ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ശരിയായ രാത്രി വിശ്രമവും സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മികച്ച വിശ്രമത്തിനായി സയാറ്റിക്ക അസ്വസ്ഥതയെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യുന്നു. സിയാറ്റിക് ഞരമ്പുകളാണ് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ രണ്ട് ഞരമ്പുകൾ. താഴ്ന്ന പുറകിൽ നിന്ന് അവയിലൂടെ ഓടുന്നു:
  • നുറുങ്ങുകൾ
  • നിതംബം
  • ഓരോ കാലും കാലുകളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക
 
നാഡി ലഭിക്കുമ്പോൾ:
  • പ്രകോപിതനായി
  • വീക്കം
  • നുള്ളിയെടുത്തു
  • കം‌പ്രസ്സുചെയ്‌തു
സയാറ്റിക്ക വേദന, ഇക്കിളി, നിതംബം, താഴത്തെ പുറം, കാൽ, പശുക്കിടാവ്, കാൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പല വ്യക്തികളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണിത്.

ഈസ് ഇറ്റ് സയാറ്റിക്ക

ബൾജിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിൽ നിന്ന് നാഡി നുള്ളിയെടുക്കുമ്പോഴാണ് സയാറ്റിക്ക സംഭവിക്കുന്നത്. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ട്യൂമർ നാഡിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ രോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയോ ചെയ്താൽ വേദന ഉണ്ടാകാം. വേദനയുടെ സ്ഥാനവും തീവ്രതയും എവിടെയാണ് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നാശനഷ്ടം സംഭവിച്ചത്, അത് എത്ര മോശമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക വേദനയെ ഇങ്ങനെ വിവരിക്കാം:
  • മങ്ങിയത്
  • വല്ലാത്ത
  • നമ്പിംഗ്
  • ഞെട്ടുന്നു
  • മിടിക്കുന്ന
  • ചൂടുള്ള
  • സ്റ്റാൻഡിംഗ്
  • വികിരണം
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. 128 സിയാറ്റിക്കയ്‌ക്കൊപ്പം ഉറങ്ങുന്നു, മികച്ച രാത്രി വിശ്രമവും
 
പല സയാറ്റിക്കയും സാധാരണയായി ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പരിഹരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, സയാറ്റിക്ക അവതരിപ്പിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ഭാവിയിലെ എപ്പിസോഡുകൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ലക്ഷണങ്ങൾ

സിയാറ്റിക് നാഡി / കൾ ശരീരത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളെയും ബാധിക്കും, ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
  • ലോവർ ബാക്ക് വേദന താഴ്ന്ന പുറകിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് അരക്കെട്ടിലേക്കും നിതംബത്തിലേക്കും ഓരോ കാലിനും താഴേക്ക് ഓടുന്നു.
  • വേദന ഒരു ഷൂട്ടിംഗ് വേദന എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ബട്ട് / ലെഗ് ഏരിയയിൽ നിന്ന് വികിരണം / വ്യാപിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ഇത് ഒരു വശത്ത് മാത്രമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.
  • ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ, പുറംഭാഗം, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം അല്ലെങ്കിൽ വഷളാക്കാം. കുറച്ചുനേരം ഇരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും കൂടുതലും എഴുന്നേറ്റു നടക്കാനും / ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തം പ്രവഹിക്കുകയും ഇറുകിയ പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ഹിപ് വേദന, സിയാറ്റിക് ഞരമ്പുകൾ ഹിപ് ജോയിന്റിലൂടെ ഒഴുകുകയും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വേദന ഇടുപ്പിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇടുപ്പിലെ പരിക്കുകൾ സയാറ്റിക്കയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അനുകരിക്കും. കാലത്തിനനുസരിച്ച് മെച്ചപ്പെടാത്ത ഹിപ് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ബുർസിറ്റിസ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക.
  • മൂപര്, കാലുകളിൽ ചില അനുഭവ ബലഹീനത, മരവിപ്പ് മാറുന്ന അനുഭവം. താഴത്തെ ലംബർ മേഖലയിലെ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
  • ഒരു കുറ്റി, സൂചി സംവേദനം പോലെ കത്തുന്നതും / ഇഴയുന്നതും, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിലും കാൽവിരലുകളിലും.
 

വ്യവസ്ഥകൾ / കാരണങ്ങൾ

സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി നിബന്ധനകൾ ഉണ്ട്:
  • നട്ടെല്ലിന്റെ ഡിസ്കുകൾ വഷളാകുകയും വേദനാജനകമായ ഹെർണിയേഷന് വിധേയമാവുകയും ചെയ്യുന്ന ഇടമാണ് ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് ഡിസീസ്.
  • താഴത്തെ കശേരുക്കൾ അസ്ഥിയിലേക്ക് നേരിട്ട് താഴേക്ക് വീഴുന്ന സിയാറ്റിക് നാഡിയെ ബാധിക്കുന്ന വേദനാജനകമായ അവസ്ഥയാണ് സ്പോണ്ടിലോലിസ്റ്റെസിസ്.
  • നാഡി കംപ്രസ് ചെയ്താൽ പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയും പേശികളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ സങ്കോചങ്ങളും സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് കാരണമാകും.
  • ഗർഭാവസ്ഥയിലെ സയാറ്റിക്ക അസാധാരണമല്ല. കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ ഇത് ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
  • താഴ്ന്ന പുറകിലുള്ള ഇടങ്ങൾ ഞരമ്പുകളെ ഞെരുക്കാനും പ്രകോപിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് ലംബർ സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ്.
  അപകട കാരണങ്ങൾ:
  • പ്രായം, നട്ടെല്ല് പ്രായമാകുന്തോറും അത് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾക്കും അസ്ഥി സ്പർ‌സുകൾ‌ക്കും ഇരയാകുന്നു, ഇത് സയാറ്റിക്കയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്.
  • അമിതവണ്ണവും അമിതഭാരവും നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ഞരമ്പുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
  • ദീർഘനേരം നിൽക്കേണ്ട / ഇരിക്കേണ്ട തൊഴിൽ / ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ഹെവി ലിഫ്റ്റിംഗ് ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പുറകിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് പുറം പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് നാഡി തകരാറുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഞരമ്പുകൾ തകരാറിലാകുമ്പോൾ അവ വികിരണ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

രാത്രി സമയം

രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് എത്താൻ കഴിയാത്തത്. ഉറക്കക്കുറവും അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കവും ശരീരത്തോട് വേദനയോടുള്ള സഹിഷ്ണുത കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. വർദ്ധിച്ച ലക്ഷണങ്ങളുമായി പലരും ഉണരുന്നു. ശരീരം കിടക്കുമ്പോൾ ഡിസ്കുകൾ ദ്രാവകം വലിച്ചെടുക്കുകയും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഡിസ്കിനുള്ളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡിയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.  
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. 128 സിയാറ്റിക്കയ്‌ക്കൊപ്പം ഉറങ്ങുന്നു, മികച്ച രാത്രി വിശ്രമവും
 

സ്ലീപ്പിംഗ് സ്ഥാനങ്ങൾ

  • പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നു സയാറ്റിക്കയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്ക സ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് താഴ്ന്ന പുറകിലെയും ഞരമ്പുകൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഡിസ്കുകളിലെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
  • വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നു പേശികൾ, ഡിസ്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സിയാറ്റിക് നാഡി എന്നിവയിൽ നേരിട്ട് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്തതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ സുഖകരമാണ്. പക്ഷേ, നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാൻ കട്ടിൽ മതിയായ പിന്തുണ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടുതൽ പിന്തുണ ആവശ്യമെങ്കിൽ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.
  • കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തി ഉറങ്ങുന്നു താഴ്ന്ന പുറകിൽ നിന്ന് മർദ്ദം നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഈ സ്ഥലം കൈവരിക്കാൻ കാൽമുട്ടിന് താഴെ ഒരു തലയിണ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്ക ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കയുടെ കാൽ ഉയർത്താൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.
  • ഉറങ്ങുന്നത് a ശരീര തലയിണ അധിക ആശ്വാസം നൽകുകയും രാത്രി മുഴുവൻ ശരീരം ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ തലയിണകൾ പല ആകൃതിയിലും വലുപ്പത്തിലും വരുന്നു.
 

വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും. ശരീരം അയവുള്ളതാക്കാനും വേദന തടയാനും വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി സ entle മ്യമായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, ഉറക്കമുണർന്നാൽ നട്ടെല്ലിനും സന്ധികൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും അയവുവരുത്തും.
  • ചാരിയിരിക്കുന്ന പ്രാവ് പോസ് ഇടുപ്പ് തുറക്കുകയും താഴ്ന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു യോഗ പോസാണ്.
  • രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും വളച്ച് പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു.
  • വലതു കാൽ ഉയർത്തി ഇടത് കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ കണങ്കാൽ വയ്ക്കുക. സ്ട്രെച്ച് 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക.
  • മറ്റേ കാലിനൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക.
  • ഇരിക്കുന്ന പ്രാവ് പോസ് സ്ട്രെച്ച് ചാരിയിരിക്കുന്ന പ്രാവിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണെങ്കിലും ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
  • കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുന്നു. കൈകൾ തറയിൽ വച്ചുകൊണ്ട് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.
  • ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഇടത് കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ വലത് കണങ്കാൽ വയ്ക്കുക.
  • മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നീക്കുക. 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക.
  • മറ്റേ കാലിനൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക.
  • ഫോർവേഡ് പ്രാവ് പോസ് പ്രാവ് വലിച്ചുനീട്ടലിന്റെ കൂടുതൽ വിപുലമായ പതിപ്പാണ്.
  • ഒരു പ്ലാങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക.
  • വലതു കാൽ മുന്നിലേക്ക് നീക്കുക, അങ്ങനെ വലത് കാൽമുട്ട് വലത് കൈത്തണ്ടയിലേക്കും വലത് കാൽ ഇടത് കൈത്തണ്ടയിലേക്കും.
  • ഇടത് കാൽ പുറകിലേക്ക് നീട്ടുക. കാലിന്റെ മുകൾ നിലത്തും കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ പരന്നതുമായിരിക്കണം.
  • കൈകളിലേക്കോ കൈമുട്ടിലേക്കോ ഭാരം മുന്നോട്ട് മാറ്റുക. വലത് ഗ്ലൂട്ടിൽ വലിച്ചുനീട്ടുക.
  • മറ്റ് കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
  • മുട്ടുകുത്തി എതിർ തോളിലേക്ക് ലളിതവും വേദനാജനകവുമായ ഒരു ലളിതമായ നീട്ടലാണ്.
  • കാലുകൾ നീട്ടി പിന്നിൽ കിടക്കുക.
  • വലതു കാൽ വളച്ച്, കാൽമുട്ട് പിടിച്ച് അടിവയറ്റിലേക്ക് വലിക്കുക.
  • കാൽ നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
  • ഓരോ വർഷവും മൂന്ന് തവണ ചെയ്യുക.
  • ഇരിക്കുന്ന നട്ടെല്ല് നീട്ടി സയാറ്റിക്ക വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കശേരുക്കൾ തുറക്കാൻ സഹായിക്കും.
  • കാലുകൾ നീട്ടി തറയിൽ ഇരിക്കുക.
  • വലത് കാൽമുട്ടിന് വളയുക, അങ്ങനെ കാൽ ഇടത് കാൽമുട്ടിന്റെ അകത്ത്. വലതു കാൽ നിലത്ത് പരന്നുകിടക്കുക.
  • ഇടത് കൈ ചുറ്റുക, അങ്ങനെ കൈമുട്ട് വലത് കാൽമുട്ടിന് പുറത്തേക്ക്. ബാലൻസിനായി വലതു കൈ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.
  • സ ently മ്യമായി വലത്തേക്ക് തിരിയുക, പുറകിലേക്ക് നോക്കുക. 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
  • മറ്റേ കാലിനൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക.
  • നിൽക്കുന്ന ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
  • ഒരു കസേര പോലെ ഉയർന്ന പ്രതലത്തിൽ ഒരു കുതികാൽ നിൽക്കുക.
  • കാൽമുട്ടുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് കാൽമുട്ട് പൂർണ്ണമായും നീട്ടി കണങ്കാലിന് വഴങ്ങുക.
  • നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷ നിലയിലാക്കി ഇടുപ്പിൽ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞു. 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക.
  • മറ്റേ കാലിനൊപ്പം ആവർത്തിക്കുക.
11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. 128 സിയാറ്റിക്കയ്‌ക്കൊപ്പം ഉറങ്ങുന്നു, മികച്ച രാത്രി വിശ്രമവും
 

സ്ലീപ് ഹൈജിൻ

ശരിയായ ഉറക്ക ശുചിത്വം ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറാകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
  • A രാത്രി ഉറക്കം ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ശരീരം അഴിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് പതിവ് ആരംഭിക്കുക. പിരിച്ചുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ:
  • ഒരു warm ഷ്മള കുളി എടുക്കുക
  • വിശ്രമിക്കുന്ന / ശാന്തമായ സംഗീതം ശ്രവിക്കുക
  • ധ്യാനം
  • വായന
  • ഒരു പുതിയ കട്ടിൽ നേടുക. പഴയ, മുഷിഞ്ഞ കട്ടിൽ സയാറ്റിക്കയെ വഷളാക്കുകയും പിന്നിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. സയാറ്റിക്ക വേദനയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കട്ടിൽ കോണ്ടൂർ കംഫർട്ട് സംയോജിപ്പിച്ച് ഇടുപ്പിലും തോളിലുമുള്ള മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉചിതമായ പിന്തുണയോടെ നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കുന്നു.
  • കണ്ണ് മാസ്കുകൾ കൃത്രിമ പ്രകാശത്തെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും, അത് സർക്കാഡിയൻ ക്ലോക്കിനൊപ്പം പകൽ വെളിച്ചമാണെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ മനസ്സിനെ വഞ്ചിക്കും. രാത്രി മുഴുവൻ അനാവശ്യ വെളിച്ചം സൂക്ഷിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
  • ഉറക്കസമയം വളരെ അടുത്തായി നീല വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുക വിളക്കുകൾ, ഉപകരണ സ്‌ക്രീനുകൾ എന്നിവ പോലെ. ശ്രദ്ധ, പ്രതികരണ സമയം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇവ ദിവസത്തിന് മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ അത് വിനാശകരമായിരിക്കും. ശരീരം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കിടക്കയ്ക്ക് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ഇലക്ട്രോണിക്സ് ഓഫ് ചെയ്യുക.
  • റൂം താപനില ഒരു തണുത്ത മുറിയിൽ മിക്കവരും ഉറങ്ങുന്നതായി നിയന്ത്രണം കണ്ടെത്തി. അനുയോജ്യമായ താപനില 60 മുതൽ 67 ഡിഗ്രി വരെയാണ്.
  • ഉറക്കസമയം അടുത്തുള്ള വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമം മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ജാഗ്രത പാലിക്കുന്ന അഡ്രിനാലിൻ പുറത്തുവിടുന്നതിനാലാണിത്.
  • ഉത്തേജകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കഫീൻ, പഞ്ചസാര മുതലായവ ശരീരത്തെ നിലനിർത്തും.
 
 

മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ

സയാറ്റിക്ക വേദന മിതമായതോ കഠിനമോ ആകാം. ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം വലിച്ചുനീട്ടുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നത് അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ വേദന കഠിനമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആണെങ്കിൽ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് തടയുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.

ഇൻ‌ബോഡി സ്‌പോട്ട്‌ലൈറ്റ്


 

ഉറക്കവും ശരീരഘടനയും

ഉറക്കക്കുറവ് നേടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മാംസപേശി ഒപ്പം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
  • കുറച്ച് ഉറങ്ങുക എന്നതിനർത്ഥം വളർച്ചാ ഹോർമോൺ സ്രവിക്കുന്നതിനും പേശി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള അവസരങ്ങൾ കുറവാണ്
  • ഉറക്കക്കുറവ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു
  • കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ വികാസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും
  • ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ ചക്രങ്ങളെ വലിച്ചെറിയുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ വിശപ്പകറ്റുന്നു
  • കുറച്ച് ഉറക്കം കൂടുതൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിക്കുന്നു
  • ഉറക്കക്കുറവ് ബാസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് 20% കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും, ഇത് മൊത്തം energy ർജ്ജ ഉൽ‌പാദനം കുറയ്ക്കും
  • ക്ഷീണിതനായിരിക്കുന്നത് സ്വയമേവയുള്ള ചലനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തം energy ർജ്ജ ഉൽ‌പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
ആകൃതിയിലാകാനും ശരീരഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മതിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ശരീരഘടന മാറ്റാനുള്ള ശ്രമങ്ങളിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. * പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *
അവലംബം
സിയാൻ‌സുകോൺ, കാതറിൻ എഫ് മറ്റുള്ളവരും. “സ്ലീപ്പ് ഹെൽത്ത് പ്രമോഷൻ: ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കുള്ള പ്രായോഗിക വിവരങ്ങൾ.” ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വാല്യം. 97,8 (2017): 826-836. doi: 10.1093 / ptj / pzx057

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക