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ കായിക വിനോദങ്ങൾ പോലുള്ള സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കണം നെക്ക് റോളുകൾ, തോളിൽ, കൈമുട്ട്, കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ.
ഇഷ്‌ടാനുസൃത ഓർത്തോട്ടിക്‌സിനൊപ്പം നന്നായി നിർമ്മിച്ചതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഷൂസുകൾ നിർബന്ധമാണ്.
മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഹെൽമെറ്റ്
- പാഡുകൾ കൈമുട്ട്, കൈത്തണ്ട, നെഞ്ച്, കാൽമുട്ട്, തിളങ്ങുന്നു
- മുഖപത്രമായ
- ഫേസ്ഗാർഡ്
- സംരക്ഷണ കപ്പ്
- കണ്ണു സംരക്ഷണം
3. ജലാംശം നിലനിർത്തുക
മൂലമുണ്ടായ പരിക്കുകൾ hഫലമായി സംഭവിക്കുന്നത് ഉയർന്ന താപനില, ഈർപ്പം ,. അമിതമായി / അമിതമായി ചെയ്യുന്നു. ഈ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ:
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പും, സമയത്തും, ശേഷവും.
- കടുത്ത ചൂടിലും ഈർപ്പത്തിലും കളിയോ പരിശീലനമോ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- വിയർപ്പ് ബാഷ്പീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള പരമാവധി കഴിവുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞ വസ്ത്രം / യൂണിഫോം ധരിക്കുക.
- ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ഇടവേളകളോ വിശ്രമ സമയങ്ങളോ എടുക്കുക.
4. അമിത ജോലി ചെയ്യരുത് / അമിതമാക്കരുത്
ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലന വൈകല്യങ്ങൾ പോലെ ടെന്നീസ് കൈമുട്ട്, ബർസിറ്റിസ്, ടെൻഡോണൈറ്റിസ്, ചലനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുക ഉദാ സ്വിംഗിംഗ് ചലനങ്ങൾ അത് പോലെ കായികരംഗത്ത് പോകുന്നു ടെന്നീസ്, ബ ling ളിംഗ്, ഗോൾഫ്, തുടങ്ങിയവ വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു പരിക്ക് / നാശമുണ്ടാക്കുക ശരീരത്തിന്റെ ആ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക്. അമിതമായ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:
- പരിശീലനത്തിലും ഗെയിമുകളിലും ധാരാളം ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. അതിലൂടെ ശക്തിപ്പെടുത്തരുത്!
- ശരിയായ / ശരിയായ ഫോമും ടെക്നിക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുക. ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പാഠങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുക.
- ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക ഏതെങ്കിലും വേദന അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ ക്ഷീണം, വീക്കം, നീർവീക്കം അല്ലെങ്കിൽ നാഡി ടിഷ്യുവിന്റെ കംപ്രഷൻ.
- ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് കഴിയും പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രദേശങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
5. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കാൻ തയ്യാറായിരിക്കുക
സ്പോർട്സിനുപുറമെ, ശ്രമിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ പൊതു ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക:
- ധാരാളം ഉറക്കം നേടുക, ശരീരം / മനസ്സ് എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും കരകയറേണ്ടതുണ്ട്.
- നന്നായി സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുക.
- അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.
- ഒരു പ്രവേശിക്കുക സ്പോർട്സ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് മെയിന്റനൻസ് പ്രോഗ്രാം ശരീരം ടിപ്പ്-ടോപ്പ് ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന്.
ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ആരോഗ്യവാനും ആരോഗ്യമുള്ളവനും കളിക്ക് തയ്യാറായിരിക്കുക എന്നതുകൊണ്ട് പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയുക. ഈ അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക, ഇത് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, ഒപ്പം എല്ലാ കായിക പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാധ്യത ഉയർത്തുക.
എൽ പാസോയുടെ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് റിഹാബിലിറ്റേഷൻ ക്ലിനിക് & ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് മെഡിസിൻ സെന്റർ എന്ന നിലയിൽ, നിരാശാജനകമായ പരിക്കുകൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമുകൾക്കും ശേഷം രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ആവേശത്തോടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും വൈകല്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, മൊബിലിറ്റി, അജിലിറ്റി പ്രോഗ്രാമുകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
* മികച്ചത് * കുതികാൽ സ്പർ‌സ് ചികിത്സ | എൽ പാസോ, ടിഎക്സ് (2020)
എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ
ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ടെന്നീസ്, നീന്തൽ, ഡൈവിംഗ്, ഫുട്ബോൾ, വോളിബോൾ, ബാസ്കറ്റ് ബോൾ, ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ്, എക്സ്റ്റെൻഷൻ സ്പോർട്സ്, നട്ടെല്ലിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ എക്സ്റ്റൻഷൻ / റൊട്ടേഷൻ ഉണ്ട്. കൂടെ അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിന്റെ (അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് വളയുന്ന) ഒരു സാധാരണ വിപുലീകരണം, മുഖത്തിന്റെ സന്ധികൾ പരസ്പരം ഏകദേശമാക്കി ചുരുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതൊരു സാധാരണ ബയോമെക്കാനിക്കൽ പ്രസ്ഥാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിപുലീകരണ ശ്രേണികൾ അമിതമാണെങ്കിൽ, നടപടിക്രമങ്ങൾ വളരെ ആക്രമണാത്മകമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മുഖം സംയുക്തത്തിനുള്ളിലെ തരുണാസ്ഥി പ്രതലങ്ങളിൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.
